具体描述
如果身体中没有免疫系统我们将难以存活，由于身体不断地接触细菌和病毒，所以需要免疫系统能够有效地对付这些微生物。增强免疫力，其实并不难。首先，必须保持心理健康，科学均衡的饮食及必不可少的日常锻鍊；其次，要有良好的生活习惯，充足的睡眠；最后，平时有意识地多摄取一些能提高免疫力的食物、生物制品以及中药，坚持科学用药，不滥服、滥用、滥补。本书从免疫力的基本知识入手，深入浅出地介绍了造成人体免疫力下降的原因以及免疫力的自我测评方法，让大家有针对性地去改善自身的健康状况，提高身体的免疫力。我们本着科学、实用的宗旨，使用通俗易懂的语言，全面提升免疫力的科学方法，以帮助大家树立健康新观念，提高自身免疫力，免受疾病的困扰，从而健康地拥抱生活，愉悦地享受生活。
本书特色
本书从免疫力的基本知识入手，深入浅出地介绍了造成人体免疫力下降的原因以及免疫力的自我测评方法，让大家有针对性地去改善自身的健康状况，提高身体的免疫力。
作者简介
龚海涛，医学保健专栏作家。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
这本书在讲解“睡眠”对免疫力的重要性时，给我留下了极其深刻的印象。我以前总认为，只要白天保持清醒，晚上稍微睡一会儿就够了，很少去深究睡眠的质量和深度。但《免疫力提升全书》却把睡眠提升到了一个至关重要的位置，并且详细地解释了睡眠过程中，免疫系统到底在发生着怎样的“修复”和“重塑”工作。作者用非常形象的比喻，将睡眠比作免疫系统的“充电站”和“战场重组中心”。我第一次了解到，原来在我们沉睡的时候，免疫细胞会进行大量的增殖和分化，并且会清除体内的有害物质。书中还详细地分析了各种导致睡眠质量下降的原因，比如不良的睡前习惯、不规律的作息时间、以及不良的睡眠环境等等，并且针对这些问题，提供了非常具体的改善建议。我尝试着按照书中的方法，调整我的睡前习惯，比如睡前一小时避免电子产品，睡前进行一些舒缓的放松活动，并且尽量保持卧室的黑暗和安静。令我惊喜的是，这些改变并没有花费我太多精力，但效果却非常显著。我发现自己现在入睡更快了，而且睡眠质量也比以前好了很多，白天醒来时感到精力充沛。这本书让我彻底改变了对睡眠的认知，我不再把睡眠看作是一种“休息”，而是把它看作是提升免疫力和维护整体健康最关键的“投资”。
评分我一直以来都对“身心一体”这个概念深信不疑，而《免疫力提升全书》恰恰深入探讨了情绪和压力对我们免疫系统的巨大影响。作者并没有回避这个看似“虚无”的议题，而是用科学的视角，解释了为什么长期的负面情绪和高压状态会削弱我们的免疫功能，比如皮质醇水平升高如何抑制免疫细胞的活性，以及长期的焦虑如何导致身体的炎症反应。我特别喜欢书中关于“心理健康”和“免疫力”互动的章节。它提供了很多非常实用的心理调适方法，比如正念练习、感恩日志、以及一些简单的放松技巧，这些方法都非常温和，并且强调了循序渐进的过程。我尝试着在每天早晨花几分钟做深呼吸练习，并且睡前写下几件让我感到感激的事情，我发现自己的情绪确实变得更加稳定，入睡也更容易了。这种身心状态的改善，也间接反映在我的身体上，我感觉自己不再像以前那样容易感到疲惫和焦虑了。这本书让我明白，真正的健康，不仅仅是身体的健康，更是心理的健康。它们是相互依存、相互促进的。通过这本书，我学会了如何更好地照顾自己的情绪，如何有效地管理压力，从而为我的免疫系统提供一个更强大、更稳定的后盾。
