★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦
生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，
你以為的深思熟慮，其實隻是讓大腦超載。
隻要方法對瞭，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂，
為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！
你是否「想太多」？
◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？
◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？
◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案齣現。
◆來迴審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。
當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式
我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被睏在轉輪上的倉鼠，這些負麵思維和情緒挾持瞭我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感，
可行的實用指南，讓自己更安心自在的製定決策
受到美國愛書人推崇的作傢安妮．博吉爾認為，你絕對可以剋服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。
調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變
◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。
→ 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕齣錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？
◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。
→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。
◎尋求幫助，你纔能過你最好的生活
→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所纍積的好處！
◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時…
→ 有時我們隻是假裝不知該怎麼做，隻因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。
◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶迴當下
→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。
好評推薦
李旻珊｜ 精神科專科醫師
洪仲清｜ 臨床心理師
陳誌恆｜ 臨床心理師
張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理
鄧善庭｜ 諮商心理師
（推薦人依姓氏筆畫排列）
「你想太多瞭，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控製，也不知道該怎麼做。」很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享瞭許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負嚮迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師
每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多睏擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳誌恆，諮商心理師
你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到瞭在生活、社交、職場上產生睏擾的程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上麵多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理
作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負麵思考模式，作者教會我們走齣睏境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作傢
我希望我十年前就有這本書。它很實際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的錶現。——艾莉森．法隆（Allison Fallon），暢銷書作傢暨播客節目「Find Your Voice」創始人
在蓋洛普優勢測試中，我最擅長的是思考能力，它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導，讓我逃齣流沙、保持高效，並按照自己的思維和想法行事。——埃裏剋．費捨爾（Erik Fisher），播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人
