★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★
★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★
怕社交？怕失戀？怕蟑螂？
一次搞懂心魔的真面目，戰勝焦慮！
18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災，
21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯
有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？
恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天后歐普拉深怕口香糖出現在眼前⋯⋯
然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！
這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真面目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘出深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭曲我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。
恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真面目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪回人生主導權，找回身心的健康！
各界推薦
水腦（圖文創作者）
——專文推薦
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
黃揚名（輔仁大學心理學系副教授）
喵嗚公園（療癒系圖文粉專）
詹奇奇（IG人氣書評家）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
——勇敢推薦（依首字筆畫排序）
各界盛讚
焦慮本身不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮。認識焦慮的本質，直視那些可以控制和無法控制的事情；你將可以從這本書中得到力量，學習與焦慮和平共處。——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
每個人都有一些感到恐懼、焦慮的事物，但是我們多數的時候，可能因為不知道該怎麼做，就會用忽略、壓抑的方式來面對。在這本書中，作者用風趣、輕鬆的方式，帶大家去正視我們不想面對的負面情緒。除了有按部就班的引導之外，也輔佐紮實的科學知識，讓讀者在自在的狀態下，可以勇於面對自己的問題，並且從實踐的過程中，找到解決的方案。——黃揚名（輔仁大學心理學系副教授）
「恐懼」就像一頭隱藏於內心的小野獸，總是潛伏於黑暗中，伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌，但如果總是刻意逃避，就無法了解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎？這本書將以可愛的插圖與幽默的文字，帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼！——詹奇奇（IG人氣書評家）
我很喜歡這本談恐懼的小書。我們要面對的恐懼真的很多，有的很幽微、有的很巨大，以我和恐懼交手的經驗告訴我，越是讓人恐懼的事，越需要被溫柔對待。 而且除了溫柔，這本書還很幽默可愛。——聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
在你焦慮、心煩意亂的時候，這本圖文並茂的小手冊，將是你必備的陪伴。你會 在書中獲得：（一）與焦慮有關的小知識、（二）感覺自己被同理了、（三）用來應對焦慮的不同祕訣、（四）可可愛愛的療癒插圖。在未來，提到焦慮應對與處理時，本書是我會用力推薦的一本好書！——蘇益賢（臨床心理師）
這是本談論恐懼的實用小書，不僅探討它如何影響我們、如何從童年時期開始醞釀，又怎麼在長大成人後變形成焦慮。這本既幽默又體貼的書，是生活必備良伴。它提醒著我們，關於人生，其實我們擁有很多力量。——美國書評網Book Riot
本書用溫柔又機智的方式檢視恐懼。作者讓我們知道，恐懼就像心碎一樣普遍，也像心碎一樣是很好的老師。這本書給我們機會與力量，去觀察自己內心的焦慮，進而更懂得照顧它。——瑪麗・安德魯（Mari Andrew），《我的內在天空》（My Inner Sky》、《到終點了沒？》（Am I There Yet?）作者
一本可以同時讓人很有感又獲得療癒的一本書，更不用說它還具挑戰性。別怕！別怕！別怕讀這本書。——珍妮・勞森（Jenny Lawson），《瘋狂的快樂著：我那甜蜜、黑色又脫序的歡樂人生》（Furiously Happy）作者
塞滿善良、有點瘋癲，卻也很能讓人深有同感的觀點與洞察。不僅加入一些流行文化元素，也添加不少可以鼓勵讀者反思的部分。——亞當・克茲（Adam J. Kurtz），《在崩潰前改寫自己的命運之書》（Pick Me Up）作者
這是一本既幽默又療癒的書，以獨特的方式為我們揭開恐懼神祕的面紗。作者在書中用很聰明的方式，探索焦慮背後那共通的真相，同時也為讀者打造容納自身恐怖臆想的空間。——喬登・松德勒（Jordan Sondler），《你覺得如何？》（Feel It Out）作者