评分这本书以一种非常人性化的方式，触及到了现代人普遍存在的健康焦虑。我常常会担心自己是不是免疫力太低，会不会容易生病，尤其是在看到新闻里各种疾病的报道时，这种担忧就更加强烈。《免疫力提升全书》给了我一种前所未有的安心感。它并没有制造恐慌，而是用一种平和、理性的态度，去分析免疫力的重要性，以及我们应该如何科学地去应对。作者在讲解“环境因素”对免疫力的影响时，我感到非常受用。他分析了空气污染、化学物质接触等我们日常生活环境中可能存在的威胁，以及它们是如何潜移默化地影响我们的免疫系统的。更重要的是，他提供了很多实用的建议，教我们如何在日常生活中，尽量规避这些潜在的风险，比如如何选择更健康的家居用品，如何改善室内空气质量等等。这些建议都非常具体，而且成本不高，非常容易执行。我尝试着按照书中的方法，更换了一些常用的清洁剂，并且开始注意通风，感觉家里的空气质量确实有所改善，也少了一些莫名的不适感。这本书让我明白，提升免疫力并非仅仅是“增强”，更重要的是“保护”。它教会我如何识别生活中的潜在威胁，并积极地去应对，从而为我的免疫系统创造一个更友好的生存环境。这种“未雨绸缪”的健康智慧，是我从这本书中获得的宝贵财富。
评分这本书的出现，简直就像是为我这个长期以来饱受小病小痛困扰的人量身定做的“救星”。我一直都觉得自己免疫力差，稍微天气一变化，或者身边有人感冒，我就很容易中招，然后就是没完没了的咳嗽、鼻塞，甚至发烧。看了这本书之后，我才恍然大悟，原来很多我以前习以为常的“小毛病”，都和我的免疫系统息息相关。书中并没有那种空泛的、让你去吃各种昂贵保健品的建议，而是深入浅出地讲解了免疫系统到底是怎么运作的，哪些因素会影响它。特别是关于肠道菌群的部分，我之前完全没有概念，原来我们肠道里那么多种细菌，居然对免疫力有这么大的影响！作者还提供了很多切实可行的生活方式调整建议，比如如何通过饮食来改善肠道环境，哪些运动对增强免疫力更有帮助，甚至连睡眠的重要性都提到了，而且讲得特别细致，不是简单地说“要睡够”，而是告诉你为什么睡够很重要，以及如何才能睡得更好。我尝试着按照书里的建议去调整我的饮食，增加了富含益生元的食物，减少了加工食品的摄入，效果真的出乎意料。以前经常感到疲惫乏力，现在精神状态好了很多。而且，我身边正好有朋友感冒，以前我肯定会跟着“沦陷”，但这次我竟然安然无恙。这种变化让我觉得，这本书不仅仅是提供了一些知识，更是给了我一种掌控自己健康的能力。我特别欣赏书中那种循序渐进的讲解方式，不会一下子抛出太多专业术语，而是用通俗易懂的语言，一点点引导读者去理解。而且，作者似乎非常理解普通人的困境，提供的建议都是基于日常生活的，很容易实践。对于像我这样，曾经对自己的免疫力感到无能为力的人来说，这本书的出现，真的是一次重大的福音，让我看到了希望，也找到了具体的方法。
评分《免疫力提升全书》在对“免疫系统老化”的讨论上，给了我一种全新的认识和积极的应对思路。我之前总觉得，人老了就容易生病，免疫力自然会下降，这是一个不可逆转的自然规律。但这本书却告诉我们，虽然免疫力确实会随着年龄增长而有所变化，但通过积极的生活方式，我们是可以延缓免疫老化的进程，甚至在一定程度上“逆转”一些负面影响的。作者详细地解释了免疫系统在不同年龄段的变化特点，以及老年人容易面临的免疫挑战，比如免疫监视能力的下降，对新病原体的反应速度变慢等等。然而，他并没有因此而让读者感到沮丧，反而是提供了非常具体、切实可行的建议，帮助中老年读者如何科学地调整饮食，摄取能够支持免疫系统功能的关键营养素；如何选择适合自己的运动方式，既能增强体质，又能温和地刺激免疫细胞；以及如何保持积极的心态和社交活动，这些都对维持免疫系统的活力至关重要。我特别欣赏书中关于“肠道健康”和“免疫力”在老年人身上的重要性。它强调了通过饮食和益生菌来维持肠道菌群的多样性和平衡，这对老年人的免疫功能维持有着决定性的作用。这本书让我意识到，无论年龄大小，我们都可以通过积极主动的健康管理，来呵护自己的免疫系统，让它在任何年龄段都能更好地为我们的身体服务。
