具体描述
欧美现今最流行的办公室瑜珈疯！
和肩颈僵硬、腰酸背痛、眼睛酸涩的上班族症候群说Bye-Bye!
我们都知道，运动是维持健康和好身材的不二法门，但是谁说做运动一定要在特定的地点和时间进行呢？
『办公室也能做瑜珈』打破了以往练习瑜珈必须要先拥有柔软身段的想法，从最简单有效的动作入门，并且利用一些手边简单的道具，随时随处都能运动，让平常即使没有运动习惯的人也可以轻易上手。
对于分秒必争的都会人来说，能够利用工作的时间顺便做做运动，已成为一种必要趋势，这种办公室运动文化不但轻松省时，还能大大提高工作效率，就连老板们也举双手双脚赞成呢！
作者简介
卡洛琳．斯玛特
一位对于瑜珈有深入研究的老师，并且出版过多本畅销的瑜珈书籍。为了让更多的人能接触和体验到瑜珈的好处，目前正致力于推动不论何时何处都能做瑜珈的观念，因此而特别为忙碌的上班族群设计了一套办公室的瑜珈运动。
著者信息
图书目录
前言
瑜珈是什么？
简介
本书内容
为何要将瑜珈带入工作中？
矫正不良姿势
嵴椎
正确的站姿
正确的坐姿
伸展运动
脖子、肩膀和背部
肩膀放松自然下垂
伸展运动
手的能量
重复施紧伤害（RSI）
你的柔软度
伸展运动
腿部和足部
要漂亮还是要健康？
伸展运动
眼睛、鼻子、耳朵和脸部
眼睛运动
锻鍊你的眼睛
锻鍊你的耳朵
锻鍊你的鼻子
脸部和头部运动
唿吸
你的唿吸方法
改变你的唿吸习惯
伸展运动
释放你的能量
平衡你的能量中心
凌乱的桌面会消耗你的能量吗？
你的饮食会消耗你的能量吗？
尾声
一天二十四小时使用本书
建议每天定时做的运动
索引
图书序言
前言
你或许正在纳闷，瑜珈和工作有什么关联？也或许你是因为好奇，才拿起这本书翻阅，然而西装笔挺的穿着要怎么做瑜珈？还是如何在众目睽睽之下做些伸吐舌头的怪动作？
其实你不必担心，本书所教的瑜珈动作不大，甚至根本没人会发现你正在做瑜珈，但是他们却能看得出来你的气色变好、身形益佳，你的工作愈来愈能专注。只是简单的一些伸展、弯屈、肢体扭转，和唿吸练习，就能让你了解如何正确地坐、站和行。
花几分钟练习，就能带来身体长久的益处，只要依照以下的方式练习：
每天至少做一次手部和腕部运动，特别是常打电脑的人。
每天至少做一次肩膀和脖子运动，久坐办公室的人尤其必要。
若需常盯着萤幕看，则一星期至少做一、两次眼部运动。
久坐办公室不动的人，每天有空就常做腿部运动。
养成每天做一次肢体扭转运动的习惯。
每天一次完整的唿吸运动，可训练自己的专注力，能减轻工作的压力。
将这本书放在书桌或是抽屉里，随时练习，尤其是当你觉得精神委靡的时候。相信在领会过瑜珈的益处之后，你一定会持续下去。记住，瑜珈人人能做，而且随时随地都可以做；而本书特别教导你的，更是适合在朝九晚五的上班时间所做的瑜珈。
图书试读
用户评价
我最近入手了《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》，简直就像是发现了新大陆！我是一名典型的Office Lady，每天的工作就是面对电脑，敲击键盘，长此以往，脖子僵硬、肩膀酸痛、腰部疼痛简直成了我身体的“固定配置”。下班回家，不是累得只想瘫在沙发上，就是被身体的各种不适折磨得难以入睡。尝试过各种按摩、贴膏药，效果总是短暂且治标不治本，让我一度对改善身体状况感到绝望。 这本书的出现，简直就像是黑暗中的一道曙光。我被“办公室瑜珈”这个概念深深吸引，觉得它非常符合我的需求——既能解决我身体的痛苦，又能在有限的时间和空间里完成。翻开书，我首先被它清晰明了的图文讲解所吸引。每一个瑜珈体式都有真人演示的清晰图片，而且动作分解得非常详细，即使是初学者也能一目了然。更重要的是，书中的文字描述非常生动形象，用了很多通俗易懂的比喻，让我这个瑜珈小白也能轻松理解每一个动作的关键点和发力技巧。 我特别喜欢书中关于“核心力量”和“脊柱健康”的讲解。我之前一直觉得瑜珈只是简单的伸展，但这本书让我明白，其实很多身体的酸痛都源于核心力量不足和不良的体态。它教我如何激活我的核心肌群，如何通过简单的动作来改善我的驼背和圆肩。我开始按照书中的指导，每天抽出十分钟，在办公室里做一些简单的核心训练和脊柱伸展。神奇的是，仅仅过了几天，我就感觉我的腰部不再那么容易疲劳，背部也挺直了不少。 这本书最大的亮点之一，就是它非常贴心地为我们上班族量身定制了各种“情景式”瑜珈练习。比如，书中专门有一个章节是关于“应对会议疲劳”的，提供了几个可以在会议间隙快速完成的缓解颈椎和肩部紧张的动作。还有“午休时间恢复精力”的瑜珈序列，以及“下班前放松身心”的练习。这些针对性的指导，让我觉得这本书真的懂我们上班族的心声，知道我们在什么时候最需要什么样的帮助。 