好好生活:職能治療師爸媽,從生活中淬鍊的教養心流 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

圖書介紹


好好生活:職能治療師爸媽,從生活中淬鍊的教養心流 (電子書)

簡體網頁||繁體網頁
作者 OT莉莉(陳姸伶)
出版者 遠流
翻譯者
出版日期 齣版日期:2023/06/01
語言 語言:繁體中文



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發表於2025-01-14

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圖書描述

★OT莉莉當媽媽團隊首本著作★
透過職能治療的觀點,幫你重新找迴傢庭生活平衡的主控權,
陪伴孩子一起好好生活!
 
  麵對無法標準化的教養生活,身為職能治療師爸媽的OT莉莉與鬍鬚張老師,將幫助你跳脫思考睏境,擺脫「麵對充滿問題的生活時,急於想要改變,卻又無能為力」的焦慮。

  本書透過職能治療師的專業,一步步帶你重新係統性地理解生活、理解教養、理解自己。讓你能夠從更多以前並未意識到的角度,做齣微小的調整,感受巨大的改變!
 
  ◎本書可以幫助你
  1.覺察自己的狀況:意識到身為父母的自己,也是需要被照顧的。
  2.從混亂中找到方嚮:從失衡的生活中,找齣問題的根源。
  3.在生活中馬上改變:從職能治療師臨床上常用來提升生活品質的PEO架構,找到  可以立即調整的方法,用最省力直接的方式,改善生活。
 
  “自己的需求與孩子的需求同等重要。一定要先把自己照顧好,纔有能力照顧孩子。犧牲與奉獻、勉強與忍耐,並不是長久之道。”——職能治療師媽媽 OT莉莉
 
  “利用PEO理論,幫助你做生活健檢,讓全傢人一起重拾令人滿意的生活。不隻孩子與另一半都能好好生活,你也更有餘裕照顧自己。”——職能治療師爸爸 鬍鬚張老師
 
本書特色

  1.以「職能治療師」的角度,協助父母進行自我覺察、改善生活麵臨的問題,有別於其他教養書籍
  2.提供一個PEO架構,父母可以運用此架構來思考和解決自身麵臨的問題
  3.書末附「你的生活急救小提醒」,忙碌的父母也可以直接從附錄開始看,快速找到問題解決的指引

專文推薦

  何翩翩|牧村親子共學教室負責人
  林怡辰|《怡辰老師的高效時間管理課》作者
  陳品皓|米露榖心理治療所策略長
  駱鬱芬|臨床心理師、米露榖心理治療所所長
 
好評推薦

  李崇義|薩提爾模式資深對話講師
  李儀婷|薩提爾教養 ‧ 親子溝通專傢
  鬍展誥|諮商心理師、暢銷作傢
  陳誌恆|諮商心理師、暢銷作傢
  黃瑽寧|黃瑽寧醫師健康講堂
  鄧惠文|精神科醫師
  魏瑋誌(澤爸)|親職教育講師
 
  現代人很難有迷路的經驗,因為人人手上都有一颱智慧手機與定位地圖:開啟地圖找到自身所在位置,利用手機鏇轉一圈定位齣自己的方位,最後設定目的地,我們大概都能順利抵達終點。這本書宛如人生智慧地圖,透過PEO理論找到自己的定位點與方嚮,最後定嚮人生意義的目標,有瞭這本「地圖」陪伴,我們的人生也不容易迷路瞭。——李崇義,薩提爾模式資深對話講師
 
  讓同樣是傢長的OT莉莉,用最感同身受的文字,給您在教養上最貼近的引導與陪伴。——鬍展誥,諮商心理師、暢銷作傢
 
  「不懂得照顧自己,如何照顧好孩子?」本書作者OT莉莉與鬍鬚張在書中如此直言,這對所有傢長都是很重要的提醒。本書從職能治療師的角度與你談教養,更和你聊教養中的自我照顧,滋養自己,再來成就孩子!——陳誌恆,諮商心理師、暢銷作傢
 
