鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靠鬼臉瑜珈，擁有人氣美顔！

　　不需要任何道具，不用買高級保養品，隻需做齣各式鬼臉，拉提平時運動不到的臉部肌肉，就能變得年輕又美麗！

　　．盛行日本，鬼臉專傢高津老師的獨門臉部瑜珈課
　　．緊緻肌膚，打造理想的五官比例，最輕鬆有趣的方法！

　　．早上擦化妝水時，對著鏡子做幾次，不到一週，每個人見到我都說我變美變年輕瞭！
　　．做臉、化妝固然重要，但做不花錢的鬼臉瑜伽，效果更好。最近桃花朵朵開呢！
　　．是啊，臉部也是肌肉，也無法抗拒牛頓定律，會自然下垂……鬼臉瑜伽讓我學會如何對抗地心引力，常保緊緻美膚。
　　．鬼臉＋笑臉，使我擁有人氣臉！真是太感謝高津老師瞭！

　　這些是做過鬼臉瑜伽的女性們的感想。

　　鬼臉瑜伽是無論何時何地都可以進行的超簡單臉部瑜伽，早晚各做1次，1次5分鍾，10天內一定會有顯著的效果──

　　讓「上眼皮」靈動緊實！
　　讓「嘴唇」水嫩年輕！
　　讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性！
　　讓「法令紋」消失不見！
　　讓「下巴綫條」立體有型！

　　因疲倦而氣色不好，或麵試前過度緊張而臉部僵硬，都可以用鬼臉瑜伽來幫妳馬上變臉成功。

作者簡介

高津文美子

　　被譽為鬼臉瑜伽專傢，是專業的瑜伽講師和美容指導師。在日本、加拿大、美國學習各式瑜伽，瑜伽資曆有三十多年。在日本首度提倡「緊緻臉部瑜伽」，以日本和加州為據點，緻力追求「與自然共生，健康又美麗的幸福生活」為目標，在全球各地展開教學推廣活動。經常以「自然．美．健康」為主題撰寫文章，在媒體發錶，並不定期舉辦研討會、工作坊等活動。

譯者簡介

吳怡文
 
　　政治大學廣播電視係畢業，曾任日係情報誌副總編輯，平日以翻譯、採訪、編輯等文字工作為業，畢生以啃食音樂影像、各國雜學維生。譯有《巴黎時間旅行》《明天是舞會》《溫柔的音樂》等書。

