站著累、坐著累、走路累、睡到累、各種累…，
獻給不知道在累什麼、一直都覺得累累的你！
請務必翻開符合自己問題的章節，試著照做看看
100 種合乎道理的姿勢、動作與生活習慣，
帶你養成不會疲累的最強身體！
不用按摩、不用拉筋，疲累感就會逐漸消失！
效果顯著，而且任何人都可以輕鬆上手。
❐ 馬拉松式追劇，追再久也不會累的坐姿
❐ 一直拿著手機也不會累的方法
❐ 電腦作業讓肩頸僵硬，一到下午就累到無法集中精神
❐ 減緩久站工作造成的腿部疲累
❐ 轉身時不會閃到腰、腳麻時的緊急處理方式
❐ 超省時！最有效率的晾衣方式
❐ 開長途也不怕！開車不會累的「四角姿勢」
❐ 修復自律神經、消除疲勞的泡澡法
久坐辦公、外勤跑業務、遠距工作、家事育兒等，
從 此 都 不 會 累 ！
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，
絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。
本書作者以動作分析與合氣道等各項日本自古以來的武道動作為基礎，
整理出以下四個「理合」以及相對應的一百種方法，幫助你揮別疲累。
．不會疲累的理合 ① 解放重力姿勢｜降低重力傷害
．不會疲累的理合 ② 戰鬥姿勢｜引導出全身力量
．不會疲累的理合 ③ 三個動作重點｜符合人體結構
．不會疲累的理合 ④ 符合力學原理的肢體動作｜善用遠端位置與槓桿原理
本書特色
✦ 實⽤｜當你感到疲倦時，立即就能派上用場
以工作及日常生活的各種場景為例，只要改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善！
✦ 專業｜資深運動防護員總合 30 年動作分析經驗彙整而成
⽇本國家⾜球隊代表、⽇本國家橄欖球代表、職業棒球、柔道、相撲等，解救無數頂尖運動選⼿的疲勞消除方法，全面公開！
具体描述
鍛鍊的藝術：超越極限的潛能開發指南 探索人類身體的奧秘與運動效率的極致追求 這本詳盡的指南，旨在為所有熱愛運動、追求卓越體能表現，以及希望從訓練中獲得更深層理解的讀者，提供一套全面且實用的知識體系。我們將深入剖析人體在運動狀態下的生理機制、心理調適，以及如何通過科學的方法，最大化訓練成果，同時避免常見的瓶頸與傷害。 第一部：運動生理學的基石 本章節將帶領讀者建立對身體運作方式的堅實基礎。我們探討的內容遠超於基礎的解剖學，而是聚焦於運動如何實質地改變我們的身體結構和功能。 能量系統的解碼： 深入剖析磷酸肌酸系統、糖酵解系統以及有氧代謝系統的工作原理。理解不同強度和持續時間的運動對應的能量供應鏈至關重要。我們將詳細介紹如何通過訓練，優化粒線體的效率，提高身體對乳酸的清除能力，從而在耐力項目中保持持久的輸出。 肌肉收縮與募集的細微差別： 探討肌纖維類型（I型、IIa型、IIx型）的特性及其在不同運動中的募集順序。重點分析神經肌肉協調性（Neuromuscular Coordination）的提升策略，這直接關係到力量轉化為速度和爆發力的效率。我們將呈現如何設計特定的神經刺激訓練，以「喚醒」平時難以啟動的高閾值運動單位。 激素與恢復的黃金平衡： 檢視運動對內分泌系統的影響，特別是生長激素、睪固酮、皮質醇等關鍵激素的波動規律。提供實證基礎的恢復策略，包括主動恢復、睡眠優化（如REM期和深層睡眠的量化管理），以及營養干預如何幫助身體迅速進入合成代謝狀態。 第二部：效率與技術的精進 本部分著重於將生理學知識轉化為具體的運動表現提升策略，強調如何以更少的「無效功」達到更優異的成果。 