准妈咪亲子瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 亲子瑜伽
• 孕妇瑜伽
• 母婴健康
• 孕期保健
• 亲子互动
• 瑜伽
• 孕期运动
• 0-3岁
• 家庭育儿
• 健康生活

准妈咪亲子瑜伽快乐妈咪必学‧女性一生受用没学过的也一学就会有效、轻松66式 ，让您──健康怀孕，顺利生产，生出聪明活泼的小baby！强化子宫机能、保养骨盆，改善生理期、更年期种种不适 这是国内第一本为「准妈咪和亲子互动」所发展的实用瑜伽，为所有想要「怀孕不辛苦、产后更漂亮、还要生个得意小宝宝」的准妈咪提供最好的「怀孕第一课」。准妈咪们，可千万别错过啰！。　 本书针对孕妇产前、产后的需要，设计了６６式的「产前产后瑜伽运动」，让妳安渡孕育期，帮助安胎和生产顺利，并克服产后症候群，对迅速恢复健康、改善体质有很好的效果；亲子瑜伽游戏则可增进母子间的连心与默契，让小宝贝更具信心及安全感，进而活泼、健康的成长。当妈妈所需要、所盼望的，都涵括在本书了。 除此之外，不单单是孕妇、产妇才需要，年轻女性更可借此改善生理期种种不适；产后女性则可保养强化子宫、骨盆，进而减缓更年期不适症状及退化现象，是女性一生不可或缺的宝贝书。 作者是台湾优秀的瑜伽书籍作家，从事瑜伽示范、研究、动作指导、教材编撰十七年，并主持瑜伽教学、电视台、广播等瑜伽节目，十分受欢迎。这次以「现身说法」的方式示范，使本书的实用性更是不同凡响。

《瑜伽身心合修指南：从入门到精通的系统实践》 图书简介 本书是一部全面、深入的瑜伽练习指导手册，旨在为所有渴望通过瑜伽改善身心健康、提升生活品质的读者提供一个清晰、可执行的实践路径。它超越了单一的流派或特定人群的局限，构建了一个涵盖瑜伽哲学基础、体式精准解析、呼吸法（调息）深度应用以及冥想技巧培养的完整知识体系。无论您是初次接触瑜伽垫的新手，还是希望深化练习、拓宽知识边界的资深练习者，都能从中找到适合自己的宝藏。 第一部分：瑜伽的根基与哲学 本部分将带领读者追溯瑜伽的古老源头，理解其作为一门身心灵合一科学的深层内涵。我们不会停留在表面的体式练习，而是深入探讨瑜伽哲学的核心——《瑜伽经》的八支分法（Ashtanga Yoga）。 第一章：何为瑜伽？ 阐述瑜伽的真正含义（“连接”与“合一”），区分现代瑜伽与古典瑜伽的侧重点。详细解读“三支体（外在实践）”与“七支心（内在转化）”的关系，为后续的体式和冥想练习奠定坚实的哲学基础。 第二章：瑜伽的道德与规范（持戒与内修） 重点解析“持戒”（Yamas，如非暴力、诚实、不偷盗等）和“内修”（Niyamas，如清洁、知足、自律等）。这部分内容将指导读者如何将瑜伽的伦理原则融入日常生活，实现内在的和谐与平衡，这是体式练习得以稳固的前提。 第三章：身体的语言——解剖学基础 为确保练习的安全与有效性，本章提供简洁而实用的基础人体解剖学知识，重点关注脊柱的生理结构、关节的活动范围以及肌肉群在伸展和力量练习中的协同作用。理解身体的运作机制，是避免损伤、实现深度伸展的关键。 第二部分：精准体式（Asana）的系统构建 本书的核心实践部分，以最清晰的图文方式，指导读者完成从基础到进阶的体式练习。我们采用模块化教学法，确保每个体式都易于理解和模仿。 第四章：基础站立体式与稳定核心 涵盖山式、树式、战士一至三式等基础站姿。重点讲解如何激活“锁印”（Bandhas）——特别是根锁和腹锁——来稳定骨盆和脊柱，建立强大的核心支撑，这是所有复杂体式的基石。 第五章：柔韧与伸展——面向后弯与前屈 详细分解如何安全地进行脊柱伸展练习，如眼镜蛇式、上犬式、骆驼式等后弯体式，强调胸腔的打开和腰椎的保护。在前屈方面，解析站立体前屈和坐立体前屈中，如何通过调整骨盆角度实现腘绳肌的有效拉伸，而非单纯依赖腰部。 第六章：力量与平衡——手臂支撑与倒立体式预备 专注于增强手臂、肩部和上背部的力量。重点演示平板支撑、四柱支撑（Chaturanga Dandasana）的标准流程与常见错误。