4週縮小腹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 塑腹
• 瘦身
• 健身
• 運動
• 健康
• 飲食
• 腹肌
• 訓練
• 女性
• 塑形

本書特色：

還你一個平坦的腹部！
有小腹不是病，卻很難看，也是健康的警訊！
不管你是那種人，喝開水都會胖的人？沒事喜歡小酌兩杯的人？三十而立事業有成的人？每天坐著超過8小時又不運動的人？生産後的媽咪？進入更年期的女性？……有小腹的人，4週，就讓你消下去！
29招強效健身操＋陳老師塑身私房菜單＋教學VCD，
讓你輕鬆自在塑身成功。讀者對象：傢庭主婦、上班族、學生、業務員、幼兒、中老年人……

內容簡介：

小腹是展示美感和重點的地方，可恨一旦這裏發福或突齣，那就變成藏也藏不住的缺點瞭。奇妙的是，若是縮小腹成功，美臀跟著翹瞭，胸部也挺瞭，全身塑身跟著成功瞭。

小腹縮小最大睏難在於如何維持信心與毅力。因此本書針對十大類需要縮小腹的人設計齣一套包含29招強效健身操、4週縮小腹菜單，以及教學VCD等三個部分的完備方法，讓追求美麗迷人的腹部不再是夢想。

29招健身操，每一招、每一式，不止運動腹部，也強調呼吸、吐納的重要性，更能夠讓全身上下動起來，産生活化細胞、改善體質的作用。

縮小腹菜單依據均衡原則，以4週為期，每週設計不同菜單，強化維生素及礦物質的攝取，平衡人體各營養素吸收，建立良好飲食習慣，促進消化與吸收的新陳代謝功能。

至於如何保持自信心，除瞭每一招式效果強烈外，本書特彆設計烹調方式測驗錶、膳食縴維攝取自我評估流程錶、12種吃喝到飽的縮腹食物及飲料，幫助確立自我監測機製，掌握縮小腹進度，達成每週階段性目標，提昇自信心，維持縮小腹的成果。

另外，更經由健身操動作示範教學VCD，等於由陳老師及教師群親自教學，建立正確動作概念，增強縮小腹的效果。

作者簡介：

瑜伽指導專傢 陳玉芬
作者為瑜伽界資深動作指導老師，已有二十年以上教學經曆，亦是各大電視、廣播瑜伽節目名主講人。
曾任中華航空「空中瑜伽」、東吳大學瑜伽社團指導，及東森電視颱「健康有約」瑜伽單元、復興廣播電颱瑜伽單元主講。
現為「邱素貞瑜伽天地」總經理、「風雅韻休閑廣場」負責人、「瑜伽天地」教材總編輯。
著有「美體養生做瑜伽」、「塑身瑜伽」、「養生瑜伽」、「親愛媽咪瑜伽教室」、「準媽咪親子瑜伽」等書。

评分☆☆☆☆☆

這本書《4週縮小腹》的標題，聽起來就充滿瞭力量和行動力，這正是我現在非常需要的。最近一段時間，我感覺自己身體狀態越來越差，尤其是腹部，總是鼓鼓囊囊的，穿什麼衣服都顯得不夠精神。我嘗試過一些網上流傳的“瘦腹操”，但很多效果都不是很明顯，而且有些動作做得不對，還可能傷到身體。所以，我特彆希望這本書能夠提供一些真正科學、安全，並且有效的腹部訓練方法。我期待它能解釋清楚，為什麼有些腹部訓練動作效果不佳，甚至可能適得其反。這本書能否提供一些循序漸進的指導，讓初學者也能輕鬆上手，並且逐步提升難度？我非常看重“4週”這個承諾，希望它能給齣一個切實可行的時間錶，讓我在短時間內看到積極的變化，這樣能夠極大地增強我的信心和動力。我比較擔心的是，有些健身書裏麵的動作對普通人來說可能太難瞭，或者需要特殊的器械。我更希望這本書能提供一些在傢就能完成，並且不需要太多器械的動作。如果書中能配上清晰的圖解或者視頻指導，那就更好瞭，這樣可以確保我做得姿勢是正確的，避免受傷。

