隱性創傷的情緒地雷：找出人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

安娜貝爾．岡薩雷茲

图书标签:

隱性創傷
情緒勒索
人際關係
自我療癒
內在小孩
創傷知情
愛自己
心理成長
依附理論
親密關係

下载链接在页面底部

具体描述

情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕……
原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！

「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」
──心理大師西格蒙德．佛洛伊德

　　「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你
　　亞馬遜書店4.7星好評推薦！

　　你是否有以下狀況：
　　►易怒、玻璃心？
　　►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？
　　►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？

　　其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」

　　許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。

　　★與自己作對，你只有輸的份
　　幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。

　　然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。

　　★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理
　　每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為：

　　1.   情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器
　　注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。

　　2.   情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求
　　舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。

　　3.   我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理
　　假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。

　　更多內容，請見本書……

本書特色

　　1.   亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
　　2.   情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。
　　3.   從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。

強力推薦

　　胡展誥　諮商心理師
　　陳志恆　諮商心理師、暢銷作家
　　劉仲彬　臨床心理師
　　蘇予昕　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

走出迷霧：內在和解與關係重建的實踐指南簡介：你是否時常感到自己被無形的力量牽引，不斷在重複著相似的挫敗模式？在人際關係中，那些看似微不足道的觸發點，卻能瞬間點燃你內心深處的怒火、恐懼或無助感？你渴望建立深刻、健康的情感連結，卻總在關鍵時刻被過去的陰影拉回原點，陷入孤立與自我懷疑的泥沼？這本書並非關於探討如何診斷或命名你童年時期的創傷，也無意深入分析複雜的心理學理論，更不會提供一套標準化的「萬靈丹」來解決所有情緒困境。相反地，它是一本著重於「當下行動」與「實用轉化」的實戰手冊，專為那些受夠了在情緒風暴中漂流，渴望真正掌握自己生活主導權的人所設計。我們深知，許多人已經閱讀了大量關於「認識你的創傷」的書籍。然而，知識本身並不能帶來改變，改變發生在我們願意直面那些難以言喻的感受，並採取有意識的行動時。第一部：拆解隱形地雷的結構 1. 識別情緒的「自動駕駛」模式：我們將探討情緒反應是如何在不知不覺中，由早期的經驗編碼而成。這裡的重點不是追溯「誰造成了這些」，而是釐清「現在誰在控制」。我們將引導你建立一套精確的「情緒偵測雷達」，學會區分「當下的事實」與「過去的投射」。這涉及到辨識那些在壓力情境下，會瞬間將你拉回青少年時期、甚至更早期的生理與心理慣性反應。 2. 語言的陷阱與界線的模糊：許多人在關係中受苦，是因為他們無法清晰地表達自己的需求，或者在無意間接受了不適合自己的角色。本書將提供一系列練習，幫助你將模糊的、籠統的「我覺得不舒服」轉化為具體的、可溝通的「我的界線在何處」。我們不談「如何控制別人」，而是專注於「如何堅定地守護自己的核心空間」。這包括練習如何說「不」，以及如何在不感到愧疚的前提下，為自己的感受負責。 3. 身體的記憶：超越語言的訊息傳遞：我們不再將身體視為情緒的附屬品，而是將其視為最誠實的「情緒檔案庫」。書中包含一系列簡潔的身體覺察練習，這些練習設計得極為日常化，你可以在通勤、等待訊息或工作間隙進行。目的在於，在你尚未被情緒完全淹沒之前，感知到那股能量的起伏，從而獲得介入的黃金時間。第二部：從受害者到創造者的關係實踐 4. 「黑洞」的真正運作機制：「人際黑洞」並非一個神秘的外力，而是我們自身在關係中扮演的特定角色與期待的產物。本書將深入剖析那些最常見的關係循環：不斷尋求認同、過度犧牲、以及在被忽視時的激烈反彈。我們將挑戰「愛就必須是痛苦的」這種根深蒂固的信念，並引導讀者審視自己對「親密關係」的定義。 5. 學習「非反應性」的回應藝術：關係中的衝突往往不是因為意見不合，而是因為雙方的反應速度比思考速度快。本部分提供具體的「暫停技術」，教你如何在感受到被攻擊或被誤解時，不立即進入戰鬥或逃跑模式。這是一種練習，目的是在極端的拉扯中，仍能保持一個清晰的「觀察者」視角，從而做出真正符合你長遠利益的選擇，而非被衝動驅使。 6. 建設性地處理分歧，而非迴避衝突：許多人為了維持表面的和諧，選擇吞忍那些真正的痛點，結果導致關係的腐蝕。本書提供一套「建設性分歧對話框架」。這個框架強調先確認意圖，再討論行為，幫助雙方看清彼此行為背後的善意（即使結果是傷害性的），從而將衝突轉化為增進理解的機會，而非破壞連結的武器。第三部：快樂地愛自己——重新定義你的價值 7. 「自我價值」的內建開關：我們常常將自我價值外包給他人的讚美、成就或伴侶的愛。本書將引導你進行一場徹底的「價值盤點」。這不是關於列舉你的優點，而是關於確認你作為一個獨立個體，其存在本身的合理性與豐富性。練習如何建立一個不依賴外部驗證的、穩定的內在錨點。 8. 寬恕的實用性：放手不是為了對方，而是為了你的自由：寬恕常被誤解為「原諒對方的錯誤行為」，這使得許多人停滯不前。我們將探討寬恕的真正目的：切斷過去對你當下能量的竊取。本書提供一套分階段的自我引導練習，幫助你將「被傷害的受害者」敘事，逐漸轉化為「從經歷中成長的倖存者」敘事，最終達到一種對過去事件的「中性接納」。 9. 快樂地愛自己：從「修復」到「欣賞」的轉變：快樂地愛自己，不是指無條件地接受自己所有的錯誤，而是指以欣賞的眼光對待正在努力的自己。這涉及調整你的內在對話，停止用過去的標準來苛責現在的自己。最終目標是建立一種持續的、溫和的自我支持系統，讓你能夠以更完整、更少防備的姿態，去迎接生活中的一切可能性。 --- 適合對象：覺得自己總在關係中扮演「照顧者」或「被忽視者」的人。厭倦了情緒爆發後隨之而來的自我厭惡與愧疚。渴望建立更真誠、更少算計的人際連結。已經嘗試過許多心理學技巧，但仍感覺無法貫徹執行到生活中的實踐者。這本書不承諾消除所有痛苦，但它承諾提供一把清晰的工具箱，讓你能在情緒襲來時，知道如何錨定自己，並選擇一條通往內在平靜與關係豐盛的道路。我們將一起學習的，是如何在生活的混亂中，找到屬於自己的、堅不可摧的穩定核心。

