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不管做什么，人生都了无希望……
好累，什么都不想做……」
我这种人告白一定会被拒绝……
反正没有人懂我的烦恼……
我的个性就是这样…

推崇正面思考的现代社会，
没有人告诉我们——
「负面思考蕴藏力量！」

　　虽然有许多自我启发的书鼓励大家正面思考，但是正面思考真的是万能的吗？

　　从小讨厌正面想法的负面作者，长大后却成为精神科医生，想帮助负面思考的人。

　　他不告诉大家要成为乐观主义者，受到悲观想法吸引的他，想要介绍的是「发挥负面力量的真正正面理论」。

　　以现代心理学精神疗法的专业，有系统的说明想过丰富、成功的人生，「正面思考」与「负面思考」同等重要。在认知心理学的领域，两者皆是人具有的思考方式，没有谁优谁劣。

　　深受美国文化影响的现代人，总以为负面思考是羞耻的，却不知正面思考也有其盲点，不当的正面思考，过度美化现状，忽略负面因素，反而无法对现实做出正确的判断，甚至逃避现实。

　　负面的优点是直视现实，这能力有很大的能量。

　　畏缩和烦恼不是坏事，那是解决问题的重要过程。

　　世界两大天才——比尔．盖兹、史蒂芬．贾伯斯

　　都曾经历消沉的空白时期，进而找到自己面对世界的方式。

　　书中列出日常生活中偏颇的正面思考类型，如「完美主义者」、「吹嘘得意的人」、「极端害怕受伤的人」、「败犬」等。事物明明一体两面，但过度正面思考的人却没有办法看到负的那一面，因为不承认负面，以为只能积极向前，终于燃烧殆尽。

　　同时也分析负面思考的力量，如深化人际关系、创作力的来源、能够直视现实、批判性思考等，凡事正面的人讨厌负面事物，不知道如何处理负面状况。想法负面有助我们看清现实的原貌，最大魅力在于「反省失败，做为今后参考的能力」。

　　身处压力无所不在的现代社会，光是只会正面思考这一招，是无法完整看清问题的全貌，若能暸解负面思考的优点，学习弹性运用正负面思考，其实人生可以过得更丰富、更成功。

本书特色

　　有别于强调「正面思考」的自我成长心灵类书籍，本书从相反方向切入，却充满说服力。

作者简介

最上 悠（Mogami Yu）

　　精神科医生，认知行为疗法、人际关系等现代精神疗法的第一把交椅，每天进行临床治疗，也从事研究活动，另外提供企业职场心理健康与心理照顾等谘询，并在大学以及商学院担任讲师。自称是讨厌正面思考的精神医生。

　　着有《帮助家人摆脱忧郁》（河内书房新社）、《不用药物治疗「忧郁症」的书》（PHP研究所）、《世界精神科医生建议的心灵健康食品》（河出书房新社）、《心里一定会舒服些》（唤起出版）、《心的拉筋运动》（INFOBAHN）等书。

