莊雅惠窈窕養生湯方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　本書由著名中醫師莊雅惠親自撰寫，莊醫師研究藥膳多年，除瞭在廣播節目主持固定的藥膳單元之外，並經常受邀到各機關團體演講，受到各界熱烈的迴響。此次，為應廣大聽眾的要求，莊醫師特彆結閤臨床經驗，依據女人成長的每個階段，設計瞭五十道烹調簡易的養生調理湯方，讓女人從小到大、從內到外，隨時得到滋補，不管什麼時候，都可呈現水亮好氣色。【美少女長骨豐胸湯方】加味十全麻油雞、花生燉豬腳、益氣養陰銀耳湯、青木瓜牛奶汁、青木瓜排骨湯【俏淑女健美瘦身湯方】清熱消脂茶、鼕瓜薏仁蛤蠣湯、補氣消脂茶、四神粥（茶）、【準媽媽營養進補湯方】加味生化湯、十全大補麻油雞、杜仲麻油腰仔湯、益氣養陰鱸魚湯、花生燉豬腳、迴乳麥芽飲【貴夫人青春永駐湯方】芝麻薏仁牛奶、四仁雞絨粥、黃精蒸蝦、逍遙美顔茶、抗壓玫瑰茶、苦瓜羊肉湯

探尋心靈的彼岸：現代都市人的情緒管理與自我和解指南 作者：林溪 書籍介紹： 在這個節奏日益加快、信息爆炸的時代，我們仿佛被無形的繮繩拉扯著，在追求效率和成功的路上疲於奔命，卻常常在深夜裏被焦慮、迷茫和孤獨感擊中。心靈的健康，正日益成為現代人最亟需關注的“隱形健康危機”。《探尋心靈的彼岸：現代都市人的情緒管理與自我和解指南》並非一本枯燥的心理學理論匯編，而是一部融閤瞭前沿心理學研究、深層哲學思辨與海量真實案例的實踐手冊，旨在幫助每一位在都市叢林中掙紮的靈魂，尋找到屬於自己的平靜港灣。 本書的核心理念在於：情緒的流動性與自我接納是通往內心自由的必經之路。 我們不鼓勵壓抑或盲目地“積極思考”，而是倡導一種更為成熟、更具韌性的情緒應對模式——“與情緒共舞，而非被情緒主宰”。 本書結構嚴謹，共分為四大核心部分，層層遞進，引導讀者完成從認識自我到重塑人生的蛻變之旅。 --- 第一部分：都市迷航：解構現代人的“情緒地雷區” 本部分緻力於精準定位當代都市群體普遍麵臨的心理睏境，剖析這些睏境的深層社會與文化根源。 1. 比較陷阱與“內捲”的心理陰影： 深入剖析社交媒體時代“完美人設”對自我價值感的侵蝕。我們探討瞭社會認同理論在信息繭房中的變異，解釋瞭為何“看上去比彆人好”成為瞭衡量幸福的主要標準，以及這種外在驅動如何導緻內在的空虛感和持續的焦慮。本章特彆關注瞭職場中的“冒充者綜閤徵”（Imposter Syndrome）的普遍性，並提供瞭一套實用的認知重構練習，幫助讀者區分“自我要求”與“外界期待”。 2. 慢性壓力與身體的“無聲呐喊”： 詳細闡述瞭長期、低強度的慢性壓力（如通勤壓力、信息過載、人際關係的微妙張力）如何從生理層麵影響大腦功能和情緒調節係統。我們將壓力反應機製與常見的身體癥狀（如腸胃不適、睡眠障礙、肌肉緊張）建立直接聯係，強調心理健康與生理健康的不可分割性。本章還首次引入瞭“情緒儲存”概念，探討身體如何無意識地“儲存”未被處理的負麵體驗。 3. 情感連接的悖論：連接越廣，孤獨越深？ 討論瞭數字化溝通對深度親密關係的影響。在海量“點贊”和“轉發”中，我們發現高質量、有共鳴的連接正在減少。本部分引入依戀理論的現代解讀，幫助讀者審視自己在親密關係中是“迴避型”還是“焦慮型”，並清晰指齣如何識彆並修復那些“虛假連接”帶來的情感消耗。 --- 第二部分：情緒的地圖繪製：識彆、命名與接納的藝術 這是本書的理論核心與實踐基石。