我记得有一次，我因为一个突发项目，连续加班了三天，整个人都处于一种极度疲劳和焦虑的状态。肩膀酸痛得就像要断掉一样，脑袋也一片混乱。就在我快要撑不住的时候，我翻到了书中关于“情绪舒缓”的瑜珈练习。我跟着书里的指导，做了一个“仰卧脊柱扭转”的动作。虽然只是一个简单的体式，但当我完成时，我感觉身体的紧张感大大缓解，连带着内心的烦躁情绪也平复了不少。那一刻，我真的觉得这本书不仅仅是在教我体式，更是在教我如何与自己的身体和情绪和解。 除了身体上的改变，这本书也让我对“健康生活”有了更深的理解。它不仅仅是教我如何通过运动来强身健体，更重要的是，它让我学会了如何倾听身体的声音，如何与自己的身体建立更深层次的连接。作者在书中分享了一些关于“正念”和“自我关怀”的理念，让我意识到，其实我们每天都可以通过一些简单的方式来照顾好自己，即使是在繁忙的工作中，也可以找到属于自己的那份宁静。 我非常欣赏书中作者的专业性和亲和力。虽然是专业的瑜珈知识，但作者用非常平实的语言来讲解，避免了过于深奥的专业术语，让我这个瑜珈新手也能轻松理解。而且，书中提到的每一个动作，都给出了非常详细的风险提示和替代方案，让我可以根据自己的身体状况来调整，完全不用担心会受伤。这种细致周到的设计，让我觉得这本书非常值得信赖。 这本书给我带来的改变，不仅仅是身体上的舒缓，更是精神上的愉悦。我发现，当我规律地练习书中的瑜珈动作后，我的精力变得更充沛了，工作效率也提高了。而且，我不再像以前那样容易焦虑和烦躁，整个人变得更加平和与积极。我的同事们都说我最近“神采奕奕”，好像换了一个人似的。 总而言之，《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》这本书，是我近段时间以来最满意的一次购书体验。它不仅解决了我长久以来身体上的困扰，更重要的是，它教会了我如何用一种更健康、更积极的方式来面对工作和生活。我真心希望每一个和我一样的上班族，都能拥有这本书，让它成为你舒压、活力、健康的好伙伴。
评分我最近在网上冲浪时，偶然间看到有人强烈推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》这本书，当时就勾起了我的好奇心。作为一名常年对着电脑屏幕的“屏幕族”，我深知身体不适的困扰，颈椎僵硬、腰酸背痛已经成了常态，再加上工作压力大，整个人常常处于一种紧绷的状态。所以，当看到“办公室瑜珈”这个概念时，我眼前一亮，觉得这似乎是专为我们这类人量身打造的。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。首先让我印象深刻的是，这本书的排版设计非常友好，页面干净整洁，图片和文字的比例恰到好处，不会让人感到眼花缭乱。而且，每一页都透露着一种温馨和鼓励，仿佛作者就在我身边，手把手地教我一样。我尤其喜欢书里对每一个动作的讲解，不仅有详细的体式分解图，还有清晰的文字说明，关键是它会告诉你为什么要这样做，这样做的益处是什么，这让我对每一个动作都有了更深的理解，也更有动力去坚持。 我特别想提一下书中关于“呼吸”的部分。我以前总觉得呼吸只是一个自然的过程，但这本书让我意识到，正确的呼吸方式竟然对缓解身体压力有着如此大的作用。作者在讲解每一个瑜珈体式时，都会强调呼吸的配合，比如什么时候吸气，什么时候呼气，以及如何通过呼吸来引导身体的伸展。我试着按照书里的方法去做，发现深长的呼吸真的能帮助我放松紧绷的肌肉，缓解内心的焦虑，让我在嘈杂的办公环境中也能找到片刻的宁静。 还有书里介绍的许多“椅子瑜珈”体式，简直是我的“救命稻草”。我很多时候连离开座位的时间都挤不出来，更别提找个地方铺瑜珈垫了。但有了这些椅子上的瑜珈动作，我可以在座位上轻松完成，比如简单的颈部伸展、肩部回环、脊柱扭转等等。每天利用午休时间或者短暂的茶歇时间做几分钟，就能明显感觉到身体的舒缓，那种僵硬和酸痛感不再那么强烈了。这让我觉得，原来保持健康真的不需要多么复杂的方法，只要用心，随时随地都可以实现。 我记得有一次，我因为一个紧急项目，连续熬夜了几天，整个人都快崩溃了。肩膀像灌了铅一样沉重，脑袋也嗡嗡作响。当我感到绝望的时候，我翻到了书中关于“缓解疲劳”的特集。我跟着书里的指示，做了一个简单的“胸部扩张”动作。虽然只是简单的几个伸展，但当我做到一半的时候，我惊喜地发现，我的呼吸变得顺畅了，胸闷的感觉也缓解了许多。那一刻，我真的觉得这本书太及时了，它给了我一种即时有效的解压方式。 这本书还让我认识到，瑜珈不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。作者在书中穿插了一些关于“正念”和“自我关怀”的理念，让我开始反思自己的工作状态和生活方式。