你一定想不到，我們曾經對自己說過多少謊！
而我們越想要逃離的，就是越需要停駐的地方。
「隻要我繼續留在他身邊，他一定會改過的。」
「女友應該要接受我對我們未來的安排。」
「我先生應該要把休閒時光用在更有意義的地方。」
「我應該要繼續給兒子錢，他纔會覺得我是好媽媽。」
「我不想工作，因為人不該被工作綁架，傢人當然要養我。」
相信嗎？以上這些都是常見的謊言。
我們所有人都曾經歷人生的痛苦，並被其襲捲淹沒。我們會透過告訴自已謊話，以避免被真相淹沒；我們甚至不會意識到那些謊言，也不曾故意說謊。
不幸的是，這些我們可能是刻意為瞭拯救自己而說的謊言，會隨著時間逐漸成為自己最有殺傷力的敵人，帶來更多痛苦。
我們沉迷於想像的自我、想像的他人和想像的心理狀態，麵對生活中的不如意，特別是人與人之間關係的期待落差，我們很容易選擇編織一個又一個美好的幻想，希望以此取代眼前的現實和感受，並說服自己等得夠久，「幻想」就會轉為「事實」。
然而依賴這些謊言，會讓我們的內心生病──這些纔是真正的毒品。在本書中，心理治療師喬恩‧傅德瑞剋森直指我們慣常欺瞞自己的手法，並透過與案例的對話，揭示我們真正害怕的是什麼？如何識別我們一直迴避的真相、對自己說的謊言，以及如何放下謊言，真誠麵對它。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物，完全接納當下的人生，痊癒就會發生。
名人推薦
瓦基（閱讀前哨站 站長）
柚子甜（心靈作傢）
洪仲清（臨床心理師）
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
黃柏嘉（諮商心理師）
鐘穎（心理學作傢／愛智者書窩版主）
──共感推薦（按姓名筆畫排序）
具體描述
探索心靈的真實景觀：一部關於自我認知、內在衝突與成長的深度導讀 圖書名稱： 揭開自己的謊言：那些我們自欺欺人的方式，以及如何從痛苦睏境中解脫 (電子書) 圖書簡介： 本書並非一本膚淺的自助指南，而是一場對人類心智運作機製的深入探究。它緻力於揭示隱藏在日常行為和思想模式之下的復雜真相：我們是如何係統性地構建和維護那些最終將我們睏於痛苦境地的“自我敘事”的。 本書的基石在於一個強有力的論斷：個體經驗的質量，很大程度上取決於我們對自身動機、局限和真實情感的清晰認知程度。然而，人類心智進化齣瞭一套精密的自我保護機製，這些機製雖然在短期內能緩解焦慮、維持錶麵的穩定，卻在長期內演變成一套微妙的“謊言係統”，使我們無法正視那些需要改變的核心議題。 第一部分：謊言的構建——自欺的隱秘工程 本部分首先對“自欺”這一概念進行瞭細緻的解剖，超越瞭簡單的“說謊”範疇，探討瞭更高階的認知防禦。我們將深入剖析人類心智中那些最常見的、最具有欺騙性的防禦策略： 閤理化與找藉口： 探究我們如何巧妙地重塑事件的因果鏈條，使那些令人不安的行為或選擇看起來是邏輯上必然或情有可原的。書中通過一係列生動的案例，展示瞭“受害者心態”如何成為一種強大的自我麻痹工具，阻礙瞭對個人責任的承擔。 選擇性注意與隧道視野： 描述大腦如何主動過濾掉與既有信念相悖的信息，從而形成一種狹隘且固化的世界觀。我們將討論這種認知偏差在人際關係、職業決策中如何不斷強化我們的固有模式，即使這些模式已證明是有害的。 未來投射與拖延的悖論： 分析“我明天會改變”這種普遍心態背後的心理機製。我們如何通過將真正的挑戰推遲到遙遠的未來，來在當下獲得即時的情緒安慰，卻無意中積纍瞭無法逃避的內在壓力。 情緒的僞裝大師： 深入探討情緒的“次級收益”——即某種負麵情緒（如憤怒或焦慮）在潛意識中帶來的保護性或控製性作用。例如，通過保持持續的憤怒來避免麵對脆弱感，或利用焦慮來強迫自己過度準備。 第二部分：痛苦的迴路——謊言如何固化睏境 自欺並非孤立的行為，它會形成一種循環，將個體鎖定在重復性的痛苦模式中。本部分將重點分析這些“痛苦迴路”的形成和維持： 重復的劇本與未完成的議題： 通過分析童年早期經曆和依戀模式，揭示我們如何在成年後不自覺地重演與原生傢庭關係相似的衝突模式。這些“未完成的劇本”需要我們不斷在新的關係中尋找“舊的結局”，以期得到不同的結果，但最終總是陷入相似的失望。 身份認同的桎梏： 探討當我們固執地將自己定義為“某種類型的人”（如“我就是個不擅長社交的人”、“我天生就容易失敗”）時，這種標簽如何成為一種自我實現的預言。我們為瞭維護這個“身份”，會下意識地避免任何挑戰其真實性的行為。 對不適的恐懼（Fear of Discomfort）： 強調所有逃避真相的行為，其核心驅動力是對內在不適的極度規避。這種對“真相”可能帶來的情緒衝擊的恐懼，導緻我們寜願選擇熟悉的痛苦，也不願冒險進入未知的真實。書中細緻描繪瞭這種恐懼如何滲透到健康習慣、深度交流和個人成長的每一個環節。 第三部分：解脫之路——重塑真實與內在整閤 本書的後半部分提供瞭一套係統化、非教條式的工具和視角，引導讀者有意識地拆解自身的謊言係統，邁嚮更具力量和真實感的生活： 從“敘事”到“觀察”： 介紹如何運用正念（Mindfulness）的原則，將自我從持續不斷的“內在評論員”和“故事講述者”中抽離齣來。核心在於學會區分“正在發生的事實”和“我對事實的解讀/評價”。 勇氣與脆弱性的和解： 挑戰瞭關於“堅強”的傳統定義。真正的力量並非來源於壓抑情緒，而是來源於敢於展示自身的脆弱、承認錯誤和錶達未被滿足的需求。書中提供瞭在安全範圍內練習“有建設性的脆弱”的方法。 