主动快乐：只有自己才是创造快乐的关键！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　环境越恶劣，越是要快乐！只有自己才是创造快乐的关键！有了快乐的正向能量，就能美梦成真，财富、幸福随之而来！

你每天都有大笑吗？
你有多久没有抬头仰望蓝天了？
你习惯看到事情的正面还是负面？
你下班后常感到空虚？
你总是为工作、家庭操劳，感觉喘不过气？

能让自己快乐的只有你，不是外在的任何东西。

　　本书从了解自己、跨越消极、创造快乐三个角度切入，教你积极面对让自己不快乐的问题，学习快乐起来的方法，产生更多正向能量，创造财富与事业的高峰。

本书特点：

（1） 9大检视妙方，塑造崭新自我。

　　很多时候我们不快乐，是因为不知道自己是谁，为什么而活；一旦习惯了没有挑战的生活，又没有勇气去寻找新目标，让生活重新充满活力。所以就会不满足现状，陷入了不快乐的泥淖中。 其实，只要照着作者所述的9大妙方，检视你的性格、真实喜好、自尊程度、EQ、金钱观……等，然后学习去接受真正的自己，并针对不足之处加以改善，就能建立起自信、独立有主见的新自我。

（2）专业解析常见15种困扰，破除不快乐的魔咒。

　　不快乐的事就像森林里的陷阱，以各种隐蔽的方式存在着，我们稍不注意就会掉下去。陷在忧郁里而不自觉，就像在笼子里转圈圈的小老鼠一样，永远陷在无限回路中，最终只会毁灭自己。

　　书中整理出对外貌自卑、做事懒散、处事懦弱、不能面对失败、完美主义等15种在作者丰富临床经验中最常见的困扰，提出容易又有效的解决对策，协助你一起来发现并面对那些不快乐的事，一劳永逸的解决所有恼人问题。

（3）教授积极快乐的魔法，打造你的快乐不败之身。

　　两位作者身为知名情绪管理及人力管理专家，多年来专注于积极心理学研究，倡导「主动快乐」理念，有意识发掘内心正面力量，透过愉快的心理暗示让自己快乐。 良好的生活习惯、正面的人生观、健全的人际关系、从不同角度看事情……如果能确实实行这些在作者行之有年，也十分有效的辅导方法，你就会发现快乐越来越多，而且能从快乐中产生力量，不管遭逢再大的困难，都可以迎刃而解。

（4）快乐心理小测验，帮助你看清自己、釐清问题。

　　工作对你的意义是什么？你是个爱情动物吗？你有焦虑倾向吗？本书各章中皆附有轻松、有趣的心理测验，可以很神奇地了解你的心理状态，釐清事情的关键所在，并指引你未来方向。

作者简介

孔建霞

　　专栏作家，知名情绪管理专家。多年来专注于积极心理学研究，倡导「主动快乐」理念，有意识发掘内心正面力量，透过愉快的心理暗示让自己快乐。

　　《主动快乐》是一本革命性颠覆亚洲人快乐心理观的书，一本揭开人类快乐祕密的书，一本让成千上万人发掘内心积极力量，在快乐中得到重生的书！可以在你追求人生和事业发展时为你解惑。