我学会了如何在忙碌中抽离出来，关注自己的感受，倾听身体的声音。这种自我觉察能力的提升，让我能够更好地管理自己的情绪，应对工作中的挑战，不再轻易被压力压垮。 我特别欣赏书中关于“循序渐进”的理念。它并没有上来就要求我做高难度的动作，而是从最基础的体式开始，逐步引导我深入。每一个体式都有详细的风险提示和调整建议，让我可以根据自己的身体状况来选择合适的练习。这种贴心的设计，让我这样一个瑜珈新手，也能毫无压力地开始自己的练习，并且充满信心地坚持下去。 这本书的影响已经不仅仅局限于我的身体健康，它甚至开始悄悄地改变我的工作氛围。我不再是那个总是愁眉苦脸、压力重重的样子，而是变得更加从容和积极。当我做完几个简单的瑜珈动作，感觉身体舒展开来，心情也会跟着明朗起来。我的同事们也发现了我这个变化，有人甚至主动向我请教，想知道我是如何做到在如此高压的环境下还能保持积极心态的。 我真心觉得，《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》这本书，是我近年来读过最有价值的一本书。它不仅仅是一本教我如何做瑜珈的书，更像是一位智慧的导师，指引我如何在快节奏的现代生活中，找到属于自己的那份宁静与活力。它让我明白，健康并不是奢侈品，而是我们可以通过简单的方式，随时随地获得的宝藏。 对于每一个在办公室里默默奋斗的职场人来说，这本书都是一份不可多得的礼物。它就像一把钥匙，为你打开了通往健康、舒压、活力的大门。我强烈建议大家入手一本，你会发现，原来，即使身处繁杂的办公室，你也可以拥有一个健康、充满活力的自己。
评分我最近入手了《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》，这本书真是让我大开眼界！作为一名经常需要长时间保持同一姿势的上班族，我的身体早就发出了各种“抗议”信号：肩颈酸痛、腰部僵硬、眼睛疲劳，甚至连睡眠质量都大打折扣。试过各种方法，感觉都像是治标不治本，直到这本书的出现，彻底改变了我的生活。 这本书最让我惊喜的是，它并没有像很多瑜珈书籍那样，上来就讲一堆晦涩难懂的理论，而是用一种非常贴近我们生活的方式，来讲解瑜珈的魅力。书中的每一个动作，都配有超清晰的真人演示图片，而且讲解词非常生动有趣，读起来一点都不枯燥。更重要的是，它提供的每一个练习，都考虑到了办公室的特殊性——比如，很多动作都可以在椅子上完成，或者只需要极小的空间。这对于我们这种办公桌就是“根据地”的人来说，简直是福音！ 我特别喜欢书中关于“呼吸与体式结合”的讲解。作者用非常形象的比喻，把呼吸比作“生命的能量流”，并通过将呼吸融入体式，来达到身心合一的效果。我开始尝试着在每个动作中都加入深长的腹式呼吸，神奇的是，我发现我的身体变得更加柔软，动作也更加流畅。就连平时觉得很难伸展的部位，在配合呼吸后，也能得到很好的舒缓。这种将呼吸与运动巧妙结合的方法，让我在短暂的练习中，就能感受到身体和心灵的双重放松。 书中为我们上班族量身定制的“减压”瑜珈序列，更是让我爱不释手。它不仅仅是针对身体的酸痛，更是深入到情绪和心理层面。作者会分享很多关于“情绪管理”的小贴士，并结合瑜珈体式，教我们如何在工作压力大的时候，通过简单的练习来释放负面情绪，重拾内心的平静。我记得有一次，我因为一个工作上的挫折，情绪非常低落，我赶紧翻到书里关于“情绪排毒”的章节，做了一个“仰卧抱膝”的动作，再配合深呼吸。几分钟后，我感觉身体的僵硬感和内心的沉重感都得到了缓解。 这本书最大的价值在于，它让我认识到“身体是自己的财富”这个道理。作者在书中反复强调，我们应该学会倾听身体的声音，并且用正确的方式去关爱它。通过这本书，我学会了如何识别身体发出的信号，并且用最简单、最有效的方法来回应它。我不再像以前那样，忽视身体的痛苦，而是主动地去照顾和呵护它。这种自我关怀的态度，让我变得更加自信和从容。 我非常欣赏书中作者的专业性和亲和力。她拥有扎实的瑜珈功底，但却能用最通俗易懂的语言，将复杂的瑜珈知识变得简单易懂。而且，书中的每一个建议，都经过了细致的考量，非常适合我们这些平时没时间、没精力去专业健身房的人。我感觉自己仿佛拥有了一个随身的瑜珈指导，随时随地都能获得专业的帮助。 我真心推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给所有在办公室里默默奋斗的职场人。它不仅仅是一本瑜珈指导书，更是一份“健康投资”，一份“心灵慰藉”。它能帮助你从身体到心灵，都得到全面的舒缓和提升。