培养孩子好习惯的20个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书特色

　　身为父母的你，是否也为孩子的个性畏缩、说谎、叛逆、不爱上学、不爱唸书、人际关系差、不听规劝等而伤透脑筋呢？着名儿童心理谘询专家星一郎所着的本书将是你的救星！本书以全球知名儿童心理学权威亚特拉博士的理论为根据，逐一针对孩子上述不良生活习惯提出绝对有效的改善方案，并建议父母应如何培养孩子五件重要的事──共同体感觉、责任感、尊敬、社会性、生活力。希望借由本书让孩子培养影响他一生的良好习惯，进而发展自身的长处，做一个诚实坦率的人。

作者介绍

星一郎

　　1941出生于东京，毕业于东京学艺大学，在都立梅之丘医院精神科担任心理主任技术员后，转往都立中部综合精神保健中心医师。之后，担任财团法人精神医学研究所社会精神医学研究室之研究员，历任日本亚特拉心理学会评议员，目前，除了担任育儿公益团体「活泼孩童」的代表以外，还担任IP心理教育研究所所长。专业为个人心理辅导和个人心理疗法。结合精神科医师亚特拉博士所提倡的「亚特拉心理学」的育儿论和儿童问题解决方法很受好评。着有《建立孩子自信心的30个方法》、《培养孩子好习惯的20个方法》、《让孩子变积极的20个方法》、《千万别骂孩子－－与孩子沟通的30个方法》、《EQ决定孩子的IQ－－决定孩子一生的60个教养法》等（以上皆为世茂出版）。