我深深地羨慕她可以如此脆弱，還有辦法如此聰明地談恐懼與創傷；在為我帶來安慰的同時，又讓我捧腹大笑。——提摩西・古德曼（Timothy Goodman），《麥克筆藝術工作坊》（Sharpie Art Workshop）作者
這本書打敗大部分心理勵志書籍做不到的地方——讀了以後，還真的對人生有點幫助。——李・克拉治利（Lee Crutchley），《少難過一點的練習簿》（How to Be Happy 〔Or at Least Less Sad〕）作者
世界各地讀者的絕讚好評
●這本書改變了我的人生，適合遭受焦慮襲擊的每一個人。處在疫情時代的我們，人人都需要一本。
●這本書很真實、很幽默、很有深度，還可以透過多種方式學習，更不用說內容非常鼓舞人心！我把這本書做為禮物，送給我愛的人。
●恐懼是我們自己創造的魔術師。這本書可以幫助我們從另一個角度看待恐懼，認識到這不是世界末日，而且你不是唯一害怕的人。
●一本好書，特別是正在與焦慮和恐懼戰爭的人來說，這本書會能幫上不少忙！阿瑪莉亞真的是一位很好的作家！
●這本書的主題很棒，內容帶點童趣，讓我能輕鬆閱讀，又保有娛樂性。
●以簡單且圖文並茂的方式，幽默地談論恐懼和焦慮，就像是本關於焦慮的實用指南。
●一本美麗的自我啟發書。非常適合經常遭受焦慮和恐懼之苦的人。不能說它會徹底改變你的生活，卻展示了許多以前從未想過的事情。
●這本書幫助我了解有關焦慮的某些事情，甚至讓我覺得在經歷焦慮時，體驗到那些感覺、想法、精神或身體的戰鬥，明白自己並不孤單。
●我喜歡這本書。我患有焦慮症，而這本書幫助我解放自己，認識到自己不是唯一一個經歷這些情況的人。這本書也幫我找到一個中心點，讓我每次都能重新踏上艱難的土地，繼續我的生活。
●這不是我們所習慣的典型自助書籍。它用幽默的方式展示焦慮，而這種幽默有時是必要的。
●完全推薦給經歷過焦慮問題或與焦慮症患者一起生活的人。書中提供了非常有用的建議。
※紙本書內容包含書寫互動，電子書版本恕無法比照紙本書呈現。
具体描述
好的，这是一份关于不同主题的图书简介，完全不涉及您提到的那本书的内容，并且力求详尽和自然： --- 深空回响：失落文明的星际考古学 作者： 阿丽莎·维德博士 简介： 《深空回响：失落文明的星际考古学》是一部突破性的学术专著，它将人类对宇宙的认知从单纯的天体物理学范畴，拓展到了对星际尺度文明演化和衰亡模式的深度探索。阿丽莎·维德博士，一位在系外行星生命迹象搜寻领域享有盛誉的理论考古学家，在这部厚重的著作中，首次提出了“宏观时间结构理论”（Macro-Temporal Structuring, MTS），用以分析那些已然消逝的，可能存在于银河系各个角落的智慧生命痕迹。 本书的核心论点在于，所有高阶文明的生命周期都遵循一个可预测的“熵增-信息密度”曲线，而我们对费米悖论的理解，往往受限于我们自身的线性时间观。维德博士挑战了传统的时间概念，主张宇宙中存在着“信息残留场”，即使一个文明彻底湮灭，其行为模式、技术辐射乃至哲学思想，也会以一种极其微弱的、类似引力波或暗物质波动的形式，在时空中留下印记。 全书分为七个部分，结构严谨，论证层层递进。 第一部分：理论基石——超越光谱的探寻 本部分详细介绍了MTS理论的数学模型基础。作者摒弃了对“地外生命信号”（SETI）传统上依赖的电磁波监听方法，转而聚焦于“结构性熵减异常”（Structural Entropy Reduction Anomalies, SERA）。这些异常指的是在特定星系区域，观测到的物质分布或能量流中，存在着局部违背自然熵增规律的、高度有序的痕迹。维德博士运用高维拓扑学和量子场论的工具，构建了一套识别这些微弱痕迹的算法，被称为“回声解析器”。她通过对数百万个遥远星系团的模拟，证明了即使是建造戴森球这样宏大工程的遗迹，在数亿年后也会以一种我们目前仪器难以捕获的方式衰变，但其信息熵的“负梯度”依然可被捕捉。 第二部分：案例研究：克塞尼亚废墟的谜团 本章深入探讨了围绕“克塞尼亚尘埃云”的最新发现。克塞尼亚位于人马座α星系旋臂的边缘，其尘埃云的化学成分显示出非自然同位素的富集现象，这被认为是一个超巨型空间站或轨道殖民地的残骸。维德博士首次公开了一组基于引力透镜效应重建的三维残骸模型，揭示了其内部结构的惊人复杂性。她推测，克塞尼亚文明在技术达到巅峰后，似乎经历了一次自愿的、系统性的“降维”或“数据归档”，而非传统的灾难性毁灭。这一推测挑战了对技术文明必然走向自我毁灭的宿命论观点。 第三部分：信息遗存的解构与重组 这是本书中最具争议性的章节。维德博士提出，我们目前接收到的所有宇宙背景辐射，都可能包含着来自“前代文明”的信息碎片。她将这些碎片比作“宇宙的化石”，需要通过全新的信息学方法进行“解码”。她描述了一种假设性的“量子纠缠谐振成像技术”（QERI），该技术可以利用特定的脉冲，尝试与这些遗存的信息场建立短暂的、可逆的纠缠联系。虽然目前QERI仍处于纯理论阶段，但作者详细阐述了其原理，指出要理解一个消逝的文明，我们必须学会像解读DNA序列一样，解读宇宙的“时间代码”。 第四部分：行星尺度文明的“数字永生” 本书的后半部分转向了哲学和伦理的探讨。维德博士审视了几个观测到的，在行星环境变得无法居住之前，似乎已经完成了“意识上传”或“数据化存在”的案例。她提出了一个重要的伦理困境：如果一个文明选择将自身的全部存在转化为非物质信息，我们作为后来的“物质生命”，是否有权干预或“读取”这些信息？她分析了潜在的“数字瘟疫”风险，即一个被错误编码或带有恶意程序的超级智能信息体，可能对新生的文明构成无法预见的威胁。 第五部分：人类的未来与星际考古的责任 在结论部分，维德博士将目光转向了我们自身。她警告说，人类目前正处于MTS曲线的“技术爆发期”，这是最容易忽略自身生态基础、过度依赖信息技术的阶段。