评分《免疫力提升全书》在关于“补充剂”的使用上，展现了一种非常理性和审慎的态度，这让我非常赞赏。我之前也接触过不少推销各种“神奇”补充剂的宣传，很容易被那些夸大的效果所迷惑。但这本书并没有鼓吹“越多越好”，而是强调了“科学补充”和“个性化需求”的重要性。作者首先详细地分析了各种常见维生素和矿物质在免疫系统中的具体作用，然后，他非常清晰地阐述了，哪些人群在哪些情况下，可能确实需要补充剂来弥补饮食上的不足，并且提醒读者，补充剂并非万能药，它只是辅助手段。我特别喜欢书中关于“剂量”和“搭配”的讲解。他解释了过量补充某些营养素可能带来的负面影响，以及如何选择能够协同增效的补充剂组合。更重要的是，他反复强调，在考虑使用任何补充剂之前，都应该先从饮食和生活方式入手，因为这才是最基础、最根本的健康保障。这本书让我学会了用一种更具辨别力的眼光来看待市面上的各种补充剂，不再盲目跟风，而是根据自己身体的实际情况，以及科学的理论依据，来做出更明智的选择。这种“不盲从、重科学”的建议，让我觉得这本书的价值远远超出了单纯的“知识传授”。
评分这本书的叙述方式简直太迷人了！我本以为这种关于“免疫力”的书籍可能会枯燥乏味，充斥着各种医学名词和复杂的理论，但《免疫力提升全书》完全颠覆了我的认知。作者的文笔非常流畅，而且带着一种恰到好处的幽默感，读起来就像是在和一位非常博学但又风趣的朋友聊天。他没有上来就给你灌输“你应该怎么做”，而是先带着你一步步解开免疫系统的神秘面纱，让你了解它为什么如此重要，以及它是如何在我们体内工作的。我印象最深刻的是关于“免疫记忆”的章节，作者用了一个非常生动的比喻，将免疫细胞比作训练有素的士兵，它们会记住敌人（病原体）的特征，并在下次遇到时迅速做出反应。这个比喻让我一下子就明白了那个复杂的概念。书中还穿插了许多有趣的案例，有的是科学家的研究发现，有的是普通人通过调整生活方式获得健康的故事，这些故事都非常有感染力，让我对书中提出的观点深信不疑。而且，作者在讲解各种增强免疫力的方法时，都非常注重科学依据，他会引用最新的研究成果，告诉你为什么某种方法有效，而不是盲目地推荐。我特别喜欢他对“压力”和“免疫力”之间关系的解读，这部分让我非常感同身受，原来我平时那些莫名的焦虑和压力，真的在悄悄地削弱我的身体抵抗力。读完这一部分，我开始反思自己的生活习惯，也开始尝试书中介绍的各种减压方法，比如正念冥想和深呼吸练习。这些方法听起来很简单，但真正实践起来，却能带来意想不到的平静和放松。总而言之，这本书的阅读体验非常愉悦，它不仅让我学到了很多关于免疫力的知识，更重要的是，它改变了我对健康的态度，让我开始主动地去关注和呵护自己的身体。
评分这本书最让我印象深刻的一点是，它打破了我对“免疫力”的刻板印象。我以前总觉得免疫力就是一种天生的、无法改变的东西，要么强要么弱，然后就只能听天由命。但《免疫力提升全书》告诉我，事实并非如此。它详细地阐述了免疫系统是如何受到我们日常生活的方方面面影响的，包括我们吃的、喝的、睡的、动的，甚至是我们的情绪和压力水平。作者用非常清晰的逻辑，将这些看似无关紧要的因素，串联起来，展现了它们如何共同作用于我们的免疫系统。我特别欣赏书中关于“运动”和“免疫力”关系的讲解。