著者信息

作者簡介

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez

　　精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

　　多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

　　個人網站：www.anabelgonzalez.es

譯者簡介

朱家鴻

　　國立花蓮教育大學英語學系畢業，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者，對文字轉換情有獨鍾，譯有《震撼世界的海報》、《領先未來的變革設計》、《人生最重要的整理，離世清單》。

　　聯絡信箱：mynameisvincent1984@gmail.com

图书目录

獻詞
致謝
前言

1.   覺察自我情緒，走出創傷牢籠
2.   情緒是理解世界與自我的偵測器
3.   唯有勇敢面對，才能真正放下
4.   瞭解負面情緒，找回迷失自我
5.   心靈的傷，身體都知道
6.   脫離童年依附，成為善待自己的成熟大人
7.   人格多面性：你不一定真正了解自己
8.   腦內聲音：與自我對話
9.   跟自己作對？你肯定不會是贏家
10.   過度自我防衛，使你傷更重
11.   找回行動力，創造更多可能性
12.   因噎廢食，只會一事無成
13.   扛起責任，才能走出心理困境
14.   與「內在小孩」和解，是人生最大的成熟
15.   頻頻犯錯的人，也能是勝利者
16.   改變，從懂得質疑開始
17.   過分追求完美，更易陷入憂鬱低谷
18.   「小改變」力量，成就更好的自己
19.   別讓過往傷痕，成為前進阻礙
20.   認同與接納自己，情緒更穩定
21.   接受過去與現在，才能追求美好未來
22.   你就是獨一無二存在，走出自己的路

參考書目

图书序言

ISBN：9786267173039
EISBN：9786267173152
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：1.5MB

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

图书试读

前言

　　「外部環境可以剝奪掉任何事物，唯獨拿不走你選擇如何回應環境的自由。」──神經學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）

　　莎拉（Sarah）經常頭痛，醫生告訴她頭痛是壓力引起的，她覺得醫生根本就在亂講，因為她從來都不曾因擔心什麼事情而引發頭痛，而且自己在緊張時也從來沒有頭痛過。馬克（Mark）的情緒偶爾會失控，但他不是個壞脾氣的人，只是情緒老是會被某些事觸發，因而暴怒，他事後總會感到懊悔不已。露西（Lucy）自懂事開始就罹患了憂鬱症，她的心境近年來越發消沉，想法也一直都很負面、悲觀，並認為自己是個毫無價值的人。瑪莉（Mary）的記憶力有問題，老是忘記事物的細節，經常事情做到一半，就忘了自己在幹什麼，或是為什麼要做這件事。蘇菲（Sophie）喜歡藉著自殘擺脫當下的感受，或是暴飲暴食，以忘記內心的空虛感。凱西（Kathy）常被一種奇怪的感受包圍，覺得自己好像在夢遊，或是感到自己的大腦已經離線，而身體只是一臺機器。卡羅（Carol）的腦中會飄出各種聲音，有的是在辱罵她，有的則是強迫她做一些事情。茱蒂絲（Judith）是一肩扛起家中大小事的女強人，總是在為身邊的人分憂解勞。丹（Dan）的生活中充滿無盡的痛苦，過去的回憶似乎永遠不肯放過他，逼得他只能一而再，再而三地體驗往事。彼得（Peter）從來都不覺得自己有什麼問題，但他的太太總是抱怨他像塊木頭，自己怎麼也無法進入他的內心世界。

