偶爾不振作也沒關係：別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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蔡斯．希爾

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心理学
情绪管理
自我成长
积极心理学
负面情绪
低潮
正向心理学
生活
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健康

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具体描述

想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，
卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；
或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……
許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——
當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？

　　▎ 假裝快樂，是因為你太過正向思考
　　人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！

　　美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。

　　★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？
　　□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度
　　□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感
　　□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」
　　□ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句

　　▎ 擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯
　　蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

　　⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？
　　⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？
　　⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？
　　⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？
　　⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？
　　⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？
　　⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？

　　▎ 偶爾振作不起來，真的沒關係！
　　本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。

　　．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。

　　．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。

　　．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。

　　．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。

　　▎ 學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈
　　全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。

　　我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

名人推薦

　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師
　　洪仲清｜臨床心理師
　　許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主
　　陳志恆｜諮商心理師
　　──真誠推薦（依首字筆畫排序）

　　「要活得快樂」本身不是問題，「『應該』要活得快樂」才進一步造成了困境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來，因此為了痛苦而痛苦，這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒，都為了要活得「正向」，反而累積在心裡。是時候讓我們看清楚「只能正向」所埋藏的陷阱，並且讓情緒自由流動，身心也回復健康。深深地祝福您！——洪仲清｜臨床心理師

美國亞馬遜讀者受用好評

　　．如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑面具，那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受，並為你提供真實生活的具體步驟，引導你去擁抱所有的情緒。

　　．這本書非常有趣，因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來，不要把所有時間都花在積極上，讓事情順其自然。

好的，请看以下为您撰写的图书简介，此简介不包含您提供的书名《偶爾不振作也沒關係：別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮 (電子書)》中的任何内容，并力求详尽自然：《星塵的低語：當代宇宙學的邊界與詩意》內容簡介一場橫跨理論物理、歷史哲學與人類心靈的宏大探索在這部深具啟發性且文字優美的作品中，作者深入探討了當代宇宙學最前沿的幾個核心問題，同時將這些冰冷的科學發現與人類千百年來對「存在」的追問巧妙地編織在一起。本書並非一本傳統的科普讀物，它更像是一場思辨的旅程，引領讀者超越教科書上的公式，去感受宇宙深處那種既令人敬畏又充滿詩意的奧秘。第一部：時空的織錦與邊界本書的開篇，聚焦於當前物理學面臨的兩大難題：暗物質與暗能量的謎團。作者以清晰而富有層次感的筆觸，梳理了從愛因斯坦廣義相對論到現代宇宙微波背景輻射觀測的歷史脈絡。我們如何知道宇宙中約九成以上的物質和能量是我們看不見、摸不著的？作者沒有止步於解釋現有理論，而是大膽地引入了多維空間、弦論的基礎概念，並探討了「測量問題」對我們理解現實本質的衝擊。尤其引人入勝的是，作者用極具畫面感的語言描述了宇宙的膨脹——那種加速而去的、無止盡的擴散。他提出了「終極熱寂」的景象，並對比了「大撕裂」或「大擠壓」等不同的宇宙終局模型。然而，與常見的悲觀論調不同，作者在這裡引入了哲學層面的反思：當物理定律預示著一切終將消散時，短暫的生命與存在的意義該如何重新定義？第二部：從普朗克尺度到多重宇宙本書的第二部分將視角縮小至極微小的尺度，探討量子力學與引力理論的統一之夢。作者細膩地描述了當試圖將支配星系運動的宏大規律與支配原子行為的奇異法則結合時所遭遇的數學與概念上的障礙。這裡介紹了圈量子引力（LQG）和弦論在解決「奇點」問題上的不同進路，以及它們如何重新定義了時間本身的概念——時間是否真的是一個連續的流動，還是在普朗克尺度下呈現出「像素化」的結構？高潮部分無疑是對「多重宇宙」（Multiverse）理論的探討。作者不僅介紹了「泡泡宇宙」的概念，即不同物理常數組成的獨立宇宙群，還深入討論了「層級一至層級四」多重宇宙的分類。這部分內容極具思辨性：如果存在無限多個與我們極為相似甚至完全相同的宇宙，那麼我們在此刻所做的選擇，其獨特性和重要性又該如何衡量？作者巧妙地引用了休謨的懷疑論，來平衡物理學家對無限可能性的熱情。第三部：人類的在場與文明的迴響在後半段，本書的基調從純粹的物理學轉向了人文與科技的交匯點。作者探討了「人擇原理」（Anthropic Principle）的各種版本，從狹義的「弱人擇原理」到極具爭議的「強人擇原理」。我們之所以能觀測到這個特定參數的宇宙，是否因為只有這樣的宇宙才能誕生出能夠觀測的生命？這種自我指涉的邏輯，是否為我們理解宇宙的目的性提供了一絲線索？更具體地，作者關注了 SETI（搜尋地外文明計畫）的最新進展，以及費米悖論的當代解讀。在一個可能無窮大的空間裡，為何宇宙如此寂靜？作者提出了一種新的「大過濾器」（Great Filter）假說，它可能不在於文明的興起，而在於對極端複雜物理學的理解能力。或許，當一個文明觸及到統一場論的邊界時，它所面臨的認知衝擊，比任何星際戰爭都更為致命。結語：在廣袤中尋找立足點《星塵的低語》最終回歸到對讀者自身的叩問。當我們意識到自己不過是宇宙邊緣一顆微不足道的行星上的短暫存在時，這種渺小感應當如何轉化為一種深刻的責任感？作者總結道，科學的邊界，恰恰是哲學和藝術開始的地方。對宇宙邊界的探索，本質上是對人類自身認知極限的丈量。本書以其優美的散文風格、嚴謹的邏輯推演，以及對科學與人文深度融合的追求，為那些不滿足於單一知識領域的讀者提供了一場無與倫比的思想盛宴。它邀請我們抬頭仰望星空，不僅是為了計算距離，更是為了聆聽那來自最遠古、最邊緣的、關於「我們是誰」的低語。關鍵主題標籤：宇宙學暗物質時空本質多重宇宙人擇原理物理哲學量子引力

