好人，你可以不吃亏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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专为好人量身打造！不失衡的人际关系经营术！

　　害怕惹对方讨厌，无法当面拒绝别人的请託......
　　不希望「别人」说闲话，勉为其难做自己不喜欢的事......
　　强烈的完美主义，总是要求最好，不容易开心......
　　无法说出真心话，觉得自己老是吃亏......
　　沟通时常常预设立场，东想西想，迟迟无法採取行动......
　　你常常如此吗？

　　「失衡的」好人状态，
　　在日常生活里不断上演着，
　　逐渐侵蚀你的开心能量。

　　请不要轻忽这个事实——
　　依据本书作者十多年的执业经验，
　　因为心情郁卒，寻求精神科医师协助的，
　　百分九十以上都是『好人』！

　　作者从心理学、精神医学观点切入，釐清「好人」的「七大典型」，
　　揭示这类型的人最常见的「十二种思考模式」，
　　并分别从整体人际关系、异性交游、职场伦理、亲子关系等方面切入，
　　教导「好人」们如何在「表明真意」和「与人为善」之间取得平衡。
　　解答好人心中的八大苦恼，专为好人量身打造的人际关系经营术。

　　当好人要「挑对象」：别怕众人讨厌自己，情谊重质不重量；
　　当好人要「降标准」：没有「完美」这回事，要懂得「容错」；
　　当好人要「有底限」：认清自身弱点，借适当技巧避免受骗；
　　当好人要「坚守原则」：立场稳固，才能令人信服、赢得尊敬；
　　当好人要「适时扮黑脸」：放眼长远大局，救别人也能救自己；
　　当好人要「勇于自我表达」：让对方明白你的心意，才能尊重你；
　　当好人要「化想像为行动」：空想太多是自己吓自己，放手去做！

　　诚实，是最好的政策；真心，才能真正的沟通；
　　懂得「微调」个性、建立自信，不需要变成「坏人」或「小人」，
　　好人也可以不吃亏！

作者简介

和田秀树

　　一九六○年出生于日本大坂，东京大学医学部毕业。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理、美国卡尔梅宁格精神医学校国际研究员，现为精神科医师、国际医疗福祉大学大学部教授（专攻临床心理学）、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学国际暨公共政策教育大学部客座教授、将心理学运用在商业领域的「和田秀树协会」负责人、「绿铁考试指导研讨会」负责人。二○○五年获日本正论新风?。

　　主要着作有《痛快！心理学》（集英社）、《嫉妒学》（日?BP社）、《以貌取人》、《教育差距》、《别被「改革」所欺》（以上，PHP研究所）、《成人的学习法》（PHP新书）、《用功孩童的妈妈该做的事》、《成人的争论必胜法》（以上PHP文库）等。

