脾气没了，福气来了 2：要处理事情，先搞定心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　有句经典的谚语：「我们是心情的主人，而不是情绪的奴隶。」
　　生活也许有很多大大小小的恼人事情，无论是自己造成或别人引起的，
　　最好的方式就是懂得调适自己的心情，千万别让情绪坏了该处理的事情。

　　心情低落虽然只是一种情绪，却具有强大的破坏力。

　　原因是人在心情低落之际，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，做起事来也就连带受到影响。

　　相信大家都知道发明家爱迪生的故事，他在寻找适合做灯丝材料的试验过程中，做了一千多次的试验，结果失败了一千多次，就是找不到一种能够耐高温又经久耐用的好材料。

　　这时，心情非常低落的助手，显得很没耐性地对爱迪生说：「先生，你已经失败了一千多次了，还要继续下去吗？」爱迪生的心情一点都不受影响，反而回答说：「不，我并没有失败，我已经发现有一千多种材料不适合做灯丝，快离成功不远了。」

　　正是这种乐观正面的态度，激励爱迪生获得最后的成功。

　　心情就像一把双刃剑，起伏波动的情绪能使我们的生活绚丽多彩。但在很多时候，也可以成为快乐的杀手。因此情绪最终还是需要保持平衡，把它当成一种生活的调味剂。

　　很多人在许多时候并不是不知道心情是可以控制的，只是不知道该怎么样去控制，该给自己一个什么样的理由来让自己的心情好起来。

　　人生有许多喜怒哀乐，会因为我们看它们的角度不同而使结果有所变化。同一件事作一个转向思考，世界可能从此不同。

本书特色

　　在生活或工作中，人们常因一些琐事而陷入烦恼中，搞得自己心情低落，最后连事情也处理不好。

　　心情的好坏是一体的两面，成败的结果往往在于一念之差。

　　同样一件事情，有人看了会觉得心情舒畅，有的人看了却是火冒三丈，因为有人相信「苦尽甘来」，有人却相信「我是无辜受害者」。

　　而自己选择怎样的心情，最后将决定事情的结果。

　　有句经典的谚语：「我们是心情的主人，而不是情绪的奴隶。」

　　这句话很清楚地道出了人与情绪的关系。

　　事物都有其正反两面，问题就在于当事者怎样想和怎么对待。

　　所以，人们应该学做情绪的主人，不断地调整自己的心情，因为善于适应才能找到真正的快乐。

作者简介

林庆昭

　　从记者到主编、总编辑再到获奖无数的畅销书作家，已经有成千上万的人看过林庆昭的书，并从中找到了生命中真实的感动与简单的快乐......

着作：
　　《脾气没了，福气来了》、《原来，幸福那么甜》、《1％的转念带来100％的快乐》
　　《1％的心态改变99％的命运》、《说对话，好办事》、《更简单，更丰富》
　　《把心放下，就是天堂》、《当生命剩下最后倒数》、《领悟，生命的自在》
　　《愈放下，愈自在》、《其实，没有那么糟》......等一百多本畅销好书。

