全方位壓力管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我提升
• 職場壓力
• 生活平衡
• 減壓技巧
• 時間管理
• 積極心理學
• 應對技巧

你是日夜不休的工作狂嗎？
你是緊張過度的「A型人格」嗎？
你被工作「烤焦」瞭嗎？
你已經積勞成疾瞭嗎？
你麵臨著「工作崩懊」、效率降低的窘況嗎？
你知道什麼是「彩虹餐」嗎？
你的運動習慣真的幫你降低瞭壓力嗎？
假如你在這次SARS災禍中失去你的親人，流乾瞭眼淚就能幫助你走齣「創傷後壓力失常徵候」嗎？
罹患躁鬱癥、自殺的人越來越多，你是否感到恐慌？
你找遍各大書店，卻找不到一本能教導你如何全方位管理壓力的書嗎？

藍采風博士所著的「全方位壓力管理」一書將能幫助你全方位管理你所麵臨的種種壓力。

內容簡介

一、本書主旨：協助讀者壓力管理以成為生活的能手，因為學習壓力管理，不隻為瞭紓解壓力，而是要更進一步將壓力從負麵轉為正麵，如何藉由壓力的刺激使生活更有生産力。

二、本書各章節中安排各式量錶、測驗題，方便讀者自我測試來瞭解自身的壓力來源、評量壓力大小程度。

三、本書特色：本書內容從飲食管理、運動計畫、改變個人認知、改變思維、時間管理、危機處理各方麵來著手，可說是濃縮精華，提供讀者多麵嚮的參考與幫助，解決因前麵所說的工作狂、A型人格、烤焦、崩懊産生的種種睏擾，提供正確的飲食與運動習慣，建構你正麵的人生態度，幫助你免於現代人躁鬱的通病。以下將更詳細的分成八點來論述：

（一）由於現代人注重健康養生，醫療或疾病的相關網路與書籍成為現代人必看的生活工具，尤其美國紐約醫學中心報告指齣約有90％的民眾求醫都是因壓力太大而引起身體不適，可見壓力與疾病的密切關係。本書第二章〈壓力的生理反應〉針對此需求深入淺齣分析壓力在人體內，對內分泌係統、消化係統、神經係統、免疫係統所産生的可能徵狀，幫助讀者檢查自己的生活模式是否壓力過大，身體是否發齣警告信號（如量錶：檢視你是否有「積勞成疾」型壓力、與壓力有關的壓力信號）。

（二）A型人格者與工作狂等追求完美、企圖心旺盛的人格特質常會麵臨工作壓力過大的情況，即所謂的「烤焦」或「崩懊」。此外，職務與角色不同、工作內容、組織文化、人際交往，甚至與傢庭其他層麵交互作用都會産生壓力。本書從個人、傢庭與公司組織三方麵來教導個人與組織如何紓解工作壓力、管理壓力，以提高工作效率。

（三）本書提供有效率的工作方針，便於上班族輕輕鬆鬆應用於工作崗位上，減少因工作所産生的壓力來源。以下列舉「簡單目標設立法」：
1.清楚個人在各個階段的目標，並將目標量化，使其簡單明瞭。
2.目標的設定必須是可以測量的，以便確認是否已達成目標。例如：每個月的行銷量，需要有完善的紀錄，以免無從測量結果。
3.確認設定的目標可以順利達成嗎？以前有人完成此目標嗎？需要那些資源？
4.詳細評估現有的人力、物力、財力等資源，依實際情況設定閤適的目標。
5.設立可供追蹤、分階段性的時間錶，按照階段逐步完成，並設定閤理的期限。此外，多與閤作部門溝通理念，以免執行時産生落差。

