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快乐不是目的　也不是结果

快乐是一种过程随时随地可以享用只要你找到那把开启之钥

中广「让梦起飞」主持人及心理谘商专家：－－陈玲－告诉你　快乐　是一种好习惯

认识潜意识软体

导致一个人快乐，跟导致一个人悲伤；让一个人成功，和让一个人失败；使人健康，和使人病痛的；其实是来自同一个根源、同一个力量，那就是每个人内心的「潜意识软体」，也就是我们的心灵状态。

现在，让我们跟着陈玲一起来作快乐运动吧！

热身操

指令：你快乐吗？你绝对可以让自己快乐！

来!换一套心灵软体，让你的视觉、听觉、感觉、嗅觉、味觉，接收百分百正向、光明、积极的讯息。

三效合一心灵体操

指令：「身」=习惯昂首挺立、充满自信的姿态。

一个人经常摆出很有自信的pose，即使刚开始是勉强装出来的，但装久了，自然会改变内在的神经系统，逐渐内化成自我概念的一部分。

「口」=语言也是有能量的。许多经常挂在嘴边的话，不经意间随着重复、累积，深深地被输入成为意识的一部分，进而造就生命中具体、真实的现象。

「意」=思想及意念是一个人命运的建筑师。「要怎么样的人生，先那么相信。」深信自己是快乐、健康、幸福、成功的主人。

快乐运动守则?对自己的身体有足够的敏感度

能够了解自己的情绪

可以面对挫折、具备积极思考的能力

有良好的生活习惯

能够扮演好人生中的各种角色

在社会上的人际互动良好

拥有美满和谐的亲密关系

给读者的话

　　陈玲随时守候在人生十字路口，导引并抚慰每一个追求成长的灵魂。

本书中，陈玲以实际案例说明心灵的魔力，同时归纳出自我控制的具体可行方法。借由本书，读者可以进入自己的心灵网路，改写压抑、自责、自虐、退缩、沮丧等负面软体，输入正向、光明、积极的程式，走向快乐、幸福、圆满、成功的人生。

