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不管做什么，人生都了无希望……
好累，什么都不想做……」
我这种人告白一定会被拒绝……
反正没有人懂我的烦恼……
我的个性就是这样…

推崇正面思考的现代社会，
没有人告诉我们——
「负面思考蕴藏力量！」

　　虽然有许多自我启发的书鼓励大家正面思考，但是正面思考真的是万能的吗？

　　从小讨厌正面想法的负面作者，长大后却成为精神科医生，想帮助负面思考的人。

　　他不告诉大家要成为乐观主义者，受到悲观想法吸引的他，想要介绍的是「发挥负面力量的真正正面理论」。

　　以现代心理学精神疗法的专业，有系统的说明想过丰富、成功的人生，「正面思考」与「负面思考」同等重要。在认知心理学的领域，两者皆是人具有的思考方式，没有谁优谁劣。

　　深受美国文化影响的现代人，总以为负面思考是羞耻的，却不知正面思考也有其盲点，不当的正面思考，过度美化现状，忽略负面因素，反而无法对现实做出正确的判断，甚至逃避现实。

　　负面的优点是直视现实，这能力有很大的能量。

　　畏缩和烦恼不是坏事，那是解决问题的重要过程。

　　世界两大天才——比尔．盖兹、史蒂芬．贾伯斯

　　都曾经历消沉的空白时期，进而找到自己面对世界的方式。

　　书中列出日常生活中偏颇的正面思考类型，如「完美主义者」、「吹嘘得意的人」、「极端害怕受伤的人」、「败犬」等。事物明明一体两面，但过度正面思考的人却没有办法看到负的那一面，因为不承认负面，以为只能积极向前，终于燃烧殆尽。

　　同时也分析负面思考的力量，如深化人际关系、创作力的来源、能够直视现实、批判性思考等，凡事正面的人讨厌负面事物，不知道如何处理负面状况。想法负面有助我们看清现实的原貌，最大魅力在于「反省失败，做为今后参考的能力」。

　　身处压力无所不在的现代社会，光是只会正面思考这一招，是无法完整看清问题的全貌，若能暸解负面思考的优点，学习弹性运用正负面思考，其实人生可以过得更丰富、更成功。

本书特色

　　有别于强调「正面思考」的自我成长心灵类书籍，本书从相反方向切入，却充满说服力。

作者简介

最上 悠（Mogami Yu）

　　精神科医生，认知行为疗法、人际关系等现代精神疗法的第一把交椅，每天进行临床治疗，也从事研究活动，另外提供企业职场心理健康与心理照顾等谘询，并在大学以及商学院担任讲师。自称是讨厌正面思考的精神医生。

　　着有《帮助家人摆脱忧郁》（河内书房新社）、《不用药物治疗「忧郁症」的书》（PHP研究所）、《世界精神科医生建议的心灵健康食品》（河出书房新社）、《心里一定会舒服些》（唤起出版）、《心的拉筋运动》（INFOBAHN）等书。

　　在通信添削Z会会报《Azest》、《对身体好的事》（祥传社）等专栏连载中。

前言 

第１章 　正面思考同样充满危险 

正面思考就是万能？
不当的正面思考就是逃避现实
太正面会苦了自己
「完美主义」、「得意吹嘘」、「不愿受伤」以及「败犬」 
不听别人意见的人
缺少同理心的凡事正面
越正面的人身心越容易生病 

第２章　推荐负面思考

消极负面是每个人都有的自然情绪
深化人际关系的关键是「负面」 
挫折经验带来巨大的能量
负面思考的礼物
当负面发威
负面思考型治疗师的影响

第３章　 一旦发现太过负面的自己

过度的负面会逼苦自己 
重新站起的秘诀
与太过负面的自己「唱反调」
控制情感变得「客观」 
看开是改变现实的第一步  
知道自己「能够应付」，不安感会跟着消失
放手一点一点冒险 
要改变的不是「个性」，而是「想法」与「行动」 
看到现实的「原貌」