身為過度思考者，我很感激作者寫這本書。它不隻是關於過度思考的書，更是實用、可行的指南，讓你停止過度思考，並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。——瑪莉貝絲．梅休．華倫（Marybeth Mayhew Whalen），九本小說的作者、長期過度思考者，以及「She Reads」共同創辦人
我知道有很多人（尤其是女性）需要這本書。身為一名終身焦慮癥患者，我總是在尋找新的策略，好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時，她為我提供瞭前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者，這本書提供瞭應對分析癱瘓的策略。——勞拉．特裏梅因（Laura Tremaine），作傢暨播客主
亞馬遜讀者好評
這本書是幫助你易於製定決策的即時工具。在閱讀前，我會說我在做決定時很仔細，我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀瞭這本書後，我纔意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間（實在有太多需要考慮的因素瞭！）努力決定時，都會讓自己和傢人抓狂。我開始使用這本書中的策略，它們立刻幫助我做瞭一些決定。相信我，你會找到幫助你做決定的工具和想法，我為自己在減少過度思考方麵看到的進步，感到興奮不已，光是能夠識別這個問題，已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登
我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇，我都認真看待，也許太認真瞭！我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考，花瞭天長地久的時間纔能做齣決定。很多時候，我甚至無法決定，變得過分擔心或害怕選擇錯誤，最終感到茫然不知所措。更糟糕的是，在最終做齣「所謂的決定」後，我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張，而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到瞭一種處理決策過程的不同方法，我勤做筆記，劃重點，一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上，請祝我好運吧！——亞馬遜讀者
這是一本對於過度思考者最完美的書，容易理解、實際，而且鼓舞人心，包含剋服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者，我尤其喜歡作者的這個提醒：我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人，而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考，為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米
對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說，本書必讀！身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人，作者的書提醒瞭我，我不是唯一有這個問題的人，而且我有能力改變。我們都被教導，暴露自己的脆弱掙紮會讓自己顯得有缺點，所以我們腰桿挺直繼續前進，在一片泥濘混亂中越陷越深，把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人，我感到很欣慰，而且知道這是有齣路的。——亞馬遜讀者 辛西亞
原本我並不認為自己是過度思考者，但原來我是，隻是我並不知情罷瞭！作者的寫作方式平易近人，而且她的故事、見解，以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議，且因而為自己節省瞭些許精力，為此我非常感恩！——亞馬遜讀者 吉
直到我開始閱讀這本書，我纔意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題，並能夠及時阻止自己，權衡我的選擇，並在幾分鐘內做齣決定！——亞馬遜讀者 教師
作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你，而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子，她帶你嘗試重新認識你的行為，而且重新建構你的思維，以過著更好、壓力更少的生活。我喜歡每章最後的問題，讓你審視自己目前的行為，需要哪些調整，以避免過度思考。如果你正在尋找一本書，既能給你具體的建議，又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪，還能提供很棒的故事和例子，那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪
具體描述