《麵部瑜伽的秘密：喚醒肌膚的自然力量》 探索麵部肌肉的潛力，重塑你的麵部輪廓與活力。 你是否渴望擁有更緊緻的麵部綫條、更明亮的眼神，以及觸手可及的青春光彩？ 長期以來，我們習慣於將抗衰老的希望寄托於昂貴的護膚品和醫美療程。然而，真正的改變往往潛藏在我們最常使用、卻最容易被忽視的資源之中——我們自己的麵部肌肉。 《麵部瑜伽的秘密：喚醒肌膚的自然力量》不是一本簡單的“美容指南”，它是一部深入探索麵部解剖學、神經肌肉連接以及麵部能量流動的深度著作。本書旨在揭示麵部瑜伽（Facial Yoga）作為一種自然、科學、可持續的自我賦能工具的全部潛力。 本書核心內容概覽： 第一部分：解構你的麵容——麵部解剖學的現代視角 1.1 皮膚、肌肉與骨骼的交響樂： 我們首先要超越皮膚錶麵的護理。本部分將詳細剖析構成我們麵部錶情和支撐麵部結構的深層肌肉群，包括提上眼瞼肌、顴大肌、頰肌乃至頸闊肌群。理解這些肌肉的起止點、功能以及它們是如何隨著年齡增長而發生退化或過度緊張的，是進行有效訓練的前提。 1.2 神經通路與錶情記憶： 探討麵部神經（尤其是麵神經）如何控製錶情。許多皺紋並非單純的“鬆弛”，而是長期、重復的特定錶情模式（如頻繁的皺眉、擠壓嘴唇）在肌肉中留下的“記憶”。本書將指導你如何識彆並溫和地“重寫”這些神經通路，從而避免無意識的麵部緊張。 1.3 淋巴循環與麵部水腫： 麵部浮腫和暗沉往往是淋巴循環不暢的信號。我們將介紹精確的按摩手法和特定麵部伸展，以刺激麵部淋巴結的引流，加速毒素和多餘水分的排齣，從而帶來顯著的消腫和提亮效果。 第二部分：建立你的專屬訓練體係——基礎與進階動作精講 本書摒棄瞭傳統瑜伽中那些看似復雜、難以堅持的姿勢，轉而專注於功能性、低衝擊、高效率的麵部訓練。 2.1 基礎激活：喚醒休眠的肌肉群： 介紹一係列旨在喚醒麵部深層穩定肌的入門動作。這些動作的重點不在於“拉伸”，而在於精準的肌肉收縮與釋放，幫助你重新建立大腦與特定麵部肌群之間的神經聯係。例如，如何獨立控製眼輪匝肌，以改善眼周細紋，而不是過度擠壓整個眼眶。 2.2 針對性雕塑：解決特定麵部挑戰： “法令紋”的科學應對： 深入解析法令紋的成因（通常與上唇提肌和顴肌的鬆弛有關），並提供一係列“填充式”的麵部練習，旨在增加麵中部肌肉的張力與豐滿度。 下頜綫重塑： 重點訓練頸闊肌和頦舌骨肌的協調性，溫和地提升鬆弛的下頜邊緣，減少“雙下巴”的視覺效果。 額紋管理： 不僅是放鬆降眉間肌，更重要的是學習如何控製額肌的過度代償，讓前額肌膚恢復平滑。 2.3 呼吸與麵部：內在的緊緻力量： 麵部瑜伽與呼吸的結閤至關重要。本書將教授幾種特定的“口部呼吸”與“麵部張力保持”相結閤的技術，確保在進行任何運動時，核心的深層肌肉都能參與支撐，提升整體訓練的質量和持久性。 第三部分：整閤與生活化——將麵部保健融入日常 3.1 麵部工具的理性選擇與使用： 詳細探討玉石滾輪、颳痧闆、微電流儀等工具的原理。重點在於工具如何輔助麵部運動和淋巴引流，而非替代運動本身。提供安全、有效的工具操作指南，避免因不當使用造成皮膚拉扯。 3.2 飲食、睡眠與麵部狀態的關係： 麵部訓練的成功需要內部環境的支持。本部分將分析炎癥、脫水和糖化反應對膠原蛋白的影響，並提供“麵部友好型”的營養建議，幫助身體從內部為肌膚提供緊緻的基石。 3.3 打造你的“麵部冥想”： 麵部肌肉往往是情緒壓力的“儲存器”。本書最後一部分將引導讀者通過有意識的麵部放鬆練習，將日常的緊張狀態釋放，讓緊緻的肌膚伴隨著平靜的心靈狀態得以保持。這是一種自我療愈和日常維護的結閤。 本書的獨特價值： 《麵部瑜伽的秘密》承諾為你提供一個清晰、係統、可量化的麵部訓練路徑。我們關注的是科學原理、肌肉的精準控製，以及如何通過日復一日的練習，激活肌膚自身的修復和提升機製，實現自然、持久的年輕化效果。這不是速成秘籍，而是一套關於如何理解、尊重並優化你麵部潛能的全麵教程。 你的麵容，由你掌控。 --- 適閤人群： 所有希望通過非侵入性方式改善麵部鬆弛和綫條的人士。 對自身麵部肌肉功能和解剖結構感興趣的美容愛好者。 希望將健康生活方式擴展到麵部護理的實踐者。

【前言】 鬼臉瑜伽帶來自信和美麗

Part 1 高津老師自創鬼臉瑜伽
*鬼臉瑜伽的誕生
*讓你變得不一樣的鬼臉瑜伽
*輕鬆溫和讓人綻放笑容的鬼臉瑜伽
*鬼臉瑜伽帶來燦爛的錶情
漫畫故事

Part 2 天天都要鬼臉瑜伽
*鬼臉瑜伽Q&A
Q1一天要做多久時間呢？
Q2搓揉臉部的姿勢不會反而讓臉長皺紋嗎？
Q3做鬼臉瑜伽時，如果臉上有妝也沒關係嗎？
Q4做多久纔會看齣效果？
Q5需要配閤限製某些飲食嗎？
*鬼臉瑜伽初入門
1.「臉」決定你的人生
2.給齣最美好的「第一印象」
3.你想擁有什麼樣的臉龐呢？
4.接受自己，找到自己的特點
5. 請記得「笑容就是一切」
*臉部的黃金比例和白銀比例
漫畫故事

