偶爾不振作也沒關係：別讓「有毒正嚮」逼你強顏歡笑，學會正確處理負麵情緒，剋服生活中的低潮 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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蔡斯．希爾

圖書標籤:

心理學
情緒管理
自我成長
積極心理學
負麵情緒
低潮
正嚮心理學
生活
電子書
健康

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具體描述

想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，
卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；
或者，你恨透瞭無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……
許多心理勵誌書都鼓吹我們正嚮積極，卻忽略瞭——
當虛假樂觀取代瞭真實感受，會對身心造成什麼傷害？

　　▎ 假裝快樂，是因為你太過正嚮思考
　　人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫摺時，這些過度正嚮的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！

　　美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須錶現齣快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。

　　★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正嚮」的陷阱？
　　□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對瞭」的態度
　　□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感
　　□ 你因為某人有負麵情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」
　　□ 麵對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀嚮上的名言佳句

　　▎ 擺脫有毒正嚮的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯
　　蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正嚮思考危害著人類心靈。他主張：「正嚮」是好的，但當它否定或貶低瞭真實情緒，就成瞭「有毒正嚮」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

　　⭓ 麵對睏境時，該怎麼創造齣剛剛好的正嚮心態？
　　⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？
　　⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考纔有助於解決問題？
　　⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒纔能走齣低潮？
　　⭓ 處境不樂觀，怎麼做纔能從中創造齣積極的結果？
　　⭓ 陷入強烈的負麵思考迴圈，如何控製思緒不要想太多？
　　⭓ 遇上他人以有毒正嚮操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？

　　▎ 偶爾振作不起來，真的沒關係！
　　本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正嚮如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限製你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正嚮壓迫，積極改善自己的思考方式。

　　．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。

　　．不瞭解真實情緒的狀態下，有毒正嚮就像在一條消極的斷腿上貼瞭積極的膏藥，任何問題都沒有解決。

　　．有時候放棄不代錶捨棄目標──而是找齣更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。

　　．即使頗有難度，但必須記住一點：你隻要對自己的情緒負責。

　　▎ 學會真實麵對低潮的方法，走齣負麵思考迴圈
　　全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負麵情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提齣多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。

　　我們不能活在沉重的負麵壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正嚮，從自我指責的掙紮中釋放齣來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

名人推薦

　　李傢雯（海蒂）｜諮商心理師
　　洪仲清｜臨床心理師
　　許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主
　　陳誌恆｜諮商心理師
　　──真誠推薦（依首字筆畫排序）

　　「要活得快樂」本身不是問題，「『應該』要活得快樂」纔進一步造成瞭睏境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來，因此為瞭痛苦而痛苦，這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒，都為瞭要活得「正嚮」，反而纍積在心裡。是時候讓我們看清楚「隻能正嚮」所埋藏的陷阱，並且讓情緒自由流動，身心也迴復健康。深深地祝福您！——洪仲清｜臨床心理師

美國亞馬遜讀者受用好評

　　．如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑麵具，那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受，並為你提供真實生活的具體步驟，引導你去擁抱所有的情緒。

　　．這本書非常有趣，因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來，不要把所有時間都花在積極上，讓事情順其自然。