書名：覺醒的靜默：在喧囂中重塑專注與內在的寜靜 引言 我們生活在一個信息過載、注意力被持續拉扯的時代。屏幕的微光、源源不絕的通知，以及內心深處對於“應該做些什麼”的無聲催促，共同編織瞭一張密不透風的網，將我們睏在持續的反應模式中。這本《覺醒的靜默：在喧囂中重塑專注與內在的寜靜》，並非教導你如何更有效率地管理待辦清單，也不是提供一套應對外界壓力的速效心靈雞湯。相反，它是一次深入的邀請，邀請你暫時卸下外界設定的節奏，迴到你自身節奏的核心，探索如何有意識地、而非被動地，度過你的每一天。 本書的核心關注點在於“意識的重塑”——如何從習慣性的分散和精神內耗中抽離齣來，建立起一種更具定力和深度的存在狀態。我們探討的“靜默”，並非指物理上的絕對安靜，而是指精神層麵的穩定與清晰，即一種不受外部刺激或內在雜音乾擾的覺察力。 第一部分：剖析現代心智的迷宮 在探尋寜靜之前，我們必須準確理解睏住我們的機製。現代生活結構鼓勵我們同時處理多重任務，這在認知科學中被稱為“任務切換”，而這種切換的代價是巨大的。 第一章：注意力稀釋效應與深度工作的失落 本章深入剖析瞭多任務處理的神經生物學基礎及其負麵影響。我們將討論“持續的部分注意”（Continuous Partial Attention）現象，即我們習慣於對所有信息保持一種低水平的、不穩定的關注，這使得任何一項任務都難以達到投入心流（Flow State）所需的飽和度。書中將引用關於工作記憶容量的經典研究，解釋為何當我們試圖一次性關注太多事物時，整體的産齣質量反而會下降。我們不討論如何“擠齣”更多時間，而是如何“保護”現有的心智資源，使其用於真正有價值的産物上。 第二章：數字時代的“反應陷阱”與情感耦閤 現代技術通過奬勵機製（如點贊、即時反饋）將我們的情緒與外部刺激緊密耦閤。本章著重分析社交媒體、即時通訊工具如何利用多巴胺迴路，誘導我們進入一種持續的“準備戰鬥或逃跑”的輕微應激狀態。我們將區分“主動選擇的反應”與“無意識的觸發反應”，探討如何識彆那些讓你陷入無謂情緒波動的外部信號，並建立起有意識的“暫停鍵”，使我們能夠從被動的接收者轉變為主動的篩選者。 第三章：內在批評傢與自我設限的敘事 許多人耗費瞭大量的認知能量在與自我的對話上。本書將檢視“內在批評傢”的形成機製，它往往源於童年經曆、社會期望的內化。我們不采取簡單的“積極思考”策略，而是采用更具洞察力的方法：將這些負麵敘事視為“待觀察的對象”，而非“必須接受的真相”。通過結構化的自我觀察練習，讀者可以開始解構那些限製自身潛能的、反復齣現的自我評價模式，從而釋放齣被這些內在爭論所占據的心力。 第二部分：重塑內在架構：建立精神錨點 當外部世界的噪音無法完全消除時，我們必須學會如何在內部構建一個穩固的中心。這一部分提供瞭具體的、可實踐的工具，用於訓練心智的穩定性和焦點。 第四章：專注力作為一種“肌肉”：基礎訓練與劑量控製 專注力如同肌肉，需要循序漸進的訓練。本章詳細介紹瞭一係列漸進式的專注力練習，它們不依賴於復雜的冥想技巧，而是可以融入日常生活碎片中。例如，進行五分鍾的“單一感官沉浸”練習（如隻專注於咀嚼食物的味道，或隻聆聽周圍環境的聲波紋理），目標是訓練大腦維持對單一對象的持續、不帶評判的關注。我們強調“劑量控製”，即寜可每天進行三次高質量的十分鍾專注，也不要一次性進行三小時的無效努力。 第五章：界限的藝術：心智與時間的物理隔離 真正的深度工作或休息，需要明確的物理和時間界限。本書提供瞭構建“精神保護區”的方法。這包括設定“深度工作時段”並嚴格遵守“數字禁區”規則；設計清晰的“開始”和“結束”儀式，幫助大腦平穩地從一種狀態過渡到另一種狀態，避免工作與生活模糊不清所帶來的持續殘留焦慮。重點在於將這些界限視為自我關懷的體現，而非對外界的抵製。 第六章：價值驅動的過濾係統：心力分配的重新校準 當我們停止無謂的擔憂後，心力並沒有消失，而是被釋放齣來。關鍵在於，如何智慧地將其導嚮那些真正符閤我們長期目標和核心價值觀的事情。本章引入瞭“價值匹配矩陣”的概念，幫助讀者量化分析一項活動或決策對自身核心價值的貢獻度。通過這個框架，讀者可以清晰地看到，哪些“需要做”的事情隻是噪音的延伸，哪些纔是值得投入心智能量的“高杠杆活動”。 第三部分：整閤與持續的覺察 本書的最終目標不是達到一個永恒靜止的終點，而是在持續變化的生活中，維持一種動態的平衡和深刻的覺察力。 第七章：擁抱不完美與“足夠好”的哲學 許多人陷入反芻和焦慮，是因為內在設定瞭“完美”的不可達標準。本章探討瞭“足夠好”（Good Enough）哲學的實用價值。它不是鼓勵平庸，而是倡導一種務實的行動主義：在信息不完全、環境不理想的情況下，依然能夠做齣當時最好的判斷並果斷執行，然後接受結果，而不是停留在對“如果我再想十分鍾”的假設中打轉。這要求我們將能量從“預測災難”轉移到“優化行動”。 第八章：從“做”到“存在”的轉變：效率之外的生命維度 在高度功利化的社會中，我們的自我價值常常與“做瞭什麼”掛鈎。本書挑戰瞭這一前提，提齣瞭“存在價值”的概念。我們通過記錄那些不産生任何“産齣”但極大地滋養心靈的時刻——比如一次不帶目的地的散步、單純地觀察光影變化——來重塑對時間的感知。這種練習旨在培養一種深層的滿足感，這種滿足感不依賴於外部的成就或他人的認可，從而從根本上削弱瞭對持續“證明自己”的需求所引發的焦躁。 結語 《覺醒的靜默》提供的是一套心智的“重置”工具，而非一時的“修補”方案。它要求讀者從被動的受害者角色中走齣，有意識地設計自己的內在環境。真正的自由，不在於消除所有的問題，而在於擁有選擇我們關注點和迴應方式的權力。通過係統的練習和深度的反思，你將能夠從無休止的內心爭論中解脫齣來，將寶貴的生命能量重新投嚮那些真正塑造你人生軌跡、帶來持久意義的領域。
著者信息
作者簡介
安妮‧博吉爾 Anne Bogel
2011年，安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」，名字來源取自於珍．奧斯汀（Jane Austen）的小說，她從新穎的角度來看待舊有的想法，和讀者探討閱讀和生活，很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧，最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單，因此讀者、作傢，以及齣版商都知道她是一位引領潮流的人。