著者信息

作者簡介

蔡斯．希爾（Chase Hill）

　　美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家。蔡斯擁有人生教練的專業背景，以及助人發掘自身潛力的熱情。他的著作溫暖又誠摯，清晰的文筆結合自身的人生故事，讓讀者可以立即採用建議進行改變。著有多本心理勵志暢銷書，包含登上美國、英國亞馬遜銷售第一名的《如何停止過度思考》（How to Stop Overthinking，暫譯）一書。

譯者簡介

呂玉嬋

　　專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。

图书目录

前言

Chapter 1：逼你強顏歡笑的正向文化
正向是好的，但當它否定或貶低了真實情緒可就不好了

Chapter 2：有毒正向如何危害你的生活
當虛假樂觀取代了真實感受，將會發生什麼事？

Chapter 3：如何辨識有毒正向的陷阱
用一點時間和耐心提醒自己，你的感覺很正常

Chapter 4：培養健康思考的九大技巧
與其直接以正向思考為目標，不如設定一個實際可行的目標

Chapter 5：與你的情緒建立好關係
情緒不是敵人，事實上它們對你很有幫助

Chapter 6：處理負面情緒的簡單訣竅
情緒沒有好壞之分，重要的是你怎麼處理它們

Chapter 7：如何掌控想法以獲得樂觀結果
控制負面想法、減少過度思考，讓你做決定時更有自信

Chapter 8：用傷害最小的方式度過難關
藉由解決小障礙，建立起面對更大挑戰的信心

Chapter 9：處理來自他人的有毒正向
與其深入談論有毒正向的細節，不如告訴別人你想得到什麼

結語
參考資料

图书序言

ISBN：9786267238417
EISBN：9786267238691
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：2.5MB

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

图书试读

前言

　　很多人非常喜歡巧妙的矛盾修辭，像「活死人」和「無事忙」這種詞語，乍聽之下沒有道理，但的確是說得通。「有毒正向」是近年來「辭意不通」的新組合。如果你還活著，你就沒有死；同樣的道理，如果某樣東西是正向的，又怎麼可能是有毒的呢？

　　曾經陷入負面思考模式而無法自拔的人，最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示，都在鼓勵我們保持正向的心態；更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁，「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調語意的衝突，而衝突會反過來激發我們思考複雜的語意。正向沒有毒，但驅趕負面念頭的行為變得極端時，正向就成了有毒的。有毒正向是一個非常危險的陷阱，它表面光鮮亮麗，在今日流行文化的加持下，更顯得閃閃動人。這使得我們無法接受自己具有豐富多變的情緒，也不去學習如何處理情緒，而是硬擠出笑容，說一切都很完美。

