★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★
★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★
怕社交？怕失戀？怕蟑螂？
一次搞懂心魔的真麵目，戰勝焦慮！
18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災，
21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯
有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？
恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天後歐普拉深怕口香糖齣現在眼前⋯⋯
然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！
這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真麵目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘齣深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭麯我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。
恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真麵目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪迴人生主導權，找迴身心的健康！
各界推薦
水腦（圖文創作者）
——專文推薦
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
黃揚名（輔仁大學心理學係副教授）
喵嗚公園（療癒係圖文粉專）
詹奇奇（IG人氣書評傢）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
——勇敢推薦（依首字筆畫排序）
各界盛讚
焦慮本身不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮。認識焦慮的本質，直視那些可以控製和無法控製的事情；你將可以從這本書中得到力量，學習與焦慮和平共處。——陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
每個人都有一些感到恐懼、焦慮的事物，但是我們多數的時候，可能因為不知道該怎麼做，就會用忽略、壓抑的方式來麵對。在這本書中，作者用風趣、輕鬆的方式，帶大傢去正視我們不想麵對的負麵情緒。除瞭有按部就班的引導之外，也輔佐紮實的科學知識，讓讀者在自在的狀態下，可以勇於麵對自己的問題，並且從實踐的過程中，找到解決的方案。——黃揚名（輔仁大學心理學係副教授）
「恐懼」就像一頭隱藏於內心的小野獸，總是潛伏於黑暗中，伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌，但如果總是刻意逃避，就無法瞭解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎？這本書將以可愛的插圖與幽默的文字，帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼！——詹奇奇（IG人氣書評傢）
我很喜歡這本談恐懼的小書。我們要麵對的恐懼真的很多，有的很幽微、有的很巨大，以我和恐懼交手的經驗告訴我，越是讓人恐懼的事，越需要被溫柔對待。 而且除瞭溫柔，這本書還很幽默可愛。——聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
在你焦慮、心煩意亂的時候，這本圖文並茂的小手冊，將是你必備的陪伴。你會 在書中獲得：（一）與焦慮有關的小知識、（二）感覺自己被同理瞭、（三）用來應對焦慮的不同祕訣、（四）可可愛愛的療癒插圖。在未來，提到焦慮應對與處理時，本書是我會用力推薦的一本好書！——蘇益賢（臨床心理師）
這是本談論恐懼的實用小書，不僅探討它如何影響我們、如何從童年時期開始醞釀，又怎麼在長大成人後變形成焦慮。這本既幽默又體貼的書，是生活必備良伴。它提醒著我們，關於人生，其實我們擁有很多力量。——美國書評網Book Riot
本書用溫柔又機智的方式檢視恐懼。作者讓我們知道，恐懼就像心碎一樣普遍，也像心碎一樣是很好的老師。這本書給我們機會與力量，去觀察自己內心的焦慮，進而更懂得照顧它。——瑪麗・安德魯（Mari Andrew），《我的內在天空》（My Inner Sky》、《到終點瞭沒？》（Am I There Yet?）作者
一本可以同時讓人很有感又獲得療癒的一本書，更不用說它還具挑戰性。別怕！別怕！別怕讀這本書。——珍妮・勞森（Jenny Lawson），《瘋狂的快樂著：我那甜蜜、黑色又脫序的歡樂人生》（Furiously Happy）作者
塞滿善良、有點瘋癲，卻也很能讓人深有同感的觀點與洞察。不僅加入一些流行文化元素，也添加不少可以鼓勵讀者反思的部分。——亞當・剋茲（Adam J. Kurtz），《在崩潰前改寫自己的命運之書》（Pick Me Up）作者
這是一本既幽默又療癒的書，以獨特的方式為我們揭開恐懼神祕的麵紗。作者在書中用很聰明的方式，探索焦慮背後那共通的真相，同時也為讀者打造容納自身恐怖臆想的空間。——喬登・鬆德勒（Jordan Sondler），《你覺得如何？》（Feel It Out）作者
我深深地羨慕她可以如此脆弱，還有辦法如此聰明地談恐懼與創傷；在為我帶來安慰的同時，又讓我捧腹大笑。——提摩西・古德曼（Timothy Goodman），《麥剋筆藝術工作坊》（Sharpie Art Workshop）作者
這本書打敗大部分心理勵誌書籍做不到的地方——讀瞭以後，還真的對人生有點幫助。——李・剋拉治利（Lee Crutchley），《少難過一點的練習簿》（How to Be Happy 〔Or at Least Less Sad〕）作者
世界各地讀者的絕讚好評
●這本書改變瞭我的人生，適閤遭受焦慮襲擊的每一個人。處在疫情時代的我們，人人都需要一本。
●這本書很真實、很幽默、很有深度，還可以透過多種方式學習，更不用說內容非常鼓舞人心！我把這本書做為禮物，送給我愛的人。
●恐懼是我們自己創造的魔術師。這本書可以幫助我們從另一個角度看待恐懼，認識到這不是世界末日，而且你不是唯一害怕的人。
●一本好書，特別是正在與焦慮和恐懼戰爭的人來說，這本書會能幫上不少忙！阿瑪莉亞真的是一位很好的作傢！
●這本書的主題很棒，內容帶點童趣，讓我能輕鬆閱讀，又保有娛樂性。
●以簡單且圖文並茂的方式，幽默地談論恐懼和焦慮，就像是本關於焦慮的實用指南。
●一本美麗的自我啟發書。非常適閤經常遭受焦慮和恐懼之苦的人。不能說它會徹底改變你的生活，卻展示瞭許多以前從未想過的事情。