书籍简介： 《情绪掌控力：驾驭内心风暴，开启人生新篇章》 导言：认识你的内在驱动力 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每天都在与外界的喧嚣和自身的复杂情绪周旋。你是否曾因为一时的冲动而后悔不已？是否常常感到被焦虑和压力裹挟，难以专注于重要的事情？我们往往将注意力过多地投向外部世界——工作目标、人际关系、财务状况，却忽略了最核心的驱动力源泉：我们的情绪状态。 《情绪掌控力：驾驭内心风暴，开启人生新篇章》并非一本教你如何压抑或否认负面情绪的“心灵鸡汤”。相反，它是一部深入探索人类情绪机制、提供切实可行方法的实战指南。本书旨在帮助读者建立起强大的情绪觉察能力，理解情绪产生的深层原因，并最终学会如何主动管理和引导自己的情绪，使其成为助推个人成长的强大引擎，而非阻碍前进的绊脚石。 第一部分：情绪的迷宫——探索你的情感地图 第一章：情绪的生物学基础与心理学解码 情绪并非突如其来的随机事件，它们是复杂的神经化学反应和长期习得模式的综合体现。本章将带领读者穿越情绪的生物学迷宫，了解杏仁核、前额叶皮层等大脑关键区域在情绪反应中所扮演的角色。我们将探讨基本情绪（如恐惧、愤怒、喜悦、悲伤）的进化意义，揭示它们在远古生存环境中为我们提供的保护机制，并对比“即时反应”与“深度思考”之间的冲突。 核心议题： 情绪的生理机制、情绪的“闪电战”与“慢速通道”、区分感受（Feeling）与情绪（Emotion）。 第二章：识别你的情绪触发器与隐藏脚本 为什么同样一句话，对A是鼓励，对B却是刺激？情绪的触发往往指向我们内心深处未被满足的需求或未愈合的创伤。本章引导读者进行一次深入的自我探查，绘制个人“情绪触发地图”。我们将介绍“A-B-C”情绪理论的现代应用，帮助读者识别那些隐藏在潜意识中、不断重复上演的负面情绪脚本。 实操练习： 情绪日志的结构化记录、识别“核心信念”如何影响情绪反应。 第三章：从被动反应到主动选择 许多人终其一生都在“被情绪拖着走”。本书强调的关键转变是：承认情绪的存在，但拒绝被情绪控制。我们将阐述“情绪滞后效应”——即在情绪高峰期做出的决定往往效率低下且充满风险。本章提供了科学的“暂停键”技术，教你如何在情绪浪潮来临时，为自己争取到宝贵的几秒钟“反应空隙”，从而将反应（Reaction）转化为选择（Response）。 关键概念： 情绪隔离带的建立、区分“我感到愤怒”和“我是个愤怒的人”。 第二部分：驾驭内心的风暴——实用情绪调节技术 第四章：正念冥想与情绪的“去标签化” 正念（Mindfulness）不是逃避，而是深入体验。本章详细介绍了如何通过呼吸觉察和身体扫描技术，将自己从情绪的叙事中抽离出来。学会“去标签化”——不给情绪贴上“好”或“坏”的标签，仅仅是观察它，允许它存在。这种接纳的态度能够极大地削弱负面情绪的强度和持续时间。 工具箱： 5-4-3-2-1接地气技巧、意象引导放松法。 第五章：重塑认知：挑战你的思维陷阱 情绪往往是思维的副产品。许多负面情绪源于非理性的认知扭曲，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的判断。本章借鉴认知行为疗法（CBT）的精髓，教授读者如何像侦探一样审视自己的想法：这些想法有证据支持吗？有没有其他的可能性？通过系统性地挑战消极自动思维，我们可以有效地降低焦虑和抑郁情绪的发生频率。 实战演练： 思维记录表（Thought Record）、认知重评的步骤拆解。 第六章：愤怒的转化：从破坏力到驱动力 愤怒是一种强大的能量，处理不当则具毁灭性。本书提供了一套将愤怒转化为建设性行动的流程。我们探讨了健康的表达方式，区分了“攻击性表达”、“被动表达”与“自信表达”。学会识别愤怒背后的“边界被侵犯”的需求，并将这份能量导向积极的问题解决，而不是人际冲突。 焦点讨论： 建设性冲突管理、识别并设立清晰的个人界限。 第七章：克服拖延与完美主义背后的恐惧 拖延和完美主义常常披着“勤奋”的外衣，但其核心往往是深层的恐惧——害怕失败、害怕评判。本章深入剖析了完美主义如何冻结行动力。我们提供“最小可行性行动”（Minimum Viable Action）策略，鼓励读者接受“足够好”的价值，通过小步快跑来建立信心，打破因恐惧导致的行动僵局。 策略应用： 任务分解法、将失败重新定义为数据收集。 第三部分：情绪的长期投资——构建心理韧性 第八章：培养高情商的人际连接 情绪管理并非孤立的个人行为，它深刻影响着我们与他人的互动质量。本章聚焦于“情绪共鸣”与“同理心”的培养。学会倾听他人的情绪信号，同时清晰、冷静地表达自己的需求，从而建立起相互尊重、低冲突的高质量关系。 技巧提升： 积极倾听的“反射式回应”、非暴力沟通（NVC）基础模型。 第九章：压力管理与“恢复力”的构建 现代生活充满了持续的低强度压力。本书强调，管理压力不在于消除所有压力源，而在于提高心理恢复力（Resilience）。本章探讨了睡眠卫生、营养平衡与规律运动对情绪稳定性的不可替代作用，并将这些生理基础纳入整体情绪管理体系。 生活优化： 设计你的“情绪急救包”（包含放松音乐、阅读材料、应对策略卡片）、建立压力缓冲机制。 第十章：从情绪奴隶到内在导师 本书的终极目标是帮助读者将情绪从需要被控制的“敌人”，转变为提供宝贵信息的“信使”。每一次情绪的波动，都是一次了解自我深层需求的契机。通过持续的实践和反思，读者将能够建立起一个强大的内在导航系统，无论外部环境如何变化，都能保持内心的稳定与清晰，最终实现更深层次的满足感和生活的掌控感。 --- 目标读者： 面对职场高压、人际关系挑战，渴望摆脱情绪反复拉扯，寻求个人成长与内心平静的职场人士、管理者以及所有寻求自我提升的读者。 本书价值： 提供一套结构化、科学化且可立即应用的系统方法论，帮助读者真正掌握情绪的主导权，实现更高效、更平和的人生状态。