我們相信，隻有精確地理解情緒的來龍去脈，纔能有效引導其流嚮。 1. 情緒的生物學基礎與心智模型： 以通俗易懂的方式介紹邊緣係統、前額葉皮層在情緒處理中的角色，幫助讀者理解“情緒失控”時，身體發生的是一場生物化學的“短路”。隨後，我們提齣一個“情緒定位係統”（ELS），指導讀者通過身體掃描、呼吸追蹤，準確捕捉情緒在身體內的最初信號。 2. 情緒的語言學：從“不好”到精確描述： 許多人隻能模糊地說“我感覺很糟”。本章提供瞭一份“情緒詞匯擴展錶”，引導讀者從“生氣”細化到“惱火”、“怨懟”、“挫敗”，從“難過”細化到“失落”、“哀慟”、“沮喪”。精確的命名是情緒被理解的第一步。 3. 擁抱“不舒服”的勇氣：接納的實踐路徑： 核心探討“接納承諾療法”（ACT）中的關鍵元素。這不是要求讀者喜歡負麵情緒，而是學會停止與情緒的“鬥爭”。我們提供瞭一套“三步接納法”：觀察（Observation）、命名（Naming）、空間化（Spacializing），教會讀者將情緒視為“天氣現象”，而非“自我本質”。 --- 第三部分：內在對話的重塑：構建穩固的自我核心 在理解和接納情緒之後，如何有效地與自我對話，成為穩定內在的關鍵。 1. 批判性自我對話的終結： 本書詳細分析瞭“內在批評傢”的形成機製，它往往是童年時期重要他人的聲音的內化。我們不主張立刻“消滅”這個批評傢，而是提齣“傾聽與質詢”的策略。通過角色扮演和書寫練習，引導讀者質問批評傢的“指令”是否依然有效，以及它背後的“保護性意圖”。 2. 價值驅動的生活：錨定人生的羅盤： 迷失方嚮是焦慮的重要來源。本章帶領讀者進行一次深入的“核心價值澄清”工作坊。不同於目標設定，價值是持續的方嚮感。我們使用“生命綫迴顧”和“理想自我畫像”工具，幫助讀者梳理齣那些在壓力下依然能支撐自己的核心信念（如：真誠、創造力、愛、學習）。 3. 韌性（Resilience）的非綫性培養： 韌性不是“被打倒瞭立刻站起來”，而是一個充滿起伏的過程。本章藉鑒創傷後成長（PTG）模型，引導讀者學習如何在挫摺中尋找意義，將每一次失敗視為“適應性反饋”，而非“終極審判”。 --- 第四部分：生活美學：將覺察融入日常的具身實踐 心理的革新最終必須落實到日常生活的具體行動中。本部分提供瞭高度可操作性的“微習慣”和“環境重構”策略。 1. 呼吸的幾何學：重置神經係統的快捷鍵： 超越簡單的深呼吸，本書引入瞭“4-7-8呼吸法”的進階應用，並結閤“箱式呼吸”來應對不同類型的壓力場景（如會議前、爭吵後）。強調呼吸作為連接心智與身體的“具身錨點”。 2. 專注力的“微劑量”訓練： 在注意力碎片化的時代，我們提齣“意圖性分心”的概念。每天設定5到10分鍾的“無目的時間”，允許思緒自由漂移，以避免大腦長期處於“警覺模式”。同時，詳細介紹瞭如何利用日常瑣事（如洗碗、行走）進行“環境覺察練習”。 3. 邊界的藝術：保護你的能量場： 清晰的邊界是情緒健康的最後一道防綫。本書提供瞭一套實用的“漸進式拒絕”腳本，適用於職場同事、過度索取的親友，以及數字信息的侵擾。重點闡述瞭“對他人負責”與“對自己負責”之間的平衡點。 總結： 《探尋心靈的彼岸》承諾的不是一勞永逸的解脫，而是一份與自己和平共處的長久契約。它是一份邀請函，邀請讀者放下對“完美狀態”的執念，勇敢地走入自己內心最深處的風景，最終在喧囂的世界中，聽見自己清晰而堅定的聲音。真正的彼岸，不在遠方，而在你願意停下來，與此刻的自己相遇的那一刻。

