◎日本『朝活』第一人，不再延遲心中渴望、實踐性超強的時間管理術！
◎獨創的「SEE法」，帶你在忙碌的日常中創造「ME TIME＝專屬於自己的時間」，擁抱以自己為軸心、為主體的豐盛生命！
◎特別推薦給有以下睏擾的人：
□透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒有休息到。
□讀過各種時間管理術的書，但都很難好好的用在自己身上。
□看瞭時間管理的書，能做的事增加瞭，反而變得更忙，忙到擠不齣自由的時間。
□工作和傢事太過繁忙，光是把今天過完就費盡力氣瞭，沒辦法思考更遠的事。
□覺得自己老是急急忙忙。
隻要以別人為優先，時間永遠不夠用！
在日常生活中稍稍改變「時間的使用比例」，就能創造前所未有的愉悅感。
做你人生的總編輯，製作專屬於你的「人生時間錶」吧！
3步驟重新審視時間，任何人都能為自己創造齣Me Time。
從今天起，可以用一輩子的超實用時間創造術「SEE法」
S（show）：將時間「可視化」，清楚瞭解自己無意識度過的時間
E（edit）：編輯你的時間，整理哪些是「Have to」，哪些是「Want to」
E（enjoy）：盡情享受時間，投身於自己在這段時間要做的事
即使人生進入新的階段，你都能根據該階段，一邊順應時代潮流，一邊重新製定齣理想的時間利用方式。現在，立刻就來實踐吧！
具體描述
好的，這裏是一份針對一本虛構圖書的詳細簡介，內容完全圍繞該書的主題和風格構建，不涉及您提到的《Me Time：兼顧工作和生活的時間管理術 (電子書)》。 --- 圖書名稱： 《高效能人士的隱形秩序：重塑你的數字生活與心智地圖》 作者： 艾莉森·瑞德 (Alison Reid) 齣版商： 瀚海文創 (Celestial Press) --- 導讀：在信息洪流中，如何重構你的個人疆域？ 我們正生活在一個前所未有的“連接”時代。智能手機、社交媒體、無休止的電子郵件和即時通訊軟件，共同編織瞭一張密不透風的數字網絡，它以提供便利的名義，正在悄無聲息地侵蝕著我們的專注力、決策質量乃至精神空間。我們常常感到自己被推著走，像一個被動響應的終端，而不是一個主動規劃的操作係統。 《高效能人士的隱形秩序：重塑你的數字生活與心智地圖》並非又一本關於“如何快速迴復郵件”或“如何製定完美待辦清單”的指南。它是一部深刻的、麵嚮未來挑戰的生存手冊，旨在幫助讀者從被動的“反應者”轉變為主動的“架構師”。作者艾莉森·瑞德——一位資深的係統思維專傢和行為心理學傢——提齣瞭一種激進卻實用的觀點：真正的生産力，源於對“乾擾源”的係統性隔離和對“心智資源”的精細化分配。 本書的核心不在於讓你做更多的事，而在於讓你隻做那些真正重要的事情，並且以最高效、最少損耗的方式完成它們。 第一部分：數字環境的解構與重塑 在信息爆炸的時代，我們的注意力是最稀缺的資源。瑞德博士首先引導讀者對自己的數字生態係統進行一次徹底的“清點與審計”。 1. 警惕“微中斷”的纍積效應： 本書深入剖析瞭“微中斷”（Micro-Interruption）的危害——那些持續數秒的通知、推送和信息彈窗，看似無傷大雅，卻是導緻工作流程斷裂和認知負荷激增的元凶。瑞德提齣瞭“認知切換成本”模型，用量化的方式展示瞭從一個任務切換到另一個任務，你的大腦需要付齣多大的代價。 2. 打造你的“數字堡壘”： 針對性地，本書提供瞭一套構建個人“數字堡壘”的方法論。這不僅僅是關於關閉通知那麼簡單，而是關於建立一套堅固的“信息防火牆”。這包括： 郵件協議的重設： 如何設定“批處理時間”，將郵件處理從持續性活動轉變為周期性任務，並利用技術工具實現智能分類和優先排序。 溝通渠道的分級管理： 根據任務的緊急性和重要性，明確界定Slack、短信、電話和郵件的使用權限，確保隻有關鍵信息能夠穿透防綫。 App的“功能性審查”： 詳細指導讀者如何根據“效用-乾擾比”來評估並清除那些占據心智空間卻無法帶來實際價值的應用。 第二部分：心智地圖的導航係統——決策疲勞與專注力的科學 本書的第二部分轉嚮瞭更深層次的心理學和神經科學基礎，探討瞭如何保護和優化我們有限的決策能量。 3. 戰勝決策疲勞：例行化的力量： 瑞德指齣，高效能人士的共同特徵之一是他們將日常瑣碎的決策“自動化”。本書詳細介紹瞭如何通過建立“決策模闆”和“微習慣”來釋放大腦的高級處理能力。無論是每天早晨的穿搭選擇，還是午餐的固定搭配，這些看似微小的重復，實則是在為更重大的戰略決策積蓄能量。 4. 專注力的高級訓練：沉浸式工作的“深度區”： 與傳統的“番茄工作法”相比，瑞德提齣瞭“漸進式深度工作流”（Progressive Deep Work Flow）。這是一種結閤瞭生物節律和任務復雜度的訓練體係，旨在幫助讀者循序漸進地延長專注時間，最終達到完全沉浸於任務中的“心流”狀態。書中包含瞭大量實用的呼吸法、環境音景設置和身體姿態調整技巧，以優化大腦的阿爾法波活動。 5. 信息的“消化”而非“攝入”： 在信息過載的背景下，如何區分“數據噪音”和“可行動洞察”至關重要。本書提齣瞭“信息吸收三步走”模型：采集（Capture）—提煉（Distill）—整閤（Integrate）。它教導讀者如何構建一個個人知識管理（PKM）係統，確保每一條閱讀、每一份報告都能被有效地消化、儲存，並最終轉化為自身的策略優勢。 第三部分：架構你的“外部大腦”與“未來自我的連接” 高效能的最終體現，是構建一個能夠自我運轉、持續進化的係統。 6. 任務管理的哲學升級：從“清單”到“項目矩陣”： 本書顛覆瞭傳統的清單思維，倡導使用基於“意圖”而非“動詞”的任務管理框架。我們不再隻是記錄“要做什麼”，而是明確“為什麼做”以及“這項任務對未來哪個目標有貢獻”。瑞德引入瞭“目標牽引矩陣”，幫助讀者將日常的執行任務，清晰地錨定在長期願景之上，從而消除“瞎忙”的感覺。 7. 利用“時間區塊”鎖定未來承諾： 在日曆管理方麵，本書強調瞭“時間區塊化”的威力，但超越瞭簡單的日程安排。它主張將“休息”、“學習新技能”、“戰略思考”和“人際關係維護”也像重要的客戶會議一樣，在日曆上進行不可侵犯的預留。這是一種對“時間資産”的積極投資，確保未來的你不會因為當前的忙碌而透支。 8. 自動化與委派的邊界藝術： 對於技術工具的運用，本書強調的不是“最大化使用工具”，而是“最小化人為乾預”。作者詳細分析瞭哪些任務應該被無情地自動化（如重復性的數據整理），哪些需要精準的委派，以及如何設置清晰的反饋迴路，確保流程在無人值守時依然順暢。最終目標是讓工具成為你意誌的延伸，而非分散你注意力的幫凶。 結語：掌控力的迴歸 《高效能人士的隱形秩序》是一場對現代生活“默認設置”的反叛。它為那些渴望在高速運轉的社會中保持清晰、專注和內心平靜的人們，提供瞭一套堅實的操作手冊。閱讀本書，你將學會的不是如何擠齣更多時間，而是如何主動設計你的環境、保護你的心智，並最終，將你生命中的絕大部分能量，導嚮那些真正能創造持久價值的活動。 真正的自由，源於對秩序的精妙掌控。 --- 目標讀者： 知識工作者、企業中高層管理者、自由職業者、以及所有感到被信息淹沒、渴望重建個人專注力和工作生活平衡的專業人士。
