当压力如影随行，健康会受到严重戕害。

　　本书从认识压力开始，先分析自己的压力型态，以自我对话的方式面对压力，接着以具体有效的解决之道，将压力彻底释放排除。书中每篇简明易懂的短文皆辅以精确的图解与表格，帮助读者了解压力的类型、产生的缘由与进程，并提出针对性强的解决策略，最终使压力从负面的情绪问题转为正向的奋斗动力。

本书特色

　　你今天累吗？
　　是身体累还是精神累？或者是身心俱疲？

　　当生活中的各种状况无法掌控，压力开始找上门来。
　　医学证实，日积月累的压力已成为现代人健康的第一杀手，
　　忧郁症、慢性病、致命病……随之而来！
　　解除压力是对抗疾病的前哨战！

　　解压不是「想开一点」就好，它需要方法与技巧。
　　本书让您在被「压扁」前，找到解除压力的对策，
　　活出零痛苦指数的健康人生。

作者简介

田中ウルヴェ京

　　1967年生于日本东京。1988年汉城奥运水上芭蕾铜牌得主。1995年在美国加州圣玛莉大学研究所健康体育创造学系硕士班修业结束，主修运动心理 学。1999年与2000年陆续在美国圣地牙哥心理研究所学习认知行为疗法与行为强化及运动员退休课程。目前担任日本大学医学部讲师，日本运动心理学会认 定的运动心理训练指导员助理。在MJ CONTESSE公司负责指导职业运动选手，也常在各地演讲并为企业做员工在职训练。

奈良雅弘

　　1959年生于日本山梨县。东京大学文学部毕业后，进入产能大学经营开发研究所担任研究员。根据自己创建的理论系统设计教育课程，提供给日本各大企业以及人才教育公司使用。目前任Radix公司总经理、星和商务支援人力研究院院长，以及Will Seed顾问。

译者简介

王煦淳

　　曾任出版社编辑，现为专业语言教师与译者。想要不断延伸生命的深度与宽度,不断探索已知的未知的世界。翻译作品有《别做蠢女人！》、《EQ决定孩子的 IQ──决定孩子一生的60个教养法》、《图解完全解压手册》 （以上世茂出版），《Web Layout 设计的美学》、《实现！西洋艺术风── Photoshop 相片编修》、《迈向专业一定要知道的．设计大原则》（以上旗标出版）。

第1章  何谓压力？
压力究竟是指什么？
会形成压力的刺激
每个人的压力都不同
容易感受到压力的人
偏颇的认知会造成压力

第2章  纾压的基础知识
解压纾压GO！GO！GO！
纾压方法大公开
面对刺激的处理方式
处理身心反应的方法
寻求社会性支援
如何应用纾压方法
使用一般的纾压方法

第3章  认识自己
认识自己是调适压力的原点
了解压力的类型
A类型  心浮气躁型
B类型  战战兢兢型
C类型  暴躁易怒型
D类型  自责愧疚型
E类型  身心俱疲型
F类型  自怨自艾型
G类型  郁郁寡欢型

第4章  自我对话
自我对话的内容就是心中的意念
负面的自我对话
确认自我对话内容的倾向
改变自我对话内容的原则
转换练习再加强
提高解决问题的能力

第5章  去除问题起因就是解决问题
解决问题的基本步骤
釐清问题
列出原因
思考并执行具体对策

第6章  各个压力类型的纾压方法
最佳纾压法
A类型  心浮气躁型
B类型  战战兢兢型
C类型  暴躁易怒型
D类型  自责愧疚型
E类型  身心俱疲型

第7章  以自我肯定除去压力源
不善沟通导致压力产生
以自我肯定学习聆听的技巧
诊断自己的沟通类型
用DESC法说服对方
把DESC法学到精通

第8章  即刻实行的简单纾压法
回纹针法帮助你自我认识
做一份压力时间表
另订一个追求的目标
想好「属于自己的主题歌」
橡皮筋纾压法
深唿吸纾压法
学习自律训练法
减法纾压法