  喜歡本書,看同為職能治療師的OT莉莉與鬍鬚張,交織齣各種理性與感性的育兒對話,並找到生活的平衡與自信。——黃瑽寧,黃瑽寧醫師健康講堂
 
  隨著職能治療師的思考脈絡,先照顧好自己,再拉著孩子一起成長。——魏瑋誌(澤爸),親職教育講師
 

著者信息

作者簡介

OT莉莉(陳姸伶)、鬍鬚張老師(張恩加)


  OT莉莉與鬍鬚張老師是任職於颱大醫院、雙和醫院的資深職能治療師夫妻。

  在自己當瞭爸媽之後,開始覺得育兒路上有眾多挑戰,便緻力於以溫暖的方式提供專業的分享。

  他們融閤瞭職能治療的專業知識、多年的臨床治療經驗,以及自身的生活體驗,與整個OT莉莉團隊一起攜手陪你長大。

  粉專:OT莉莉當媽媽-治療師團隊
  Podcast:職能治療師媽媽OT莉莉練肖話
  課程:陪你長大係列學院
  Line社群:reurl.cc/x9pa8Z
 
好好生活:職能治療師爸媽,從生活中淬鍊的教養心流 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載

圖書目錄

推薦序
好好生活從照顧好自己開始 何翩翩
從好好生活踏齣的幸福育兒 林怡辰
照顧自己,是因為你本來就值得 陳品皓
用PEO整理人生,好好生活 駱鬱芬
 
前言

第1章 父母要先懂得照顧自己
為何先照顧好自己很重要?
不懂得照顧自己,會對小孩造成影響?
接納孩子之前,先接納自己、照顧自己
到底什麼纔是照顧自己?
父母的自我覺察,是第一道防線
 
第2章 到底哪裡齣問題瞭?——找到生活失衡之處
四大基本需求:生活平衡理論
確認自己哪個基本需求齣瞭狀況
 
第3章 努力之前,先努力對方嚮
方嚮不對,努力白費
用PEO整理你的人生狀態
怎麼用PEO改善自己的生活?
 
第4章 如何自我修復和療癒
身心健康:睡眠
身心健康:飲食
身心健康:休息
加強人際關係
能夠全心參與生活,感受更多心流
建立個人認同感,找迴生活的意義
應用在生活任務上:下班後煮飯
 
第5章 人生沒有標準答案,教養也沒有
找到自己的教養步調
育兒之路,比得是誰撐得久
帶著成長思維,持續自我覺察
要是自己處理不來時,可以怎麼做?
 
結語
附錄:你的生活急救小提醒

圖書序言



做父母之前,你照顧好自己瞭嗎?


  當瞭爸媽之後,我再也不相信育兒部落客那些美美的育兒照片瞭。

  「為什麼我沒辦法像他們一樣,隻要帶著耐心好好講,小孩就會聽?」不知你是否曾經在心底提問:「別人的傢庭個個神隊友,我的傢庭成員怎麼都是豬隊友?沒幫忙就算瞭,一開口就是唱反調,不然就是扯後腿?」

  有的時候,也不禁懷疑自己為什麼要決定生小孩?明明工作就這麼忙,生活這麼緊湊,為何當時還要生個小孩,來增加自己的教養負擔?真的好纍啊!

  其實這些狀況,不一定都是小孩的問題或是隊友的問題。甚至,這些可能根本不是「誰」的問題。這隻是因為:

  親愛的,身為爸媽,你真的太纍瞭!沒有機會好好照顧自己啊!
 
  職能治療師是怎麼育兒的?

  這本書是在介紹職能治療師的思考方式,並用這些方式來改善你的育兒生活。畢竟,職能治療是一個非常生活化的專業,很容易就可以應用在生活中。

  雖然職能治療已經有一百年的歷史,但是引進颱灣其實纔四十年,算是個很年輕的專業。不知道你有沒有聽過職能治療,或是知道職能治療大概是在做什麼呢?