　　星顺子，星一郎之妻，微笑亲子关系促进会的会长，亦为教育界的活跃人士。

好的，这是一份根据您的要求撰写的图书简介，主题避开了“培养孩子好习惯的20个方法”这一具体内容： --- 《探寻内心深处的宁静：现代人压力管理与情绪平衡指南》 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都像陀螺一样不停旋转，追求效率，却常常感到被无形的压力裹挟，心灵日益疲惫。我们拥有了前所未有的物质丰裕，却在追逐“更多”的过程中，遗失了与自己深度连接的能力。我们学会了如何高效地工作、如何应对外部挑战，却常常在面对内心深处的焦虑、失落与迷茫时，感到手足无措。《探寻内心深处的宁静：现代人压力管理与情绪平衡指南》正是在这样的时代背景下，为寻求内心稳定与生活质量提升的读者而精心撰写的一部深度探索之作。 本书并非一本速成的“心灵鸡汤”，它拒绝提供肤浅的口号和一蹴而就的捷径。相反，它是一份诚恳的邀请函，邀请每一位渴望从日常喧嚣中抽身、重新校准生命罗盘的读者，踏上一段审视自我、重塑心智模式的旅程。我们深知，真正的平静并非外界环境的绝对静止，而是一种内在的韧性与和谐。 第一部分：理解“失衡”的根源——现代生活的隐形枷锁 在探讨如何“平衡”之前，我们必须清晰地认识到，是什么导致了我们今天的“失衡”。本书的第一部分，将深入剖析现代社会结构对个体心理状态产生的微妙影响。 我们将探讨“效率崇拜”如何异化了我们的时间观，将生活变成了一场永不停止的待办事项清单。研究表明，持续的高压状态会导致皮质醇水平长期升高，这不仅损害身体健康，更会削弱我们的情绪调节能力。我们不会空泛地谈论“压力大”，而是会细致地剖析工作中的“角色模糊”、人际关系中的“过度迎合”以及社交媒体带来的“比较陷阱”是如何一步步蚕食我们的内在安全感的。 此外，本部分还将引入心理学中关于“自动驾驶模式”的概念。许多人终日忙碌，却从未真正停下来思考自己正在为何而奔波。我们会引导读者识别那些潜意识中驱动行为的、可能早已过时的信念系统，比如“必须完美”、“付出才值得肯定”等，这些内在的“心理脚本”往往是情绪内耗的主要驱动力。 第二部分：重塑感知世界的能力——情绪的“解码”与接纳 情绪并非洪水猛兽，它们是身体和心智发出的信号，提示我们某些需求未被满足，或者某些边界被侵犯。然而，现代教育和文化常常教导我们压抑负面情绪，只展示积极乐观的一面。这种“情绪隔离”恰恰是许多长期焦虑的根源。 在本书的第二部分，我们将提供一套系统的“情绪解码”工具。这不是教你如何“消除”负面情绪，而是如何“聆听”它们。我们会详细介绍几种核心情绪——如恐惧、愤怒、悲伤——在生理上的表现、它们传递的潜在信息，以及在安全框架内如何回应这些信号。 重点内容包括： 1. 身体扫描技术（Body Scanning）： 如何通过有意识地感知身体的紧绷、发热或沉重感，来捕捉情绪的早期预警。 2. 情绪命名与区隔： 学习使用精确的词汇描述复杂的情绪状态，避免“我感觉不好”这种笼统的描述，从而精准定位问题的核心。 3. 接纳与非评判性观察（Mindful Observation）： 介绍正念（Mindfulness）的核心原则，即在不试图改变或评判当下感受的前提下，仅仅“如实地看见”自己的情绪起伏，这是实现情绪平衡的第一步。 第三部分：构建个人“内在堡垒”——心智韧性的日常实践 了解了压力源和情绪的运作机制后，本书的第三部分将聚焦于如何在日常生活中，系统性地建立起一套能抵御外部冲击的“内在堡垒”。这需要的是持续性的、融入生活的练习，而非临时的“急救措施”。 我们将从以下几个维度进行深入探讨： A. 时间与精力的重新分配： 我们摒弃了传统的“时间管理”概念，转而强调“精力管理”。精力是有限的资源，如何将其投入到真正符合我们核心价值观的活动上？我们将介绍如何识别并系统性地移除那些“精力吸血鬼”式的活动（无论是外部任务还是内在的过度思虑），并设计出符合个人生理节律的“专注时段”与“恢复时段”。 B. 边界设定与有力的“说不”： 许多人的压力来自于无法清晰设定和维护个人边界。本书将提供一系列实用且温和的沟通策略，教导读者如何在不损害关系的前提下，明确表达自己的需求和限制。重点在于理解“为自己负责”与“为他人过度负责”之间的区别，以及如何应对边界被挑战时的内心波动。 C. 恢复性活动的深度融入： 我们探讨了高质量的休息远胜于低质量的活动量。恢复性活动不仅仅是睡觉，它包括了创造性的发呆、沉浸式的阅读、与大自然的接触，以及那些纯粹出于喜悦而非功利的活动。本书将指导读者设计出个性化的“恢复清单”，并确保这些清单能得到切实执行，成为日常日程中不可协商的部分。 D. 叙事重构：将受害者心态转化为行动者视野： 压力和情绪困扰常常伴随着消极的自我对话。本书的最后一部分将聚焦于叙事的力量。我们将教授如何识别那些限制性的内在故事，并运用认知行为技巧（CBT的温和应用），逐步替换为更具赋权感和现实性的新叙事。你会发现，改变看待世界的方式，就是改变你对压力的感受方式。 --- 《探寻内心深处的宁静》是一本面向成熟读者的实用哲学指南，它不保证你的生活会变得完美无缺，但它承诺，通过理解和接纳，你将获得一种更深刻、更持久的内心力量，使你能够以更从容、更有韧性的姿态，去应对生活中的每一场风雨。

前言

第一章　如何激励孩子的勇气？
　1　没有百分之百消极、畏缩的孩子
　　 怕生的孩子也能找得出百分之一的积极性∕怕生是想引起母亲注意的手段之一∕让缺乏勇气的孩子知道有人会帮助他
　2　小孩子犯错时「不骂自明的教训法」
　　 不要责备说谎的小孩∕常挨骂的孩子，经常是「在家称龙，出外变虫」∕请对孩子说：「就算失败了，也无所谓」　
　3　负面的性格也有正面的意义
　　 怕生是孩子成长的必经过程∕怕生的孩子懂得走在人生的安全范围内∕母亲本身何不试着想想保守、消极的好处呢？

