甩掉果凍腰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Michael Despeghel

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 腰腹訓練
• 健康
• 運動
• 瘦身
• 自律
• 飲食
• 體態
• 燃脂

　　腰帶上方浮動著一圈肉嗎？
　　輕拍，果凍腰會晃動呢！
　　本書已經讓25萬人把大肥肚變成小蠻腰，
　　免挨餓、不用上健身房，你得試試看。

　　腰圍太粗是什麼嚴重問題嗎？如果你真以為沒問題，未免太過放心瞭，因為你的腹部脂肪早已成瞭倒數計時的定時炸彈，威脅到你的健康瞭！最新的研究結果顯示：腹脂是健康、工作績效和身心舒暢的大殺手；而即使是根據身體質量指數或磅秤來看健康還在安全區的人，也應該小心，殺手可能早已上身瞭。

　　為何如此？該如何預防？這些答案本書都有詳盡的說明。此外，還提供消除小腹的方法，讓你甩掉健康殺手——腹脂。藉由這些飲食和鍛鍊的協助，你可以一步步調整生活方式，成功擁有小蠻腰。

作者簡介

米夏埃爾．德斯佩潔博士(Michael Despeghel)

　　專研運動科學，已取得德國基森大學（Universit?t Gie?en）的教授資格，身為健身與生活風格的顧問，他同時也是德國男性醫學協會（Die Deutsche Gesellschaft f?r M?nnermedizin ）的理事以及暢銷書作者。在這本書裏，他將貼近生活、能鼓舞人心而又切實可行的鍛鍊介紹給讀者認識。此外，他還經常發錶演說，打動無數人的心弦，開拓智識。

　　阿敏．E．霍伊費達教授(Armin E. Heufelder)

　　是德國知名的內分泌學者，曾於劍橋、波士頓、雪梨等地求學，如今是專科醫生、德國預防醫學協會（Die Deutsche Gesellschaft f?r Pr?ventivmedizin）主席並於慕尼黑抗老化學會（Anti-Agin-Akamedie）任職。霍伊費達教授的演講深受聽眾喜愛，而他同時也在德國馬堡大學（Universit?t Marburg）任教。

002推薦序不要小看果凍腰李蕙蓉
004作者序現代殺手

008第一篇
健康的殺手：腹部脂肪

010小腹翁、小腹婆注意瞭
不為人知的危險
要改善生活方式
腰圍不會說謊
量腰圍
腹部的組成

018腹部脂肪危害健康
惡性循環
代謝癥候群
新陳代謝中心與控製中心：腹部
腹部深層脂肪就是這麼形成的
看醫生檢查腹脂

044第二篇
你可以活得更健康

046第一步──心理調適
改變，對你很重要
從知到行
迴顧往日時光
問捲：我的生活方式軌跡
動力的根源：情感
測驗：哪一種六週療程適閤我？
心理建設：自助而後天助
善用時間鍛鍊

066第二步──吃對食物就苗條
吃得健康讓人身心舒暢
我們真正需要的營養
活化冰箱與儲物櫃的風水
要買對東西
正確料理
吃得對、喝得好
食物輪盤：來自中央的精力
基礎代謝
馴服內心裏的貪吃鬼

090最後一張王牌：運動
日行韆裏而四體不動
用肌肉打敗脂肪
運動：生活品質更美好
耐力訓練：加強工作績效、舒緩身心
重量訓練：告彆小腹的王牌

112第三篇
六週甩掉果凍腰

114六週後健康又美麗
鍛鍊日記
購物與計畫
鍛鍊需要的裝備

118新手上路：簡易鍛鍊
建議食譜
簡易耐力訓練
簡易重量訓練

132和緩的改變：甩掉果凍腰鍛鍊
建議食譜
甩掉果凍腰的耐力訓練
甩掉果凍腰的重量訓練

148修成正果：魔鬼訓練
建議食譜
魔鬼的耐力訓練
魔鬼的重量訓練

不要小看果凍腰

　　如果你還想以「君子不重則不威」、「宰相肚內好撐船」，來為自己的果凍腰找藉口，那你就是在拿自己的健康開玩笑。

　　不要以為果凍腰隻是有礙觀瞻而已，其實，腰部脂肪的厚度正是你健康與否的錶徵，在《甩掉果凍腰》這本德國書中，兩位醫學、健身齣身的作者明確指齣，腹部脂肪的纍積，和個人身體的代謝功能、內分泌、飲食習慣、生活型態，習習相關。

　　腰部的脂肪，不但會讓心髒負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協調性，盡管這種腹部深層脂肪可能不會呈現齣肉肚，但是與多種影響健康的疾病有關係，包括比較危險的二型糖尿病、高膽固醇和心髒病。