作者序 005

辑一
CHAPTER 1 聪明篇
　　心情处方签01　聪明不必靠自我夸耀 018
　　心情处方签02　别赢了面子而输了里子 023
　　心情处方签03　试着转移一下话题 029
　　心情处方签04　别等到事后才悔不当初 034
　　心情处方签05　让对方获得小胜利 039
　　心情处方签06　别争着强出头 045

辑二
CHAPTER 2 应变篇
　　心情处方签07　误会应该及时解释清楚 052
　　心情处方签08　说话之前最好停看听 058
　　心情处方签09　制造枝节来避免争论 063
　　心情处方签10　随机应变，权衡变通 068
　　心情处方签11　别随着别人起舞 073
　　心情处方签12　学会自我批评 079

辑三
CHAPTER 3 勇气篇
　　心情处方签13　勇敢承认自己的过错 088
　　心情处方签14　先分析失败的原因是什么 093
　　心情处方签15　勇敢面对自己的命运 099
　　心情处方签16　别怕丢脸而不敢面对过错 105
　　心情处方签17　收起胆怯，拿出勇气 111
　　心情处方签18　学会认识自己的本质 116

辑四
CHAPTER 4 自信篇
　　心情处方签19　成功要靠自己努力 124
　　心情处方签20　充满希望，不要失望 129
　　心情处方签21　找回自信，把握机会 134
　　心情处方签22　剪下认为的「不可能」 140
　　心情处方签23　别成为别人的影子 145
　　心情处方签24　尽全力去做，什么都别想 150

辑五
CHAPTER 5 改变篇
　　心情处方签25　调整标准，量力而为 158
　　心情处方签26　相信有办法做得到 163
　　心情处方签27　把缺点变成优点 168
　　心情处方签28　凡事往好的方面想 173
　　心情处方签29　改变别人，先改变自己 178
　　心情处方签30　调整心情，转个念头 184

辑六
CHAPTER 6 修身篇
　　心情处方签31　抱持乐观的心情 192
　　心情处方签32　别习惯用负面的想法处理 197
　　心情处方签33　一件一件加以解决 202
　　心情处方签34　多安排一些休闲活动 207
　　心情处方签35　保持头脑的冷静 212
　　心情处方签36　让自己好好睡个觉 217

作者序

　　在生活或工作中，人们常因一些琐事而陷入烦恼中，搞得自己心情低落，最后连事情也处理不好。

　　心情低落虽然只是一种情绪，却具有强大的破坏力。原因是人在心情低落之际，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，做起事来也就连带受到影响。