第二章　如何消弭孩子的叛逆性？
　4　改变说话的方式
　　 不要说「你给我……」∕请使用拜託的语气
　5　与其下冰冷的命令，不如把自己的感受告诉他
　　 不要老是玩电视游乐器，到外头玩耍会更好∕知错比说「对不起」重要∕如果母亲难过的话，孩子也会跟着难过
　6　如果是自己不对，也要向孩子道歉
　　 看到母亲道歉的态度，孩子也会模仿∕孩子要哭，就让他哭吧！∕「反抗」证明孩子很有精神，很有活力
　7　鼓励孩子远胜过责备孩子
　　 与其训斥孩子，不如鼓励孩子∕做妈妈高兴的事最好∕口出「臭妈妈」的不礼貌行为，其实是爱妈妈的表现∕温柔对待比愤怒斥骂更具冲击性

第三章　如何让孩子不怕上学？
　8　积极地教导孩子做家事
　　 帮忙做家事是孩子必须学习的基本教养∕让不去上学的孩子帮忙做家事
　9　建立良好的亲子关系是第一步
　　 交不到朋友的孩子，缺乏良好的亲子关系∕毋需担心孩子不去学校∕「相互比较」下成长的兄弟，永远有吵不完的架

第四章　如何帮助孩子建立人际关系？
　10　教他「要领」，而不是强迫他
　　　教导孩子「邀人的方法」∕会哭闹的孩子不一定有糖吃∕以交涉的方式来处理孩子的要求∕跟电视儿童交涉每天看电视的时间∕如何和吵着要钱的孩子交涉？
　11　确实遵守亲子之间的约定
　　　三种容易被孤立的孩子类型∕说到就要做到
　12　让孩子自己解决
　　　即使孩子不擅与人交际，也不要插手∕孩子之间的问题，交给他们自己去解决∕教育出一个见义勇为的孩子

第五章　如何教育孩子接受规劝？
　13　不要制止孩子的行动，让他亲身去体验
　　　不要怕孩子在雨中玩成落汤鸡∕妈妈从来不带我出门∕必须让孩子对自己的晚睡负责∕让孩子体验「被欺负」的感觉
　14　好言相劝胜过体罚
　　　到了上小学的年龄以后，应该用言教∕跟孩子谈他拿手的事，他就会变得信心十足∕母亲应该把老师好的一面，告诉不喜欢老师的孩子

第六章　如何教导孩子喜欢读书？
　15　不需要逼孩子唸书
　　　除了唸书以外，孩子还有很多「学习场所」∕只需教孩子两件事：不要麻烦别人以及处理自己的日常生活
　16　与其强迫他坐在书桌前，不如因材施教
　　　没有办法久坐书桌前的孩子∕即使孩子只坐在书桌前几分钟，也要嘉勉他∕既然孩子不唸书，就告诉他：「你不用唸了！」∕即使孩子考试成绩不佳，妈妈也要知道并鼓励他∕要不要去补习由孩子决定
　17　不要拿自己的孩子跟别人的孩子比较
　　　当孩子成绩不佳时∕基本上，「竞争」和「竞赛」是不一样的

第七章　如何培养孩子良好的生活习惯？
　18　母亲不需把孩子照顾得无微不至
　　　不要理会经常迟到和老忘东西的孩子∕让孩子养成良好的生活习惯∕不带手帕、卫生纸，并不会带给他人困扰∕替吃得少的孩子准备越多，反而让他更没有食欲∕让孩子在不知不觉中吃下自己不喜欢的食物
　19　如果孩子做得很好，应该给他实质的鼓励
　　　孩子如果做了「理应去做的事」，也需给予鼓励∕妈妈陪着不爱刷牙的孩子一起做∕不妨在週末看电视到深夜
　20　孩子再小，也要让他管理自己的钱财
　　　钱请放在孩子看不到的地方∕父母不需要干涉孩子如何使用零用钱∕孩子帮忙做家事，就给他零用钱

