本书特色

这是一本由女中医针对现代女性坐月子的需求，所写的全方位坐月子事典，本书特点包括：

改善体质的37道美味的幸福药膳：
　　简单易做又有大厨级的美味，让妳胃口大开，大补元气。阶段性调整体质妙用无穷。可以解决常见的病症，包括：元气不足、腰酸背痛、恶露不止、奶水不足…等等，能帮助产妇促进新陈代谢，防止老化。并有专为剖腹产设计的药膳，以加速伤口的癒合与调养。

瘦身兼调身的7道月子后茶饮：
　　中医师特别设计的茶饮沖泡方便，帮助妳排除脂肪、清除毒素、消除水肿，轻松恢复窈窕美丽。

最实用的产妇专属床上运动：
　　在月子期仍必须适量的运动，由专业中医师设计的床上运动，每天只需要10分钟，不仅可以帮助子宫收缩、锻鍊松弛的肚子，更能避免胸部下垂，为坐月子的妳先预约美丽。

受欢迎的月子后的瘦身瑜伽：
　　由专业瑜伽老师专为坐完月子的妈妈们设计的一套瑜伽动作，借由简单的瑜伽，舒缓身心、健美身材，让身体尽快恢复最佳状态，体型比生小孩前还美。

澄清一般坐月子的错误观念：
　　市面上的某些教导坐月子的书籍，其说法让许多人无法认同，也做不到，甚至让妇女视生产为畏途，比如该不该喝生化汤？该不该用米酒进补？月子期间可以洗头吗？本书作者为中医妇科权威，在书中将提供读者最完整、正确的解答。

作者简介

林君玉中医师

＊曾任：
　　石牌华夏中医医院院长
　　台北市立和平医院中医科主治医师
　　台北市中医师公会理事
　　台北市立中医医院小儿科主任
　　台北市立联合医院中医院区院聘妇科主任

＊现任：
　　台北市立联合医院中医院区妇科主治医师

＊着作：
　　现代妈妈坐月子、坐月子完全事典

Part1 坐好月子水当当：难得的长假，好好调理身体

一、坐好月子，一辈子幸福
二、掌握阶段性、功能性的原则，进补又瘦身
三、哺餵母乳，让妈妈瘦身、宝宝健康
四、坐月子的生活妙方

Part2 产后第一週：利水消肿、排除恶露

前言：把坐月子当成大事
◎子宫收缩∕麻油鸡
◎补血活血∕红糟蛋包面线
◎排除恶露∕生化汤
◎产后腹痛∕核桃糖酒
◎生乳强筋骨∕黑豆猪蹄汤
◎增加乳汁∕四物增乳茶
◎活血袪瘀∕药膳排骨汤
◎益肾补虚∕虫草乌鸡汤
◎利水通乳∕黄豆花生汤
◎保肝明目∕金针菜猪肝汤

Part3 产后第二週：促进代谢、恢复体力

前言：保护筋骨、丰胸好时机
◎改善贫血∕紫米油饭
◎恢复体力∕香菇枸杞炖鸡腿
◎温阳增乳∕香菇虾仁芋头饭
◎改善腰膝酸软∕当归生姜羊肉汤
◎止咳助消化∕陈皮鸡块
◎养血益胃∕黑枣红蟳
◎润肌理胃∕豌豆烩里嵴
◎利水增乳∕酒蒸虾
◎补气益血∕四物猪肝汤
◎乳房胀痛∕麦芽茶

Part4 产后第三、四週：改善体质、预防老化

前言：调理宿疾，做个元气美人
◎滋阴开胃∕山药蘑菇浓汤（素）
◎润肠益胃∕山药当归鸭
◎补脾安神∕莲子猪肠汤
◎明目补血∕枸杞金鲷
◎排恶露助消化∕香菇麻油鸡
◎咳嗽咽干∕银耳蛋羹
◎凉补止渴∕鲑鱼豆腐汤
◎预防腰酸∕杜仲猪腰汤
◎益发润肤∕紫蕃薯米粥
◎增加抵抗力∕香菇山药羹（素）

Part5 剖腹产坐月子：充分调养、避免用酒

前言：特别注意伤口处理
◎促进伤口癒合∕归耆鲈鱼汤
◎健脾补肺∕山药粥（素）
◎增进乳汁∕芝麻核桃粥（素）
◎补血止晕∕麻油当归鸡面线
◎强壮筋骨∕海带黄豆排骨汤
◎补养明目∕南瓜炒肉丝
◎生肌止痛∕麻油三七叶（素）

Part6 产后瘦身茶饮：排除脂肪，健康瘦身

一、控制饮食、适度运动，恢复曼妙身材
二、月子后瘦身茶饮
◎润肤乌发∕杜仲枸杞美颜茶
◎窈窕清毒∕山楂荷叶饮
◎美肤除痘∕菊花银花薄荷茶
◎通便清火∕菊花决明瘦身茶
◎消脂排水∕杏仁薏仁汤
◎消炎排脂∕蔓越莓苹果汁
◎清脂消胀∕山楂陈皮红枣茶

Part7 床上运动预约美丽：产后瘦身计画循序渐进

前言：曲线窈窕，不必急进
◎帮助子宫收缩∕腹部按摩运动
◎锻鍊松弛的肚子∕胸部吐纳运动
◎避免胸部下垂∕上臂运动
◎修饰颈肩线条∕颈部运动
◎紧实腹部肌肉∕抬腿运动
◎强化臀腿肌肉∕臀腿收缩运动
◎排恶露瘦腰∕腰腹运动
◎恢复阴道弹性∕会阴收缩运动

Part8 产后瘦身瑜伽：雕塑曲线，健康减重

前言：舒缓身心，健美身材
◎消除双下巴．塑出瓜子脸∕纤颈塑脸操
◎甩掉蝴蝶袖．秀出纤细手∕纤臂紧实操
◎修饰双峰．罩杯升级∕坚挺丰胸操
◎拒当小腹婆．赶走小肚肚∕平坦收腹操
◎告别水桶腰．再现水蛇腰∕纤腰细雕操
◎消除大屁股．紧实翘臀∕翘臀紧实操
◎赶走大象腿．欢迎迷你裙∕纤细美腿操
◎挥别萝卜腿．塑造美形小腿∕轻盈美腿操

附录 一、流产和早产也要坐月子
俏妈咪心情日记