別生氣啦！（日本超人氣萌僧小池龍之介用108個身歷其境的安心小練習，讓你覺察情緒的引爆點，不苛求自己，也別要求別人，活出自己歡喜的人生就好！） (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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小池龍之介

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具体描述

●_●風靡日韓的煩惱消除手冊
易怒體質敬請查收！
「別人能傷害你，是因為你太在乎了」
好好生活，別生氣啦！

　　愛做老好人，渴望被理解，說話不留餘地，道歉找藉口，容易發脾氣……，煩惱好多啊！
　　日本超人氣禪師、月讀寺住持小池龍之介用簡單佛法幫你管理情緒，通透生活，請注意查收！

　　●_●「此刻的念頭、情緒都是一時的」，
　　聽日本超人氣萌僧講講生活禪，字字珠璣
　　日本倍受喜愛的治癒系禪師小池龍之介，擅長以說故事的方式，讓人的煩惱不知不覺間被化解。他在文章中不吝分享自己的遲疑與脆弱，話語充滿洞見：

　　‧太渴望被認同，才會無法好好說話
　　‧一直計較得失，是心靈的損失
　　‧坦誠自己的脆弱，可以輕鬆些
　　‧對他人的反覆無常多些寬容
　　‧想要被理解，越是不被理解
　　‧此刻的念頭、情緒都是一時的
　　‧傾聽自己的心聲，讓心平靜下來

　　「我們遇上煩惱困頓時，往往不懂得停下腳步，只想拚命出招。換言之，其實就是陷入了『找事做的生活』，一旦被催促追趕，甚至會自亂陣腳。越是煩惱困頓，越要安靜地停下腳步，別為了想多做什麼而拚命掙扎，或為了想除去什麼而亂槍打鳥，只要專注內省，必能從中找出最值得學習的教訓。」

　　「換句話說，就是不急著出下一招，秉持『無為』心態，只用心觀照自己的內在就好。這一套自我反省的練習，正是我所謂的「無為生活」——安靜地、悄悄地停下腳步。」── 小池龍之介

　　●_● 108個管理情緒的安心小練習，療癒人生的最好指南　
　　在日常生活中，學會照顧自己的內心，108個通透內心的篇章，與讀者一起安頓身心，放不下的事都能放下，趕走負面情緒，擁有好好生活的力量！

　　☆生氣時，先看看小池龍之介怎麼說？
　　◆　   ──別為他人的愚蠢而生氣
　　◆   ──對他人不滿，是把對方與自己的煩惱串聯起來
　　◆   ──認識煩惱的連鎖反應，抱持心平氣和
　　◆   ──『你不對我好，我也不對你好』的爭執沒有意義
　　◆   ──嘴上說「不用做」，但其實是「想要你這麼做」
　　◆   ──「算了！」、「夠了！」背後隱藏的玄機
　　◆   ──「想要家人乖乖聽話」是不幸的根源
　　◆   ──把「可是……」放在心裡
　　◆   ──「怎麼可能！」的傲慢及狹隘
　　◆   ──接收好意時，要提醒自己「諸行無常」

　　●_●沒有一件事、一段關係，值得你失去自我
　　你太在乎，別人才有傷害你的能力，所有的煩惱都來自於「太在乎別人的看法」，想要成為「不在乎的人」，需要一點練習，比如有時把人生調成「靜音」模式、讓人失望也沒關係，別因別人的愚蠢而感到生氣，不苛求別人，也別要求別人，活出自己喜歡的樣子就好！

　　處境艱難的時候，人很容易自亂陣腳。
　　然而越是這樣汲汲營營，越難以保持鎮靜，把生活搞得一團糟。
　　作者以自己的弱點為素材，對生活中的煩惱進行身臨其境的分析，
　　幫助大家在生氣時，能先察覺到情緒，讓你在轉念的練習中，迅速解放煩惱。

感動推薦

　　‧王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
　　‧欣華安中醫診所/呂桓毅醫師
　　‧全球超世紀催眠研究協會理事長/沈伶
　　‧臨床心理師、張心理師的運動處方箋/張榮斌
　　‧閱讀人社群主編/鄭俊德
　　‧阿發的寫作日常/譚宥宜Afra
　　(以上依姓氏筆劃排序)