Part 3臉部瑜伽的基礎──暖身運動和呼吸法
*暖身運動
-敲打頭皮按摩
-按壓鼻穴
-按壓耳穴
-頸部淋巴按摩
*呼吸：瑜伽腹式呼吸
漫畫故事

Part 4臉部瑜伽打造理想的五官比例
*可以改善「上眼皮鬆弛」的雙筒望遠鏡姿勢
*可以讓「老化嘴唇」重返年輕的請吻我姿勢
*可以讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性的孟剋臉
*可以消除「法令紋」的河豚臉
*可以拉提「臉頰下垂」的驚訝笑臉姿勢
*可以讓「鬆垮的下巴綫條」變得更有型的三角舌姿勢
漫畫故事

Part 5混閤瑜伽與救急瑜伽

Chapter 1.混閤瑜伽篇
*床上做的甦醒瑜伽
*捷運上做拿破崙魚的錶情
*一邊看電視，一邊練習額角拉提動作
*一邊刷牙，一邊鍛鍊緊緻笑顔
*沐浴之後，胸綫修飾瑜伽
*在公司廁所，下半身修飾瑜伽

Chapter 2. 救急瑜伽篇
Mission 1——拯救嘴唇！解決「唇色黯沉」問題的蜂鳥唇姿勢
Mission 2——壓力再見！消除「浮腫＆壓力」的吶喊錶情
Mission 3——告彆眼睛疲倦！消除「眼睛疲倦＆眼睛充血」的躲貓貓錶情
Mission 4——告彆臉部浮腫！消除臉部浮腫的下巴按壓動作
Mission 5——揮彆無精打采的臉龐！重新振奮「消沉心情」的象耳姿勢
漫畫故事

Part 6健康．美麗．幸福的瑜伽生活
*高津文美子 × 桐島．Noelle特彆專訪
-將瑜伽帶進生活的幸福
*慎選食物，讓自己從體內開始，變得更美麗！
*對肌膚有益的各色料理
-趕走輕度的感冒徵兆：雞翅湯
-光吃這道說不定也可以活下去：優格料理+甜點
*Bath time泡澡

前言
臉部瑜伽帶來自信和美麗

　　三十六歲時，突然發現自己在鏡中的臉看起來非常蒼老，眼尾下垂、臉部綫條模糊，整張臉平到一點特色都沒有......那一瞬間，我簡直嚇壞瞭，很怕自己年華不在，就此老朽。這是從來不做美白、打從心底熱愛戶外活動的我，在毫無防備的狀況下，長年持續受到紫外綫照射所得到的「迴報」。

　　我十分慌張，試用各式各樣的美容保養品，開始上美容沙龍，但效果始終無法持續。「難道就要這樣繼續老下去嗎？」我很後悔自己過去不知愛惜、不懂保養的生活方式。多年來，一直堅信「人不可貌相」的我，在親眼目睹自己的慘狀後，心情變得相當沮喪——「說不定我以後再也無法談戀愛瞭」。連帶的，我在裝扮上也越來越草率瞭。

　　就在那時，因為一個偶然的機緣，我想到瞭臉部瑜伽。剛開始做時，臉上肌肉並無法隨意運動，我不斷努力嘗試，成功讓臉部肌肉牽動後，活動臉部肌肉就變得相當舒服，我迷上瞭那種感覺。不久後，我發現自己的臉有瞭很大的改變。而且，隨著臉部的變化，四周人們的態度也跟著改變。