第４章　活用负面优点，聪明解决烦恼

负面评估，正面解决 
负面的「机会」  
练习切换正负面模式
化身演员「扮演」自己
透过「排练」让自己更懂得应付危机
跟棘手的人说话之前先演练一番

第５章 人生有时正面，有时负面

好好检视自己的价值观
发挥优点，还是矫正缺点 
拿捏正面与负面的力道
慢慢地一步一脚印
逃避问题的「懒得思考」 
分清是非黑白，就能面对问题
为情绪「点火」步上解决之路

第６章 正面发挥负面的真正力量

小失败带来自信
重要的是「从会的开始」
将目标分成短期与长期
对于「无力控制的部分」要能决心放弃
越难过越应该沟通
沟通带来解决问题的线索
变得正面之后，小心得意忘形
负面与正面不过是「手段」

结语

消极负面是每个人都有的自然情绪

读到这里，大家是否都能理解只知道要正面的人有多危险？换句话说，人有负面的想法、消极的一面是很正常的，因为不这样无法适应现实的环境。

这样的说法，自小受｢积极向上｣教育的人或许无法接受，不过，负面思考为过了头的正面思考踩煞车上，扮演相当重要的角色。

忧郁症是现代精神疾病的代表，大家以为得到忧郁症会变得悲观，评断事情总偏向负面，事实并非如此。

心理学里有个有趣的实验。

让健康的人与轻度忧郁症患者、重度忧郁症患者三人掷骰子猜正反面，比较猜对的机率，大家觉得谁会猜得最准呢？

重度忧郁症患者因为总往坏的一面想，所以猜错的机率高，最正常的健康人也因为想法乐观，结果并不大好。

是的，预测结果最准的其实是轻度忧郁症患者。

也就是说，｢加些负面观点，反而更能正确地看到现实｣。直视现实，意味着从负面的角度看事物。

想法负面反而能够看到问题的本质，万一真相令人厌恶，就能好好地悲伤、消沉、害怕。人没有情绪的话，便没有办法往前行，这有个专有名词，叫做｢正常的悲哀反应｣。

为了好好｢消化｣情绪，同样需要直视现实。消化情绪是指看到并且接受负面的部分，失恋了就大哭，这么一来心灵获得洗涤，就能再回复到正常的情绪，不可以刻意否定负面想法的存在。

负面的部分也是｢正确的｣正面思考所不可缺少的。听起来好像禅宗里的问答，意思是这样的。

｢无法光明地看待事物，不少时候是对黑暗的解释出了问题。｣

光明是在了解黑暗后出现的概念，不知道什么是黑暗，光明与黑暗必将失衡。
负面另外代表更大的意涵。

负面想法来自悲观、不安、恐惧等令人不愉快的情绪，但是精神医学认为这些情绪是身体的生理防卫反应。也就是说，当环境急速改变，长时间承受即使属于轻度的压力，身体仍自然想要抗拒，情绪动摇着要逃避现实。忧郁症等精神疾病，就像是自动跳起要防止发生短路的保险丝。

所以想法负面这件事就像心灵的楼梯间，是调整情绪的必要平台。

不过对人来说，过度疲劳或者因为人际关系持续紧绷、痛苦，｢心的保险丝｣一旦跳起，不是轻轻一拨就可以立即恢复供电，反而马上恢复原状是有危险的。

明明情绪低落，却无法消极以对时会如何呢？可能会出现以下的精神症状，例如避不见面、失去记忆、多重人格，严重时甚至自杀。

虽然女性忧郁症患者的人数是男性的两倍，但是选择自杀的人数还是男多于女，现在已经知道的比率达到七成之多。

女性自杀不多的理由，有人解释女性比男性更懂得表现负面情绪，社会也允许女性发牢骚。相反的，较多的男性选择结束生命，是因为他们不敢吐怨言，让人看到负面的一面，却又无法正面造成的。

对太正面的人来说，承认自己有负面情绪不一定都是坏事，有它的重大意义。想法负面有助适度释放，就像安全装置。

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