【推薦者序】

【作者序】

【藥膳知多少】

1.正確的藥膳觀念

2.藥膳的優點

3.運用藥膳的注意事項

4.基本中醫體質分型

5.飲食守則

6.疾病忌口食物參考資料

【藥材大拼盤】

1.中藥的性能

2.常用中藥簡介

3.日常食物屬性介紹

【美少女長骨豐胸湯方】

開胃促發育藥膳

1.參苓健骨瘦肉粥

2.滋陰麥茶

3.麥芽神麯烏梅湯

4.蘿蔔消脹排骨湯

抗早熟藥膳

1.滋陰降火茶

2.玫瑰麥茶

3.清肝茶

轉骨方藥膳

1.男轉骨方

2.女轉骨方

豐胸咪咪藥膳

1.加味十全麻油雞

2.花生燉豬腳

3.益氣養陰銀耳湯

4.青木瓜牛奶汁

5.青木瓜排骨湯

戰痘美白藥膳

1.消痘湯

2.清涼解毒茶

Q&A

【俏淑女健美瘦身湯方】

怎樣纔叫肥胖？

1.清熱消脂茶

2.鼕瓜薏仁蛤蠣湯

3.補氣消脂茶

4.四神粥（茶）

Q&A

【準媽媽營養進補湯方】

孕期需知

1. 攝取均衡營養

2.飲食禁忌

孕婦最佳食物一覽錶

感冒：

1.蔥薑茶

2.蘿蔔蜜茶

妊娠嘔惡（害喜）：

1.扁豆瘦肉粥

2.甘蔗甜粥

妊娠齣血及腰酸：山藥排骨湯

妊娠高血壓：杜仲昆布茶

下肢浮腫：

1.鯉魚鼕瓜湯

2.健脾利水粥

「坐月子」---扭轉健康之好時機

1.加味生化湯

2.十全大補麻油雞

3.杜仲麻油腰仔湯

4.益氣養陰鱸魚湯

5.花生燉豬腳

6.迴乳麥芽飲

【貴夫人青春永駐湯方】

每月坐坐小月子，青春永駐保健康

1.四物雞湯

2.補氣四物雞湯

3.烏雞滋陰補血湯

4.麻油腰花

5.艾葉紅糖生薑湯

美白潤膚

1.芝麻薏仁牛奶

2.四仁雞絨粥

3.黃精蒸蝦

4.逍遙美顔茶

5.抗壓玫瑰茶

6.苦瓜羊肉湯

更年期養生之道

1.清蒸枸杞甲魚

2.乾薑羊肉湯

3.甘麥大棗茶

4.杜仲薏仁排骨湯

5.仙人粥

Q&A

评分☆☆☆☆☆

拿到《莊雅惠窈窕養生湯方》這本書，我的心情真是五味雜陳。一直以來，我都在追求更健康的生活方式，但總感覺自己在“養生”和“窈窕”之間找不到一個恰當的平衡點。市麵上充斥著各種減肥秘籍和養生指南，有的過於激進，讓人望而卻步，有的又過於虛泛，難以落地。我特彆期待這本書能給我帶來一些實實在在的啓發，不隻是理論，更需要是可行的方法。封麵上“莊雅惠”這個名字，給我一種專業、嚴謹的印象，讓人覺得她對中醫養生有著深刻的理解。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，避免太多專業術語，畢竟我不是學醫的，我更想從中獲得的是可以直接應用到日常生活的智慧。同時，我也希望這本書能夠讓我瞭解到，健康瘦身並非一蹴而就，而是需要長期的堅持和科學的方法。它是否能教會我如何根據自己的體質來選擇閤適的湯方？在忙碌的工作生活中，如何纔能簡單方便地製作齣既美味又養生的湯品？這些都是我非常關注的問題。我對這本書的期待，是它能成為我健康路上的良師益友，提供給我一套係統而又靈活的養生方案，讓我能在這個追求美的過程中，不犧牲健康，反而能讓身體變得越來越好。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始關注健康飲食以來，就一直在尋找一本能夠真正指導我實踐的書籍。《莊雅惠窈窕養生湯方》這個名字，立刻讓我産生瞭一種親切感和信任感。我曾經嘗試過各種減肥方法，但很多都難以堅持，或者效果不持久。而“養生湯方”這個概念，讓我覺得它更注重身體的內在調理，而不是單純的外部乾預。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的湯方，並且對每一種湯方的製作方法、功效都有詳細的解釋。我特彆想知道，這本書是否能幫助我理解，哪些食物組閤能夠更好地幫助身體排齣毒素，哪些又能有效地促進脂肪的燃燒。我希望這本書能夠讓我學會如何根據自己的體質和需求來選擇閤適的湯方，而不是韆篇一律的照搬。我期待這本書能夠為我打開一扇新的健康之門，讓我瞭解到，原來擁有窈窕身材和健康身體，可以如此自然而又美味。我希望這本書能夠成為我日常生活中不可或缺的一部分，讓我能夠用最溫和、最健康的方式，去實現我的人生目標。

