你幸福吗？答案取决于你的情绪智慧。情绪智慧指的是懂得调理自己的态度和情绪的能力，从待人接物到安身立命，从人际关系到生命意义的领悟与实现，情绪智慧的成熟与否影响我们的身心健康、生活适应力和潜能发展。

　　选择多元化的社会充满自由，却也使安定感不时受到威胁与挑战，障碍精神成长的态度和行为横生，遂成烦恼。人的烦恼源自贪婪、瞋怒、愚痴、傲慢、疑虑和邪见，执着于这六种知见，神仙也难赐快活药。想保持健康情绪，唯有：

　　●认真把生活过好：愿意去承担，花功夫经营；脚踏实地的工作，单纯愉悦的生活。
　　●把握养心之道：着重在根本烦恼，时时反省和觉察，正确知见和调理。
　　●即时疗伤止痛：生活本无常，挫败难免，积极克服心创，化为成长。
　　●纾解紧张和焦虑：不让生活压力左右你的情绪习惯。
　　●挣脱忧郁的情绪：徒伤心神的烦恼不能改善际遇，提防身心的因素相互激化。

　　佛教的信仰和修持，必须配合现代生活的需要，信仰和生活相融，才能做到解与行相应。唯识心理学提供了科学和清晰的解释，让修持者有清楚的实践方法。其宗旨和重心，在发展个人正向的性格、态度、情绪和优点，并引导一个人作正向的人生觉悟（正等正觉），找出有限生命的无尽希望。

　　唯识心理学目前已完成六部作品，都以唯识论中「心所法」为蓝本，结合心理学理论和实务经验，所建构出来。另外五本书分别为：《换个想法更好》、《寻找着力点》、《胜任自己》、《精神体操》与《生命转弯处》。

作者简介

郑石岩

　　心理学家郑石岩，宜兰县员山乡人，政治大学教育学硕士，美国俄亥俄州立大学研究，当过中学老师，也在大学任教多年，并担任教育部训育委员会常务委员，负责学校辅导及训导工作，现已退休。从事心理谘询与教学研究三十余年，曾获颁教育部辅导工作优良贡献奖；七岁即接触佛法，对佛学与禅学素有修持；半工半读完成学业，务农做工经商，人生阅历丰富，是融合心理学、教育学与禅佛学于日常生活应用的倡言人。他理论与实务并具，着作超过四十本，曾获行政院新闻局优良图书金鼎奖，是积极入世，以书文度人的最佳见证。每年有两百场以上的演讲，其着作在海内外广受欢迎，自诩为踏实悦乐的生活者。目前研究与旅行是他的学习方式，写作与演讲是他的工作，助人与讲经则是他的行持。

总序 / 我的创作历程 4
导读 / 正向的生活智慧：唯识心理学的意义 14
自序 / 掌握随波逐浪的契机 20

第一篇 认真过好生活 28
1.过好每一天 / 31
2.保持赤子之心 / 34
3.及时做宝贵的事 / 37
4.提振工作的朝气 / 40
5.发挥创意的乐趣 / 43
6.认真工作的喜悦 / 46
7.应用情绪激发自己 / 49
8.别急别拖延 / 52
9.创造爱与温暖的情感 / 55
10.情绪影响机运 / 58
11.学习驾驭心情 / 61
12.把握幸福之道 / 64

第二篇 把握养心之道 68
1.注意你的心情 / 71
2.适应变化无常 / 74
3.重视应变的情绪 / 77
4.提醒自己愉快 / 80
5.争取善待自己 / 83
6.生活要有几分傻气 / 86
7.应付尴尬的技巧 / 89
8.积极对付逆境 / 92
9.排解时间的压力 / 98
10.打盹能养精蓄锐 / 98
11.假寐可以养心 / 101
12.做点练气运动 / 105

第三篇 及时疗伤止痛 108
1.觉察情绪的变化 / 111
2.用宽恕来治心创 / 114
3.纾解心理压力 / 117
4.治癒心理空虚 / 121
5.做一个会笑的人 / 124
6.笑能解除压力 / 127
7.触觉可以疗心 / 130
8.音乐可以滋养心灵 / 133
9.挣脱脆弱的心境 / 136
10.不找借口逃避 / 139
11.稳住工作情绪 / 142
12.及时亡羊补牢 / 145

第四篇 纾解紧张和焦虑 148
1.防止心烦气躁 / 151
2.摆脱紧张的煎熬 / 154
3.事到如今怎么办？ / 157
4.控制一时的冲动 / 160
5.怎么化解愤怒 / 163
6.人缘不好的压力 / 167
7.应付工作的压力 / 171
8.嘴馋与心理压力 / 174
9.追求完美的焦虑 / 177
10.资讯焦虑症候群 / 181
11.克服急躁的心情 / 185
12.性子急怎么辨？ / 188

第五篇 挣脱忧郁的情绪 192
1.不堕忧虑的陷阱 / 195
2.宣洩心中的积郁 / 198
3.面对人生的低潮 / 201
4.拉抬低落的情绪 / 204
5.排遣厌倦的心情 / 207
6.改正执着的习惯 / 210
7.克服羞怯的心理 / 213
8.不为自己的说服力担忧 / 217
9.挥别懒散的生活 / 220
10.防止惧老症作祟 / 224
11.忧郁会伤人 / 227
12.认清忧郁症的真面目 / 230