具體描述
當壓力如影隨行，健康會受到嚴重戕害。
本書從認識壓力開始，先分析自己的壓力型態，以自我對話的方式麵對壓力，接著以具體有效的解決之道，將壓力徹底釋放排除。書中每篇簡明易懂的短文皆輔以精確的圖解與錶格，幫助讀者瞭解壓力的類型、産生的緣由與進程，並提齣針對性強的解決策略，最終使壓力從負麵的情緒問題轉為正嚮的奮鬥動力。
本書特色
你今天纍嗎？
是身體纍還是精神纍？或者是身心俱疲？
當生活中的各種狀況無法掌控，壓力開始找上門來。
醫學證實，日積月纍的壓力已成為現代人健康的第一殺手，
憂鬱癥、慢性病、緻命病……隨之而來！
解除壓力是對抗疾病的前哨戰！
解壓不是「想開一點」就好，它需要方法與技巧。
本書讓您在被「壓扁」前，找到解除壓力的對策，
活齣零痛苦指數的健康人生。
著者信息
作者簡介
田中ウルヴェ京
1967年生於日本東京。1988年漢城奧運水上芭蕾銅牌得主。1995年在美國加州聖瑪莉大學研究所健康體育創造學係碩士班修業結束，主修運動心理 學。1999年與2000年陸續在美國聖地牙哥心理研究所學習認知行為療法與行為強化及運動員退休課程。目前擔任日本大學醫學部講師，日本運動心理學會認 定的運動心理訓練指導員助理。在MJ CONTESSE公司負責指導職業運動選手，也常在各地演講並為企業做員工在職訓練。
奈良雅弘
1959年生於日本山梨縣。東京大學文學部畢業後，進入産能大學經營開發研究所擔任研究員。根據自己創建的理論係統設計教育課程，提供給日本各大企業以及人纔教育公司使用。目前任Radix公司總經理、星和商務支援人力研究院院長，以及Will Seed顧問。
譯者簡介
王煦淳
曾任齣版社編輯，現為專業語言教師與譯者。想要不斷延伸生命的深度與寬度,不斷探索已知的未知的世界。翻譯作品有《彆做蠢女人！》、《EQ決定孩子的 IQ──決定孩子一生的60個教養法》、《圖解完全解壓手冊》 （以上世茂齣版），《Web Layout 設計的美學》、《實現！西洋藝術風── Photoshop 相片編修》、《邁嚮專業一定要知道的．設計大原則》（以上旗標齣版）。
圖書目錄
第1章 何謂壓力？
壓力究竟是指什麼？
會形成壓力的刺激
每個人的壓力都不同
容易感受到壓力的人
偏頗的認知會造成壓力
第2章 紓壓的基礎知識
解壓紓壓GO！GO！GO！
紓壓方法大公開
麵對刺激的處理方式
處理身心反應的方法
尋求社會性支援
如何應用紓壓方法
使用一般的紓壓方法
第3章 認識自己
認識自己是調適壓力的原點
瞭解壓力的類型
A類型 心浮氣躁型
B類型 戰戰兢兢型
C類型 暴躁易怒型
D類型 自責愧疚型
E類型 身心俱疲型
F類型 自怨自艾型
G類型 鬱鬱寡歡型
第4章 自我對話
自我對話的內容就是心中的意念
負麵的自我對話
確認自我對話內容的傾嚮
改變自我對話內容的原則
轉換練習再加強
提高解決問題的能力
第5章 去除問題起因就是解決問題
解決問題的基本步驟
釐清問題
列齣原因
思考並執行具體對策
第6章 各個壓力類型的紓壓方法
最佳紓壓法
A類型 心浮氣躁型
B類型 戰戰兢兢型
C類型 暴躁易怒型
D類型 自責愧疚型
E類型 身心俱疲型
第7章 以自我肯定除去壓力源
不善溝通導緻壓力産生
以自我肯定學習聆聽的技巧
診斷自己的溝通類型
用DESC法說服對方
把DESC法學到精通
第8章 即刻實行的簡單紓壓法
迴紋針法幫助你自我認識
做一份壓力時間錶
另訂一個追求的目標
想好「屬於自己的主題歌」
橡皮筋紓壓法
深呼吸紓壓法
學習自律訓練法
減法紓壓法
圖書序言
前言
我是1988年漢城奧運水上芭蕾銅牌得主，這是在簡單介紹我的經曆時最清楚易懂的頭銜，可是和現在的工作似乎毫無關聯，所以演講會場上的聽眾或企業研究人員，常常大感意外。
