本書以接納和承諾療法為主題(Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT)，向大眾建議一種心理健康模式和生活智慧，透過行動實踐，活出有意義的美好生命，同時亦能獲得更深刻和長遠的快樂。
接納和承諾療法，有一個核心信念：認為痛苦經驗根本是人生無可避免的一部分，因此接納往往比抗拒或逃避痛苦來得更為合適，對心理健康更為有用。這個療法包含六個元素：接納，是指接納人生的痛苦和不愉快經驗，包括：開放接納經驗、脫離思想糾結；學習活在當下：覺察的自我、與此時此刻連結；承諾以價值為本，以目標為前進方向：確立價值和人生方向、承諾實踐行動。這些都可以有效建立心理彈性，人擁有心理彈性，當面對困苦、艱難或不如意時，就可以有內在資源去承載；並以承諾實踐人生重要的價值為目標，堅持活出有意義的生命。
本書介紹接納和承諾療法內六個向度的內容和實踐練習，幫助讀者即使面對困難，仍能重新聚焦自己的人生方向，即使在難處中仍有力朝人生目標走去，能獲得心靈的滿足，可以過內在豐盛的生活。
湯國鈞
香港心理學會註冊臨床心理學家，香港大學臨牀心理學碩士及多倫多大學輔導心理學博士，超過35年臨床經驗。現職基督教聯合醫院、香港大學客座副教授、香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓；曾受業於接納與承諾治療創立人Dr. Steven Hayes 及知名學者 Dr. Robyn Walser門下，並於2019年與專業同儕創立國際語境行為科學協會香港分會，為創會及時任會長，積極研究及推廣接納與承諾治療於華人社會的本色化應用。
湯博士的專業興趣亦包括正向心理學及其應用，並於2003年創立「聯合情緒健康教育中心」，積極推動情緒健康及正向心理。湯博士著作甚豐，包括《回到開心時》、《抑鬱自療》、《焦慮自療》、《走進360度的幸福》、《誰偷走了我的快樂》等。
黃志明
香港心理學會註冊臨床心理學家，國際語境行為科學協會香港分會委員，香港中文大學臨床心理學哲學碩士及哲學博士。任職香港醫管局臨床心理學家逾25年，曾接受接納與承諾治療大師 Dr. Steven Hayes 及 Dr. Robyn Walser 的訓練，並將接納與承諾療法應用於各類精神和情緒問題，與及醫學問題引起的心理適應的臨床工作上，取得良好效果。
黃博士對第三波認知行為治療方法素有興趣，除接納與承諾療法之外，更受過靜觀為本治療的訓練，並參與合著《靜觀：觀心．知心．療心》一書。
這本新書簡直是個心靈的指南針，特別適合我們這些在都市叢林裡打滾、每天被各種「應該」和「不應該」拉扯的上班族。我最近真的感覺自己像在拔河，一邊是想好好過日子、喘口氣的自己，另一邊是社會期許、老闆期望、還有自己設下的完美標準。書名就點出了核心問題，那個「內心怪獸」其實就是我們內心那些過度的焦慮、批判，甚至是自我設限的聲音。我特別欣賞作者在文字中展現的那種溫柔而堅定的態度，不是叫你「打敗」怪獸，而是教你如何「與之共存」，甚至把這股力量轉化為前進的動力。那種「接納」的態度，聽起來很玄，但書裡透過很多生活化的比喻和實際操作的步驟，讓人真的能感受到那種放下掙扎的鬆綁感。讀完後，我開始練習在負面情緒冒出來時，不急著壓抑或對抗，而是像觀察窗外的天氣一樣，承認它的存在，然後再決定下一步該怎麼走。這本書不是心靈雞湯，它更像是一本實用的操作手冊，教你如何把生活的主導權從那些無形的拉力中，溫和地拉回到自己手上。真的推薦給所有覺得生活有點卡住，不知道該如何與自己的負面情緒好好相處的朋友們。