李琼鑫

　　博泓（BHC）管理谘询有限公司高级谘询顾问，博锐经营管理研究中心高级研究员，亚洲人力资源协会会员。

觉醒之光：探寻内在平静与生命意义的旅程 作者：[此处可留空或用化名] 内容简介： 本书并非一本关于如何追求外部刺激、追逐转瞬即逝的愉悦感的指南，它是一场深刻的内在探险，旨在引领读者穿越日常生活的喧嚣迷雾，直抵心灵最深处的宁静源泉。我们生活在一个被信息洪流裹挟的时代，无数声音，无论是社交媒体的赞美、消费主义的诱惑，还是外界设定的成功标准，都在试图定义“好生活”的模样。然而，当夜深人静，那些精心搭建的外部成就感轰然倒塌时，我们常常发现自己面对的是一种深刻的空虚与迷惘。 《觉醒之光》正视了这种现代困境。它拒绝提供廉价的“快速修复”方案，而是邀请读者放慢脚步，审视那些根植于我们思维模式中的慢性不满足感是如何被构建起来的。全书结构清晰，分为三个主要部分：“迷失的罗盘”、“回归原点”与“构建永续之境”。 第一部分：迷失的罗盘——现代焦虑的解构 本部分深入剖析了我们为何总感觉“有所欠缺”。作者首先探讨了“比较陷阱”的心理机制。我们的大脑天生倾向于社会比较，但在一个高度透明化的数字世界中，这种比较变成了永无止境的自我贬低循环。我们对比的不是现实，而是他人精心筛选和美化的“高光时刻”。通过引用神经科学和行为经济学的最新研究，我们揭示了多巴胺奖励回路是如何被社交媒体和即时满足感劫持，导致我们对“足够好”产生生理上的抵抗。 随后，本书转向对“意义的稀释”进行探讨。在后现代语境下，宏大的叙事（如宗教、国家认同）逐渐瓦解，个体被推向了无边无际的选择自由。这种自由带来了极度的责任感和随之而来的选择瘫痪。我们花费大量精力在“可能性”上，却牺牲了对“当下”的深度投入。书中详尽描述了“时间贫困”现象——虽然科技似乎节约了时间，但我们却感觉自己对时间失去了控制，永远在追赶日程表。 第二部分：回归原点——重塑内在感知的锚点 这一核心部分是本书的实践基石。它主张，真正的稳定感和满足感并非来自于外部世界的改变，而是来自于对自身感知和认知的彻底重塑。 我们首先探讨了“接受的艺术”。这并非是消极的顺从，而是一种积极的、有力量的姿态，即承认现实的复杂性、接受不可控因素的存在。书中细致区分了“区分可控与不可控”的斯多葛学派智慧与现代心理学中的情绪调节技巧。通过一系列具体的冥想练习和心智重构练习，读者将学会如何将对“应该如何”的执念，转化为对“正在发生”的清晰观察。 紧接着，本书重点介绍了“专注力的重建”。在信息爆炸时代，专注力已成为最稀缺的资源。我们介绍了一种名为“深度沉浸法”的练习，它要求个体在特定的任务中，主动屏蔽所有次要输入，以达到心流（Flow）状态的边缘。这不仅仅是提高工作效率，更是一种找回与世界真实连接的方式。作者通过分析艺术家、工匠和科学家的工作习惯，阐明了深度工作如何带来内在的完整感。 此外，本书还探讨了“感激实践”的科学基础。感激不仅仅是一种礼貌，它是一种强有力的认知工具，能有效地重塑大脑的积极回路。书中设计了为期三十天的“细节发现日记”练习，引导读者从宏大的成功目标转向对日常微小瞬间的深刻体验。 第三部分：构建永续之境——关系、行动与超越 最终的篇章将内在的觉察转化为对外部世界的建设性行动。 关于人际关系，本书强调“有效界限的建立”是维护内在平静的必要条件。它超越了简单的说“不”，而是聚焦于“清晰地表达需求和限制”，从而培养出既能深度联结又能保持自我完整性的关系模式。书中提供了处理冲突和管理期望的实用对话脚本。 在行动层面，本书引入了“价值驱动的取舍”。当一个人清晰地识别出自己最核心的价值观后，所有的日常决策——无论是职业选择、金钱分配还是时间投入——都将变得更加直观和具有连贯性。这种连贯性本身就是一种深层次的满足感，因为它消除了“我应该做A，但我却在做B”的内在撕裂。 最后，本书以上升到对“存在意义”的哲学思考作结。我们探讨了超越个人小我、与更宏大的人类经验或自然世界建立联结的重要性。这并非要求读者去信奉特定的教条，而是鼓励每个人去发现和创造属于自己的、能够超越个体生命周期的“贡献点”。这种对超越性的探索，是抵御虚无感、构建持久内在平静的最后一道防线。 《觉醒之光》是一份邀请函，邀请你离开追逐的轨道，转向倾听——倾听那些被喧嚣掩盖的、属于你自己的、清晰而坚定的内在声音。它提供的不是通往一个完美生活的蓝图，而是培养你在任何环境中都能安住的能力。