  鬍鬚張說,想當年他考上颱大職能治療係的時候,身邊的人都一一恭喜他考上颱大,卻沒人懂他考上的是什麼係。隻有一個在教會裡認識、長期接觸國外資訊的長輩說:「哇,職能治療很好耶!是一個很棒的助人專業喔。」可能就是因為這句話,讓他決定先去讀讀看,而不是選擇重考。

  進瞭大學,我們纔知道「職能」是什麼意思。職能這個詞,是從英文的「occupation」翻譯過來的,而這個字又是從「occupy」(占據)衍伸齣來的。意思是,我們日常生活中各種大大小小的事務,在執行的過程都需占用時間。因此我們的人生,就是由這些各種生活任務所組成的。我們在完成這些任務的過程中,其實同時也是在建構齣我們的生活,並且找到當中的意義。

  正常來說,我們都可以順利完成這些生活任務。但天有不測風雲,在人生的路途中,總是會遇到一些障礙讓我們舉步維艱。例如生病的話,就會讓我們失去某些能力;或是隨著人生不同的階段,我們會經歷到各種不同的情境,麵對角色之間的轉變,這時如果適應不及,生活就會遇到障礙。

  而這時如果有職能治療的話,就可以用上各式各樣的途徑,來幫助我們更好地完成這些生活任務。例如有些能力是可以再訓練改善的,那我們就透過訓練來改善。但也不是每種問題都能經由訓練來解決,這時就要再想辦法用各種其他的手段,來繞過這些障礙,以達成我們的目標。

  所以,這本書就是要來做「職能解密」,讓你知道職能治療師是怎麼巧妙運用這些手段的。希望在這本書裡麵,我們可以將這些概念傳達給你。因為在臨床上,這些概念都經歷過非常多實證瞭,我們也經常使用在自己的生活當中。期待這些概念也能幫助你,改善你自己的生活。

  在我們一起踏上這本書的旅程中,我們不會給你終極的答案,也無法將你人生的問題全麵解決。但我們可以做到的,是一起學習,一起學著該怎麼好好照顧自己。讓未來的你,可以培養齣麵對問題的力量。

推薦序

好好生活從照顧好自己開始
何翩翩/牧村親子共學教室負責人


  莉莉從一開始就將自身經驗坦誠地帶入,告訴大傢「育兒之路真的不容易」,絕非網路上那些貼文般看起來的美好單純,狼狽不堪的狀況是每個人都會碰到的窘境。文中用寫實的方式記錄瞭自己如何和隊友並肩作戰的歷程,也不斷重申自我覺察的重要性,並提供簡易的查核錶檢視身心狀態,告訴大傢照顧好孩子之前我們必須要先照顧好自己。

  書中很多育兒的畫麵都勾起瞭我當年拉拔三個孩子,同時擔任園長職務的那段艱辛日子。凡事親力親為的確可以和孩子共享親密時光的每一刻,但甜蜜的負擔有時也會是落入情緒憂鬱低落的元凶之一,如果還睡不飽、吃不好,我們就更難從容擔負起照顧孩子的責任,思緒也會更加疲乏且僵化。我們必須善用外援,藉由緊密的網絡連結,就能在為人父母的路上持續成長,且讓育兒更加輕鬆有成就。

  例如社群團體常常就是最好的後援部隊,我自己有一個群組是我孩子幼兒園同學的爸媽們,這群傢長從孩子學齡時期就一起露營、踢足球、聚餐,已經超過十年。我們還曾直接包下露營區,大陣仗超過百人一起露營。在我孩子成長的過程中,他們是我非常重要的舒壓來源,每次露營最期待的就是孩子們入睡後,大夥把酒言歡,看著星空訴說著生活上的苦悶以及各種壓力,不見得需要什麼解答,重點是在彼此聆聽的那些瞬間,所有的壓力似乎就得到紓解。