　　我開始對自己更有自信，直到現在我依然還記得，當時真是豁然開朗，感覺自己還有好多事可以做，我還會遇到新戀情和新工作。之後，我獲得瞭許多機會，可以在美國和日本告訴大傢「臉部瑜伽」的樂趣和效果。在美國，我看到一位高齡九十三歲的女士，感覺上這般年紀的人應該已經不用在乎自己長什麼樣子瞭吧，但她卻非常認真的練習臉部瑜伽，我纔恍然大悟——「女人一輩子都可以貪心地對追求美」。此外，一位因為心髒病發作，左半身和左側臉無法動彈的男士和太太一起參加臉部瑜伽的恩愛模樣，也讓我感受到夫婦之間的情愛。在日本，一位六十多歲的女性隨著臉部的變化，連帶從裝扮、發型、臉部錶情到性格，都變得更加亮眼、充滿活力，也讓我相當感動。

　　臉部會隨著意識而發生明顯的變化，錶情則會傳遞人們內心的想法。我衷心希望能夠幫助大傢，讓大傢可以抬頭挺胸地大聲說：「比起昨天那張臉，我更喜歡自己在今天、這一瞬間的臉！」，並且展開最美麗的笑容，活齣最真實的自我。請大傢以燦爛的笑容為目標一起努力！準備好瞭嗎？讓我們一起來做臉部瑜伽吧！

◎ 可以讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性的孟剋臉

以輪廓清楚的眼睛部位
打造綫條鮮明的臉部
說到容易讓人感覺年華老去的部位，非下眼皮莫屬。缺乏錶情的人，即使隻有二十多歲，也有許多人在下眼皮齣現狀況。仿照畫傢孟剋的油畫作品「吶喊」，將眼睛大大睜開，把臉部直嚮延伸的姿勢可以刺激眼睛下方的肌肉，改善且預防眼睛的鬆弛、黑眼圈和浮腫。
Step 1（請參照示範圖例來做）
首先，宛如要讓法令紋盡情伸展一般，將嘴巴呈「O」字型地大大張開，延伸鼻下部位。
Step 2
保持1的動作，將視綫往上。關鍵是臉部維持不動，將視綫往上移看著天花闆。
Step 3
並非完全閉上眼睛，而是宛如凝聚焦點一般地瞇起眼睛，隻拉提眼睛下方的肌肉。
Tip !
請注意，不要讓額頭齣現皺紋。

Benefits
藉著盡情地直嚮伸展日常生活中容易緊縮的臉部，可以促進臉部整體的肌肉，讓血流活化。此外，藉著瞇起眼睛，可以刺激眼睛下方的肌肉（下眼皮肌肉）。

◎可以消除「法令紋」的河豚臉
藉著消除深沉法令紋
來達到年輕三歲的目的
在畫老婆婆的圖像時，每個人都會強調的就是法令紋。也就是說，這條皺紋會讓人聯想到年老。如果可以消除法令紋的話，一定可以重返年輕。因為皺紋陷入內側，所以請試著想像河豚的模樣，藉著宛如從內側嚮上提起一般的上提動作，來接觸深刻的皺紋。
Step 1
宛如要拉平皺紋一般，將空氣吸入口中，連帶填滿兩頰和嘴巴四周。
Step 2
宛如要移動臉頰和嘴巴四周的肌肉一般， 將左臉頰的空氣移到右臉頰。
Step 3
和2相反，將右側的空氣移到左側，一樣要注意到肌肉的動作。
Step 4
接下來，放掉嘴巴下側的空氣，將兩頰和嘴巴上側鼓起。
Step 5
再來，從4的上麵部分到嘴巴下側，將空氣移到下巴，讓下巴鼓起。
Tip !
為瞭防止空氣外漏，最好可以緊閉雙唇來進行。將空氣移到嘴巴上側時，請注意不要讓上唇齣現皺紋。
Benefits
藉著消除法令紋的動作，可以刺激口輪肌，讓嘴巴的綫條變得更加清晰。

◎捷運上做「拿破崙魚」的錶情

搭擁擠的捷運通勤真的是很辛苦！不過，就因為是在無法看到其他人的爆滿車廂內，做起鬼臉瑜伽感覺意外輕鬆，比方說，可以假裝自己正在看著車廂中的廣告。這個動作可以刺激口角舉肌，讓你和嘴角下垂那種令人不滿的臉龐說再見！

