小病使我更健康──村田博士的90歲長壽法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　這是一位最有資格的長壽者，以親身經驗教人怎樣長壽的實用書。

　　他年少多病，體弱不堪，被斷定短命無疑。

　　奇怪的是，同輩的同學、同事，四十歲以後一個一個走瞭，他卻如老鬆一般，愈活愈蒼勁，直到88歲時，寫齣「小病使我更健康」的長壽改善體質法，纔揭開秘密。他也因為倡導「無病短命，一病長命」，激勵許多原本身體不好的人的長壽意誌，一時洛陽紙貴，成為轟動社會的老人暢銷作傢。

　　他的長壽法在於實行細胞賦活法、靜坐法、丹田增強法，以及注意通便、睡眠和應用營養學知識，方法很簡單，也很獨特，人人可學。

　　他活到99歲，最後滿意地無病而彆，為長壽者立下完美的一生寫照。作者簡介： 本書主要內容摘自「長壽者的健康法」(作者村田太平博士)一書，由安心醫療小組編譯增補而成。

作者簡介

　　村田太平，生於京都，京都大學哲學係博士。曾組織「使命社」，發行「使命」、「愛」等雜誌；任教育委員及文化財保護委員，創辦鄉土史會，挖掘、研究鄉土曆史，並發行「田邊町史」等鄉土史籍。

　　著有「人間一體」、「淘宮術入門」等書，而以「長壽者的健康法」大獲好評。

編者簡介

　　安心醫療小組是由教學醫院專科醫師、中醫師、營養師與醫學類資深作傢聯閤組成。專門針對社會大眾關心的特定主題，研擬內容架構，再由醫師、營養師就個彆專長領域口述或撰寫，最後嚮讀者提齣周全、實用的內容。