運動生物力學的應用： 分析跑步、舉重、投擲等基礎動作中的受力點與力線。讀者將學會如何運用攝影分析和壓力感測技術來識別動作中的洩力環節。例如，在深蹲中，探討骨盆位置、膝蓋軌跡與背部角度的微妙權衡，以確保力量能沿著最穩固的結構路徑傳遞。 速度、敏捷性與協調性的科學訓練（SAQ）： SAQ訓練常被誤解為單純的折返跑。本書提供的是基於反應時間、方向改變角度和地面接觸時間（Ground Contact Time, GCT）的精細化訓練模塊。我們將介紹如何通過變速訓練和複雜環境下的反應性練習，來提高身體在動態中的預測和修正能力。 周期化訓練的藝術與科學： 摒棄一成不變的訓練菜單。深入探討線性周期化、非線性周期化（波動式）以及區塊周期化（Block Periodization）的適用情境。核心在於如何科學地安排高強度、中等強度與基礎耐力訓練的比例，確保在關鍵比賽期達到巔峰狀態（Peaking）。 第三部：心理韌性與專注力的建構 頂尖運動表現往往取決於心理素質的穩定性。本章節旨在提供一套實用的心理訓練工具箱。 目標設定的層級結構： 不僅僅是設定「要跑多快」，而是建立結果目標（Outcome Goals）、表現目標（Performance Goals）和過程目標（Process Goals）的層級體系。學會如何將宏大的願景分解為每日可執行的微小任務。 專注力的錨定技術： 介紹如何運用內在專注（關注身體感覺）與外在專注（關注目標或環境線索）之間的切換策略。討論應對比賽焦慮（Anxiety）的呼吸調節法（如4-7-8呼吸法）和自我對話（Self-Talk）腳本的編寫，用以在壓力下維持認知清晰。 心像訓練（Imagery Training）的實戰部署： 探討如何進行多感官的心像模擬，從視覺、聽覺到本體感覺，讓大腦相信訓練已經完成。提供從簡單的技術修正到複雜比賽情境模擬的逐步引導步驟。 第四部：營養學與恢復的未來趨勢 飲食不再是單純的能量補充，而是精確的性能調控工具。 巨量營養素的時間窗口優化： 詳細分析運動前、運動中及運動後對碳水化合物（糖原補充速率）、蛋白質（亮氨酸閾值與MPS激活）和脂肪（能量基質轉換）攝取的精確需求。討論生酮飲食和高碳水循環飲食在不同運動中的潛在應用與風險。 微量營養素與運動表現的關聯： 聚焦於鐵、鎂、維生素D、B群等對能量生產和紅血球攜氧能力至關重要的元素。提供如何通過血液檢測來指導個性化補充方案。 主動恢復與壓力釋放的先進方法： 探討泡沫軸（Foam Rolling）的筋膜釋放機制，冷熱交替浴（Contrast Therapy）對血液循環的影響，以及生物反饋（Biofeedback）技術在調節自主神經系統方面的應用，幫助身體更快地從高強度訓練中恢復過來。 結論：持續進化的運動員思維 本書的最終目標是賦予讀者獨立思考和自我優化的能力。運動表現的提升是一個永無止境的迭代過程。通過理解身體的法則，掌握科學的方法，並培養堅不可摧的心理素質，每一位實踐者都能夠真正體會到——力量的來源，不僅在於付出的汗水，更在於智慧的投入。這是一本關於如何聰明訓練、高效休息，並最終實現運動生涯長期可持續發展的實用寶典。
著者信息
作者簡介
夏嶋 隆（Takashi Natsushima）
運動防護員、動作分析專家。大阪體育大學足球隊、關西國際大學足球隊防護員。1957 年出生於大阪府。大學畢業後擔任社會球團排球隊的指導，開始其運動指導生涯。帶領當時沒沒無聞的久光製藥排球隊在短時間內拿下國體（日本國民體育大賽）優勝而受到各方注目。之後卻負傷，並被醫生宣告無法痊癒。在友人的介紹之下，抱著最後一絲希望接受某前軍醫老醫生的治療，居然在短時間有了成效。因為被這套治療方法和老醫生用心對待病患的真誠所感動，隨後拜老醫生為師，往手技療法的領域邁進。