　　和田秀树的网页www.hidekiwada.com/

译者简介

林佩仪

　　无知少年时期喜欢日本偶像团体，因此一脚踏入日文的世界。

　　辅大日文系毕业，工作数年历经沧桑后，为了体验日剧生活，进入早稻田大学别科进修。

　　受日本崇法文化影响，○七年秋天飞往南法苦练法文一年。

　　现职日文口译、翻译与教学。

好的，以下是一本名为《善行无价：人际交往中的智慧与边界》的图书简介，该简介力求详实、自然，不含任何人工智能痕迹： --- 善行无价：人际交往中的智慧与边界 作者：[此处可填入一个虚构的、富有生活经验的作者名，例如：林溪、陈远方] 内容提要 在这部深入探讨现代人际关系复杂性的著作中，作者以犀利而温和的笔触，剖析了“善良”在社会互动中常常遭遇的困境与误解。我们常被教导要做一个“好人”，但“好”的标准是什么？是无底线的付出，还是懂得设立界限的智慧？ 《善行无价》并非一本教人如何伪装或变得冷漠的指南，而是致力于帮助读者构建一套健康、可持续的“善良哲学”。它聚焦于个体在付出与索取的天平上如何找到平衡点，如何在保持真诚与善良的同时，有效保护自身的精力、时间乃至情感资源。本书认为，真正的善良，源于对自身价值的清晰认知，而非外界的期待或压力。 全书结构清晰，层层递进，从个体心理建设，深入到职场合作、亲密关系，再到社会交往的方方面面，为渴望真诚友善，又饱受“被利用感”困扰的现代人，提供了一套切实可行的行动框架。 第一部分：善良的重塑——从被动到主动 第一章：何为“真善良”？识别内在驱动力 许多人行善，并非出于纯粹的利他动机，而是源于对“被讨厌”的恐惧，或是对“道德高地”的渴望。本章深入剖析了“讨好型人格”的根源，指出这种基于恐惧的善良，其能量是有限且易耗尽的。作者提出了“自主选择的善良”概念，强调只有当我们清楚地知道“我为什么要做这件事”时，这份善意才具有真正的力量。 第二章：成本效益分析：你的付出是否被有效吸收？ 善良不是无限的资源。本章引入了“情感投入回报率（EIRR）”的概念，引导读者审视自己的人际关系网。哪些付出得到了积极反馈，哪些投入仅仅喂养了对方的依赖性？我们将探讨如何识别那些“单向流动”的关系，并提供温和却坚定的退出策略。这不是鼓励功利主义，而是呼吁将珍贵的心力投入到值得的地方。 第三章：学会说“不”的艺术：边界的构建与维护 “不”不是拒绝帮助，而是维护自身能量体系的必要阀门。本章详细拆解了拒绝的心理障碍——内疚感和愧疚感。随后，作者提供了多种拒绝技巧，从“延迟回应法”到“提供替代方案法”，旨在将拒绝转化为一种清晰、尊重的沟通行为，而非一次冲突。强调：清晰的边界，恰恰是长久友谊的基石。 第二部分：职场与社交中的智慧平衡 第四章：职场中的“老好人”陷阱：能力与人品的区分 在竞争激烈的职场环境中，纯粹的“老好人”往往成为最多劳者和最不受尊重者。本章剖析了职场中对“乐于助人”的曲解——将工作能力错认为无偿服务。内容包括：如何区分“分内事”与“雪中送炭”，以及如何通过“交换价值”而非“无偿奉献”来建立职业声誉。重点探讨了如何拒绝不属于你职责范围的额外工作，同时又不损害团队合作精神。 第五章：友谊的筛选：识别消耗型与滋养型人脉 友谊的质量远胜于数量。本章提供了一套实用的“人际关系诊断工具”，帮助读者辨识那些不断索取、从不回馈的“情感吸血鬼”。我们将讨论如何优雅地淡出那些消耗你能量的关系，并专注于培养那些能够互相启发、共同成长的滋养型友谊。真正的朋友，是让你变得更好，而不是让你感到疲惫不堪的盟友。 第六章：利他与自保：给予的“剂量”控制 过量的给予，有时反而会剥夺对方成长的机会。本章探讨了“过度帮助”的负面效应，即培养了对方的无能感和依赖性。作者倡导一种“适度干预”的帮助模式——提供工具，而非直接递上成果。这需要极高的情商和对人性的深刻洞察力。 第三部分：内在的安宁与持续的善意 第七章：情绪的内耗：自我关怀是善良的源泉 一个内心干涸的人，无法提供持久的滋润。本书用相当篇幅讨论了自我关怀（Self-Care）的重要性，将其提升到与利他行为同等重要的地位。只有确保自身的情感水箱是满的，你的善良才能是源源不断的活水，而非一次性消耗的存货。包括如何进行有效的“情绪排毒”和重建被外界期望所打乱的自我认知。 第八章：面对误解与背叛：放下“圣人期待” 付出善良后遭遇反噬或不被理解，是让人心寒的关键时刻。本章引导读者进行“认知重建”，接受一个残酷却真实的事实：你无法控制他人的反应，只能控制自己的行为。我们将学习如何将付出视为一种自主选择的行为本身，而不是为了期待某种特定的回报或认可。这是一种成熟的、不依附于外界评价的强大内心。 第九章：善良的长期主义：建立可持续的利他循环 真正的“好人”，不是一时冲动的英雄，而是懂得长远规划的智者。本书的总结部分强调，可持续的善良，必须建立在清晰的自我认知、坚固的个人边界和健康的人际互动模型之上。它是一种生活方式，而非偶尔为之的表演。通过实践书中的策略，读者将发现，当你的善良变得有智慧、有分寸时，它所产生的积极影响反而更为深远和持久。 --- 这本书适合谁阅读？ 感觉自己总是为别人忙碌，却忽略了自己需求的职场人士。 渴望真诚待人，却屡次在亲密关系中感到受伤的探索者。 正在努力摆脱“讨好型人格”，建立自信和独立个性的读者。 任何希望让自己的“好心”真正落到实处，并获得内心平和的人。 《善行无价》：让你明白，真正的善良，从来不是一种吃亏的买卖，而是一种带着智慧的，对自己负责的生活态度。

序

自序

第一章 「好人」真命苦！
因不善于拒绝，总是吃亏
立志成为拥有丰富人生的「好人」
「好人」的七大典型
认清「好人」评价的真正意义
把握两大要领，人生不吃亏！

第二章 「好人」为什么人际关系受挫？
处处顾虑别人，人际关系还是不顺遂
缺乏自信才会八面玲珑
说真心话才能真正地沟通
困惑时，听别人一句忠言
别怕惹人嫌，一定有人默默支持你
决定想讨谁喜欢，并且付诸行动
「大家」太笼统，跟「特定的人」交朋友吧
受特定人士喜爱更能出人头地
小泉纯一郎结交为数不多却有力的伙伴，建构长期政权
被重要的人喜欢就好，其他人讨厌自己无妨