星际考古学并非仅仅是对过去的考古，更是对未来的一种预警。她呼吁国际科学界投入资源，建立一个跨越多个天文波段的“时间印记监测站”，专注于SERA的长期追踪，而非仅仅是搜寻生命的迹象。 《深空回响》不仅是天体物理学爱好者的必读之作，更是对所有思考人类文明长期命运的哲学家、历史学家和未来学家的一次深刻挑战。它迫使读者重新审视“存在”、“时间”以及“消亡”的真正含义，在浩瀚的宇宙背景下，为我们自身的微小存在找到了全新的、充满敬畏的定位。 --- 工业革命的阴影：蒸汽时代的社会心理变迁（1750-1914） 作者： 乔纳森·P·哈里斯 简介： 《工业革命的阴影：蒸汽时代的社会心理变迁（1750-1914）》是一部具有里程碑意义的社会史著作。乔纳森·P·哈里斯教授颠覆了传统上将工业革命视为纯粹技术和经济进步的叙事，而是将其核心聚焦于人类在面对前所未有的、以机械化为核心的社会结构重组时，内在心理和集体意识所经历的剧烈动荡与适应过程。 本书旨在回答一个核心问题：当速度成为新的衡量标准，当自然规律被工厂的蒸汽压力和齿轮的精确咬合所取代时，个体如何重塑其身份、时间感和社群归属？ 全书以时间为轴线，划分为四个相互关联的阶段，辅以大量的个人日记、地方性档案和新兴的心理学观察记录作为论据。 第一阶段：时间异化与钟表的暴政 (1750-1820) 哈里斯教授首先考察了“工厂时间”对传统“农时”的侵蚀。他指出，在此之前，人们的时间感是基于自然循环的、灵活的；而工厂的出现，要求工人必须服从外部的、不可谈判的机械节律。本书详细分析了工厂主如何利用钟表、打卡制度，甚至惩罚机制，来“驯化”工人的内在生物钟。作者展示了早期工人阶层对“被束缚的时间”所产生的集体焦虑，这种焦虑表现为对机器的抵制，以及对城市环境的迷失感。书中特别引用了英国早期工人的口述历史，他们将工厂描述为“吞噬日光和灵魂的巨大钢铁器官”。 第二阶段：奇观、异化与都市疏离 (1820-1860) 随着城市化进程的加速，大量人口涌入拥挤、污浊的工业中心。哈里斯教授运用波德莱尔和本雅明关于“都市经验”的理论框架，探讨了这种大规模的人口密度如何导致了“社会疏离症”。在巨大的机械、无休止的生产线和陌生的面孔面前，个体感到了前所未有的微不足道。本书分析了蒸汽时代的“奇观经济”——例如大型工业展览、蒸汽火车首航——如何暂时地满足了人们对新力量的敬畏，但这种满足感却是短暂的、肤浅的，并进一步加剧了日常生活的单调与异化。作者详细对比了家庭作坊的“创造性满足感”与流水线上的“重复性劳役”对劳动者自我认同的破坏。 第三阶段：科学管理与人格的标准化 本书深入探讨了泰勒主义和早期管理科学的兴起，并将其视为对个体心智的最终驯服。哈里斯认为，泰勒制不仅仅是提高效率的工具，更是一种心理学策略——它将复杂的人类劳动分解为最小、最可预测的动作单元，从而消除了工人在工作中发挥创造力的空间。这种“科学化”的管理模式，在心理层面上，将工人从一个拥有技能的“工匠”转变为一个可替代的、可以被精确测量的“零件”。书中包含了对管理学先驱著作的批判性解读，强调了其背后隐藏的对人类自主性的系统性压制。 第四阶段：反抗的心理形态与现代焦虑的萌芽 在革命性的变革面前，社会心理也催生了新的反抗形式。哈里斯教授区分了早期的“机器破坏”（Luddism，一种对具体技术的本能反抗）和后期更为复杂的、涉及集体身份建构的工会运动。他还探讨了中产阶级知识分子对工业化“过度理性化”的反思，这构成了浪漫主义运动和社会理想主义的心理根源。最终，本书追踪了工业化焦虑如何渗透到艺术、文学和新兴的心理健康领域，指出许多现代神经症和对“失控”的恐惧，其种子都埋在了蒸汽时代的巨大轰鸣声中。 《工业革命的阴影》以其跨学科的广度和严谨的史料分析，为理解现代社会结构与个体心理健康之间的复杂纠葛，提供了不可或缺的透视。它提醒我们，每一次技术飞跃的背后，都隐藏着深刻的人性代价与适应的阵痛。 --- 光影的几何学：文艺复兴时期透视法在建筑与绘画中的宗教意涵 作者： 艾琳娜·马尔泰斯 简介： 《光影的几何学：文艺复兴时期透视法在建筑与绘画中的宗教意涵》是一部精妙绝伦的艺术史与思想史的融合之作。艾琳娜·马尔泰斯教授挑战了将文艺复兴透视法（Perspective）简单地视为一项纯粹的技术成就的传统观点。她主张，消失点（Vanishing Point）的确定、视平线（Horizon Line）的设立以及线性透视系统的建立，并非仅仅是为了创造三维幻觉，而是服务于一套深刻的、服务于神学和人文主义的视觉宇宙观。 本书的核心论点在于：文艺复兴的透视法是将“上帝的秩序”和“人的理性”在二维平面上进行调和的最高级视觉语言。 全书结构围绕着如何将抽象的神学概念转化为可测量的几何学规则展开，并辅以大量高分辨率的图像分析。 第一部分：从神性空间到理性框架 马尔泰斯教授首先回顾了中世纪艺术中对空间的描绘——即等级式的、非线性的“分层空间”。她随后详细剖析了布鲁内莱斯基在佛罗伦萨大教堂穹顶实践中对“客观观看点”的发现。作者强调，一旦确立了观察者（即观众）的单一、固定位置，画面中的所有元素便被置于一个统一的、可被人类心智完全把握的框架之下。这种“可知性”本身就是对中世纪“神秘莫测”神性的挑战，预示着人文主义对人类认知能力的自信。 第二部分：消失点：上帝之眼与人类意志的交汇 本书最具原创性的部分，是对“消失点”的符号学解读。作者指出，在许多早期文艺复兴的宗教画作中，消失点往往被精确地定位在圣徒或基督的胸口、头部，甚至十字架的中心。马尔泰斯认为，这是一种视觉上的“神学对准”：所有的线条——代表世间万物、时间和空间的轨迹——都必须汇聚于代表永恒与真理的那个点。因此，透视法成为了引导信徒心智，从世俗的混乱（画面的边缘）走向神圣的秩序（消失点）的视觉工具。 第三部分：建筑的圣化：穹顶、中殿与理想城邦 马尔泰斯将视角转向建筑学，特别是阿尔贝蒂和布拉曼特的实践。