序

第一章 快樂 Happiness
正面思考為何經常失敗？快樂只需要靠一支鉛筆，寫完美日記、做點小善舉、培養感恩的心。
1-1 寫完美日記 ★59秒 TRICKS
1-2 購物的力量/【物質主義的根源】★59秒 TRICKS
1-3 快樂靠一隻鉛筆 ★59秒 TRICKS/【享樂慣性現象】

第二章：說服 Persuation
為什麼獎勵沒效果？如何讓面試順利，如何靠犯錯改善社交生活，如何讓錢包失而復得？
2-1 完美面試 ★59秒 TRICKS / 【說服三祕訣】
2-2 幫忙、失誤、八卦 ★59秒 TRICKS/ 【說服的祕訣】
2-3 為什麼人多礙事？該怎麼辦？ ★59秒 TRICKS/ 【一分錢也能幫上忙】
2-4 禮尚往來的重要 ★59秒 TRICKS
2-5 讓錢包失而復得的妙方

第三章：激勵 Motivation
想像美好事物也會有黑暗面，如何規畫一個完美可行的計畫？如何克服凡是都想拖延的毛病？「雙重思想」方法要怎麼運用？
3-1 規畫完美計畫 ★59秒 TRICKS/ 【要怎麼改掉拖延的壞習慣？】
3-2 雙重思想 ★59秒 TRICKS
3-3 節食與飲酒 ★59秒 TRICKS /【替自己寫悼詞的優點】

第四章：創意 Creativity
如何破解腦力激盪的迷思？如何靠瞄一眼現代藝術、躺下來，或是在桌上擺放植物等方法來發揮創意？
【測試創意】
4-1 聆聽內向者的創意 ★59秒 TRICKS/ 【香蕉為什麼是黃的？】
4-2 大自然的力量 ★59秒 TRICKS/ 【創意需要大風吹】
4-3 小小提示大有力量 ★59秒 TRICKS

第五章 魅力 Attraction
為何你不該欲擒故縱？真正的搭訕技巧為什麼和最簡單的接觸、搭雲霄飛車、避開人工聖誕樹有關？
5-1 觸摸的力量 ★59秒 TRICKS/ 【評估你的愛情型態】
5-2 速配約會的科學 ★59秒 TRICKS/ 【性別與運動】
5-3 打造完美的第一次約會 ★59秒 TRICKS/ 【約會的五個訣竅】   
     
第六章 壓力 Stress
為何你不該大吵大鬧？如何迅速減少怨念、掌控四腳動物、用想的降低血壓？
6-1 尋找正向效益 ★59秒 TRICKS/ 【四種十五秒的抒壓祕訣】
6-2 動物效益 ★59秒 TRICKS/
6-3 什麼都不做也能降血壓 ★59秒 TRICKS

第七章 關係Relationships
「積極聆聽」有什麼危險？為什麼魔鬼氈可以讓伴侶長相廝守、言語勝於行動（而非行動勝於空談）、一張照片就能產生很大的效用？ ★59秒 TRICKS
7-1 牢繫關係的重要 ★59秒 TRICKS/ 【浪漫很簡單】
7-2 五比一：言語勝於行動 ★59秒 TRICKS
7-3 屋裡線索 ★59秒 TRICKS

第八章 決策 Decision Making
集思為什麼不能廣益？如何不再為決策後悔、如何避免自己被暗中說服、如何辨別某人正在對你說謊？
8-1 得寸進尺法和以退為進法 ★59秒 TRICKS
8-2 不再為決策後悔 ★59秒 TRICKS/ 【你是追求極限型？還是隨遇而安型？】
8-3 如何判斷對方是在說實話 ★59秒 TRICKS/ 【判斷一件事要花多少時間】

第九章 教養 Parenting
莫札特迷思是什麼？如何為小孩取個好名字？如何用三顆棉花糖馬上幫小孩占卜？如何有效讚美幼小心靈？
9-1 命名遊戲 ★59秒 TRICKS
9-2 讚美效應 ★59秒 TRICKS
9-3 自律的祕密科學 ★59秒 TRICKS

第十章 個性 Personality
為什麼不要相信筆跡學？如何從對方的手指與拇指、寵物、就寢時間洞悉他的個性？
10-1 五大人格特質 ★59秒 TRICKS/ 【五大人格特質的背後】
10-2 卡薩諾瓦效應 ★59秒 TRICKS/ 【名人手指】
10-3 六十秒內洞悉個性的祕訣
結論：59秒學會10個技巧

序

　　你想改善生活嗎？或許是減肥、找個完美伴侶、找到理想工作，或許是變得更快樂？試試這個簡單的練習：

　　閉上眼睛，想像一個全新的你。想想你穿上合身的名牌牛仔褲有多好看，和布萊德‧彼特或安潔莉娜‧裘莉約會，身為公司的大老闆，坐在豪華皮椅上，或是在加勒比海一邊啜飲著雞尾酒，一邊讓溫暖的海浪輕輕拍打著你的腳。

　　自勵產業裡，有些人建議這類做法已經好幾年了。只不過現在很多研究結果都顯示，這種方式其實沒什麼效果，而且可能有害。雖然叫你想像自己完美的樣子可能會讓你覺得好過一些，但是這種心理逃避也可能產生不良的副作用，在邁向成功的艱辛道路上讓你碰上困難時難以招架，增加你在遭遇第一個障礙時就敗陣而退的機率，而不是愈挫愈勇。想像人間天堂可能讓你露出一抹微笑，卻不可能幫你美夢成真。