觉察情绪的艺术：探寻内心平静的有效路径在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们时常感到被情绪的洪流裹挟，从焦虑到愤怒，从沮丧到恐慌，这些强烈的情感如同无形的枷锁，限制了我们体验生活本真的能力。本书并非聚焦于某位特定人物的经验分享，而是提供了一套系统、深入且具有高度实践性的情绪管理框架，旨在帮助读者构建起坚实的内心防御体系，从而在日常生活中游刃有余地应对各种挑战。第一部分：理解情绪的生理与心理根源本书首先深入剖析了情绪的本质。情绪并非随机产生，它们是复杂的生理与心理反应的集合体。我们将从神经科学的角度出发，探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑关键区域在情绪生成与调节中所扮演的角色。了解这些机制，如同掌握了情绪运作的“底层代码”，能帮助我们跳脱出被动的反应模式。情绪的生物化学基础：详细阐述皮质醇、血清素、多巴胺等关键神经递质如何影响我们的情绪状态。理解压力反应（“战或逃”反应）的生理过程，是学会主动干预的第一步。情绪的认知重评：探讨“认知扭曲”如何放大负面情绪。我们如何解读一个事件，往往比事件本身更能决定我们的情绪反应。本书将介绍识别常见认知陷阱（如灾难化、非黑即白思维）的实用工具。情绪与身体的连接：阐述情绪如何在身体中留下印记，从紧绷的肩膀到肠胃不适。通过身体扫描（Body Scan）技术，学习如何通过感知身体信号来提前捕获情绪的早期预警。第二部分：构建个性化的情绪觉察系统真正的改变始于清晰的“看见”。本部分着重于培养一种持续、非评判性的自我观察能力，这是所有情绪调适技巧的基础。情绪日志的深度应用：摒弃传统的简单记录，本书提倡一种多维度情绪日志的记录方式。不仅要记录“发生了什么”和“我感觉如何”，更要追溯触发点（Trigger）、当时的身体感受、脑海中闪过的核心信念，以及最终采取的行动。 “当下”的锚定练习：介绍一系列旨在将注意力从纷乱思绪中拉回到此时此刻的练习。这些练习超越了简单的深呼吸，包含了感官的精细化训练，例如：专注于单一气味的深度辨识，或者对周围环境进行360度的无评判观察。情绪的命名与分类：许多人陷入情绪泥沼是因为无法准确描述自己的感受。我们提供一个丰富的情绪词汇表，帮助读者从“我感觉很糟”升级到“我感到被轻视的委屈”或“我体验到因目标受阻而产生的挫败感”。精准的命名是有效处理的第一步。第三部分：温和而坚定的自我对话与接纳情绪的强度往往源于我们内心深处的自我批判和对他人的期待。本部分致力于培养一种对自我更宽容、对外界更现实的态度。 “内在批判者”的识别与消音：每个人心中都有一个苛刻的声音。本书提供方法，帮助读者区分哪些是基于事实的反馈，哪些是源于旧有创伤的苛责。关键在于学会与这个声音“对话”，而不是与之“搏斗”。接纳而非消除的哲学：学习区分“接受（Acceptance）”和“认同（Agreement）”。接受意味着承认情绪的“存在性”，但不意味着需要被它“控制”。介绍“让情绪流经身体”的技巧，如同对待自然现象般对待情绪的起伏。设定健康的边界：许多人际冲突和随后的负面情绪源于边界不清。本书提供实用的沟通模型，教导读者如何以清晰、坚定且不带攻击性的方式表达自己的需求和底线，从而减少因过度付出或过度迎合带来的能量损耗。第四部分：从情绪反应到有意识的行动最终目标是将觉察转化为有益的、符合长远利益的行动。这需要一套灵活的策略，以应对不同强度和性质的情绪爆发。 “暂停与选择”的决策模型：在情绪高涨的瞬间，植入一个微小的“暂停点”。这个暂停可以是数秒钟的深长呼气，或者是一个简单的内在指令（如“STOP”）。在此短暂的空白中，练习从“反应模式”切换到“选择模式”。解决问题导向与情绪调节导向：学习判断当前的情绪是“信号”还是“噪音”。如果情绪指向一个可解决的问题（如工作积压），则应用问题解决策略；如果情绪是基于无法改变的过去或不确定的未来，则应运用情绪调节技巧，将注意力重新拉回当前可控的范围。培养内在的满足感来源：减少对外在成就或他人认可的依赖，是获得持续喜悦的关键。本书强调发展基于个人价值观的活动（如创造力、学习、奉献），这些活动带来的内在满足感远比外部的刺激更为持久和稳定。本书的宗旨是提供一套工具箱，让读者能根据自己的具体情境，选择最恰当的工具进行实践。这不是一次性的“快速修复”，而是一场持续的、富有探索精神的自我发现之旅。通过持续的练习，你将发现自己不再是情绪的奴隶，而是能够驾驭内心风暴的清醒航行者。