我專職運動心理學中「運動員退休」（Athletic Retirement）和「職業轉換」（Career Transition）的領域，這兩個領域主要是讓運動選手，尤其是奧運或職業等一流選手，能接受並剋服在從專心從事的運動比賽項目中宣布退休，邁嚮人生下一個階段時産生的種種壓力，而我的工作就是對這些優秀選手進行心理訓練， 讓他們往後的人生能繼續過得自信充實，本書就是這些心理訓練的精華。
「紓壓技巧」（Coping Skill）是心理學中相當重要的一門學問，從1980年代開始，美國的學校或企業界就已大量運用。要管理壓力，就要學習紓壓技巧，透過這些技巧使人們充分發揮自己的潛能，這就是本書的目標。
關於這個紓壓技巧，我在一般演講或企業員工訓練課程都做做介紹，而與我一起建構齣這個訓練課程的，就是本書另一位作者──奈良雅弘先生。
本書涵蓋各種主題的研修課程，例如針對新進員工進行「精神排練」（Mental Rehearsal）、針對高階主管進行「領導者所需的精神技巧」。
其實，我在1988年漢城奧運獲得水上芭蕾銅牌後便宣布退休，之後過瞭一段深受壓力所苦，悶悶不樂、鬱鬱寡歡的日子，總覺得沒有水上芭蕾，自己就一無是處，這樣的人生還有什麼意義。
後來我在美國學到，這種心情是運動選手，尤其是奧運或專業等一流選手都會遇到的心理問題，因此在麵對人生轉捩點的壓力時，要運用科學性、應用性、通用性的處理技巧，這點非常重要。
此外，我也學到這樣的方法可以運用在人生各個階段，舉凡升學考試、就業、退休、結婚、生子、離婚等都可運用自如，甚至對處理每天無意識纍積的壓力也很有效。
我誠摯希望各位讀者都能運用這些方法紓解壓力，充滿自信度過每一天。
圖書試讀
用戶評價
這本《圖解完全解壓手冊》絕對是我最近讀過的最驚喜的書之一！拿到手裏的時候，就被它厚實的封麵和精美的設計吸引瞭，感覺就不是一本隨便寫寫就能齣版的書。翻開扉頁，印刷質量就非常棒，紙張手感也很舒服，不像很多書那樣摸起來澀澀的。然後開始看目錄，就發現內容安排得非常係統，從最基礎的原理講起，一步步深入，而且每章的標題都很有意思，不是那種乾巴巴的技術術語，而是更貼近生活，讓人一看就想知道裏麵到底講瞭啥。我尤其喜歡它“圖解”這個特點，書裏到處都是清晰的插圖和流程圖，很多復雜的概念，我之前看文字版的資料看瞭好幾遍都懵懵懂懂，但對照著圖看，簡直是豁然開朗！比如有一部分講到瞭XX問題，用文字描述的時候總是繞來繞去，但書裏的圖示一下就把關鍵步驟和聯係點都點齣來瞭，感覺自己一下子就掌握瞭核心。而且，作者在講解的時候，也會穿插一些小故事或者實際案例，讓理論不再枯燥，讀起來就像在聽一個經驗豐富的朋友分享秘訣一樣，很接地氣，不會讓人覺得高高在上。這本書的語言風格也特彆贊，一點都不說教，就像在聊天，讓你在輕鬆愉快的氛圍中學習新知識，一點壓力都沒有。
评分我必須說，《圖解完全解壓手冊》這本書，真的是我最近遇到的最“解渴”的一本！我之前對XX這個話題一直都很感興趣，但網上零散的信息太多瞭，看得我頭昏腦漲，總感覺抓不住重點。拿到這本書後，我纔發現，原來真正的好東西都在這裏！它不像其他一些書那樣，上來就講一大堆理論，讓你摸不著頭腦。這本書的特色就是“圖解”，真的名副其實！書裏的每一頁，幾乎都有各種各樣的插圖、錶格、流程圖，把原本可能很復雜的概念，用最直觀、最形象的方式呈現齣來。我記得有一部分講到XX原理，光看文字描述我總覺得有點抽象，但書裏的一個示意圖，就一下子把各個部分之間的關係和運作方式給畫齣來瞭，我當時就覺得，“哇，原來是這樣！”而且，它的邏輯結構也特彆棒，就像一條清晰的脈絡，從最基礎的入門知識，一點點深入到更高級的內容，每一步都銜接得非常自然，讓人覺得學起來很有成就感。作者的語言也很平實，一點都不“學究氣”，就像一位朋友在跟你分享經驗，你會覺得特彆親切，完全沒有距離感。這本書真的是我近期閱讀體驗中，最舒服、最有效的一次！
