发表于2024-11-17
蓝采风博士所着的「全方位压力管理」一书将能帮助你全方位管理你所面临的种种压力。
内容简介
一、本书主旨:协助读者压力管理以成为生活的能手,因为学习压力管理,不只为了纾解压力,而是要更进一步将压力从负面转为正面,如何借由压力的刺激使生活更有生产力。
二、本书各章节中安排各式量表、测验题,方便读者自我测试来了解自身的压力来源、评量压力大小程度。
三、本书特色:本书内容从饮食管理、运动计画、改变个人认知、改变思维、时间管理、危机处理各方面来着手,可说是浓缩精华,提供读者多面向的参考与帮助,解决因前面所说的工作狂、A型人格、烤焦、崩懊产生的种种困扰,提供正确的饮食与运动习惯,建构你正面的人生态度,帮助你免于现代人躁郁的通病。以下将更详细的分成八点来论述:
(一)由于现代人注重健康养生,医疗或疾病的相关网路与书籍成为现代人必看的生活工具,尤其美国纽约医学中心报告指出约有90%的民众求医都是因压力太大而引起身体不适,可见压力与疾病的密切关系。本书第二章〈压力的生理反应〉针对此需求深入浅出分析压力在人体内,对内分泌系统、消化系统、神经系统、免疫系统所产生的可能征状,帮助读者检查自己的生活模式是否压力过大,身体是否发出警告信号(如量表:检视你是否有「积劳成疾」型压力、与压力有关的压力信号)。
(二)A型人格者与工作狂等追求完美、企图心旺盛的人格特质常会面临工作压力过大的情况,即所谓的「烤焦」或「崩懊」。此外,职务与角色不同、工作内容、组织文化、人际交往,甚至与家庭其他层面交互作用都会产生压力。本书从个人、家庭与公司组织三方面来教导个人与组织如何纾解工作压力、管理压力,以提高工作效率。
(三)本书提供有效率的工作方针,便于上班族轻轻松松应用于工作岗位上,减少因工作所产生的压力来源。以下列举「简单目标设立法」:
1.清楚个人在各个阶段的目标,并将目标量化,使其简单明了。
2.目标的设定必须是可以测量的,以便确认是否已达成目标。例如:每个月的行销量,需要有完善的纪录,以免无从测量结果。
3.确认设定的目标可以顺利达成吗?以前有人完成此目标吗?需要那些资源?
4.详细评估现有的人力、物力、财力等资源,依实际情况设定合适的目标。
5.设立可供追踪、分阶段性的时间表,按照阶段逐步完成,并设定合理的期限。此外,多与合作部门沟通理念,以免执行时产生落差。
(四)对于时间的掌握与管理,本书为读者做了最佳的提醒。
1.找出一天中不必要的时间浪费,找出时间运用的最佳模式。
2.设定每日目标、公司目标、个人目标。
3.拟定切合实际的步骤与时间表,并马上逐一实行。
4.订定本末先后,训练组织能力。
5.将可能的干扰减少到最低的程度。
6.控制开会时间。
7.主动提供资讯,并确认说话内容被对方所了解。
8.做好各种资料的档案夹,以免浪费时间寻找或有所遗漏。
9.利用备忘录提醒自己尚未处理的事项。
10选择性的阅读,如重要的信件、有用处的广告单。
11.善用零碎时间联络他人,并预先准备谈话重点,简洁扼要。并可利用答录机过泸来电,以免干扰其他正在进行的工作。
12.讲求团队工作,分享学习资讯,一起追求成长。
13.懂得授权的好处与技巧。授权一般任务,管理特殊任务。
14.学习利用通勤时间或节省出差或远行准备工作所花费的时间的技巧。
(五)本书教导读者如何设计合适的运动计画,并提供各种纾解压力的放松技巧,如心静练习、瑜珈、禅坐、唿吸松气法、催眠、肌肉放松法、生理回馈法、整理放松法、游戏,借此使内在自我从压力中释放。
(六)从健康的饮食作为切入点,说明其与压力管理的重要性。作者提出整合性营养十五部曲,提醒读者戒除增加压力的饮食习惯与想法,并例举出会增加压力的饮食及有益于身心健康的饮食(如彩虹食品Rainbow Plate、预防压力三餐食谱、增加压力的饮食测验)。
(七)以改变思维、改变认知及接受不可改变的现状的角度来探讨压力管理。法国文学作家雨果曾说过:「思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。」改变对压力的观点并拥抱压力,这种思想改变所产生的弹性将扩展我们的视界。
(八)现代人无法摆脱因亲人死亡、地震、台风、疾病等「失的经验」所带来的恐惧与压力,本书作者提供其亲身经历,与读者分享感人的追忆亲人的悼念文,并提供读者「创伤后压力失常征候」及「危机调适」的相关专业理论,使读者在面临无法避免的「失的经验」时,能不惊慌失措而理性面对。
目次
自序
第一篇 压力与我们同在
第二篇 工作压力与管理
第三篇 全方位压力管理
第四篇 创伤、悲痛与压力管理
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