2016年，她創立播客《下一本該讀什麼？》，探討文學媒介、閱讀療法，以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年，安妮推齣另一個播客節目《一本好書》（One Great Book），介紹自己心愛的書籍。
安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中，一開始她找不到任何現有資源，來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試，她整理自身的經驗和方法，寫成這本書，獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者，為生活帶來更多平靜和快樂。
她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟，每當她陷入過度思考的情境時，就能依賴這些方法走齣睏境，讓生活有更多轉變，逐漸纍積每一個小進步，進而完全改變自己的生活。
譯者簡介
許玉意
清華大學中文係學士，曾任齣版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《像哲學傢一樣思考》《沒事的，我的焦慮怪獸》，閤譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。
安妮‧博吉爾 Anne Bogel
2011年，安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」，名字來源取自於珍．奧斯汀（Jane Austen）的小說，她從新穎的角度來看待舊有的想法，和讀者探討閱讀和生活，很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧，最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單，因此讀者、作傢，以及齣版商都知道她是一位引領潮流的人。
2016年，她創立播客《下一本該讀什麼？》，探討文學媒介、閱讀療法，以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年，安妮推齣另一個播客節目《一本好書》（One Great Book），介紹自己心愛的書籍。
安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中，一開始她找不到任何現有資源，來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試，她整理自身的經驗和方法，寫成這本書，獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者，為生活帶來更多平靜和快樂。
她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟，每當她陷入過度思考的情境時，就能依賴這些方法走齣睏境，讓生活有更多轉變，逐漸纍積每一個小進步，進而完全改變自己的生活。
譯者簡介
許玉意
清華大學中文係學士，曾任齣版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《像哲學傢一樣思考》《沒事的，我的焦慮怪獸》，閤譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。
圖書目錄
推薦序 讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負麵循環 李旻珊
推薦序 飛越人生的睏境，力量一直都在我們自己身上 鄧善庭
推薦序 別讓有害的思考習慣毀掉你的人生 陳誌恆
推薦序 阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上 張瀞仁
1 我們如何過生活？
第一部 活得好，取決於想得好
2努力經營過程
3觀察自己的思考模式和行為
4決定最重要的事
5花時間去創造時間
第二部 照顧你的心靈花園
6加速嚮前
7別讓你的想法成為你的敵人
8藉由限製來釋放自己
9讓別人替你代勞
第三部 讓陽光照進你的生命
10當事情齣錯時
11打造可以依賴的儀式
12讓我們揮霍吧！
13微小的改變，簡單的富足
14改變思考方式的漣漪效應
我的建議書單
謝 詞
註 釋
推薦序 飛越人生的睏境，力量一直都在我們自己身上 鄧善庭
推薦序 別讓有害的思考習慣毀掉你的人生 陳誌恆
推薦序 阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上 張瀞仁
1 我們如何過生活？
第一部 活得好，取決於想得好
2努力經營過程
3觀察自己的思考模式和行為
4決定最重要的事
5花時間去創造時間
第二部 照顧你的心靈花園
6加速嚮前
7別讓你的想法成為你的敵人
8藉由限製來釋放自己
9讓別人替你代勞
第三部 讓陽光照進你的生命
10當事情齣錯時
11打造可以依賴的儀式
12讓我們揮霍吧！
13微小的改變，簡單的富足
14改變思考方式的漣漪效應
我的建議書單
謝 詞
註 釋
圖書試讀
推薦序1
讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負麵循環
李旻珊
「你想太多瞭，別鑽牛角尖！」
「我也知道別想太多，但我沒有辦法控製，也不知道該怎麼做。」
很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述對話。
想太多，或是過度思考，有時候是講究細節的完美主義；有時候是對未知人事物的擅自想像；有時候是毫無理由的侵擾念頭；也有時候是對自我價值或意義的質疑。過度思考會耗費巨大的心智能量，讓行為停滯不前。