第八章　父母应该教给孩子的事
　决定孩子性格的关键之一──遗传
　决定孩子性格的关键之二──环境
　父母应该教给孩子的事（1）──共同体感觉
　父母应该教给孩子的事（2）──责任感
　父母应该教给孩子的事（3）──尊敬
　父母应该教给孩子的事（4）──社会性
　父母应该教给孩子的事（5）──生活力
　帮助孩子人格形成的具体方法

本书主要是探讨「家教、教养」的问题，也就是如何培养孩子的良好习惯。从小孩子上幼稚园开始，一直到小学低年级这一段所谓人格形成期的教育阶段，对孩子们日后的发展，影响很大。时至今日，发生在青春期的国中生及高中生之间的大欺小、强欺弱等不良行为，已经成为重大问题；但是，只要能够从小正确地教导他们是非的观念，长大以后，就不会有上述令人遗憾的事情发生。

　　本书以亚特拉心理学为基础，除了回答母亲们的具体烦恼，如「畏首畏尾，老实得过分」、「跟其他小朋友处不来」、「老是忘东忘西、丢三落四」等问题外，也介绍了「让孩子发展自身的长处」等的教育方法。衷心企盼每一个国家未来的主人翁，都能够说出自己的意见，决定自己的生活方式，做一个「诚实、坦率」的好孩子。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《培养孩子好习惯的20个方法》，我感觉我的育儿观念被彻底颠覆了！我之前一直信奉“棍棒底下出孝子”的陈旧思想，觉得孩子不听话就得严加管教，甚至有时候会动用一些比较激烈的手段。结果呢？孩子变得越来越胆小、越来越逆反，我们之间的关系也变得越来越紧张。这本书就像一束光，照亮了我前行的道路。它让我明白，真正的“好习惯”不是强加给孩子的，而是在理解和尊重的基础上，引导他们内化形成的。书中对于“规则意识”的讲解，真的让我耳目一新。我一直以为孩子不遵守规则就是“坏孩子”，但这本书告诉我，很多时候孩子之所以不遵守规则，是因为他们根本不理解规则的意义，或者是因为规则本身就不合理。作者提出的“与孩子一起制定规则”、“让规则可视化”，这些方法让我看到了与孩子建立良好沟通的希望。我尝试着和我的孩子一起讨论家里的规矩，比如睡前不玩手机、饭前洗手等等，让他们参与进来，并用图画的方式把这些规则展示出来。令人欣喜的是，孩子不仅更愿意遵守这些规则，甚至还能主动提醒我。这种改变，让我看到了亲子关系改善的巨大潜力。这本书不仅仅是关于习惯养成，更是关于如何与孩子建立更深层次的连接，如何成为一个更懂得倾听、更懂得理解的父母。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较“佛系”的家长，之前对孩子习惯养成这方面，并没有太在意，总觉得顺其自然就好。但是，当我看到这本书的时候，我被它那种循序渐进、润物细无声的引导方式深深吸引了。它没有强烈的说教感，而是用很多生动的小故事和鲜活的案例，来阐释每一个习惯的重要性以及培养的方法。我尤其欣赏书中关于“专注力培养”的章节。我发现我的孩子很容易分心，学习的时候总是坐不住。书中的一些小游戏和日常引导方法，比如“桌面上的小挑战”、“专注时间计时器”，都非常有趣且实用。我尝试着和孩子一起玩这些游戏，他不仅玩得开心，而且我能感觉到他的注意力真的有所提升。这本书没有给我压力，反而让我觉得育儿可以是一件轻松而有趣的事情。它让我认识到，好习惯的养成，不是一蹴而就的，而是需要耐心和智慧的。通过这本书，我学会了如何更有策略地去引导孩子，而不是简单粗暴地要求。它就像一本育儿秘籍，让我这个原本“佛系”的家长，也开始主动思考如何更好地陪伴孩子成长，并享受这个过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职业女性，我一直觉得自己在陪伴孩子这件事上亏欠良多，总想给孩子最好的，但又常常因为工作而力不从心。