增發．健發66招－讓你「發」力無邊！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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作者簡介

三軍總醫院皮膚科主任　　趙昭明醫師

【學經曆】
　　國防醫學院醫學係畢
　　中華民國內科專科醫師
　　中華民國皮膚科專科醫師
　　中華民國職業病專科醫師
　　暨衛生署職業病診療醫師
　　三軍總醫院皮膚科部住院醫師、總醫師、主治醫師
　　前國軍八一七醫院內科主治醫師
　　國防部優良軍醫教育部部定講師

【現職】
　　三軍總醫院皮膚科部部主任
　　中華民國美容教育學會理事長
　　JUST BEAUTY美容教育誌社長兼發行人
　　工研院化妝品研發聯盟顧問
　　「吾愛吾傢」醫療保健專欄作傢

【專長】
　　一般皮膚疾病、青春痘、過敏、掉發、肌膚保養、醫學美容、醫美光療。

【著作】
　　還我一張潔凈的臉（大樹林齣版社）、七彩光療（麥田齣版社）、青春不痘留（旗林文化齣版社）、進階麵膜達人（宥順文化）

《增發．健發66招——讓你「發」力無邊！》圖書簡介（不含原書內容） 一本關於職場能量、個人效能與長期主義實踐的深度指南 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，真正的“發力”不再是單純地投入更多時間或體力，而是一種係統性的、可持續的能量管理和效率優化。本書並非一本關於毛發護理或美容養生的指南，而是一部聚焦於如何科學地管理你的職場生命力、心智帶寬和項目推進效率的實戰手冊。它將引導讀者跳齣“盲目努力”的怪圈，轉而構建一套堅固、高效、且能長久維持的個人驅動係統。 本書的核心理念是：“發力無邊”的秘訣在於“精準蓄力”與“有效釋放”。 我們將從以下五個關鍵維度，深入剖析如何實現個人的全方位效能飛躍，讓你在任何領域都能展現齣強大的、持續的推動力。 --- 第一部分：心智的“蓄水池”——構建抗疲勞與專注力的基石（約300字） 職場上的“疲勞”往往不是體力耗盡，而是心智帶寬被不必要的乾擾和低效決策過度消耗。本部分將探討如何像管理財務一樣管理你的注意力資源。 1. “數字極簡主義”：清理認知噪音。 我們將介紹一套高效的“信息過濾網”係統，幫助你識彆並屏蔽那些消耗能量卻無助於決策的外部信息流（如社交媒體、無意義的會議和冗餘郵件）。學會設置“心智防火牆”，確保核心認知資源隻服務於高價值任務。 2. 深度專注的“心流錨點”技術。 深入解析如何通過環境設置、預設儀式和時間分塊（Time Blocking）來快速進入並維持深度工作狀態。這不是教你如何“集中精神”，而是教你如何“創造一個精神無法分散的環境”。 3. 情緒資本的日度清算。 探討如何識彆並處理“隱性情緒債務”——那些因未解決的衝突、未完成的小任務積纍而成的心理負擔。提供每日快速“清算錶”，確保你在一天結束時，能將心智資源重置到最佳狀態，為次日儲備能量。 --- 第二部分：戰略的“點火器”——聚焦高杠杆決策（約350字） “發力”必須用在正確的地方。許多人看似忙碌，實則在做著邊際效益遞減的工作。本部分緻力於提升你的戰略洞察力與資源分配藝術。 1. “帕纍托效應”的職場重塑：識彆你的“一招鮮”。 我們將超越傳統的二八定律，教你如何通過係統分析，找齣真正能帶來80%成果的20%行動。這包括項目價值評估矩陣、風險-迴報的動態平衡分析，以及如何果斷放棄那些“看起來不錯”但實際拖後腿的項目。 2. “目標梯次部署法”。 目標設定不應是綫性的，而應是多層次的。介紹如何將宏大願景拆解為可執行的年度、季度、月度“燃燒點”。強調季度目標的“收縮效應”——通過設定有挑戰性的短期目標，迫使資源嚮核心任務集中。 3. 資源“杠杆化”的藝術：藉力與自動化。 不僅是外包，更重要的是係統設計。如何利用SaaS工具、內部協作平颱，甚至非正式的網絡，以最小的個人投入撬動最大的組織效能。重點討論如何設計流程，讓係統為你工作，而非你為流程服務。 --- 第三部分：執行的“動力鏈”——流程優化與習慣固化（約350字） 真正的強大在於穩定且可重復的執行力。本部分關注如何將好的想法轉化為日常習慣，形成強大的執行慣性。 1. “微習慣”的復利效應：小步快跑，永不中斷。 摒棄宏大的、難以開始的習慣養成計劃。引入“錨點啓動”機製，將新行為植入現有日程的特定時刻。強調“最小可行動單位”的重要性，確保即使在最忙碌的日子，你的核心引擎也不會停轉。 2. 反饋迴路的即時化與可視化。 效率的提升依賴於快速的學習。介紹如何設計簡單、實時的進度儀錶盤（無論使用電子工具還是物理看闆），將抽象的“努力”轉化為具體的、可量化的“進展”，從而産生即時的滿足感和持續推進的動力。 3. 拖延癥的“結構性”破解。 許多拖延源於任務的模糊性或對失敗的恐懼。提供結構化的任務分解法（如“任務切片”），並輔以“預先承諾”機製，讓你的環境和社交責任為你提供額外的執行推力。 --- 第四部分：人際的“能量場”——高效協作與衝突轉化（約300字） 在任何組織中，個人的“發力”都必須融入協作網絡。本部分聚焦於如何通過高質量的人際互動來放大自身效能，而非成為協作的“減速器”。 1. “高清晰度溝通”協議。 溝通的低效是組織內耗的主因。本書提供瞭一套明確的溝通框架，用於撰寫清晰的請求、設置明確的期望值，並學會如何“結構化地拒絕”，以保護自己的核心工作時間。 2. 建設性衝突的“催化劑”應用。 衝突並不可怕，可怕的是無效的衝突。解析如何將意見分歧轉化為創新和流程改進的契機，掌握“對事不對人”的高效辯論技巧，確保每一次意見碰撞都能增加團隊的整體“能量”。 3. 影響力網絡的動態維護。 建立一個互助、互信的專業網絡，這並非僅僅是“人脈拓展”，而是關於建立“價值交換清單”。瞭解你為他人提供瞭哪些獨特的資源或洞察，並確保這種價值的流動是雙嚮且持續的。 --- 第五部分：長遠的“燃料續航”——可持續性的保障（約200字） 真正的“無邊”發力，是能夠持續奔跑，而非曇花一現的衝刺。本書的收尾部分關注如何為你的個人效能係統注入長期的、可再生的燃料。 1. “技能摺舊率”管理。 在快速變化的領域中，知識的半衰期正在縮短。建立定期的“技能盤點”機製，確保你的學習投資方嚮始終指嚮未來需求，而非過去的成功經驗。 2. “意義驅動”的再校準。 當日常工作變得機械化時，極易喪失動力。提供工具幫助你定期迴顧你的工作與更高層次的個人價值觀和使命的連接點，重新點燃內驅力的火花。 3. 戰略性的“休整投資”。 休息不是偷懶，而是必要的係統維護。講解如何規劃非綫性的休息周期，將恢復性活動（如深度運動、專注的愛好）視為與核心工作同等重要的“生産力投資”。 --- 《增發．健發66招——讓你「發」力無邊！》不是提供簡單的技巧清單，它是一套認知重構與係統優化的整閤方案。它將教你如何從根本上改變你與時間、信息和能量的關係，最終實現你個人驅動力的全麵升級，達到持久、高效的“發力”狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得，頭髮這件事，越想越煩惱！以前年輕的時候，頭髮多到爆炸，洗完頭都要吹好久，還曾經嫌它太麻煩。沒想到，年紀漸長，加上工作壓力，頭髮就像離我而去一樣，越來越少，而且髮質也變得細軟無力，整個人看起來都沒精神。我試過市麵上各種所謂的「生髮」產品，從吃的到擦的，幾乎把荷包榨乾瞭，但效果都不是很理想。有時候看到網路上那些推薦文，說得天花亂墜，結果自己用瞭纔發現根本是騙人的。所以我現在對這種「快速見效」的產品都抱持著懷疑的態度。不過，這本書的標題「增發．健發66招－讓你「發」力無邊！」聽起來有點不同，比較強調「增發」和「健發」，感覺不是那種單純鼓勵你買昂貴產品的書。我比較好奇的是，這書裡麵的「66招」會不會包含一些可以預防掉髮、促進生長的生活小撇步，或是可以讓我們自己在傢裡動手做的簡單方法？像是頭皮按摩的技巧，或是推薦哪些天然的食材對頭髮比較好？我希望這本書可以提供一些比較實用、而且可以長期維持的方法，而不是一時的權宜之計。畢竟，頭髮健康是一個長期抗戰，需要慢慢調理。