　　在通信添削Z会会报《Azest》、《对身体好的事》（祥传社）等专栏连载中。

《心之所向，行之所往：构建积极心理韧性的实用指南》 一部深刻剖析人类心智运作机制，并提供切实可行方法，助你重塑思维模式，迎接生活挑战的开创性著作。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的内心时常被焦虑、自我怀疑和无形的压力所裹挟。我们深知“积极”的重要性，却常常在遭遇挫折时，发现自己陷入熟悉的消极循环，难以自拔。《心之所向，行之所往》正是在这样的背景下应运而生。它并非空泛地鼓吹“凡事都要开心”，而是深入浅出地探讨人类心理的复杂性，从神经科学、认知行为理论和积极心理学的交叉领域，为读者提供一套系统、科学、且极其人性化的自我提升工具箱。 本书的核心在于强调“心理韧性”的培养——那种在逆境中保持弹性、快速恢复平衡，并将挑战转化为成长的能力。它拒绝将心理健康简化为简单的“选择快乐”，而是视之为一项需要学习、练习和持续维护的技能。 第一部分：洞察心智的迷宫——理解你的内在操作系统 第一章：思维的默认设置：为什么我们倾向于消极关注？ 本章首先从进化心理学的角度，解释了人类大脑中“消极偏见”（Negativity Bias）的根源。这不是缺陷，而是生存机制的残留。然而，在现代社会，这种偏见如何过度激活，导致我们过度解读威胁、放大风险？我们将探讨“灾难化思维”的形成过程，以及它如何通过“确认偏误”不断自我强化。本书将引入一个关键概念：“心智过滤系统”，详细分析我们是如何无意识地过滤掉积极体验，只捕捉负面信号的。 第二章：情绪的语言：解码非理性信念 情绪本身并非问题，问题在于我们如何解读和回应这些情绪。本章将聚焦于认知行为疗法（CBT）中的核心技术——识别“自动消极思维”（ANTs）。我们将列举并详细解析十种最常见的认知扭曲（如“非黑即白思维”、“读心术”、“应该句式”等），并通过大量真实案例，展示这些扭曲如何潜移默化地塑造我们的行为模式和人际关系。读者将学会像科学家一样，审视自己的想法，而不是盲目接受它们。 第三章：内耗的源头：完美主义与自我批评的陷阱 许多人的“积极性”往往被对“完美”的无休止追求所消耗。本章深入探讨“适应不良的完美主义”与“健康的追求卓越”之间的微妙界限。我们将剖析“内在批评家”的声音是如何形成的，它通常源于童年经历或社会文化压力。更重要的是，本书提供了一套“自我慈悲”（Self-Compassion）的入门训练，教导读者如何用对待挚友的方式对待自己，将自我批评转化为建设性的自我对话。 第二部分：重塑认知地图——构建高效能思维框架 第四章：锚定当下：正念的实践与抗压力的提升 积极心理学的基石之一是“活在当下”。本书不只是提供冥想指导，而是将正念（Mindfulness）融入日常生活的各个层面。我们将介绍几种高效的“微正念练习”（Micro-Mindfulness Breaks），帮助读者在通勤、工作间隙或社交互动中，迅速将注意力从“担忧未来”或“懊悔过去”中抽离出来。本章还包括如何利用“身体扫描技术”来识别和释放长期积压的生理压力信号。 第五章：叙事的力量：重写你的个人故事 人类通过故事来理解世界和自己。本书强调，我们的“生活叙事”决定了我们的未来。我们将介绍“叙事疗法”的基本原理，指导读者如何识别那些限制性、受害者式的个人故事。核心练习在于“意义重构”——如何从过去的失败或创伤中提炼出“学习、坚韧和进步”的元素，将“我被击倒了”重写为“我学会了如何站起来”。 第六章：优势识别与流（Flow）的激活 真正持久的积极性，来源于对自身独特价值的确认和运用。本书采用基于优势的积极心理学方法（Strengths-Based Approach）。读者将通过详细的问卷和反思练习，准确识别自己的“核心性格优势”（如好奇心、幽默感、公正性等）。随后，章节将指导读者如何有意识地将这些优势整合到工作、爱好和人际关系中，以最大化地进入“心流体验”（Flow State），即全身心投入且充满愉悦感的最佳体验状态。 第三部分：从心到行——将信念转化为行动的蓝图 第七章：目标设定与价值校准：驱动你的“为什么” 缺乏方向的目标设定是行动力低下的主要原因。本书区分了“结果目标”（Outcome Goals）和“过程目标”（Process Goals）。我们强调“价值驱动”的目标设定法：首先明确你生命中最看重的核心价值观（如连接、创造力、贡献），然后确保你的日常行动都与这些价值观保持一致。本章将介绍“SMARTER”目标框架的优化版本，侧重于内在动机的激发。 第八章：积极社交的科学：构建支持性的人际网络 人类是社会性动物，高质量的人际连接是幸福感的决定性因素。本章探讨如何识别和培养“积极能量源”（Positively Energizing People）。我们将讨论“积极情感溢出效应”，以及如何通过“给予真诚的赞美”和“积极倾听”来增强自我与他人的连接。同时，本书也提供了温和而坚定的技巧，指导读者如何设置健康的界限，以保护自己的心理能量。 第九章：应对挫折的行动清单：将失败转化为数据点 生活必然充满意外和失败。本书最后一部分聚焦于实战恢复力。我们提供了一套“挫折恢复五步法”：1. 承认并命名情绪；2. 暂停并进行情绪降温；3. 提取经验教训（数据化）；4. 制定下一步的微小行动；5. 庆祝最小的进步。这不是教导读者“无视痛苦”，而是教导读者如何“有效地穿过痛苦”，并将每一次跌倒都视为下一次攀登的必要准备。 结语：持续成长的习惯养成 本书的最终目标是帮助读者将这些工具内化为自动化的思维习惯。我们将总结如何设计一个“个人心理维护计划”，就像维护身体健康一样，持续地滋养和训练你的心智。 《心之所向，行之所往》是一本邀请你深入探索内心疆域的指南，它提供的不是速效的安慰剂，而是一套经过时间检验的、能够让你真正掌控自己内在世界的精妙蓝图。阅读本书，就是踏上自我赋能的旅程，发现你拥有的远超想象的力量。