　　以上這些人有什麼共通點？每個人的狀況各有不同，如果去諮詢心理健康專業人士，很有可能收到不一樣的病理診斷。所有的問題都源自創傷經歷，這些經歷發生在每個人生命的敏感時期，有的令他們久久不能忘懷，有的則相當嚴重，過去的經歷影響了調節自我情緒的能力。上述這些人都以截然不同的方式回應自己的遭遇，有些人的回應甚至徹底相反。以莎拉和彼得為例，這兩人與自己的情緒徹底分離，已經到了全然無法感受的地步；反觀蘇菲和丹，他們的情緒永處在滿載階段。這兩種極端表現都會帶來問題，使他們無法瞭解並調節自己的情緒狀態，以及改善日常生活的表現。

　　這些人還有一個共同的特點，那就是永遠都在和自己對抗。露西總是在折磨自己；馬克想控制自己的行為，並總是在情緒失控後感到羞愧；丹永遠都在和回憶搏鬥；茱蒂絲老是覺得自己不夠好，做得不夠多；瑪莉和凱西連自己究竟是怎麼樣的人都搞不清楚。他們每個人都在抗拒自己的某些面向，可能是性格特質、擾人的回憶、腦海中的聲音，或是自己的情緒。他們有不想討論的話題、不想感受或不想做的事、不願認同或不承認的人格。這些衝突占據了他們的日常生活，耗損了精力，內心的鬥爭成了心裡曖昧不明的地帶，根本無法解決真正的問題。

　　此外，他們對於個人經歷及困境成因的自覺程度也大相逕庭，如果問起這些事情，十之八九會把自己的症狀歸咎於環境，且大多數人都無法清楚解釋自己為何會變成這樣。從經驗來看，有時他們甚至會堅信自己一點問題都沒有，是旁人認為他們有問題。還有可能會認為，過去的經歷和現在的心理運作模式無關，甚至還會認為自己已經戰勝過往的陰霾。我會在接下來幾個章節深入探討這些心態。

　　奧地利神經科學家兼精神科醫師維克多．弗蘭克是納粹集中營倖存者，當然，並非每個人的創傷都如此極端，但許多人的創傷經歷都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。經過上世紀兩次世界大戰，創傷相關研究越來越受人矚目，其科學意義也越發明確，也有越來越多證據顯示創傷會引發心理問題。這些問題可能會持續數年且無法自癒，因此醫界開始設計專門治療創傷問題的治療法，眾人也漸漸弄清楚創傷與病理學之間的關係。

　　研究指出，除了戰爭帶來的衝擊，近幾十年來還有一個嶄露頭角的新議題──家暴，特別是針對女性與兒童的暴力。家暴也是一種戰爭，只不過家暴戰場上的炮彈是無聲的；撕裂的傷口是無形的，但帶來的短、長期後果卻可能毀掉人的一生。

　　本書探討的主題，就是這些經歷引發的心理影響，但最核心的內容，還是弗蘭克所說的：「我們選擇如何回應這些經歷的自由。」但要獲得決定的自由有幾個關鍵要素，那就是──瞭解自身的問題、提升自己對內心世界與周遭環境的意識，以及分析現有的選項。因此，本書多數章節的重點都旨在讓你瞭解，負面經歷對心理運作造成的影響。此外，由於極端的負面情境會使人的心理運作模式僵化，所以除了瞭解這些影響之外，一定要主動改變自己，以中斷或修改這些模式。也就是說，我們要刻意打破惰性的循環，不再讓自己任其擺布。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和主题设置非常吸引我，它把现代人普遍面临的几个核心困境——看不见的心理伤痕、重复性的负面互动模式，以及最终的自我价值重建——串联成一个完整的叙事线索。我常常觉得，在人际交往中，我总是在「表演」，扮演一个看起来正常、有能力的人，但内心却非常脆弱和焦虑。这种巨大的内在落差，消耗了我大量的能量。我希望这本书能提供一个框架，让我能够停止这种耗能的表演，真正地「做自己」。我尤其对如何「与过去和解」的部分感到好奇，和解是不是意味着必须重返现场，还是可以通过认知重构来处理那些旧伤？另外，对于「无限循环」的描述，让我联想到业力或重复的模式，如果真能提供一套机制打破这个循环，那就太有价值了。这本书看起来不像是提供快速解决方案，更像是提供一种深度疗愈的蓝图，我期待能从中找到那种既深刻又充满力量的指引，让我可以真正站稳脚跟，不再轻易被外界的声浪所影响。