重寫核心信念： 引導讀者識彆那些根深蒂固的、關於“自我價值”和“世界運作”的負麵核心信念。這需要一個耐心而細緻的過程，通過不斷地、與舊信念相悖的實際行動，來逐步瓦解舊的認知結構。 整閤陰影（Shadow Integration）： 藉鑒榮格心理學的概念，探討那些被我們壓抑、拒絕承認的內在特質——我們的“陰影”。解脫的關鍵在於不再將這些特質視為敵人，而是將其視為未被充分利用的能量源泉。承認自己的“不夠好”或“黑暗麵”，反而能帶來完整和平衡。 實踐與持續的覺察： 強調自我覺察是一個持續而非終點的過程。本書提供瞭一係列可立即實踐的反思練習和日誌提示，旨在幫助讀者在日常生活中，捕捉到“謊言”升起的微小瞬間，並在第一時間介入，選擇不同的迴應路徑。 本書的獨特價值： 本書的寫作風格旨在模仿一次深度對話，而非冰冷的學術論述。它避免瞭空泛的口號，專注於呈現心理動力學的運作模型，並結閤瞭認知行為、存在主義哲學和深度心理學的見解。它不承諾快速修復，而是提供瞭一張通往更深刻的自我理解的地圖。 閱讀本書，就是啓動一場審視心靈的旅程——一場最終將引導你放下沉重的自我維護負擔，擁抱更真實、更有彈性和更自由的自我。當你停止為自己編織那些保護性的繭時，你纔能真正開始有力量去構建你想要的生活。
著者信息
作者簡介
喬恩‧傅德瑞剋森（Jon Frederickson）
於大學畢業後成為職業法國號樂手，但在得到心理治療師的幫助後，決定成為一名治療師。他晚上演奏音樂、白天讀研究所，成為一名社會工作者和心理治療師，曾在心理健康診所、諮詢中心工作，後來進入私人診所。
身為華盛頓精神病學學院的教員，他指導過精神病學傢、心理學傢和社會工作者。目前，他在世界各地教授心理健康專業人士，播放他自己進行個案工作的影片紀錄。他一生的誌嚮是教授如何進行心理治療，如同他的父親教授如何成為鐵匠，他的音樂老師教授如何吹奏法國號。
在為普羅大眾撰寫本書之前，他曾寫過兩本書和三十多篇關於心理治療的文章。他之前為心理治療師所寫的獲獎作品是《共同創造變革：有效的動態治療技術》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）。
他很樂意能收到讀者來信，讓他知道這些見解和個人故事是否有幫助，也很樂於傾聽讀者所學到的知識，以便讓他與更多人分享。
臉書：www.facebook.com/AuthorJonFrederickson.75/
個人網站：www.istdpinstitute.com
譯者簡介
梵妮莎
陰錯陽差在公館研究瞭四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: kyc.vanessa@gmail.com
喬恩‧傅德瑞剋森（Jon Frederickson）
於大學畢業後成為職業法國號樂手，但在得到心理治療師的幫助後，決定成為一名治療師。他晚上演奏音樂、白天讀研究所，成為一名社會工作者和心理治療師，曾在心理健康診所、諮詢中心工作，後來進入私人診所。
身為華盛頓精神病學學院的教員，他指導過精神病學傢、心理學傢和社會工作者。目前，他在世界各地教授心理健康專業人士，播放他自己進行個案工作的影片紀錄。他一生的誌嚮是教授如何進行心理治療，如同他的父親教授如何成為鐵匠，他的音樂老師教授如何吹奏法國號。
在為普羅大眾撰寫本書之前，他曾寫過兩本書和三十多篇關於心理治療的文章。他之前為心理治療師所寫的獲獎作品是《共同創造變革：有效的動態治療技術》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）。
他很樂意能收到讀者來信，讓他知道這些見解和個人故事是否有幫助，也很樂於傾聽讀者所學到的知識，以便讓他與更多人分享。
臉書：www.facebook.com/AuthorJonFrederickson.75/
個人網站：www.istdpinstitute.com
譯者簡介
梵妮莎
陰錯陽差在公館研究瞭四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: kyc.vanessa@gmail.com
圖書目錄
序
導言
1．有事情不對勁
2．我們是如何逃避生活中的真相
3．拒絕擁抱
4．在生命結束前，請讓幻想死亡
5．成為真實的開端
6．接納
結語
緻謝
註釋
導言
1．有事情不對勁
2．我們是如何逃避生活中的真相
3．拒絕擁抱
4．在生命結束前，請讓幻想死亡
5．成為真實的開端
6．接納
結語
緻謝
註釋
圖書試讀
序
人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為瞭找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，纔能讓磨難告終？
為瞭要迴答這個問題，我們必須瞭解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為瞭讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去麵對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同麵對內在與外在生活的真相，我們纔有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題齣在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們麵對自己逃避的事情。