为手臂平衡体式（如乌鸦式、孔雀式）提供渐进式的辅助练习和循序渐进的阶段性目标。 第七章：倒立的艺术与勇气 将倒立视为深度专注力的体现。本书将倒立分解为多个安全预备步骤，例如海豚式、下犬式的手臂支撑调整，以及利用墙面辅助练习头倒立和肩倒立。强调建立稳定肩部三角区的重要性，远胜于盲目追求“倒立”本身。 第八章：修复与放松——阴瑜伽与休息术 介绍阴瑜伽的原理，即长时间（3-5分钟）保持体式以作用于筋膜和结缔组织。最后以“挺尸式”（Savasana）的深度放松指南收尾，详细指导如何通过身体扫描（Body Scan）技术，实现彻底的身心休息和神经系统的重置。 第三部分：呼吸的科学与力量（Pranayama） 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本部分将呼吸法从简单的“深呼吸”提升到具有治疗和调控作用的专业技术。 第九章：基础呼吸的觉察与练习 介绍腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸（三段式呼吸）。重点训练“慢速、均匀、深入”的呼吸模式，并教授如何测量和控制呼吸的比例（如4秒吸气，6秒呼气）。 第十章：调控身心的特殊呼吸法 系统讲解几种关键的调息法： Ujjayi（胜利式呼吸）： 如何在练习中保持喉部的轻微收缩，创造温暖的内在热量，并作为内在的“节拍器”。 Kapalabhati（清洁/火焰呼吸）： 强调其净化和提振精神的作用，并提供清晰的安全指导。 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）： 用于平衡左右脑，平复情绪，是冥想前极佳的准备练习。 第四部分：心智的训练——冥想与专注 瑜伽的终极目标是心智的宁静。本部分侧重于提供可操作的冥想入门方法，帮助读者从纷乱的思绪中抽离。 第十一章：进入冥想的状态 辨析“放松”与“冥想”的区别。介绍基础的“锚定技术”——将注意力固定在呼吸上，并练习如何温柔地将走神的思绪带回锚点。 第十二章：不同流派的冥想探索 介绍几种有效的冥想路径： 专注冥想（Concentration Meditation）： 聚焦于单一对象（如烛光或曼陀罗）。 正念冥想（Mindfulness Meditation）： 观察升起和消逝的一切念头、情绪和感觉，不加评判。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 培养对他者和自我的善意与同情心。 附录：构建你的专属练习 本书最后提供实用工具，指导读者如何根据自身的时间、健康状况和目标，设计出符合自身需求的日常练习序列。包括针对早晨激活、工作间隙调适以及睡前放松的短时序列范例，使瑜伽真正成为一种可持续的生活方式。通过本书，读者将掌握的不仅是身体的姿势，更是驾驭自身心绪与能量的钥匙。

第1篇 基础篇一、何谓「瑜伽」二、瑜伽的功效三、注意事项与学习原则第2篇 产前瑜伽教室一、亲密瑜伽──孕育期A双人Ｖ字式B双人吉祥式（一）C双人吉祥式（二）D双人金刚扩胸式E双人金字塔式二、害怕又喜悦的好消息您怀孕了──受孕期A噼腿式B弓式C头顶轮式三、储存体力、舒适渡过───孕吐期A鹤式B扭腰变化式C肩立式第3篇 孕妇瑜伽教室令您生产顺利轻松的10个月瑜伽教室一、第一个月A拜日式B孕妇拜日式C孕妇大休息式二、第二个月A孕妇鱼式B孕妇云雀式三、第三个月A孕妇虚坐式（一）B孕妇虚坐式（二）四、第四个月A孕妇海狗式B孕妇莲花坐式C孕妇金刚坐式五、第五个月A孕妇猫式B孕妇猫举腿式六、第六个月A孕妇抬脚休息式B孕妇骆驼式七、第七个月A孕妇娃娃休息式B孕妇后视式八、第八个月A孕妇吉祥式B孕妇噼腿式九、第九个月A孕妇胸贴地猫式B孕妇金钢分腿坐式十、第十个月A孕妇天线式B孕妇单手钩式第4篇 