发呆也能让你美梦成真：神奇『拟想法』打造妳的幸福体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升
• 积极心理学
• 幸福感
• 梦想实现
• 潜意识
• 思维模式
• 拟人化
• 个人成长
• 情绪管理
• 女性成长

　　本书是由心理治疗专家向读者公开说明各种「自我疗癒」与「自我实现」的具体方法。

　　●本书绝不说「相信你自己！爱你自己！」因为这是精神理论的陈腔滥调。
　　●本书绝不说「凡事必与别人分享！」因为这很难做到。
　　●本书绝不说「脱鞋后把鞋子摆放整齐，就可带来好运！」因为这丝毫没有科学根据。
　　●本书绝不说「不要轻言放弃！一定要坚持！坚持！再坚持！」因为如果你凡事都坚忍不拔的话，不用这本书也会成功。但是，光靠坚持是无法获得幸福的。
　　●本书绝不说「只要每天告诉自己『我一定可以顺利结婚』，就一定可以达成愿望。」这种做法好像在欺骗自己。
　　●看完本书之后，将会感觉到自己好像变幸福了，但是过了一段时日之后，你可能还是原来的你。
　　●这不是一本强调精神理论的书籍。
　　●也不是一本用来自我安慰的书籍。
　　●我自己和我的客户都确实验证了其中的效果。
　　●而且这也确实拥有科学根据。

　　所以，愿不愿意尝试本书所介绍的方法，完全是你的自由。如果你不想尝试，你就只能在原地踏步！如果你愿意尝试，你将会更幸福！

探寻心之所向，绘制生命蓝图：一本关于自我认知与目标实现的指南 书名： 追光者：在迷雾中锚定你的内在指南针 简介： 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都像一艘在无垠海洋中航行的船只，渴望抵达理想的彼岸，却时常感到迷失方向，被突如其来的风浪裹挟。本书《追光者：在迷雾中锚定你的内在指南针》，并非提供一套立竿见影的“成功公式”，也无意灌输任何僵化的哲学教条。它是一份真诚的邀请，邀请读者进行一场深刻而温柔的内在探索，学习如何点亮自己内心的灯塔，从而清晰地辨识并追逐属于自己的“光芒”。 本书的核心在于帮助读者构建一个稳固的自我认知体系，并以此为基础，系统性地规划和实现人生的重要目标。我们深知，真正的成就与幸福，源于对“我是谁”、“我真正想要什么”的深刻理解，而非盲目跟随外界的定义。 第一部分：迷雾初现——审视当下的航行状态 许多人感到困顿，往往是因为他们从未真正停下来审视自己的“船”目前漂浮在哪里。本部分将引导读者进行一次彻底的自我盘点。我们不会使用空泛的心理测试，而是提供一系列结构化、引导性的工具，帮助你剖析当前的生活版图：职业发展、人际关系、身心健康、精神成长等各个维度。 我们将深入探讨“认知偏差”在决策过程中扮演的角色。例如，确认偏误如何使我们固守错误的信念，损失厌恶如何阻碍我们做出必要的改变。通过对这些内在机制的理解，读者可以更客观地看待自己过往的选择和当前的处境，为下一步的航行校准罗盘。我们鼓励读者坦诚面对自己的“舒适区”，认识到真正的成长往往发生在边界之外，但这种跨越必须是审慎和有准备的。 第二部分：锚定灯塔——发现并定义你的核心价值与愿景 指南针唯有在清晰的北方指引下才能发挥作用。对于人生而言，这个“北方”就是我们的核心价值和清晰的长期愿景。本书将带领读者穿透社会附加的期望和父母、同伴的期待，直达内心深处，挖掘那些真正能激发你热情、让你感到生命有意义的“基石价值”。 我们将介绍“价值层次排序法”，帮助读者区分“想要”（Wants）与“需要”（Needs），以及最重要的“核心驱动力”（Drivers）。例如，对“自由”的追求，具体是财务自由、时间自由还是思想自由？对“成就”的渴望，是指获得公众认可还是完成自我设定的高难度挑战？只有精确地定义了这些驱动力，我们才能建立起抗干扰能力极强的内在目标。 愿景的构建部分，将聚焦于“未来情景模拟”。通过细致入微的叙事练习，引导读者描绘出理想生活状态下的具体场景、日常感受和成就指标，使抽象的“幸福”具象化为可触及的画面。 第三部分：绘制航线——目标拆解与行动的艺术 拥有了清晰的愿景和坚定的价值锚点后，关键在于如何将宏大的蓝图转化为每日可执行的步骤。本书将引入一套结合了“精益创业”理念和“习惯养成科学”的目标管理框架，强调迭代、反馈和最小可行性改变（Minimum Viable Change）。 我们将详细阐述如何将长期愿景分解为年度里程碑、季度重点任务，直至每日的“关键行动单元”（Key Action Units）。本书特别强调“能量管理”而非单纯的“时间管理”。在资源有限的情况下，学会将最宝贵的精力和注意力分配给那些能产生最大“价值杠杆效应”的任务上，是高效实现目标的关键。 此外，我们深入探讨了“拖延症”的心理根源，将其视为对不确定性或完美主义的防御机制，并提供了一系列基于行为科学的微小启动策略，帮助读者克服行动惰性。 第四部分：乘风破浪——应对风暴与持续精进 旅途中，挫折与失败是必然会遭遇的“风暴”。本书的后半部分着重于培养韧性（Resilience）和适应性。我们不美化失败，而是将其视为系统反馈的一部分。 读者将学习如何建立“建设性失败分析模型”，区分哪些是由于外部不可控因素造成的结果，哪些是由于内部策略或执行层面的偏差。更重要的是，我们将关注“复原力”的培养，这包括情绪的自我调节技术、建立可靠的支持网络，以及如何在遭受挫折后，快速地进行“心理重置”而非沉溺于自责。 最后，本书强调“终身学习”的实践性。这并非空洞的口号，而是指建立一个结构化的知识获取、内化和输出的闭环系统。通过定期的“回顾与调整会议”，读者能够确保自己的航向始终与不断演变的核心价值保持一致，确保“追光”的过程是动态优化、持续向上的旅程。 《追光者》旨在成为读者身边一位冷静、务实且富有洞察力的伙伴，它不给你鱼，但会教你如何根据星象、洋流和自身的装备，绘制出最适合自己的航海图，让你在任何天气下，都能坚定不移地驶向内心的灯塔。