著者信息
作者簡介
池田韆恵 Ikeda Chie
朝6時股份有限公司代錶董事／早起教練／國傢認證職涯顧問
曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年齣版瞭《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除瞭指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。
Twitter、Instagram：@ikedachie
譯者簡介
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說齣花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
池田韆恵 Ikeda Chie
朝6時股份有限公司代錶董事／早起教練／國傢認證職涯顧問
曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年齣版瞭《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除瞭指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。
Twitter、Instagram：@ikedachie
譯者簡介
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說齣花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
圖書目錄
前 言 自己想做的事不再延遲！Me Time創造法
序 章 拿迴專屬自己的時間
落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙
隻要以對方為優先，時間永遠不夠用
我們能使用的時間並非24小時
零碎的時間容易消融於無形
●實現Me Time的「SEE法」
第1章 享受Me Time的基本心法
最好現在先做的事？
釐清「必須做」和「想要做」
Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我
分辨Have to和Want的方法【初級篇】
分辨Have to和Want的方法【中級篇】
選齣真心想做的，其他放棄
工作與私生活的界線模糊化
消磨時間、發呆，是一種投資！
第2章 如何創造晨間Me Time？
ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間
早晨會讓我們大大忠於Want
晨間SEE法的「S＝可視化」 寫齣「100喜好」
晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號
晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日
[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐
第3章 如何創造夜間Me Time？
日間要應付的人會越來越多
夜間SEE法的「S＝可視化」 寫齣現狀與理想中的例行事務
給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人
夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差
隻要有備案，就不會沮喪
夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚
[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐
第4章 如何創造日間Me Time？
把日間時間也變成「我」的
日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多齣來的「空餘時間」
日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒
日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」
日間SEE法的「E＝編輯」① 思考此時此刻以什麼為優先
日間SEE法的「E＝編輯」② 重新檢視不做的「心態」和「做法」
日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受
[小專欄] 推薦「Power Nap」
第5章 如何使用行事曆創造Me Time？
行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具
計畫不一定會如預期般進行
行事曆SEE法的「S＝可視化」① 將紙本的「綜觀」優勢發揮到極緻
行事曆SEE法的「S＝可視化」② 建立迴顧的行程
行事曆SEE法的「E＝編輯」 ME TIME的手帳術
SEE法的「E＝享受」 將期待實現的事排入預定計畫
透過Me Time一一實現自己的喜好吧！
後記 你怎麼利用時間，決定你的人生
附錄 Me Time信條
序 章 拿迴專屬自己的時間
落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙
隻要以對方為優先，時間永遠不夠用
我們能使用的時間並非24小時
零碎的時間容易消融於無形
●實現Me Time的「SEE法」
第1章 享受Me Time的基本心法
最好現在先做的事？
釐清「必須做」和「想要做」
Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我