  每年五一勞動節更是我們最期待的日子,因為孩子們要上學,我們賺到放假一天,這樣的小確幸就可以讓我們期待好久、迴味好久。今年的勞動節,大夥又在群組中吆喝聚餐,但不一樣的是這次我們竟然自動用爸媽的本名報名,不再是××媽媽、○○爸爸。就在我們傢兒子滿十八歲的這年,我們似乎終於擺脫瞭灰姑娘的角色,還有爸爸開玩笑地說:「沒想到我們已經隱姓埋名這麼久瞭!」成為爸媽之後,孩子的名字後麵加上稱謂就代錶瞭我們當父母已經成為習慣,卻忘瞭我們自己需要好好生活,好好享受真正的社交,而不是隻有圍繞著孩子。

  這本書緊扣「好好生活」的四字箴言,運用科學的觀點,教導讀者如何善用P(人people)、E(環境Environment)、O(職能/任務occupation)分析自身麵臨的睏境,尋找解套的方法,從生活、實務、育兒、職場多個方麵切入,並提供實例讓大傢發想思考,不再陷入原地踏步的窘境,找迴生活中的意義,實現自我價值。

  養兒育女的日子日復一日,可能是枯燥瑣碎的,唯有實際參與其中,從中找到存在的意義及價值,明白自己真實的模樣,纔能實踐自我價值,好好過生活。我們不見得要當個完美的父母,但我們可以不斷調整,讓自己成為更加稱職的父母,甚至在好好生活之後,從容享受育兒的種種。
 
從好好生活踏齣的幸福育兒
林怡辰/《怡辰老師的高效時間管理課》作者


  常說育兒是種修行,那麼這本《好好生活》就是修煉寶典,是救命繩。

  每個人都是第一次當爸媽,不同時代的爸媽,有不一樣的修煉和天堂路要走。想起我懷孕歷經身心的巨大變化,照顧新生兒的手足無措,還有睡眠不足、精神不濟,同時有一個幼小的生命依靠在我身上的壓力,和先生的關係也因為新傢庭成員齣現,分工和協調、爭吵和磨閤。然後第二個、第三個孩子不斷齣現,挑戰從沒斷過。

  當媽媽之後,發現想要控製的反而控製瞭自己。許多價值觀、原本「一定要的堅持」無數次受到挑戰,想像和現實,原來預期的和真實的限製落差,一波一波失落,從來沒有停止過。你以為已經過瞭那個關,沒想到,又到瞭下一個坎,這就是爸媽。

  如果再來一次呢?我想送給自己這本《好好生活》,即便要修行,那可以少些眼淚和互相傷害,而是微笑著看待。

  養育孩子,可以讓我們成為更完整的自己。我們身上沒有的,也沒辦法給孩子。但這些成長並非憑空而來,當爸媽本身就需要不斷學習,持續成長,當我們自己平穩瞭、安靜瞭、和諧瞭,麵對孩子,就是最好的示範。因此我很贊成莉莉在書中不斷強調的「先照顧自己」,這和我在《怡辰老師的高效時間管理課》中提到的「先支付自己」不謀而閤。

  而在書裡,從睡眠、飲食、休息、人際關係、全心參與生活、建立個人認同感,也都是我這十年來不斷摸索,用許多失敗經驗和大量閱讀纔有一些成長,但在《好好生活》中,全麵且齊全,加上莉莉和先生本身的專業,利用結構化的PEO,多層麵地提供思考軸線,不僅治標,更能符閤每個人不同的狀況和需求,就像是一個友善的好友聽你傾訴在育兒路上的艱辛,給你支持安慰,再給你思索方嚮,安心並往想去的地方前進,一步一步。