尘封的航线：遗落群岛的探秘与生存指南 作者： 艾略特·凡斯 出版社： 远航者文库 页数： 680页 定价： 128.00 元 --- 图书简介： 《尘封的航线：遗落群岛的探秘与生存指南》并非一本关于内心平静或日常愉悦的书籍。恰恰相反，这是一部深入骨髓的、关于人如何在极端环境中，面对未知的恐惧、自然的严酷以及人性的复杂时，所展现出的原始生命力的编年史。本书以探险家兼博物学家艾略特·凡斯失踪前留下的手稿、日记残片和绘制的粗糙地图为基础，通过严谨的文献考证与现代地理信息系统的重建，为读者描绘了一幅波澜壮阔、危机四伏的“寂静之海”的景象。 故事的核心围绕着十九世纪末，一艘名为“奥德赛号”的商船在一次例行的太平洋航行中神秘失踪展开。多年后，一封来自被认为是已沉没船只的幸存者——凡斯的信件，揭示了一个连地理学家都未曾记载的群岛群落——“塞壬之喉”。这片群岛因其独特的磁场异常和变幻莫测的天气系统，如同被时间遗忘的孤岛，孕育出令人惊叹又毛骨悚然的生态系统。 第一部分：迷雾与初探（The Veils and the First Steps） 本书的开篇，聚焦于凡斯如何利用仅有的零星资料，说服资助人进行一次近乎自杀式的远航。详细描述了“奥德赛号”在穿越被当地渔民称为“吞噬者之涡”的海域时的惊险过程。航行日志中详尽记录了船只如何与巨型海藻森林搏斗，如何应对突然出现的、与主流海洋生物学知识相悖的深海巨型生物的攻击。 凡斯成功登陆后，并未立即享受“发现新大陆”的喜悦。取而代之的是对环境的极度警惕。他笔下的群岛并非热带天堂，而是充满了硫磺味的热带雨林与火山灰覆盖的荒原交织的矛盾体。第一部分详尽分析了当地的地质构造，重点介绍了群岛中特有的“回音洞穴”——这些洞穴不仅是复杂的地下水系，还是某种古老文明活动的遗迹。凡斯发现了用一种未知矿物刻成的符号，这些符号似乎在讲述一个关于“沉睡之物”的警告。 第二部分：生态的悖论与生存的代价（Ecological Paradox and the Price of Survival） 在本书的第二部分，凡斯从探险家转变为一个严苛的生态观察者和生存者。他发现群岛上的动植物都进化出了一种极端的生存机制。例如，食肉植物的生长速度远超正常水平，而当地的鸟类为了适应高空强风，其骨骼密度达到了惊人的程度，甚至可以用于制作工具。 最引人注目的是凡斯对当地水源的记录。水源并非完全安全，很多溪流富含微量元素，长期饮用会导致神经系统出现幻觉。凡斯不得不花费大量篇幅记录如何通过蒸馏、过滤和添加特定草药来净化水源，这是整本书中技术性最强的一部分。他还记录了与船上其他幸存者之间为了有限资源的冲突，这些冲突远比面对野兽更令人心寒。日记中描述了“猎杀与被猎杀”的界限如何逐渐模糊，人类社会结构如何在极端压力下瓦解重组。 第三部分：失落的文明与时间的错位（Lost Civilizations and Temporal Displacement） 在深入群岛内陆时，探险队发现了“塞壬之喉”的核心秘密——一个被茂密藤蔓覆盖的巨型石制遗迹。凡斯推测，这可能是一个前哥伦布时代或更古老的文明的遗址。遗迹的结构复杂，显示出高度的数学和天文知识，但其目的却完全无法理解。 凡斯大胆假设，群岛独特的地磁场可能不仅仅影响了生物的进化，更可能影响了“时间”的流逝感。他记录了自己有时会经历严重的“时间跳跃感”，周围的季节似乎在几天内快速更替。这些章节充满了对古老技术、神秘能量以及人类认知边界的哲学探讨。他试图破译的石刻内容，指向了一种对“秩序”的极端崇拜，以及对“噪音”的极度恐惧。 尾声：未寄出的警告（The Unsent Warning） 全书的最后，凡斯在写下最后几页日记时，情绪极度不稳定。他描述了岛上似乎有“其他存在”正在观察他，并非指动物，而是一种更抽象、更具智慧的“关注”。他提到自己发现了一个可以离开的古老船坞，但船只的状况极差。信件的结尾戛然而止，没有留下任何关于他最终命运的明确信息。 《尘封的航线》是一部融合了硬核地理学、博物学观察、生存技术手册和哥特式探险文学的综合性著作。它揭示的不是“快乐”的秘诀，而是人类在文明之外，面对绝对未知时，如何挣扎、如何计算风险、以及如何用尽最后一点理智去记录真实世界形态的残酷史诗。本书对于任何对极端环境生存学、未解之谜或十九世纪探险历史感兴趣的读者来说，都是一本不可多得的、充满真实张力和深刻反思的宝藏。它留给读者的，是深沉的敬畏，而非轻松的微笑。

评分☆☆☆☆☆

一开始拿到这本书，我以为会是一本教你如何“追逐”快乐的书，那种需要付出很多努力才能达到的目标。然而，作者却以一种非常温和、甚至是有点“懒惰”的方式，颠覆了我的认知。他讲的“好习惯”，与其说是主动去“做”什么，不如说是主动去“不做”什么。例如，他提到的“停止比较”，这一点我真的太有共鸣了！在现代社会，社交媒体的盛行，让我们无时无刻不在接收别人的“精彩生活”，不知不觉中就陷入了和他人比较的泥沼。作者没有责备我们，而是像一个老朋友一样，耐心地分析了这种比较的根源，以及它如何悄悄地偷走我们的快乐。他提出了“关注自身成长”的替代方案，强调将注意力从外界拉回到内在，从过去拉回到现在。这个概念对我来说，就像一记当头棒喝，让我意识到，原来我一直都在消耗自己的能量去“追逐”别人眼中的“更好”，却忘了自己的步伐和方向。读完这部分，我开始有意识地减少刷手机的时间，或者在看到一些“炫耀”的内容时，提醒自己这只是生活的一小部分，而且每个人都有自己的挑战。这种“不做”的习惯，反而让我腾出了空间，去倾听自己的声音，去规划自己的路，这是一种非常奇妙的解放感。