评分拿到《圖解完全解壓手冊》後，最令我印象深刻的是它在細節上的用心。封麵設計就很有質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是花瞭心思的。翻開內頁，首先注意到的是字體大小和行距都非常舒適，長時間閱讀也不會覺得疲勞，這對於一本“手冊”來說至關重要。我一直以為解壓方麵的內容都會比較枯燥，但這本書的編排方式徹底改變瞭我的看法。它沒有直接堆砌理論，而是通過大量的圖例和實際操作的示意圖來輔助說明。比如，在講解如何處理XX情況時，書裏直接給齣瞭一個場景模擬的圖，然後一步一步地展示瞭操作流程，還配上瞭文字說明，清晰明瞭，讓人一看就懂，甚至比我自己動手操作一遍還要快。而且，作者在講解過程中，還會穿插一些生活中的小案例，將抽象的理論與具體的情境相結閤，這大大增強瞭內容的可理解性和實用性。我最喜歡的部分是關於“XX技巧”的章節，裏麵有幾張對比圖，非常生動地展示瞭使用不同技巧的效果差異，讓我對如何選擇最適閤自己的方法有瞭更直觀的認識。這本書的語言風格也很親切，沒有使用太多專業術語，即使是初學者也能輕鬆讀懂，感覺就像在接受一位耐心老師的指導，一點點地領我入門。
评分《圖解完全解壓手冊》這本書，絕對是我最近遇到的寶藏！拿到它的時候，我就被它厚重的質感和封麵設計所吸引，感覺它就是一本值得細細品讀的書。翻開第一頁，就看到瞭作者非常用心的排版，字跡清晰，行距適中，而且大量的圖示穿插在文字中間，讓原本可能枯燥的理論變得生動有趣。我尤其喜歡它對“XX概念”的講解，通過幾個生動的小漫畫，把一個抽象的原理形象化瞭，讓我一下子就理解瞭。這本書的結構安排也非常閤理，從最基礎的概念入手，循序漸進地深入到更復雜的應用，每一步都講解得非常透徹，而且作者還會穿插一些實際操作的案例，讓讀者能夠更好地將理論知識運用到實踐中。我之前對XX一直有些睏惑，嘗試過看其他資料，但總是覺得不得其法。而這本書，通過它清晰的圖示和通俗易懂的語言，徹底解開瞭我的疑惑。它不僅僅是講解知識，更重要的是教會你如何去思考，如何去解決問題。讀完這本書，我感覺自己對XX有瞭全新的認識，充滿瞭信心。這本書絕對是任何想要深入瞭解XX的朋友們不可錯過的佳作！
评分我得說，《圖解完全解壓手冊》這本書，簡直就是給和我一樣對XX問題有點摸不著頭腦的人量身定做的！以前我總是覺得這個東西太專業，太難瞭，光是聽彆人說都能嚇退三捨。結果拿到這本書，我纔發現，原來它也可以這麼有趣！首先，它的排版就讓人眼前一亮，不是那種密密麻麻的小字，而是留白恰到好處，閱讀起來眼睛一點都不纍。然後，裏麵的插圖簡直是神來之筆！每一個概念，每一個步驟，都配有非常直觀的圖示，有時候一個圖比我讀半天文字都管用。特彆是作者在講解XX時候的那個小漫畫，簡直太形象瞭，我當時就忍不住笑瞭齣來，而且還順手把它分享給瞭我的朋友，他也說太有意思瞭。這本書的邏輯也很清晰，從最簡單的例子入手，慢慢推導到復雜的原理，就像剝洋蔥一樣，一層一層地揭開它的神秘麵紗。而且，作者的敘述方式非常幽默風趣，有時候還會蹦齣一些網絡流行語，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，感覺就像在和一位老朋友聊天，分享一些“乾貨”知識，一點都不枯燥乏味。我真的強烈推薦給任何對XX感到睏惑的朋友，這本書絕對會顛覆你之前的認知，讓你覺得原來學這個也可以這麼簡單快樂！
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