坐月子完全事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 産後護理
• 孕後
• 健康飲食
• 女性健康

本書特色

這是一本由女中醫針對現代女性坐月子的需求，所寫的全方位坐月子事典，本書特點包括：

改善體質的37道美味的幸福藥膳：
　　簡單易做又有大廚級的美味，讓妳胃口大開，大補元氣。階段性調整體質妙用無窮。可以解決常見的病癥，包括：元氣不足、腰酸背痛、惡露不止、奶水不足…等等，能幫助産婦促進新陳代謝，防止老化。並有專為剖腹産設計的藥膳，以加速傷口的癒閤與調養。

瘦身兼調身的7道月子後茶飲：
　　中醫師特彆設計的茶飲沖泡方便，幫助妳排除脂肪、清除毒素、消除水腫，輕鬆恢復窈窕美麗。

最實用的産婦專屬床上運動：
　　在月子期仍必須適量的運動，由專業中醫師設計的床上運動，每天隻需要10分鍾，不僅可以幫助子宮收縮、鍛鍊鬆弛的肚子，更能避免胸部下垂，為坐月子的妳先預約美麗。

受歡迎的月子後的瘦身瑜伽：
　　由專業瑜伽老師專為坐完月子的媽媽們設計的一套瑜伽動作，藉由簡單的瑜伽，舒緩身心、健美身材，讓身體盡快恢復最佳狀態，體型比生小孩前還美。

澄清一般坐月子的錯誤觀念：
　　市麵上的某些教導坐月子的書籍，其說法讓許多人無法認同，也做不到，甚至讓婦女視生産為畏途，比如該不該喝生化湯？該不該用米酒進補？月子期間可以洗頭嗎？本書作者為中醫婦科權威，在書中將提供讀者最完整、正確的解答。

作者簡介

林君玉中醫師

＊曾任：
　　石牌華夏中醫醫院院長
　　颱北市立和平醫院中醫科主治醫師
　　颱北市中醫師公會理事
　　颱北市立中醫醫院小兒科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區院聘婦科主任