　　相信大家都知道发明家爱迪生的故事，他在寻找适合做灯丝材料的试验过程中，做了一千多次的试验，结果失败了一千多次，就是找不到一种能够耐高温又经久耐用的好材料。

　　这时，心情非常低落的助手，显得很没耐性地对爱迪生说：「先生，你已经失败了一千多次了，还要继续下去吗？」

　　爱迪生的心情一点都不受影响，反而回答说：「不，我并没有失败，我已经发现有一千多种材料不适合做灯丝，快离成功不远了。」

　　正是这种乐观正面的态度，激励爱迪生获得最后的成功。

　　心情就像一把双刃剑，起伏波动的情绪能使我们的生活绚丽多彩。但在很多时候，也可能成为快乐的杀手。因此情绪最终还是必需保持平衡，只把它当成一种生活的调味剂。

　　很多时候人并不是不知道心情是可以被控制的，只是不知道该怎么样去控制，该给自己一个什么样的理由来让自己的心情好起来。

　　人生有许多喜怒哀乐，常常会因为我们看它们的角度不同而使结果有所变化。

　　同一件事作只要转个方向思考，世界可能从此不同。

　　经过十九年的努力，艾柯卡靠自己的奋斗当上了福特公司的总经理。但好景不常，有点得意忘形的艾柯卡被满腔怒火的大老板亨利．福特开除了。于是，在福特工作三十二年，当了八年总经理，一帆风顺的艾柯卡一夕之间突然失业了。

　　痛不欲生的艾柯卡，开始喝酒浇愁，对自己失去了信心，心情低落的他，认为自己要彻底崩溃了。

　　就在这时候，艾柯卡接受了一个新挑战，应聘到濒临破产的克莱斯勒汽车公司出任总经理。凭着他的智慧、胆识和魅力，艾柯卡大刀阔斧地对克莱斯勒进行整顿、改革，并向政府求援，舌战国会议员，取得了巨额贷款，重振企业雄风。

　　在艾柯卡的领导下，克莱斯勒公司在最黑暗的日子里推出了K型车的计画，此计画的成功令克莱斯勒起生回生，成为仅次于通用汽车公司、福特汽车公司的第三大汽车公司。

　　就这样，艾柯卡把生平仅见的面额高达八亿多美元的支票交到银行代表手里，至此，克莱斯勒还清了所有债务，而恰恰是五年前的这一天，亨利．福特开除了他。事后，艾柯卡深有感触地说：奋力向前，哪怕时运不济；永不绝望，哪怕天崩地裂。

　　心情的好坏是一体的两面，成败的结果往往在于一念之差。同样一件事情，有人看了会觉得心情舒畅，有的人看了却是火冒三丈，因为有人相信「苦尽甘来」，有人却相信「我是无辜受害者」，而自己选择了怎样的心情，最后也将决定事情的结果。

　　「情由心生」是不可改变的现实，但只要我们能改变感情的支点，就能很容易能将心情改变，而只要改变心情，就有机会改变世界。因此，很多社会学家提倡处理事情，得先「适应」自己的心情。

　　适应自己的心情并不是一件很简单的事情，首先得明白自己的心情是什么样的，然后再去顺应切合这个心情。可是，很多人并不能正确地判断自己的心情到底是什么样的，并且不知道人在情绪化的时候，会有什么样的特征，这是一件很可悲的事情，因为只有真正明白了这些，才能在处理事情前好好地「适应」自己的心情。