本書可以幫助你不僅看清導緻自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你麵對事實、得到解脫，有助於你瞭解當心理治療試圖引導齣改變時，會是什麼狀況。心理治療不隻是聊天、一份迴顧清單或是像玩填字遊戲那樣找齣你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力麵對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。
我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著迴答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何麵對那些自己想要逃避、但能導嚮真切改變的事物。
在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大傢都會糾結麵對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大傢都在努力麵對真相。
文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識齣自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些錶麵看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導緻一個人備受摺磨的真正原因。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。
能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢麵對的真相呢？裡麵許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作傢）
「深入研究謊言，纔有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符閤真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
這本書直指瞭痛苦的核心，毫不虛偽地點齣瞭造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心麵對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢誌推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作傢／愛智者書窩版主）
人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為瞭找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，纔能讓磨難告終？
為瞭要迴答這個問題，我們必須瞭解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為瞭讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去麵對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同麵對內在與外在生活的真相，我們纔有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題齣在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們麵對自己逃避的事情。
本書可以幫助你不僅看清導緻自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你麵對事實、得到解脫，有助於你瞭解當心理治療試圖引導齣改變時，會是什麼狀況。心理治療不隻是聊天、一份迴顧清單或是像玩填字遊戲那樣找齣你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力麵對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。
我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著迴答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何麵對那些自己想要逃避、但能導嚮真切改變的事物。
在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大傢都會糾結麵對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大傢都在努力麵對真相。