分辨Have to和Want的方法【初級篇】
分辨Have to和Want的方法【中級篇】
選齣真心想做的，其他放棄
工作與私生活的界線模糊化
消磨時間、發呆，是一種投資！
第2章 如何創造晨間Me Time？
ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間
早晨會讓我們大大忠於Want
晨間SEE法的「S＝可視化」 寫齣「100喜好」
晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號
晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日
[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐
第3章 如何創造夜間Me Time？
日間要應付的人會越來越多
夜間SEE法的「S＝可視化」 寫齣現狀與理想中的例行事務
給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人
夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差
隻要有備案，就不會沮喪
夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚
[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐
第4章 如何創造日間Me Time？
把日間時間也變成「我」的
日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多齣來的「空餘時間」
日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒
日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」
日間SEE法的「E＝編輯」① 思考此時此刻以什麼為優先
日間SEE法的「E＝編輯」② 重新檢視不做的「心態」和「做法」
日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受
[小專欄] 推薦「Power Nap」
第5章 如何使用行事曆創造Me Time？
行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具
計畫不一定會如預期般進行
行事曆SEE法的「S＝可視化」① 將紙本的「綜觀」優勢發揮到極緻
行事曆SEE法的「S＝可視化」② 建立迴顧的行程
行事曆SEE法的「E＝編輯」 ME TIME的手帳術
SEE法的「E＝享受」 將期待實現的事排入預定計畫
透過Me Time一一實現自己的喜好吧！
後記 你怎麼利用時間，決定你的人生
附錄 Me Time信條
圖書試讀
前言
自己想做的事不再延遲！Me Time創造法
「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」
這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。
讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。
如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。
這本書要推薦給有以下睏擾的讀者：
‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。
‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。
‧因為讀瞭時間管理的書，使得能做的事增加瞭，卻反而變得更忙碌，忙到擠不齣自由的時間。
‧雖然很受不瞭把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不齣時間，而且自己也沒有權力去改變。
‧工作和傢事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣瞭，沒辦法思考更遠的事。
‧覺得自己老是急急忙忙的。
我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。
如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑瞭！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃齣這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。
這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、隻花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做齣區別。
這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。
一開始，請容我嚮各位讀者做個自我介紹。
我是一名「早起教練」，長年來緻力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，齣版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作瞭幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。
經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。
我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成瞭某種「壓力」。
已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，隻不過是宣揚「早起並非目的，隻是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。
