24小时燃脂优格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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介绍兼具窈窕、健康＆美丽功效的 创新「24小时燃脂优格瘦身法」
只要优格 +脱脂奶粉 1分钟自制完成！
燃脂力UP!越吃越窈窕！
睡觉也在瘦ING！ 瘦身成功率100%!

全书共分四部份

PART 1Step by Step详细图解各种燃脂优格正确做法
PART 2变身易瘦体质MENU--燃脂优格轻食
PART 3高钙低卡脱脂奶粉创意菜餚
PART 4燃脂优格让您瘦得健康＆美丽的理由

创新而强力的燃脂瘦身&美肤功效
燃脂优格是高钙、低脂，并且以瘦身及健康做为诉求的健康食品。
只要混合脱脂奶粉＆优格，就能诞生出创新而强力的瘦身美肤食品。

钙质、乳酸菌、乳糖此三者的强力组合

　　脱脂奶的含钙量比牛奶还丰富，其脂质仅为牛奶的三分之一。是一种低热量、且可充分摄取到钙质的理想食品。

　　另一方面，能控制肠道健康、又对美肤具效果的便是优格了。优格与牛奶具有等量的钙质与乳酸菌，而脱脂奶则含有大量的乳糖。

　　有研究显示，钙质不会缩减肌肉量，并且具有燃烧体脂肪的功能。

　　在美国及日本等地已开始唿吁消费者，必须积极地摄取钙质。

　　而乳酸菌能够帮助排除肠内有害物质，具有提升身体免疫力的功效。

　　此外，乳糖具有三个主要作用。即促进钙的吸收、轻泻效果、以及成为乳酸菌的营养源。

　　由这三种成分所组合而成的燃脂优格，不但低热量、且蕴藏着燃烧脂肪的功效，可说是一种具神奇功效的瘦身美肤健康食品。

作者简介

中泽勇二教授Nakazawa Yuji

共立女子大学大学院教授

学经历：
日本东北大学博士（农学博士、主修农学化学）是研究牛乳科学、生产工学的世界性权威，对于乳酸菌也有详尽的研究。
曾任乳制品相关的政府审议委员、以及放送大学客教授。
得过学会奖、日本产业电影奖、以及社会文化贡献奖等奖项。
活跃于电视、常在杂志发表文章。
也是诗人及散文家。
着有「用牛奶变美」「卡斯比海优格」「用豆浆变美」「这就是优格菇」「美味的药．牛乳乳制品」「乳．肉．蛋的科学」「不可思议的牛奶科学」等多项着作