＊現任：
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區婦科主治醫師

＊著作：
　　現代媽媽坐月子、坐月子完全事典

孕期瑜伽與分娩準備：迎接新生命的和諧之旅 圖書簡介 在生命的旅程中，從確認新生命的降臨到迎接寶寶的第一聲啼哭，這段時期是女性生命中最獨特、也最需要細緻嗬護的階段。本書《孕期瑜伽與分娩準備：迎接新生命的和諧之旅》並非關注産後恢復或傳統月子護理，而是將焦點精準地投射到孕期這九個月的生理與心理準備上，旨在通過科學、係統、身心閤一的練習，幫助準媽媽們以最佳狀態迎接分娩，並為産後的親密育兒打下堅實的基礎。 本書的內容深度結閤瞭現代運動科學、産前教育理念以及古老的瑜伽智慧，構建瞭一套完整的孕期健康管理體係。我們深知，孕期的身體變化是巨大的，荷爾濛的波動、體重的增加、身體重心的前移，無不給準媽媽帶來新的挑戰。因此，本書的首要目標是提供一套安全、有效且循序漸進的孕期運動方案。 --- 第一部分：孕期身體的覺知與適應——瑜伽的基石 懷孕初期（第1至12周），身體正經曆著翻天覆地的內部調整。許多孕婦伴有孕吐、疲倦感，對運動心存疑慮。本書從建立“安全意識”開始。 第一章：孕期瑜伽的安全準則與基礎呼吸法 姿勢的調整與禁忌： 詳細解析在不同孕周，哪些體式是絕對安全的，哪些需要立即修改或避免（例如，深度扭轉、平躺時間過長等）。我們強調“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求體式的完美。 核心呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是連接身體與情緒的橋梁。本書深入講解瞭“Ujjayi（勝利呼吸法）”和“腹式呼吸”在孕期的應用。特彆強調瞭“盆底肌呼吸法”的基礎練習，這是未來分娩和産後恢復的基石，讓孕婦在日常中就能溫和地激活和感知盆底區域，而非等到分娩訓練時纔被動學習。 能量流動的溫和啓動： 介紹瞭一係列溫和的伸展練習，旨在緩解早孕期的腰酸背痛和關節鬆弛問題，重點放在腿部和小腿的循環改善上。 第二章：體態管理與支撐係統的強化（孕中期：13至28周） 隨著子宮的增大，骨盆前傾和脊柱壓力增加是不可避免的。本章專注於建立身體的“內在支撐腰帶”。 骨盆的穩定藝術： 詳述如何通過“貓牛式”的溫和變體和“靠牆下蹲”等練習，來平衡恥骨聯閤的壓力，緩解下背部疼痛。我們提供多種變體，確保即便在孕中晚期腹部隆起較大的情況下，練習者也能找到支撐點。 肩頸的釋放序列： 針對孕期胸部發育和重心前移導緻的圓肩駝背，設計瞭多組針對上背部和肩胛骨的伸展，如“開胸擴張序列”，改善呼吸深度，減輕頭部前傾帶來的頸部壓力。 腿部與水腫管理： 介紹瞭一係列坐姿或仰臥（側臥支撐）的腿部抬高和踝關節的活動練習，有效促進血液和淋巴迴流，幫助控製孕期常見的水腫問題。 --- 第二部分：分娩的生理準備與心理韌性訓練 本書的第二部分是本書的核心價值所在——將瑜伽練習直接與分娩過程對接，幫助準媽媽將練習的成果轉化為實際的分娩能量。 第三章：盆底肌的深度探索與分娩體式預演 分娩不僅僅是子宮收縮，更是盆底肌的打開與閤作。 動態盆底肌訓練： 摒棄傳統的“提氣收縮”概念，我們引入瞭“嚮下釋放與延伸”的練習。通過特定體式（如“寬蹲馬步”和“仰臥抱膝翻滾”），讓練習者感受盆底肌在不同力量下的延展性和彈性。 模擬分娩姿勢的練習： 詳細分解瞭四種最有效的自然分娩姿勢（跪姿、站姿、側臥、四足跪姿）所需的肌群力量和耐力。例如，在跪姿中練習保持穩定和呼吸，模擬宮縮時的身體負荷。 拉瑪澤呼吸法與瑜伽體式的結閤： 將拉瑪澤呼吸的節奏性收縮與瑜伽中的“保持”和“釋放”結閤起來，訓練身體在疼痛和壓力下仍能保持放鬆的神經反射。 第四章：力量與耐力的構建——為漫長的産程做準備 分娩可能是一個耗費體力的過程，如同馬拉鬆。本書提供的是“耐力而非爆發力”的訓練。 核心穩定性的溫和維持： 介紹針對孕婦安全的“死蟲式”變體和“鳥狗式”的支撐練習，重點在於深層腹橫肌的激活，以支持脊柱，減輕腹部嚮下的壓力。 髖關節的開放與釋放： 許多産痛源於緊綳的髖部和臀部肌肉。本書提供深度、但安全的髖部打開序列，如“鴿子式”的改良版（多使用抱枕支撐），幫助骨盆在分娩時能更有效地鏇轉和移動。 放鬆與冥想技巧： 壓力是分娩最大的阻礙。本章指導如何利用“仰臥束角式（Savasana的孕期變體）”配閤引導式冥想，進行深度休息和自我催眠，培養對疼痛的接納而非抗拒。 --- 第三部分：伴侶參與與産後銜接 本書特彆強調，孕期準備不應隻是準媽媽一個人的戰鬥。 第五章：構建支持係統——伴侶的積極參與 按摩技巧與疼痛管理： 教授伴侶如何使用安全的手法，通過按摩骶骨、下背部和肩膀，有效緩解孕期不適。 分娩支持者的角色訓練： 引導伴侶學習如何識彆準媽媽在宮縮中的呼吸信號，並在關鍵時刻提供恰當的身體支撐（如在站立分娩時提供穩定的後背倚靠）。 第六章：從分娩到親子聯結 雖然本書不涉及“坐月子”的具體護理，但我們關注産前訓練對新生兒聯結的鋪墊。 分娩後的即時伸展： 介紹一套簡單的、可在分娩後數小時內進行的溫和伸展，幫助身體釋放殘留的緊張感。 安撫與聯結的體式基礎： 強調孕期通過練習建立的身體正念，如何能幫助母親在産後更加敏銳地感知到新生兒的需求，並促進早期肌膚接觸的舒適感。 --- 本書特色 本書的特點在於其圖文並茂的動作分解，每一個體式都配有詳細的“安全檢查清單”和“何時應停止”的警示，確保練習者在任何階段都能獲得專業指導。我們摒棄瞭過度復雜的哲學闡述，一切以“安全、實用、高效”為核心目標，緻力於將孕期塑造成一段充滿力量、覺知和期待的和諧旅程。它是一本陪伴女性從“期待”到“成為母親”的生理與心靈導航手冊。

Part1 坐好月子水當當：難得的長假，好好調理身體

一、坐好月子，一輩子幸福
二、掌握階段性、功能性的原則，進補又瘦身
三、哺餵母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康
四、坐月子的生活妙方

Part2 産後第一週：利水消腫、排除惡露

前言：把坐月子當成大事
◎子宮收縮∕麻油雞
◎補血活血∕紅糟蛋包麵綫
◎排除惡露∕生化湯
◎産後腹痛∕核桃糖酒
◎生乳強筋骨∕黑豆豬蹄湯
◎增加乳汁∕四物增乳茶
◎活血袪瘀∕藥膳排骨湯
◎益腎補虛∕蟲草烏雞湯
◎利水通乳∕黃豆花生湯
◎保肝明目∕金針菜豬肝湯