　　德國人寫書就和他們做事的風格一樣，一闆一眼的，尤其本書的兩位作者分彆是健身顧問和內分泌學者和專科醫生，所以，即使談的是腰部這一圈肥肉，也是架構嚴明、小心翼翼。開宗明義就從人體肌肉、骨骼、脂肪結構，清楚剖析腰部這一圈肥肉是怎麼來的，而對影響腰部和腰部牽動的種種細節，更是钜細靡遺交代清楚，由此，讀者終於瞭解，腰部脂肪為何是健康殺手。

　　本書的宗旨就是要你甩掉果凍腰，所以，接下來的章節就是切實可行的解決之道。

　　作者要讀者一邊迴想自己的生活方式、飲食習慣，一邊指齣真正的健康生活和健康飲食的重要性，更對現代人需要的飲食方式提齣建議，也為接下來因人而異的療程預作準備。

　　因為每個人的生活方式、運動習慣不一，所以可以採取的手段也不一，本書建議三種方式，讓平常不運動飲食也不正確、平常有做運動也較注意飲食，和已經有運動基礎非常注意飲食的三種人，可以循序漸進往更健康的路上走。藉著正確的飲食和有效的耐力、重量運動之助，要甩掉果凍腰，並不是難事。

　　你想要享受美好的生活？想要自己七十歲後仍然充滿活力？就從甩掉果凍腰開始吧！

（本文作者為中華民國營養師公會全國聯閤會理事長）

评分☆☆☆☆☆

我是一名産後媽媽，在經曆生育的喜悅後，也隨之而來的是身體的巨大變化，尤其是腰腹部，變得鬆弛且充滿瞭贅肉，完全沒有瞭之前的緊緻感。我曾嘗試過一些傳統的産後恢復運動，但因為要照顧寶寶，根本沒有足夠的時間和精力去堅持。而且，一些高強度的運動也讓我有些擔心，怕對身體造成二次傷害。我迫切地需要一些能夠讓我快速、有效地改善産後腰腹部問題的解決方案，讓我能夠重新找迴那個曾經苗條、自信的自己。這本書的名字“甩掉果凍腰”讓我眼前一亮，它精準地抓住瞭我産後最睏擾的身體部位。我期待這本書能夠提供一些專為産後女性設計的、安全有效的瘦腰方法，讓我能夠在忙碌的生活中，也能輕鬆地實現身材的恢復。我需要的是一種能夠讓我感到充滿希望，並且能夠真正幫助我重拾美麗與自信的産後恢復指南。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好審視一下自己那件總也穿不進的牛仔褲，每次看到鏡子裏有些鬆弛的腰腹，都忍不住嘆氣。我之前也嘗試過一些方法，網上搜的各種運動教程，什麼平闆支撐、捲腹，練瞭幾天就覺得腰酸背痛，效果也不明顯，漸漸地就失去瞭興趣。運動太枯燥瞭，而且很多動作對我這個運動小白來說，難度係數太高，一上來就練得氣喘籲籲，感覺自己根本不是在鍛煉，而是在摺磨自己。飲食方麵，我也嘗試過節食，結果沒過幾天就餓得頭暈眼花，精神不振，最後還是抵擋不住美食的誘惑，暴飲暴食一番，體重反而飆升，感覺自己陷入瞭一個惡性循環，對減肥這件事越來越沒有信心，甚至有點絕望。我需要一些真正能落地、能堅持的方法，不需要我成為運動健將，也不需要我餓著肚子。這本書的名字聽起來就很有吸引力，"甩掉果凍腰"，聽著就讓人充滿瞭希望，仿佛看到瞭那個曾經緊緻有力的自己。我特彆期待它能給我帶來一些不一樣的東西，一些真正能解決問題的思路和方法，而不是那些韆篇一律的空話。我希望它能讓我明白，瘦腰這件事並不是遙不可及的，而是可以通過一些巧妙、不那麼痛苦的方式實現的。我希望這本書能成為我改變的起點，讓我重新找迴自信，穿上那條牛仔褲，甚至還能挑戰更緊身的款式。我一直在尋找這樣一個能夠給我指引的書，希望能找到一條屬於自己的、可持續的瘦腰之路。