以手技療法的經驗為基礎，對人體的各種動作進行觀察和紀錄，加上科學方法為背景，能在指導中引導出每個人與生俱來的能力，開始以動作分析專家的身分活躍於各界。尤其受到運動員的支持，指導過 30 多名目前仍在球場上的職業足球選手。也常有特定領域的名人突然造訪夏嶋隆的治療室，連他本人也常在治療室因為某些日本國家隊選手突然出現而嚇一跳。目前仍致力於運動界的發展，拯救被各家醫療院所放棄的各種運動傷害。
譯者簡介
龔婉如
文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢，自由譯者。從事商務、文藝等領域之口筆譯工作，曾任國際交流 NGO「Peace Boat」口譯員及口譯員協調員。譯作有《橘色惡魔的弱弱指導法》《3分鐘未來日記》《與身體對話，就是與神對話》《拉筋瘦身T型枕》等。
wanjukung@gmail.com
夏嶋 隆（Takashi Natsushima）
運動防護員、動作分析專家。大阪體育大學足球隊、關西國際大學足球隊防護員。1957 年出生於大阪府。大學畢業後擔任社會球團排球隊的指導，開始其運動指導生涯。帶領當時沒沒無聞的久光製藥排球隊在短時間內拿下國體（日本國民體育大賽）優勝而受到各方注目。之後卻負傷，並被醫生宣告無法痊癒。在友人的介紹之下，抱著最後一絲希望接受某前軍醫老醫生的治療，居然在短時間有了成效。因為被這套治療方法和老醫生用心對待病患的真誠所感動，隨後拜老醫生為師，往手技療法的領域邁進。
以手技療法的經驗為基礎，對人體的各種動作進行觀察和紀錄，加上科學方法為背景，能在指導中引導出每個人與生俱來的能力，開始以動作分析專家的身分活躍於各界。尤其受到運動員的支持，指導過 30 多名目前仍在球場上的職業足球選手。也常有特定領域的名人突然造訪夏嶋隆的治療室，連他本人也常在治療室因為某些日本國家隊選手突然出現而嚇一跳。目前仍致力於運動界的發展，拯救被各家醫療院所放棄的各種運動傷害。
譯者簡介
龔婉如
文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢，自由譯者。從事商務、文藝等領域之口筆譯工作，曾任國際交流 NGO「Peace Boat」口譯員及口譯員協調員。譯作有《橘色惡魔的弱弱指導法》《3分鐘未來日記》《與身體對話，就是與神對話》《拉筋瘦身T型枕》等。
wanjukung@gmail.com
图书目录
序
前言
第一部分 「不會疲累的姿勢和動作」，讓你擺脫重力的負擔！
【章前說明：「不會疲累的姿勢和動作」的四大重點】
PART 1 站立
001 不會累的基本站姿
002 真正的「稍息」姿勢
003 沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累
004 電車劇烈晃動也不為所動的站姿
005 與客戶開會之前的空檔，這樣等待不會累
006 一直拿著手機也不會累的方法
007 辦公十個小時也不會累的方法
008 如何減緩久站工作造成的腿部疲累？
009 早上出門前超省時的單腳穿襪技巧
── COLUMN 1 古巴的排球選手為什麼這麼會跳？
PART 2 坐、起身
010 不會累的基本坐姿
011 這樣坐下不會累
012 提升電腦操作效率的手腕姿勢
013 長時間書寫也不會累的拿筆方式
014 一天讀十本書不是夢的速讀姿勢