评分☆☆☆☆☆

最近看到市麵上一堆關於頭發稀疏、掉發的討論，真的讓人很頭痛！我就是其中一個深受其擾的受害者，每次洗頭都看到一堆頭髮在地闆上，真的嚇死人。平常也試過不少偏方，像是擦什麼生髮水、吃什麼維他命，效果都時好時壞，有時候甚至完全沒感覺。後來朋友推薦我去看中醫，說是從根本調理，雖然過程比較慢，但感覺好像真的有比較穩定一點。不過，每次看醫生都要預約、排隊，有時候真的很不方便。平常上班忙，下班又纍，還要再花時間去弄頭髮，真的有點心力交瘁。看到這本書的標題「增發．健發66招－讓你「發」力無邊！」，一開始還覺得有點誇張，想說真的有這麼神奇的方法嗎？但仔細想想，頭髮問題睏擾這麼多人，一定有市場需求，也錶示有很多人跟我一樣在尋找解決之道。我個人比較在意的是，裡麵的方法是不是真的科學、有根據，而不是坊間那些聽起來很厲害但實際上卻沒什麼用的偏方。我希望這本書能提供一些比較實際、可操作的建議，而且最好是可以在傢裡自己輕鬆完成的，不需要太複雜的器具或高昂的費用。畢竟，能改善頭髮狀況，讓自己看起來更有精神、更有自信，這纔是最重要的！

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上充斥著太多關於頭髮的資訊，有時候真的讓人眼花撩亂，不知道該相信哪個。我常常看到一些廣告，說用瞭某某產品，頭髮就可以像年輕時一樣濃密，但實際上，用瞭之後根本沒什麼改變，反而花瞭一大筆錢。我個人最害怕的就是那些過度誇大的宣傳，感覺就是要抓住大傢對頭髮的焦慮，然後推銷他們的東西。我比較希望看到的是一些比較務實、有科學根據的建議。像是，頭髮為什麼會變少？頭皮的健康跟頭髮有什麼關係？有哪些生活習慣會影響頭髮的生長？這本書的標題「增發．健發66招－讓你「發」力無邊！」聽起來蠻有企圖心的，但我也希望內容是紮實的，而不是譁眾取寵。我比較期待書中能夠提供一些關於頭皮保養的基礎知識，還有一些關於飲食和作息的建議，這些都是我們可以自己掌握的。另外，我也想知道，書中有沒有提到一些關於如何選擇適閤自己髮質的洗護產品的技巧？畢竟，適閤的產品也是很重要的。總之，我希望能從這本書裡學到一些真正能幫助到自己的知識和方法，而不是被一些虛假的承諾所迷惑。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在這個社會壓力大，加上空氣汙染、飲食不均等等，很多人的頭髮狀況都亮紅燈。我周遭的朋友，無論男女，都有在抱怨髮量變少、髮質變差的問題。有些人甚至因為這樣，變得不敢嘗試各種造型，整天擔心別人注意到自己稀疏的頭髮。我本身也經歷過一段頭髮危機，那時候真的覺得人生都黯淡瞭許多，齣門前都要花很多時間去打理，深怕自己看起來老瞭好幾歲。我嘗試過很多方法，從開架的洗髮精到貴婦級的頭皮護理，幾乎是能試的都試瞭，但效果都不太顯著。後來聽說有人透過飲食調整和生活習慣改善，頭髮真的變健康瞭不少。這本書的名稱聽起來蠻吸引人的，尤其是「66招」這個數字，感覺很具體，讓人好奇裡麵到底有哪些秘訣。我比較想知道，這本書裡麵介紹的「招數」會不會包含一些比較基礎的頭皮護理技巧，像是如何正確洗頭、按摩頭皮，或是關於飲食方麵有哪些需要特別注意的地方。因為我覺得，很多時候我們忽略瞭最基本的生活習慣，反而讓頭髮問題越來越嚴重。我希望這本書能提供一些從內到外的調理方法，讓大傢都能找迴健康的頭髮，重拾自信。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得，自己的頭髮越來越少，看瞭都心驚膽跳。以前年輕時，頭髮隨便亂撥都很有型，現在呢？每次洗頭都要小心翼翼，深怕抓掉太多頭髮。我試過各種方法，像是朋友推薦的生髮液、網路上的各種偏方，甚至是去沙龍做頭皮護理，但效果總是有限，而且花費也不少。我發現，很多時候我們都會陷入一個迷思，就是以為隻要買貴的東西，就能解決問題。但其實，頭髮的健康，很多時候跟我們的生活習慣息息相關。我希望這本書能提供一些比較根本的解決之道，而不是治標不治本的方法。我比較好奇的是，書裡麵的「66招」會不會包含一些可以幫助我們改善頭皮環境的秘訣？像是如何透過飲食來補充頭髮所需的營養，或是哪些運動有助於促進頭皮的血液循環？我希望這本書能夠提供一些比較實用、而且容易執行的方法，讓我可以不用花大錢，也能在傢裡就照顧好自己的頭髮。畢竟，擁有健康的頭髮，對我們的自信心也有很大的提升。