作者简介

矢野惣一

　　解决问题心理治疗师

　　他将「心理疗法」和「成功定律」加以整合，利用潜在意识活性化法（SAM）来达成自我实现。
　　平常写写文章，和妻子过着悠闲的乡下生活。
　　週末假期在东京等地开设关于「自我疗癒」与「自我实现」的谘商课程。

想要幸福的人必读！！　　
遇见理想伴侣的秘诀---拟想法
「思考」和「拟想」是不同的　　
你将逐渐了解自己真正想遇见的是哪种对象　　
不知道的事情也可以利用「拟想法」来解决　　
为什么体育选手需要作「拟想训练」　　
用「拟想法」使你梦想成真　　
你对「幸福」了解多少呢？　　
头脑是一个高性能搜寻引擎，可以用来收集各种所需的资讯　
幸福的人将会吸引更多的幸福　　
「永远的爱情」到底是什么感觉？　　
用「拟想法」帮你找到真爱　　
1你正在看一出由幸福洋溢的你所演出的电影　　
2透过未来的你来观察这个世界　　
3试着化身为未来的你来活动一下身体
4试着去感受未来的你的感觉 　
5让身体记住幸福的感觉　　
6在身边摆放一个象征未来幸福的「颜色」　　
总结　　
帮助你进入幸福河流的四个步骤
想要幸福就必须进入幸福的河流　　
你是否认为「不努力就无法获得幸福」呢？　　
进入幸福河流的方法　　
进入正确的河流之后，可能会发生某些事情　　
人生就像河流一样　　
不顺的时候要有勇气喊停　　
想要进入幸福的河流，必须有所准备　 　
你已经准备好要接受幸福了吗？　 　
总结　　
卸下你的心理重担
改变对过去的看法，就会使现在发生变化　　
和过去的你站在同一阵线　　
卸下心理重担的功课
1.客观地观察过去的事情
2.改写过去的方法1、2
改写过去的重要功课　　
3.改变对过去事件的解释──方法1、2、3　　
4.让停止的时间再度动起来1、2　　
自己的人生必须由自己决定　　
过自己的人生，不必按照父母所安排的轨道　　
总结　　
接纳真正的自己
「去除缺点、增加优点」真的就可以获得幸福了吗？　　
从「缺点」和「优点」当中才能看见「真正的你」　　
写出你的「缺点」与「优点」1、2　　
试着利用拟想法来观察自己的缺点　　
你的缺点是什么？　　
试着利用拟想法来观察自己的优点　　
你的优点是什么？　　
拥有「缺点」和「优点」才能造就「真正的你」1、2、3　　
「缺点」和「优点」的功课1、2、3　　
烂泥＋天使＝芭蕾舞者？　　
把真实的自己完全表现出来　　
总结　
填补理想与现实之间的差距
「填补理想与现实之间差距」的三种方法　
为什么人们会为了理想和现实之间的差距而感到困扰呢？　
如何排除错误的信念和自我形象　　
最强大的自我暗示＜Permission＞的威力　　
「我可以 ~ 」　　
自我许可的方法　　
阻碍成长的因素　　
使你重获自由的魔法1、2　
你给自己多少同意权让自己获得幸福呢？　　
测试你的幸福许可度　　
只要许可就一定能够达成　　
总结　　
了解真正的未来
在你的潜在意识中规划你的未来　　
试着用动物、植物、或物体来比喻现在的你　　
用拟想中的眼光仔细观察自己　　
今后的你会变得如何呢？　　
用拟想中的新目光来看这个世界
温室花朵极力想要长成大树　　
如何解释脑中所产生的影像1、2　　
借由无意识的力量就可以找到幸福的河流　　
总结　　
如果一切依然未见任何改变的话
把想送给别人的东西送给自己
就保持现在的样子　　
唯有自己幸福，才能带给别人幸福　　
结语
──今后我想做的事情──　　　　

