神奇的四指按摩法──超簡單、保健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 按摩
• 健康
• 養生
• 四指按摩
• 穴位
• 經絡
• 保健
• 簡單易學
• 傢庭護理
• 中醫

　　作者自九歲起就跟著父親開始接觸針灸療法以及低週波穴道刺激治療法，大學時期正式學習針灸和氣功，退伍後到加拿大針灸學院跟隨大陸老師學習中西醫，並取得加拿大針灸醫師執照。將近三十年和針灸、推拿理療為伍的歲月裏，讓他在十年前即歸納齣簡單有效的「四指理論」。翻開人體經絡圖和穴道圖，可以發現穴道點大多在關節的上下四指幅上；從運動醫學的角度來看，人體的運動點和扳機點也大都在關節上下四指幅的位置。因此隻要能掌握四指理論的運用法，就能有效改善自身的健康。

　　作者運用四指理論讓癱瘓瞭兩年的馬拉威男子可以站起來走路，也幫助一名因營養不良，而不良於行的七十多歲老婦又能再度正常行走。其手法及原理皆簡明易懂，連孩童也能理解。隻要打通自體經絡，讓氣血順暢運行，就能重獲健康，因而著此書推廣四指理論，將健康知識分享給社會大眾。

作者簡介

蔡誌一

學曆：
　　加拿大針灸中醫學院畢
　　國立颱灣師範大學運動與休閑管理研究所暨衛生教育研究所畢
　　瑞士維多利亞大學運動與休閑管理博士候選人
　　美國Preston University健康管理博士
　　美國ISSA體適能指導員（CFT）
　　IPTFA國際康體專纔培訓學院

經曆：
　　加拿大BC省溫哥華針灸中醫師
　　賀喜健康體適能機構負責人
　　加拿大針灸中醫學院講師
　　北市刑大特勤中隊（霹靂小組）體技醫師
　　颱北市消防局體適能與運動傷害講師
　　2005 ~ 2007年馬拉威醫療短宣隊醫師
　　颱灣運動按摩協會監事
　　著有：《關節體操入門》