前言 

第１章 　正面思考同样充满危险 

正面思考就是万能？
不当的正面思考就是逃避现实
太正面会苦了自己
「完美主义」、「得意吹嘘」、「不愿受伤」以及「败犬」 
不听别人意见的人
缺少同理心的凡事正面
越正面的人身心越容易生病 

第２章　推荐负面思考

消极负面是每个人都有的自然情绪
深化人际关系的关键是「负面」 
挫折经验带来巨大的能量
负面思考的礼物
当负面发威
负面思考型治疗师的影响

第３章　 一旦发现太过负面的自己

过度的负面会逼苦自己 
重新站起的秘诀
与太过负面的自己「唱反调」
控制情感变得「客观」 
看开是改变现实的第一步  
知道自己「能够应付」，不安感会跟着消失
放手一点一点冒险 
要改变的不是「个性」，而是「想法」与「行动」 
看到现实的「原貌」

第４章　活用负面优点，聪明解决烦恼

负面评估，正面解决 
负面的「机会」  
练习切换正负面模式
化身演员「扮演」自己
透过「排练」让自己更懂得应付危机
跟棘手的人说话之前先演练一番

第５章 人生有时正面，有时负面

好好检视自己的价值观
发挥优点，还是矫正缺点 
拿捏正面与负面的力道
慢慢地一步一脚印
逃避问题的「懒得思考」 
分清是非黑白，就能面对问题
为情绪「点火」步上解决之路

第６章 正面发挥负面的真正力量

小失败带来自信
重要的是「从会的开始」
将目标分成短期与长期
对于「无力控制的部分」要能决心放弃
越难过越应该沟通
沟通带来解决问题的线索
变得正面之后，小心得意忘形
负面与正面不过是「手段」

结语

消极负面是每个人都有的自然情绪

读到这里，大家是否都能理解只知道要正面的人有多危险？换句话说，人有负面的想法、消极的一面是很正常的，因为不这样无法适应现实的环境。

这样的说法，自小受｢积极向上｣教育的人或许无法接受，不过，负面思考为过了头的正面思考踩煞车上，扮演相当重要的角色。

忧郁症是现代精神疾病的代表，大家以为得到忧郁症会变得悲观，评断事情总偏向负面，事实并非如此。

心理学里有个有趣的实验。

让健康的人与轻度忧郁症患者、重度忧郁症患者三人掷骰子猜正反面，比较猜对的机率，大家觉得谁会猜得最准呢？

重度忧郁症患者因为总往坏的一面想，所以猜错的机率高，最正常的健康人也因为想法乐观，结果并不大好。

是的，预测结果最准的其实是轻度忧郁症患者。

也就是说，｢加些负面观点，反而更能正确地看到现实｣。直视现实，意味着从负面的角度看事物。

想法负面反而能够看到问题的本质，万一真相令人厌恶，就能好好地悲伤、消沉、害怕。人没有情绪的话，便没有办法往前行，这有个专有名词，叫做｢正常的悲哀反应｣。

为了好好｢消化｣情绪，同样需要直视现实。消化情绪是指看到并且接受负面的部分，失恋了就大哭，这么一来心灵获得洗涤，就能再回复到正常的情绪，不可以刻意否定负面想法的存在。