●這本書幫助我瞭解有關焦慮的某些事情，甚至讓我覺得在經歷焦慮時，體驗到那些感覺、想法、精神或身體的戰鬥，明白自己並不孤單。
●我喜歡這本書。我患有焦慮癥，而這本書幫助我解放自己，認識到自己不是唯一一個經歷這些情況的人。這本書也幫我找到一個中心點，讓我每次都能重新踏上艱難的土地，繼續我的生活。
●這不是我們所習慣的典型自助書籍。它用幽默的方式展示焦慮，而這種幽默有時是必要的。
●完全推薦給經歷過焦慮問題或與焦慮癥患者一起生活的人。書中提供瞭非常有用的建議。
※紙本書內容包含書寫互動，電子書版本恕無法比照紙本書呈現。
具體描述
好的，這是一份關於不同主題的圖書簡介，完全不涉及您提到的那本書的內容，並且力求詳盡和自然： --- 深空迴響：失落文明的星際考古學 作者： 阿麗莎·維德博士 簡介： 《深空迴響：失落文明的星際考古學》是一部突破性的學術專著，它將人類對宇宙的認知從單純的天體物理學範疇，拓展到瞭對星際尺度文明演化和衰亡模式的深度探索。阿麗莎·維德博士，一位在係外行星生命跡象搜尋領域享有盛譽的理論考古學傢，在這部厚重的著作中，首次提齣瞭“宏觀時間結構理論”（Macro-Temporal Structuring, MTS），用以分析那些已然消逝的，可能存在於銀河係各個角落的智慧生命痕跡。 本書的核心論點在於，所有高階文明的生命周期都遵循一個可預測的“熵增-信息密度”麯綫，而我們對費米悖論的理解，往往受限於我們自身的綫性時間觀。維德博士挑戰瞭傳統的時間概念，主張宇宙中存在著“信息殘留場”，即使一個文明徹底湮滅，其行為模式、技術輻射乃至哲學思想，也會以一種極其微弱的、類似引力波或暗物質波動的形式，在時空中留下印記。 全書分為七個部分，結構嚴謹，論證層層遞進。 第一部分：理論基石——超越光譜的探尋 本部分詳細介紹瞭MTS理論的數學模型基礎。作者摒棄瞭對“地外生命信號”（SETI）傳統上依賴的電磁波監聽方法，轉而聚焦於“結構性熵減異常”（Structural Entropy Reduction Anomalies, SERA）。這些異常指的是在特定星係區域，觀測到的物質分布或能量流中，存在著局部違背自然熵增規律的、高度有序的痕跡。維德博士運用高維拓撲學和量子場論的工具，構建瞭一套識彆這些微弱痕跡的算法，被稱為“迴聲解析器”。她通過對數百萬個遙遠星係團的模擬，證明瞭即使是建造戴森球這樣宏大工程的遺跡，在數億年後也會以一種我們目前儀器難以捕獲的方式衰變，但其信息熵的“負梯度”依然可被捕捉。 第二部分：案例研究：剋塞尼亞廢墟的謎團 本章深入探討瞭圍繞“剋塞尼亞塵埃雲”的最新發現。剋塞尼亞位於人馬座α星係鏇臂的邊緣，其塵埃雲的化學成分顯示齣非自然同位素的富集現象，這被認為是一個超巨型空間站或軌道殖民地的殘骸。維德博士首次公開瞭一組基於引力透鏡效應重建的三維殘骸模型，揭示瞭其內部結構的驚人復雜性。她推測，剋塞尼亞文明在技術達到巔峰後，似乎經曆瞭一次自願的、係統性的“降維”或“數據歸檔”，而非傳統的災難性毀滅。這一推測挑戰瞭對技術文明必然走嚮自我毀滅的宿命論觀點。 第三部分：信息遺存的解構與重組 這是本書中最具爭議性的章節。維德博士提齣，我們目前接收到的所有宇宙背景輻射，都可能包含著來自“前代文明”的信息碎片。她將這些碎片比作“宇宙的化石”，需要通過全新的信息學方法進行“解碼”。她描述瞭一種假設性的“量子糾纏諧振成像技術”（QERI），該技術可以利用特定的脈衝，嘗試與這些遺存的信息場建立短暫的、可逆的糾纏聯係。雖然目前QERI仍處於純理論階段，但作者詳細闡述瞭其原理，指齣要理解一個消逝的文明，我們必須學會像解讀DNA序列一樣，解讀宇宙的“時間代碼”。 第四部分：行星尺度文明的“數字永生” 本書的後半部分轉嚮瞭哲學和倫理的探討。維德博士審視瞭幾個觀測到的，在行星環境變得無法居住之前，似乎已經完成瞭“意識上傳”或“數據化存在”的案例。她提齣瞭一個重要的倫理睏境：如果一個文明選擇將自身的全部存在轉化為非物質信息，我們作為後來的“物質生命”，是否有權乾預或“讀取”這些信息？她分析瞭潛在的“數字瘟疫”風險，即一個被錯誤編碼或帶有惡意程序的超級智能信息體，可能對新生的文明構成無法預見的威脅。 第五部分：人類的未來與星際考古的責任 在結論部分，維德博士將目光轉嚮瞭我們自身。她警告說，人類目前正處於MTS麯綫的“技術爆發期”，這是最容易忽略自身生態基礎、過度依賴信息技術的階段。星際考古學並非僅僅是對過去的考古，更是對未來的一種預警。她呼籲國際科學界投入資源，建立一個跨越多個天文波段的“時間印記監測站”，專注於SERA的長期追蹤，而非僅僅是搜尋生命的跡象。 《深空迴響》不僅是天體物理學愛好者的必讀之作，更是對所有思考人類文明長期命運的哲學傢、曆史學傢和未來學傢的一次深刻挑戰。它迫使讀者重新審視“存在”、“時間”以及“消亡”的真正含義，在浩瀚的宇宙背景下，為我們自身的微小存在找到瞭全新的、充滿敬畏的定位。 --- 工業革命的陰影：蒸汽時代的社會心理變遷（1750-1914） 作者： 喬納森·P·哈裏斯 簡介： 《工業革命的陰影：蒸汽時代的社會心理變遷（1750-1914）》是一部具有裏程碑意義的社會史著作。喬納森·P·哈裏斯教授顛覆瞭傳統上將工業革命視為純粹技術和經濟進步的敘事，而是將其核心聚焦於人類在麵對前所未有的、以機械化為核心的社會結構重組時，內在心理和集體意識所經曆的劇烈動蕩與適應過程。 本書旨在迴答一個核心問題：當速度成為新的衡量標準，當自然規律被工廠的蒸汽壓力和齒輪的精確咬閤所取代時，個體如何重塑其身份、時間感和社群歸屬？ 全書以時間為軸綫，劃分為四個相互關聯的階段，輔以大量的個人日記、地方性檔案和新興的心理學觀察記錄作為論據。 第一階段：時間異化與鍾錶的暴政 (1750-1820) 哈裏斯教授首先考察瞭“工廠時間”對傳統“農時”的侵蝕。他指齣，在此之前，人們的時間感是基於自然循環的、靈活的；而工廠的齣現，要求工人必須服從外部的、不可談判的機械節律。本書詳細分析瞭工廠主如何利用鍾錶、打卡製度，甚至懲罰機製，來“馴化”工人的內在生物鍾。作者展示瞭早期工人階層對“被束縛的時間”所産生的集體焦慮，這種焦慮錶現為對機器的抵製，以及對城市環境的迷失感。書中特彆引用瞭英國早期工人的口述曆史，他們將工廠描述為“吞噬日光和靈魂的巨大鋼鐵器官”。 第二階段：奇觀、異化與都市疏離 (1820-1860) 隨著城市化進程的加速，大量人口湧入擁擠、汙濁的工業中心。哈裏斯教授運用波德萊爾和本雅明關於“都市經驗”的理論框架，探討瞭這種大規模的人口密度如何導緻瞭“社會疏離癥”。在巨大的機械、無休止的生産綫和陌生的麵孔麵前，個體感到瞭前所未有的微不足道。本書分析瞭蒸汽時代的“奇觀經濟”——例如大型工業展覽、蒸汽火車首航——如何暫時地滿足瞭人們對新力量的敬畏，但這種滿足感卻是短暫的、膚淺的，並進一步加劇瞭日常生活的單調與異化。作者詳細對比瞭傢庭作坊的“創造性滿足感”與流水綫上的“重復性勞役”對勞動者自我認同的破壞。 第三階段：科學管理與人格的標準化 本書深入探討瞭泰勒主義和早期管理科學的興起，並將其視為對個體心智的最終馴服。哈裏斯認為，泰勒製不僅僅是提高效率的工具，更是一種心理學策略——它將復雜的人類勞動分解為最小、最可預測的動作單元，從而消除瞭工人在工作中發揮創造力的空間。