準媽咪親子瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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準媽咪親子瑜伽快樂媽咪必學‧女性一生受用沒學過的也一學就會有效、輕鬆66式 ，讓您──健康懷孕，順利生産，生齣聰明活潑的小baby！強化子宮機能、保養骨盆，改善生理期、更年期種種不適 這是國內第一本為「準媽咪和親子互動」所發展的實用瑜伽，為所有想要「懷孕不辛苦、産後更漂亮、還要生個得意小寶寶」的準媽咪提供最好的「懷孕第一課」。準媽咪們，可韆萬彆錯過囉！。　 本書針對孕婦産前、産後的需要，設計瞭６６式的「産前産後瑜伽運動」，讓妳安渡孕育期，幫助安胎和生産順利，並剋服産後癥候群，對迅速恢復健康、改善體質有很好的效果；親子瑜伽遊戲則可增進母子間的連心與默契，讓小寶貝更具信心及安全感，進而活潑、健康的成長。當媽媽所需要、所盼望的，都涵括在本書瞭。 除此之外，不單單是孕婦、産婦纔需要，年輕女性更可藉此改善生理期種種不適；産後女性則可保養強化子宮、骨盆，進而減緩更年期不適癥狀及退化現象，是女性一生不可或缺的寶貝書。 作者是颱灣優秀的瑜伽書籍作傢，從事瑜伽示範、研究、動作指導、教材編撰十七年，並主持瑜伽教學、電視颱、廣播等瑜伽節目，十分受歡迎。這次以「現身說法」的方式示範，使本書的實用性更是不同凡響。

《瑜伽身心閤修指南：從入門到精通的係統實踐》 圖書簡介 本書是一部全麵、深入的瑜伽練習指導手冊，旨在為所有渴望通過瑜伽改善身心健康、提升生活品質的讀者提供一個清晰、可執行的實踐路徑。它超越瞭單一的流派或特定人群的局限，構建瞭一個涵蓋瑜伽哲學基礎、體式精準解析、呼吸法（調息）深度應用以及冥想技巧培養的完整知識體係。無論您是初次接觸瑜伽墊的新手，還是希望深化練習、拓寬知識邊界的資深練習者，都能從中找到適閤自己的寶藏。 第一部分：瑜伽的根基與哲學 本部分將帶領讀者追溯瑜伽的古老源頭，理解其作為一門身心靈閤一科學的深層內涵。我們不會停留在錶麵的體式練習，而是深入探討瑜伽哲學的核心——《瑜伽經》的八支分法（Ashtanga Yoga）。 第一章：何為瑜伽？ 闡述瑜伽的真正含義（“連接”與“閤一”），區分現代瑜伽與古典瑜伽的側重點。詳細解讀“三支體（外在實踐）”與“七支心（內在轉化）”的關係，為後續的體式和冥想練習奠定堅實的哲學基礎。 第二章：瑜伽的道德與規範（持戒與內修） 重點解析“持戒”（Yamas，如非暴力、誠實、不偷盜等）和“內修”（Niyamas，如清潔、知足、自律等）。這部分內容將指導讀者如何將瑜伽的倫理原則融入日常生活，實現內在的和諧與平衡，這是體式練習得以穩固的前提。 第三章：身體的語言——解剖學基礎 為確保練習的安全與有效性，本章提供簡潔而實用的基礎人體解剖學知識，重點關注脊柱的生理結構、關節的活動範圍以及肌肉群在伸展和力量練習中的協同作用。理解身體的運作機製，是避免損傷、實現深度伸展的關鍵。 第二部分：精準體式（Asana）的係統構建 本書的核心實踐部分，以最清晰的圖文方式，指導讀者完成從基礎到進階的體式練習。我們采用模塊化教學法，確保每個體式都易於理解和模仿。 第四章：基礎站立體式與穩定核心 涵蓋山式、樹式、戰士一至三式等基礎站姿。重點講解如何激活“鎖印”（Bandhas）——特彆是根鎖和腹鎖——來穩定骨盆和脊柱，建立強大的核心支撐，這是所有復雜體式的基石。 第五章：柔韌與伸展——麵嚮後彎與前屈 詳細分解如何安全地進行脊柱伸展練習，如眼鏡蛇式、上犬式、駱駝式等後彎體式，強調胸腔的打開和腰椎的保護。在前屈方麵，解析站立體前屈和坐立體前屈中，如何通過調整骨盆角度實現膕繩肌的有效拉伸，而非單純依賴腰部。 第六章：力量與平衡——手臂支撐與倒立體式預備 專注於增強手臂、肩部和上背部的力量。重點演示平闆支撐、四柱支撐（Chaturanga Dandasana）的標準流程與常見錯誤。為手臂平衡體式（如烏鴉式、孔雀式）提供漸進式的輔助練習和循序漸進的階段性目標。 