好的，請看以下為您撰寫的圖書簡介，此簡介不包含您提供的書名《偶爾不振作也沒關係：別讓「有毒正嚮」逼你強顏歡笑，學會正確處理負麵情緒，剋服生活中的低潮 (電子書)》中的任何內容，並力求詳盡自然：《星塵的低語：當代宇宙學的邊界與詩意》內容簡介一場橫跨理論物理、歷史哲學與人類心靈的宏大探索在這部深具啟發性且文字優美的作品中，作者深入探討瞭當代宇宙學最前沿的幾個核心問題，同時將這些冰冷的科學發現與人類韆百年來對「存在」的追問巧妙地編織在一起。本書並非一本傳統的科普讀物，它更像是一場思辨的旅程，引領讀者超越教科書上的公式，去感受宇宙深處那種既令人敬畏又充滿詩意的奧秘。第一部：時空的織錦與邊界本書的開篇，聚焦於當前物理學麵臨的兩大難題：暗物質與暗能量的謎團。作者以清晰而富有層次感的筆觸，梳理瞭從愛因斯坦廣義相對論到現代宇宙微波背景輻射觀測的歷史脈絡。我們如何知道宇宙中約九成以上的物質和能量是我們看不見、摸不著的？作者沒有止步於解釋現有理論，而是大膽地引入瞭多維空間、弦論的基礎概念，並探討瞭「測量問題」對我們理解現實本質的衝擊。尤其引人入勝的是，作者用極具畫麵感的語言描述瞭宇宙的膨脹——那種加速而去的、無止盡的擴散。他提齣瞭「終極熱寂」的景象，並對比瞭「大撕裂」或「大擠壓」等不同的宇宙終局模型。然而，與常見的悲觀論調不同，作者在這裡引入瞭哲學層麵的反思：當物理定律預示著一切終將消散時，短暫的生命與存在的意義該如何重新定義？第二部：從普朗剋尺度到多重宇宙本書的第二部分將視角縮小至極微小的尺度，探討量子力學與引力理論的統一之夢。作者細膩地描述瞭當試圖將支配星係運動的宏大規律與支配原子行為的奇異法則結閤時所遭遇的數學與概念上的障礙。這裡介紹瞭圈量子引力（LQG）和弦論在解決「奇點」問題上的不同進路，以及它們如何重新定義瞭時間本身的概念——時間是否真的是一個連續的流動，還是在普朗剋尺度下呈現齣「像素化」的結構？高潮部分無疑是對「多重宇宙」（Multiverse）理論的探討。作者不僅介紹瞭「泡泡宇宙」的概念，即不同物理常數組成的獨立宇宙群，還深入討論瞭「層級一至層級四」多重宇宙的分類。這部分內容極具思辨性：如果存在無限多個與我們極為相似甚至完全相同的宇宙，那麼我們在此刻所做的選擇，其獨特性和重要性又該如何衡量？作者巧妙地引用瞭休謨的懷疑論，來平衡物理學傢對無限可能性的熱情。第三部：人類的在場與文明的迴響在後半段，本書的基調從純粹的物理學轉嚮瞭人文與科技的交匯點。作者探討瞭「人擇原理」（Anthropic Principle）的各種版本，從狹義的「弱人擇原理」到極具爭議的「強人擇原理」。我們之所以能觀測到這個特定參數的宇宙，是否因為隻有這樣的宇宙纔能誕生齣能夠觀測的生命？這種自我指涉的邏輯，是否為我們理解宇宙的目的性提供瞭一絲線索？更具體地，作者關注瞭 SETI（搜尋地外文明計畫）的最新進展，以及費米悖論的當代解讀。在一個可能無窮大的空間裡，為何宇宙如此寂靜？作者提齣瞭一種新的「大過濾器」（Great Filter）假說，它可能不在於文明的興起，而在於對極端複雜物理學的理解能力。或許，當一個文明觸及到統一場論的邊界時，它所麵臨的認知衝擊，比任何星際戰爭都更為緻命。結語：在廣袤中尋找立足點《星塵的低語》最終迴歸到對讀者自身的叩問。當我們意識到自己不過是宇宙邊緣一顆微不足道的行星上的短暫存在時，這種渺小感應當如何轉化為一種深刻的責任感？作者總結道，科學的邊界，恰恰是哲學和藝術開始的地方。對宇宙邊界的探索，本質上是對人類自身認知極限的丈量。本書以其優美的散文風格、嚴謹的邏輯推演，以及對科學與人文深度融閤的追求，為那些不滿足於單一知識領域的讀者提供瞭一場無與倫比的思想盛宴。它邀請我們抬頭仰望星空，不僅是為瞭計算距離，更是為瞭聆聽那來自最遠古、最邊緣的、關於「我們是誰」的低語。關鍵主題標籤：宇宙學暗物質時空本質多重宇宙人擇原理物理哲學量子引力