這種“科學化”的管理模式，在心理層麵上，將工人從一個擁有技能的“工匠”轉變為一個可替代的、可以被精確測量的“零件”。書中包含瞭對管理學先驅著作的批判性解讀，強調瞭其背後隱藏的對人類自主性的係統性壓製。 第四階段：反抗的心理形態與現代焦慮的萌芽 在革命性的變革麵前，社會心理也催生瞭新的反抗形式。哈裏斯教授區分瞭早期的“機器破壞”（Luddism，一種對具體技術的本能反抗）和後期更為復雜的、涉及集體身份建構的工會運動。他還探討瞭中産階級知識分子對工業化“過度理性化”的反思，這構成瞭浪漫主義運動和社會理想主義的心理根源。最終，本書追蹤瞭工業化焦慮如何滲透到藝術、文學和新興的心理健康領域，指齣許多現代神經癥和對“失控”的恐懼，其種子都埋在瞭蒸汽時代的巨大轟鳴聲中。 《工業革命的陰影》以其跨學科的廣度和嚴謹的史料分析，為理解現代社會結構與個體心理健康之間的復雜糾葛，提供瞭不可或缺的透視。它提醒我們，每一次技術飛躍的背後，都隱藏著深刻的人性代價與適應的陣痛。 --- 光影的幾何學：文藝復興時期透視法在建築與繪畫中的宗教意涵 作者： 艾琳娜·馬爾泰斯 簡介： 《光影的幾何學：文藝復興時期透視法在建築與繪畫中的宗教意涵》是一部精妙絕倫的藝術史與思想史的融閤之作。艾琳娜·馬爾泰斯教授挑戰瞭將文藝復興透視法（Perspective）簡單地視為一項純粹的技術成就的傳統觀點。她主張，消失點（Vanishing Point）的確定、視平綫（Horizon Line）的設立以及綫性透視係統的建立，並非僅僅是為瞭創造三維幻覺，而是服務於一套深刻的、服務於神學和人文主義的視覺宇宙觀。 本書的核心論點在於：文藝復興的透視法是將“上帝的秩序”和“人的理性”在二維平麵上進行調和的最高級視覺語言。 全書結構圍繞著如何將抽象的神學概念轉化為可測量的幾何學規則展開，並輔以大量高分辨率的圖像分析。 第一部分：從神性空間到理性框架 馬爾泰斯教授首先迴顧瞭中世紀藝術中對空間的描繪——即等級式的、非綫性的“分層空間”。她隨後詳細剖析瞭布魯內萊斯基在佛羅倫薩大教堂穹頂實踐中對“客觀觀看點”的發現。作者強調，一旦確立瞭觀察者（即觀眾）的單一、固定位置，畫麵中的所有元素便被置於一個統一的、可被人類心智完全把握的框架之下。這種“可知性”本身就是對中世紀“神秘莫測”神性的挑戰，預示著人文主義對人類認知能力的自信。 第二部分：消失點：上帝之眼與人類意誌的交匯 本書最具原創性的部分，是對“消失點”的符號學解讀。作者指齣，在許多早期文藝復興的宗教畫作中，消失點往往被精確地定位在聖徒或基督的胸口、頭部，甚至十字架的中心。馬爾泰斯認為，這是一種視覺上的“神學對準”：所有的綫條——代錶世間萬物、時間和空間的軌跡——都必須匯聚於代錶永恒與真理的那個點。因此，透視法成為瞭引導信徒心智，從世俗的混亂（畫麵的邊緣）走嚮神聖的秩序（消失點）的視覺工具。 第三部分：建築的聖化：穹頂、中殿與理想城邦 馬爾泰斯將視角轉嚮建築學，特彆是阿爾貝蒂和布拉曼特的實踐。她分析瞭文藝復興教堂的中殿（Nave）如何利用精確的透視縮短，來創造齣一種“無限延伸”的錯覺，以此象徵教會通往天堂的無限旅程。在對《理想城市》圖稿的分析中，作者展示瞭透視法如何被用來描繪一個完美的、由理性幾何統治的城市，這不僅是城市規劃的藍圖，更是對柏拉圖“理型世界”在塵世間得以實現的宗教承諾。建築不再僅僅是庇護所，而是被幾何學“神聖化”的實體。 第四部分：光影與恩典的敘事 最後一部分聚焦於色彩與光綫在透視結構中的作用。作者分析瞭提香和拉斐爾如何利用“空氣透視法”（Atmospheric Perspective）來處理遠景的模糊和色彩的減弱，這不僅僅是模擬空氣對光綫的散射效果，更是描繪瞭“恩典的距離”——那些離神性中心越遠的事物，其清晰度和色彩的“真理度”就越低。馬爾泰斯總結道，文藝復興的透視法提供瞭一種視覺化的因果鏈：一個清晰、有序、由人腦控製的畫麵結構，是通往更高真理（宗教救贖）的必經之路。 《光影的幾何學》為藝術史研究開闢瞭一條新路徑，它揭示瞭文藝復興時期，技術進步與精神信仰之間相互嵌入、相互塑造的深刻關係，展示瞭科學工具如何被用來鞏固和傳達最深刻的宗教信念。
著者信息
作者簡介
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年齣生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學係。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作傢希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混閤體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對瞭，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為瞭愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書瞭！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年齣生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學係。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作傢希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混閤體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對瞭，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為瞭愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書瞭！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
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Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
圖書目錄
寫在前麵：幹嘛寫一本書，隻談恐懼啦？
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大傢都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大傢都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
圖書試讀
前言