《极速燃脂秘籍：重塑身体的代谢引擎》 重磅揭晓！你是否厌倦了漫长而无效的节食？是否渴望找到一种真正能够颠覆你体重的科学方法？ 《极速燃脂秘籍：重塑身体的代谢引擎》并非一本普通的减肥指南，它是一份深度解构人体能量转换机制的科学蓝图。本书将带你深入了解脂肪储存与燃烧的生理学基础，揭示那些被主流健身界长期忽视的关键开关。我们不谈空泛的“多喝水”或“少吃碳水”，而是聚焦于如何精确调控你的核心代谢系统，让身体从“储存模式”彻底切换到“高效燃脂模式”。 第一部分：代谢的底层逻辑——重新认识你的身体能源系统 在开始任何改变之前，我们必须彻底理解身体是如何运作的。本书首先会构建一个清晰的代谢模型。 第一章：胰岛素与瘦素的“双重控制” 很多人认为减肥的关键在于卡路里赤字，但如果你的胰岛素敏感性低下，任何卡路里限制都可能事倍功半。本章详细解析胰岛素在脂肪储存中扮演的“看门人”角色，并介绍一套基于营养时机的策略，旨在提高细胞对葡萄糖的敏感度，从而降低不必要的脂肪堆积。我们将深入探讨瘦素——身体的“饱腹信号素”——如何调节食欲和能量消耗，并提供自然唤醒休眠瘦素受体的方法。你将学习到，如何通过食物的种类和摄入顺序，来最大化胰岛素的正面效益，并抑制其负面影响。 第二章：线粒体：身体的微型发电厂 脂肪的最终燃烧场所是细胞内的线粒体。本书将带领读者探索线粒体生物学的奥秘。我们将详细介绍“线粒体生物合成”的概念，即如何通过特定的营养素和运动刺激，促使身体产生更多、更健康、效率更高的线粒体。你将了解到哪些天然化合物（如辅酶Q10的活性形式、特定多酚）是激活线粒体功能的高效“燃料”，以及如何通过“轻度冷暴露”和“短时饥饿”来启动细胞自噬和线粒体更新过程。 第三章：皮质醇的隐形陷阱 长期压力是现代人代谢失衡的罪魁祸首。皮质醇（压力荷尔蒙）的慢性高水平会直接促进腹部脂肪堆积，并阻碍身体分解储存脂肪。本书专门设立章节，剖析皮质醇对新陈代谢的干扰路径。我们提供了一套整合性的“抗压代谢方案”，包括特定的呼吸练习、深度睡眠优化技术（基于REM和慢波睡眠的监测），以及如何利用适应原草药来平衡肾上腺功能，确保身体处于一个有利于燃脂的内分泌环境中。 第二部分：动态营养矩阵——吃出代谢的爆发力 本书摒弃了僵化的宏量营养素比例，转而强调“营养质量”和“时机”的组合拳。 第四章：脂肪的“重新编程”：区分好与坏的脂肪 并非所有脂肪都是敌人。本章深度解析了不同脂肪酸对细胞膜流动性和激素敏感性的影响。重点介绍富含中链甘油三酯（MCTs）的食物如何直接通过门静脉进入肝脏，作为快速能量来源而非储存，并提供实用的MCT油使用指南。同时，我们将详细阐述Ω-3与Ω-6脂肪酸的优化比例，以及如何通过增加富含单不饱和脂肪酸的食物来提高代谢灵活性。 第五章：碳水化合物的“智慧摄入”：欺骗你的饥饿感 本书不主张完全消除碳水化合物，而是教授读者如何“智慧地”管理它们。我们将引入“升糖负荷优先排序法”，即根据食物的消化速度和纤维含量来规划一天的碳水化合物摄入。详细介绍如何利用抗性淀粉（如冷却后的土豆和香蕉）来模仿短链脂肪酸的效果，刺激肠道菌群产生丁酸盐，从而间接提高全身的能量消耗效率。 第六章：蛋白质的“时空优化”：构建不间断的燃烧机器 蛋白质的摄入不仅关乎肌肉，更关乎代谢率。研究表明，消化蛋白质本身就能消耗更多能量（食物热效应）。本书提出了“蛋白质分割与吸收峰值”理论，指导读者如何将每日蛋白质总量分散到关键的代谢窗口期，以最大化其热效应和肌肉保留率。此外，我们还探讨了特定氨基酸（如亮氨酸）在启动肌肉蛋白质合成（MPS）中的关键作用，并推荐了非乳制品来源的高效氨基酸补充方案。 第三部分：激活体内的“代谢开关”——运动与恢复的精确科学 运动不再是单纯的卡路里消耗，而是发送给身体的“代谢指令”。 第七章：高强度间歇训练（HIIT）的“后燃效应”优化 传统的长跑带来的燃脂效率低下且容易增加皮质醇。本书聚焦于如何设计“无氧阈值提升训练”，重点是缩短休息时间、增加工作强度，从而最大化训练后的过量氧耗（EPOC）效应，即“后燃”效果。我们提供了一套四周期（适应期、强度期、爆发期、维持期）的进阶训练模板，确保你的每一次高强度训练都能带来最大的代谢回报。 第八章：低强度运动的“隐形益处”：基础代谢的静默提升 并非所有燃脂都需要气喘吁吁。本章强调了有意识地增加“非运动性产热”（NEAT）的重要性。我们将介绍如何通过细微的日常行为改变（如站立办公、增加行走频率、特定的日常伸展），来持续性地激活棕色脂肪组织（BAT）的产热潜力，这是提高基础代谢率（BMR）最安全、最持久的方法。 第九章：睡眠：被低估的荷尔蒙重置按钮 深度睡眠是身体进行荷尔蒙“清零”和细胞修复的关键时期。本书提供了一套基于生物节律的“助眠代谢协议”，包括蓝光阻断策略、睡前体温管理技术，以及如何确保在深度睡眠阶段充分分泌生长激素，这种激素是夜间脂肪分解的天然催化剂。你将学会如何将睡眠质量直接转化为白天的燃脂效率。 总结：迈向代谢自由 《极速燃脂秘籍》的目的，是让你不再依赖外界的卡路里计算，而是学会倾听和调控身体内部的“代谢引擎”。通过理解这些深层的生理机制，你将获得一套完全个性化、可持续且高效的燃脂系统，实现对自身体重的完全掌控。这本书是献给所有寻求科学、深度、且能够持久改变的读者的。 --- (本书严格遵循现代营养学和运动生理学的最新研究成果，所有方法均基于对人体能量转换路径的深入理解，旨在提供一个系统化的、可长期执行的代谢重塑框架。)