著者信息

作者簡介

小池龍之介（Koike Ryunosuke）

　　一九七八年生於山口縣，東京大學文學院畢業。

　　月讀寺（神奈川縣鐮倉市）、正現寺（山口縣山口市）住持，

　　並經營網站「家出空間」，僧名龍照。

　　除了從事住持工作與個人修行外，也指導一般大眾坐禪。

　　著有《沉默入門》《不要生氣》（以上為幻冬舍文庫）《不思考的練習》《不為難自己的練習》（以上為小學館文庫）《超譯佛經：佛陀教你鍛鍊心靈自由的190個練習》（DISCOVER21）《小池龍之介教你不被情緒綁架的平常心：接受自己，與自己和平共處的五段修練》（朝日新書）《覺察「真我」》（角川SSC新書）等書

　　●網站：家出空間http://iede.cc/

譯者簡介

張嘉芬

　　成功大學中文系畢業，法政大學日本文學碩士。期許自己當個講究文字的筆譯，以及務求精準的口譯。

图书目录

★第一章和世界保持適當距離

1   吸收的資訊越多，心越混亂
2   從對方的屈服提升自我價值，是愚昧的
3   說是「為你好」，其實是「為自己好」
4   乾脆拒絕，別再當「老好人」
5   一直計較得失，是心靈的損失
6   對他人的反覆無常多些寬容
7   越想要被理解，越是不被理解
8   想用網路增加聯繫，其實是想要「有人懂我」
9   「我早就說過了」的意思是「尊重我一下」
10   即使沒立刻收到回信也別焦急
11   「正義之怒」的真面目是為了報復
12   假裝來的正義，也遮掩不了小人的醜態
13   跳脫「犯錯是不好」的思維陷阱
14   心情不好時，舉止更要體貼
15   別因自己不受重視而生氣
16   坦率一點，心境會更從容
17   學會用溫柔化解他人的敵意
18   大聲指責別人，自己會更不開心
19   別被大腦過剩的防衛機制而樹敵
20   太渴望被認同，才會無法好好說話
21   傾聽自己的心聲，讓心平靜下來

★第二章別輕易動怒

22   檢視老是引發自己怒火的根本原因
23   別為他人的愚蠢而生氣
24   嘴上說「不用做」，但其實是「想要你這麼做」
25   「算了！」、「夠了！」背後隱藏的玄機
26   對他人不滿，是把對方與自己的煩惱串聯起來
27   認識煩惱的連鎖反應，抱持心平氣和
28   「你不對我好，我也不對你好」的爭執沒有意義
29   接收好意時，要提醒自己「諸行無常」
30   為什麼長大後，仍會因父母說的話而困擾？
31   「想要家人乖乖聽話」是不幸的根源
32   把「可是……」放在心裡
33   「怎麼可能！」的傲慢及狹隘
34   犯罪、災害和背叛，皆「有可能」發生
35   道歉時別找無謂的藉口
36   放下「想被正確了解」的欲望
37   每個人都「渴望被理解」，卻無法互相理解
38   高呼正義的人格外可疑
39   提升溝通品質：先認真傾聽
40   先回一聲「是啊」，再說出看法
41   沒人傾聽的寂寞，日久將轉化成憤怒
42   「假裝有興趣」、很快就會露出破綻