作者序

　　你是否曾经想过，「自己不够努力，就无法获得幸福！」

　　以前我常常抱持这种想法，所以，我就很努力、很努力、非常努力，然而最后还是没有获得幸福，甚至还更加不幸；而且因为压力过大，体重比现在还要多十公斤，更出现圆形秃头症。

　　甚至一度出现自杀的念头，自以为一死百了，对痛苦的人生丝毫没有半点眷恋。

　　当年的我简直可说是一事无成的「欧吉桑」上班族，三十九岁，没有女朋友、没有知心好友、薪水又少得可怜。不过，现在的我已经是一名心理疗法专家，曾经治癒过许多人，自己也家庭事业两得意，过着幸福快乐的日子！ 　　

　　为什么我可以拥有这些幸福呢？

　　你想知道吗？

　　那是因为我充分运用了心理疗法与成功法则的秘技，而且我将在这本书中告诉各位其中的奥秘。

　　如果你不知道自己的愿望，也不知道自己的人生目标，这会让你觉得自己很不幸吗？

　　假设你知道自己的愿望，难道你就一定会感到幸福吗？

　　我是一名心理疗法专家，许多人曾经找我看诊，但是绝大部分的人对自己的人生都没有明确的目标，而且迫切希望能够远离当下的痛苦，因此才会找我诊疗。

　　这些患者经过我的治疗之后，最后几乎都感到很幸福，但是原因并不在于他们已经找到自己的人生目标。

　　你一定会问我：「那么，他们为什么会感到幸福呢？」

　　最主要的原因是，他们接受过我的诊疗之后，才真正发觉到「自己的优点」，光凭这件事就让他们感到无比幸福了。

　　在这里我还是要再重覆一次。

　　他们真正发觉到自己的优点！

　　这是让自己幸福的唯一方法

　　你希望哪种人获得幸福呢？

　　没错！

　　当然是希望一个很棒的人获得幸福，

　　也希望你爱的人获得幸福。

　　喜欢你自己！

　　发觉自己真正的优点！

　　这样的话，另一个你（心理学上称此为『无意识』）将会採取行动来帮助你获得幸福。

　　所以，即使自己并没有很努力，却在不知不觉之间就变得很幸福。其实这是「无意识」为你带来的幸福，所以你才会在「不知不觉」中感到幸福。

　　「努力」这句话，其实代表的是「逆着水流」去做。

　　既然是逆着水流，不论经过多长的时间，仍然无法冒出头，而且也绝对无法顺利上岸。

　　唯有真正发觉自己的优点，

　　把自己的人生完全交给「无意识」的力量，

　　才能够进入正确的人生河流。

　　于是，幸福将会不断向你靠拢。

　　总之，只要不逆着水流，总有一天必能抵达目的地；你的无意识将会把你带领到真正的幸福境界。

　　所以，现在就让我们往『幸福的河流』前进吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学、特别是关于潜意识和吸引力法则的内容很感兴趣，所以当看到这本书的名字时，我立刻被它所吸引。“发呆也能让你美梦成真”，这句话听起来有点挑战我们传统的认知，我们总觉得实现梦想需要付出很多，需要不断地行动和努力。但这本书似乎提供了一种完全不同的视角，它暗示着，也许在放松、甚至在“发呆”的状态下，我们反而更容易触及内心深处的愿望，并将其转化为现实。这让我联想到一些关于冥想、正念的说法，但“拟想法”这个词又显得更加具体和可操作，不像冥想那样有时会让人觉得飘渺。我非常期待书中能够详细地阐述这个“拟想法”到底是什么，它背后的原理是什么，以及如何具体地去运用它。我想，如果真的能够找到一种既轻松又有效的方式来实现我们的目标，那将是对我们生活方式的一次颠覆性的改变，能让我们在追求幸福的道路上少走许多弯路，甚至不再感到那么辛苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就带着一股奇幻的色彩，“发呆也能让你美梦成真”，这简直是许多人内心深处的渴望，尤其是现代社会压力之下，我们常常觉得幸福遥不可及，需要付出巨大的努力才能实现。