她分析了文艺复兴教堂的中殿（Nave）如何利用精确的透视缩短，来创造出一种“无限延伸”的错觉，以此象征教会通往天堂的无限旅程。在对《理想城市》图稿的分析中，作者展示了透视法如何被用来描绘一个完美的、由理性几何统治的城市，这不仅是城市规划的蓝图，更是对柏拉图“理型世界”在尘世间得以实现的宗教承诺。建筑不再仅仅是庇护所，而是被几何学“神圣化”的实体。 第四部分：光影与恩典的叙事 最后一部分聚焦于色彩与光线在透视结构中的作用。作者分析了提香和拉斐尔如何利用“空气透视法”（Atmospheric Perspective）来处理远景的模糊和色彩的减弱，这不仅仅是模拟空气对光线的散射效果，更是描绘了“恩典的距离”——那些离神性中心越远的事物，其清晰度和色彩的“真理度”就越低。马尔泰斯总结道，文艺复兴的透视法提供了一种视觉化的因果链：一个清晰、有序、由人脑控制的画面结构，是通往更高真理（宗教救赎）的必经之路。 《光影的几何学》为艺术史研究开辟了一条新路径，它揭示了文艺复兴时期，技术进步与精神信仰之间相互嵌入、相互塑造的深刻关系，展示了科学工具如何被用来巩固和传达最深刻的宗教信念。
著者信息
作者簡介
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年出生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學系。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作家希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混合體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對了，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為了愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書了！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年出生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學系。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作家希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混合體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對了，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為了愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書了！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
图书目录
寫在前面：幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大家都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大家都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
图书试读
前言
幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為了嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的面具，讓恐懼不再有力量，最後征服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實只是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近才剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀了他演出電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是合理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕了呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少了解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實只是夢想成為電視劇男神罷了。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是了解佛萊迪，而是了解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩面的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你了不了解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控制你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我才決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰了，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