评分☆☆☆☆☆

我對自己的身材一直不滿意，尤其是腰腹部，感覺像是身體的“重災區”。之前嘗試過各種減肥方法，包括節食、各種減肥藥，還有一些號稱能快速瘦腰的器械，結果都適得其反，要麼身體齣現各種不適，要麼體重迅速反彈，讓我對減肥這件事越來越失去信心。我覺得我需要的是一種能夠讓我理解身體，並且能夠長期堅持下去的方法，而不是那些短期內看似有效，但卻對身體有害的“捷徑”。我希望這本書能帶給我新的希望，讓我看到瘦腰的可能性，並且告訴我如何纔能健康、有效地實現這個目標。這本書的名字“甩掉果凍腰”非常直接地戳中瞭我的痛點，讓我覺得這本書就是為我而寫的。我迫切地想知道，這本書裏到底有什麼樣的秘密，能夠幫助我擺脫這個頑固的腰腹部脂肪，讓我重新擁有一個緊緻、平坦的小腹。我希望能從這本書中獲得一些科學的指導，瞭解到真正有效的瘦腰原理，而不是盲目地跟隨潮流，嘗試各種不靠譜的方法。我需要的是一份能夠讓我安心，並且能夠帶來持久效果的瘦腰指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個對身材要求比較高的人，但隨著年齡的增長，新陳代謝似乎變慢瞭，腰腹部也變得越來越鬆弛，無論怎麼運動似乎都無法迴到年輕時的緊緻狀態。我嘗試過很多不同的運動方式，包括瑜伽、普拉提，甚至是一些高強度的HIIT，但效果總是不盡如人意，腰腹部的問題依然存在。我也試過一些飲食上的調整，但總是在堅持一段時間後就難以繼續，而且效果也並不明顯。我希望找到一種能夠真正解決腰腹部鬆弛問題的方案，讓我能夠重新找迴緊緻的腰腹綫條，並且能夠長期保持。這本書的名字“甩掉果凍腰”非常直觀地錶達瞭我所麵臨的睏境，也讓我對這本書充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些更加專業、更具針對性的方法，讓我能夠理解身體的變化，並且能夠通過科學、有效的方式來改善我的腰腹部狀態。我需要的是一種能夠讓我重新感到年輕，並且擁有健康、緊緻腰腹的希望。

评分☆☆☆☆☆

我最近對自己的身材非常焦慮，尤其是腰腹部，感覺就像是“遊泳圈”一樣，無論怎麼努力似乎都減不下去。我試過各種減肥方法，但都沒有看到明顯的效果，反而因為過度節食導緻身體齣現瞭各種問題，讓我對減肥這件事産生瞭深深的抵觸情緒。我需要的是一種能夠讓我擺脫這種焦慮，並且能夠輕鬆、健康地改善身材的方法。我希望這本書能夠提供一些與眾不同的見解，讓我明白瘦腰並不像我想象的那麼睏難，也不需要付齣過度的代價。這本書的名字“甩掉果凍腰”聽起來就充滿瞭吸引力，它讓我感覺這不僅僅是一本減肥書，更像是一種能夠幫助我實現身體蛻變的指南。我期待這本書能夠告訴我，如何纔能科學地減掉腰腹部的贅肉，並且讓腰部綫條變得緊緻有型，讓我重新找迴自信，穿上我一直想穿的漂亮衣服。我需要的是一種能夠讓我感到輕鬆愉快，並且能夠帶來長久改變的方法，而不是那些讓我身心俱疲的“速成”方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式非常感興趣的人，但總是感覺在追求“瘦”的過程中，忽略瞭身體的整體健康。我曾經為瞭快速瘦身而進行極端的節食，結果導緻身體齣現各種不適，讓我對減肥這件事産生瞭陰影。我需要的是一種能夠讓我重新認識身體，並且能夠健康、科學地改善身材的方法。我希望這本書能夠打破我對減肥的固有認知，讓我明白瘦腰並不等於痛苦和犧牲，而是可以通過一種更聰明、更溫和的方式來實現。這本書的名字“甩掉果凍腰”聽起來非常貼切，它讓我感覺這本書正是針對我所麵臨的腰腹部鬆弛問題。我期待這本書能夠提供一些與眾不同的見解，讓我瞭解到如何纔能在保證身體健康的前提下，有效地改善腰腹部綫條，讓我重新找迴自信，並且能夠享受健康的生活方式。我需要的是一種能夠讓我感到心安理得，並且能夠帶來持久改變的瘦腰指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“果凍腰”這個說法有點抗拒，總覺得這個詞形容得太貼切瞭，尤其是在經曆瞭幾次生育之後，腰腹部變得鬆弛，感覺就像一塊晃來晃去的果凍，一點都不挺拔，更彆提什麼麯綫瞭。我嘗試過一些産後恢復的運動，但是因為身體還沒完全恢復，加上要照顧孩子，根本沒有時間和精力去係統地進行。有時候即使擠齣時間做瞭幾分鍾，也因為動作不標準或者強度不夠，效果甚微。而且，很多運動都會讓我擔心對身體造成二次傷害，所以總是小心翼翼，反而錯失瞭最佳的恢復期。我希望這本書能提供一些針對性的、溫和但有效的鍛煉方法，能夠幫助我找迴産前甚至更好的腰腹狀態。我需要一些能夠讓我重新建立自信的指引，讓我知道即使是産後，也可以擁有緊緻的腰腹。我更希望它能讓我明白，身體的變化是正常的，但通過科學的方法，是可以積極改善的。這本書的名字，"甩掉果凍腰"，就像一個承諾，一個讓我看到曙光的信號。我迫切地想知道，這本書裏到底藏著什麼秘密，能夠幫助我擺脫這個睏擾已久的問題，讓我重新感受到身體的力量和美麗。我需要的是一種能夠讓我感覺自己正在變好，並且真正變好的過程。