负面的部分也是｢正确的｣正面思考所不可缺少的。听起来好像禅宗里的问答，意思是这样的。

｢无法光明地看待事物，不少时候是对黑暗的解释出了问题。｣

光明是在了解黑暗后出现的概念，不知道什么是黑暗，光明与黑暗必将失衡。
负面另外代表更大的意涵。

负面想法来自悲观、不安、恐惧等令人不愉快的情绪，但是精神医学认为这些情绪是身体的生理防卫反应。也就是说，当环境急速改变，长时间承受即使属于轻度的压力，身体仍自然想要抗拒，情绪动摇着要逃避现实。忧郁症等精神疾病，就像是自动跳起要防止发生短路的保险丝。

所以想法负面这件事就像心灵的楼梯间，是调整情绪的必要平台。

不过对人来说，过度疲劳或者因为人际关系持续紧绷、痛苦，｢心的保险丝｣一旦跳起，不是轻轻一拨就可以立即恢复供电，反而马上恢复原状是有危险的。

明明情绪低落，却无法消极以对时会如何呢？可能会出现以下的精神症状，例如避不见面、失去记忆、多重人格，严重时甚至自杀。

虽然女性忧郁症患者的人数是男性的两倍，但是选择自杀的人数还是男多于女，现在已经知道的比率达到七成之多。

女性自杀不多的理由，有人解释女性比男性更懂得表现负面情绪，社会也允许女性发牢骚。相反的，较多的男性选择结束生命，是因为他们不敢吐怨言，让人看到负面的一面，却又无法正面造成的。

对太正面的人来说，承认自己有负面情绪不一定都是坏事，有它的重大意义。想法负面有助适度释放，就像安全装置。

评分☆☆☆☆☆

**第四段评价：** 这本书的出现，真的像是在我的人生哲学里投下了一颗震撼弹。长久以来，社会主流都在强调“正能量”，似乎只要你不开心，就是你自己的问题，就是不够努力。我一直以来也秉持着这种观念，努力地去“积极”，去“乐观”，但常常在现实面前感到无力。直到我读了《负面思考的力量》，我才意识到，原来“负面”本身，也可以是一种“力量”。它并非是消极颓废，而是一种更深层次的、更具批判性的思考方式。作者通过大量案例，阐述了“预设失败”的思维模式如何帮助我们在实际执行中规避风险，如何让我们对潜在的问题有更清醒的认识，从而做出更明智的决策。我以前总觉得，想到坏事就是一种“坏运气”，会招来不幸，但这本书颠覆了我的认知，让我明白，那些“坏想法”恰恰是我们在走向“不幸”之前的预警信号，是帮助我们避险的“护身符”。它让我开始反思，很多时候，我们之所以会跌入谷底，往往是因为我们一开始就过于乐观，忽略了那些可能出现的暗礁。这本书让我学会了如何拥抱那些“不那么舒服”的想法，并把它们转化为前进的动力和策略，这对我的人生规划和风险管理都产生了深远的影响，让我不再害怕“负面”，反而能驾驭它。

评分☆☆☆☆☆

**第一段评价：** 这本书真的让我大开眼界，原本以为“负面思考”是个绝对需要摆脱的坏习惯，没想到作者却提供了一个全新的视角。我一直以来都以为，要成功、要快乐，就得时时刻刻保持积极乐观，遇到困难就得硬着头皮往好处想。结果呢？常常把自己逼得很紧，一旦达不到预期，失落感就更重。读了这本书，我才明白，适度的“负面思考”原来可以是一种更务实的策略。它不是鼓励消极抱怨，而是教我们如何更冷静地分析潜在的风险、不足之处，甚至设想最坏的情况。这种“预演”的过程，反而让我减少了意外发生时的冲击，更能从容应对。举个例子，以前我接一个新的项目，总是兴奋地规划着成功的美好画面，但一旦遇到瓶颈，就很容易感到挫败。现在，我会在开始前先花时间思考，“这个项目可能遇到的最大困难是什么？我的资源够不够？万一竞争对手出奇招怎么办？” 这种思考方式，虽然听起来有点“扫兴”，但实际上让我提前准备好了应对方案，也更清楚自己的能力边界。这本书改变了我对“积极”的定义，让我认识到，真正的强大，有时候是建立在对现实深刻的理解之上，而不是一厢情愿的乐观。它让我学会了如何在不放弃希望的同时，也给自己留有足够的退路，这种平衡感是我以前从未体会过的。