★第三章別找藉口

43   為什麼別人被讚美時，我們總是想反駁？
44   嫉妒是自然情緒，不必感到可恥
45   別因為嫉妒而製造假想敵
46   智者意重，毀譽不傾
47   「修心」之前，要先「修身」
48   修身的基本功：只吃三分飽
49   砂糖的高甜度，會讓情緒起伏不定
50   素食能抑制「快感」，帶來「滿足感」
51   看再多網路訊息，也得不到滿足
52   過度社交的「快感」，同樣使人不幸
53   最好的休息方式：切斷網路、設法獨處
54   戒掉說「不用回覆也沒關係」
55   堅持「我是對的」，所產生的攻擊性
56   冷靜！每個人都是自私的
57   當義工、做環保，是為了滿足什麼
58   大腦會依自己的立場來分辨善惡
59   想說卻又不敢說，膽小鬼心裡在想什麼？
60   勇敢說出：「我辦不到！」
61   別急著說「好」，要說「讓我想一下」
62   讓人失望也無所謂啦
63   此刻的念頭、情緒都是一時的
64   放下「自己應該是……」的形象
65   正視內心的細微情變化

★第四章別著急

66 透過坐禪冥想，重啟鈍化的大腦
67   適度努力，適度放鬆
68   執念，會讓人遍體鱗傷
69   避免無意義的爭論
70   改變自己的看法時，為何會有愧疚感
71   用「我沒有意見」來化解挑釁
72   別把犯錯的人逼入絕境
73   別當眾揭人瘡疤
74   動腦也要動手，腦袋會更清醒
75   要有「必要時捨棄一切」的勇氣
76   「我想成為這樣的人」產生的苦惱
77   理智自省，不過度否定從前的自己，
78   不為失敗找藉口
79   別以受害者姿態責備他人
80   別一直按下「快點快點」的按鈕
81   別一直想著改變別人
82   每個人都有自己的內在法則
83   「求而不得」的苦，人人皆有
84   沒有回報也沒有關係
85   是故莫愛著，愛為別離苦
86   若無愛與憎，彼即無羈縛

★第五章別比較

87   莫知來變
88   讓當下成為「靜心之所」
89   假親切之名，行自我滿足之實
90   幫助別人的動機背後，是否藏著虛榮心
91   不要把自己的規則強加給他人
92   適度堅守、適當放棄
93   招致紛爭的是自私的信仰
94   保持幹勁，需要「自願去做」
95   世上不存在絕對正確的聖典
96   遠離讓自己過度迷戀的事物
97   別讓虛榮心矇閉雙眼
98   無懼誤解
99   不必強迫自己配合他人
100   謙虛是進步的基石
101   渴望被讚美，和驕傲一樣討人厭
102   但行好事，莫問前程
103   坦然接受生活中的不方便
104   承認自己的脆弱、無能
105   不與他人及過去的自己比較
106   你想見的是朋友，亦或是自己？
107   能感謝他人的嚴厲指責，才是真正的「反省」
108   為人表率者，要勇於承認自己的「脆弱」

後記

图书序言

ISBN：9786267046722
EISBN：9786267046845
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：2.8MB

本書分類：心理勵志> 人際關係> 人脈/處世

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字編排和整體視覺設計，給人一種非常「舒服」的閱讀體驗，這點不得不提。雖然內容是關於處理複雜情緒，但它的排版卻是乾淨俐落，留白很多，不會讓密密麻麻的文字造成閱讀上的壓迫感。對於我這種容易被資訊轟炸的現代人來說，光是翻閱的過程就是一種視覺上的放鬆。而且，書中的論述邏輯性非常強，不會東拉西扯。作者似乎很懂得台灣讀者的語言習慣，用詞既保有原汁原味的日式細膩，又不會顯得生硬或過度翻譯。它成功地搭建了一座橋樑，讓我們能安全地靠近那些我們平常視而不見的「情緒引爆點」。我最欣賞的是，它很少出現那種絕對化的詞彙，比方說「你必須」、「你絕對不能」。相反地，它提供的是選項，是可能性，是讓讀者自己去探索「我對這個情況最好的反應是什麼？」的空間。這種由內而外的引導，遠比外力強迫的改變來得持久有效。