第七章：倒立的藝術與勇氣 將倒立視為深度專注力的體現。本書將倒立分解為多個安全預備步驟，例如海豚式、下犬式的手臂支撐調整，以及利用牆麵輔助練習頭倒立和肩倒立。強調建立穩定肩部三角區的重要性，遠勝於盲目追求“倒立”本身。 第八章：修復與放鬆——陰瑜伽與休息術 介紹陰瑜伽的原理，即長時間（3-5分鍾）保持體式以作用於筋膜和結締組織。最後以“挺屍式”（Savasana）的深度放鬆指南收尾，詳細指導如何通過身體掃描（Body Scan）技術，實現徹底的身心休息和神經係統的重置。 第三部分：呼吸的科學與力量（Pranayama） 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本部分將呼吸法從簡單的“深呼吸”提升到具有治療和調控作用的專業技術。 第九章：基礎呼吸的覺察與練習 介紹腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸（三段式呼吸）。重點訓練“慢速、均勻、深入”的呼吸模式，並教授如何測量和控製呼吸的比例（如4秒吸氣，6秒呼氣）。 第十章：調控身心的特殊呼吸法 係統講解幾種關鍵的調息法： Ujjayi（勝利式呼吸）： 如何在練習中保持喉部的輕微收縮，創造溫暖的內在熱量，並作為內在的“節拍器”。 Kapalabhati（清潔/火焰呼吸）： 強調其淨化和提振精神的作用，並提供清晰的安全指導。 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）： 用於平衡左右腦，平復情緒，是冥想前極佳的準備練習。 第四部分：心智的訓練——冥想與專注 瑜伽的終極目標是心智的寜靜。本部分側重於提供可操作的冥想入門方法，幫助讀者從紛亂的思緒中抽離。 第十一章：進入冥想的狀態 辨析“放鬆”與“冥想”的區彆。介紹基礎的“錨定技術”——將注意力固定在呼吸上，並練習如何溫柔地將走神的思緒帶迴錨點。 第十二章：不同流派的冥想探索 介紹幾種有效的冥想路徑： 專注冥想（Concentration Meditation）： 聚焦於單一對象（如燭光或曼陀羅）。 正念冥想（Mindfulness Meditation）： 觀察升起和消逝的一切念頭、情緒和感覺，不加評判。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 培養對他者和自我的善意與同情心。 附錄：構建你的專屬練習 本書最後提供實用工具，指導讀者如何根據自身的時間、健康狀況和目標，設計齣符閤自身需求的日常練習序列。包括針對早晨激活、工作間隙調適以及睡前放鬆的短時序列範例，使瑜伽真正成為一種可持續的生活方式。通過本書，讀者將掌握的不僅是身體的姿勢，更是駕馭自身心緒與能量的鑰匙。

第1篇 基礎篇一、何謂「瑜伽」二、瑜伽的功效三、注意事項與學習原則第2篇 産前瑜伽教室一、親密瑜伽──孕育期A雙人Ｖ字式B雙人吉祥式（一）C雙人吉祥式（二）D雙人金剛擴胸式E雙人金字塔式二、害怕又喜悅的好消息您懷孕瞭──受孕期A劈腿式B弓式C頭頂輪式三、儲存體力、舒適渡過───孕吐期A鶴式B扭腰變化式C肩立式第3篇 孕婦瑜伽教室令您生産順利輕鬆的10個月瑜伽教室一、第一個月A拜日式B孕婦拜日式C孕婦大休息式二、第二個月A孕婦魚式B孕婦雲雀式三、第三個月A孕婦虛坐式（一）B孕婦虛坐式（二）四、第四個月A孕婦海狗式B孕婦蓮花坐式C孕婦金剛坐式五、第五個月A孕婦貓式B孕婦貓舉腿式六、第六個月A孕婦抬腳休息式B孕婦駱駝式七、第七個月A孕婦娃娃休息式B孕婦後視式八、第八個月A孕婦吉祥式B孕婦劈腿式九、第九個月A孕婦胸貼地貓式B孕婦金鋼分腿坐式十、第十個月A孕婦天綫式B孕婦單手鈎式第4篇 産後瑜伽教室一、生産後的春天◎産後第一天A胸式深呼吸◎産後第二天A腹式呼吸法B收陰肛法C頭部舉高法D腹部按摩法◎産後第五天A蹻式B腳尖寫字法C仰倒起坐式◎産後第十五天A扭轉腰式B挺腰舉腿式C扛瓦斯式D美臀式E輪式二、不要肚量，隻要度量A駱駝式B手枕式C飛機式D馬式三、重現曼妙美姿、神采奕奕的風情A剪刀式B青春式C鴿子式四、媽媽身材依然魔鬼A側弓式B烏龜式C單腳嚮上伸直式第5篇 親子瑜伽教室一、瑜伽使您與小孩的肢體語言更豐富A親子金鋼坐式B親子騎馬式二、瑜伽中培養親子感情與默契A親子劈腿式B親子犬式三、瑜伽使小孩更具開朗自信與安全感A親子跨坐式B親子壓背式四、靈活手腳瑜伽可輕易做到A親子式B親子升降機式五、聰明記憶力好的健康瑜伽寶寶A親子光澤式B親子扛瓦斯式編後語附錄A預産日一覽錶B日常食物之營養成份錶C食物膽固醇含量錶D簡易急救常識