極致命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的面具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方面因為做惡夢而怕得要死，另一方面也怕我媽睡一睡就真的死掉了，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘才會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在游泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」只是恐懼戴的面具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐了！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸出窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這才發現，原來我的怕不只是怕，而是一種恐懼症，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼症（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也表示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼症不會只是表面上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃出了身體。就像我的嘔吐畏懼症不只是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時了解到這個道理，所以沒有困在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的面具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機制，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難克服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救了。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮症，而且病況因合併特地場所恐懼症而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼症。」然後她開了一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀了，因為我根本就感覺自己快死了。但我還是熬過來了。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續了5個月之久。
經歷過這些我才發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒了。焦慮就這樣不見了，而胸口中的黑暗也就這樣消失了，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義了。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則回我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮症地獄幽谷的人，不會說出無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上台發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並了解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多了解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控制感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下了這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人才讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住了，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大家都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以了，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為了嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的面具，讓恐懼不再有力量，最後征服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實只是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近才剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀了他演出電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是合理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕了呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少了解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實只是夢想成為電視劇男神罷了。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是了解佛萊迪，而是了解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩面的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你了不了解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控制你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我才決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰了，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極致命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的面具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方面因為做惡夢而怕得要死，另一方面也怕我媽睡一睡就真的死掉了，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘才會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在游泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」只是恐懼戴的面具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐了！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸出窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這才發現，原來我的怕不只是怕，而是一種恐懼症，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼症（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也表示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼症不會只是表面上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃出了身體。就像我的嘔吐畏懼症不只是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時了解到這個道理，所以沒有困在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的面具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機制，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難克服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救了。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮症，而且病況因合併特地場所恐懼症而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼症。」然後她開了一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀了，因為我根本就感覺自己快死了。但我還是熬過來了。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續了5個月之久。
經歷過這些我才發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒了。焦慮就這樣不見了，而胸口中的黑暗也就這樣消失了，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義了。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則回我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮症地獄幽谷的人，不會說出無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上台發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並了解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多了解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控制感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下了這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人才讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住了，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大家都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以了，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