　　此外，我們生活周遭也不乏提倡有毒正向的人。例如你今天過得不順利，伴侶或朋友就可能引用一句脫離現實的電影臺詞鼓勵你，而不是傾聽你的感受。他們其實沒有意識到自己大部分的時間在做什麼，但說來遺憾，這類建議確實對有些人很管用，而且也比費心傾聽對方真實感受還要容易。只要一句「多想想開心的事」，問題就可以解決了──至少他們是這麼認為的。有毒正向讓人成癮。不管是你自己的想法，還是接受了他人的忠告，我們常常會說「別擔心，沒問題」（Hakuna Matata，斯瓦西里語）一類的話；或是跟著電影《獅子王》裡的〈無憂歌〉一起哼唱，那一刻我們似乎感覺好多了。直到下次又冒出負面想法和情緒時，我們就再唱起同一首快樂的歌謠，彷彿設下一個錯誤的屏障來抵擋負能量。我曾經一度相信自己活在正能量的泡泡中，這種心態想必不是只有我一個人有過。但是，我們必須學會在兩個極端之間找到平衡點！我們不能活在沉重的負面壓力之下，也不要迴避自己的真實感受而走向另一個極端：有毒正向。

　　這本書將帶領你學習一些技巧，讓你認識自己的感受，懂得控制負面的想法和情緒，而不是把它們推到一邊去。這段旅程將從認識「有毒正向」和「有毒正向的陷阱」展開，接著了解各種情緒，用可以帶來最好結果的方式來處理每一次的經驗。生活本來就有需要克服的挑戰和障礙，但換個角度來看，這些事也提供我們磨練技巧與成長的機會。我們將學到以健康的方式面對所有情緒，而不是將挑戰貼上負面標籤，或用有毒正向來遮掩。我用了十多年的時間才掌握到這種平衡。二十多歲時，負面思想控制著我的生活，以至於我失去了一切，包括工作和女友。更糟糕的是，我不知道自己是誰。我覺得自己很懦弱，我沒有自信，並且怪自己沒設法遏止腦中反覆出現的念頭。有許多文章和TED演講都在討論正向思考的影響力，但非常遺憾的，大家都講得很簡單，好像我只要告訴自己要積極、凡事往好處想，我就能擁有正向思考。

　　可想而知，提出這種大眾心理學建議的人，通常都具有充分信心站在面對數百人的舞臺上。很不幸的是，對於連起床的勇氣都沒有的人，正向思考沒有那麼容易。當時我照著建議努力了六週，情況反而變得更糟糕，我的思考沒有從負向轉為正向，內心的聲音甚至還告訴我：「你居然嘗試按照建議去做，真蠢啊！」我於是開始喝酒，然後變胖，看不到自己的未來。當一個朋友對我說：「人生更糟的事還多著呢！」這一刻，我對這種有毒正向感到非常憤怒。有一回，我上網搜尋「為什麼大家常常說『人生更糟的事還多著』這句話」，這個行動開啟了我對不同心態和負面思考的研究。深入研究人類心理學以後，我知道了大腦的工作原理，甚至發現一些有用的方法；當然，我也嘗試過許多沒有意義的祕訣。

　　直到我開始留意到自己的生活變得不一樣了，我就下定決心要幫助別人。我投入時間進一步研讀、做研究，並且放棄一份毫無意義的工作，最後成為經過認證的人生教練和社交互動專家。多虧了這個人生轉折，我遇到了數百個人，從他們的生活中發現了一件事：人人都有自己獨有的煩惱。你或許沒有管道獲得專業協助，又可能已經嘗試過一些無效的方法，為了幫助你，我決定寫一系列與思考模式及情緒有關的書。我從學員和讀者的分享中體認到，我們有必要釐清有毒正向的真相，得去認識它的危險，並且讓更多人能夠找到脫離陷阱的方法。過程中你可能會懷疑自己有沒有能力改變，這是相當正常的。不過，我永遠強調一點：心理態度的任何改變都需要時間。因此，你不會被迫走出舒適圈，讓我們一步一步地改變。有鑑於此，我們首先就來認識什麼是有毒正向。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

从另一个角度来看，这本书的切入点非常社会化。我们生活在一个“绩效至上”的文化里，情绪似乎也被量化成了一种可以被“管理”和“优化”的资源。我关注这本书，是想看看作者如何挑战这种将情绪商品化的趋势。我希望它不仅仅停留在个人层面的调整，还能触及到环境因素，比如工作压力、社会比较带来的焦虑。如果这本书能提供一套理论框架，让我可以清晰地辨别出哪些是真正的个人情绪，哪些是被外部环境强加的“应该有的情绪”，那就太有帮助了。我期待看到它如何倡导一种更具人性的工作和生活方式，鼓励我们回归到情绪的真实体验本身，而不是不断地去“修复”或“伪装”它们。这种对现有生活模式的深刻反思，往往比单纯的“怎么做”更有启发性。