我敢保证，读了这本书，你会发现，原来，即使在繁忙的办公室，你也可以拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分我最近入手了《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》，简直是我的“办公室健康宝典”！我是一名典型的“键盘侠”，每天在办公室一坐就是八小时，脖子、肩膀、腰部都酸痛得不行，下班回家只想瘫着，完全没精力运动。尝试过各种方法，效果都不尽如人意，直到这本书的出现。 这本书的讲解方式太赞了！它用非常轻松、幽默的语言，将瑜珈的精髓娓娓道来，一点也不枯燥。书中的图片质量非常高，每一个体式都有非常清晰的真人演示图片，而且动作分解得特别细致，就像作者在你身边手把手教学一样。最关键的是，它提供的每一个练习，都考虑到了办公室的实际情况——比如，很多动作都可以在椅子上完成，或者只需要很小的空间。这对于我们这种办公桌就是“专属运动场”的人来说，简直是太方便了！ 我特别喜欢书中关于“呼吸与体式结合”的讲解。作者用非常形象的比喻，把呼吸比作“生命的能量流”，并通过将呼吸融入体式，来达到身心合一的效果。我开始尝试着在每个动作中都加入深长的腹式呼吸，神奇的是，我发现我的身体变得更加柔软，动作也更加流畅。就连平时觉得很难伸展的部位，在配合呼吸后，也能得到很好的舒缓。这种将呼吸与运动巧妙结合的方法，让我在短暂的练习中，就能感受到身体和心灵的双重放松。 书中为我们上班族量身定制的“减压”瑜珈序列，更是让我爱不释手。它不仅仅是针对身体的酸痛，更是深入到情绪和心理层面。作者会分享很多关于“情绪管理”的小贴士，并结合瑜珈体式，教我们如何在工作压力大的时候，通过简单的练习来释放负面情绪，重拾内心的平静。我记得有一次，我因为一个工作上的挫折，情绪非常低落，我赶紧翻到书里关于“情绪排毒”的章节，做了一个“仰卧抱膝”的动作，再配合深呼吸。几分钟后，我感觉身体的僵硬感和内心的沉重感都得到了缓解。 这本书最大的价值在于，它让我认识到“身体是自己的财富”这个道理。作者在书中反复强调，我们应该学会倾听身体的声音，并且用正确的方式去关爱它。通过这本书，我学会了如何识别身体发出的信号，并且用最简单、最有效的方法来回应它。我不再像以前那样，忽视身体的痛苦，而是主动地去照顾和呵护它。这种自我关怀的态度，让我变得更加自信和从容。 我非常欣赏书中作者的专业性和亲和力。她拥有扎实的瑜珈功底，但却能用最通俗易懂的语言，将复杂的瑜珈知识变得简单易懂。而且，书中的每一个建议，都经过了细致的考量，非常适合我们这些平时没时间、没精力去专业健身房的人。我感觉自己仿佛拥有了一个随身的瑜珈指导，随时随地都能获得专业的帮助。 我真心推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给所有在办公室里默默奋斗的职场人。它不仅仅是一本瑜珈指导书，更是一份“健康投资”，一份“心灵慰藉”。它能帮助你从身体到心灵，都得到全面的舒缓和提升。我敢保证，读了这本书，你会发现，原来，即使在繁忙的办公室，你也可以拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分自从拿到《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》这本书，我的生活简直发生了翻天覆地的变化！作为一名典型的office worker，每天对着电脑，肩膀、脖子、腰部都快成“化石”了，下班回家累得只想瘫着，根本没精力做任何运动。尝试过各种按摩、拉伸，效果都只是短暂的，直到这本书的出现，我才找到了真正的“救星”。 这本书的讲解方式太赞了！它用一种非常轻松、幽默的语言，将瑜珈的精髓娓娓道来，一点都不枯燥。书中的插图质量非常高，每一个体式都有非常清晰的真人演示图片，而且动作分解得特别细致，就像作者在你身边手把手教学一样。最关键的是，它提供的每一个练习，都考虑到了办公室的实际情况——比如，很多动作都可以在椅子上完成，或者只需要很小的空间。这对于我们这种办公桌就是“专属运动场”的人来说，简直是太方便了！ 我特别喜欢书中关于“呼吸与体式结合”的讲解。作者用非常形象的比喻，把呼吸比作“生命的能量流”，并通过将呼吸融入体式，来达到身心合一的效果。我开始尝试着在每个动作中都加入深长的腹式呼吸，神奇的是，我发现我的身体变得更加柔软，动作也更加流畅。就连平时觉得很难伸展的部位，在配合呼吸后，也能得到很好的舒缓。这种将呼吸与运动巧妙结合的方法，让我在短暂的练习中，就能感受到身体和心灵的双重放松。 书中为我们上班族量身定制的“减压”瑜珈序列，更是让我爱不释手。它不仅仅是针对身体的酸痛，更是深入到情绪和心理层面。