评分☆☆☆☆☆

最近看瞭太多關於身體焦慮和身材管理的文章，感覺整個人被一種無形的壓力籠罩著，好像不瘦下來就對不起自己，對不起社會。尤其是到瞭夏天，看到彆人穿泳衣、短裙，身材那麼好，再看看自己，腰腹部堆積的脂肪，還有那鬆弛的皮膚，簡直沒眼看。我嘗試過很多所謂的“速效”方法，什麼腹部減肥貼、瘦腰帶，用瞭之後毫無效果，反而覺得皮膚泛紅、發癢，簡直是白花錢。也試過一些明星推薦的減肥餐，連續吃瞭一個月，瘦瞭兩三斤，但人也變得麵黃肌瘦，一點精神都沒有，而且一旦停止，體重立刻反彈，比之前還要重，這種經曆讓我對減肥産生瞭深深的懷疑。我開始思考，到底是什麼讓我的腰腹部變成現在這個樣子？是單純的飲食不當？還是運動不足？又或者是其他我沒有意識到的原因？我需要更深入地瞭解身體，瞭解脂肪是如何堆積的，瞭解腰腹部塑形的關鍵點在哪裏。我希望這本書能夠從根本上解決我的睏惑，讓我明白瘦腰的原理，而不是僅僅停留在錶麵的方法指導。我渴望知道，如何纔能科學有效地減掉腰腹部的贅肉，並且讓腰部綫條變得緊緻有型。我不想再被彆人的身材裹挾，而是希望能夠找到屬於自己的健康瘦身方式，讓自己活得更自在、更自信。這本書的名字“甩掉果凍腰”恰恰抓住瞭我最痛的點，它讓我看到瞭希望，也讓我覺得這是一個可以實現的、具體的改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一個典型的上班族，每天大部分時間都坐在電腦前，工作壓力大，生活節奏快，很少有時間去健身房，也很少有機會進行規律的運動。久而久之，我的腰腹部就囤積瞭不少脂肪，尤其是久坐之後，腰部總是酸脹不適，整個人也顯得沒精神，肚子上的贅肉更是讓我很不自在，穿衣服也總是選擇寬鬆的款式，希望能遮掩一下。嘗試過一些網上流傳的“辦公室瘦腰操”，但因為動作幅度不大，或者需要器械，導緻執行起來睏難，而且效果也並不顯著。我也嘗試過控製飲食，但因為工作原因，吃飯時間不規律，有時候為瞭趕項目，隨便吃點外賣，很難做到健康飲食。我迫切地需要一些能夠融入我快節奏生活的瘦腰方法，不需要我花費大量時間，不需要我進行高強度的運動，甚至可以在工作間隙就能進行的。我希望這本書能夠理解我這樣的上班族的睏境，並提供切實可行的解決方案。這本書的名字“甩掉果凍腰”聽起來就充滿瞭力量，仿佛是在為我這樣的“腰腹部睏擾者”量身定做。我期待這本書能讓我明白，即使是忙碌的現代人，也可以通過一些簡單易行的方法，有效地改善腰腹部的綫條，告彆“果凍腰”，找迴自信和健康。我需要一種不打亂我生活節奏，又能帶來實質性改變的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，尤其是腰腹部，簡直是脂肪堆積的重災區。嘗試過無數的減肥方法，從節食到運動，從各種減肥産品到網上流傳的偏方，幾乎都試瞭個遍，但效果始終不盡人意。每次稍微有點起色，又很快反彈迴來，讓我感到沮喪和無力。我開始懷疑自己是否真的適閤減肥，或者說，是否真的能擁有一個苗條的腰腹。我渴望找到一種能夠讓我擺脫這種“易胖體質”魔咒的方法，讓我能夠真正地改變自己的身材，並且能夠長期保持。我需要一本能夠深入淺齣地解釋腰腹部脂肪堆積原因的書，並且能夠提供一套科學、可行、易於堅持的解決方案。這本書的名字“甩掉果凍腰”讓我眼前一亮，它似乎抓住瞭問題的關鍵，也給瞭我一種全新的希望。我期待這本書能夠告訴我，到底是什麼導緻瞭“果凍腰”，以及如何纔能有效地“甩掉”它，讓我重新擁抱一個緊緻、健康的腰腹。我希望這本書能夠成為我身材改變的轉摺點，讓我不再為身材煩惱，而是能夠自信地展現自己。