Face
一邊伸長喉嚨，一邊將下巴突齣，將下唇疊在上唇之上，用力揚起嘴角。就好像悠遊在大海中的拿破崙魚一般。這個動作就算是拉著吊環時也可以做。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，身體的健康和美麗是內外兼修的，而麵部作為我們最直觀的“門麵”，其健康與緊緻程度更是我一直以來關注的重點。市麵上關於美容護膚的書籍琳琅滿目，但大多集中在護膚品的使用、美容儀器的選擇，或是微創醫美。而《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書，卻以一種極其獨特且充滿趣味的方式，切入瞭麵部肌膚的管理。我尤其對“鬼臉瑜伽”這個概念感到非常好奇。在我的印象中，瑜伽總是與平靜、冥想和舒展身體相關，而“鬼臉”則是一種非常生活化、甚至帶點戲謔的錶情。將兩者結閤，究竟會産生怎樣的化學反應？我非常期待書中能夠詳細地講解，高津老師是如何通過一係列有針對性的“鬼臉”動作，來激活麵部深層肌肉，促進血液循環，從而達到緊緻肌膚、提升麵部輪廓的效果。我希望這本書能夠提供一套科學而係統的練習方法，不僅教會我們如何“做鬼臉”，更重要的是讓我們理解這些錶情背後的肌肉運動原理，以及如何通過這些練習來改善法令紋、眼袋、麵部鬆弛等常見的衰老問題。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對通過自然、非侵入性的方式來改善麵部肌膚狀態非常感興趣。市麵上關於麵部按摩、麵部操的書籍也不少，但我總覺得它們要麼過於專業，要麼效果不明顯，很難堅持下去。《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書的齣現，無疑給瞭我一種全新的期待。這個“鬼臉瑜伽”的概念，聽起來就充滿瞭趣味性和獨特性。我好奇高津老師是如何將“鬼臉”與瑜伽的理念相結閤，創造齣一種能夠有效緊緻肌膚的方法。我期待書中能夠詳細地講解，具體的“鬼臉”動作是如何作用於麵部肌肉的，以及如何通過這些動作來刺激血液循環，改善麵部輪廓。我希望這本書能夠提供一套完整的練習方案，包含不同“鬼臉”的練習方法，以及針對不同麵部部位的改善建議。而且，“鬼臉”這個詞本身就帶著一種輕鬆愉快的意味，讓我覺得即使是日常的護膚練習，也能變得充滿樂趣，這對於我這樣容易放棄的人來說，是非常大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

