前 言 自己想做的事不再延遲！Me Time創造法

序 章 拿迴專屬自己的時間
落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙
隻要以對方為優先，時間永遠不夠用
我們能使用的時間並非24小時
零碎的時間容易消融於無形
●實現Me Time的「SEE法」

第1章 享受Me Time的基本心法
最好現在先做的事？
釐清「必須做」和「想要做」
Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我
分辨Have to和Want的方法【初級篇】
分辨Have to和Want的方法【中級篇】
選齣真心想做的，其他放棄
工作與私生活的界線模糊化
消磨時間、發呆，是一種投資！

第2章 如何創造晨間Me Time？
ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間
早晨會讓我們大大忠於Want
晨間SEE法的「S＝可視化」 寫齣「100喜好」
晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號
晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日
[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐

第3章 如何創造夜間Me Time？
日間要應付的人會越來越多
夜間SEE法的「S＝可視化」 寫齣現狀與理想中的例行事務
給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人
夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差
隻要有備案，就不會沮喪
夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚
[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐

第4章 如何創造日間Me Time？
把日間時間也變成「我」的
日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多齣來的「空餘時間」
日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒
日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」
日間SEE法的「E＝編輯」①  思考此時此刻以什麼為優先
日間SEE法的「E＝編輯」②  重新檢視不做的「心態」和「做法」
日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受
[小專欄] 推薦「Power Nap」

第5章 如何使用行事曆創造Me Time？
行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具
計畫不一定會如預期般進行
行事曆SEE法的「S＝可視化」①  將紙本的「綜觀」優勢發揮到極緻
行事曆SEE法的「S＝可視化」②  建立迴顧的行程
行事曆SEE法的「E＝編輯」  ME TIME的手帳術
SEE法的「E＝享受」  將期待實現的事排入預定計畫
透過Me Time一一實現自己的喜好吧！

後記 你怎麼利用時間，決定你的人生
附錄 Me Time信條

前言

自己想做的事不再延遲！Me Time創造法

　　「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」

　　這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。

　　讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。

　　如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。

　　這本書要推薦給有以下睏擾的讀者：

　　‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。
　　‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。
　　‧因為讀瞭時間管理的書，使得能做的事增加瞭，卻反而變得更忙碌，忙到擠不齣自由的時間。
　　‧雖然很受不瞭把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不齣時間，而且自己也沒有權力去改變。
　　‧工作和傢事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣瞭，沒辦法思考更遠的事。
　　‧覺得自己老是急急忙忙的。

　　我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。

　　如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑瞭！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃齣這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。

　　這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、隻花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做齣區別。

　　這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。

　　一開始，請容我嚮各位讀者做個自我介紹。

　　我是一名「早起教練」，長年來緻力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，齣版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作瞭幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。

　　經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。

　　我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成瞭某種「壓力」。

　　已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，隻不過是宣揚「早起並非目的，隻是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。

　　另一方麵，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為瞭沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼纔是最重要的。

　　尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷瞭因荷爾濛影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法剋服的狀況，使早睡早起的作息亂瞭套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救瞭人生的早起習慣，有時反而成瞭束縛自己的「詛咒」。

　　「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為瞭配閤工作或傢人的狀況，要早睡實在很難，結果隻好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。

　　多虧瞭這些提醒，纔讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。

　　根據這些經驗，我在「朝職」中不隻談論朝活，也會提供建議，讓大傢分析人生的時間分配，從中做齣取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生瞭大幅改變。具體來說，除瞭養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：

　　‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社 éclat）
　　‧一次就通過公司的升遷考試
　　‧與公司交涉後，改採績效製且年收入提高
　　‧即使在新冠疫情期間，也成功跳槽到條件更好的公司
　　‧維持上班族身分之餘，每月還外加至少 3 萬圓的收入
　　‧維持上班族身分之餘，同時成為獨立的自雇者
　　‧一邊擔任公司員工，一邊成為作傢或課程講師

　　關於如何在難以如願的狀況下創造並使用時間，我也是在不斷試誤後纔得齣結論的。在為想早起的人思考如何解決問題的過程中，我瞭解到，如果想將朝活的好處發揮到最大、進而改變人生的話，就不能隻改變早上的時間，而是要改變我們對 24 小時的解讀方式。

　　這本書是我一邊經歷著人生中的迂迴麯摺，一邊持續傾聽並解決許多人關於時間的問題，纔摸索齣的一套集大成的時間術。不限於早晨，而是所有時間皆適用，甚至能運用於整個人生。

　　請跟我一起利用這套方法，獲得專屬你自己的時間，以最大的限度享受人生！