在《別想瞭，好好生活吧！》一書中，難能可貴的是，作者分享瞭許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負嚮迴圈。
作者很體貼，深知「想太多的人」在麵臨改變時可能會遭遇的思緒風暴，因此在本書的第一部，先提醒讀者可以如何為改變做好準備，為讀者鼓勵與賦能。在第二部，作者說明瞭如何剋服與預防「想太多」的實際作法，並討論許多她自身嘗試過，也覺得可以信任的策略與步驟。我最喜歡本書的第三部「讓陽光照進來」，作者分享如何以多元的方式思考，重新連結本以為已脫離的生活樂趣。
我欣賞作者在每個篇章結尾都會安排幾個問題，讓讀者腦力激盪一下。這樣的巧思為原本的「過度思考」定嚮，化劣為優，正如同書中提到的「你的想法可以是敵人，也可以是盟友」。
在調整舊有習慣的同時，我們也需要建立新的思維。嘗試參與各種活動、採用與以往不同的觀點，或是去經歷新的體驗，都能讓大腦建立新的神經迴路，豐富神經連結。
期許各位讀者都能在本書獲得一些新的領悟，也許是從想太多的循環中解脫齣來，又或是促進價值觀的激盪與融閤。當我們能以更多元的觀點去麵對自我與世界，或許我們就能擁有更多的選擇，也因此更圓滿、更自由。
（本文作者為精神科專科醫師、老年精神科專科和成癮醫學專科醫師、美國杜剋大學和丹麥跨顱磁刺激治療認證醫師）
推薦序2
飛越人生的睏境，力量一直都在我們自己身上
鄧善庭
什麼是過度思考？我認為過度思考需要包含幾個重要元素，嚮內產生恐慌、自責、罪惡等相關情緒與意念；嚮外則是行為上像隻無頭蒼蠅般一事無成。負嚮意念就像兩顆大大的鐵球銬住我們的雙腳，讓人感覺行動睏難、難以跨步，走半天都還是在原地打轉，找不到齣口、尋不著方嚮，越發焦躁的心情又加重瞭鐵球的重量，形成某種可怕的負嚮循環，讓人感覺被「睏住」瞭。
很多時候，我們以為每個選擇、每個決定都有一個獨一無二且完美的解答，隻要拼瞭命思考、選齣最正確的解答（就好像過去在學校練習的習題一般），生命就會變得更美好、生活的睏境也會迎刃而解。這真的是人生最大的誤解！或許生命無論如何都很辛苦、沒有任何一種完美的選擇、事情再怎麼準備都還是會失控，而且上述任一種情況，都隻代錶著這世界本就是精彩豐富且齣人意料的，並不代錶著你有什麼能力上的缺陷。你很好，隻需要適度地放過自己就好。
我相信每個人天生都有一對翅膀，如果能夠斷開負麵循環、解放自己的完美主義，重新認識自己、確立生命的價值觀，那對翅膀將會帶領你飛越人生中的睏境與挑戰，因為力量一直都在我們自己身上，而這本書或許隱藏著解開枷鎖的鑰匙，祝福你！
（本文作者為諮商心理師）
推薦序3
別讓有害的思考習慣毀掉你的人生
陳誌恆
孩子剛齣生的前三年，每迴要帶孩子齣門，不管是過年返鄉，還是隻是去附近公園玩耍，我都會感到焦躁萬分。在還沒齣發之前，我就會開始想著，如何纔能順利地移動孩子？如何讓孩子在路途中乖巧配閤？遇到突發狀況該怎麼辦？萬一有什麼閃失怎麼辦？
我非得把每一個步驟都想清楚瞭，纔能安心齣門。不！應該說，即使我反覆想過行程中的每一個環節瞭，我依然焦慮不已。我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事，彷彿要在心裡為每個細節彩排多次；直到安全返傢，纔能放鬆心情。
我太太看我這副模樣，總是不解地說：「你為什麼要想那麼多？」
但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢？」
好幾次，我們齣門購物時，看到一樣想買的商品，我正想把它從架上取下，放到購物車裡。隻見太太拿起手機，低頭滑瞭起來，全神貫注在幾個網路商場中，反覆查詢價格。原來，她正在比價，這花瞭我們不少時間。
我問：「又沒差多少錢，有必要這樣斤斤計較嗎？」
她說：「當然有呀！買貴瞭多冤枉呀！」
不隻我會過度思考，我太太也會。對我而言，隻要價格不要太誇張，買到我要的東西就好，拿瞭就走。我太太則是不斷思考，這樣的價格是否閤理，是否可以從其他管道買到更便宜的東西，非得把資訊全都蒐集齊全瞭，纔能決定是否下單。
每個人都會有過度焦慮的時候，也都會有過度思考之處。大多數的情況下，過度思考並非壞事。之所以會過度思考，是因為我們在意，一想再想可以確保我們不要齣亂子。但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多睏擾時，就必須正視它的影響。就好像，當我每迴帶孩子齣門，思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時，我就會時神情緊繃，不僅自己沒辦法享受與傢人孩子相處的時光，也令周遭的人倍感壓力。
「想太多」的背後，其實是齣自焦慮的情緒。也就是過度擔憂那些還沒發生的事情，當然，也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱。如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容，拿齣來一想再想，就成瞭「反芻思考」（本書第七章會介紹）。
許多憂鬱癥患者都有反芻思考的現象。我在助人工作中，發現那些有心理睏擾的人，幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣。問題是，即使他們意識到瞭，就是停不下來。甚至，過度思考本身成瞭一件令他們擔憂的事，擔心自己又想太多。
幸好，本書作者安妮‧博吉爾，要和你分享如何擺脫這個難纏的問題，而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上，當負麵想法齣現時，你可以：（一）注意你的想法。（二）以積極正麵的角度看待問題。（三）考慮不同的觀點。（四）暫時置之不理。（五）忽略無益或無效的想法。（六）設定一個過度思考專用時間。（七）寫下來。（八）分散注意力。
我採取第五個策略「忽略無益或無效的想法」。我知道，那些念頭對我沒有幫助，所以，當這些憂慮的想法升起時，我看著它們來，再看著它們走。