第三章 为什么「好人」郁郁寡欢？
为什么有心理疾病的「好人」不少？
许多「好人」具备「近忧郁症性格」
完美主义者的恶性循环模式
「好人」左右为难时，容易将自己逼入绝境
容易导致心理疾病的十二种思考模式
越往坏处想，心情越低落
只看负面不看正面，容易招致别人不满
负荷过重，导致身心俱疲
酒精摄取量增加会加速忧郁症状恶化
凡事八十分就好——找到可以说真心话的对象
为什么「寅次郎」没有精神病？
保持本色，享受人生

第四章 为什么「好人」异性缘不佳？
害怕受伤，导致关系无法进展
说不出心意的男人，没什么异性缘
女性想要的是「只对自己体贴的男生」
顾虑太多而不诚恳的男性缺乏异性缘
别再当毫无判断力、一味配合男方的女人
想要更接近对方？说出真心话吧！
吐苦水有时也能招致好感
适时表明立场，展现男子气概
适时的拒绝，让你更有魅力

第五章 为什么「好人」未必是「好主管」？
「好主管」要懂得适时扮黑脸
逃避问题，会成为上司与下属间的夹心饼干
职场上尽量对男、女同事一视同仁
暴君型领导者容易使下属的能力无法发挥
「共鸣型领导者」能发挥「好人」的优点
协助下属成长、使其发挥能力，才是好主管
好主管应放眼长远利益、挺身指出不当情事
下属找你商量时，要诚心给予建议
磨练自身能力与品格，努力成为「好主管」

第六章 为什么「好人」父母亲子关系不融洽？
将小孩捧在手心上的「孝子」父母越来越多
小孩遭人欺负时，要跟他们一起克服问题
别为了一点小事就跟学校抗议
避免让孩子养成「什么事都怪别人」的坏习惯
培养孩子对人际关系的抗压性，对日后有益
教育孩子要「认清现实」，才能提供实质助益
好父母应该让孩子知道社会实际状况
订立比内心标准更为严格的家规
偶尔视情况演演戏，更能发挥管教效果
确实告诫孩子「说谎会反过来害到自己」
小孩坦承自己犯错时，父母应以称赞代替斥责
教小孩懂得感谢、对父母抱持感恩之情
订出预算，训练孩子控制欲望以及做选择
不要凡事都想圆场，偶尔跟小孩对立也无妨
学校是出社会前的训练场，在校生活并非万事美好
就算令孩子讨厌也要坚守立场和原则

第七章 「好人」如何避免受骗？
多方观察以做出冷静的判断，避免受骗上当
量力而为、适时拒绝，才不会成为骗子眼中的肥羊
过于相信别人、毫不起疑心的人容易受骗
扬弃「人性本善」的观念，接受人的复杂度
不擅长拒绝的人必须一开始就说「不」
练就怀疑的技巧，经常思考其他可能性
立场「于法有据」时，要善加利用法律自我保护

第八章 怎么样表达自己的意见？
「自我表达」不是坏事
不善于自我表达的人，要多打草稿练习发言
善用「商量语气」表达自己的见解
「事前沟通」有助于有条有理的表达意见
善于自我表达的人也善于倾听
「好人」可以一边吐苦水、一边说出意见
拿出勇气说该说的话
明确地主张，避免大家掉入危机状况

第九章 发挥「好人」优势赢得幸福
旁人容易接受「好人」鼓起勇气说的话
领导者必须是「好人」，他人才会信服、追随
长期来看，「好人」其实不吃亏
「诚实」是最好的对策
珍惜「好人」的优点，并稍做微调

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了故事感，那是一种温暖而又带着些许思考的色调，让人一眼望去就想深入其中。我拿到它的时候，正值一个有些迷茫的时期，总觉得生活中的很多选择都让人进退两难，似乎无论怎么做都会有所牺牲。所以，当我看到“好人，你可以不吃亏”这个书名时，内心深处就被触动了。它像是一盏灯，照亮了我心中那个渴望被理解、被肯定的角落。我一直认为，做一个善良的人，一个愿意付出的人，本身就是一件美好的事情。但现实往往会给我们泼冷水，让我们觉得好人没有好报，善良成了被欺负的代名词。这本书，从我的第一印象来看，就是试图去打破这种悲观的论调，它可能在告诉我们，善良并非是盲目的付出，也并非意味着要牺牲自己的利益。我想，它或许会提供一些非常实用的方法，让我们在保持善良的同时，也能学会保护自己，捍卫自己的权利。我特别期待书中能够讲述一些真实的案例，那些曾经的“好人”是如何在困境中找到平衡，既不辜负自己的良心，也不让自己遭受不必要的损失。这种平衡，对于我们每个人来说，都是人生中一场重要的修行。