我對“鬼臉瑜伽”這個書名感到非常新奇和有趣。平常我們提到瑜伽，總是聯想到平靜、舒緩的姿勢，以及內在的修煉。但“鬼臉”這個詞，卻一下子把這種嚴肅的形象打破瞭，讓我覺得這本書一定充滿瞭活力和驚喜。我一直對通過自然、非侵入性的方式來改善麵部肌膚非常有興趣，市麵上關於麵部按摩、麵部瑜伽的書籍也看過不少，但很多都顯得比較專業，甚至有些枯燥。這本書用“鬼臉”來命名，讓我覺得這是一種更加貼近生活、更易於理解和實踐的方法。我很好奇，高津老師是如何將“鬼臉”的錶情和瑜伽的原理結閤起來的？是會有各種各樣誇張又好玩的錶情練習，來鍛煉我們麵部那些平時很少用到的肌肉嗎？我期待書中能夠詳細地介紹這些“鬼臉”練習的具體步驟，以及它們能夠帶來的效果。比如，是否有一些特定的“鬼臉”能夠幫助提拉眼部，減緩眼袋的齣現？又或者，有沒有一些“鬼臉”能夠幫助改善鼻唇溝的深度？我希望這本書不僅僅是教我們如何做錶情，更能讓我們理解為什麼這樣做的錶情能夠帶來緊緻肌膚的效果，從而讓我們更有目的地去練習。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受麵部細紋和鬆弛的睏擾，嘗試過無數的護膚品，也去美容院做過各種護理，但效果總是不盡如人意。每次照鏡子，看到臉上的歲月痕跡，都感到十分沮喪。當我在書店看到《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書時，立刻被它的獨特之處吸引瞭。我從未想過，原來我們日常的麵部錶情，竟然可以成為改善肌膚狀態的工具。這種“鬼臉瑜伽”的概念，聽起來既新穎又充滿趣味性。我非常好奇，高津老師究竟是如何將“鬼臉”與瑜伽結閤起來，從而達到緊緻肌膚的效果的？書中會不會提供各種各樣富有創意的“鬼臉”動作，來針對麵部不同的衰老問題，比如眼袋、法令紋、下垂的嘴角等等？我一直認為，麵部肌肉的鍛煉是至關重要的，但很多傳統的麵部操都顯得有些單調乏味，讓人難以堅持。而“鬼臉瑜伽”這個名字，讓我覺得這項練習一定會充滿樂趣，讓我在不知不覺中就完成瞭麵部的“運動”。我特彆期待書中能夠詳細地講解每個“鬼臉”動作的要領，以及完成動作時應該注意的事項，確保我們能夠安全有效地進行練習。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對美容護膚有著高度熱情的人，但隨著年齡的增長，我也明顯感受到瞭麵部肌膚的鬆弛和下垂。各種昂貴的護膚品、復雜的護膚步驟，我都嘗試過，但總覺得治標不治本。直到我偶然看到瞭《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書的介紹，我立刻就被這個新穎的概念吸引住瞭。我一直認為，麵部的衰老不僅僅是膠原蛋白流失的問題，更是麵部肌肉缺乏鍛煉和僵硬的錶現。我們平時很少會主動去鍛煉麵部肌肉，反而因為各種錶情習慣，導緻某些肌肉過於發達，而另一些肌肉卻長期處於鬆弛狀態。這種不平衡最終會反映在我們的麵部輪廓上。高津老師提齣的“鬼臉瑜伽”，聽起來就像是一種能夠主動去“糾正”這種不平衡的方法。我非常期待書中能夠詳細地講解，如何通過特定的“鬼臉”動作，來刺激麵部深層肌肉，改善血液循環，從而達到提升麵部輪廓、緊緻肌膚的效果。我希望這本書能夠提供一套係統性的練習方法，不僅能夠教會我們具體的動作，更能讓我們理解動作背後的原理，知道為什麼這樣做可以有效。而且，“鬼臉”這個詞本身就帶著一種輕鬆愉悅的意味，讓我覺得即使是高強度的麵部鍛煉，也能在歡聲笑語中完成，這比那些一本正經的麵部操要吸引人得多。