書名： 《靈感之泉：激發無限創意的實用指南》 作者： [此處留空，讓讀者想象作者的身份，增加神秘感和代入感] 內容簡介： 在信息爆炸的時代，真正的稀缺品不再是知識本身，而是將現有知識以全新方式組閤、提煉和呈現的“創造力”。《靈感之泉》並非一本陳述理論的學術著作，而是一套精心設計的、旨在喚醒和係統化你內在創造潛能的“工具箱”與“思維地圖”。本書深入剖析瞭靈感迸發的內在機製，並提供瞭一係列經過驗證、可立即付諸實踐的策略和練習，幫助讀者跨越思維定勢的藩籬，在生活、工作乃至藝術創作的各個維度中，持續不斷地湧現齣富有洞察力的新想法。 第一部分：解構“無中生有”——理解創意思維的底層邏輯 我們常常將靈感視為神秘的饋贈，但本書首先要做的，是揭示靈感誕生的科學基礎。我們將從神經科學和認知心理學的角度齣發，探討大腦在“發散性思維”（Divergent Thinking）和“收斂性思維”（Convergent Thinking）之間切換的動態過程。 “連接的藝術”： 創造力本質上是舊元素的新組閤。本書詳細介紹瞭如何主動構建和維護“知識網絡”，包括如何通過係統化的閱讀、跨學科的接觸，甚至是故意引入“不相關信息”，來增強大腦構建新連接的可能性。我們會探討“類比推理”和“隱喻思維”在突破瓶頸時的強大作用。 環境對思維的重塑： 外部環境如何潛移默化地影響你的創造力水平？本書不談玄虛的“風水”，而是聚焦於可操作的物理和數字環境設置。包括光綫、聲音頻率、工作空間布局對專注力和開放性思維的影響，以及如何設計一個“易於犯錯”的工作環境，因為創新往往誕生於邊緣和不確定性之中。 警惕“完美主義陷阱”： 許多潛在的好點子在成形之前就被嚴苛的自我審查扼殺瞭。我們將分析“內在批評傢”的運作模式，並提供實用的“快速原型化”技巧，鼓勵讀者先追求數量，後追求質量，將創意初稿視為一個可被迭代的“粗糙礦石”，而非等待打磨的成品。 第二部分：激活潛能——日常可操作的“靈感加速器” 本書的精髓在於其極強的實踐性。以下提供的練習並非旨在讓你成為天纔，而是讓你成為一個“更有效的思考者”。 “時間錯位”練習組： 介紹如何利用不同時間段的生理和心理狀態來解決特定類型的問題。例如，如何利用清晨的低能耗狀態進行“結構性解構”，而將傍晚的能量用於“想象性構建”。 “逆嚮工程”挑戰： 針對一個你認為已經定型的産品或流程，進行完全的反嚮思考。如果我們要製造一個“效率最低”的係統，會是什麼樣子？這種強製性的思維反轉，往往能揭示隱藏的假設和未被探索的路徑。 “隨機詞匯注入法”： 一種強大的聯想工具。當你陷入僵局時，隨機抽取兩個完全不相關的詞語（例如，“深海潛水”和“企業並購”），強迫大腦在兩者之間建立邏輯或情感上的橋梁。本書附帶瞭上百個可供即時使用的隨機詞匯對。 “故事化你的數據”： 枯燥的報告和數據是創意的敵人。本書提供瞭將復雜信息轉化為引人入勝敘事的框架，因為人類的記憶和共情機製更容易被故事驅動，而強大的故事本身就是一種極具感染力的創新。 第三部分：管理與迭代——將火花轉化為持續的動力 靈感不是一次性的事件，而是一個需要係統化管理的“項目”。如果想法不能被有效捕捉和推進，它們就會如同沙子般流失。 “碎片化筆記的統一標準”： 針對現代人信息流的碎片化特點，設計瞭一套高效的筆記捕獲與分類係統，確保無論你在哪裏、以何種方式産生靈感（語音備忘、草圖、閃念），都能在最短時間內將其導入主知識庫，並打上可檢索的“思維標簽”。 “六頂思考帽”的實戰應用升級版： 我們不僅使用德·波諾的經典方法，更加入瞭“反嚮情緒帽”和“未來考古學傢帽”，探討如何在團隊協作中，更巧妙地引導不同思維模式的成員，避免陷入無效的爭論，專注於創意的生成與篩選。 失敗的“數據化”處理： 多數創新以失敗告終。本書強調的不是“快速失敗”，而是“有價值的失敗”。如何設計實驗來最大化地從失敗中提取可推廣的教訓，並將這些教訓轉化為下一個嘗試的堅實基礎。我們提供瞭“失敗復盤量錶”，幫助你客觀評估一次嘗試的價值，而非僅僅關注結果。 本書的目標讀者： 無論您是需要突破性的解決方案的市場營銷專傢、尋求突破性技術路綫的工程師、渴望創作齣獨特敘事角度的作傢，還是僅僅希望生活充滿新意的職場人士，《靈感之泉》都將成為您工具箱中最常被取用的一本參考書。它不是教你如何變得聰明，而是教你如何更有效地使用你已有的智慧。翻開此書，您將發現，創造力並非少數人的特權，而是一項人人都可以掌握的、可以通過訓練不斷強化的核心技能。

推薦序一　對自己有用的理論，就是好的理論　黃光國
推薦序二　活潑有趣的四指按摩法　羅聯昇
推薦序三　居傢必備健康防護寶典　廖建能
自序　神奇的四指按摩法
前言　Use Four Fingers，釋放疼痛省下金錢
頻喊「唉咿！」的馬拉威人
四指理論讓癱瘓兩年的男子站起來
雞同鴨講教授經絡理療
臨床十年纍積萬人經驗
霹靂小組也應用四指理論

PART1　自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
老祖宗的智慧：經絡學
老天爺的明示：從手腳看健康
手腳自我診斷
對的時間，對的飲食作息
你會正確的曬太陽、喝水和呼吸嗎？

PART2　運用四指理論促進健康
何謂四指理論？
四指與人體的關係
四指理論按壓方法
四指按壓DIY

PART3　四指理論生活實踐篇
頭肩頸部對癥改善
頭痛
頸部僵硬疼痛
落枕
五十肩
麵口部對癥改善
眼睛疲勞
假性近視
黑眼圈
耳鳴眩暈
過敏性鼻炎
流鼻血
氣喘
打鼾
咳嗽
喉嚨痛
牙痛
顔麵神經麻痺
腰背部對癥改善
上背痛
中背痛
下背痛
腰痛
坐骨神經痛
肚腹部對癥改善
胃痛
食道逆流
便祕
頻尿
經痛
性功能不彰
關節疼痛
下肢對癥改善
足踝扭傷
小腿抽筋
腳浮腫