幹嘛寫一本書，隻談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為瞭嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的麵具，讓恐懼不再有力量，最後徵服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實隻是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近纔剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀瞭他演齣電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是閤理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕瞭呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少瞭解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實隻是夢想成為電視劇男神罷瞭。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是瞭解佛萊迪，而是瞭解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩麵的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你瞭不瞭解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控製你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我纔決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰瞭，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極緻命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的麵具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方麵因為做惡夢而怕得要死，另一方麵也怕我媽睡一睡就真的死掉瞭，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘纔會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在遊泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」隻是恐懼戴的麵具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐瞭！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸齣窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這纔發現，原來我的怕不隻是怕，而是一種恐懼癥，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼癥（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也錶示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼癥不會隻是錶麵上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃齣瞭身體。就像我的嘔吐畏懼癥不隻是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時瞭解到這個道理，所以沒有睏在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的麵具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機製，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難剋服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救瞭。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮癥，而且病況因閤併特地場所恐懼癥而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼癥。」然後她開瞭一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀瞭，因為我根本就感覺自己快死瞭。但我還是熬過來瞭。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續瞭5個月之久。
經歷過這些我纔發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒瞭。焦慮就這樣不見瞭，而胸口中的黑暗也就這樣消失瞭，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義瞭。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則迴我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮癥地獄幽榖的人，不會說齣無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上颱發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並瞭解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多瞭解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控製感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下瞭這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人纔讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住瞭，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大傢都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以瞭，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