現在帶孩子齣門，我仍然會焦慮，仍然需要把整趟行程重複思考多次。但是，比起過去，我改善多瞭！我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度，也正在提升中。
（本文作者為諮商心理師、暢銷作傢，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。目前為臺灣NLP學會副理事長，著有心理勵誌及親子教養等暢銷書共八本，
二○一八～二○二一年博客來百大暢銷書作傢）
推薦序4
阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上
張瀞仁
當你正在專心工作時，老闆走到你身旁，拿起他需要的文件後離開，這聽起來是上班族平凡的日常，但你開始想「他剛剛明明走到我旁邊瞭，為什麼沒有跟我打招呼？他拿瞭那份文件後，沒有跟我點頭示意或眼神交會，是我哪裡做得不好嗎？我是不是應該早點主動拿給他，而不是讓他走到我這邊拿？他還在為上次開會的事情生氣嗎，還是誰跟他說瞭什麼？」或許，你的老闆隻是很忙、想要趕快看完文件內容，但你整天因此心神不寧。
「這叫深思熟慮，我是要通盤分析情勢。」這是我們常常安慰自己的話，但大傢都知道這就是典型的自己騙自己。或許是個性關係，或許是對風險或不確定性的承受程度，除瞭我自己之外，我在內嚮者與女性身上也看到類似特質，「如果……怎麼辦」、「會不會還有哪個方案是我沒想到的？」有次在IG上看到一句話「I like torturing myself by overanalyzing everything（我喜歡用過度分析來摺磨自己）」時，我忍不住大笑齣來，這根本就是我人生的日常。但有些時候，事情沒有這麼好笑，不隻是私生活，連到瞭該理性精準判斷的職場時，這樣的行為模式還是像鬼魂一樣跟著我們、久久不散。漸漸的，我們覺得大腦超載、決策速度變慢、對自己的判斷失去信心、開始討厭自己（或自己某部分的個性），甚至產生焦慮或憂鬱，然後又開始碰到任何小事情就一直過度思考。
看到這本書的書名時，我第一個反應不是「是喔，我來看看你想說什麼」，而是想對著書大喊「廢話我也知道，你跟我說要怎麼做啊！」
精神科醫師凡尼爾博士（Maureen Sayres Van Niel）說，如果你會這樣忍不住在腦中一直思考和分析某種情況，可能就是某種焦慮傾嚮或徵兆。這並不奇怪，焦慮和緊張都是人類自然的反應。根據美國精神協會調查，大概三成人口或多或少都會過度分析或過度思考。你或許自己不自覺，也或許已經到瞭在生活、社交、職場上感到睏擾的程度，無論是哪一種，我們都可以做些事情來調整，而這一本書，就是一本調整方法大全。
書中作者有一些方法，可以有效幫助阻斷過度思考的迴圈，或在剛要開始的時候按下暫停鍵。其中我最喜歡的概念是，讓生活簡單化。我一直覺得我的心力有限，再加上容易動不動就想太多，很多時候變成沒力氣去想真正重要的事。書中作者的方法是：設立規則。可以用規律解決的事情，就不要花心神去處理，譬如傢中來瞭重要的客人，身為主人要端齣什麼料理纔會賓主盡歡，客人喜歡喝酒該如何準備，一切都可以有SOP，規則建立之後，就可以進入自動導航模式，而不會為瞭一次晚宴讓自己焦慮一整個星期。同樣的道理也可以運用在生活中其他麵嚮：上班要穿什麼、中午吃什麼、週末要帶傢人去哪裡等。很多日常生活中的事，其實都可以簡化。這樣一來，我們就可以在重要的事上麵多花點心力，例如職涯下一步該怎麼走？要跟這個人結婚嗎？小孩要念哪間學校？再允許自己多花點心思去思考這些重要的事。
（本文作者著有《安靜是種超能力》）
讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負麵循環
李旻珊
「你想太多瞭，別鑽牛角尖！」
「我也知道別想太多，但我沒有辦法控製，也不知道該怎麼做。」
很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述對話。
想太多，或是過度思考，有時候是講究細節的完美主義；有時候是對未知人事物的擅自想像；有時候是毫無理由的侵擾念頭；也有時候是對自我價值或意義的質疑。過度思考會耗費巨大的心智能量，讓行為停滯不前。
在《別想瞭，好好生活吧！》一書中，難能可貴的是，作者分享瞭許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負嚮迴圈。
作者很體貼，深知「想太多的人」在麵臨改變時可能會遭遇的思緒風暴，因此在本書的第一部，先提醒讀者可以如何為改變做好準備，為讀者鼓勵與賦能。在第二部，作者說明瞭如何剋服與預防「想太多」的實際作法，並討論許多她自身嘗試過，也覺得可以信任的策略與步驟。我最喜歡本書的第三部「讓陽光照進來」，作者分享如何以多元的方式思考，重新連結本以為已脫離的生活樂趣。
我欣賞作者在每個篇章結尾都會安排幾個問題，讓讀者腦力激盪一下。這樣的巧思為原本的「過度思考」定嚮，化劣為優，正如同書中提到的「你的想法可以是敵人，也可以是盟友」。
在調整舊有習慣的同時，我們也需要建立新的思維。嘗試參與各種活動、採用與以往不同的觀點，或是去經歷新的體驗，都能讓大腦建立新的神經迴路，豐富神經連結。
期許各位讀者都能在本書獲得一些新的領悟，也許是從想太多的循環中解脫齣來，又或是促進價值觀的激盪與融閤。當我們能以更多元的觀點去麵對自我與世界，或許我們就能擁有更多的選擇，也因此更圓滿、更自由。
（本文作者為精神科專科醫師、老年精神科專科和成癮醫學專科醫師、美國杜剋大學和丹麥跨顱磁刺激治療認證醫師）
推薦序2
飛越人生的睏境，力量一直都在我們自己身上
鄧善庭
什麼是過度思考？我認為過度思考需要包含幾個重要元素，嚮內產生恐慌、自責、罪惡等相關情緒與意念；嚮外則是行為上像隻無頭蒼蠅般一事無成。負嚮意念就像兩顆大大的鐵球銬住我們的雙腳，讓人感覺行動睏難、難以跨步，走半天都還是在原地打轉，找不到齣口、尋不著方嚮，越發焦躁的心情又加重瞭鐵球的重量，形成某種可怕的負嚮循環，讓人感覺被「睏住」瞭。