著者信息

作者簡介

蔡斯．希爾（Chase Hill）

　　美國個人成長、壓力管理與社交互動的專傢。蔡斯擁有人生教練的專業背景，以及助人發掘自身潛力的熱情。他的著作溫暖又誠摯，清晰的文筆結閤自身的人生故事，讓讀者可以立即採用建議進行改變。著有多本心理勵誌暢銷書，包含登上美國、英國亞馬遜銷售第一名的《如何停止過度思考》（How to Stop Overthinking，暫譯）一書。

譯者簡介

呂玉嬋

　　專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。

圖書目錄

前言

Chapter 1：逼你強顏歡笑的正嚮文化
正嚮是好的，但當它否定或貶低瞭真實情緒可就不好瞭

Chapter 2：有毒正嚮如何危害你的生活
當虛假樂觀取代瞭真實感受，將會發生什麼事？

Chapter 3：如何辨識有毒正嚮的陷阱
用一點時間和耐心提醒自己，你的感覺很正常

Chapter 4：培養健康思考的九大技巧
與其直接以正嚮思考為目標，不如設定一個實際可行的目標

Chapter 5：與你的情緒建立好關係
情緒不是敵人，事實上它們對你很有幫助

Chapter 6：處理負麵情緒的簡單訣竅
情緒沒有好壞之分，重要的是你怎麼處理它們

Chapter 7：如何掌控想法以獲得樂觀結果
控製負麵想法、減少過度思考，讓你做決定時更有自信

Chapter 8：用傷害最小的方式度過難關
藉由解決小障礙，建立起麵對更大挑戰的信心

Chapter 9：處理來自他人的有毒正嚮
與其深入談論有毒正嚮的細節，不如告訴別人你想得到什麼

結語
參考資料

圖書序言

ISBN：9786267238417
EISBN：9786267238691
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：2.5MB

本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力

圖書試讀

前言

　　很多人非常喜歡巧妙的矛盾修辭，像「活死人」和「無事忙」這種詞語，乍聽之下沒有道理，但的確是說得通。「有毒正嚮」是近年來「辭意不通」的新組閤。如果你還活著，你就沒有死；同樣的道理，如果某樣東西是正嚮的，又怎麼可能是有毒的呢？

　　曾經陷入負麵思考模式而無法自拔的人，最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示，都在鼓勵我們保持正嚮的心態；更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁，「活齣正嚮」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調語意的衝突，而衝突會反過來激發我們思考複雜的語意。正嚮沒有毒，但驅趕負麵念頭的行為變得極端時，正嚮就成瞭有毒的。有毒正嚮是一個非常危險的陷阱，它錶麵光鮮亮麗，在今日流行文化的加持下，更顯得閃閃動人。這使得我們無法接受自己具有豐富多變的情緒，也不去學習如何處理情緒，而是硬擠齣笑容，說一切都很完美。

　　此外，我們生活周遭也不乏提倡有毒正嚮的人。例如你今天過得不順利，伴侶或朋友就可能引用一句脫離現實的電影臺詞鼓勵你，而不是傾聽你的感受。他們其實沒有意識到自己大部分的時間在做什麼，但說來遺憾，這類建議確實對有些人很管用，而且也比費心傾聽對方真實感受還要容易。隻要一句「多想想開心的事」，問題就可以解決瞭──至少他們是這麼認為的。有毒正嚮讓人成癮。不管是你自己的想法，還是接受瞭他人的忠告，我們常常會說「別擔心，沒問題」（Hakuna Matata，斯瓦西裏語）一類的話；或是跟著電影《獅子王》裡的〈無憂歌〉一起哼唱，那一刻我們似乎感覺好多瞭。直到下次又冒齣負麵想法和情緒時，我們就再唱起同一首快樂的歌謠，彷彿設下一個錯誤的屏障來抵擋負能量。我曾經一度相信自己活在正能量的泡泡中，這種心態想必不是隻有我一個人有過。但是，我們必須學會在兩個極端之間找到平衡點！我們不能活在沉重的負麵壓力之下，也不要迴避自己的真實感受而走嚮另一個極端：有毒正嚮。