评分☆☆☆☆☆

最近我的状态一直处于一种微妙的“假性积极”中，表面上忙碌、高效，实际上内心积压着很多无法排解的烦躁和无力感。我发现，越是想表现出“一切都好”的样子，内在的崩溃感就越真实。我关注这本书，是因为它提到了“有毒正向”这个概念，这简直说出了我一直以来压抑在心底的痛点。那些社交媒体上展示的、永远光芒万丈的生活，对我来说简直是一种精神折磨，我开始怀疑自己是不是天生就不适合这个快速运转的社会节奏。我好奇作者是如何定义这种“有毒”的，它究竟是哪些不经意的言语或行为，让我们在试图自我安慰时，反而陷得更深？我特别想知道，书中是否有关于如何设置人际界限的章节，学会拒绝那些看似鼓励实则施压的“积极”建议。毕竟，很多时候，我们需要的不是被推着往前走，而是有人允许我们在原地喘口气。如果这本书能帮我构建一个更健康的心理防火墙，抵御外界那种无孔不入的“高标准快乐要求”，那它的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

我个人对“如何处理负面情绪”这个主题特别敏感，因为我发现，我越是试图压抑愤怒、悲伤或恐惧，它们就越是会以更隐蔽、更具破坏性的方式爆发出来，比如突然的情绪爆发、无来由的身体不适，或者干脆是持续的倦怠感。这本书的副标题提到了“克服生活中的低潮”，这让我非常好奇作者是如何定义和应对这些“低潮”的。它们是短暂的低谷，还是长期的生存困境？我希望书中提供的方法是渐进式的，而不是那种要求读者立刻进行巨大转变的激进方案。我尤其关注那些不那么“流行”的情绪，比如“平静的绝望感”或者“存在主义的迷茫”，这些情绪常常被主流的积极心理学忽略。如果这本书能为这些“灰色地带”的情绪提供安放之处，并教我们如何与之共存，而不是急于清除它们，那无疑是一份非常珍贵的心灵指南。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过很多自我提升的书籍，它们大多给我的感觉是：你不够好，所以你得做这些事才能变好。这种逻辑本身就让人感到压力巨大。而这本书的标题，却像是在说：“嘿，你现在状态不好？没关系，我们来聊聊为什么会这样，以及如何与这个状态和平共处。”这种接纳的态度，对我这种“完美主义拖延症患者”来说，简直是久旱逢甘霖。我希望书中能有更深入的心理学解析，解释为什么我们的大脑会对负面情绪产生如此强烈的规避反应，以及这种规避是如何反噬我们的。我尤其期待看到关于“复原力”的讨论，但不是那种硬邦邦的“百折不挠”，而是如何在低谷中积蓄能量，并且理解每一次挫折其实都是信息反馈，而不是对个人价值的最终审判。如果能提供一些工具，帮助我在情绪低落时进行有效的自我对话，而不是陷入无止境的自我批评循环，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计立刻吸引了我，那种带着一丝慵懒又不失温暖的色调，恰到好处地传达出一种“放松”的信号。我常常觉得，现代社会对“积极”的要求高得有些不近人情，仿佛只要你敢露出一点疲惫或沮丧，你就自动被贴上了“不够努力”的标签。这书名本身就像是一声温柔的叹息，让我感到被理解了。我本身就是那种喜欢把情绪藏起来的人，总担心一旦展现出脆弱的一面，周围的人会觉得我无法胜任手头的工作，或者干脆认为我是个戏精。所以，我迫不及待地想看看，作者是如何拆解这种“必须快乐”的社会压力，并且提供一些真正实用的、不带批判性的情绪管理方法。我特别期待它能告诉我，如何在我真正“不振作”的时候，允许自己停下来，而不是强迫自己像个发条玩具一样不停转动。这种允许失败和低谷存在的视角，对我来说，比一万句“加油，你可以的”都来得有力量。我希望它能提供一些具体的日常练习，比如在感到焦虑时，如何从身体层面去感知和释放那种紧绷感，而不是仅仅停留在“想开点”的空泛口号上。