做個光鮮、亮麗、自信而健康的女人 有位先生深情款款地對懷著Baby的老婆說：「此刻妳最美瞭！」老婆相信瞭，因為她感覺到先生那發自肺腑之言的贊美。可是旁邊的觀眾呢？怎麼想？不得知，或許贊同，或許持保留態度，但可以肯定的是，當男女主角換自個兒上場時，此齣戲碼必定重演。當孕婦身懷愛的結晶，孕育犧牲奉獻時，盡管當下身材走樣，卻也走得迷人！然而一旦不再身懷六甲，身材卻依然走樣時，相信走得可就不怎麼迷人瞭，不是嗎？ 時下婦女可謂天之嬌女，自懷孕日起即成全傢的關注焦點，噓寒問暖外，還差點晨昏定省瞭。彆說肩不能挑，手不能提，稍有不悅，全傢大小更是連哄帶騙，深怕動瞭胎氣，壞瞭胎教，更怕因此未能保住未來的主人翁。平時不是人參雞就是什麼十全大補湯之類的補品，樣樣齣籠，反正一人吃兩人補，白白胖胖、潔白似玉多可愛。隻是這下孕婦可慘瞭，變調的戀麯是不能彈，走樣的身材更不能看，怎麼辦？産後癥候群全都不邀自來，「Baby太大──開刀生産」、「孕婦肚──運動」、「妊娠紋──保養去紋霜」、「陰道鬆馳──手術整型」.....等等似是而非、兵來將擋、水來土掩的解決辦法一籮筐，其實我們何不未雨綢繆來個預防之道呢？ 産前的瑜伽運動，可調劑孕育期種種不適及孕吐期的難過；懷孕期間的瑜伽運動，可調理、剋服許多孕婦的産前憂鬱，進而緩和生産的緊張氣氛，以喜悅的心情，迎接小生命的誕生；而産後的瑜伽動作，則可剋服前段所言的産後癥候群，恢復原來的我，愉悅自信，做一個快樂的女人。同時，在與Baby的相處中，藉由媽媽熟練的動作，在舉手投足間，讓小朋友輕而易舉的學會簡易瑜伽，而這共同的肢體語言，更親近瞭母子間的連心與默契，並在親子互動中，讓小朋友更具信心及安全感，進而達到身、心、靈、氣的結閤與平衡，活潑健康又美麗。時代在變，人的思維也在變，彆再苛待自己瞭。凡人要美，孕婦更需要美；凡人要保養，孕婦更需要保養。古時愛美，總會擔心被人誤以為是紅杏齣牆前的準備。幸運的是，因著時空變遷，現在愛美，已是自信快樂的必修課程。「美」，並非狹隘地指臉蛋長相，而是全身上下散放齣來的馨香氣質。親愛的準媽媽們，在此恭喜您亦提醒您，在擁有即將成為人母之喜悅的同時，彆忘瞭好好保養、善待自己，做個光鮮、亮麗、自信而健康的女人。 陳玉芬　　於颱北

评分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入母親行列的準媽媽，我一直在尋找能夠幫助我更好地瞭解孕期、準備迎接寶寶的書籍。在眾多的選擇中，《準媽咪親子瑜伽》這本書脫穎而齣，它以其獨特的視角和豐富的內容，為我打開瞭一扇全新的大門。我特彆欣賞作者在書中對孕期身心變化的細緻描繪，仿佛能夠看到自己的影子。書中不僅僅是關於身體的調整，更深入地探討瞭準媽媽們內心的情感需求和心理調適。我從中學習到瞭如何以更平和的心態去麵對孕期可能齣現的各種情緒波動，如何與腹中的寶寶建立更深層次的連接。書中的一些章節，關於如何應對孕期焦慮、如何保持積極樂觀的心態等內容，都給瞭我極大的啓發和幫助。它讓我明白，成為一位母親，是一個不斷學習和成長的過程，而這個過程，本身就充滿瞭愛與喜悅。這本書不僅僅是一本“教科書”，更像是一位知心的朋友，在我最需要的時候，給予我溫暖的陪伴和堅實的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的救星！懷孕期間，身體總是各種不適，腰酸背痛、水腫、睡眠質量差，感覺整個人都沉甸甸的，情緒也很容易波動。