而“神奇‘拟想法’”这个词又充满了神秘感，让人好奇它到底是什么样的魔法，能够带来如此“美梦成真”的效果。我想，这应该是一种全新的、前所未有的方法，不同于那些教你如何“努力工作”、“克服困难”的鸡汤文，它或许会另辟蹊径，从更内在、更放松的维度去探寻幸福的根源。这本书的标题本身就具有一种强大的吸引力，它承诺的不仅仅是物质上的成功，更是精神层面的满足和幸福感的提升，这对于渴望改变生活、却又感到疲惫不堪的读者来说，无疑是一道耀眼的光芒，让人忍不住想要一探究竟，看看这“神奇的拟想法”究竟隐藏着怎样的力量，能否真的将那些看似遥不可及的美梦，变成触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

“发呆也能让你美梦成真”，这句口号简直太吸引人了！作为一个常常因为生活琐事而焦虑，或者因为觉得离自己的梦想太遥远而感到沮丧的人来说，这句话就像一剂强心针。它给了我一种可能性，一种不需要拼尽全力，甚至可以在放松状态下就实现目标的感觉。而“神奇‘拟想法’打造妳的幸福体质”，更是让我对书中的内容充满了好奇。我一直在思考，为什么有些人似乎总是能轻松地吸引好运和幸福，而有些人却要历经坎坷。这本书是不是揭示了其中的奥秘？它会不会提供一套简单易学的技巧，让我们也能拥有那种“幸福体质”？我期待书中能够深入浅出地解释“拟想法”的运作机制，以及如何将其融入日常生活中，让我们在不知不觉中，就能朝着自己渴望的美好生活迈进，而不是整天为了“变好”而感到压力重重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《发呆也能让你美梦成真：神奇‘拟想法’打造妳的幸福体质》，本身就极具颠覆性。在信息爆炸、竞争激烈的当下，我们习惯了“勤奋”、“努力”、“坚持”这些词汇，似乎只有这样才能触及幸福的边缘。但这本书却提出了“发呆”这个看似与“成功”和“梦想”截然相反的概念，并将其与“美梦成真”紧密联系。这让我不禁猜测，书中是否在探索一种更深层的、关于宇宙规律或者人类潜能的秘密？“拟想法”这个词汇更是充满了想象空间，它不像“吸引力法则”那样广为人知，但又暗示着一种主动创造和塑造现实的可能性。我期待这本书能够提供一种前所未有的思维方式，教我们如何在不消耗自身能量的情况下，去吸引和实现我们内心深处最美好的愿望，从而真正拥有那种由内而外散发出的、稳固而持久的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《发呆也能让你美梦成真：神奇‘拟想法’打造妳的幸福体质》，光是读起来就觉得充满了一种轻松愉快的氛围。在快节奏的现代生活中，我们似乎总是被各种“必须做”、“应该做”的事情推着走，想要停下来好好“发呆”一下都成了奢侈。而这本书却告诉我们，发呆竟然也能带来“美梦成真”的效果，这本身就足够让人耳目一新了。更何况，它还提出了一个叫做“拟想法”的神奇方法，这简直像为我们这些渴望幸福却又不知道从何下手的人，打开了一扇新的大门。我猜想，这本书可能不是那种硬邦邦的理论书籍，而是会用很多生动有趣的例子，或者是一些非常接地气的方法，来教我们如何运用这个“拟想法”。它可能不是教我们如何去“强迫”自己获得什么，而是教我们如何顺应内心的声音，如何通过一种更自然、更放松的方式来吸引和创造我们想要的幸福。