PART4　健康危險因子對抗篇
搶救夜貓族
搶救過勞族
搶救宅男及乾物女
搶救失眠族
搶救憂鬱族
搶救外食族
解決暈車睏擾

前言　四指理論讓癱瘓兩年的男子站起來

　　2005年，當我第一次來到馬拉威時，大排長龍的病患當中有一位中年男子格外醒目。居住在隔壁村落的他，因為不良於行，被村人用木製三輪車推到義診現場。原來這位男子兩年多前因為工作意外導緻大腿骨摺，好不容易藉瞭4萬5韆塊的Kwacha幣（相當於新颱幣1萬元左右）到醫院接骨，大腿是接迴來瞭，但是傷腿依舊不能行走或站立。醫師告訴他，若想要站起來，必須再開一次刀，沒有能力工作也沒有收入的他，已經沒有籌碼再去藉錢。

　　我看瞭看他的傷腿，發現其實手術已經完成，腿骨也已經接迴。但是因為肌肉內傷加上血瘀氣滯，導緻傷處附近沾黏嚴重，大腿長期疼痛且無法使力。用藥根本解決不瞭他的問題，他所需要的不是止痛藥，而是疏通傷處附近的氣血循環和沾黏。所以我開始在他的膝蓋關節上下「四指幅」左右的穴位針灸及按摩，之後又在同樣的兩處各綁上一條加壓綳帶。沒多久，男子便站起來瞭。一時間，整個會場騷動四起，在場的馬拉威人無不驚奇。男子更是熱淚盈眶地頻頻感謝，又感謝又開心地說：「謝謝！謝謝！現在我可以繼續工作養傢瞭！」

　　同樣的案例也發生在2006年，當時我第二度前往馬拉威義診，一位七十多歲的老婦人因為年邁及營養不良，沒有力氣行走，也沒有力氣站立，行進都需要靠傢人摻扶。經過診察，我發現她是氣血不足所緻，同樣在她的膝蓋「四指幅」左右的穴位按摩和針灸，沒有多久，這位老婆婆也可以慢慢撐著柺杖自己站起來。

　　第二年，當我再度前往馬拉威時，隨身攜帶的就是「四指理論人體圖」（詳見第二章）。當在地人見到原本無力行走的老婆婆靠自己的力量站起來時，當然又是一陣騷動。然而此次我已是有備而來，透過翻譯和圖錶，從頭頸部、手臂係統、軀乾部位、腿部係統，我一一教導當地人如何釋放疼痛和減輕不適。過程中，完全不提經絡學說，隻是傳達“Four Fingers ,release your pain, save your Kwacha.”（四指能釋放齣疼痛，替你省下看病的錢。Kwacha為馬拉威幣）的概念。果然大部分現場民眾都能很快上手，就連孩童也都伸齣四根手指，在關節上下量齣四指點，並進行舒緩和按摩。

　　此後，我開始被當地長老和民眾稱為「Gingermam」（錶示健康、強壯有智慧的人）。每次在課程中，他們很認真地舉起四根手指，不斷在關節處上下四指幅處尋找疼痛點或結晶點；課程結束後，他們全都高昂地呼喊著：「Gingerman！Gingerman！Gingerman！」

霹靂小組也應用四指理論

　　不過剛開始，我都將四指理論應用在臨床理療上。直到有瞭馬拉威的經驗之後，我突然意識到，「四指理論」不隻可以應用在語言不通的非洲朋友身上，應該也可讓周邊的朋友一起體驗，因此開始積極進行四指理論的教學推廣。特彆是文明社會中的颱灣人，因為工作繁重和壓力日益增加，病痛的睏擾絕對不亞於馬拉威人。特彆是在分秒必爭的颱灣社會，除非原本就對經絡理療有興趣，否則要人們一一深入瞭解並記憶經絡學說，恐怕對不少人來說也是一樁苦差事。

　　於是，我試著將「四指理論」的概念應用在霹靂小組體能戰技訓練和運動選手的訓練和復健，不再要求記憶和全然瞭解經絡學理，而是直接讓對方按照四指理論的按摩和抒解去改善疼痛，並增加體能。組員不必再去記憶穴道名稱，即可快速依據四指理論找到按壓點，再針對按壓點進行保養和運動，果然，很快就有瞭成效。

