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　　作者推行「税所式早起心身健康疗法」长达二十多年，并以「晨型人」为名出过相当多书籍，为这个领域的第一人，在日本、韩国皆引起一阵「早起」风潮。

　　这个世界上有一件事情是平等的，就是每个人每天都只有二十四小时。因此，比别人早起的人，就比别人接近成功。

早晨的一小时与晚上的一小时不同，早上的干扰少，可以专心做自己想做的事情，但是……
你是否在沈睡了八个小时之后依旧无法离开被窝？
你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沈沈没有效率？

　　掌管人类睡眠与清醒的是所谓的自律神经，自律神经包括使身体活化的活动交感神经，以及使身体休养的副交感神经，它们会依据身体状况与周围的情况制造出从清醒到睡觉、从睡觉到清醒的週期。夜晚时，做为休养神经的副交感神经作用增强，使人想睡觉；到了早上，做为活动神经的交感神经增强，变得想要活动，这是人类的自然生理现象。

　　以数百万年的人类历史来看，「晚睡晚起」可说是近百年来才开始的事情，长时间形成的人类生理，并不是那么简单可以改变的。根据研究，每天早上五点钟是人类头脑最清楚的时刻，同样睡眠八个小时，比较十二点上床睡到八点与九点上床睡到五点的人，后者可说比前者多了三小时的黄金时刻。每天多三小时，百日、千日下来造成的影响甚鉅。

　　作者税所弘为世袭神官世家，世代家传有早起的传统习惯，同时也是医学世家。作者在书中举出各项早起妙招，诸如：起床时间以三十分为单位慢慢改变、活用三个闹钟、帮助成为晨型人的穴道、从棉被中跳起的妙法……简易可行又循序渐进，保证让人一看就能上手。不分年龄、性别，不管个性、习惯，都能在书中找到适合自己的方法，慢慢的在100天内让自己调整体质，成为「晨型人」。

作者简介

税所  弘

　　1951年于长崎出生，在东京长大。高中毕业后进入圣马利安娜医科学医，后来又毕业于早稻田针灸专门学校。勤习东西方医学，为了针对忧郁症、自律神经失调而特别发展出「税所式早起心身健康疗法」，强调早起达到身心一致的功能。二十年来持续实践、指导，成果斐然。

早起的好处
在近来所谓健康热潮、减肥热潮中，早起是最基本的方法。它不需要额外花费，而且不只对健康有好处，还能使头脑运转速度变快、养成积极的态度。关于早起的效用，书籍、杂志、电视节目中都谈论很多，近年来因为大脑生理学与心理学等领域的发达，早起的好处也得到了科学的证明。

早起包含了各种意思，对我们而言，就是如果有希望改进的事情，就一定要做到好为止。另外一方面，也可以从公司或学校的上班上课时间来看，社会一般的规律从十年前到现在，几乎没有什么改变，但实际上，日本人的起床时间，却每年一分一分往后延（根据NHK调查）。一九七五年，大约是早上六点十七分；到了一九八五年则是六点二十七分；一九九五年已经变成六点三十七分了。

认为早起是好事的说法，已经有了转变，如果可以做得到，我相信人人都想早起，但实际上却很难改变夜间生活的惯性；无法养成早起的习惯也成了不争的事实。我过去写过与早起有关的书籍，曾经提过早起的效用，也提过培养早起习惯的详细实践计画。要养成早起的习惯是需要努力的，现代年轻人常以早起为苦，视早起为障碍的话，当然就很难长期维持下去。 以当前经济高度成长而言，如今已不是员工拚命的时代，也不是蛮干就行得通的时代。在这样的社会化风潮中，我自己也开始尝试从我的研究所所属的世界睡眠学会、日本睡眠学会等很多学会和研究团体中，获得最新的研究成果，以「自然而然可以做到」、「不知不觉养成早起习惯的方法」等观点而归纳出的这本书的前身。在本书中，我根据之前的单行本版本再加以增加、修订，因而有了这本书。

我的单行本出版四年来，读者提供给我各种感想和意见。其中很多人都对于我提出「早起」与「晨起」的不同之处感到很有兴趣。日本人平均的起床时间是早上六点半左右，如果比这个时间早一个半小时，也就是五点左右起床，就可以称作「晨起」，通常有这个习惯的人就是所谓的「晨型人」。现今电灯普及，夜晚也是明亮的，可以自由活动，特别是都市，早上、下午和晚上都已经没有什么明显区别。当然不得不在夜晚工作的人也增加了。例如，在便利商店担任夜班的店员，他们下班后回家，在凌晨两点左右就寝，然后五点起床的话，睡眠时间只有短短的三个小时，这样不仅有害健康，对这些人，突然要他们「晨起」，也是强人所难。

因此，为了顺应现在社会情势无法「晨起」的情况，在「晨起」之前应该进行的阶段是「早起」。 例如，半夜两点就寝，六个小时后的八点起床的话，这种人就可以算是「早起」。清晨四点就寝的人，如果早上十点起床的话，也可以算是「早起」。也就是说，不管上床的时间，依照规则正确睡满六个小时的人，这种人就可以称为是「早起」。

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