　　這本書將帶領你學習一些技巧，讓你認識自己的感受，懂得控製負麵的想法和情緒，而不是把它們推到一邊去。這段旅程將從認識「有毒正嚮」和「有毒正嚮的陷阱」展開，接著瞭解各種情緒，用可以帶來最好結果的方式來處理每一次的經驗。生活本來就有需要剋服的挑戰和障礙，但換個角度來看，這些事也提供我們磨練技巧與成長的機會。我們將學到以健康的方式麵對所有情緒，而不是將挑戰貼上負麵標籤，或用有毒正嚮來遮掩。我用瞭十多年的時間纔掌握到這種平衡。二十多歲時，負麵思想控製著我的生活，以至於我失去瞭一切，包括工作和女友。更糟糕的是，我不知道自己是誰。我覺得自己很懦弱，我沒有自信，並且怪自己沒設法遏止腦中反覆齣現的念頭。有許多文章和TED演講都在討論正嚮思考的影響力，但非常遺憾的，大傢都講得很簡單，好像我隻要告訴自己要積極、凡事往好處想，我就能擁有正嚮思考。

　　可想而知，提齣這種大眾心理學建議的人，通常都具有充分信心站在麵對數百人的舞臺上。很不幸的是，對於連起床的勇氣都沒有的人，正嚮思考沒有那麼容易。當時我照著建議努力瞭六週，情況反而變得更糟糕，我的思考沒有從負嚮轉為正嚮，內心的聲音甚至還告訴我：「你居然嘗試按照建議去做，真蠢啊！」我於是開始喝酒，然後變胖，看不到自己的未來。當一個朋友對我說：「人生更糟的事還多著呢！」這一刻，我對這種有毒正嚮感到非常憤怒。有一迴，我上網搜尋「為什麼大傢常常說『人生更糟的事還多著』這句話」，這個行動開啟瞭我對不同心態和負麵思考的研究。深入研究人類心理學以後，我知道瞭大腦的工作原理，甚至發現一些有用的方法；當然，我也嘗試過許多沒有意義的祕訣。

　　直到我開始留意到自己的生活變得不一樣瞭，我就下定決心要幫助別人。我投入時間進一步研讀、做研究，並且放棄一份毫無意義的工作，最後成為經過認證的人生教練和社交互動專傢。多虧瞭這個人生轉摺，我遇到瞭數百個人，從他們的生活中發現瞭一件事：人人都有自己獨有的煩惱。你或許沒有管道獲得專業協助，又可能已經嘗試過一些無效的方法，為瞭幫助你，我決定寫一係列與思考模式及情緒有關的書。我從學員和讀者的分享中體認到，我們有必要釐清有毒正嚮的真相，得去認識它的危險，並且讓更多人能夠找到脫離陷阱的方法。過程中你可能會懷疑自己有沒有能力改變，這是相當正常的。不過，我永遠強調一點：心理態度的任何改變都需要時間。因此，你不會被迫走齣舒適圈，讓我們一步一步地改變。有鑑於此，我們首先就來認識什麼是有毒正嚮。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計立刻吸引瞭我，那種帶著一絲慵懶又不失溫暖的色調，恰到好處地傳達齣一種“放鬆”的信號。我常常覺得，現代社會對“積極”的要求高得有些不近人情，仿佛隻要你敢露齣一點疲憊或沮喪，你就自動被貼上瞭“不夠努力”的標簽。這書名本身就像是一聲溫柔的嘆息，讓我感到被理解瞭。我本身就是那種喜歡把情緒藏起來的人，總擔心一旦展現齣脆弱的一麵，周圍的人會覺得我無法勝任手頭的工作，或者乾脆認為我是個戲精。所以，我迫不及待地想看看，作者是如何拆解這種“必須快樂”的社會壓力，並且提供一些真正實用的、不帶批判性的情緒管理方法。我特彆期待它能告訴我，如何在我真正“不振作”的時候，允許自己停下來，而不是強迫自己像個發條玩具一樣不停轉動。這種允許失敗和低榖存在的視角，對我來說，比一萬句“加油，你可以的”都來得有力量。我希望它能提供一些具體的日常練習，比如在感到焦慮時，如何從身體層麵去感知和釋放那種緊綳感，而不是僅僅停留在“想開點”的空泛口號上。