用户评价
评分
我最近接触的几本关于习惯养成的书，都侧重于“外部奖励”和“微小胜利”。虽然这些方法对我短期内控制一些小动作有所帮助，但它们似乎都忽略了情感根源。我购买这本书，主要是因为它的标题明确提到了“恐懼”（恐惧），这表明作者认识到，咬指甲（或其他任何强迫性行为）往往是情绪压力的具象化表现，而不是孤立的问题。因此，我非常看重书中对“恐惧的来源”的剖析深度。这本书如果能提供一个详细的“恐惧地图”，帮助我绘制出我生活中主要的焦虑触发点——是关于职业发展的不确定性？是人际关系的维护压力？还是对自己能力的怀疑？——那将是无价的。只有当我们真正理解了那个看不见的敌人，我们才能制定出有效的防御策略。我希望它能提供一些练习，比如引导式的冥想或者日记写作练习，专门用于解构和命名那些模糊不清的、让人感到威胁的情绪。我期待的不是一个速成的解决方案，而是一个长期的、能让我自我觉察能力得到提升的工具箱。这本书给我的感觉是，它承诺解决的不仅是表面的“手部动作”，而是深层的“内心风暴”。
评分最近我一直在思考一个问题：我们是如何将负面情绪“物质化”的？比如，压力和焦虑，它们是抽象的，摸不着看不见的，但我们总需要一个出口来释放它们。对我来说，那个出口就是反复检查邮件、不停地刷手机，以及，当然，啃指甲。我希望能从这本书中学到如何有效地“重定向”这些能量。如果恐惧是一种能量，那么它必然可以被转化为其他形式的动力，就像物理学中能量守恒定律一样。我希望作者能够提供一个系统的框架，来帮助我识别那些触发我恐惧的特定情境，然后告诉我，在那个瞬间，我应该如何有意识地干预，将“咬指甲”的冲动转化为“深呼吸”或者“写下我的感受”这样的建设性行为。这本书如果能做到这一点，那它就不仅仅是一本关于行为修正的书，而是一本关于精神转化的指南。我特别关注那些关于认知重构的部分，因为我认为，改变行为的根本在于改变我们对事件的解读方式。如果我能更客观地看待那个让我感到恐惧的挑战，也许我就根本不需要那个“替代性行为”了。
评分我对心理学类书籍的阅读经验告诉我，真正有价值的作品，一定是那些敢于深入探讨“阴影面”的。很多畅销书倾向于鼓吹“永远积极思考”，但这在现实生活中往往适得其反，给人一种虚假的希望。我希望这本书能摆脱这种肤浅的乐观主义，而是深入探讨“恐惧”作为一种进化遗留下来的保护机制，它在我们现代生活中是如何“误报警报”的。我特别好奇作者会如何定义“把恐惧变成超能力”——这听起来很吸引人，但也可能很空泛。我期待看到的是具体的、可操作的步骤，解释如何将那种紧张感转化为专注力，将那种想要退缩的本能转化为提前准备的动力。例如，在面对公众演讲的恐惧时，书里是否会教我们如何把心跳加速的感觉解读成“身体正在为高强度表现做准备”而不是“我要搞砸了”？这种视角上的微妙转换，正是区分一本平庸书和一本杰出书的关键。我希望它能提供一种哲学基础，让我们从根本上接纳恐惧的存在，而不是与之对抗，因为对抗往往会使事物更加强大。
评分这本书的封面设计和整体的排版风格，给我的第一印象是出乎意料的清新和富有活力，完全不是那种传统“自我帮助”书籍那种沉闷的、充满教条意味的严肃感。我通常对这类主题的书籍持保留态度，总觉得它们要么是过度简化了人类复杂的心理问题，要么就是一堆陈词滥调的“正能量”灌输。然而，这本书的视觉语言传递出一种鼓励探索和拥抱不完美的信息，这让我感到非常放松。我尤其欣赏它在字里行间流露出的那种对“脆弱性”的接纳态度。要知道，承认自己有恐惧、有不安，本身就是一件需要勇气的事情。我一直努力表现得无所畏惧，但这反而让我更累。这本书似乎在悄悄地对读者说：“没关系，我们都知道你害怕什么，现在让我们一起把它搬到阳光底下看看。”我猜想，作者在书中一定会用很多生动的案例或者深入浅出的比喻来解释那些我们习以为常，却从未深究过的心理防御机制。我期待它能引导我从一个批判者的角度去看待自己的这些“缺陷”，而不是一味地自我苛责。这种温和但坚定的引导方式，是我目前急需的。
评分这本书，天哪，简直是为我量身定做的！我这人有个毛病，从小就爱咬指甲，尤其是心里一紧张或者遇到点压力大的时候，手指头就成了我的“零食”。试过各种方法，什么涂苦味指甲油啦，贴创可贴啦，甚至买那种声称能瞬间让你感觉到疼痛的装置，结果都是三分钟热度。我总觉得这事儿挺丢人的，尤其是在工作场合，大家都在专注地开会或者讨论项目，我却只能偷偷摸摸地躲到一边，啃着我的指甲。我以为这只是一个单纯的坏习惯，直到我开始注意到，每当我特别焦虑的时候，这个动作就变得更频繁。所以，当我看到这本书的名字时，那种“被理解”的感觉油然而生。它不仅仅是叫我“别咬了”，它似乎在暗示，这背后一定有什么更深层次的原因在驱动着我。我真的非常期待这本书能带我揭开这个谜团，不仅仅是戒掉这个动作本身，而是想弄清楚，到底是什么样的恐惧，让我不断地用这种方式来安抚自己。我希望它能提供一些真正实用的工具，不是那种空泛的口号，而是那种可以立刻应用到生活中的具体策略，帮我把那种潜在的焦虑感找到源头并加以疏导。我已经准备好迎接改变了，这不仅仅是关于我的指甲，更是关于我如何面对内心的不安。
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