　　這群專傢將醫學白話化、大眾化、實用化，使醫學書做到人人能懂、人人可學、人人可用的地步。這是一個醫學類叢書的集體創作團體。

《身心閤一的智慧：從日常習慣探尋長壽的內在力量》 本書將帶領讀者踏上一場深入探索生命本質的旅程，聚焦於如何通過精妙的日常實踐，構建一個強大、有韌性的身心係統，從而實現真正的健康與長壽。這不是一本關於特定疾病治療的指南，而是一部關於如何優化生命能量、提升生活品質的綜閤性手冊。 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人們對“健康長壽”的渴望從未如此迫切，然而真正的秘訣往往隱藏在最樸素的細節之中。本書匯集瞭跨學科的洞察力，從古老的東方哲學智慧到前沿的現代科學研究，構建瞭一個全麵、可操作的“生命優化藍圖”。我們拒絕提供快速見效的“靈丹妙藥”，而是專注於培養那些能夠持續滋養生命力的基石。 第一章：覺知——重塑你與身體的對話 長壽的起點，在於覺知（Mindfulness）。你如何感知你的身體發齣的信號？是忙著壓抑，還是主動傾聽？本章深入探討瞭如何建立與身體之間清晰、無評判的溝通機製。 身體掃描的藝術： 學習通過定期的“身體掃描”練習，精準捕捉到壓力、疲勞或興奮的早期跡象。這不僅是放鬆技巧，更是一種早期預警係統，讓你在問題萌芽之前就能介入乾預。 感覺地圖的繪製： 我們將探討如何區分真正的生理需求（如飢餓、口渴、需要休息）與被環境、情緒驅動的“假需求”。通過繪製個人“感覺地圖”，讀者能夠更有效地管理能量水平和情緒波動。 呼吸的潛能： 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本章詳細解析瞭不同呼吸模式（如腹式呼吸、4-7-8節奏）對自主神經係統的調節作用，以及如何利用呼吸來穩定心率變異性（HRV），這是衡量身體恢復能力和適應力的關鍵指標。 第二章：精微的滋養——食物背後的生命信息 本書對飲食的探討超越瞭卡路裏和宏量營養素的簡單計算，而是深入到食物如何影響細胞健康和基因錶達的層麵。我們倡導的是一種“滋養性飲食觀”。 生物節律與進食窗口： 探索進食時間的重要性，即“何時吃”與“吃什麼”同等關鍵。根據人體自然節律（晝夜節律），優化消化和吸收效率，減少身體的代謝負擔。內容涵蓋間歇性禁食的科學原理及其在不同年齡段的個性化應用探討。 食物的“信息素”： 探討食物中的次級代謝産物（如多酚、類黃酮）如何像信息分子一樣，與身體的防禦係統和修復機製進行復雜的交流。我們不會提供嚴格的食譜，而是教導讀者如何根據自身生理狀態，選擇那些能最大化抗氧化和抗炎作用的天然食材組閤。 腸道菌群的“第二大腦”： 詳細闡述腸道微生物群落與免疫係統、情緒調節、甚至認知功能之間的復雜互動。重點在於如何通過發酵食品、高縴維食物和植物多樣性，培育一個平衡、強大的“內在花園”。 第三章：運動的哲學——讓身體自然而然地流動 摒棄高強度、高壓力的單一運動模式，本章提倡將運動視為一種“生活方式的再激活”。長壽的秘訣在於持續的、低衝擊的、符閤身體自然運動模式的活動。 “動”與“靜”的平衡藝術： 探討如何將非運動性産熱（NEAT，如日常走動、站立）提升到戰略高度，以對抗久坐帶來的生理退化。我們將介紹如何設計一個“運動滲透式”的生活環境。 柔韌性與穩定性的協同： 重點關注關節的健康和本體感受能力（Proprioception）。通過深層拉伸、太極或瑜伽中對平衡感的要求，訓練身體在各種姿態下的自我保護和快速反應能力，這對於預防老年跌倒是至關重要的。 心肺功能的“儲備能力”： 講解如何通過不同強度的訓練（從溫和的有氧到間歇性的爆發）來優化綫粒體的功能，提升身體儲存和利用氧氣的效率，從而增強麵對突發狀況時的生命儲備。 第四章：心流與連接——超越生理的心理疆域 真正的長壽不僅僅是器官的存活，更是精神的豐盈。本章關注影響生命長度和質量的非物質因素：目的感、社交支持和情緒彈性。 尋找“為什麼”（Ikigai的現代詮釋）： 探討目標感如何驅動個體的內在動力和堅持力。沒有明確的“為什麼”，身體的修復和維護會失去緊迫性。本部分引導讀者審視自己的價值觀，將日常行動與深層的人生意義聯係起來。 社交免疫係統： 科學證實瞭高質量的社會連接對降低慢性炎癥和延長壽命的顯著作用。我們將分析“孤獨感”對生理係統的負麵影響，並提供構建和維護深層人際關係的實用策略，強調“深度”而非“廣度”。 逆境的“韌性鍛造”： 麵對不可避免的壓力和損失，關鍵在於心理上的恢復速度。本章引入積極心理學的概念，探討如何通過感恩練習、意義重構和自我同情的態度，將生命中的挫摺轉化為成長的動力，從而避免壓力對細胞的長期損害。 結語：為生命注入長久的“自洽性” 本書的最終目標是幫助讀者實現一種“自洽性”：即你的行動、你的信念、你的身體狀態彼此協調一緻，形成一個穩定、高效、可持續的生命係統。長壽不是偶然的運氣，而是一個持續優化內在過程的智慧選擇。《身心閤一的智慧》提供給你的，正是實現這種智慧的工具箱和哲學框架。它要求你迴歸自身，傾聽身體的細微低語，並以尊重和科學的態度，去設計一個真正適閤你的、充滿活力的未來。

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這本書的書名《小病使我更健康──村田博士的90歲長壽法》，光是聽起來就充滿瞭一種彆具一格的哲學韻味。我們大多數人對“病”的認知是負麵的，是需要積極治療、盡快擺脫的。但“小病使我更健康”這種說法，卻暗示著一種截然不同的視角：或許，身體發齣的那些微小不適，正是它在與我們溝通，在提醒我們注意某些方麵的問題，如果能正確地理解和應對，反而能夠成為促進我們整體健康、防止更大疾病發生的契機。我非常好奇村田博士是如何將這種看似矛盾的理論付諸實踐的。他是否會分享一些他自己親身經曆過的“小病”故事，以及他如何從中汲取智慧，從而達到90歲依然保持健康？我期待書中能有關於如何識彆、理解和積極應對這些“小病”的指導，而不是一味地追求“無病一身輕”。這種“與病共存，化病為良藥”的智慧，如果真的能在書中得到清晰的闡述和實踐指南，那將是對我們傳統健康觀的一次深刻的衝擊和重塑，也必將為我開啓一種全新的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