　　有些研究指出，很多宣稱可以幫你改善人生的自助技巧也沒有效果。想靠壓抑負面想法來「讓自己快樂」，可能讓人更加惦記著不開心的事。集體腦力激盪可能比獨自思考產生更少原創的點子。搥打枕頭、大聲叫出來可能讓人更生氣、壓力更大，而非平息怒火。

　　另外，還有那個著名的「耶魯目標研究」（Yale Goal Study）。有些作家提到，一九五三年，一群研究人員訪問耶魯大學即將畢業的大四學生，問他們有沒有寫下想達成的特定人生目標。二十年後，這些研究人員找到同一批受訪者，發現之前寫下特定目標的學生（3％），這二十年來累積的個人財富比其他97％的同學加起來還多。這是個很棒的故事，勵志類書籍與研討會上經常引用這個案例來說明目標設定的力量。只不過這裡有個小問題，大家都看得出來，這個實驗其實從來沒有發生過。

　　二○○七年，《高速企業》（Fast Company）雜誌的作家羅倫斯‧塔巴克（Lawrence Tabak）想追蹤這項研究的始末，他聯絡了幾位引用過耶魯個案的作家、一九五三年的耶魯大學祕書、其他想探討那研究是否真的發生過的研究人員。沒人可以提出任何證據證明研究進行過，所以塔巴克推論這基本上是個毫無根據的傳聞。一直以來，那些勵志大師們都很樂於提出這些故事來佐證他們的論點，而不去求證他們的真實性。

　　多年來，大眾與商業界都對現代心理的迷思深信不疑，這也降低了他們達成目標與抱負的可能。更糟的是，失敗往往讓人更加相信他們無法掌控自己的人生，那實在很可惜，因為即使只是失去最小限度的自覺控制，也可能對自信、快樂、壽命造成很大的影響。

　　哈佛大學艾倫‧南格（Ellen Langer）做過一項經典的研究，他們給療養院一半的院友每人一盆室內盆栽，叫他們好好照顧；也給另一半的院友每人一盆，但告訴他們院方會負責照顧。六個月後，被剝奪這點小小掌控權的院友變得比較不快樂、不健康、不活躍。更令人難過的是，沒有照顧盆栽的人中，有30％後來過世了；獲准照顧盆栽的人中，僅15％過世。類似的結果也出現在許多領域裡，例如教育、職場、健康、關係、飲食等等。這裡傳達的訊息很明顯：覺得自己無法掌控生活的人比較沒有成就，身心方面也比較不健康。

　　幾年前我和友人蘇菲共餐，蘇菲是一位三十幾歲的成功女性，在管理顧問公司擔任資深顧問。用餐時，蘇菲提到她最近買了一本暢銷書，是教人如何變得更快樂，她問我對於這個產業的看法。我說我對某些被用來佐證快樂技巧的科學研究抱持保留的態度，也提到改變失敗可能造成很大的心理傷害。蘇菲看來對此頗為關注，問我理論心理學是否有得到科學支持的方法可以改善人們的生活。於是我開始說明學術上針對快樂所做的一些複雜研究，講了大約十五分鐘後，蘇菲制止我，她客氣地說，我講的雖然有趣，但她平常很忙，問我有沒有不需要花太多時間就能實踐的有效建議。我問她還有多少時間聽我說，蘇菲看了一下錶，笑著回答：「大約一分鐘，可以嗎？」

　　蘇菲這一問，讓我停下來思考。很多人對自我成長很感興趣，因為這類東西為生活上的多種議題提供迅速簡單的解決方法。可惜，大多數理論心理學要不是沒探討這些議題，就是提出比較費時、複雜的解答（所以伍迪‧艾倫的電影《傻瓜大鬧科學城》（Sleeper）裡才會出現以下的劇情：伍迪‧艾倫飾演的角色發現他在兩百年後的未來醒來，嘆口氣說，那段期間他要是接受治療，病早就好了）。我也在想，學術期刊裡有沒有提過什麼訣竅與技巧是經過實驗證明，又可以迅速落實的。

　　後續幾個月，我仔細研究無數期刊，翻閱許多心理學領域的學術論文。我檢視這些研究時發現，現況其實大有可為，有好幾個不同領域的研究人員都在探索幫助人們迅速達成目標與抱負的方法。於是，我從許多不同的行為科學領域蒐集了數百份研究，從心情到記憶，從說服到拖延，從復原到關係等，這些研究整體就代表著一種迅速改變的新科學。

　　在上訓練課程時，我常講一個老掉牙的故事。那故事是這樣的：有個人想修理故障的鍋爐，他努力修了好幾個月都修不好。最後他放棄了，決定找專家來修。工程師一來，在鍋爐上輕輕拍一下，後退一步，鍋爐就開始運作了。工程師開帳單給那個人，那人說他應該只需要付一點點錢就好，因為工程師兩三下就把鍋爐修好了。工程師冷靜地解釋，他付的不是他拍打鍋爐的時間，而是他多年的經驗，讓他知道該拍哪裡。就像工程師拍打鍋爐那樣，本書提到的技巧顯示，有效的改變不一定要花很多時間，事實上，可能不用一分鐘就夠了，你只是需要知道該怎麼做而已。