4脱脂奶粉＆优格都是由鲜奶制成
6脱脂奶粉＋优格 创造易瘦型肠道

8Part 1

How to Make 混合即可！超简单！由中泽勇二教授直接传授
燃脂优格的正确作法
简易的标准版优格
用优格制造机制作标准版优格
可提升减肥效果的特别版减脂优格
12 不爱乳制品的人请看这里！
调整脱脂奶粉的份量，评比不同口味的优格
14 回答有关安全的制作方法与保存方法等疑问
燃脂优格的制作方法Q&A
How to Eat

18step 1
先学会添加配料(TOPPING)的技巧！
使燃脂优格美味加分的加料技巧
21使减肥100％成功的优格吃法

22 step 2
中泽式燃脂优格的减肥实践处方
平日的减肥膳食与週末软性断食法
平日减肥规则
週末软性断食法之规则
遵照减肥规则的一週菜单

24 Part 2

将燃脂优格确实纳入每日的料理，减肥功效就能倍增！
燃脂优格轻食

24沙拉
优格螺旋面沙拉
凉拌高丽菜丝
香芹优格马铃薯
鳀鱼优格暖 蔬沙拉
粉红优格双茄沙拉
义式番茄沙拉
酒渍水果
3种优格凉拌小菜
3种蔬菜优格沾酱
3种优格风味凉汤
32义大利面番茄优格冷面
33搭配燃脂优格菜餚的寡醣酱汁
34餐后甜点
葡萄柚优格奶油
优格水果可丽饼
优格慕斯甜瓜汤
提拉米苏风味
优格
3种优格饮料
2种蔬果优格冰沙
地瓜优格冰沙
优格寒天

40 Part 3

烹调时以脱脂奶粉替代牛奶与奶油，可大大地减低热量！
高钙低脂！脱脂奶粉创意菜餚

40肉类&鱼类的菜餚
鸡肉奶油炖汤
蒸煮鸡肉
汉堡肉
蟹肉奶油可乐饼
炖煮虾仁咖哩
焗烤虾仁
焗烤通心面

46 蔬菜菜餚
法式焗烤炖菜
焗烤马铃薯切片
菠菜与牛奶炖饭
义式南瓜面疙瘩
南瓜浓汤
用脱脂奶粉做窈窕巧达汤
50制作燃脂优格的材料＆辅助用具介绍

51 Part 4
乳制品具有令人惊异的减肥功效！
燃脂优格让您瘦得健康又美丽的理由

52 变瘦的理由 1燃脂优格可创造易瘦的体质
减肥能否成功的关键就在于肠道 将易胖型肠道转变为易瘦型肠道！！
乳酸菌能改善肠内环境 脱脂奶的甜味成分??乳糖可改善便秘！

57 你知道什么是「乳糖不耐症」吗？

58 变瘦的理由 2燃脂优格可塑造不易囤积脂肪的身体
最新的研究发现燃脂优格具有新的效用，正受到各方嘱目！
乳制品中所含的钙，能够有效减少体脂肪！
钙质具有强力的瘦身功能，食用燃脂优格，
一次就能摄取到大量的钙质！乳制品所含的优良蛋白质可保留肌肉量！
我的燃脂优格经验谈