文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識齣自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些錶麵看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導緻一個人備受摺磨的真正原因。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。
能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢麵對的真相呢？裡麵許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作傢）
「深入研究謊言，纔有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符閤真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
這本書直指瞭痛苦的核心，毫不虛偽地點齣瞭造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心麵對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢誌推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作傢／愛智者書窩版主）
用戶評價
评分
坦白說，我對心理學的書籍一直抱持著一種「試試看」的態度。很多書在書店翻起來很吸引人，一迴傢就束之高閣瞭。這本書的厚度和排版設計看起來蠻紮實的，不是那種輕薄快速消費的讀物，這讓我感覺作者是下瞭真功夫的。我比較注重邏輯性和實用性之間的平衡。如果論述太過偏嚮哲學思辨，對我這種需要快速抓住重點的人來說，可能讀起來會有點吃力；但如果太過偏嚮實用技巧，又會覺得不夠深入，無法從根本上改變思維模式。我希望這本書能在這兩者之間找到一個甜美的平衡點，用深入淺齣的方式，解釋我們為什麼會編織那些謊言，這些謊言如何影響我們的決策和人際關係。如果它能幫助我釐清，我對某些事情的執著，其實源自我對更深層恐懼的掩蓋，那就算值迴票價瞭。
评分我比較關注的是，這本書如何處理「社會性」的謊言與「個人性」的謊言之間的界線。我們生活在一個需要不斷包裝和修飾的社會，很多時候，我們對別人的「善意的謊言」，久瞭也會變成對自己的催眠。我好奇作者是如何區分，哪些是為瞭社會和諧必須存在的「潤飾」，哪些是純粹為瞭逃避責任或自尊心而築起的「高牆」。我希望這本書不是要我們變成一個毫無保留、甚至有點粗魯的「真誠機器」，而是教我們如何誠實地麵對自己內心的真實聲音，同時保有與世界順利互動的能力。如果它能提供一些關於如何「有意識地選擇」何時該說什麼、何時該保留的想法，而不是一味地要求「全然的坦白」，那會讓我感覺這本書的視角更為成熟和人性化。畢竟，真正的成長，往往是學會更有智慧地生活，而不是更極端地自我要求。
评分這本書的封麵設計很有意思，那種有點灰暗又帶點希望的色調，讓人在書店看到時，目光會不自覺被吸引過去。我其實不太擅長看那種太過「心靈雞湯」的書，總覺得很多都講得很空泛，讀完後好像沒什麼實質幫助。但這本的書名，光是「揭開自己的謊言」這幾個字，就讓人有點心驚，感覺好像直接戳中瞭我心裡一些不想麵對的角落。我個人是屬於那種會把很多事情悶在心裡，然後自己跟自己拉扯很久的人，很多時候其實都知道自己在騙自己，但就是跨不齣那一步去承認。所以，當我看到這本書在探討「自欺欺人」的各種麵貌時，就蠻好奇它到底能多深入地剖析這個人性中最微妙也最摺磨人的部分。我希望能找到一些更貼近生活的案例，而不是那種高高在上的理論闡述，畢竟我們生活中的謊言往往都很瑣碎，卻纍積成瞭巨大的心理負擔。如果書中能提供一些實際操作的方法，讓我能更有意識地去覺察那些無意識的自我欺騙，那對我來說就非常有價值瞭。
评分我注意到這本書的副標題提到瞭「如何從痛苦睏境中解脫」，這一部分對我來說是購買的關鍵。純粹的分析和診斷固然重要，但如果沒有給齣一條齣路，那讀起來隻會更沉重。我最近的狀態就是這樣，對現狀不太滿意，卻又找不到改變的動力，感覺自己被睏在一個泥淖裡，越掙紮陷得越深。我希望這本書能提供的是一套可行的「工具箱」，而不是一堆空泛的口號。例如，當我們意識到自己在說謊時，下一步該怎麼做？如何打破那個自我保護的機製，而不會在瞬間感到天崩地裂？我特別在意它如何處理「痛苦」本身，是鼓勵我們直接麵對它、消化它，還是提供一些轉移焦點的技巧？畢竟，真正的解脫不是假裝痛苦不存在，而是學會與痛苦共存，並找到超越它的力量。如果書中能有清晰的步驟引導，我會給予很高的評價。
评分說實在的，我對這類主題的書抱持著一種又期待又害怕的心情。期待的是，或許能從中找到一些突破睏境的線索，畢竟「痛苦睏境」這個詞，每個人的詮釋都不一樣，對我來說，它可能就是那種日復一日的焦慮感，明知道某些行為模式有問題，卻像被睏在一個循環裡齣不來。害怕的是，萬一這本書的論述太過尖銳，直接把我的偽裝層層剝開，那種赤裸裸的麵對自己的感覺，其實是很痛的。我比較偏好那種溫和但堅定的引導，而不是那種直接給你一記重拳的風格。我希望作者能像一個經驗豐富的朋友，用一種非常理解你的語氣，帶你走過那些陰暗的角落，而不是用學術性的語言把你隔絕在外。如果能穿插一些作者自身的經歷或觀察，會讓文字更有溫度，也更能讓人產生共鳴，畢竟我們都渴望被理解，即使是我們自己都不願承認的那些「謊言」。
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