015 不會閃到腰的轉身方式
016 恢復體力的托腮動作
017 保持專注的坐姿
018 不會對腰部造成負擔的起身方式
019 追劇追再久也不會累的坐姿
020 在居酒屋裡輕鬆盤腿的方式
021 從盤腿起身的小秘訣
022 輕鬆跪坐的小秘訣
023 腳麻時的緊急處理方式
024 輕鬆從床上起身的方法
── COLUMN 2 為什麼肯亞和衣索比亞長跑選手的續航力這麼好？
PART 3 走路
025 不會累的基本走路方式
026 不會累又優雅的穿高跟鞋走路方式
027 輕鬆面對陡坡的走路方式
028 避免隔天肌肉痠痛的下坡方式
029 不會累的上樓梯方式
030 減緩腿部衝擊的下樓梯方式
031 濕滑的瓷磚地或結冰路面就要這樣走
032 外出洽公走路不會累的小秘訣
033 在家裡不會發出聲響的走路方式
034 這樣選鞋，走路再也不會累
035 最適合慢跑的姿勢
── COLUMN 3 如何快速挑選到一雙穿起來不會累的鞋？
PART 4 家事
036 烹飪時的基本姿勢和動作
037 輕鬆切開質地較硬的蔬菜
038 甩鍋翻炒的秘訣
039 輕鬆打開玻璃罐的技巧
040 瞬間拔出紅酒軟木塞的方法
041 一次搬運大量餐具的方法
042 不會造成胃腸疲勞的用餐姿勢
043 減輕洗碗負擔的方法
044 這樣使用吸塵器不會累
045 效率極佳！撢灰塵及擦窗訣竅
046 擦再多桌子也不會累的方法
047 打掃浴室不會腰痛的訣竅
048 這樣蹲讓你埋首園藝不會累
049 超省時！最有效率的晾衣方式
── COLUMN 4 短時間內提升反射能力的方法
PART 5 搬運
050 輕鬆提起重物的方法
051 提著重物輕鬆走路的方法
052 輕鬆搬起沉重紙箱的方法
053 搬著沉重紙箱行走的方法
054 單獨一人搬運大型家具的方法
055 輕鬆改變家具擺設位置的方法
── COLUMN 5 最好不要給嬰兒穿襪子
PART 6 育兒、看護
056 懷孕期間避免腰痛的方法
057 這樣抱小孩不會累
058 這樣搬運嬰兒車安全又輕鬆
059 讓患者從床上起身的方法
060 讓患者坐在床緣的方法
061 將患者從床上抱起來的方法
062 協助患者行走的方法
063 協助患者輕鬆坐上輪椅的方法
064 快速搬運傷患的方法（病人有意識）
065 快速搬運傷患的方法（病人無意識）
── COLUMN 6 適合運動的鞋帶綁法
PART 7 開車、騎自行車
066 輕鬆騎自行車不會累的方法
067 騎自行車上班不再氣喘吁吁！單車通勤這樣騎
068 小徑車這樣騎不會累
069 這樣騎自行車上坡不會累
070 騎飛輪預防肩頸和腰部疼痛
071 調整座椅預防駕駛疲勞
072 開長途也不怕！開車不會累的「四角姿勢」
073 這樣坐預防開車時打瞌睡
第二部分 培養「不會累的生活習慣」，大幅消除疲勞！
【章前說明：「不會累的生活習慣」的重點】
PART 8 睡眠
074 選擇可以減輕身體負擔的床墊和枕頭
075 如何營造有助於熟睡的睡眠環境？
076 增加翻身次數的小訣竅
077 「胎兒睡姿」是最不容易累的睡姿
078 修復自律神經、消除疲勞的泡澡法
── COLUMN 7 擁有超強「腳指力」的C羅納度
PART 9 飲食
079 消除身體疼痛、改善咀嚼習慣的方法
080 提升免疫力的進食方法
081 地產地消吃得更健康
082 保健腸道的第一步「益生菌」
083 促進腸道健康的「益生元」
084 讓你下午不再昏昏欲睡的「抗性澱粉」
085 讓你不再心累的「離胺酸和精胺酸」
086 幫助維持穩定心理狀態的「色胺酸」