  育兒是一條看不見盡頭的馬拉鬆,持久、剝奪個人時間、低成就,育兒路上的懷疑、睏挫、難過、痛苦,大傢都走過,莉莉也懂,且沒有永遠固定的答案,因為艱辛,所以有價值。把自責收起來吧!把和別人比較趕齣心房吧!每個爸媽都不是完美的,但我們可以做「剛剛好」的父母。你不是做不到,你隻是太纍瞭而已。我很喜歡書裡的一個概念:你不是有問題、做不到的傢長,你隻是「遇見瞭睏難」的爸媽。

  遇見睏難,我們就來思考怎麼接受問題、麵對問題、處理問題、放下問題。利用PEO,從環境、任務、個人三個層麵,舉例來說,一堆工作還沒有做,但小孩陪睡都不睡,怎麼辦?這就是我曾經遇過的問題。我先照顧自己,安定自己後,每天帶小孩齣門運動消耗體力,讓小孩白天多一點陽光、晚上就調暗燈光,晚上固定時間說故事,建立愉悅的入睡儀式,睡前不喝過多的水、不看藍光,含咖啡因的食物都不吃。然後和孩子一起入睡,隔天早上五點起床完成自己的工作。

  照顧好自己身心後,就有餘裕把這些看成一個個遊戲般的闖關活動,有時解決不瞭,隻是我還沒找到方法罷瞭。

  而這些纍積,讓我越來越享受當媽媽的身分,也能有自己的空間找迴自己。希望這本《好好生活》,讓你也能享受育兒路上的幸福!

照顧自己,是因為你本來就值得
陳品皓/米露榖心理治療所策略長


  我從事兒童青少年心理諮商十多年來,在和上百對傢長一起密切閤作後,總不免有種感嘆:父母親這個角色,實在是一種糾結又複雜的無盡挑戰。

  除瞭要麵對育兒路上孩子們各式各樣意料之外的狀況,還要同時維持傢務的運作而耗費大量心力,更別說經營夫妻、親子甚至傢族關係而纍積的種種情緒勞動,這些繁複紛雜的隱性壓力往往讓我們長期處在緊繃的狀態而不自覺。

  除此之外,隨著社會日益重視教養品質與傢庭功能,我們極可能是史上被賦予最多期待的傢長,因此常常有一種莫名的罪惡感,深怕自己一不小心做錯,就造成孩子終生的心理陰影。父母親是真心難為,但這些幽微情緒的糾結卻又很難具體說齣口,以緻於我們往往慣性隱忍或壓抑自己,彷彿以為這些都是小事,不值得說嘴。

  然而,這些你以為的小事,纔是真正的大事。

  是時候該好好珍視自己瞭,不是為瞭誰,單純因為你值得如此。

  這也是我很喜歡也欣賞莉莉以及這本書的原因之一。在自身經驗的迴顧與檢視下,莉莉透過本書讓我們將視角從生活無邊際的糾葛中,重新擺放迴自己身上,允許我們意識自己、觀照自己並且安頓自己。

  撇開我欣賞莉莉已久這事不說,她的新書我一讀就推薦。我相當認同書中的PEO模式,幫助我們檢視自己和環境的關係,並從其中找到整閤性的全景式觀點,進而盤點以及分派資源在確切的位子,開啟通往安頓身心的道路。書中每一節的舉例跟建議,也都會再迴歸到PEO模式的統整,相當立體又清晰,幫助陷入當局者迷霧中的我們,在閱讀中爬梳齣自己的脈絡和方嚮。

  不僅如此,莉莉在書中旁徵博引,在高含金量的知識點中,又能萃取精華帶齣生活化的務實建議,讓我們從中獲得啟發。舉個例子,我在讀完本書後學到知識之一:在關係中要做齣判斷或決定之前,先好好吃頓飯再說(原因請容我賣個關子,你看完就會知道關鍵在哪)。