评分老實說，我原本對這類主題的書抱持著一點點懷疑，畢竟市面上這類型的「自我成長」書籍太多了，很多都講得天花亂墜，讀完後發現根本不知道該從何處著手改變。但這本的切入點非常紮實，它沒有過度美化「快樂」這件事，反而很坦誠地面對人性的掙扎。書中探討的「承諾治療」概念，對我這個習慣性拖延和自我懷疑的人來說，簡直是醍醐灌頂。它不是要你瞬間變成另一個人，而是聚焦在你「願意為自己真正重視的事物付出行動」，即使那個行動伴隨著不舒服的感覺。這讓我覺得，原來我不用等到完全不焦慮了才能開始行動，這中間的過程才是生活本身。我最喜歡它強調的「價值觀」導向，而不是「感覺」導向。當我釐清了什麼對我最重要（比如陪伴家人、專注完成一個專案），那些來自「怪獸」的雜音就顯得不那麼重要了。這本書的文字風格非常清晰、有條理，讀起來不會有負擔感，而且很多例子都非常貼近我們台灣人日常的困境，讀起來很有共鳴，像是身邊有一位很懂你的前輩在跟你細心解釋一樣。
评分如果說人生是一場與內在的漫長對話，那麼這本書無疑是提供了一本精妙的「溝通指南」。我以前總覺得，身為一個成年人，就應該有能力處理好自己的情緒，感到軟弱或焦慮是一種失敗。這種「應該」的壓力，反而成了最兇猛的怪獸。書中對於「自我批判」的拆解非常到位，它告訴我們，很多時候那些苛刻的聲音，其實是我們童年或過去經驗中，某些重要人物的聲音被內化了。當你意識到這個「怪獸」其實不是你真正的自己，而是一個「被學習來的反應模式」時，那股想與之硬碰硬的力量就自然卸下了。我特別喜歡它在討論「接納」時，用的詞彙不是消極的放棄，而是積極地「選擇不投入能量在無效的對抗上」。這釋放了大量的精神能量，讓我能把這些力氣用在真正對我人生有意義的「承諾」上，比如建立更健康的界線，或者投入熱愛的興趣。這本書的結構編排很人性化，不會讓人有壓力，是那種可以放在床頭，隨時都能翻開幾頁，然後獲得一點力量的寶典。
评分老實講，一開始被書名吸引，是因為「拔河」這個意象太貼切了！每天上班前，我光是整理好心情，就已經像跑完一場馬拉松。這本書最大的貢獻，在我看來，是它徹底顛覆了「情緒管理」的傳統觀念。過去的教戰守則總是教你如何「控制」或「壓抑」負面情緒，但這本書卻溫和地引導我們去「邀請」這些情緒，了解它們想傳達什麼訊息，然後再決定要不要讓它們決定我們的下一步。書中對「承諾」的詮釋非常務實，它不是叫你去許下宏大的目標，而是著重在那些微小、但與你核心價值緊密相連的日常行動。例如，如果重視健康，那麼「今天午休時散步十分鐘」就是一個承諾，而不是「我一定要瘦十公斤」這種容易被怪獸拉走的巨大目標。這種由內而外、由小處著手的改變，讓我感覺踏實許多，不再害怕開始，因為我知道，即使過程中會有不舒服的拉扯，我也已經學會了如何穩穩地站在自己的位置上。這本書的影響是緩慢而深遠的，它不是一次性的安慰劑，而是長期的生活智慧。
评分這本書簡直是為我們這代人量身打造的解方！我個人是屬於那種「想太多」型的，一旦腦袋裡開始跑馬燈，情緒就像脫韁的野馬，完全無法自我控制。過去我總以為，要讓自己好過，就得把那些負面的想法或感受「趕走」。結果呢？越趕，它們跑得越快，力道也越大，整個人就被拖垮了。這本書提供了一個全新的視角：與其當個力竭的拔河者，不如學會放鬆繩子，但把腳穩穩地紮在自己認同的土地上。它不談什麼「正念冥想」的深奧技巧，而是將複雜的心理學概念，轉化成日常可以實踐的「生活法則」。我嘗試用書裡提到的方式去處理工作上的挫折感，驚訝地發現，當我不再與「我很失敗」這個想法爭吵時，反而能更客觀地分析問題出在哪裡，並採取建設性的步驟。它讓人意識到，情緒本身沒有好壞對錯，真正影響生活品質的是我們如何回應這些情緒的「拉力」。這本書的深度和實用性，遠遠超出了我對一本電子書的預期，非常值得反覆閱讀，每次翻閱都會有新的領悟。
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