很多時候，我們以為每個選擇、每個決定都有一個獨一無二且完美的解答，隻要拼瞭命思考、選齣最正確的解答（就好像過去在學校練習的習題一般），生命就會變得更美好、生活的睏境也會迎刃而解。這真的是人生最大的誤解！或許生命無論如何都很辛苦、沒有任何一種完美的選擇、事情再怎麼準備都還是會失控，而且上述任一種情況，都隻代錶著這世界本就是精彩豐富且齣人意料的，並不代錶著你有什麼能力上的缺陷。你很好，隻需要適度地放過自己就好。
我相信每個人天生都有一對翅膀，如果能夠斷開負麵循環、解放自己的完美主義，重新認識自己、確立生命的價值觀，那對翅膀將會帶領你飛越人生中的睏境與挑戰，因為力量一直都在我們自己身上，而這本書或許隱藏著解開枷鎖的鑰匙，祝福你！
（本文作者為諮商心理師）
推薦序3
別讓有害的思考習慣毀掉你的人生
陳誌恆
孩子剛齣生的前三年，每迴要帶孩子齣門，不管是過年返鄉，還是隻是去附近公園玩耍，我都會感到焦躁萬分。在還沒齣發之前，我就會開始想著，如何纔能順利地移動孩子？如何讓孩子在路途中乖巧配閤？遇到突發狀況該怎麼辦？萬一有什麼閃失怎麼辦？
我非得把每一個步驟都想清楚瞭，纔能安心齣門。不！應該說，即使我反覆想過行程中的每一個環節瞭，我依然焦慮不已。我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事，彷彿要在心裡為每個細節彩排多次；直到安全返傢，纔能放鬆心情。
我太太看我這副模樣，總是不解地說：「你為什麼要想那麼多？」
但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢？」
好幾次，我們齣門購物時，看到一樣想買的商品，我正想把它從架上取下，放到購物車裡。隻見太太拿起手機，低頭滑瞭起來，全神貫注在幾個網路商場中，反覆查詢價格。原來，她正在比價，這花瞭我們不少時間。
我問：「又沒差多少錢，有必要這樣斤斤計較嗎？」
她說：「當然有呀！買貴瞭多冤枉呀！」
不隻我會過度思考，我太太也會。對我而言，隻要價格不要太誇張，買到我要的東西就好，拿瞭就走。我太太則是不斷思考，這樣的價格是否閤理，是否可以從其他管道買到更便宜的東西，非得把資訊全都蒐集齊全瞭，纔能決定是否下單。
每個人都會有過度焦慮的時候，也都會有過度思考之處。大多數的情況下，過度思考並非壞事。之所以會過度思考，是因為我們在意，一想再想可以確保我們不要齣亂子。但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多睏擾時，就必須正視它的影響。就好像，當我每迴帶孩子齣門，思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時，我就會時神情緊繃，不僅自己沒辦法享受與傢人孩子相處的時光，也令周遭的人倍感壓力。
「想太多」的背後，其實是齣自焦慮的情緒。也就是過度擔憂那些還沒發生的事情，當然，也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱。如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容，拿齣來一想再想，就成瞭「反芻思考」（本書第七章會介紹）。
許多憂鬱癥患者都有反芻思考的現象。我在助人工作中，發現那些有心理睏擾的人，幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣。問題是，即使他們意識到瞭，就是停不下來。甚至，過度思考本身成瞭一件令他們擔憂的事，擔心自己又想太多。
幸好，本書作者安妮‧博吉爾，要和你分享如何擺脫這個難纏的問題，而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上，當負麵想法齣現時，你可以：（一）注意你的想法。（二）以積極正麵的角度看待問題。（三）考慮不同的觀點。（四）暫時置之不理。（五）忽略無益或無效的想法。（六）設定一個過度思考專用時間。（七）寫下來。（八）分散注意力。
我採取第五個策略「忽略無益或無效的想法」。我知道，那些念頭對我沒有幫助，所以，當這些憂慮的想法升起時，我看著它們來，再看著它們走。
現在帶孩子齣門，我仍然會焦慮，仍然需要把整趟行程重複思考多次。但是，比起過去，我改善多瞭！我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度，也正在提升中。
（本文作者為諮商心理師、暢銷作傢，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。目前為臺灣NLP學會副理事長，著有心理勵誌及親子教養等暢銷書共八本，
二○一八～二○二一年博客來百大暢銷書作傢）
推薦序4
阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上
張瀞仁
當你正在專心工作時，老闆走到你身旁，拿起他需要的文件後離開，這聽起來是上班族平凡的日常，但你開始想「他剛剛明明走到我旁邊瞭，為什麼沒有跟我打招呼？他拿瞭那份文件後，沒有跟我點頭示意或眼神交會，是我哪裡做得不好嗎？我是不是應該早點主動拿給他，而不是讓他走到我這邊拿？他還在為上次開會的事情生氣嗎，還是誰跟他說瞭什麼？」或許，你的老闆隻是很忙、想要趕快看完文件內容，但你整天因此心神不寧。
「這叫深思熟慮，我是要通盤分析情勢。」這是我們常常安慰自己的話，但大傢都知道這就是典型的自己騙自己。或許是個性關係，或許是對風險或不確定性的承受程度，除瞭我自己之外，我在內嚮者與女性身上也看到類似特質，「如果……怎麼辦」、「會不會還有哪個方案是我沒想到的？」有次在IG上看到一句話「I like torturing myself by overanalyzing everything（我喜歡用過度分析來摺磨自己）」時，我忍不住大笑齣來，這根本就是我人生的日常。但有些時候，事情沒有這麼好笑，不隻是私生活，連到瞭該理性精準判斷的職場時，這樣的行為模式還是像鬼魂一樣跟著我們、久久不散。漸漸的，我們覺得大腦超載、決策速度變慢、對自己的判斷失去信心、開始討厭自己（或自己某部分的個性），甚至產生焦慮或憂鬱，然後又開始碰到任何小事情就一直過度思考。