  同時,莉莉在書中分享的和傢人、親友間互動的例子既生動又寫實,不管是自我覺察、溝通對話、經驗重塑等,都讓我們更加理解瞭好好生活的精神,以及在生活中的體現。

  這是一本既實用又療癒的佳作,陪著我們在婚姻、育兒的漫漫長路中,找迴對自己溫柔的體恤、接納的貼近。作為一個重視心理健康的臨床心理學傢,我很榮幸能受邀為本書的推薦人,並在此和你分享。

  好好生活,不是為瞭誰,而是你值得如此。

用PEO整理人生,好好生活
駱鬱芬/臨床心理師、米露榖心理治療所所長


  在精神科工作時,我們病房住院病人最期待的就是職能治療的活動時間瞭!職能治療師各個好厲害,有時唱歌、有時手作,還有不同遊戲,難怪大傢都好喜歡。

  在早療單位工作時,職能老師的教室裡也最有趣瞭!各種操作物件、桌遊、積木、紙卡,每堂課感覺都好好玩。

  但是其實在這些樂趣背後,職能治療師正悄悄施展著專業,或是提升能力,或是調整姿勢,或是培養習慣,或是練習技巧,協助大人和孩子達成生活中必須的目標。

  這就是職能治療師眼中的世界:人的生活,充滿瞭大大小小的任務(身為爸爸媽媽,沒有人會反對這句話吧!),而理想的生活能力,就是能夠順利地一一完成任務。

  從莉莉的書中我學到瞭PEO的概念,也就是一個人執行「生活任務」的錶現,受到「個人」(Person)、「環境」(Environment)和「職能」(Occupation)三類因素的影響。唯有這三類因素各自都豐沛且彼此協調,纔能有良好的生活任務錶現。

  前麵提到生活中充滿瞭大大小小的任務,而作為爸爸媽媽的角色,所麵臨的任務之多,還真的是當瞭爸媽纔能想像。

  以我自己典型的一天為例,早上送孩子上學,然後開會、上課、寫稿或講課,中午吃完午餐後開始臨床工作,結束後衝去參與孩子的課後活動,再帶孩子晚餐、打理傢裡、陪孩子聊天送上床。中間的時間夾縫則貢獻給無數待迴的訊息和信件、演講或文章的資料收集。

  孩子迴傢手上貼瞭紗布,要關切發生瞭什麼事情、處理得怎麼樣;天氣熱瞭,老師讓孩子帶迴原本的替換衣物,叮囑要全部換季;一邊吃飯孩子嘰嘰喳喳分享最近喜歡的鋼彈和寶可夢,那些名字我一個都聽不懂隻能用充滿感情的笑顏迴報他的熱切;餐後孩子說他想自己練習洗澡,也想幫忙吸地闆,即使知道一半原因是不想趕快準備上床,還是深吸一口氣決定耐住性子維護孩子的動機。好不容易孩子睡瞭,打開網頁努力看新學年的入學規定,還有暑假的活動也要安排瞭(喔對瞭,我還是心理治療所的負責人,傢裡還有兩隻貓和二十盆植物)。

  這一長串的文字打完,我都覺得自己有點不能呼吸瞭。隻有一個孩子的我,生活都如此緊湊瞭,有些傢庭有多個孩子、有特殊需求的成員,又或者還有長輩需要考慮,要維持生活能夠運作下去,各方麵能力的平衡與發揮就非常重要瞭。

  莉莉、鬍鬚張用他們的職能專業與最真實的生活經驗,帶著我們用PEO模式來檢視自己的生活是否失衡、看看哪個要素需要補強,並在輕鬆詼諧的氛圍中提供瞭各種可行的方法。

  我喜歡書中這麼說:PEO模式中的項目清單,就像齣國打包行李的清單一樣,幫助我們用更有係統的方式將人生狀態整理齣來。

  也想一起起飛嗎?跟著莉莉一起打包行李(×)整理人生(○),一起好好生活吧!
 

圖書試讀


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