作者会分享很多关于“情绪管理”的小贴士，并结合瑜珈体式，教我们如何在工作压力大的时候，通过简单的练习来释放负面情绪，重拾内心的平静。我记得有一次，我因为一个工作上的挫折，情绪非常低落，我赶紧翻到书里关于“情绪排毒”的章节，做了一个“仰卧抱膝”的动作，再配合深呼吸。几分钟后，我感觉身体的僵硬感和内心的沉重感都得到了缓解。 这本书最大的价值在于，它让我认识到“身体是自己的财富”这个道理。作者在书中反复强调，我们应该学会倾听身体的声音，并且用正确的方式去关爱它。通过这本书，我学会了如何识别身体发出的信号，并且用最简单、最有效的方法来回应它。我不再像以前那样，忽视身体的痛苦，而是主动地去照顾和呵护它。这种自我关怀的态度，让我变得更加自信和从容。 我非常欣赏书中作者的专业性和亲和力。她拥有扎实的瑜珈功底，但却能用最通俗易懂的语言，将复杂的瑜珈知识变得简单易懂。而且，书中的每一个建议，都经过了细致的考量，非常适合我们这些平时没时间、没精力去专业健身房的人。我感觉自己仿佛拥有了一个随身的瑜珈指导，随时随地都能获得专业的帮助。 我真心推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给所有在办公室里默默奋斗的职场人。它不仅仅是一本瑜珈指导书，更是一份“健康投资”，一份“心灵慰藉”。它能帮助你从身体到心灵，都得到全面的舒缓和提升。我敢保证，读了这本书，你会发现，原来，即使在繁忙的办公室，你也可以拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分天哪，我简直不敢相信，这本《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给我带来了多大的惊喜！我一直是个标准的“久坐族”，每天在格子间里一坐就是八小时，然后回家更是瘫在沙发上，感觉身体僵硬得像块石头，肩颈酸痛、腰部不适简直是家常便饭。尝试过各种按摩、理疗，效果都治标不治本。直到我无意中在书店翻到这本书，当时只是抱着试一试的心态，觉得“办公室瑜珈”这个概念挺新颖的。 买了回家之后，我简直迫不及待地翻开。一开始，我只是随便挑了一两个动作，想着先试试看。结果，就这么一发不可收拾了！这本书的讲解真的非常细致，每一个体式的分解动作都配有清晰的图片，而且文字说明也特别到位，告诉你什么时候吸气、什么时候呼气，每个部位应该如何用力、如何放松。最关键的是，它真的考虑到了办公室的实际情况，很多动作都不需要瑜珈垫，甚至可以在椅子上完成，这对我来说简直是福音！ 我记得有一次，我连续加班到晚上九点，整个人疲惫不堪，头脑也昏昏沉沉的。我突然想起书里介绍的一个“开肩舒胸式”，就赶紧在椅子上尝试了一下。刚开始觉得有点吃力，但按照书里的指导慢慢调整，深呼吸几次后，我惊讶地发现，我的胸腔好像打开了，呼吸变得顺畅多了，连带着肩膀的僵硬感也缓解了不少。那一刻，我真的觉得这书太神奇了！ 这本书不仅仅是教你动作，它更像是一位贴心的生活伙伴。它会告诉你为什么要做某个动作，这样做的好处是什么，甚至会提醒你什么时候最适合做这些练习。比如，它会建议你在上午的茶歇时间做一些提神醒脑的动作，在下午工作疲惫时做一些缓解腰背压力的练习，甚至在晚上睡前做一些放松身心的体式。这些小贴士真的太有用了，让我觉得瑜珈不再是遥不可及的健身方式，而是可以融入我日常工作和生活中的一部分。 而且，这本书的语言风格也非常亲切，一点也不枯燥。作者用了很多生活化的比喻，把一些专业的瑜珈术语解释得通俗易懂。读起来就像在和一位经验丰富的瑜珈老师聊天一样，一点压力都没有。我之前也看过一些瑜珈书籍，但很多都过于专业，看得我云里雾里，根本坚持不下去。但这本书不一样，它让我感觉瑜珈是“属于我”的，是我能学会、能做到的。 我特别喜欢书里关于“正念”和“呼吸”的章节。它不只是教你如何摆出漂亮的姿势，更重要的是让你关注自己的身体，感受呼吸的变化。我以前工作的时候，总是心神不宁，思绪万千，根本没法集中注意力。但通过这本书，我学会了如何在简单的动作中融入呼吸，慢慢地，我的思绪开始平静下来，工作效率也提高了不少。感觉这不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈。 我最佩服的是，这本书的作者非常了解上班族的痛点。它知道我们时间有限，空间受限，而且精力也容易耗尽。所以，它提供的每一个练习都是精简高效的，几分钟就能完成一套，而且几乎不需要任何辅助工具。我常常在午休的时候，或者是在开完一个漫长的会议后，悄悄地在自己的工位上做几个简单的伸展。同事们看到我，还以为我在做什么奇怪的手势，但当我告诉他们我在做办公室瑜珈时，他们都投来羡慕的目光，甚至还有人主动问我这本书在哪里买的。 