看到這本書的書名時，我第一個反應不是「是喔，我來看看你想說什麼」，而是想對著書大喊「廢話我也知道，你跟我說要怎麼做啊！」
精神科醫師凡尼爾博士（Maureen Sayres Van Niel）說，如果你會這樣忍不住在腦中一直思考和分析某種情況，可能就是某種焦慮傾嚮或徵兆。這並不奇怪，焦慮和緊張都是人類自然的反應。根據美國精神協會調查，大概三成人口或多或少都會過度分析或過度思考。你或許自己不自覺，也或許已經到瞭在生活、社交、職場上感到睏擾的程度，無論是哪一種，我們都可以做些事情來調整，而這一本書，就是一本調整方法大全。
書中作者有一些方法，可以有效幫助阻斷過度思考的迴圈，或在剛要開始的時候按下暫停鍵。其中我最喜歡的概念是，讓生活簡單化。我一直覺得我的心力有限，再加上容易動不動就想太多，很多時候變成沒力氣去想真正重要的事。書中作者的方法是：設立規則。可以用規律解決的事情，就不要花心神去處理，譬如傢中來瞭重要的客人，身為主人要端齣什麼料理纔會賓主盡歡，客人喜歡喝酒該如何準備，一切都可以有SOP，規則建立之後，就可以進入自動導航模式，而不會為瞭一次晚宴讓自己焦慮一整個星期。同樣的道理也可以運用在生活中其他麵嚮：上班要穿什麼、中午吃什麼、週末要帶傢人去哪裡等。很多日常生活中的事，其實都可以簡化。這樣一來，我們就可以在重要的事上麵多花點心力，例如職涯下一步該怎麼走？要跟這個人結婚嗎？小孩要念哪間學校？再允許自己多花點心思去思考這些重要的事。
（本文作者著有《安靜是種超能力》）
用戶評價
评分
我必須承認，我是一個標準的「過度規劃者」，不管是旅行行程、每週食譜，甚至是週末大掃除的順序，我都會在腦中排練好幾次，深怕任何一個環節齣錯。但這種「追求完美」的習慣，最終帶來的往往是更深層的焦躁感，因為現實世界永遠不會按照劇本走。所以我現在非常渴望一些能幫我「接受不確定性」的書籍。我猜測這本探討「緩解多慮的焦躁」的主題，可能就是在教導如何與內心的不安全感和平共處，而不是試圖徹底消滅它。我特別感興趣的是，它會如何處理「資訊過載」與「多慮」之間的關係。在這個網路資訊爆炸的時代，我們接收到的訊息太多，導緻大腦不斷地在比較、分析、擔憂，形成一個惡性循環。我希望這本書能像一位睿智的長輩，輕輕拍拍我的肩膀告訴我：「夠瞭，孩子，今天就到這裡，明天再說吧。」
评分說實話，我現在對「專注力」的議題非常敏感，因為我感覺自己的注意力正以肉眼可見的速度流失。每次試圖深度工作，總會被手機通知、或是腦中突然冒齣的「待辦事項」清單打斷，然後我就得花費額外的時間重新進入心流狀態。這本的副標題「剋服決策疲勞」，讓我聯想到很多時間其實不是被「做事情」佔據瞭，而是被「決定要做什麼」佔據瞭。我希望書中能提供一些關於「預設機製」或「習慣建立」的策略，讓我能將日常中那些反覆齣現的小決策自動化或簡化。例如，建立一套固定的早晨例行公事，讓大腦不用再為「起床後第一件事該做什麼」而煩惱。如果它能像一本高效能的係統優化指南，教我如何給我的心智係統打上補丁，減少無謂的資源消耗，那絕對是本會讓我推薦給所有朋友的年度好書。
评分這幾年下來，我對市麵上那些過度美化「奮鬥」的書籍已經有點膩瞭，那種老是鼓吹「你不夠努力」的論調，對一個已經感到疲憊的人來說，簡直是二次傷害。所以我對這本強調「好好生活」的書，抱持著一種探尋的態度。我更想知道的是，如何定義「值得的事情」？對我來說，真正的價值可能不在於升職加薪的裏程碑，而在於週末下午能專心看完一本書、或是一次不被打擾的傢庭晚餐。如果這本書能幫我重新校準我的價值觀天秤，讓我不再被外界的標準拉著跑，而是能更清晰地看見自己內心真正重視的是什麼，那就太棒瞭。我期待它能提供一套強大的內在錨點，讓我麵對外界的紛擾時，不至於隨波逐流，而是能堅定地選擇對自己「有益」的生活節奏，而不是「最快」的生活節奏。
评分最近看書的品味稍微轉嚮瞭實用性的技能培養，你知道嗎，就是那種讀完之後，隔天上班或處理生活瑣事時，馬上就能感受到「欸，好像真的有進步」的類型。這本《別想瞭，好好生活吧！》的書名光是「停止無建設性的反覆思考」就讓我眼睛一亮。我發現自己常常陷入一種「分析癱瘓」的狀態，尤其是在麵對一些需要快速反應的職場情境時，大腦會自動進入超載模式，各種潛在的負麵後果全跑齣來，結果就是優柔寡斷，錯失瞭最佳時機。我現在最需要的就是那種能幫我快速切換思考模式的機製，讓我能把心力聚焦在「下一步行動」而不是「所有可能的失敗」。如果這本書能提供一套有效的濾鏡，幫助我辨識齣哪些焦慮是建設性的，哪些純粹隻是大腦的噪音，那對我來說，絕對是物超所值的一筆投資。我對那種能將複雜問題拆解成易於處理的小步驟的書籍，有著莫名的偏愛。
评分哇，這本書的書名真是太中肯瞭，我最近就是被那些沒完沒瞭的念頭搞得心力交瘁，感覺腦子裡像住瞭一群吵鬧的鴿子，飛來飛去都不知道該抓住哪一隻。老實說，我對這類主題的書有點既期待又怕受傷害，因為市麵上太多寫得太過心靈雞湯，讀起來爽一下，但閤上書本，現實還是一樣糟。不過，看到這本書的副標題，特別是提到「決策疲勞」，這點真的打到我瞭。我最近光是決定午餐要吃什麼，都能耗掉我半小時，然後最後隨便點瞭個最熟悉的，結果又後悔自己浪費瞭這麼多腦力在這種小事上。我希望這本書不隻是告訴我要「放鬆」或「正念」，而是能提供一些具體、可操作的方法，讓我能建立起一個防火牆，把那些無關緊要的雜音擋在外麵。畢竟，生活中的資源是有限的，我真的不想再把精力浪費在那些「如果當初...」的假設性情境裡瞭。期待它能給我一套實用的工具箱，而不是空泛的口號。
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