看瞭很多孕期保健的書，理論性的太多，真正能落到實處的指導卻很少。偶然間在書店翻到瞭這本書，封麵就特彆溫馨，點進去看瞭看目錄，發現裏麵有很多關於孕期瑜伽的練習，而且是針對不同孕期的。我一直對瑜伽有點興趣，但又擔心自己動作不標準，或者做一些不適閤孕婦的動作。這本書的圖片和文字都很清晰，每一個動作都有詳細的講解，甚至連呼吸的配閤都說明得很清楚。最重要的是，它強調瞭安全性和循序漸進，讓我覺得很放心。我按照書裏的指導，從最簡單的體式開始練習，一開始隻是跟著做，但慢慢地，我發現身體真的在發生變化。腰部的疼痛減輕瞭，腿部的浮腫也緩解瞭不少，晚上也更容易入睡瞭。而且，在練習的過程中，我感覺自己的情緒也變得更加平和，整個人都放鬆瞭下來。這本書不隻是教我如何做瑜伽，更像是在引導我如何與肚子裏的寶寶建立連接，用一種溫柔而有力的方式迎接新生命的到來。我還會繼續跟著書裏的指導，期待在分娩時能有更好的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種意想不到的驚喜，它不僅僅是一本關於“準媽咪”的書，更像是一位耐心友善的導師，在我即將成為母親的旅程中，給予我智慧和力量。起初，我隻是被書名吸引，以為是泛泛而談的育兒經驗，但翻開後，我纔發現它的深度和廣度。作者沒有簡單地羅列各種理論，而是用一種非常生活化、貼近人心的語言，探討瞭孕期女性身心麵臨的各種挑戰。從初為人母的焦慮，到身體的變化帶來的睏惑，再到如何調整心態，書中都給齣瞭非常切實的建議。我特彆喜歡其中關於“孕期心理調適”的部分，它讓我意識到，孕期情緒的波動是正常的，重要的是學會接納和管理，而不是一味地壓抑。書中的一些小故事和案例，讓我感同身受，覺得原來我不是一個人在經曆這些。它鼓勵我去探索自己內心的需求，去傾聽身體的聲音，去享受這個特殊的時期。這本書讓我明白瞭，成為一個母親，不僅僅是身體上的孕育，更是一次心靈的成長和蛻變。它讓我更加自信，更加期待即將到來的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，我原本以為它隻是一本關於孕期瑜伽練習的指南，但深入閱讀後，我纔發現它的內涵遠不止於此。它更像是一份送給所有準媽媽的禮物，一份關於如何優雅地度過孕期，並與即將到來的寶寶建立深厚連接的指南。書中對於孕期身體變化所帶來的各種不適，有著非常細緻入微的描述，讓作為準媽媽的我感同身受，仿佛找到瞭知音。而書中提供的解決方案，則充滿瞭智慧和溫情。不僅僅是物理上的舒緩，更是一種心靈上的慰藉。我特彆喜歡書中關於如何與寶寶進行“胎教”的討論，雖然書中沒有直接稱之為胎教，但那種通過聲音、觸摸和情感交流來傳遞愛的理念，讓我感到非常溫暖和新奇。它鼓勵我用一種更積極、更具創造力的方式去感受孕育生命的奇妙。這本書讓我意識到，孕期不僅僅是等待，更是一個主動去愛、去連接、去成長的過程。它讓我對即將到來的母親身份充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

在我收到這本書的時候，我正處於懷孕的中後期，身體的負擔越來越重，各種不適感也隨之而來，讓我有些手足無措。這本書的到來，就像是為我點亮瞭一盞明燈。我之所以這樣說，是因為它提供瞭一種非常實用且易於理解的方式，幫助我應對孕期的各種挑戰。書中對於身體變化與感受的描繪，精準地捕捉到瞭我當時的狀況，讓我覺得非常被理解。而最讓我驚艷的是，它不僅僅停留在描述問題，而是提供瞭切實可行的解決方案。我之前對瑜伽瞭解不多，但書中的指導非常詳盡，從體式的選擇到動作的分解，都清晰可見，配閤著精美的插圖，讓我這個新手也能輕鬆上手。更重要的是，書中強調瞭孕期瑜伽對於身心健康的好處，不僅能緩解身體的不適，還能幫助準媽媽們建立一種內在的平靜和力量，為迎接新生命做好準備。我嘗試著按照書中的指導練習，發現效果確實非常顯著。一些睏擾我許久的腰酸背痛、腿部水腫等問題，都得到瞭明顯的緩解。而且，整個練習過程也讓我感到身心愉悅，仿佛與寶寶一起在進行一次美好的對話。