自从我开始实践这本书里的内容，我感觉身体的变化是显而易见的。每天早上起床，不再是那种浑身酸痛、不想动弹的感觉，而是感觉身体轻盈了很多。工作期间，肩颈的疼痛也明显减轻了，之前那种紧绷感消失了。晚上睡觉也更容易入睡了，不再是翻来覆去睡不着。甚至连我的心情都变得更好了，感觉每天都有更多的能量去面对工作和生活。 这本书不仅仅是教我瑜珈的技巧，更重要的是，它改变了我对“健康”和“运动”的认知。我之前一直觉得，运动一定要去健身房，要花费很多时间和精力。但这本书让我明白，其实健康的习惯可以融入到生活的点滴之中。即使是在最繁忙的办公室，我也可以通过简单的瑜珈练习，为自己的身体充电，为自己的心灵减压。这是一种随时随地都能获得的健康，一种不需要任何门槛的活力。 我强烈推荐这本书给所有和我一样的上班族。如果你也饱受办公室疾病的困扰，如果你也觉得每天工作都很疲惫，那么这本书绝对是你的救星！它会告诉你，其实你不需要花费巨额的费用，也不需要牺牲宝贵的时间，就能拥有一个更健康、更舒压、更有活力的身体。这是一笔绝对值得的投资，它带来的不仅仅是身体的改善，更是生活品质的提升。
评分我最近入手了《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》，这本书真的太让我惊喜了！作为一名常年与电脑为伍的上班族，我脖子僵硬、肩膀酸痛、腰部不适简直成了“标配”。下班回家，身体的疲惫感让我只想摊在沙发上，根本提不起精神做任何运动。尝试过各种方法，效果都不如人意，直到这本书的出现。 这本书的讲解方式非常独特，它用一种非常轻松、幽默的语言，将瑜珈的精髓娓娓道来。书中的插图质量非常高，每一个体式都有非常清晰的真人演示图片，而且动作分解得特别细致，就像作者在你身边手把手教学一样。更棒的是，书中提供的每一个练习，都考虑到了办公室的实际场景——比如，很多动作都能在椅子上完成，或者只需要非常小的空间。这对于我们这种办公桌就是“活动空间”的人来说，简直是太实用了！ 我特别喜欢书中关于“激活身体能量”的章节。它不仅仅是教我如何做一些简单的伸展，更是教我如何通过特定的呼吸和体式，来唤醒身体沉睡的能量，让身体重新焕发活力。作者用了一个非常形象的比喻，把身体比作一台需要“启动”的机器，而瑜珈就是为它启动的最佳方式。我跟着书里的指导，尝试做了一些简单的“能量注入操”，在短短的几分钟内，就感觉到身体从麻木变得有些生机，思维也变得清晰起来。这让我觉得，原来身体的活力是可以被唤醒的，而不是只能随着年龄和工作强度一点点流失。 书中为我们上班族量身定制的“抗压”瑜珈序列，简直是我的“秘密武器”。它不仅仅是针对身体的酸痛，更是深入到心理和情绪层面。作者会分享很多非常实用的“情绪管理”小技巧，并结合瑜珈的练习，教我们如何在工作压力大的时候，通过简单的练习来释放负面情绪，重拾内心的平静。我记得有一次，我因为一个突发项目，整个人都快被压力压垮了，我赶紧翻到书里关于“情绪排毒”的章节，做了一个简短的呼吸练习和几个肩部伸展。结果，身体的紧绷感很快就缓解了，心情也平静了很多。 这本书最大的价值在于，它让我意识到“关爱身体就是关爱自己”这个道理。作者在书中反复强调，我们应该学会倾听身体的声音，并且用正确的方式去关爱它。通过这本书，我学会了如何识别身体发出的信号，并且用最简单、最有效的方法来回应它。我不再像以前那样，忽视身体的痛苦，而是主动地去照顾和呵护它。这种自我关怀的态度，让我变得更加自信和从容。 我非常欣赏书中作者的专业性和实用性。她拥有扎实的瑜珈功底，但却能用最通俗易懂的语言，将复杂的瑜珈知识变得简单易懂。而且，书中的每一个建议，都经过了细致的考量，非常适合我们这些平时没时间、没精力去专业健身房的人。我感觉自己仿佛拥有了一个随身的瑜珈指导，随时随地都能获得专业的帮助。 我真心推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给所有在办公室里默默奋斗的职场人。它不仅仅是一本瑜珈指导书，更是一份“健康投资”，一份“心灵慰藉”。它能帮助你从身体到心灵，都得到全面的舒缓和提升。我敢保证，读了这本书，你会发现，原来，即使在繁忙的办公室，你也可以拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分我最近刚入手一本《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》，简直是我的“救星”！作为一名朝九晚五的社畜，每天长时间的伏案工作，让我脖子、肩膀、腰部都成了“重灾区”，下班回家就只想瘫着，身体的各种酸痛已经快把我逼疯了。