── COLUMN 8 膝蓋彎曲 110° 可增強跳躍能力
PART 10 伸展運動
087 提升深層體溫之後再做伸展運動才正確
088 消除肩膀疼痛的伸展運動
089 消除腰痛的伸展運動
090 改善寒性體質的伸展運動
091 預防頭痛的臉部伸展運動
092 預防眼睛疲勞的按摩
── COLUMN 9 穿裙子對膝蓋不好！？
PART 11 心理層面
093 不要一直想著提升心理強度
094 透過演奏樂器讓心更靈活有彈性
095 氣球呼吸法消除腦部疲勞
096 以假笑排解心累
097 以權力姿勢喚醒大腦
098 以「1/f 雜訊」放鬆自我
099 用意象訓練消除心理層面疲勞
100 學習不在意
後記
前言
第一部分 「不會疲累的姿勢和動作」，讓你擺脫重力的負擔！
【章前說明：「不會疲累的姿勢和動作」的四大重點】
PART 1 站立
001 不會累的基本站姿
002 真正的「稍息」姿勢
003 沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累
004 電車劇烈晃動也不為所動的站姿
005 與客戶開會之前的空檔，這樣等待不會累
006 一直拿著手機也不會累的方法
007 辦公十個小時也不會累的方法
008 如何減緩久站工作造成的腿部疲累？
009 早上出門前超省時的單腳穿襪技巧
── COLUMN 1 古巴的排球選手為什麼這麼會跳？
PART 2 坐、起身
010 不會累的基本坐姿
011 這樣坐下不會累
012 提升電腦操作效率的手腕姿勢
013 長時間書寫也不會累的拿筆方式
014 一天讀十本書不是夢的速讀姿勢
015 不會閃到腰的轉身方式
016 恢復體力的托腮動作
017 保持專注的坐姿
018 不會對腰部造成負擔的起身方式
019 追劇追再久也不會累的坐姿
020 在居酒屋裡輕鬆盤腿的方式
021 從盤腿起身的小秘訣
022 輕鬆跪坐的小秘訣
023 腳麻時的緊急處理方式
024 輕鬆從床上起身的方法
── COLUMN 2 為什麼肯亞和衣索比亞長跑選手的續航力這麼好？
PART 3 走路
025 不會累的基本走路方式
026 不會累又優雅的穿高跟鞋走路方式
027 輕鬆面對陡坡的走路方式
028 避免隔天肌肉痠痛的下坡方式
029 不會累的上樓梯方式
030 減緩腿部衝擊的下樓梯方式
031 濕滑的瓷磚地或結冰路面就要這樣走
032 外出洽公走路不會累的小秘訣
033 在家裡不會發出聲響的走路方式
034 這樣選鞋，走路再也不會累
035 最適合慢跑的姿勢
── COLUMN 3 如何快速挑選到一雙穿起來不會累的鞋？
PART 4 家事
036 烹飪時的基本姿勢和動作
037 輕鬆切開質地較硬的蔬菜
038 甩鍋翻炒的秘訣
039 輕鬆打開玻璃罐的技巧
040 瞬間拔出紅酒軟木塞的方法
041 一次搬運大量餐具的方法
042 不會造成胃腸疲勞的用餐姿勢
043 減輕洗碗負擔的方法
044 這樣使用吸塵器不會累
045 效率極佳！撢灰塵及擦窗訣竅
046 擦再多桌子也不會累的方法
047 打掃浴室不會腰痛的訣竅
048 這樣蹲讓你埋首園藝不會累
049 超省時！最有效率的晾衣方式
── COLUMN 4 短時間內提升反射能力的方法
PART 5 搬運
050 輕鬆提起重物的方法
051 提著重物輕鬆走路的方法
052 輕鬆搬起沉重紙箱的方法
053 搬著沉重紙箱行走的方法
054 單獨一人搬運大型家具的方法
055 輕鬆改變家具擺設位置的方法
── COLUMN 5 最好不要給嬰兒穿襪子