评分☆☆☆☆☆

**第二段评价：** 坦白说，一开始看到书名《负面思考的力量》的时候，我有点犹豫，心想这不会是教人沉溺于消极情绪的书吧？毕竟，我们从小到大听到的都是“要积极”、“要乐观”，这种反其道而行之的标题，确实挺吸引人又挺让人不安的。但出于好奇，还是拿来读了。读完之后，只能说，作者的观点真是独树一帜，而且论证得相当有道理。他并没有鼓吹大家变成一个悲观主义者，而是强调“负面思考”作为一种思维工具的重要性。书里举了很多心理学和生活中的例子，说明有时候，当我们假设事情不会如愿以偿时，反而能激发我们更强的危机意识和解决问题的动力。我发现，自己在面对一些重要的决策时，确实会在潜意识里权衡各种不利因素，但之前我从未意识到这其实是一种“力量”。作者把它系统化、理论化了，让我更清晰地认识到，这种“不乐观”的想法，其实是一种自我保护机制，也是一种更稳健的风险管理方式。它让我们在做决定前，能够更全面地考虑各种可能性，而不是只看到光鲜的一面。这本书让我重新审视了许多我固有的思维模式，它不是要我们放弃积极，而是要我们学会更成熟、更全方位的思考，避免因为过度乐观而犯下致命的错误。

评分☆☆☆☆☆

**第三段评价：** 我一直觉得，人生就像一场冒险，充满了未知和挑战。以往，我总是喜欢给自己打鸡血，告诉自己“没问题”、“一定可以”，然后一股脑地往前冲。结果呢？很多时候，真的会撞得头破血流，然后懊恼自己为什么没有提前多想一下。这本书，就像给我打开了一个新世界的大门。它并没有否定积极的力量，而是告诉我们，有时候，允许自己“不那么乐观”，甚至“往坏处想”，会是一种更聪明的生存之道。作者用了很多生动的例子，说明了“负面思考”如何帮助人们提前预见到潜在的陷阱，从而规避风险，甚至在困境中找到出路。对我来说，最大的启发在于，我不再害怕那些“不好的想法”了。以前，一旦脑子里冒出“万一失败了怎么办”的念头，我就觉得是自己不够努力，不够积极，甚至会因此自责。但现在，我明白，这些“负面”的想法，其实是我的直觉在发出警告，是我大脑在为我进行风险评估。我学会了如何带着这些“不安”，却依然能稳步前进。这本书让我感觉自己变得更成熟、更理性了，不再是那个容易被情绪左右的年轻人。它让我知道，真正的力量，不仅在于向前冲的勇气，更在于冷静分析、预见风浪的智慧。

评分☆☆☆☆☆

**第五段评价：** 这本书的书名确实非常有冲击力，一下子就抓住了我的眼球。在我以往的认知里，“负面思考”几乎是一个需要被彻底清除的“毒瘤”，是导致焦虑、沮丧和失败的根源。然而，当我翻开这本书，作者却用一种非常接地气且富有逻辑的方式，颠覆了我长久以来的固有观念。他并非提倡大家去做一个悲观主义者，而是深入浅出地阐述了“负面思考”作为一种思维工具的独特价值。书中通过大量的案例和心理学研究，说明了当我们学会“往坏处想”，甚至“预设最坏情况”时，反而能够激发我们更强的风险意识，更充分的准备，以及在面对突发状况时更强的心理韧性。我尤其喜欢作者分析的那些关于“认知偏差”的部分，让我更加清晰地认识到，我们对“积极”的过度追求，有时反而会让我们忽略现实中的许多危险信号。读完这本书，我感觉自己不再害怕那些“不好的念头”了，反而学会了如何与之共处，甚至如何利用它们来指导我的决策。它不是要我们放弃希望，而是要我们在保持希望的同时，也给自己留有足够的退路，做一个更成熟、更理智的思考者。这本书给我带来的，是一种全新的视角，让我对人生和挑战有了更全面的理解。