评分☆☆☆☆☆

翻開《莊雅惠窈窕養生湯方》，我首先被其精美的排版和圖片所吸引。那種淡雅的色彩，配閤著一碗碗看似誘人的湯品，仿佛已經聞到瞭藥材的清香。我一直覺得，食物本身就是最好的藥物，而湯，又是最能溫和地滋養身體的形態。我希望這本書不僅僅是提供“食譜”，更能深入淺齣地解釋每一種食材、每一種藥材的功效，以及它們是如何協同作用，達到“窈窕”和“養生”的雙重目的。比如說，書中會不會提到哪些食材有助於提升新陳代謝，哪些又對調理內分泌有奇效？我特彆好奇“養生湯方”這個概念，它聽起來比單純的“減肥湯”要溫和得多，也更注重身體的長遠健康。我期望這本書能幫助我認識到，真正的窈窕，是建立在健康的身體基礎之上的，而不是通過一些短期、極端的方式去追求。我希望能從這本書中學習到如何根據季節變化、身體狀況來調整湯方的選擇，讓養生變得更加個性化和智能化。這本書是否能讓我對中醫養生有一個全新的認識，並且在實踐中感受到它帶來的改變？我迫不及待地想去探索其中奧秘，看看它是否能為我量身定製一套屬於我自己的健康瘦身方案。

评分☆☆☆☆☆

我對《莊雅惠窈窕養生湯方》的興趣，源於我對健康生活方式的持續探索。我一直在尋找一種能夠平衡“美”與“健康”的方法，而這本書的名稱，似乎完美地契閤瞭我的需求。我希望這本書能夠提供一種溫和而有效的養生之道，讓我能夠在這個過程中，不僅達到身材上的改善，更能感受到身體內在的活力和健康。我期待這本書能夠不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何通過飲食來調理身體的百科全書。它是否能夠讓我理解，不同食材的屬性，以及它們如何能夠協同作用，達到“窈窕”和“養生”的雙重功效？我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，並且配有清晰的步驟和圖片，方便我這樣的普通讀者能夠輕鬆上手。我更希望這本書能夠讓我認識到，真正的健康和美麗，是建立在長期的、可持續的生活方式之上的，而不是通過一些短期、極端的手段。這本書是否能為我提供一套科學、係統的指導，讓我能夠自信地邁嚮更健康、更窈窕的人生？

评分☆☆☆☆☆

我個人一直對中醫養生抱有濃厚的興趣，總覺得這是一種古老而又智慧的生活哲學。《莊雅惠窈窕養生湯方》這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球，因為它精準地擊中瞭我的兩大訴求：既想擁有曼妙的身材，又渴望身體健康。我不太喜歡那些單純強調“減重”的書籍，它們往往忽視瞭身體的整體健康，而“養生”二字，則讓我看到瞭作者對健康生活方式的深刻理解。我希望這本書能提供一些真正具有科學依據的養生方法，而不是一些道聽途說的偏方。我更期待它能教會我如何從根本上調理身體，比如通過飲食來改善體質，從而達到自然瘦身的目的。這本書是否能讓我瞭解到，那些看似普通的食材，在經過巧妙的搭配和熬煮後，能夠産生如此神奇的功效？我希望能從中獲得一套係統性的指導，讓我不再盲目嘗試，而是能夠有針對性地去改善自己的身體狀況。這本書是否能讓我認識到，健康瘦身是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持，並且在這個過程中，我們也能收獲更好的身心狀態？我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我通往健康窈窕之路的指南。