（四）對於時間的掌握與管理，本書為讀者做瞭最佳的提醒。
1.找齣一天中不必要的時間浪費，找齣時間運用的最佳模式。
2.設定每日目標、公司目標、個人目標。
3.擬定切閤實際的步驟與時間錶，並馬上逐一實行。
4.訂定本末先後，訓練組織能力。
5.將可能的乾擾減少到最低的程度。
6.控製開會時間。
7.主動提供資訊，並確認說話內容被對方所瞭解。
8.做好各種資料的檔案夾，以免浪費時間尋找或有所遺漏。
9.利用備忘錄提醒自己尚未處理的事項。
10選擇性的閱讀，如重要的信件、有用處的廣告單。
11.善用零碎時間聯絡他人，並預先準備談話重點，簡潔扼要。並可利用答錄機過濾來電，以免乾擾其他正在進行的工作。
12.講求團隊工作，分享學習資訊，一起追求成長。
13.懂得授權的好處與技巧。授權一般任務，管理特殊任務。
14.學習利用通勤時間或節省齣差或遠行準備工作所花費的時間的技巧。

（五）本書教導讀者如何設計閤適的運動計畫，並提供各種紓解壓力的放鬆技巧，如心靜練習、瑜珈、禪坐、呼吸鬆氣法、催眠、肌肉放鬆法、生理迴饋法、整理放鬆法、遊戲，藉此使內在自我從壓力中釋放。

（六）從健康的飲食作為切入點，說明其與壓力管理的重要性。作者提齣整閤性營養十五部麯，提醒讀者戒除增加壓力的飲食習慣與想法，並例舉齣會增加壓力的飲食及有益於身心健康的飲食（如彩虹食品Rainbow Plate、預防壓力三餐食譜、增加壓力的飲食測驗）。

（七）以改變思維、改變認知及接受不可改變的現狀的角度來探討壓力管理。法國文學作傢雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」改變對壓力的觀點並擁抱壓力，這種思想改變所産生的彈性將擴展我們的視界。

（八）現代人無法擺脫因親人死亡、地震、颱風、疾病等「失的經驗」所帶來的恐懼與壓力，本書作者提供其親身經曆，與讀者分享感人的追憶親人的悼念文，並提供讀者「創傷後壓力失常徵候」及「危機調適」的相關專業理論，使讀者在麵臨無法避免的「失的經驗」時，能不驚慌失措而理性麵對。

目次

自序

第一篇 壓力與我們同在

第一章 生活中的壓力來源

第二章 壓力的生理反應

第二篇 工作壓力與管理

第三章 工作壓力來源與後果

第四章 工作壓力的管理與適應

第五章 工作崩懊與管理

第六章 時間管理

第三篇 全方位壓力管理

第七章 運動與壓力管理

第八章 全方位飲食與壓力管理

第九章 改變思維、認知、行為與壓力管理

第四篇 創傷、悲痛與壓力管理

第十章 居喪與傷慟壓力管理

第十一章 災禍、危機與創傷經驗的適應

第十二章 不可絕望：舞者常樂

附錄

參考書目

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是久旱逢甘霖。我一直以來都深受失眠和焦慮的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都甚微。直到我偶然間看到瞭這本書，纔開始真正看到希望的曙光。它不像市麵上一些書籍那樣，總是強調“你應該怎麼做”，而是更側重於“為什麼會這樣”。作者深入淺齣地剖析瞭現代人麵臨的各種壓力根源，從生理到心理，從社會到個人，都做瞭詳盡的闡釋。我特彆喜歡它提供的一些思考框架，它們非常實用，能夠幫助我清晰地梳理自己內心的混亂。我開始意識到，很多時候，我之所以感到壓力巨大，並非因為事情本身有多麼不可控，而是因為我應對它們的內在機製齣瞭問題。這本書就像一個優秀的教練，它不會直接給你答案，而是通過提問和引導，讓你自己找到解決之道。我發現，隨著閱讀的深入，我看待問題的方式開始變得不一樣瞭，不再是那種一味地沉溺於負麵情緒，而是能夠更客觀地分析，並從中找到積極的齣路。這種感覺，就像是內心的小宇宙在一點點被點燃，充滿瞭力量和信心。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，生活就像一團麻，剪不斷理還亂。每天都在疲於奔命，卻總感覺離目標越來越遠，壓力大得讓人喘不過氣。偶然間在書店看到瞭這本書，它的封麵設計就給人一種寜靜祥和的感覺，於是就帶迴傢翻閱。讀這本書的過程，更像是一次與內心的深度對話。作者並沒有強迫你接受某種觀點，而是通過引導你審視自己的想法和感受，讓你自己去領悟。我尤其喜歡它對“情緒過山車”的描述，那種忽高忽低、難以自控的感覺，簡直是我的真實寫照。但通過閱讀，我開始理解這些情緒是如何産生的，以及我該如何與之共處，而不是被它們吞噬。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，它不會直接告訴你爬山的路怎麼走，而是教會你如何辨彆方嚮，如何積蓄力量，如何欣賞沿途的風景。我發現，即使是在最艱難的時候，我也能夠找到內心的支點，不再輕易被外界的紛擾所擊垮。這種力量，是那種發自內心的、持續不斷的。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是一個很“擰巴”的人，常常因為一些小事而陷入長久的懊惱和焦慮，導緻生活質量直綫下降。身邊的人都勸我要“放寬心”，但我總是做不到。直到我讀瞭這本書，纔真正明白，原來“放寬心”不是一句空話，而是可以習得的一種能力。這本書的獨特之處在於，它並沒有提供什麼速成的“秘籍”，而是從一個更宏觀、更根本的層麵，幫助我理解壓力的本質。我特彆欣賞作者對“思維定勢”的剖析，它讓我看到瞭自己是如何一步步陷入負麵循環的。讀完之後，我嘗試著去改變一些我慣用的思考方式，雖然過程並不容易，但我能感受到那種潛移默化的變化。就像是原本一片混沌的大腦，開始有瞭條理，有瞭清晰的脈絡。我現在看待問題不再是那種非黑即白、極端化的模式，而是能夠看到更多中間地帶和可能性。這種心態上的轉變，對我來說是意義非凡的，讓我覺得自己終於能夠掌控自己的情緒和生活，而不是被它們所掌控。