我之前只是觉得运动能够强身健体，但这本书让我明白了，不同强度的运动对免疫系统的影响是不同的。它详细介绍了哪些运动方式最能有效地激活免疫细胞，同时又不会对身体造成过度负担。而且，作者还给出了很多非常具体、可操作的运动建议，从居家就可以进行的简单练习，到适合户外进行的户外活动，都考虑得非常周全。我按照书中建议，开始调整我的运动计划，不再只是为了出汗而运动，而是更有针对性地选择能够提升免疫力的运动。我发现，当我开始更有意识地去运动，并且感受到身体因此产生的积极变化时，我对自己健康的掌控感也大大增强了。这本书让我意识到，我们每个人都可以通过积极的生活方式，来“训练”和“优化”自己的免疫系统，让它变得更强大、更聪明。这种赋权感，是我在这本书中最受鼓舞的部分。
评分这本书在讲解“慢性炎症”与免疫力的关系时，犹如一盏明灯，照亮了我一直以来身体的一些模糊感受。我之前常常会感到身体某些部位有持续的隐痛，或者莫名其妙地有些疲惫，一直找不到原因。而《免疫力提升全书》让我明白了，这些都可能是身体正在发出“慢性炎症”的信号，而慢性炎症又是免疫系统失衡的一个重要表现。作者非常详细地分析了导致慢性炎症的各种因素，比如不健康的饮食习惯（高糖、高油、加工食品）、缺乏运动、长期压力等等，并且解释了它们是如何一步步地破坏身体的平衡，最终导致免疫系统出现问题的。最让我感到欣慰的是，书中提供的“对抗慢性炎症”的策略，都与提升免疫力的整体方向是一致的。它鼓励我们通过调整饮食，增加抗炎食物的摄入（比如富含Omega-3的鱼类、蔬菜、水果），通过适度的运动来促进血液循环和新陈代谢，以及通过有效的压力管理来缓解身体的负担。我开始有意识地减少了饮食中的糖分和精制碳水化合物，增加了富含抗氧化剂的蔬菜，并且每天坚持散步，我惊喜地发现，之前那些持续的隐痛感真的减轻了很多，身体也变得更加轻盈。这本书让我明白了，许多看似独立的健康问题，其实都与免疫系统的健康息息相关，而通过关注和改善免疫力，我们能够从根本上解决很多困扰。
评分我一直对食物与健康的关系很感兴趣，也阅读过不少相关的书籍，但《免疫力提升全书》给我带来了全新的视角。它并没有将免疫力提升仅仅停留在“吃什么”这个层面，而是将食物作为整个身体健康系统的一个关键组成部分来阐述。作者非常细致地分析了不同食物对免疫系统的具体影响，比如为什么有些食物富含抗氧化剂，它们是如何帮助身体对抗自由基的损伤，从而间接支持免疫功能的。书中对“微量营养素”的讲解尤其精彩，我之前只知道维生素和矿物质很重要，但这本书让我明白了它们的具体作用，以及如何在日常饮食中更科学地摄取，比如如何搭配才能更好地吸收，哪些食物组合能够协同增效。我特别喜欢书中关于“发酵食品”的章节，我之前对泡菜、酸奶这些东西的认知仅限于“好吃”，但这本书让我了解到它们是多么强大的“益生菌宝库”，它们如何帮助我们重建健康的肠道微生态，而健康的肠道又是多么关键的免疫“大本营”。作者还强调了“多样性”的重要性，他鼓励读者不要局限于少数几种“健康食物”，而是要摄取尽可能多样的食物种类，因为不同的食物能够提供不同的营养素和益生元，为免疫系统提供更全面的支持。我尝试着按照书中的建议，每周都尝试一些新的蔬菜和水果，感觉自己的味蕾也变得更加丰富了，而且身体也好像在发出积极的信号，告诉我它很喜欢这种变化。这本书让我明白，提升免疫力并非一蹴而就，而是一个需要长期坚持、并且科学实践的过程，而这本书，无疑为我指明了一个健康而可持续的方向。
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