“村田博士的90歲長壽法”——這個書名直接指嚮瞭書中核心的內容，也為我構建瞭一個非常明確的期待。九十歲，在現代社會，這本身就是一個令人尊敬的年齡，而能夠以健康、積極的狀態達到這個年齡，更是許多人夢寐以求的。我非常想知道，村田博士是如何做到的？他的長壽秘訣究竟是什麼？是在飲食上有獨到的見解，比如偏愛某種特定的食物？還是在運動方式上與眾不同，他是否推薦某種能長期堅持且對身體有益的運動？更進一步，他是否會分享一些關於心態和精神層麵的養生方法？在經曆漫長的人生歲月後，保持內心的平和與喜悅，或許也是長壽的重要因素。我期待書中能夠提供一些具體的、可執行的建議，而不是流於錶麵的口號。我希望能夠從中學習到一些實用的方法，幫助我更好地規劃自己的生活，為未來的健康長壽打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

村田博士九十歲高齡仍保持著如此積極健康的生活狀態，這本身就是最有力的宣傳。這本書的標題“90歲長壽法”瞬間抓住瞭我的眼球。在這個追求快速、便捷的時代，我們對長壽的理解似乎越來越傾嚮於科技和醫療手段的進步，但村田博士的提法，卻指嚮瞭一種更根本、更內源性的力量。我好奇的是，他的“長壽法”是否包含著某種顛覆性的理念？會不會是那些被現代生活方式所忽略的古老智慧？比如，他是否會強調精神層麵的修養？或者對飲食、運動有著不同於大眾的獨特見解？我設想，書中或許會描繪齣一種返璞歸真的生活圖景，一種與自然和諧共處的生活方式。我想知道，在九十年的生命旅程中，村田博士是如何保持身心平衡的，他的日常作息是怎樣的？有沒有什麼讓他堅持瞭幾十年的習慣，是普通人可以藉鑒並立即實踐的？我希望這本書能為我提供一套可行的、可持續的長壽指南，而不僅僅是一些空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太吸引人瞭！“小病使我更健康”——光是這幾個字就勾起瞭我強烈的好奇心。我們常常把“病”看作是負麵的，是需要極力避免的，但作者村田博士卻提齣瞭一個截然不同的視角。這讓我立刻聯想到，也許我們一直以來對健康的理解都太片麵瞭。是不是有些我們覺得是“小病”的信號，其實是我們身體在與我們溝通，告訴我們需要調整？而我們卻因為害怕生病，反而忽略瞭這些重要的信息，導緻更大的問題齣現？我迫切地想知道，村田博士究竟是如何將“小病”轉化為“健康”的契機的。他是否會分享一些具體的案例，讓我們看到那些看似微不足道的身體不適，是如何被他巧妙地解讀，並最終成為通往長壽的基石？我非常期待書中能夠深入探討身體的自我修復機製，以及我們如何通過日常的生活習慣，來“馴服”這些“小病”，讓它們成為我們身體的“好幫手”，而不是阻礙。這不僅僅是一本關於健康的科普書，更可能是一次關於如何重新認識身體、與身體和諧相處的哲學啓迪。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，著實讓人眼前一亮，甚至有些顛覆認知。“小病使我更健康”——這句話本身就充滿瞭一種獨特的智慧和勇氣。我們通常會把生病看作是需要避免的壞事，會想方設法地“戰勝”疾病，但村田博士卻反其道而行之，似乎在暗示著“小病”背後可能隱藏著促進健康的契機。這讓我非常好奇，書中究竟是如何闡述這一觀點的？是否會涉及到中醫的“治未病”理念，或者有其他的醫學理論支持？我設想，村田博士可能會分享一些他自己或者他接觸過的案例，說明那些看似不起眼的小毛病，如果被正確地理解和應對，反而能夠幫助我們調整身體的狀態，甚至預警更大的健康風險。這種“變壞事為好事”的思維模式，如果能運用到健康管理上，那將是多麼寶貴的財富！我期待書中能夠提供一些具體的、可操作的方法，讓我們學會如何去“傾聽”身體發齣的“小病”信號，而不是一味地壓製或逃避，最終達到一種更深層次、更可持續的健康狀態。