59 二星期就瘦了3.5公斤！ 第五天开始肌肤就变得滑嫩细致

61 改善了腹痛、便秘的问题。连困扰多年的青春痘也跟着说bye bye！

62 有关燃脂优格的Q&A

64 为了正确地进行减肥活动先了解自己的身体再开始实行！
将体重记录下来，增强您的实践意愿！
记录表燃脂优格减肥法 Diary Sheet

评分☆☆☆☆☆

看到《24小时燃脂优格》这个书名，我的脑海中立刻涌现出各种关于如何轻松瘦身的想象。我一直认为，减肥是一件需要付出很多努力的事情，但这个书名却给我带来了一种全新的希望，它暗示着，也许我们可以通过一种更简单、更健康的方式来达到瘦身的目的。我非常好奇，书中是如何将“优格”这样一个我们熟知的食物，与“燃脂”这样令人向往的效果联系在一起的。它是否会提供一些科学的解释，说明优格中的哪些成分能够促进脂肪的分解和燃烧？我期待书中能够分享一些独特的优格食谱，这些食谱能够帮助我们在享受美味的同时，悄悄地燃烧脂肪，并且能够轻松地融入我们的日常生活。这本书给我一种“低门槛、高回报”的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约而不失时尚感，而“24小时燃脂优格”这样的标题，无疑是最吸引眼球的部分。它精准地抓住了我对于健康塑形的需求，同时也勾起了我的好奇心——优格，这个看似普通的食物，究竟隐藏着怎样的“燃脂”魔力？我一直在寻找一种能够兼顾美味与健康，并且能够轻松坚持下去的瘦身方法。这本书的名字，让我看到了这种可能性。我迫切地想知道，书中是如何将“优格”的营养价值与“燃脂”效果巧妙结合的。它是否会提供一些科学的依据，解释优格在促进新陈代谢、抑制脂肪堆积方面的作用？我更期待的是，书中能否提供一些创意十足的优格食谱，这些食谱不仅美味诱人，而且能够真正地帮助我们实现“24小时燃脂”的目标，让我能够在享受生活的同时，悄悄地变瘦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩鲜艳，标题醒目，让人一眼就能注意到。作为一个对健康饮食和塑形话题一直很感兴趣的读者，我立刻就被“24小时燃脂优格”这个名字吸引住了。它给我一种“高效”且“轻松”的联想，仿佛是一种能让我边享受美食边悄悄变瘦的秘密武器。我一直在思考，优格这种常见的食物，究竟是如何被赋予了“燃脂”的魔力的？这本书是否会深入剖析优格的成分，例如益生菌、蛋白质等，是如何在人体内发挥作用，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧的？我尤其期待书中能够提供一些打破常规的、创新性的优格搭配建议，让我在享受美味的同时，又能达到意想不到的瘦身效果。我希望这本书能够给我带来一些全新的视角，让我对优格有更深入的了解，并且能够真正地运用书中的方法，收获健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人了，那个鲜艳的颜色和“24小时燃脂优格”这样直接有力的标题，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得减肥这件事情，要么就是忍饥挨饿，要么就是疯狂运动，两者结合起来更是让人望而却步。但是，这个名字听起来却有一种“偷懒”的魔力，仿佛告诉我，有一种方法可以让你在享受美食的同时，还能悄悄地瘦下来。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻阅起来，尽管还没有开始具体实践，但光是看到那些充满活力的排版和精美的图片，我就已经对书中可能蕴含的健康饮食秘诀充满了期待。我脑海中已经开始构思，如果真的能找到一种既美味又健康的优格食谱，并且能在短时间内看到效果，那将是多么令人惊喜的事情啊！我特别想知道，书中是如何解释“24小时燃脂”这个概念的，是基于什么科学原理，还是有什么神奇的配方？这些疑问都让我对这本书的内容充满了探究的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个充满诱惑力的咒语，“24小时燃脂优格”，让我立刻联想到那些能够带来惊喜的秘密武器。我一直认为，减肥是一场漫长而艰苦的战斗，需要坚韧的毅力和巨大的付出。但是，当我看到这本书的名字时，我仿佛看到了另一种可能性，一种更轻松、更愉悦的瘦身方式。我非常好奇，书中是如何将“优格”这样一个日常、健康的食物，与“燃脂”这样一个令人向往的目标联系在一起的。