PART 6 育兒、看護
056 懷孕期間避免腰痛的方法
057 這樣抱小孩不會累
058 這樣搬運嬰兒車安全又輕鬆
059 讓患者從床上起身的方法
060 讓患者坐在床緣的方法
061 將患者從床上抱起來的方法
062 協助患者行走的方法
063 協助患者輕鬆坐上輪椅的方法
064 快速搬運傷患的方法（病人有意識）
065 快速搬運傷患的方法（病人無意識）
── COLUMN 6 適合運動的鞋帶綁法
PART 7 開車、騎自行車
066 輕鬆騎自行車不會累的方法
067 騎自行車上班不再氣喘吁吁！單車通勤這樣騎
068 小徑車這樣騎不會累
069 這樣騎自行車上坡不會累
070 騎飛輪預防肩頸和腰部疼痛
071 調整座椅預防駕駛疲勞
072 開長途也不怕！開車不會累的「四角姿勢」
073 這樣坐預防開車時打瞌睡
第二部分 培養「不會累的生活習慣」，大幅消除疲勞！
【章前說明：「不會累的生活習慣」的重點】
PART 8 睡眠
074 選擇可以減輕身體負擔的床墊和枕頭
075 如何營造有助於熟睡的睡眠環境？
076 增加翻身次數的小訣竅
077 「胎兒睡姿」是最不容易累的睡姿
078 修復自律神經、消除疲勞的泡澡法
── COLUMN 7 擁有超強「腳指力」的C羅納度
PART 9 飲食
079 消除身體疼痛、改善咀嚼習慣的方法
080 提升免疫力的進食方法
081 地產地消吃得更健康
082 保健腸道的第一步「益生菌」
083 促進腸道健康的「益生元」
084 讓你下午不再昏昏欲睡的「抗性澱粉」
085 讓你不再心累的「離胺酸和精胺酸」
086 幫助維持穩定心理狀態的「色胺酸」
── COLUMN 8 膝蓋彎曲 110° 可增強跳躍能力
PART 10 伸展運動
087 提升深層體溫之後再做伸展運動才正確
088 消除肩膀疼痛的伸展運動
089 消除腰痛的伸展運動
090 改善寒性體質的伸展運動
091 預防頭痛的臉部伸展運動
092 預防眼睛疲勞的按摩
── COLUMN 9 穿裙子對膝蓋不好！？
PART 11 心理層面
093 不要一直想著提升心理強度
094 透過演奏樂器讓心更靈活有彈性
095 氣球呼吸法消除腦部疲勞
096 以假笑排解心累
097 以權力姿勢喚醒大腦
098 以「1/f 雜訊」放鬆自我
099 用意象訓練消除心理層面疲勞
100 學習不在意
後記
图书序言
- ISBN：9786263610583
- EISBN：9786263611368
- 規格：普通級 / 初版
- 出版地：台灣
- 檔案格式：EPUB流動版型
- 建議閱讀裝置：手機、平板
- TTS語音朗讀功能：無
- 檔案大小：44.5MB
- 本書分類：醫療保健> 運動健康> 筋膜/復健/物理治療
图书试读
序
任何場景、任何時候、任何地點，都能打造「不會疲累」的最強身體
這幾年我所遇到的每一個人看起來都非常累，甚至到了令人擔心的程度。這也是我撰寫本書的動機。
第一次與本書責任編輯和出版社工作人員見面的時候，每一個人的身上也都散發出活著似乎就是一種折磨、疲累不堪的氣息。看在我的眼中，總會冒出各種「那樣坐、那樣走當然會累啊」的想法。
或許這也是沒有辦法的事情。
不論是求學階段或是出了社會之後，從來沒有人教導我們什麼是「不會累的姿勢和動作」或「不會累的生活習慣」。那是因為沒有人知道真正有效的方法。
後來其中一位工作人員嘗試了本書中的方法，不但大大減輕疲勞感，甚至痛了十年以上的腰也不痛了，讓他本人非常驚訝。那是當然的了，因為只要動作符合理合，就能消除疲勞，甚至還能改善身體的疼痛與不適。
