◎日本『朝活』第一人，不再延遲心中渴望、實踐性超強的時間管理術！
◎獨創的「SEE法」，帶你在忙碌的日常中創造「ME TIME＝專屬於自己的時間」，擁抱以自己為軸心、為主體的豐盛生命！
◎特別推薦給有以下困擾的人：
□透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒有休息到。
□讀過各種時間管理術的書，但都很難好好的用在自己身上。
□看了時間管理的書，能做的事增加了，反而變得更忙，忙到擠不出自由的時間。
□工作和家事太過繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。
□覺得自己老是急急忙忙。
只要以別人為優先，時間永遠不夠用！
在日常生活中稍稍改變「時間的使用比例」，就能創造前所未有的愉悅感。
做你人生的總編輯，製作專屬於你的「人生時間表」吧！
3步驟重新審視時間，任何人都能為自己創造出Me Time。
從今天起，可以用一輩子的超實用時間創造術「SEE法」
S（show）：將時間「可視化」，清楚了解自己無意識度過的時間
E（edit）：編輯你的時間，整理哪些是「Have to」，哪些是「Want to」
E（enjoy）：盡情享受時間，投身於自己在這段時間要做的事
即使人生進入新的階段，你都能根據該階段，一邊順應時代潮流，一邊重新制定出理想的時間利用方式。現在，立刻就來實踐吧！
具体描述
好的，这里是一份针对一本虚构图书的详细简介，内容完全围绕该书的主题和风格构建，不涉及您提到的《Me Time：兼顧工作和生活的時間管理術 (電子書)》。 --- 图书名称： 《高效能人士的隐形秩序：重塑你的数字生活与心智地图》 作者： 艾莉森·瑞德 (Alison Reid) 出版商： 瀚海文创 (Celestial Press) --- 导读：在信息洪流中，如何重构你的个人疆域？ 我们正生活在一个前所未有的“连接”时代。智能手机、社交媒体、无休止的电子邮件和即时通讯软件，共同编织了一张密不透风的数字网络，它以提供便利的名义，正在悄无声息地侵蚀着我们的专注力、决策质量乃至精神空间。我们常常感到自己被推着走，像一个被动响应的终端，而不是一个主动规划的操作系统。 《高效能人士的隐形秩序：重塑你的数字生活与心智地图》并非又一本关于“如何快速回复邮件”或“如何制定完美待办清单”的指南。它是一部深刻的、面向未来挑战的生存手册，旨在帮助读者从被动的“反应者”转变为主动的“架构师”。作者艾莉森·瑞德——一位资深的系统思维专家和行为心理学家——提出了一种激进却实用的观点：真正的生产力，源于对“干扰源”的系统性隔离和对“心智资源”的精细化分配。 本书的核心不在于让你做更多的事，而在于让你只做那些真正重要的事情，并且以最高效、最少损耗的方式完成它们。 第一部分：数字环境的解构与重塑 在信息爆炸的时代，我们的注意力是最稀缺的资源。瑞德博士首先引导读者对自己的数字生态系统进行一次彻底的“清点与审计”。 1. 警惕“微中断”的累积效应： 本书深入剖析了“微中断”（Micro-Interruption）的危害——那些持续数秒的通知、推送和信息弹窗，看似无伤大雅，却是导致工作流程断裂和认知负荷激增的元凶。瑞德提出了“认知切换成本”模型，用量化的方式展示了从一个任务切换到另一个任务，你的大脑需要付出多大的代价。 2. 打造你的“数字堡垒”： 针对性地，本书提供了一套构建个人“数字堡垒”的方法论。这不仅仅是关于关闭通知那么简单，而是关于建立一套坚固的“信息防火墙”。这包括： 邮件协议的重设： 如何设定“批处理时间”，将邮件处理从持续性活动转变为周期性任务，并利用技术工具实现智能分类和优先排序。 沟通渠道的分级管理： 根据任务的紧急性和重要性，明确界定Slack、短信、电话和邮件的使用权限，确保只有关键信息能够穿透防线。 App的“功能性审查”： 详细指导读者如何根据“效用-干扰比”来评估并清除那些占据心智空间却无法带来实际价值的应用。 第二部分：心智地图的导航系统——决策疲劳与专注力的科学 本书的第二部分转向了更深层次的心理学和神经科学基础，探讨了如何保护和优化我们有限的决策能量。 3. 战胜决策疲劳：例行化的力量： 瑞德指出，高效能人士的共同特征之一是他们将日常琐碎的决策“自动化”。本书详细介绍了如何通过建立“决策模板”和“微习惯”来释放大脑的高级处理能力。无论是每天早晨的穿搭选择，还是午餐的固定搭配，这些看似微小的重复，实则是在为更重大的战略决策积蓄能量。 4. 专注力的高级训练：沉浸式工作的“深度区”： 与传统的“番茄工作法”相比，瑞德提出了“渐进式深度工作流”（Progressive Deep Work Flow）。这是一种结合了生物节律和任务复杂度的训练体系，旨在帮助读者循序渐进地延长专注时间，最终达到完全沉浸于任务中的“心流”状态。书中包含了大量实用的呼吸法、环境音景设置和身体姿态调整技巧，以优化大脑的阿尔法波活动。 5. 信息的“消化”而非“摄入”： 在信息过载的背景下，如何区分“数据噪音”和“可行动洞察”至关重要。本书提出了“信息吸收三步走”模型：采集（Capture）—提炼（Distill）—整合（Integrate）。它教导读者如何构建一个个人知识管理（PKM）系统，确保每一条阅读、每一份报告都能被有效地消化、储存，并最终转化为自身的策略优势。 第三部分：架构你的“外部大脑”与“未来自我的连接” 高效能的最终体现，是构建一个能够自我运转、持续进化的系统。 6. 任务管理的哲学升级：从“清单”到“项目矩阵”： 本书颠覆了传统的清单思维，倡导使用基于“意图”而非“动词”的任务管理框架。我们不再只是记录“要做什么”，而是明确“为什么做”以及“这项任务对未来哪个目标有贡献”。瑞德引入了“目标牵引矩阵”，帮助读者将日常的执行任务，清晰地锚定在长期愿景之上，从而消除“瞎忙”的感觉。 7. 利用“时间区块”锁定未来承诺： 在日历管理方面，本书强调了“时间区块化”的威力，但超越了简单的日程安排。它主张将“休息”、“学习新技能”、“战略思考”和“人际关系维护”也像重要的客户会议一样，在日历上进行不可侵犯的预留。这是一种对“时间资产”的积极投资，确保未来的你不会因为当前的忙碌而透支。 8. 自动化与委派的边界艺术： 对于技术工具的运用，本书强调的不是“最大化使用工具”，而是“最小化人为干预”。作者详细分析了哪些任务应该被无情地自动化（如重复性的数据整理），哪些需要精准的委派，以及如何设置清晰的反馈回路，确保流程在无人值守时依然顺畅。最终目标是让工具成为你意志的延伸，而非分散你注意力的帮凶。 结语：掌控力的回归 《高效能人士的隐形秩序》是一场对现代生活“默认设置”的反叛。它为那些渴望在高速运转的社会中保持清晰、专注和内心平静的人们，提供了一套坚实的操作手册。阅读本书，你将学会的不是如何挤出更多时间，而是如何主动设计你的环境、保护你的心智，并最终，将你生命中的绝大部分能量，导向那些真正能创造持久价值的活动。 真正的自由，源于对秩序的精妙掌控。 --- 目标读者： 知识工作者、企业中高层管理者、自由职业者、以及所有感到被信息淹没、渴望重建个人专注力和工作生活平衡的专业人士。
