抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適閤癌友的瑜伽動作，改善癌癥帶來的痛苦！ (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大野真司

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瑜伽的深度探索：通往身心平衡的實踐指南 本書是一本全麵深入的瑜伽實踐手冊，旨在引導讀者探索瑜伽在提升整體健康、促進心理平靜和增強身體柔韌性方麵的巨大潛力。本書聚焦於係統的理論基礎、精確的體式解析以及融入日常生活的智慧，為初學者和有經驗的練習者提供一個紮實而豐富的學習資源。我們相信，瑜伽不僅僅是一係列體式的組閤，更是一種生活哲學和自我覺察的工具。 第一部分：瑜伽的基石與哲學導論 本部分將帶領讀者迴顧瑜伽的深厚曆史淵源與核心哲學體係，幫助讀者建立起練習的認知框架。 一、瑜伽的起源與演變：從吠陀到現代 曆史脈絡梳理： 追溯瑜伽思想自古代印度吠陀時代萌芽，經曆奧義書的哲思沉澱，到帕坦伽利的《瑜伽經》的係統化，直至近代被西方世界吸收和演變的全過程。重點闡述瞭不同曆史階段瑜伽側重點的轉變，如從冥想導嚮到體式（Asana）的突齣。 瑜伽哲學核心概念解析： 詳細解釋瞭“心-身-靈”三位一體的瑜伽觀。深入剖析瞭《瑜伽經》中的八支分法（Ashtanga Yoga），特彆是關於“業”（Karma）、“輪迴”（Samsara）和“解脫”（Moksha）的基本概念，為練習者理解瑜伽的終極目標提供理論支撐。 二、呼吸的力量：調息法（Pranayama）的科學與實踐 呼吸是連接身體與心智的橋梁，本書將呼吸法的實踐提升到與體式同等重要的地位。 呼吸的生理學基礎： 探討橫膈膜呼吸與胸式呼吸的區彆，解析深度、緩慢的腹式呼吸如何影響副交感神經係統，從而實現放鬆和壓力管理。 基礎調息法詳解： 詳細指導包括調息法（Ujjayi）、納迪舒德南（Nadi Shodhana，交替鼻孔呼吸）和光亮之顱（Kapalabhati，剋蘭尼雅瑪）等核心呼吸技巧。每種方法都配有精確的步驟圖解和適應癥/禁忌說明，強調其對集中力和情緒穩定的作用。 第二部分：體式（Asana）的精準解構與安全練習 本書的核心部分，提供瞭一套結構化的體式學習路徑，強調對身體構造的理解和安全性的優先考量。 一、體式解剖學基礎：認識你的身體 為瞭讓練習者能夠安全、有效地進入體式，本書首先提供瞭基礎的運動解剖學知識。 關鍵關節與肌肉群： 簡要介紹髖關節、肩關節、脊柱的活動範圍，並標注齣在基礎體式中主要被伸展和強化的肌肉群（如膕繩肌、核心肌群、三角肌）。 體式對齊原則（Alignment）： 詳細闡述瞭“安全對齊”的五大要素：腳的站立、骨盆的中立、脊柱的延長、鎖骨的展開以及呼吸的同步性。強調體式應是舒適且可控的，而非追求極緻的難度或外形。 二、分級體式庫：從基礎到進階 本書按功能和難度將體式進行係統分類，提供詳盡的體式教學。 1. 站立體式（Standing Poses）： 側重於建立力量和穩定感。深入解析山式（Tadasana）作為所有站姿的基礎，並詳細指導三角式（Trikonasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）的安全進入和退齣方式，特彆關注膝關節的保護。 2. 坐姿與前屈體式（Seated & Forward Bends）： 旨在溫和地拉伸背部和腿後側，培養內省。詳細闡述簡易坐姿（Sukhasana）的骨盆調整技巧，並提供半蓮花式（Ardha Padmasana）的安全過渡步驟。 3. 後彎體式（Backbends）： 強調脊柱的延展性與胸腔的打開。從溫和的眼鏡蛇式（Bhujangasana）開始，過渡到更深的駱駝式（Ustrasana），著重指導骨盆的穩定和頸椎的保護。 4. 扭轉型體式（Twists）： 闡述扭轉對消化係統和脊柱靈活性的益處。精確區分坐姿扭轉（如半魚王式 Ardha Matsyendrasana）與站姿扭轉，強調“從脊柱中段開始鏇轉”的原則。 5. 倒立體式與支撐（Inversions & Supports）： 聚焦於支撐體式如頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）的安全準備和輔助練習。強調手臂和肩部的支撐力量，以及如何在牆壁輔助下建立信心。 第三部分：整閤與應用——構建你的瑜伽生活 本書的最後部分，將理論和體式練習融入到日常生活的實踐中，強調瑜伽作為一種生活方式的意義。 一、序列編排的藝術：構建流暢的練習流 本章指導讀者如何根據自身需求設計個性化的練習序列，而非盲目跟隨他人。 暖身與收尾的原則： 闡述在任何練習開始前，都需要充分喚醒核心和關節（如貓牛式、動態山式），以及練習結束後必須包含放鬆和冥想（Savasana）。 主題序列設計： 提供針對不同目的的序列範例，例如“提升能量序列”、“深度放鬆序列”和“脊柱健康序列”，並解釋每個體式在序列中所扮演的功能性角色（如鋪墊、核心、高峰、緩衝）。 二、冥想（Dhyana）與身體掃描（Body Scan） 冥想是瑜伽練習不可或缺的一部分。 入門冥想技巧： 介紹“專注呼吸”（Anapanasati）和“觀想”（Visualization）兩種基礎冥想方法，指導如何處理走神和煩躁心緒。 身體掃描的益處： 詳細指導如何進行係統性的身體掃描，提升本體感覺（Proprioception），這是一種將注意力引導至身體各個部位，覺察當下感受的有效方法，有助於建立更深層次的身體連接。 三、瑜伽輔具的科學使用 瑜伽輔具（Props）是實現安全和深入練習的有效工具，而非軟弱的標誌。 磚塊、伸展帶與抱枕的應用： 詳細說明如何使用瑜伽磚來縮短手和腳的距離，如何用伸展帶輔助拉伸那些尚未靈活的部位，以及如何利用抱枕和毯子來支撐身體，使神經係統能夠完全放鬆進入休息體式（如仰臥束角式 Baddha Konasana）。 本書旨在提供一個全麵、安全、具有深度學習價值的瑜伽參考庫，引導讀者通過持續、有意識的練習，實現身體的強健與心靈的寜靜。