因為只要改變姿勢和動作，就能改善血液循環，找回身體原有的生命力。接下來的人生還很長，想要健康、正向度過往後每一天，請各位務必多多運用書中介紹的方法。
過去我曾指導許多因傷所苦的運動員，都是運用這套以理合為基礎的理論，希望這些方法帶著他們走過人生的低潮。
如同前文所提，一般民眾也和運動員一樣每天被各種壓力壓得喘不過氣來，為了在時代的變化中求生存，每天都過得疲累不堪。
光從疲累不堪這一點來看，說不定經常接受我們這些專業人士輔導的運動員都還沒這麼慘呢。
本書的誕生，是我在指導運動員的過程中，整理出符合一般民眾日常生活中各種場景可能會遇到的狀況，經過不斷嘗試後終於完成。
各位不需要將整本書從頭到尾全部讀過一遍，也不需嘗試每一種方法。
看過目錄之後，可以先翻到符合自己需求的項目。或是先找到適合父母、家人、朋友的章節，讀完之後再傳授他人。
希望更多人都能從本書的某些章節找到遠離疲勞的方法，帶領更多人走出疲累的陰影。
就從現在開始，告別「今天也好累喔……」這句口頭禪吧！
夏嶋 隆
任何場景、任何時候、任何地點，都能打造「不會疲累」的最強身體
這幾年我所遇到的每一個人看起來都非常累，甚至到了令人擔心的程度。這也是我撰寫本書的動機。
第一次與本書責任編輯和出版社工作人員見面的時候，每一個人的身上也都散發出活著似乎就是一種折磨、疲累不堪的氣息。看在我的眼中，總會冒出各種「那樣坐、那樣走當然會累啊」的想法。
或許這也是沒有辦法的事情。
不論是求學階段或是出了社會之後，從來沒有人教導我們什麼是「不會累的姿勢和動作」或「不會累的生活習慣」。那是因為沒有人知道真正有效的方法。
後來其中一位工作人員嘗試了本書中的方法，不但大大減輕疲勞感，甚至痛了十年以上的腰也不痛了，讓他本人非常驚訝。那是當然的了，因為只要動作符合理合，就能消除疲勞，甚至還能改善身體的疼痛與不適。
因為只要改變姿勢和動作，就能改善血液循環，找回身體原有的生命力。接下來的人生還很長，想要健康、正向度過往後每一天，請各位務必多多運用書中介紹的方法。
過去我曾指導許多因傷所苦的運動員，都是運用這套以理合為基礎的理論，希望這些方法帶著他們走過人生的低潮。
如同前文所提，一般民眾也和運動員一樣每天被各種壓力壓得喘不過氣來，為了在時代的變化中求生存，每天都過得疲累不堪。
光從疲累不堪這一點來看，說不定經常接受我們這些專業人士輔導的運動員都還沒這麼慘呢。
本書的誕生，是我在指導運動員的過程中，整理出符合一般民眾日常生活中各種場景可能會遇到的狀況，經過不斷嘗試後終於完成。
各位不需要將整本書從頭到尾全部讀過一遍，也不需嘗試每一種方法。
看過目錄之後，可以先翻到符合自己需求的項目。或是先找到適合父母、家人、朋友的章節，讀完之後再傳授他人。
希望更多人都能從本書的某些章節找到遠離疲勞的方法，帶領更多人走出疲累的陰影。
就從現在開始，告別「今天也好累喔……」這句口頭禪吧！
夏嶋 隆
用户评价
评分
这本书的阅读体验是极其舒适且富有启发性的，它成功地将复杂的身体力学和心理调适，转化成了人人都能理解和执行的日常步骤。我发现，它最强大的地方不在于它教了多少个“招式”，而在于它重塑了读者的“底层思维模式”。以前我总是在追赶时间，被各种截止日期推着走，内心充满了焦虑和紧绷感。读完后，我开始学会观察自己身体发出的信号，不再把疲劳视为“敌人”，而是将其视为身体发出的“优化提示”。这种心态的转变，比任何具体的技巧都更加持久和有力。它不仅仅是一本关于“如何不累”的书，更是一本关于“如何与自己和谐相处”的哲学指南。我推荐给那些长期处于高压环境，感觉自己像一个快要耗尽的电池的人，这本书能帮你找到那个隐藏在深处的“高效能充电口”。