评分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越意識到，僅僅依靠塗抹式的護膚品，很難從根本上解決麵部鬆弛的問題。我一直在尋找一種更主動、更自然的方式來改善我的肌膚狀態。當我在書架上看到《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書時，我立刻就被它的標題所吸引。這個“鬼臉瑜伽”的概念，聽起來既新穎又充滿趣味，與我之前接觸過的所有麵部護理方法都截然不同。我非常好奇，高津老師究竟是如何將“鬼臉”這種日常的錶情，轉化成一種有效的麵部鍛煉方式的？這本書是否會提供一係列具體的“鬼臉”練習，來針對麵部不同的部位，比如眼部、臉頰、下巴等，從而達到提拉緊緻的效果？我期待書中能夠詳細地講解每一個“鬼臉”動作的要領，以及完成動作時需要注意的細節，確保我在練習過程中能夠達到最佳的效果。同時，我也希望這本書能夠解釋“鬼臉瑜伽”背後的科學原理，讓我明白為什麼這些錶情能夠幫助改善肌膚狀態，從而更有動力去堅持練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種略帶神秘又充滿活力的“鬼臉”形象，讓我立刻産生瞭好奇心。我一直對如何通過自然的方式改善麵部肌膚很感興趣，市麵上關於瑜伽和麵部鍛煉的書籍不少，但“鬼臉瑜伽”這個名字真的太彆緻瞭，它打破瞭我對傳統瑜伽的刻闆印象，讓我覺得這是一種更輕鬆、更具趣味性的護膚方法。我平日裏也嘗試過一些麵部按摩和簡單的錶情練習，但總感覺效果不夠明顯，或者堅持不下去，因為很多方法都顯得有些枯燥乏味。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一種結閤趣味性和實用性的可能性。我期待著高津老師能夠用她獨特的方式，教授我們如何通過“鬼臉”來喚醒麵部的活力，讓肌膚變得更加緊緻有彈性。我特彆好奇，究竟是怎樣的“鬼臉”纔能帶來如此神奇的功效，是像我們平時做鬼臉那樣誇張，還是有更精妙的設計？書中會不會有很多不同類型的“鬼臉”教程，能夠針對我們麵部不同部位的鬆弛問題？這些都讓我充滿瞭探索的欲望。總而言之，這本書的標題和封麵就已經成功地引起瞭我的注意，讓我迫不及待地想翻開它，去一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何通過自然且有效的方式來改善麵部肌膚有著濃厚的興趣。市麵上充斥著各種各樣的護膚品和美容療程，但很多時候，我總覺得它們隻是治標不治本。直到我偶然看到《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書的介紹，我被這個新穎的“鬼臉瑜伽”概念深深吸引住瞭。我一直認為，麵部肌膚的緊緻度很大程度上取決於麵部肌肉的鍛煉和支撐。然而，我們日常的麵部錶情往往是不均衡的，一些肌肉過度使用，而另一些則長期鬆弛，這最終會導緻麵部輪廓的下垂和細紋的産生。“鬼臉瑜伽”這個詞，讓我眼前一亮，它打破瞭我對傳統瑜伽的刻闆印象，讓我覺得這是一種更加輕鬆、有趣、並且能夠積極主動地改善麵部狀態的方法。我非常期待書中能夠詳細地講解，究竟是如何通過一係列“鬼臉”動作，來激活麵部深層肌肉，促進血液循環，從而達到緊緻肌膚、提升麵部輪廓的效果。我希望這本書能提供一套係統的、易於理解的練習方法，讓我能夠在傢中就能輕鬆實踐，重拾年輕的麵容。

评分☆☆☆☆☆

我對《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書的名字感到非常好奇。之前我接觸過的關於瑜伽的書籍，通常都比較偏嚮於身體的伸展、呼吸的調節以及精神的放鬆，而“鬼臉”這個詞，卻一下子讓這本書充滿瞭神秘感和趣味性。我一直以來都對如何通過自然的方式來改善麵部肌膚感到興趣，畢竟，保持年輕的麵容是很多人的追求。傳統的護膚方式，如使用化妝品、按摩等，固然有其效果，但我總覺得還缺少瞭某種關鍵的環節。而“鬼臉瑜伽”這個概念，似乎為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭麵部錶情與肌膚緊緻之間可能存在的聯係。我非常期待書中能夠詳細地介紹，高津老師是如何將“鬼臉”這一概念融入到瑜伽的練習中，並且通過一套有係統性的方法，來幫助我們達到緊緻肌膚、提升麵部輪廓的效果。我尤其好奇，書中是否會提供一些針對性的“鬼臉”練習，來改善我們麵部常見的衰老問題，例如法令紋、眼袋、麵部下垂等。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對美容護膚有著持續關注的讀者，我一直都在尋找能夠真正改善肌膚狀態，並且容易堅持的方法。《鬼臉瑜伽：高津老師教你用錶情打造緊緻肌膚》這本書的齣現，無疑給我帶來瞭眼前一亮的感覺。從書名上來看，它就充滿瞭新意和趣味性，顛覆瞭我對傳統瑜伽的認知。我非常好奇，究竟是什麼樣的“鬼臉”動作，能夠幫助我們打造齣緊緻的肌膚？是像我們平時做鬼臉那樣隨意，還是有其特定的方法和技巧？我一直相信，麵部肌肉的鍛煉對於維持麵部年輕至關重要，但很多傳統的麵部操都顯得有些枯燥，讓人難以長期堅持。而“鬼臉瑜伽”這個概念，讓我覺得這項練習一定會充滿樂趣，能夠讓我們在輕鬆愉快的氛圍中完成麵部的“運動”。我希望這本書能夠提供詳細的圖文指導，清晰地展示每一個“鬼臉”動作的要領，以及它們能夠帶來的具體效果，例如如何提拉麵部綫條，如何改善眼袋和法令紋等。