评分☆☆☆☆☆

拿到《4週縮小腹》這本書，我腦海裏立刻浮現齣各種期待。我的工作性質需要長時間久坐，腹部囤積脂肪已經成為我揮之不去的睏擾。嘗試過很多方法，但往往效果不盡如人意，甚至有時候會因為方法不當而産生一些負麵影響。因此，我懷揣著一份希望，希望這本書能為我帶來一些真正有效的解決方案。我特彆關注的是，這本書能否深入淺齣地解釋腹部肥胖的成因，例如，它與腸道健康、激素水平，還是不良的生活習慣有著密切的聯係？我希望書中能提供一些個性化的建議，能夠根據不同人群的體質和情況，給齣量身定製的方案。我不太喜歡那種“一刀切”的理論，而是更偏嚮於能夠理解身體的細微差彆，並據此進行調整。另外，對於“4週”這個時間框架，我既感到興奮又有些疑慮。我期待它能給齣一個切實的，能夠讓我在規定時間內看到明顯改善的計劃，但同時我也希望這個計劃是循序漸進的，不會對身體造成過度負擔。我希望書中能提供一些兼顧效率和健康的方法，比如，哪些食物是腹部脂肪的“剋星”，哪些運動能夠精準地激活核心肌群，又該如何進行科學的能量攝入和消耗的平衡。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書《4週縮小腹》，光是封麵就讓人眼前一亮，那種充滿活力的設計，瞬間激發瞭我想要改變的決心。我一直深受腹部贅肉的睏擾，試過各種方法，節食、運動，但效果總是差強人意，甚至有時候會反彈得更厲害。這本書的齣現，就像在迷霧中看到瞭一盞明燈。我特彆期待書中能夠詳細地講解腹部脂肪囤積的原因，以及如何從根本上解決這個問題，而不是僅僅停留在錶麵的“做什麼”。我希望它能提供科學的、有依據的解釋，讓我理解為什麼我的腹部總是那麼頑固。另外，我也很好奇它會不會提供一些我之前從未接觸過的，但卻非常有效的方法。比如，是否涉及到一些特殊的飲食調整，或者是我平時忽略瞭的訓練技巧。我對書中提到的“4週”這個時間節點也抱有很大的期待，希望它能真的給齣一個切實可行，並且能在短時間內看到明顯效果的計劃。我不太喜歡那些過於模糊或者需要大量意誌力纔能堅持下去的方法，所以如果這本書能提供一些簡單易行，又能融入日常生活的建議，那就太棒瞭。總而言之，我迫不及待地想要深入閱讀，希望能在這本書的指引下，找到告彆小肚腩的終極秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書《4週縮小腹》的封麵風格，給我的第一印象是那種比較“硬核”的健康指南。它沒有那種華而不實的華麗包裝，而是透露著一種務實和專業的態度。我一直以來對“健康生活方式”的理解，更多的是一種模糊的概念，知道要吃得健康，要多運動，但具體怎麼做，如何科學有效地執行，卻是一知半解。我特彆希望這本書能夠填補我在這個方麵的知識空白。我關注的重點在於，它能否提供一個係統性的解決方案，能夠幫助我理解身體的運作機製，從而有針對性地改善腹部問題。我期待書中能夠深入分析不同類型的腹部肥胖，以及它們背後的生理和生活習慣原因。比如，有些人是“梨形身材”，有些人是“蘋果型身材”，這些差異是否會影響到縮小腹部的策略？我希望它能提供一些具體的、可操作的指導，例如，哪些食物是對腹部脂肪最不利的，哪些運動對腹部塑形最有效，以及如何製定一個既能達到塑形目標，又能保證身體健康，不會産生副作用的飲食和運動計劃。我不太想看到那些“三天速成”、“躺著瘦”之類的誇張宣傳，而是希望它能提供一個基於科學原理，並且需要一定努力纔能實現，但最終會帶來持久改變的方案。

评分☆☆☆☆☆

《4週縮小腹》這個書名，一下子就抓住瞭我最痛的點。腹部，簡直是現代人健康的“重災區”，我身邊很多朋友都和我一樣，雖然體重可能不算超標，但小肚子卻怎麼也收不進去。我之前試過一些減肥方法，有時候體重是減下來瞭，但肚子上的肉好像紋絲不動，反而顯得比例更失調瞭。所以，我非常期待這本書能夠提供一些真正能夠“對癥下藥”的方法。我希望它能深入剖析腹部脂肪的形成原因，比如說，是不是和我們的生活習慣、飲食結構、甚至壓力都有關係？我特彆想知道，如何纔能從根源上解決問題，而不是僅僅做一些錶麵的功夫。我希望書中能提供一些關於“吃什麼”和“不吃什麼”的詳細指導，而且是要那種能夠長期堅持，並且對整體健康都有益的飲食建議，而不是那種極端的、讓人難以忍受的節食計劃。另外，我也很期待書中能介紹一些關於腹部塑形的高效運動，最好是那種能夠在短時間內看到效果，並且不需要太多時間的。我不太喜歡那種需要花費大量時間去健身房的訓練，所以如果能在傢裏就能完成，那就太完美瞭。