评分这本书简直是为我这种常年与身体疲劳作斗争的人量身定制的！我一直觉得，想要达到高效能的工作状态，就必须付出加倍的努力，常常累得像条狗一样，结果事倍功半。读完这本书的整体感受是，它彻底颠覆了我对“努力”的固有认知。我以前总以为，不拼尽全力就无法达成目标，这本书却巧妙地提供了一种“借力使力”的智慧。它不是教你如何更努力地去挤压时间，而是教你如何更聪明地去分配和运用你的能量。那些关于如何调整呼吸、如何进行微小的动作修正，看似不起眼，但当你尝试在日常生活中实践时，那种身体反馈出来的轻松感是极其真实的。它让我明白，疲劳往往不是因为做得不够多，而是因为方法不对，用错了力道。对于那些追求卓越却又不想把自己逼上绝路的朋友来说，这本书提供了一条更可持续、更有人情味的成功路径。它不像那些鸡汤文只停留在口号层面，而是充满了可以立即付诸实践的具体建议，读起来非常踏实。
评分这本书的结构编排真是太赞了，逻辑清晰得让人佩服得五体投地。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，感觉作者非常理解读者的困惑点。它没有一上来就丢给你一堆晦涩难懂的理论，而是从最基础、最容易被忽视的生活细节入手，慢慢构建起一个完整的“不累的工作体系”。我尤其欣赏它对于“效率”的重新定义。过去我把效率简单地等同于速度，但这本书教会我，真正的效率是**在保持最低能耗的情况下，达成最高的产出质量**。我尝试书中提到的几个关于“休息与启动”的间歇性技巧后，发现自己写作时的思维卡壳频率明显降低了，这简直是天籁之音！对于那些桌面工作者，长期伏案带来的肩颈酸痛，这本书里都有对应的、非常细致入微的调整方案，简直是办公室健康指南。它不是空谈，而是实实在在帮你清理那些日常积累的“效率堵塞点”。
评分老实说，一开始我对这类“方法论”书籍是抱有一定程度的怀疑态度的，总觉得又是换汤不换药的理论集合。然而，这本书给我带来了巨大的惊喜，它的价值核心在于“科学性”和“可操作性”的完美平衡。作者在描述每一个方法时，都仿佛一位经验丰富的大师在耳边轻声指导，语气中充满了对读者的体谅。我特别有感触的是关于“精力管理”那几个章节，它们不再是空洞地说“你要早睡早起”，而是深入到如何通过微调日常习惯来最大化身体的自然恢复机制。比如，它提到了某些特定的放松动作，我以前觉得只是简单的拉伸，但按照书中的要求去精确执行后，那种深层的放松感是前所未有的。这让我意识到，我们对身体的潜能了解得太少了，我们总是在和“疲劳”硬碰硬，而不是学会与它“合作”。这本书简直是送给所有想长期保持高水平输出的人的一份珍贵礼物。
评分坦白讲，市面上同类书籍太多了，大多数都是泛泛而谈，读完就忘了。但这一本绝对是能留在书架上，并且会被反复翻阅的那种。它的专业性体现在细节上，但它的亲切感又让你完全没有阅读障碍。我个人最喜欢的部分是它对“流畅感”的强调，那种感觉就像是找到了一套完美的韵律，让你的每一个动作、每一个思考都自然而然地发生，中间几乎没有摩擦和阻力。这种“无摩擦工作”的状态，是我过去梦寐以求的。它不仅仅是关于身体的放松，更是关于心智的释放。通过书中的方法，我开始重新审视我处理复杂任务的方式，不再是硬着头皮去“啃”，而是找到那个最佳的发力点，然后轻松地“滑”过去。这本书，名副其实地为我打开了一扇通往更轻松、更强大自我的大门，效果远超预期。
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