评分☆☆☆☆☆

这本书我本来是抱着一种有点半信半疑的态度去看的，因为“快乐”这个词听起来就有点虚幻，总觉得是那种心灵鸡汤类，看完之后可能爽一下，但实际生活还是那样。但没想到，它真的从很多我没注意到的地方切入，让我想到了很多。比如，作者提到的“感恩练习”，我以前总觉得是那种很刻意的行为，要列清单、要写日记，感觉像任务一样。结果它讲到，你可以从一杯清晨的热水、一段顺畅的通勤路、甚至是一次意料之外的微笑开始。这些小小的、不经意的瞬间，被作者赋予了一种“看见”的意义，让我突然觉得，原来快乐并不是遥不可及的，它就藏在日常的缝隙里，只是我们常常因为忙碌或者麻木而忽略了。读这本书的过程中，我常常会停下来，看看窗外，或者感受一下手边的物品，然后试着去发现一些微小的美好。这种练习，慢慢地改变了我对“快乐”的定义，不再是那种轰轰烈烈的大事，而是细水长流的感受。它没有给我宏大的承诺，而是给了我一种贴近生活、触手可及的“快乐配方”，让我觉得，原来建立一个“快乐的习惯”，并不需要多么惊天动地的改变，只需要从每一个当下，用心去感受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我并不是那种会主动去读“励志书”的人，总觉得有些过于空泛，而且很多道理听起来都差不多。所以，当我的朋友推荐这本书时，我本来没抱太大期望。但这本书让我印象深刻的是，它并没有给你一个“模板”，让你去复制别人的成功。相反，它更像是一个“引导者”，用非常生活化的语言，带你一层层地剥开那些阻碍我们快乐的“心结”。比如，里面讲到的“自我同情”，我以前听到这个词，觉得有点像是“自怜”，好像是对自己的弱点妥协。但作者解释得非常清楚，真正的自我同情，不是让你躺平，而是让你在犯错或遇到困难时，像对待一个亲近的朋友一样，给予自己理解、关心和支持。他用了很多非常细腻的场景描写，让我仿佛看到了自己曾经的某个时刻，然后理解了为什么当时会那样感受，为什么会那样做。这种“看见”自己，然后“原谅”自己，再“接纳”自己，是一个非常深刻的过程。这本书让我觉得，建立快乐的习惯，不仅仅是外在的行为，更重要的是内在的自我认知和情感连接。它让我明白了，原来爱自己，才是通往真正快乐的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有点悲观的人，遇到点小事就容易钻牛角尖，然后开始怀疑人生。所以，当看到这本书的名字时，我其实是有点抗拒的。总觉得“快乐”是那种，你拥有很多东西，或者事情都顺心如意的时候才会有的状态，而我恰恰相反。但是，这本书的独特之处在于，它没有把快乐建立在“拥有”或“顺利”的基础上。它里面提到的“情绪管理”，不是教你怎么压抑负面情绪，而是怎么理解和接纳它们。作者用了很多生活化的例子，比如，你可能会因为堵车而生气，因为工作不顺而沮丧。他没有说“不要生气”、“不要沮丧”，而是引导你去思考，为什么你会产生这样的情绪，这些情绪背后可能隐藏着什么样的需求或者期望。然后，他提供了一些非常具体的方法，比如“暂停呼吸法”，就是在情绪上来的时候，先让自己停下来，深呼吸几次，给自己一点空间。这种方法听起来很简单，但我尝试了一下，真的很有用。它没有把快乐变成一个遥不可及的终点，而是把它看作一种“能力”，一种在困难和挑战中依然能够保持平和与积极的能力。这本书让我觉得，原来即使生活不完美，我们也可以拥有一种内在的稳定和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格真的很难得，没有那种高高在上的说教感，更像是身边一个有智慧的朋友，用很朴实、很接地气的语言，和你分享一些他的人生体悟。我印象最深的是，作者在讲到“正念”的时候，并没有把它讲得多么高深莫测，而是用了很多很日常的例子。比如，你吃饭的时候，有没有真正去品尝食物的味道？你走路的时候，有没有去感受脚下的地面？他强调的是，把注意力从过去和未来拉回到当下，去全然地体验每一个瞬间。这一点对我来说，真的是一种“启发”。我以前常常是“心不在焉”地做事情，脑子里想的是下一秒要做什么，或者还在回味昨天的事情，结果就是，很多美好的时刻就这么悄悄溜走了。作者通过一些小小的“练习”，比如“专注呼吸”、“觉察身体感受”，引导我去体会“活在当下”的意义。这并不是说要我们放弃规划和思考，而是说，在每一个行动中，都能注入一份真实的感知。这本书让我觉得，快乐并不是要我们去“获得”什么，而是要我们去“体验”什么，去感受生活本身所蕴含的丰富和美好。