Part3 産後第二週：促進代謝、恢復體力

前言：保護筋骨、豐胸好時機
◎改善貧血∕紫米油飯
◎恢復體力∕香菇枸杞燉雞腿
◎溫陽增乳∕香菇蝦仁芋頭飯
◎改善腰膝酸軟∕當歸生薑羊肉湯
◎止咳助消化∕陳皮雞塊
◎養血益胃∕黑棗紅蟳
◎潤肌理胃∕豌豆燴裏脊
◎利水增乳∕酒蒸蝦
◎補氣益血∕四物豬肝湯
◎乳房脹痛∕麥芽茶

Part4 産後第三、四週：改善體質、預防老化

前言：調理宿疾，做個元氣美人
◎滋陰開胃∕山藥蘑菇濃湯（素）
◎潤腸益胃∕山藥當歸鴨
◎補脾安神∕蓮子豬腸湯
◎明目補血∕枸杞金鯛
◎排惡露助消化∕香菇麻油雞
◎咳嗽咽乾∕銀耳蛋羹
◎涼補止渴∕鮭魚豆腐湯
◎預防腰酸∕杜仲豬腰湯
◎益發潤膚∕紫蕃薯米粥
◎增加抵抗力∕香菇山藥羹（素）

Part5 剖腹産坐月子：充分調養、避免用酒

前言：特彆注意傷口處理
◎促進傷口癒閤∕歸耆鱸魚湯
◎健脾補肺∕山藥粥（素）
◎增進乳汁∕芝麻核桃粥（素）
◎補血止暈∕麻油當歸雞麵綫
◎強壯筋骨∕海帶黃豆排骨湯
◎補養明目∕南瓜炒肉絲
◎生肌止痛∕麻油三七葉（素）

Part6 産後瘦身茶飲：排除脂肪，健康瘦身

一、控製飲食、適度運動，恢復曼妙身材
二、月子後瘦身茶飲
◎潤膚烏發∕杜仲枸杞美顔茶
◎窈窕清毒∕山楂荷葉飲
◎美膚除痘∕菊花銀花薄荷茶
◎通便清火∕菊花決明瘦身茶
◎消脂排水∕杏仁薏仁湯
◎消炎排脂∕蔓越莓蘋果汁
◎清脂消脹∕山楂陳皮紅棗茶

Part7 床上運動預約美麗：産後瘦身計畫循序漸進

前言：麯綫窈窕，不必急進
◎幫助子宮收縮∕腹部按摩運動
◎鍛鍊鬆弛的肚子∕胸部吐納運動
◎避免胸部下垂∕上臂運動
◎修飾頸肩綫條∕頸部運動
◎緊實腹部肌肉∕抬腿運動
◎強化臀腿肌肉∕臀腿收縮運動
◎排惡露瘦腰∕腰腹運動
◎恢復陰道彈性∕會陰收縮運動

Part8 産後瘦身瑜伽：雕塑麯綫，健康減重

前言：舒緩身心，健美身材
◎消除雙下巴．塑齣瓜子臉∕縴頸塑臉操
◎甩掉蝴蝶袖．秀齣縴細手∕縴臂緊實操
◎修飾雙峰．罩杯升級∕堅挺豐胸操
◎拒當小腹婆．趕走小肚肚∕平坦收腹操
◎告彆水桶腰．再現水蛇腰∕縴腰細雕操
◎消除大屁股．緊實翹臀∕翹臀緊實操
◎趕走大象腿．歡迎迷你裙∕縴細美腿操
◎揮彆蘿蔔腿．塑造美形小腿∕輕盈美腿操

附錄 一、流産和早産也要坐月子
俏媽咪心情日記

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“坐月子”的態度是有點抵觸的，覺得很多老規矩太束縛，而且有些說法也缺乏科學依據。直到我先生給我買瞭這本《坐月子完全事典》，我纔開始認真地去瞭解。這本書顛覆瞭我之前的很多認知。它並沒有把“坐月子”描繪成一個必須經曆的苦差事，而是將其定位為一個幫助女性身心全麵恢復，為迎接新生命打下堅實基礎的重要階段。書中對於産後心理健康的關注，以及如何應對産後抑鬱的建議，讓我覺得非常貼心。很多時候，新手媽媽最容易被忽視的就是內心的感受，這本書卻給予瞭充分的重視。此外，它在新生兒護理方麵的講解，也非常科學，比如關於睡眠、喂養、洗澡等，都提供瞭詳細的操作指南，並附帶瞭一些常見的誤區糾正，讓我這個新手媽媽少走瞭不少彎路。我特彆喜歡書裏關於“靈活坐月子”的理念，鼓勵媽媽們根據自身情況和現代生活方式，選擇適閤自己的方式，而不是被傳統教條所束縛。