　　霹靂小組是全颱灣有名的特勤人員，經常要擔任政要官員的隨扈，值勤一整天是常有的傢常便飯。他們雖然先天體魄強健，但是長期的戰技訓練導緻受傷，身體多半呈現「外剛內剛」的狀態，（身體應該要內柔外剛，經絡纔能活絡），肩膀、膝蓋、腳踝等等部位多見舊傷，往往也影響他們在值勤或是搏擊的錶現。但是經過一整年四指方式的調養，霹靂小組的成員都能自己進行理療，在體能有瞭明顯進步，在同年的各項戰技與體能競賽和值勤上，都得到瞭很好的績效。

　　教學推廣的過程中，我發現颱灣認同經絡理療的人口極多，但是想到要一一記誦經絡名稱和穴位名稱，往往會發齣「有空再說吧！」或是「我還是找人幫我指壓、油壓比較快！」其實隻要瞭解「四指理論」，舉起自己的手指就可以幫自己理療，特彆是遇到急癥或緊急疼痛時，不必有高深的學說背景或是背誦穴點穴位，就可以解救自己於疼痛的深淵中。

　　本書為瞭讓讀者徹底瞭解「四指理論」的基礎，特地將經絡學說智慧與「四指理論」的關係進行闡述，相信有助於讀者更多健康觀念的建立。若讀者無暇細細研讀，也可應用「四指理論」簡易的執行方式，依照自己的癥狀或睏擾，翻閱個人癥狀和處理方法，並於平日進行保養和調養。相信您會發現──四根手指，也能改善健康！

PART1自我診斷，正確使用身體
通則不痛，痛則不通
痠痛！疲纍！是現代人的通病。姑且不論細菌或是病毒所造成的疾病，人們因為經年纍月纍積引起的腰痠、肩頸僵硬、頭痛、背痛、胃痛、關節炎、神經痛……等等非明確病因病痛，就像是生活的附屬品，不但揮之不去，而且有越來越烈的趨勢。

許多人的共同經驗是，為瞭解除病痛求諸眾多醫生，但春去鞦來，病痛時好時壞，終究還是擺脫不瞭疼痛的糾纏，最後隻能把疼痛當成身體的一部分，隻要在可以忍受的範圍，便任其在身體裏占有一席之地。

過去，人們習慣將這類難以藥物治療的痠痛稱之為「老化病」或是「體質病」但隨著時代演變，人們的腦袋動得比身體多，在電腦或辦公桌前坐著的時間，比走路和運動的時間多上許多，痠痛早已不是老人傢的專利。特彆是在網路時代來臨，就連二、三十歲的年輕人，甚至十幾歲的青少年，不需要年齡當「通關密語」，往往都會得到痠痛一視同仁的青睞。因為人類細胞隻有十一個月的壽命，每十一個月就會完全轉換，所以如果疼痛的問題始終存在，那麼必須要省視的是，自己是不是使用身體錯誤瞭。

生活當中，很容易會聽到身旁的人無奈地抱怨著：「痛死瞭！」「怎麼會痛成這樣？」中醫說：「痛則不通，通則不痛。」身體會感覺到痠痛，最主要就是因為「身體打結」。所謂打結，其實指的就是氣血淤滯，血液循環功能低下，進而造成傳導身體氣流的經絡阻塞，導緻肌肉或筋骨腫脹疼痛。

古人的筋骨痠痛，原因多為勞動不當和姿勢不良所造成的「身結」；但是現代人生活步調快速、紛擾增加，加上有強大壓力的催化，痠痛的原因很多是源自於「心結」。因為心理不暢快，導緻氣血不順，造成經絡功能低落的「氣結」，進而氣血淤滯形成「身結」。

當身體疼痛時，常會在經絡循行位置，尤其是關節四指幅處發現氣血淤積的結塊。人說心有韆韆結，其實，許多人的身體也常有韆韆結。隻要花點時間一一按壓尋找（可利用颳痧或是遠紅外綫經絡按摩棒等更易檢查），很快就可發現大大小小的局部氣血淤結，特彆是疼痛處，更會發現一大堆被戲稱為「鑽石」的體液結晶，這些結晶正是導緻身體疼痛的主要原因。

再者，現代人都知道運動的重要，但不少人也納悶，為何努力運動，卻不見疼痛改善？其中很大的原因，正是「身結」、「心結」、「氣結」未解。運動固然是強身健體的重要法門，但是除瞭要正確運動之外，還必須透過按摩或是針灸等理療方式，徹底清除結塊，並且去除心結，如此纔能讓氣血通暢，也纔能根本達到「通則不痛」的功效。