著者信息
作者簡介
池田千恵 Ikeda Chie
朝6時股份有限公司代表董事／早起教練／國家認證職涯顧問
曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年出版了《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除了指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。
Twitter、Instagram：@ikedachie
譯者簡介
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
池田千恵 Ikeda Chie
朝6時股份有限公司代表董事／早起教練／國家認證職涯顧問
曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年出版了《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除了指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。
Twitter、Instagram：@ikedachie
譯者簡介
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
图书目录
前 言 自己想做的事不再延遲！Me Time創造法
序 章 拿回專屬自己的時間
落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙
只要以對方為優先，時間永遠不夠用
我們能使用的時間並非24小時
零碎的時間容易消融於無形
●實現Me Time的「SEE法」
第1章 享受Me Time的基本心法
最好現在先做的事？
釐清「必須做」和「想要做」
Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我
分辨Have to和Want的方法【初級篇】
分辨Have to和Want的方法【中級篇】
選出真心想做的，其他放棄
工作與私生活的界線模糊化
消磨時間、發呆，是一種投資！
第2章 如何創造晨間Me Time？
ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間
早晨會讓我們大大忠於Want
晨間SEE法的「S＝可視化」 寫出「100喜好」
晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號
晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日
[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐
第3章 如何創造夜間Me Time？
日間要應付的人會越來越多
夜間SEE法的「S＝可視化」 寫出現狀與理想中的例行事務
給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人
夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差
只要有備案，就不會沮喪
夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚
[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐
第4章 如何創造日間Me Time？
把日間時間也變成「我」的
日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多出來的「空餘時間」
日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒
日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」
日間SEE法的「E＝編輯」① 思考此時此刻以什麼為優先
日間SEE法的「E＝編輯」② 重新檢視不做的「心態」和「做法」
日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受
[小專欄] 推薦「Power Nap」
第5章 如何使用行事曆創造Me Time？
行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具
計畫不一定會如預期般進行
行事曆SEE法的「S＝可視化」① 將紙本的「綜觀」優勢發揮到極致
行事曆SEE法的「S＝可視化」② 建立回顧的行程
行事曆SEE法的「E＝編輯」 ME TIME的手帳術
SEE法的「E＝享受」 將期待實現的事排入預定計畫
透過Me Time一一實現自己的喜好吧！
後記 你怎麼利用時間，決定你的人生
附錄 Me Time信條
序 章 拿回專屬自己的時間
落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙
只要以對方為優先，時間永遠不夠用
我們能使用的時間並非24小時
零碎的時間容易消融於無形
●實現Me Time的「SEE法」
第1章 享受Me Time的基本心法
最好現在先做的事？
釐清「必須做」和「想要做」
Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我
分辨Have to和Want的方法【初級篇】
分辨Have to和Want的方法【中級篇】
選出真心想做的，其他放棄
工作與私生活的界線模糊化
消磨時間、發呆，是一種投資！
第2章 如何創造晨間Me Time？
ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間
早晨會讓我們大大忠於Want
晨間SEE法的「S＝可視化」 寫出「100喜好」
晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號
晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日
[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐
第3章 如何創造夜間Me Time？
日間要應付的人會越來越多
夜間SEE法的「S＝可視化」 寫出現狀與理想中的例行事務
給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人
夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差
只要有備案，就不會沮喪
夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚
[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐
第4章 如何創造日間Me Time？
把日間時間也變成「我」的
日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多出來的「空餘時間」
日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒
日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」
日間SEE法的「E＝編輯」① 思考此時此刻以什麼為優先
日間SEE法的「E＝編輯」② 重新檢視不做的「心態」和「做法」
日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受
[小專欄] 推薦「Power Nap」
第5章 如何使用行事曆創造Me Time？
行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具
計畫不一定會如預期般進行
行事曆SEE法的「S＝可視化」① 將紙本的「綜觀」優勢發揮到極致
行事曆SEE法的「S＝可視化」② 建立回顧的行程
行事曆SEE法的「E＝編輯」 ME TIME的手帳術
SEE法的「E＝享受」 將期待實現的事排入預定計畫
透過Me Time一一實現自己的喜好吧！
後記 你怎麼利用時間，決定你的人生
附錄 Me Time信條
图书试读
前言
自己想做的事不再延遲！Me Time創造法
「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」
這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。
讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。
如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。
這本書要推薦給有以下困擾的讀者：
‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。
‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。
‧因為讀了時間管理的書，使得能做的事增加了，卻反而變得更忙碌，忙到擠不出自由的時間。
‧雖然很受不了把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不出時間，而且自己也沒有權力去改變。
‧工作和家事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。
‧覺得自己老是急急忙忙的。
我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。
如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑了！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃出這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。
這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、只花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做出區別。
這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。
一開始，請容我向各位讀者做個自我介紹。
我是一名「早起教練」，長年來致力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，出版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作了幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。
經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。
我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成了某種「壓力」。
已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，只不過是宣揚「早起並非目的，只是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。
另一方面，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為了沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼才是最重要的。
尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷了因荷爾蒙影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法克服的狀況，使早睡早起的作息亂了套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救了人生的早起習慣，有時反而成了束縛自己的「詛咒」。
「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為了配合工作或家人的狀況，要早睡實在很難，結果只好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。
多虧了這些提醒，才讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。
根據這些經驗，我在「朝職」中不只談論朝活，也會提供建議，讓大家分析人生的時間分配，從中做出取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生了大幅改變。具體來說，除了養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：
‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社 éclat）
‧一次就通過公司的升遷考試