它是否会提供一些独特的优格配方，这些配方能够激活身体的代谢引擎，让我们在享受美食的同时，悄悄地燃烧脂肪？我更加期待的是，书中是否会提供一些科学的解释，来支持“24小时燃脂”的说法，让我能够心服口服地采纳这些方法。我对这本书充满了美好的想象，希望它能成为我瘦身路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“优格”的印象都停留在健康的早餐或零食层面，从未想过它还能与“燃脂”这样的效果挂钩。当我在书店看到《24小时燃脂优格》这本书时，这个标题立刻引起了我的注意，并让我产生了一种强烈的好奇心。我迫不及待地想要了解，这本书是如何将一个大家熟知的健康食品，与一个令人期待的瘦身效果紧密联系起来的。我特别想知道，书中是否会揭示一些关于优格的鲜为人知的营养学秘密，以及这些秘密是如何帮助我们实现“24小时燃脂”的。我非常期待书中能够提供一些详细的、具有科学依据的解释，让我能够理解其中的原理。同时，我也希望书中能够提供一些易于操作的食谱和方法，让我在实际生活中能够轻松地将这些知识运用起来，享受到美味的同时，也能够有效地管理自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对食物有着极高追求的人，尤其是在健康饮食方面。我坚信，美味和健康并非不可兼得，而“24小时燃脂优格”这个书名，恰好点燃了我内心深处的这种信念。我仔细研究了这本书的目录，发现它不仅仅是提供食谱，似乎还深入探讨了优格的营养价值，以及它在促进新陈代谢方面的作用。这让我觉得，这本书不仅仅是一本简单的烹饪指南，更是一本关于如何科学健康地管理身材的知识宝库。我特别关注书中关于“燃脂”机制的解读，我希望它能提供一些颠覆我固有认知的见解，让我了解到优格是如何在我们不知不觉中帮助我们燃烧脂肪的。我还在思考，书中会推荐哪些食材来搭配优格，以达到最佳的燃脂效果，是那些常见的蔬果，还是会有一些意想不到的搭配？总而言之，这本书给我一种“有料”的感觉，它承诺的不仅仅是简单的“瘦”，而是更深层次的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期饱受身材困扰的人，我尝试过各种各样的减肥方法，但都收效甚微，甚至有时还会适得其反。这次偶然看到《24小时燃脂优格》，我被这个名字深深吸引了。它给我一种前所未有的希望，仿佛是一盏明灯，指引我走向一条更轻松、更可持续的瘦身之路。我迫切地想知道，书中是如何将“优格”和“燃脂”这两个概念如此巧妙地结合在一起的。它是否提供了科学的解释，说明优格中的哪些成分能够促进脂肪燃烧？或者，它是否揭示了某些特殊的优格制作方法，能够最大化其燃脂功效？我非常期待书中能够提供一些具体的、可操作的建议，让我能够轻松地将这些方法融入到我的日常生活中，而不是需要付出巨大的努力和牺牲。我希望这本书能够帮助我摆脱对减肥的恐惧，让我重新找回对健康生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个充满魔力的邀请函，邀请我去探索“优格”与“燃脂”之间奇妙的联系。“24小时燃脂优格”，这个名字本身就带着一种令人兴奋的承诺，仿佛预示着一种无需过度忍耐就能达到瘦身效果的全新方式。我迫不及待地想知道，书中是如何详细阐述这个“24小时燃脂”的机制的。它是否会深入探讨优格中特定的益生菌群，或者其独特的发酵过程，是如何影响我们的消化系统和新陈代谢的？我特别希望书中能够提供一些具体、可操作的食谱，这些食谱不仅美味，而且能够最大化优格的燃脂功效。我期待这本书能给我带来一些颠覆性的认知，让我了解到，原来健康瘦身可以如此简单而又充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《24小时燃脂优格》这本书时，我的第一反应是：“这听起来太不可思议了！” 我一直认为，要达到显著的燃脂效果，往往需要严格的饮食控制和艰苦的运动，而这个书名却提供了一种截然不同的可能性。我迫切地想知道，书中是如何将“优格”这样一个日常、健康的食物，与“24小时燃脂”这个看起来有些“魔幻”的效果联系起来的。它是否会揭示一些关于优格的独特营养成分，或者特殊的食用方法，能够激活身体的代谢能力？我期待书中能够提供一些基于科学研究的解释，让我能够理解其中的原理，而不是仅仅停留在概念的层面。我希望这本书能够教会我如何利用优格，以一种更轻松、更愉快的方式，来改善我的身材和健康状况，让我摆脱对减肥的恐惧和压力。