产后瑜伽教室一、生产后的春天◎产后第一天A胸式深唿吸◎产后第二天A腹式唿吸法B收阴肛法C头部举高法D腹部按摩法◎产后第五天A硚式B脚尖写字法C仰倒起坐式◎产后第十五天A扭转腰式B挺腰举腿式C扛瓦斯式D美臀式E轮式二、不要肚量，只要度量A骆驼式B手枕式C飞机式D马式三、重现曼妙美姿、神采奕奕的风情A剪刀式B青春式C鸽子式四、妈妈身材依然魔鬼A侧弓式B乌龟式C单脚向上伸直式第5篇 亲子瑜伽教室一、瑜伽使您与小孩的肢体语言更丰富A亲子金钢坐式B亲子骑马式二、瑜伽中培养亲子感情与默契A亲子噼腿式B亲子犬式三、瑜伽使小孩更具开朗自信与安全感A亲子跨坐式B亲子压背式四、灵活手脚瑜伽可轻易做到A亲子式B亲子升降机式五、聪明记忆力好的健康瑜伽宝宝A亲子光泽式B亲子扛瓦斯式编后语附录A预产日一览表B日常食物之营养成份表C食物胆固醇含量表D简易急救常识

做个光鲜、亮丽、自信而健康的女人 有位先生深情款款地对怀着Baby的老婆说：「此刻妳最美了！」老婆相信了，因为她感觉到先生那发自肺腑之言的赞美。可是旁边的观众呢？怎么想？不得知，或许赞同，或许持保留态度，但可以肯定的是，当男女主角换自个儿上场时，此出戏码必定重演。当孕妇身怀爱的结晶，孕育牺牲奉献时，尽管当下身材走样，却也走得迷人！然而一旦不再身怀六甲，身材却依然走样时，相信走得可就不怎么迷人了，不是吗？ 时下妇女可谓天之娇女，自怀孕日起即成全家的关注焦点，嘘寒问暖外，还差点晨昏定省了。别说肩不能挑，手不能提，稍有不悦，全家大小更是连哄带骗，深怕动了胎气，坏了胎教，更怕因此未能保住未来的主人翁。平时不是人参鸡就是什么十全大补汤之类的补品，样样出笼，反正一人吃两人补，白白胖胖、洁白似玉多可爱。只是这下孕妇可惨了，变调的恋曲是不能弹，走样的身材更不能看，怎么办？产后症候群全都不邀自来，「Baby太大──开刀生产」、「孕妇肚──运动」、「妊娠纹──保养去纹霜」、「阴道松驰──手术整型」.....等等似是而非、兵来将挡、水来土掩的解决办法一箩筐，其实我们何不未雨绸缪来个预防之道呢？ 产前的瑜伽运动，可调剂孕育期种种不适及孕吐期的难过；怀孕期间的瑜伽运动，可调理、克服许多孕妇的产前忧郁，进而缓和生产的紧张气氛，以喜悦的心情，迎接小生命的诞生；而产后的瑜伽动作，则可克服前段所言的产后症候群，恢复原来的我，愉悦自信，做一个快乐的女人。同时，在与Baby的相处中，借由妈妈熟练的动作，在举手投足间，让小朋友轻而易举的学会简易瑜伽，而这共同的肢体语言，更亲近了母子间的连心与默契，并在亲子互动中，让小朋友更具信心及安全感，进而达到身、心、灵、气的结合与平衡，活泼健康又美丽。时代在变，人的思维也在变，别再苛待自己了。凡人要美，孕妇更需要美；凡人要保养，孕妇更需要保养。古时爱美，总会担心被人误以为是红杏出墙前的准备。幸运的是，因着时空变迁，现在爱美，已是自信快乐的必修课程。「美」，并非狭隘地指脸蛋长相，而是全身上下散放出来的馨香气质。亲爱的准妈妈们，在此恭喜您亦提醒您，在拥有即将成为人母之喜悦的同时，别忘了好好保养、善待自己，做个光鲜、亮丽、自信而健康的女人。 陈玉芬　　于台北

评分☆☆☆☆☆

在我收到这本书的时候，我正处于怀孕的中后期，身体的负担越来越重，各种不适感也随之而来，让我有些手足无措。这本书的到来，就像是为我点亮了一盏明灯。我之所以这样说，是因为它提供了一种非常实用且易于理解的方式，帮助我应对孕期的各种挑战。书中对于身体变化与感受的描绘，精准地捕捉到了我当时的状况，让我觉得非常被理解。而最让我惊艳的是，它不仅仅停留在描述问题，而是提供了切实可行的解决方案。我之前对瑜伽了解不多，但书中的指导非常详尽，从体式的选择到动作的分解，都清晰可见，配合着精美的插图，让我这个新手也能轻松上手。更重要的是，书中强调了孕期瑜伽对于身心健康的好处，不仅能缓解身体的不适，还能帮助准妈妈们建立一种内在的平静和力量，为迎接新生命做好准备。我尝试着按照书中的指导练习，发现效果确实非常显著。一些困扰我许久的腰酸背痛、腿部水肿等问题，都得到了明显的缓解。而且，整个练习过程也让我感到身心愉悦，仿佛与宝宝一起在进行一次美好的对话。