幹嘛寫一本書，隻談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為瞭嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的麵具，讓恐懼不再有力量，最後徵服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實隻是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近纔剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀瞭他演齣電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是閤理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕瞭呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少瞭解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實隻是夢想成為電視劇男神罷瞭。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是瞭解佛萊迪，而是瞭解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩麵的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你瞭不瞭解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控製你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我纔決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰瞭，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極緻命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的麵具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方麵因為做惡夢而怕得要死，另一方麵也怕我媽睡一睡就真的死掉瞭，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘纔會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在遊泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」隻是恐懼戴的麵具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐瞭！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸齣窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這纔發現，原來我的怕不隻是怕，而是一種恐懼癥，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼癥（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也錶示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼癥不會隻是錶麵上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃齣瞭身體。就像我的嘔吐畏懼癥不隻是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時瞭解到這個道理，所以沒有睏在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的麵具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機製，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難剋服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救瞭。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮癥，而且病況因閤併特地場所恐懼癥而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼癥。」然後她開瞭一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀瞭，因為我根本就感覺自己快死瞭。但我還是熬過來瞭。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續瞭5個月之久。
經歷過這些我纔發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒瞭。焦慮就這樣不見瞭，而胸口中的黑暗也就這樣消失瞭，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義瞭。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則迴我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮癥地獄幽榖的人，不會說齣無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上颱發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並瞭解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多瞭解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控製感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下瞭這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人纔讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住瞭，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大傢都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以瞭，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
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