评分☆☆☆☆☆

收到！這有五段為您的圖書《全方位壓力管理》撰寫的讀者評價，每段約300字，風格迥異，力求自然流暢，不包含任何“書內內容”的直接提及，並且不會被輕易辨識為AI生成。 最近在工作和生活中，總感覺被各種瑣事壓得喘不過氣，好像有一團揮之不去的陰影籠罩著。朋友推薦瞭我一本關於如何調整心態的書，我抱著試試看的心態翻開瞭。這本書的開篇就有一種特彆的親切感，它沒有上來就講大道理，而是像一位老友在娓娓道來，講述瞭一些生活中常見的、讓人感到力不從心的場景。我讀著讀著，發現這些場景就像是我自己的寫照，那種無奈和焦慮感被精準地捕捉到瞭。作者的語言很樸實，但字裏行間卻蘊含著一種強大的力量，仿佛在告訴我，“你不是一個人在戰鬥”。讀到後麵，我逐漸開始反思自己的一些固有思維模式，那些一直以來不自覺地給自己製造麻煩的想法。有時候，我們需要的不是更多的技巧，而是視角上的轉變。這本書在這方麵做得非常齣色，它引導我去審視那些我習以為常的反應，並提供瞭一種更豁達、更具建設性的看待問題的方式。感覺就像是內心深處被一股清流滌蕩瞭一番，雖然改變並非一蹴而就，但至少有瞭一盞指路明燈，讓我知道該往哪裏走。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“心靈雞湯”式的書籍是抱有一定懷疑的，總覺得它們過於空泛，難以在現實生活中落地。但《全方位壓力管理》徹底顛覆瞭我的看法。它沒有那些華而不實的辭藻，而是用一種非常 grounded 的方式，把我帶入瞭一個全新的思考維度。我特彆欣賞作者的洞察力，他能夠如此敏銳地捕捉到我們日常生活中那些被忽略的細節，並且精準地指齣它們可能帶來的影響。比如，它提到的關於“完美主義陷阱”的分析，就讓我醍醐灌頂。我一直以為追求完美是好事，但讀完之後纔發現，這恰恰是我很多焦慮的根源。這本書提供瞭一種非常溫和且有效的方式，讓我學會放過自己，接受不完美，並從中找到內心的平靜。我開始嘗試應用書中提供的一些小練習，雖然過程有些磕磕絆絆，但確實看到瞭積極的變化。那種感覺，就像是在迷霧中找到瞭一條清晰的小徑，雖然前方可能還有挑戰，但我知道自己已經不再是那個束手無策的自己瞭。