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入母亲行列的准妈妈，我一直在寻找能够帮助我更好地了解孕期、准备迎接宝宝的书籍。在众多的选择中，《准妈咪亲子瑜伽》这本书脱颖而出，它以其独特的视角和丰富的内容，为我打开了一扇全新的大门。我特别欣赏作者在书中对孕期身心变化的细致描绘，仿佛能够看到自己的影子。书中不仅仅是关于身体的调整，更深入地探讨了准妈妈们内心的情感需求和心理调适。我从中学习到了如何以更平和的心态去面对孕期可能出现的各种情绪波动，如何与腹中的宝宝建立更深层次的连接。书中的一些章节，关于如何应对孕期焦虑、如何保持积极乐观的心态等内容，都给了我极大的启发和帮助。它让我明白，成为一位母亲，是一个不断学习和成长的过程，而这个过程，本身就充满了爱与喜悦。这本书不仅仅是一本“教科书”，更像是一位知心的朋友，在我最需要的时候，给予我温暖的陪伴和坚实的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，我原本以为它只是一本关于孕期瑜伽练习的指南，但深入阅读后，我才发现它的内涵远不止于此。它更像是一份送给所有准妈妈的礼物，一份关于如何优雅地度过孕期，并与即将到来的宝宝建立深厚连接的指南。书中对于孕期身体变化所带来的各种不适，有着非常细致入微的描述，让作为准妈妈的我感同身受，仿佛找到了知音。而书中提供的解决方案，则充满了智慧和温情。不仅仅是物理上的舒缓，更是一种心灵上的慰藉。我特别喜欢书中关于如何与宝宝进行“胎教”的讨论，虽然书中没有直接称之为胎教，但那种通过声音、触摸和情感交流来传递爱的理念，让我感到非常温暖和新奇。它鼓励我用一种更积极、更具创造力的方式去感受孕育生命的奇妙。这本书让我意识到，孕期不仅仅是等待，更是一个主动去爱、去连接、去成长的过程。它让我对即将到来的母亲身份充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！怀孕期间，身体总是各种不适，腰酸背痛、水肿、睡眠质量差，感觉整个人都沉甸甸的，情绪也很容易波动。看了很多孕期保健的书，理论性的太多，真正能落到实处的指导却很少。偶然间在书店翻到了这本书，封面就特别温馨，点进去看了看目录，发现里面有很多关于孕期瑜伽的练习，而且是针对不同孕期的。我一直对瑜伽有点兴趣，但又担心自己动作不标准，或者做一些不适合孕妇的动作。这本书的图片和文字都很清晰，每一个动作都有详细的讲解，甚至连呼吸的配合都说明得很清楚。最重要的是，它强调了安全性和循序渐进，让我觉得很放心。我按照书里的指导，从最简单的体式开始练习，一开始只是跟着做，但慢慢地，我发现身体真的在发生变化。腰部的疼痛减轻了，腿部的浮肿也缓解了不少，晚上也更容易入睡了。而且，在练习的过程中，我感觉自己的情绪也变得更加平和，整个人都放松了下来。这本书不只是教我如何做瑜伽，更像是在引导我如何与肚子里的宝宝建立连接，用一种温柔而有力的方式迎接新生命的到来。我还会继续跟着书里的指导，期待在分娩时能有更好的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种意想不到的惊喜，它不仅仅是一本关于“准妈咪”的书，更像是一位耐心友善的导师，在我即将成为母亲的旅程中，给予我智慧和力量。起初，我只是被书名吸引，以为是泛泛而谈的育儿经验，但翻开后，我才发现它的深度和广度。作者没有简单地罗列各种理论，而是用一种非常生活化、贴近人心的语言，探讨了孕期女性身心面临的各种挑战。从初为人母的焦虑，到身体的变化带来的困惑，再到如何调整心态，书中都给出了非常切实的建议。我特别喜欢其中关于“孕期心理调适”的部分，它让我意识到，孕期情绪的波动是正常的，重要的是学会接纳和管理，而不是一味地压抑。书中的一些小故事和案例，让我感同身受，觉得原来我不是一个人在经历这些。它鼓励我去探索自己内心的需求，去倾听身体的声音，去享受这个特殊的时期。这本书让我明白了，成为一个母亲，不仅仅是身体上的孕育，更是一次心灵的成长和蜕变。它让我更加自信，更加期待即将到来的宝宝。