腰带上方浮动着一圈肉吗？
　　轻拍，果冻腰会晃动呢！
　　本书已经让25万人把大肥肚变成小蛮腰，
　　免挨饿、不用上健身房，你得试试看。

　　腰围太粗是什么严重问题吗？如果你真以为没问题，未免太过放心了，因为你的腹部脂肪早已成了倒数计时的定时炸弹，威胁到你的健康了！最新的研究结果显示：腹脂是健康、工作绩效和身心舒畅的大杀手；而即使是根据身体质量指数或磅秤来看健康还在安全区的人，也应该小心，杀手可能早已上身了。

　　为何如此？该如何预防？这些答案本书都有详尽的说明。此外，还提供消除小腹的方法，让你甩掉健康杀手——腹脂。借由这些饮食和锻鍊的协助，你可以一步步调整生活方式，成功拥有小蛮腰。

作者简介

米夏埃尔．德斯佩洁博士(Michael Despeghel)

　　专研运动科学，已取得德国基森大学（Universit?t Gie?en）的教授资格，身为健身与生活风格的顾问，他同时也是德国男性医学协会（Die Deutsche Gesellschaft f?r M?nnermedizin ）的理事以及畅销书作者。在这本书里，他将贴近生活、能鼓舞人心而又切实可行的锻鍊介绍给读者认识。此外，他还经常发表演说，打动无数人的心弦，开拓智识。

　　阿敏．E．霍伊费达教授(Armin E. Heufelder)

　　是德国知名的内分泌学者，曾于剑桥、波士顿、雪梨等地求学，如今是专科医生、德国预防医学协会（Die Deutsche Gesellschaft f?r Pr?ventivmedizin）主席并于慕尼黑抗老化学会（Anti-Agin-Akamedie）任职。霍伊费达教授的演讲深受听众喜爱，而他同时也在德国马堡大学（Universit?t Marburg）任教。

002推荐序不要小看果冻腰李蕙蓉
004作者序现代杀手

008第一篇
健康的杀手：腹部脂肪

010小腹翁、小腹婆注意了
不为人知的危险
要改善生活方式
腰围不会说谎
量腰围
腹部的组成

018腹部脂肪危害健康
恶性循环
代谢症候群
新陈代谢中心与控制中心：腹部
腹部深层脂肪就是这么形成的
看医生检查腹脂

044第二篇
你可以活得更健康

046第一步──心理调适
改变，对你很重要
从知到行
回顾往日时光
问卷：我的生活方式轨迹
动力的根源：情感
测验：哪一种六週疗程适合我？
心理建设：自助而后天助
善用时间锻鍊

066第二步──吃对食物就苗条
吃得健康让人身心舒畅
我们真正需要的营养
活化冰箱与储物柜的风水
要买对东西
正确料理
吃得对、喝得好
食物轮盘：来自中央的精力
基础代谢
驯服内心里的贪吃鬼

090最后一张王牌：运动
日行千里而四体不动
用肌肉打败脂肪
运动：生活品质更美好
耐力训练：加强工作绩效、舒缓身心
重量训练：告别小腹的王牌

112第三篇
六週甩掉果冻腰

114六週后健康又美丽
锻鍊日记
购物与计画
锻鍊需要的装备

118新手上路：简易锻鍊
建议食谱
简易耐力训练
简易重量训练

132和缓的改变：甩掉果冻腰锻鍊
建议食谱
甩掉果冻腰的耐力训练
甩掉果冻腰的重量训练

148修成正果：魔鬼训练
建议食谱
魔鬼的耐力训练
魔鬼的重量训练