评分☆☆☆☆☆

这本看起来就超深度的书，光书名就够我点进去看了，感觉它瞄准的根本不是什么表面功夫，而是那种深埋在心底、不自觉就会引爆的「地雷」。我最近确实在人际关系里卡关卡到不行，老是重复犯同样的错误，搞得自己精疲力尽，每次吵完架或搞砸事情，事后都会很后悔，但下次遇到类似情境，手还是会不自觉地伸向那个「雷区」。说真的，很多时候我们都知道自己有问题，但就是不知道问题到底出在哪，感觉就像被一团迷雾包围，摸不着头绪。这本书如果能帮我像剥洋葱一样，一层一层把那些过去不自觉累积下来的情绪包袱给剥开，让我看清楚自己那些无意识的行为模式，那绝对是救命稻草啊。我期待它能提供一些非常具体、可以操作的方法，而不是空泛的道理，毕竟道理谁都懂，但要怎么在实际生活中应用，才是关键。我希望读完后，能真正做到「和解」，那种不是假装没事，而是真正理解了、接纳了，然后可以轻轻松松地往前走的那种和解。我真的很想知道，要怎么才能打破那个「人际黑洞」的无限循环，感觉每次都掉进去，爬出来，休息一下，又看到下一个洞。

评分☆☆☆☆☆

我最近在处理一些家庭关系，发现只要一牵涉到某些敏感话题，我的情绪就会瞬间飙高，然后我就会说出一些很伤人的话，事后追悔莫及。这种「我不是故意的，但就是忍不住」的感觉，真的让人很挫败。这本书的「找出人生痛点」听起来就像是在帮我绘制一张情绪风险地图。我猜想，这本书的内容大概会引导我们去审视那些童年经验、原生家庭的影响，以及我们如何为了适应环境而发展出一些扭曲的应对机制。我希望能看到一些关于「如何重建安全感」的实操指南。因为很多时候，人际冲突的爆发，其实是深层不安全感的投射。如果能学会真正地「爱自己」，不是那种表面的自我犒赏，而是内在的接纳和支持，那么外界的评价和负面互动，或许就不会那么轻易地击垮我了。我非常好奇它如何定义和实践「快乐地爱自己」，这对我来说，是一个非常高端的目标，我需要一把钥匙才能抵达那个境界。

评分☆☆☆☆☆

我最近心情有点低落，常常觉得自己在社交场合里像个格格不入的外星人，总是在解读别人表情和语气上搞错重点，然后就启动了防御机制，把自己锁起来。这种「人际黑洞」的描述，简直是为我量身定做的！我一直以为是别人太复杂、太难搞，但或许根源在我这边。我很好奇这本书是怎么把「创伤」和「情绪地雷」联系起来的。是说我们小时候或过去那些不被看见、被忽略的情绪，长大后都变成了一种自动反应机制，只要一触发，我们就开始失控？如果真是这样，那这本书提供的方法，应该会非常着重于「找回自我察觉力」吧？我希望作者能用非常生活化的例子来解释那些复杂的心理学概念，最好是那种「啊！原来我一直都是这样！」的恍然大悟感。我特别关注「与过去和解」的部分，因为我总觉得有几个特定的事件像个锚一样，把我牢牢地钉在原地，让我无法真正享受当下。如果这本书能给我一个清理这些旧船锚的工具，那我绝对会二话不说买下去，毕竟，谁不想活得轻松一点，少一点内耗呢？

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于市面上那些鼓吹「正向思考」的书已经有点免疫了，它们常常让人感觉像在吃安慰剂，当下觉得暖暖的，但一遇到真正的压力或冲突，立马打回原形。这本书的标题，尤其是「情绪地雷」这个词，听起来就比较硬核、比较实在，它承认了痛苦的存在，而且非常明确地指出这是「创伤」带来的影响，而不是单纯的「不够努力」或「想太多」。我个人对那些深入挖掘潜意识和自动化反应的书籍比较有兴趣，因为我觉得，我们很多时候不是不想改变，而是根本不知道自己是怎么启动那个「自动驾驶模式」去应对世界的。如果这本书可以提供一套系统的自我探索路径，让我可以像侦探一样，去追踪我的情绪引爆点，并理解它背后的需求和恐惧，那就太棒了。而且，最后目标是「彻底脱离」，这可不是说说而已，它意味着长期的、结构性的改变，我非常期待它的深度和实用性。我希望阅读完后，能真正做到不被过去绑架，可以按照自己的意愿去行动和感受。