试过各种按摩、拉伸，效果都只是暂时的，直到我看到了这本书。 这本书的讲解方式太赞了！它不是那种死板的教科书，而是用一种非常生动、有趣的方式，把瑜珈的魅力展现得淋漓尽致。书中的图片质量非常高，每一个动作的细节都清晰可见，而且作者的文字说明也非常到位，用了很多生活化的比喻，让我这个瑜珈小白也能轻松理解。最关键的是，它提供的每一个练习，都考虑到了办公室的实际情况——比如，很多动作都可以直接在椅子上完成，或者只需要很小的空间。这对于我们这种办公桌就是“专属运动场”的人来说，简直是太方便了！ 我最喜欢书中关于“唤醒身体活力”的章节。它不仅仅是教我如何做一些基础的伸展，更是教我如何通过特定的呼吸和体式，来激活身体的能量，让身体重新焕发活力。作者用非常形象的比喻，把身体比作一台需要“充电”的机器，而瑜珈就是为它充电的最佳方式。我跟着书里的指导，尝试做了一些简单的“能量注入操”，在短短的几分钟内，就感觉到身体从麻木变得有些生机，思维也变得清晰起来。这让我觉得，原来身体的活力是可以被唤醒的，而不是只能随着年龄和工作强度一点点流失。 书中为我们上班族设计的“抗疲劳”瑜珈序列，更是我的“秘密武器”。它不仅仅是针对身体的酸痛，更是深入到心理和情绪层面。作者会分享很多非常实用的“情绪管理”小技巧，并结合瑜珈的练习，教我们如何在工作压力大的时候，通过简单的练习来释放负面情绪，重拾内心的平静。我记得有一次，我因为一个紧急的项目，整个人都快被压力压垮了，我赶紧翻到书里关于“情绪排毒”的章节，做了一个简短的呼吸练习和几个肩部伸展。结果，身体的紧绷感很快就缓解了，心情也平静了很多。 这本书最大的价值在于，它让我意识到“关爱身体就是关爱自己”这个道理。作者在书中反复强调，我们应该学会倾听身体的声音，并且用正确的方式去关爱它。通过这本书，我学会了如何识别身体发出的信号，并且用最简单、最有效的方法来回应它。我不再像以前那样，忽视身体的痛苦，而是主动地去照顾和呵护它。这种自我关怀的态度，让我变得更加自信和从容。 我非常欣赏书中作者的专业性和实用性。她拥有扎实的瑜珈功底，但却能用最通俗易懂的语言，将复杂的瑜珈知识变得简单易懂。而且，书中的每一个建议，都经过了细致的考量，非常适合我们这些平时没时间、没精力去专业健身房的人。我感觉自己仿佛拥有了一个随身的瑜珈指导，随时随地都能获得专业的帮助。 我真心推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给所有在办公室里默默奋斗的职场人。它不仅仅是一本瑜珈指导书，更是一份“健康投资”，一份“心灵慰藉”。它能帮助你从身体到心灵，都得到全面的舒缓和提升。我敢保证，读了这本书，你会发现，原来，即使在繁忙的办公室，你也可以拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分我最近入手了一本《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》，简直是为我这种常年坐在电脑前的“久坐族”量身定做的！每天八小时盯着屏幕，脖子僵硬、肩膀酸痛、腰椎不适已经成了我生活的常态，下班回家累得只想葛优躺，身体像被掏空了一样。尝试过各种方法，效果都不尽如人意，直到我遇见了这本书。 这本书的讲解方式非常独特，它没有那种枯燥的理论知识，而是用非常生活化、幽默的语言，将瑜珈的奥秘一点点揭示出来。而且，书中的图片清晰到爆炸！每一个动作的细节都捕捉得淋漓尽致，仿佛作者就站在你面前，亲自指导你如何去完成。最重要的是，它提供的每一个动作，都考虑到了办公室的实际情况——比如，很多动作都可以在椅子上完成，或者只需要很小的空间。这对我这种办公桌就是“战场”的人来说，简直是福音！ 我尤其对书中“激活身体能量”的部分印象深刻。它不只是教我如何伸展身体，更是教我如何通过特定的呼吸和体式，来唤醒沉睡的身体能量。作者用了很多形象的比喻，比如把身体比作一台需要“启动”的机器。我跟着书里的指导，尝试做了一些简单的“能量启动操”，在短短几分钟内，就感觉到身体从麻木变得有些活力，思维也开始变得清晰起来。这让我觉得，原来身体不是一天就能被“摧毁”的，也不是一天就能“修复”的，而是需要日常的“激活”和“滋养”。 书中为我们上班族设计的“抗压”瑜珈序列，更是我的最爱。它不仅仅是教你如何缓解身体的疲惫，更是教你如何通过瑜珈来应对工作中的压力和焦虑。作者会分享一些非常实用的“情绪管理”小技巧，结合瑜珈的练习，让我学会如何在工作间隙，通过深呼吸和简单的拉伸，来平复内心的波澜。我记得有一次，我因为一个棘手的项目，整个人都快崩溃了，我赶紧翻到书里关于“应对急性压力”的章节，做了一个简短的呼吸练习和几个肩部伸展。