评分☆☆☆☆☆

我是一名教师，每天面对着一群可爱的孩子们，也经常需要与家长们打交道。在工作中，我一直秉持着“爱岗敬业”、“真心关爱学生”的原则，尽力去帮助每一个孩子，也努力去与家长建立良好的合作关系。但有时候，会遇到一些让我感到很无奈的家长，他们可能对学校的教学方式、对孩子的评价有不同的看法，甚至会提出一些不太合理的要求。我总是 कोशिश (koshish - 尝试)去耐心解释，去沟通，但有时候，这种“好心”却会被误解，或者被视为软弱。我曾经因为过于“好说话”，而被一些家长“得寸进尺”，感到非常疲惫。所以，《好人，你可以不吃亏》这个书名，对我来说，非常有吸引力。它让我看到了希望，希望能够在这本书中找到一些方法，既能保持我对教育事业的热情和对学生的爱，又能有效地处理与家长之间的分歧，不让自己在“付出”的过程中感到“吃亏”。我特别希望书中能分享一些处理棘手关系的经验，如何在坚持教育原则的同时，与家长达成共识，避免不必要的矛盾和冲突。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“助人为乐”这件事有着很深的认同感，乐于伸出援手，也愿意为他人付出。然而，在现实生活中，我也经历过一些“好心办坏事”或者“付出不被理解”的经历，这些经历让我开始反思，我的善良是否需要一些“边界感”？是否可以更聪明地去付出？《好人，你可以不吃亏》这个书名，就像一语道破了我的心声。它让我觉得，善良并不是要放弃自我，也不是要一味地牺牲。它可能是一种智慧，一种平衡。我渴望从这本书中学习到，如何在保持一颗真诚善良的心灵的同时，也能够清晰地认识到自己的价值，并且有效地保护自己的利益。我期待书中能够提供一些关于如何识别“被占便宜”的信号，如何委婉而坚定地拒绝不合理的要求，以及如何在付出后，依然能够保持内心的平和与满足。我希望这本书能成为我人生中一本关于“智慧的善良”的指南，让我成为一个更懂得爱自己、也更能帮助他人的“好人”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个比较“老实”的人，信奉“吃亏是福”的古训，也习惯于默默付出，不与人争。然而，随着年龄的增长，我渐渐发现，这种“不争”有时候反而让自己错失了很多机会，甚至在某些方面显得有些“窝囊”。尤其是在家庭生活中，我总是扮演那个“妥协者”，为了家庭和睦，宁愿牺牲自己的想法和需求。久而久之，我开始反思，这真的是“福”吗？还是我把“吃亏”当成了唯一的相处之道？《好人，你可以不吃亏》这个书名，一下子抓住了我的痛点。它让我觉得，原来“做个好人”并不意味着就要“吃亏”。我非常好奇，这本书会如何探讨“好人”与“不吃亏”之间的关系，它是否会提供一种新的视角，让我们重新认识善良的价值和力量。我期待书中能有一些关于如何设定界限、如何有效沟通、如何在维护自身利益的同时保持良好人际关系的技巧。我希望这本书能帮助我摆脱“吃亏是福”的思维定势，让我成为一个既善良又懂得爱护自己的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，刚刚踏入社会不久，对于很多职场规则和人际交往还处于摸索阶段。在这个过程中，我遇到过很多让我感到困惑和委屈的事情。比如，我明明很认真地完成工作，甚至有时候会主动承担一些额外任务，但却得不到应有的认可，反倒是那些“会做人”的同事，似乎更容易得到机会。有一次，我甚至因为不好意思拒绝别人的请求，而错过了重要的项目汇报时间，给自己的工作带来了不小的麻烦。当时那种感觉，真是百感交集，既有对自己“太好说话”的无奈，也有对为什么好心没有好报的疑问。所以，当我看到《好人，你可以不吃亏》这本书时，感觉就像在漆黑的夜里看到了一颗闪烁的星。它不仅仅是一个书名，更像是一个承诺，一个希望。我迫切地想知道，这本书会如何解析职场中的“吃亏”现象，又会给出怎样的应对策略。是让我们变得更“圆滑”？还是有更深层次的智慧？我希望书中能有一些具体的、可操作的建议，比如如何在团队协作中明辨是非，如何对不合理的要求说“不”，如何在坚持原则的同时不伤害感情。