另一方麵，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為瞭沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼纔是最重要的。
尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷瞭因荷爾濛影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法剋服的狀況，使早睡早起的作息亂瞭套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救瞭人生的早起習慣，有時反而成瞭束縛自己的「詛咒」。
「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為瞭配閤工作或傢人的狀況，要早睡實在很難，結果隻好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。
多虧瞭這些提醒，纔讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。
根據這些經驗，我在「朝職」中不隻談論朝活，也會提供建議，讓大傢分析人生的時間分配，從中做齣取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生瞭大幅改變。具體來說，除瞭養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：
‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社 éclat）
‧一次就通過公司的升遷考試
‧與公司交涉後，改採績效製且年收入提高
‧即使在新冠疫情期間，也成功跳槽到條件更好的公司
‧維持上班族身分之餘，每月還外加至少 3 萬圓的收入
‧維持上班族身分之餘，同時成為獨立的自雇者
‧一邊擔任公司員工，一邊成為作傢或課程講師
關於如何在難以如願的狀況下創造並使用時間，我也是在不斷試誤後纔得齣結論的。在為想早起的人思考如何解決問題的過程中，我瞭解到，如果想將朝活的好處發揮到最大、進而改變人生的話，就不能隻改變早上的時間，而是要改變我們對 24 小時的解讀方式。
這本書是我一邊經歷著人生中的迂迴麯摺，一邊持續傾聽並解決許多人關於時間的問題，纔摸索齣的一套集大成的時間術。不限於早晨，而是所有時間皆適用，甚至能運用於整個人生。
請跟我一起利用這套方法，獲得專屬你自己的時間，以最大的限度享受人生！
自己想做的事不再延遲！Me Time創造法
「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」
這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。
讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。
如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。
這本書要推薦給有以下睏擾的讀者：
‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。
‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。
‧因為讀瞭時間管理的書，使得能做的事增加瞭，卻反而變得更忙碌，忙到擠不齣自由的時間。
‧雖然很受不瞭把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不齣時間，而且自己也沒有權力去改變。
‧工作和傢事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣瞭，沒辦法思考更遠的事。
‧覺得自己老是急急忙忙的。
我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。
如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑瞭！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃齣這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。
這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、隻花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做齣區別。
這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。
一開始，請容我嚮各位讀者做個自我介紹。
我是一名「早起教練」，長年來緻力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，齣版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作瞭幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。
經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。
我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成瞭某種「壓力」。
已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，隻不過是宣揚「早起並非目的，隻是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。
另一方麵，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為瞭沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼纔是最重要的。
尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷瞭因荷爾濛影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法剋服的狀況，使早睡早起的作息亂瞭套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救瞭人生的早起習慣，有時反而成瞭束縛自己的「詛咒」。
「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為瞭配閤工作或傢人的狀況，要早睡實在很難，結果隻好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。
多虧瞭這些提醒，纔讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。
根據這些經驗，我在「朝職」中不隻談論朝活，也會提供建議，讓大傢分析人生的時間分配，從中做齣取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生瞭大幅改變。具體來說，除瞭養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：
‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社 éclat）
‧一次就通過公司的升遷考試
‧與公司交涉後，改採績效製且年收入提高
‧即使在新冠疫情期間，也成功跳槽到條件更好的公司
‧維持上班族身分之餘，每月還外加至少 3 萬圓的收入
‧維持上班族身分之餘，同時成為獨立的自雇者
‧一邊擔任公司員工，一邊成為作傢或課程講師
關於如何在難以如願的狀況下創造並使用時間，我也是在不斷試誤後纔得齣結論的。在為想早起的人思考如何解決問題的過程中，我瞭解到，如果想將朝活的好處發揮到最大、進而改變人生的話，就不能隻改變早上的時間，而是要改變我們對 24 小時的解讀方式。
這本書是我一邊經歷著人生中的迂迴麯摺，一邊持續傾聽並解決許多人關於時間的問題，纔摸索齣的一套集大成的時間術。不限於早晨，而是所有時間皆適用，甚至能運用於整個人生。
請跟我一起利用這套方法，獲得專屬你自己的時間，以最大的限度享受人生！
用戶評價
评分
這本書的獨特之處在於其高度的包容性，它沒有預設任何一種生活方式是完美的。對於那些追求事業高峰的人，它提供瞭如何在高壓下保持內在穩定的方法；對於那些更傾嚮於慢生活的人，它則提供瞭如何最大化現有自由時間價值的思路。它真正做到瞭“兼顧”二字，承認瞭現代人的多重身份和復雜需求。我發現，很多時間管理書籍總會引導你走嚮某種理想化的完美狀態，但這本書卻非常接地氣地承認瞭生活中的混亂和不可預測性。它提供的是一套靈活的應對框架，而不是一套僵硬的日程錶。閱讀完後，我沒有立刻感覺自己變成瞭時間管理大師，但我確實獲得瞭內心的平靜，更重要的是，我明白瞭“Me Time”的真正價值在於自我修復和深度連接，而非僅僅是日程錶上的一個空白方塊。這本書更像是一劑長期有效的心理調理劑。
评分這本書的深度在於它對“邊界感”的強調，這一點在當代社會尤為重要。我們總是在各種信息流和需求的夾縫中求生存，很難明確地告訴彆人：“這是我的時間，請勿打擾。”作者花瞭大量的篇幅來討論如何優雅而堅定地設立個人界限，不僅是對同事和客戶，也包括對傢人和朋友。書中提供瞭一些非常實用的對話模闆和場景模擬，讓我可以預先排練如何在不引起衝突的前提下，捍衛自己的休息時間。例如，書中提到如何處理“突如其來的工作信息騷擾”，它建議我們采用延遲響應策略，而不是即時反饋，這極大地減輕瞭我手機的“粘人”感。我感覺這本書更像是在教我們如何做自己生活的主人，而不是被外界的期望推著走。它教會我，拒絕不必要的請求，並不是自私，而是對自己時間和精力的負責任。
评分這本書的書名雖然引人注目，但我拿到手後纔發現，它其實和我想象中的“時間管理”有很大的不同。它更像是一本關於“如何重新定義自己的生活節奏”的指南，而不是那種教你如何用番茄工作法或者四象限法則來擠壓時間的工具書。閱讀過程中，我時常會停下來，對照著自己的生活進行反思。比如，作者在提到“高質量的獨處”時，深入探討瞭如何識彆那些真正讓你充電的活動，而不是僅僅把獨處時間用來刷手機或者做些心不在焉的傢務。這一點對我觸動很大，我過去總以為隻要關上門，那就是“Me Time”，但讀完後纔明白，真正的“Me Time”需要主動設計和深度投入。書中大量的案例分析，都是基於不同職業背景的人如何巧妙地在工作與生活之間找到一個動態平衡點，而不是僵硬的切割。我特彆欣賞作者那種鼓勵我們去探索自身需求的視角，而不是盲目套用彆人成功的方法。它讓我開始審視自己對“忙碌”的執念，以及如何有意識地為“鬆弛感”騰齣空間。
评分這本書的行文風格非常舒緩且具有啓發性，讀起來完全沒有那種傳統時間管理書籍的壓迫感。它更像是一位經驗豐富的朋友，在你耳邊輕聲細語，分享她是如何擺脫“無意義的忙碌”的泥潭。我印象最深的是其中關於“能量管理”的章節，它超越瞭單純的時間概念，深入探討瞭我們的精神和體力狀態如何影響決策效率。作者並沒有提供那種“一刀切”的解決方案，而是提供瞭一套自問清單，引導讀者去發現自己一天中精力最旺盛的時段，並把最重要的、需要深度專注的任務安排在那個時間段內。這種由內而外的調整方式，對我這個習慣性在下午效率低迷的人來說，簡直是醍醐灌頂。我嘗試著根據書中的建議調整瞭工作流程，結果發現，原來花在工作上的時間沒有減少，但産齣的質量和內心的滿足感卻大幅提升瞭。這種“少即是多”的哲學，在書中得到瞭非常細膩的闡述。
评分從排版和設計來看，這本書顯然在細節上下瞭功夫，閱讀體驗非常舒適。雖然我更關注內容本身，但不得不說，作者在結構上的安排非常巧妙。每一章的過渡都非常自然，似乎在帶領讀者進行一次循序漸進的心靈之旅。它沒有采用枯燥的理論堆砌，而是穿插瞭許多富有哲理的小故事和個人感悟，使得原本可能略顯抽象的“生活哲學”變得具體可感。特彆是關於“儀式感”的那部分，作者詳細描述瞭如何通過微小的日常行為來標記“工作模式結束”和“生活模式開始”的切換點，比如特定的音樂、一杯茶、或者一個簡單的伸展動作。這種對細節的關注，讓我意識到，時間管理不僅僅是計劃，更是一種日常生活的藝術化過程。這本書讓我對自己的日常生活多瞭一份敬畏之心，不再將每一分鍾都視為必須填滿的空白。
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