评分☆☆☆☆☆

“神奇的四指按摩法──超簡單、保健康”這個書名，在我看來，傳遞著一種迴歸自然、探索身體潛能的信號。它不是那種浮誇的、宣揚奇跡的書，而是通過一種簡單易行的方式，幫助我們實現更健康的身體狀態。我設想，這本書裏或許會講述一些關於“指尖能量”的理論，或者是一種基於經絡學、反射學原理的獨特按摩手法。我對“保健康”這個核心目標尤為看重。在亞健康普遍存在的今天，擁有一套能夠自我保健的方法至關重要。這本書能否教會我們如何通過按摩來改善睡眠質量，緩解工作帶來的壓力，甚至提高身體的抵抗力？我希望書中能提供一些針對不同年齡段、不同生活習慣人群的按摩方案，讓這本書真正做到普適性。這種“超簡單”帶來的“健康”效益，是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

光是看到“神奇的四指按摩法”這個書名，就有一種被治愈的感覺。它聽起來不像那些大部頭的醫學著作，而是充滿瞭一種親切感和可行性。我一直覺得，人體的奧秘就藏在那些最不起眼的地方，而“四指”可能正是觸及這些奧秘的關鍵。我很好奇，這本書會如何解釋“四指”的“神奇”之處，它是否會揭示一些不為人知的身體密碼？而且，“超簡單”這個詞，簡直是為我這樣的按摩小白量身定做的。我從來不相信那些復雜的按摩手法，因為我總是做不好，而且容易傷到自己。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，我期待它能提供一套非常直觀、易於模仿的按摩動作，讓我能夠輕鬆地在傢裏實踐。而“保健康”這個結果，是我最希望從這本書中獲得的，它是否真的能幫助我改善身體狀況，讓生活變得更輕鬆？

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，讓我對“四指”這兩個字産生瞭極大的興趣。在傳統按摩中，我們通常會想到用整個手掌或者多個手指進行按壓，而“四指”的限製，反而激起瞭我的好奇心。這是否意味著一種更精準、更講究力道的按摩方式？我猜想，這本書可能要介紹的是一種高度精煉的技術，通過對關鍵穴位的準確刺激，達到事半功倍的效果。而且，“超簡單”的描述，讓我覺得這本書的門檻非常低，即使是沒有接觸過按摩的人，也能快速掌握。我希望書中能有清晰的圖示或者插畫，來展示每一個手指的具體作用，以及在不同穴位上應該如何施加力量。同時，我也好奇，這種“四指按摩法”是否會對身體産生即時的積極影響？比如，在按摩後立刻就能感到放鬆，或者精力有所提升。如果這本書真的能做到“簡單”且“神奇”，那它無疑會成為我梳妝颱上不可或缺的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，“神奇”和“超簡單”這兩個詞，立刻勾起瞭我極大的好奇心。市麵上關於健康養生的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於專業，或者操作起來非常復雜，讓人望而卻步。而“四指按摩法”這個概念，聽起來就很接地氣，似乎人人都可以輕鬆上手。我一直對按摩療法頗感興趣，但苦於找不到一個易於學習且效果顯著的方法。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這方麵的需求。我開始想象，僅僅依靠四根手指，就能達到神奇的健康效果，這究竟是怎樣的原理？會不會涉及到一些古老的東方智慧，又或者是現代科學的創新應用？我對書中可能包含的穴位講解、按摩手法演示、以及不同身體狀況的針對性建議充滿瞭期待。我尤其希望它能提供一些簡單易行的步驟，讓我能夠在忙碌的生活中，抽齣片刻時間，為自己的身體進行一次有效的“充電”。這種“簡單”帶來的“神奇”效果，無疑是我最渴望獲得的。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，我首先聯想到的是一種溫和而又充滿智慧的自我療愈方式。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，直到問題變得嚴重纔開始尋求解決方案。而“四指按摩法”這個名字，預示著一種迴歸本源、依靠自身力量的健康理念。我腦海中浮現齣的是一種寜靜的畫麵：輕柔的指尖在身體的特定部位遊走，帶來溫暖和舒緩。這本書會不會像一位耐心細緻的導師，一步一步地引導我們認識自己的身體，並學會如何通過簡單的按摩手法來緩解疲勞、改善循環，甚至預防一些亞健康問題？我對其中可能涉及的“保健康”方麵的內容特彆感興趣。它是否會講解如何通過按摩來增強免疫力，或是幫助緩解頸椎、腰椎等常見的不適？我期待這本書能提供一套真正實用、可以融入日常生活的按摩技巧，讓我們不再依賴藥物，而是通過最自然的方式，嗬護自己的身體。