蓝采风博士所着的「全方位压力管理」一书将能帮助你全方位管理你所面临的种种压力。

内容简介

一、本书主旨：协助读者压力管理以成为生活的能手，因为学习压力管理，不只为了纾解压力，而是要更进一步将压力从负面转为正面，如何借由压力的刺激使生活更有生产力。

二、本书各章节中安排各式量表、测验题，方便读者自我测试来了解自身的压力来源、评量压力大小程度。

三、本书特色：本书内容从饮食管理、运动计画、改变个人认知、改变思维、时间管理、危机处理各方面来着手，可说是浓缩精华，提供读者多面向的参考与帮助，解决因前面所说的工作狂、A型人格、烤焦、崩懊产生的种种困扰，提供正确的饮食与运动习惯，建构你正面的人生态度，帮助你免于现代人躁郁的通病。以下将更详细的分成八点来论述：

（一）由于现代人注重健康养生，医疗或疾病的相关网路与书籍成为现代人必看的生活工具，尤其美国纽约医学中心报告指出约有90％的民众求医都是因压力太大而引起身体不适，可见压力与疾病的密切关系。本书第二章〈压力的生理反应〉针对此需求深入浅出分析压力在人体内，对内分泌系统、消化系统、神经系统、免疫系统所产生的可能征状，帮助读者检查自己的生活模式是否压力过大，身体是否发出警告信号（如量表：检视你是否有「积劳成疾」型压力、与压力有关的压力信号）。

（二）A型人格者与工作狂等追求完美、企图心旺盛的人格特质常会面临工作压力过大的情况，即所谓的「烤焦」或「崩懊」。此外，职务与角色不同、工作内容、组织文化、人际交往，甚至与家庭其他层面交互作用都会产生压力。本书从个人、家庭与公司组织三方面来教导个人与组织如何纾解工作压力、管理压力，以提高工作效率。

（三）本书提供有效率的工作方针，便于上班族轻轻松松应用于工作岗位上，减少因工作所产生的压力来源。以下列举「简单目标设立法」：
1.清楚个人在各个阶段的目标，并将目标量化，使其简单明了。
2.目标的设定必须是可以测量的，以便确认是否已达成目标。例如：每个月的行销量，需要有完善的纪录，以免无从测量结果。
3.确认设定的目标可以顺利达成吗？以前有人完成此目标吗？需要那些资源？
4.详细评估现有的人力、物力、财力等资源，依实际情况设定合适的目标。
5.设立可供追踪、分阶段性的时间表，按照阶段逐步完成，并设定合理的期限。此外，多与合作部门沟通理念，以免执行时产生落差。

（四）对于时间的掌握与管理，本书为读者做了最佳的提醒。
1.找出一天中不必要的时间浪费，找出时间运用的最佳模式。
2.设定每日目标、公司目标、个人目标。
3.拟定切合实际的步骤与时间表，并马上逐一实行。
4.订定本末先后，训练组织能力。
5.将可能的干扰减少到最低的程度。
6.控制开会时间。
7.主动提供资讯，并确认说话内容被对方所了解。
8.做好各种资料的档案夹，以免浪费时间寻找或有所遗漏。
9.利用备忘录提醒自己尚未处理的事项。
10选择性的阅读，如重要的信件、有用处的广告单。
11.善用零碎时间联络他人，并预先准备谈话重点，简洁扼要。并可利用答录机过泸来电，以免干扰其他正在进行的工作。
12.讲求团队工作，分享学习资讯，一起追求成长。
13.懂得授权的好处与技巧。授权一般任务，管理特殊任务。
14.学习利用通勤时间或节省出差或远行准备工作所花费的时间的技巧。

（五）本书教导读者如何设计合适的运动计画，并提供各种纾解压力的放松技巧，如心静练习、瑜珈、禅坐、唿吸松气法、催眠、肌肉放松法、生理回馈法、整理放松法、游戏，借此使内在自我从压力中释放。

（六）从健康的饮食作为切入点，说明其与压力管理的重要性。作者提出整合性营养十五部曲，提醒读者戒除增加压力的饮食习惯与想法，并例举出会增加压力的饮食及有益于身心健康的饮食（如彩虹食品Rainbow Plate、预防压力三餐食谱、增加压力的饮食测验）。

（七）以改变思维、改变认知及接受不可改变的现状的角度来探讨压力管理。法国文学作家雨果曾说过：「思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。」改变对压力的观点并拥抱压力，这种思想改变所产生的弹性将扩展我们的视界。

（八）现代人无法摆脱因亲人死亡、地震、台风、疾病等「失的经验」所带来的恐惧与压力，本书作者提供其亲身经历，与读者分享感人的追忆亲人的悼念文，并提供读者「创伤后压力失常征候」及「危机调适」的相关专业理论，使读者在面临无法避免的「失的经验」时，能不惊慌失措而理性面对。

目次

自序

第一篇 压力与我们同在