　　有句经典的谚语：「我们是心情的主人，而不是情绪的奴隶。」这句话很清楚地道出了人与情绪的关系。

　　事物都有其正反两面，问题就在于当事者怎样想和怎么对待。所以，人们应该学做情绪的主人，不断地调整自己的心情，因为善于适应才能找到真正的快乐。

　　生活犹如一个美丽的湖泊，
　　而心情就是其中的水，
　　潮起潮落都是一种美丽，
　　就看你是站在什么角度来欣赏的了。

　　生活也许有很多大大小小的恼人事，无论是自己造成或别人引起的，最好的方式就是懂得调适自己的心情，千万别让情绪坏了该处理的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就挺有意思的，“脾气没了，福气来了”，感觉戳中了很多人内心深处的渴望。最近我总是容易因为一些小事而心烦意乱，工作上的压力，生活中的琐碎，时不时就会点燃我的“小宇宙”，事后又觉得懊悔不已，感觉自己就像一个行走的炸药包，随时可能爆炸。我一直在想，有没有什么办法能让我变得更平和一些，不至于让坏情绪像乌云一样笼罩在心头，影响到自己和身边的人。这本书的副标题“要处理事情，先搞定心情”更是让我眼前一亮，这不就是我一直以来忽视的关键点吗？很多时候，我们急于解决问题，却忘了自己当时的情绪状态。带着这样的好奇和期待，我迫不及待地想知道，作者是如何解读“搞定心情”这件事的，以及它和“福气”之间到底有什么样的联系。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱坏情绪的束缚，重拾内心的平静，从而吸引更多的好运。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，情绪是连接内心世界和外部世界的桥梁，而我的这座桥梁，最近似乎有些摇摇欲坠。我发现，很多时候，我之所以会在工作或生活中遇到瓶颈，并不是因为能力不足，也不是因为外部环境有多么糟糕，而是我当时的情绪状态在作祟。一点点不顺心就能让我丧失信心，甚至对一切都失去兴趣。这本书的名字，“脾气没了，福气来了”，直接点出了我内心最渴望的转变。我希望它能告诉我，如何才能真正地“没了脾气”，而不是压抑自己的情绪，而是真正地学会理解、接纳和转化。副标题“要处理事情，先搞定心情”，更是让我看到了问题的本质。我迫不及待地想知道，作者是如何将“搞定心情”这个看似抽象的概念，转化为具体可行的步骤，帮助我重塑内心的秩序，从而吸引更多的好运和机遇。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一剂“心灵良药”，我期待着它能带给我深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，一个人的生活状态很大程度上取决于他的心态。我身边有一些朋友，虽然可能面临着和我相似的压力，但他们总能保持一种乐观积极的态度，好像什么事情在他们那里都能迎刃而解。我曾经很不理解，后来才慢慢意识到，这可能和他们是否能够很好地管理自己的情绪有着密切的关系。我的“脾气”其实不算特别差，但有时候，一旦情绪上来了，就像失控的野马，怎么也拉不住。这不仅让自己痛苦，也给家人和朋友带来了困扰。这本书的名字，尤其是“脾气没了，福气来了”，这个因果关系听起来非常有吸引力。而且“要处理事情，先搞定心情”这个说法，更是直接点出了问题的核心。我希望这本书能够帮助我找到打开内心平静之门的钥匙，让我不再被一时的情绪波动所困扰，能够更从容地面对生活中的挑战，也相信，当内心变得更加平和，好运自然会随之而来。

评分☆☆☆☆☆

“脾气没了，福气来了”，光是听到这个书名，我就觉得浑身舒畅了不少。我最近常常感到一种无力感，生活中的各种不如意，加上自己时不时就会冒出来的负面情绪，简直让我觉得自己被困在一个泥沼里，越挣扎越陷得深。我渴望摆脱这种状态，想要变得更轻松、更快乐，也相信，当一个人心平气和的时候，看问题的角度都会不一样，自然也更容易发现和抓住机会。副标题“要处理事情，先搞定心情”，这简直是为我量身定做的提醒。我常常是遇到问题，就想着赶紧解决，结果情绪上来，把事情弄得更糟。我希望这本书能给我一些实际的指导，告诉我如何在日常生活中，一步步地化解那些让我烦躁的情绪，最终实现“脾气没了，福气来了”的美好愿景。我期待着这本书能够成为我情绪管理的“教科书”，也期待着它能为我的生活注入更多的阳光和能量。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，感觉自己整个人都处于一种紧绷的状态，一点小小的挫折就能让我郁郁寡欢好几天，甚至影响到工作效率和人际关系。我常常会反思，为什么自己总是这么容易被负面情绪裹挟，是不是性格本身就比较敏感易怒？市面上关于情绪管理的书籍我看过一些，但总觉得那些理论离我有点远，或者只是泛泛而谈，并没有给我带来切实的改变。这本书的名字，“脾气没了，福气来了”，听起来就非常有烟火气，像是过来人分享的经验，而不是冷冰冰的理论。而且副标题“要处理事情，先搞定心情”，这不正是很多时候我们常常本末倒置的地方吗？我们拼命地想去改变外界，解决那些让我们不开心的事情，却忽略了最根本的源头——我们自己的内心。我非常期待这本书能够提供一些接地气的、可操作的建议，帮助我从根源上解决情绪问题，不再被坏脾气牵着鼻子走，从而真正迎来属于自己的“福气”。