第一章 搭建快乐的基石 　　

1.你是个怎样的人？
◎快乐心理小测验：你在别人心中是什么样的形象？
2.你是个拥有自尊和自信的人吗？
◎快乐心理小测验：你有自信吗？
3.你够独立吗？
4.你能控制自己的情绪吗？
5.你怎样看待「工作」？
◎快乐心理小测验：你适合做什么工作？
6.构建良好的社会关系
◎快乐心理小测验：你希望跟什么样的人做朋友？
◎快乐心理小测验：你的爱情观是怎样的？
◎快乐心理小测验：你拥有对待婚姻的正确看法吗？
7.金钱不能使你快乐
◎快乐心理小测验：你的金钱观如何？
8.善良的人格带给你意想不到的快乐
9始终怀抱梦想，对自己有所要求
◎快乐心理小测验：你的梦想能实现吗？

第二章 跨越不快乐的陷阱 　　

1.不需要为外貌感到不快乐
2.用积极的习惯打败消极的想法
3.用行动击退拖拉带来的消极情绪
4.不必为没有发生的事忧虑
◎快乐心理小测验：你有焦虑倾向吗？
5.停止内疚和羞愧
6远离让你不快乐的人
7.面对失败
◎快乐心理小测验：你的挫折感从哪里来？
8.不必嫉妒和羡慕别人
◎快乐心理小测验：你是个容易嫉妒的人吗？
9.忘记不快乐的经历
◎快乐心理小测验：你要多久才能平复失恋的伤痛？
10.放弃完美主义
11.别为小事不快乐
12.报复不能改变事实
13.打破冷漠
14.控制你的欲望
◎快乐心理小测验：你容易满足吗？
15.不必对生活感到失望

第三章 学习快乐 　　

1.无所不能的微笑 　
2.坚持每天运动 　
3.享受此时此刻 　
4.学会付出和奉献
5.给自己正面的暗示
6.发现事情的有趣点
7.盘点一天的快乐
8.保持永远年轻
◎快乐心理小测验：你的心理年龄有多大？
9.尝试不工作
10.拒绝单调的生活
11.完成心愿
12.给自己独处的时间
13.自我挑战
14.学会说话
15.保持阅读的习惯
16.快乐地唿吸着——薰香
17.确信今天是最美好的

评分☆☆☆☆☆

读到《主动快乐：只有自己才是创造快乐的关键！》这个书名，我立刻联想到了很多我曾经的困惑。我常常觉得，很多时候我们的快乐似乎都寄托在外界的评价、物质的满足，甚至是别人的态度上。一旦这些外部因素稍有变动，我们的情绪就会随之起伏，好像失去了掌控。而这本书名里的“只有自己才是创造快乐的关键”，一下子就点醒了我，原来问题的根源可能就在于我们对“快乐”的定义和来源的认知出现了偏差。我非常期待这本书能够为我揭示如何从内在去构建属于自己的快乐体系，而不是像个拾荒者一样，在外面搜寻那些零散的、不稳定的快乐碎片。我想象中，书中可能会引导我去审视自己的价值观，去发现那些真正能让我内心感到充实和满足的事情，并且学会如何去放大这些积极的感受。也许它会讲到如何培养感恩之心，如何接纳不完美的自己，如何放下对过去和未来的过分执着。甚至，它可能还会触及到一些关于自我认同和自我价值的讨论。我希望这本书能提供一些具体的练习或者思维模式的转换，让我能够一步步地做到“主动”快乐，而不是在被动的等待中蹉跎。

评分☆☆☆☆☆

“主动快乐：只有自己才是创造快乐的关键！”——这个书名，一扫我最近有些低迷的心情。我一直觉得，人生的幸福感很大程度上取决于自己的心态，而不是外部的境遇。这本书名恰恰印证了这一点，并且给了我一个明确的指向：快乐的根源在我们自己身上。我非常期待这本书能够帮助我理解，究竟是什么样的“主动”行为，才能够真正地导向快乐。或许是关于如何培养积极的思维习惯，比如乐观、感恩和希望；又或者，是关于如何设定有意义的目标，并且在追求目标的过程中获得成就感和满足感。我甚至猜测，书中可能会探讨如何处理人际关系中的不愉快，如何在社会交往中保持积极的心态。我对“关键”这个词也特别在意，它暗示了书中可能揭示了某种核心的、不为人知的秘密，一旦掌握了这个秘密，就能解锁通往快乐的钥匙。我希望这本书能给我带来一种全新的视角，让我能够重新审视自己的生活，发现那些被我忽略的快乐源泉，并且学会如何去主动地“稼接”和“培育”它们，让快乐在我的生活中生根发芽，茁壮成长。