看到这本书的标题，我抱着试试看的心态翻阅，结果却给了我巨大的惊喜！它并没有像一些育儿书那样，把孩子培养成一个“完美小孩”的模式，而是更侧重于如何引导孩子成为一个独立、有责任感、懂得感恩的人。我特别喜欢书中关于“责任感培养”的论述。我之前总习惯性地包办孩子的一切，生怕他做不好，结果反而让他变得越来越依赖。书中的“小帮手计划”、“任务清单”等方法，让我意识到，其实孩子有能力承担一些力所能及的责任。我开始尝试让孩子参与到家务中来，比如收拾玩具、帮忙摆放碗筷，虽然开始时做得不够好，但我始终给予鼓励和肯定。令我欣喜的是，孩子不仅越来越乐于帮忙，而且从中体会到了完成任务的成就感。这本书让我明白，培养孩子的好习惯，不仅仅是为了让他们“听话”，更是为了让他们拥有更好地面对未来生活的能力。它让我看到了在家务繁重的情况下，依然能够高效地引导孩子成长的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的给了我太大的惊喜！作为一个新手妈妈，带着孩子一路摸索，总觉得力不从心，尤其是到了孩子行为习惯养成这个阶段，更是让我头疼不已。市面上关于育儿的书籍车载斗量，但很多要么太理论化，要么太笼统，读完之后却不知道具体该怎么做。直到我翻开了这本《培养孩子好习惯的20个方法》，我才发现，原来培养孩子的好习惯，可以这么有条理，这么具体，而且这么有操作性。作者不仅仅是列举了一些“应该怎样”，更是深入浅出地剖析了每个习惯背后的原理，以及在不同年龄段的孩子身上可能出现的具体情况。我尤其喜欢书中关于“自主性”培养的章节，它让我意识到，很多时候我们误以为孩子“不听话”，其实是我们剥夺了他们自我决定的机会。书中给出的方法，比如“给孩子选择权”、“放手让孩子尝试”，真的让我茅塞顿开。我立刻尝试着在日常生活中运用，比如让孩子自己选择穿哪件衣服，自己尝试叠被子（即使叠得不太整齐），我能明显感受到孩子脸上那种“我做到了”的喜悦和自信。这种循序渐进的引导方式，比生硬的命令和批评有效太多了。而且，书中还贴心地给出了很多“小技巧”，比如如何在游戏中融入习惯养成，如何用鼓励代替惩罚等等，这些都让我在实践过程中少走了很多弯路。总而言之，这本书就像一位经验丰富的育儿导师，耐心细致地指引着我，让我这个新手妈妈，也渐渐找回了育儿的信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，每天围着孩子转，但总感觉自己做得不够好，孩子也似乎总是达不到我期望的样子。这本书的出现，简直是雪中送炭！我之前对“培养孩子好习惯”的概念，停留在“让他按时睡觉、按时吃饭、按时写作业”这种机械化的层面。但这本书让我明白了，好习惯的养成，其实是一个更加立体、更加深邃的过程。它不仅仅是行为上的改变，更是思维方式、情感表达和社交能力的提升。我尤其印象深刻的是书中关于“情绪管理”的章节。我之前总是忽略孩子的情绪，觉得孩子哭闹就是“不懂事”，会直接批评或者忽视。这本书让我意识到，孩子的情绪是他们内心世界的表达，我们需要学会倾听和理解。作者提出的“情绪标签化”、“共情式回应”等方法，让我学会了如何引导孩子正确地表达和处理自己的情绪。我现在会尝试对孩子说：“我知道你现在很生气，因为…”，然后耐心听他说完，再和他一起想办法解决。奇妙的是，孩子的情绪似乎没有那么容易失控了，而且我感觉我们之间的沟通也变得更加顺畅。这本书真的是一本宝藏，它不仅仅提供了方法，更重要的是，它改变了我看待孩子、看待育儿的方式，让我更加自信和从容。