评分☆☆☆☆☆

說真的，市面上那種教人「放下」的書看多了，往往都覺得有點距離感，好像那些大道理是給那些已經修煉有成的專家聽的。但這本不一樣，它的切入點非常接地氣。我個人是個超級敏感體質，一點小事就能在我心裡翻江倒海好幾天，常常因此影響到工作效率和睡眠品質。這本書厲害的地方在於，它並沒有試圖去「消除」這些情緒，而是教你怎麼去「觀察」它。它引導你去思考：「那個點是什麼時候被引爆的？」那個過程的描寫，細膩到讓人起雞皮疙瘩，彷彿作者能穿透螢幕看到我的內心正在上演的小劇場。我特別喜歡它那種不帶批判的語氣，沒有說「你不該生氣」，而是溫柔地說：「沒關係，生氣是正常的，但我們可以選擇怎麼回應這次的生氣。」這種「允許自己不完美」的態度，對我這個完美主義者來說，簡直是及時雨。它不像有些心靈雞湯喝完就沒事了，這本書的練習感很強，讓你真的得動手動腦去體會，而不是只用眼睛掃過文字而已。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對坊間很多強調「正念」或「心靈療癒」的書籍常常抱持懷疑態度，總覺得這些東西好像離我的日常太遠，像在雲端講話。但這本《別生氣啦！》完全顛覆了我的看法。它不是要你飛到外太空去尋找人生的意義，而是要你紮根在泥土裡，好好看看你腳下的那塊土地——也就是你的情緒。書中對於「不苛求自己」這部分的闡述，尤其讓我印象深刻。我們常常用社群媒體上的「理想生活」來鞭策自己，覺得別人都能把生活過得井井有條，為什麼我做不到？這本書溫和地告訴你，別比了，重點是活出你自己的歡喜。這種「允許自己不完美，同時追求進步」的平衡感，非常難得。它不是教你逃避問題，而是教你如何輕盈地帶著你的情緒，繼續前進，這才是真正成熟的自我關懷吧。看完之後，感覺像是跟自己和解了一部分，準備好用更輕鬆的心情迎接下一次的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計真是太吸睛了！那種柔和的色調配上那張充滿智慧又帶著一絲俏皮的僧侶照片，讓人一看就覺得心情平靜下來。我是在咖啡廳翻到這本書的，當下就被那種「不為難自己」的氣氛給吸引住了。坦白說，現在生活壓力這麼大，人人都像緊繃的弦，很難真正放鬆。我原本以為這會是一本很「佛系」的勵志書，讀起來可能很空泛，結果一翻開內文，哇，完全不是我想像的那種說教方式。作者的文字很有溫度，像是鄰家大哥在跟你聊天，聊著那些我們日常生活中最容易被忽略的小情緒。它不是那種硬邦邦的教條，而是用很多貼近生活的例子，讓我忍不住點頭如搗蒜。像是早上趕公車、跟同事意見不合那種瞬間爆發的小火花，書裡都有提到，而且給的建議都很實用，不是要你變成聖人，而是學會如何優雅地「轉彎」。光是光看前幾章的引導，我就覺得自己好像被點醒了什麼，那種「原來我這麼苛求自己」的感覺，真的很深刻。總之，光是從裝幀設計和初步閱讀的感受來看，這本書已經成功地擄獲了我的心，讓我在這個快速步調的時代，找到了一絲喘息的空間。

评分☆☆☆☆☆

我平常買書習慣是會先上網查評價，這次會決定入手，很大一部分是看到書名後面的副標題——「108個身歷其境的安心小練習」。一百零八，這個數字對有宗教背景或對數字敏感的人來說，本身就帶有一種儀式感。實際翻閱後，我發現這些「練習」真的不是那種老掉牙的冥想指令，而是非常具體的、可以立即應用在生活中的小動作。像是「數到十再開口」的升級版，或是如何用一句話巧妙地化解尷尬的場面。我記得有一次，我對著家人講話不小心太衝，當下氣氛就結住了。讀完書裡類似的章節後，我發現原來我當時可以選擇用更緩和的方式表達我的需求，而不是用指責的語氣。這本書的優點是它把「自我覺察」這件聽起來很玄的東西，拆解成了一塊一塊可以輕鬆咀嚼的小點心。而且，它不會讓你覺得「啊，我今天沒做到，我就是失敗者」，它給的彈性非常大，讓你感覺自己隨時都可以重新開始。