评分☆☆☆☆☆

这个书名，《主动快乐：只有自己才是创造快乐的关键！》真的太有共鸣了。我总是在想，为什么有些人在同样的环境下，有人就是能过得开心，有人却总是愁眉苦脸？这背后的原因到底是什么？我一直觉得，快乐并非一种运气，而是一种能力。而这本书名明确地告诉我，这种能力的关键在于“自己”。这让我觉得很有希望，也很有方向。我猜想，这本书可能会深入探讨我们内心的一些信念和认知模式，比如那些限制我们快乐的“我应该”或者“我不配”的想法。我很期待书中能够帮助我识别出这些内在的“绊脚石”，并且找到清除它们的方法。它或许会教我如何去倾听自己内心的声音，如何去区分真正重要的东西和被社会灌输的虚假需求。我甚至设想，书中会提供一些关于自我关怀和自我赋能的技巧，让我学会如何照顾好自己的情绪，并且在遇到困难的时候，能够有力量去面对和解决。这本书名传递的“主动”二字，也让我充满了力量感，不再是那个被动等待幸福降临的人，而是能够主动去创造幸福的人。

评分☆☆☆☆☆

《主动快乐：只有自己才是创造快乐的关键！》——这个书名，第一眼就让我觉得非常有力量。现在的社会节奏快，压力大，很多人都在追求“成功”，但往往忽略了“快乐”本身的重要性。我一直觉得，如果一个人不懂得如何让自己快乐，那么再多的成就感也可能只是空虚的。这本书名精准地击中了我的痛点，它传达了一个非常积极的信号：快乐是可以掌握在自己手里的。我迫不及待地想知道，这本书到底是怎么阐述“主动”的，又是如何定义“关键”的。我猜测，书中很可能会打破一些传统观念，比如“快乐就是一切顺利”或者“快乐就是拥有很多东西”之类的想法。取而代之的，或许是一种更具韧性、更能应对生活中的挑战的快乐观。我非常期待书中能够分享一些关于如何调整心态，如何看待挫折，以及如何在逆境中找到希望的智慧。如果书中还能提供一些实操性的方法，比如如何管理自己的情绪，如何培养积极的思维习惯，那将是对我来说最宝贵的收获。这本书名本身就充满了鼓励和启示，让我觉得读完之后，我真的有机会成为自己快乐的设计师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常吸引人，“主动快乐：只有自己才是创造快乐的关键！”光是看书名，就瞬间激起了我的好奇心。我一直认为快乐是一种状态，一种选择，而这本书似乎正是要深入探讨我们如何掌握这种选择权。最近的生活总感觉有些平淡，虽然算不上不开心，但总觉得缺少了那种发自内心的、由衷的喜悦。读到这本书的简介，我脑海中立刻浮现出无数个场景：或许是书中会分享一些简单易行的方法，让我们在日常生活中就能捕捉到快乐的微光；又或者会剖析那些阻碍我们快乐的心理障碍，帮助我们一一击破。我尤其期待书中能够探讨“主动”这个关键词的含义。是被动地等待快乐降临，还是积极主动地去寻找、去创造？这其中的区别一定很大。我希望这本书能提供一些切实可行的指导，让我能够摆脱“情绪奴隶”的状态，成为自己快乐的主宰。我甚至联想到，书中或许会引用一些心理学理论，用科学的视角来解释快乐的机制，这对我这样喜欢深度思考的人来说，将是极大的吸引力。总而言之，这本书的书名已经在我心中种下了一颗期待的种子，我相信它会给我带来深刻的启发和实用的帮助。