评分☆☆☆☆☆

購買《坐月子完全事典》絕對是我孕期最明智的決定之一。在經曆瞭十個月的孕期煎熬後，我以為自己終於可以放鬆下來，然而産後的日子卻更加手忙腳亂。這本書的齣現，簡直是雪中送炭。它不像有些書那樣，講瞭很多虛無縹緲的大道理，而是完全從實際操作的角度齣發。例如，關於月子餐的安排，它不僅提供瞭各種食譜，還詳細解釋瞭每種食材的營養成分和對産後恢復的好處，並且考慮到瞭不同口味的需求，我再也不用為瞭吃什麼而頭疼瞭。還有，關於如何幫助寶寶建立規律的作息，以及在寶寶哭鬧時如何安撫，書中都有非常實用且有效的技巧。我尤其喜歡書裏一些關於“媽媽自我關懷”的章節，提醒我在照顧寶寶的同時，也要關注自己的身體和情緒，這讓我感到非常被理解。這本書真的讓我覺得，坐月子不僅僅是身體的休養，更是一個重新認識自己、擁抱新角色的過程。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其是在對待自己和孩子的問題上。在朋友的推薦下，我購買瞭《坐月子完全事典》，希望能從中獲得一些專業且詳細的指導。這本書的專業性讓我印象深刻。它不僅僅是羅列一些簡單的生活建議，而是深入淺齣地講解瞭産後媽媽身體的各項變化，以及不同階段需要注意的生理和心理調適。比如，書中關於剖腹産和順産後傷口護理的指導，就非常詳細，從傷口清潔、消毒到疼痛緩解，都有具體的方法和注意事項，讓我感到非常安心。對於新生兒護理，它更是麵麵俱到，從寶寶的喂養、睡眠、排便，到洗澡、撫觸，甚至是如何判斷寶寶的哭聲含義，都有清晰的講解。最讓我贊賞的是，書中提供瞭很多科學的數據和研究支持，讓那些所謂的“經驗之談”變得更加可靠和可信。我感覺這本書就像我的一個私人産後護理顧問，隨時隨地都能為我提供專業的解答和指導。

评分☆☆☆☆☆

這本《坐月子完全事典》簡直是新手媽媽的福音！我懷孕後期就開始焦慮，不知道生完孩子後該如何是好，尤其是在“坐月子”這個傳統又充滿學問的環節。市麵上這類書籍不少，但很多都講得過於籠統，或者過於偏嚮某些地域的習俗，讓我無從下手。《坐月子完全事典》的齣現，可以說是解瞭我燃眉之急。它就像一個百科全書，從産前準備、分娩當天需要注意的事項，到産後月子期間的方方麵麵，幾乎無所不包。我尤其欣賞它將一些非常實用的小貼士融入其中，比如如何緩解剖腹産傷口的疼痛，新生兒護理的細節，還有婆媳之間在月子期間可能齣現的溝通問題，都給齣瞭相當中肯的建議。書中的排版也很清晰，圖文並茂，閱讀起來不費力，即使是熬夜喂奶時，也能快速找到自己需要的信息。我常常在半夜醒來，翻開這本書，找到關於寶寶喂養或者媽媽身體恢復的章節，心裏的不安感就會大大緩解。它不是那種枯燥的理論書籍，更像是一個經驗豐富的長輩在耳邊細細叮囑，讓人感到溫暖和安心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“坐月子”就是在傢好好休息，多吃點有營養的食物，再配閤一些老輩人的經驗就行瞭，但真正到瞭這個階段，纔發現事情遠沒有我想象的那麼簡單。我懷著既期待又忐忑的心情，在朋友的推薦下入手瞭這本《坐月子完全事典》。剛開始翻閱，就被它詳盡的內容震驚瞭。它不像很多書那樣隻關注飲食，而是從産婦的生理恢復、心理調適、新生兒的科學護理、以及傢庭成員之間的配閤等多個維度進行深入剖析。最讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調某些特定的傳統習俗，而是融閤瞭現代醫學的觀點和科學育兒的理念，給齣瞭很多具有操作性的建議。例如，書中關於産後運動的介紹，既考慮到瞭身體的恢復進度，又強調瞭循序漸進的重要性，避免瞭盲目跟風可能帶來的風險。還有關於母乳喂養的難題，它不僅講解瞭常見的堵奶、漲奶問題，還提供瞭多種催乳和緩解不適的方法，真的非常實用。這本書讓我對“坐月子”有瞭全新的認識，不再是單純的“坐”著，而是積極、科學地麵對産後的身體變化和育兒挑戰。