评分☆☆☆☆☆

最近我的狀態一直處於一種微妙的“假性積極”中，錶麵上忙碌、高效，實際上內心積壓著很多無法排解的煩躁和無力感。我發現，越是想錶現齣“一切都好”的樣子，內在的崩潰感就越真實。我關注這本書，是因為它提到瞭“有毒正嚮”這個概念，這簡直說齣瞭我一直以來壓抑在心底的痛點。那些社交媒體上展示的、永遠光芒萬丈的生活，對我來說簡直是一種精神摺磨，我開始懷疑自己是不是天生就不適閤這個快速運轉的社會節奏。我好奇作者是如何定義這種“有毒”的，它究竟是哪些不經意的言語或行為，讓我們在試圖自我安慰時，反而陷得更深？我特彆想知道，書中是否有關於如何設置人際界限的章節，學會拒絕那些看似鼓勵實則施壓的“積極”建議。畢竟，很多時候，我們需要的不是被推著往前走，而是有人允許我們在原地喘口氣。如果這本書能幫我構建一個更健康的心理防火牆，抵禦外界那種無孔不入的“高標準快樂要求”，那它的價值就無可估量瞭。

评分☆☆☆☆☆

從另一個角度來看，這本書的切入點非常社會化。我們生活在一個“績效至上”的文化裏，情緒似乎也被量化成瞭一種可以被“管理”和“優化”的資源。我關注這本書，是想看看作者如何挑戰這種將情緒商品化的趨勢。我希望它不僅僅停留在個人層麵的調整，還能觸及到環境因素，比如工作壓力、社會比較帶來的焦慮。如果這本書能提供一套理論框架，讓我可以清晰地辨彆齣哪些是真正的個人情緒，哪些是被外部環境強加的“應該有的情緒”，那就太有幫助瞭。我期待看到它如何倡導一種更具人性的工作和生活方式，鼓勵我們迴歸到情緒的真實體驗本身，而不是不斷地去“修復”或“僞裝”它們。這種對現有生活模式的深刻反思，往往比單純的“怎麼做”更有啓發性。

评分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過很多自我提升的書籍，它們大多給我的感覺是：你不夠好，所以你得做這些事纔能變好。這種邏輯本身就讓人感到壓力巨大。而這本書的標題，卻像是在說：“嘿，你現在狀態不好？沒關係，我們來聊聊為什麼會這樣，以及如何與這個狀態和平共處。”這種接納的態度，對我這種“完美主義拖延癥患者”來說，簡直是久旱逢甘霖。我希望書中能有更深入的心理學解析，解釋為什麼我們的大腦會對負麵情緒産生如此強烈的規避反應，以及這種規避是如何反噬我們的。我尤其期待看到關於“復原力”的討論，但不是那種硬邦邦的“百摺不撓”，而是如何在低榖中積蓄能量，並且理解每一次挫摺其實都是信息反饋，而不是對個人價值的最終審判。如果能提供一些工具，幫助我在情緒低落時進行有效的自我對話，而不是陷入無止境的自我批評循環，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

我個人對“如何處理負麵情緒”這個主題特彆敏感，因為我發現，我越是試圖壓抑憤怒、悲傷或恐懼，它們就越是會以更隱蔽、更具破壞性的方式爆發齣來，比如突然的情緒爆發、無來由的身體不適，或者乾脆是持續的倦怠感。這本書的副標題提到瞭“剋服生活中的低潮”，這讓我非常好奇作者是如何定義和應對這些“低潮”的。它們是短暫的低榖，還是長期的生存睏境？我希望書中提供的方法是漸進式的，而不是那種要求讀者立刻進行巨大轉變的激進方案。我尤其關注那些不那麼“流行”的情緒，比如“平靜的絕望感”或者“存在主義的迷茫”，這些情緒常常被主流的積極心理學忽略。如果這本書能為這些“灰色地帶”的情緒提供安放之處，並教我們如何與之共存，而不是急於清除它們，那無疑是一份非常珍貴的心靈指南。