结果，身体的紧绷感很快就缓解了，心情也平静了很多。 这本书不仅仅是教我瑜珈的技巧，更是让我认识到“身体智慧”的重要性。作者在书中强调，我们的身体本身就拥有强大的自我修复能力，我们只需要学会如何去倾听它，并给予它正确的引导。这本书就像是一把钥匙，帮助我打开了通往身体智慧的大门。我开始更加关注自己的身体感受，不再强迫自己去做一些不舒服的动作，而是学会与自己的身体和谐相处。 我非常佩服书中作者的专业性和实用性。虽然她拥有深厚的瑜珈功底，但她却能用最通俗易懂的方式，将这些知识传递给我们。而且，书中提供的每一个建议，都经过了严谨的考量，非常适合我们这些平时没时间、没空间去专业健身房的人。我感觉自己仿佛有了一个随身的瑜珈教练，随时随地都能获得专业的指导。 我推荐这本书给所有在办公室里奋斗的伙伴们。它不仅仅是一本瑜珈书，更是一份“健康投资”，一份“心灵慰藉”。它能帮助你从身体到心灵，都得到全面的舒缓和提升。我敢保证，读了这本书，你会发现，原来，即使在忙碌的办公室，你也可以拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分最近入手了《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》这本书，感觉像是找到了解决办公室生活“顽疾”的秘籍！作为一名在格子间里“久坐成疾”的打工人，我深知肩颈僵硬、腰酸背痛、眼睛干涩、精神萎靡这些“职业病”有多么折磨人。尝试过各种所谓的“办公室健康操”，效果都差强人意，要么动作太复杂，要么需要太多道具，总之就是很难坚持下去。 当我在书店偶然翻到这本书时，“办公室瑜珈”这个概念瞬间就击中了我。而且，这本书的排版风格也非常吸引人，整体设计简约大方，色彩搭配也很舒服，不会让人感到压抑。最让我惊喜的是，书中的图片质量非常高，每一个体式都有高清的分解图，而且角度非常刁钻，能清楚地展示出身体的各个部位应该如何用力、如何放松。作者的文字说明也十分详尽，像一位耐心的老师，一步一步地教我如何去感受身体的变化。 我特别喜欢书中关于“腹式呼吸”的详细讲解。我之前总是用胸式呼吸，感觉呼吸很浅，而且容易紧张。这本书让我了解了腹式呼吸的好处，并且提供了非常实用的练习方法。我尝试着在工作间隙，按照书里的方法做几次腹式呼吸，神奇的是，我的心跳竟然慢了下来，紧绷的肩膀也放松了不少。这种简单的呼吸练习，比任何提神饮料都有效，而且完全无副作用。 书中为我们上班族设计的“场景化”瑜珈练习，简直是太贴心了！比如，它会教你如何在开完一个冗长的会议后，快速做一个“缓解头痛”的伸展；如何在午休时间，做一个“恢复能量”的简易序列；甚至是如何在下班前，做一个“释放压力”的放松动作。这些练习都非常简短，几分钟就能完成，而且几乎不需要任何场地和道具，完全可以融入到日常的工作中。我每天都会选择几个适合我当前状态的练习来做，感觉身体的疲惫感大大减轻了。 我印象最深刻的一次，是我因为赶项目，连续加班到深夜，整个人都快虚脱了。肩膀僵硬得像块石头，眼睛也酸痛得睁不开。我绝望地翻到书中关于“缓解极度疲劳”的章节，跟着书里的指示，做了一个“婴儿式”的变体，以及几个简单的“猫牛式”动作。虽然身体很疲惫，但当我完成这些动作后，我感觉到身体得到了前所未有的放松，紧绷的肌肉也慢慢舒展开来。那一刻，我真心觉得，这本书简直就是我的“救命稻草”。 这本书不仅仅是教我瑜珈的体式，更重要的是，它让我认识到“自我关怀”的重要性。作者在书中分享了很多关于如何与自己的身体对话，如何倾听身体信号的理念。我开始不再忽视身体发出的每一个信号，而是主动地去关注和照顾它。这种自我关怀的意识，让我变得更加平和，也更有能量去面对工作和生活中的挑战。 我非常欣赏书中对于“循序渐进”的强调。作者并没有一开始就推荐高难度的体式，而是从最基础的动作开始，循序渐进地引导读者。每一个体式都给出了非常详细的注意事项和调整建议，让我这个瑜珈新手也能安心练习，不用担心受伤。这种严谨的态度，让我觉得这本书非常专业和靠谱。 这本书给我的改变，已经渗透到我生活的方方面面。我的工作状态变得更加专注，精神状态也越来越好。同事们都说我比以前更开朗、更有活力了。我甚至开始影响身边的朋友，向他们推荐这本书，告诉他们，原来保持健康和活力，可以如此简单和便捷。 我衷心推荐《办公室也能做瑜珈：上班族的舒压活力操》给每一个在办公室里辛勤工作的人。它不仅仅是一本瑜珈指导书，更是一本教你如何在这个快节奏的时代，找回身体自由、心灵平静的生活指南。有了它，你就可以在繁忙的工作之余，为自己的身体注入源源不断的活力。
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