‧與公司交涉後，改採績效制且年收入提高
‧即使在新冠疫情期間，也成功跳槽到條件更好的公司
‧維持上班族身分之餘，每月還外加至少 3 萬圓的收入
‧維持上班族身分之餘，同時成為獨立的自雇者
‧一邊擔任公司員工，一邊成為作家或課程講師
關於如何在難以如願的狀況下創造並使用時間，我也是在不斷試誤後才得出結論的。在為想早起的人思考如何解決問題的過程中，我了解到，如果想將朝活的好處發揮到最大、進而改變人生的話，就不能只改變早上的時間，而是要改變我們對 24 小時的解讀方式。
這本書是我一邊經歷著人生中的迂迴曲折，一邊持續傾聽並解決許多人關於時間的問題，才摸索出的一套集大成的時間術。不限於早晨，而是所有時間皆適用，甚至能運用於整個人生。
請跟我一起利用這套方法，獲得專屬你自己的時間，以最大的限度享受人生！
自己想做的事不再延遲！Me Time創造法
「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」
這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。
讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。
如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。
這本書要推薦給有以下困擾的讀者：
‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。
‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。
‧因為讀了時間管理的書，使得能做的事增加了，卻反而變得更忙碌，忙到擠不出自由的時間。
‧雖然很受不了把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不出時間，而且自己也沒有權力去改變。
‧工作和家事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。
‧覺得自己老是急急忙忙的。
我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。
如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑了！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃出這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。
這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、只花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做出區別。
這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。
一開始，請容我向各位讀者做個自我介紹。
我是一名「早起教練」，長年來致力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，出版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作了幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。
經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。
我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成了某種「壓力」。
已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，只不過是宣揚「早起並非目的，只是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。
另一方面，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為了沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼才是最重要的。
尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷了因荷爾蒙影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法克服的狀況，使早睡早起的作息亂了套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救了人生的早起習慣，有時反而成了束縛自己的「詛咒」。
「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為了配合工作或家人的狀況，要早睡實在很難，結果只好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。
多虧了這些提醒，才讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。
根據這些經驗，我在「朝職」中不只談論朝活，也會提供建議，讓大家分析人生的時間分配，從中做出取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生了大幅改變。具體來說，除了養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：
‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社 éclat）
‧一次就通過公司的升遷考試
‧與公司交涉後，改採績效制且年收入提高
‧即使在新冠疫情期間，也成功跳槽到條件更好的公司
‧維持上班族身分之餘，每月還外加至少 3 萬圓的收入
‧維持上班族身分之餘，同時成為獨立的自雇者
‧一邊擔任公司員工，一邊成為作家或課程講師
關於如何在難以如願的狀況下創造並使用時間，我也是在不斷試誤後才得出結論的。在為想早起的人思考如何解決問題的過程中，我了解到，如果想將朝活的好處發揮到最大、進而改變人生的話，就不能只改變早上的時間，而是要改變我們對 24 小時的解讀方式。
這本書是我一邊經歷著人生中的迂迴曲折，一邊持續傾聽並解決許多人關於時間的問題，才摸索出的一套集大成的時間術。不限於早晨，而是所有時間皆適用，甚至能運用於整個人生。
請跟我一起利用這套方法，獲得專屬你自己的時間，以最大的限度享受人生！
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