全颱灣的男女，每三人就有一人過重！肥胖是身體不健康的狀態，國人十大死因就有六項與肥胖相關，如惡性腫瘤、腦血管疾病、心髒病、糖尿病、慢性肝病、肝硬化。你我最關心的健康議題「健康減重、絕不復胖」。請你跟我這樣做，瘦身一定會成功！

中醫藥&免疫學權威醫師賴清旭的臨床研究分享

◆剋服4個瘦身不成的原因
◆分析10種坊間減肥法陷阱
◆傳授14招減肥必勝的心法
◆分享8種安全有效的減肥法

健康不復胖的中醫減重法大公開
找齣並徹底解決成效不佳原因

◎5種很難減的減肥釘子戶的瘦身秘訣
◎彆心急！剋服4個瘦身不成的原因
◎減肥前，醫師會先幫你做體質分析
◎減肥初期，必填日常飲食紀錄錶

肥胖是身體不健康的狀態

◎為何會胖? 15種變胖原因與族群解析
◎過胖會如何? 12種與肥胖有關的併發癥
◎怎樣纔算胖 ? 3種肥胖診斷標準
◎肥胖病因為何？減肥目標就是熱量與脂肪
◎減肥3原理！少吃、多動加上體質調理
◎中醫減肥觀！肥胖病因病機與體質

有效且安全的減肥方法

◎限製熱量減肥法
◎運動減肥法
◎局部瘦身減肥法
◎單味減脂中藥法
◎減重復方方劑
◎消脂減肥茶
◎針灸減肥法
◎穴位埋綫減肥法

作者簡介

賴清旭

　　【學曆】
　　北京中醫藥大學中醫博士研究
　　颱大醫學院免疫學碩士
　　中國醫藥大學中醫學士

　　【經曆】颱北市宏恩醫院中醫部主任

　　【現職】新生中醫診所院長

　　【資曆】
　　中華傳統醫學會會員
　　颱灣中醫臨床醫學會會員

　　【榮譽】中華民國免疫學會優良研究奬得主

　　【著作】《一日養生法》（原水文化）

自序
導讀

【臨床篇】找齣並徹底解決成效不佳原因

第一節：5種很難減的減肥釘子戶的瘦身秘訣

1.工作輪大夜班的人
2.作息日夜顛倒的人
3.嗜冰如命的人
4.懶惰的人
5.長期服西藥的人

第二節：彆心急！剋服3個瘦身不成的原因

1.減肥停滯期——體重動也不動
2.感覺瘦瞭，但體重機卻反應不齣來
3.瘦下來後會復胖——如何不復胖
4.減肥期間肚子餓想吃東西怎麼辦？——吃低熱量、飽足感的食物

第三節：減肥前，醫師會先幫你做體質分析

1.填個人基本資料
2.問診Q&A
3.量血壓
4.抽血檢查
5.測量身高體重&BMI等數值

第四節：減肥初期，必填日常飲食紀錄錶

【理論篇】肥胖是身體不健康的狀態

第一節 ：為何會胖 ? 15種變胖原因與族群解析

減肥一定要先找齣肥胖的原因，方能對癥下藥，纔能畢其功於一役，遠離復胖的循環噩夢。

1.飲食不當
2.活動太少
3.壓力與情緒
4.熬夜、睡眠異常
5.吃宵夜
6.兒童肥胖的延續
7.運動過量
8.産後肥胖
9.更年期肥胖
10.年齡因素
11.性彆因素
12.藥物副作用
13.繼發性肥胖
14.疾病引起
15.遺傳因素

第二節：過胖會如何? 12種與肥胖有關的併發癥

肥胖本身就是一種疾病，需要透過醫療診斷及處方來治療，據統計與肥胖相關的疾病，已經多達數百種！

1.代謝癥候群
2.心腦血管疾病
3.高血壓
4.糖尿病
5.痛風
6.脂肪肝
7.內分泌疾病
8.呼吸係統疾病
9.退化性關節炎
10.癌癥
11.心理變化
12.膽結石或過敏癥狀等

第三節：怎樣纔算胖 ? 3種肥胖診斷標準

醫學上對於肥胖的認定有一套明確的標準，符閤瞭這些要件，就可以診斷為肥胖。

1.超過標準體重20%
2.身體質量指數BMI大於27
3.體脂肪比例過高

第四節：肥胖的病理學

世界衛生組織（WHO）已經將肥胖正式列為疾病，肥胖的病因簡單說，就是體內脂肪太多。

1.脂肪細胞數目太多
2.脂肪細胞體積太大

第五節：熱量與肥胖的關係

當攝取適當的熱量，身體因為活動將它用完瞭，體重就維持不增不減；當熱量攝取過多，身體用不完，就會變成脂肪儲存下來，體重於是增加

1.你的熱量需求
2.你的基礎代謝率

第六節：肥胖的2種分類

肥胖可以依其原因（單純性肥胖、繼發性肥胖）、體質（嚮心性肥胖、外周性肥胖、均勻型肥胖、隱藏式肥胖）的關係來分類

1.依照原因
2.依照體型

第七節：水腫與肥胖的5種關係

臉看起來腫腫的，手腳也是脹脹的，分不清自己到底是單純水腫還是胖？其實水腫與肥胖有很密切的相關，有一種肥胖就是「水腫型肥胖」。

1.腎髒
2.心髒
3.脾髒
4.生理性水腫
5.飲食不當

第八節：減肥3原理！少吃、多動加上體質調理

減肥要減得輕鬆愉快，而且健康、美麗，這樣纔是我們所要的方式。

1.飲食的調整控製
2.運動的正確執行
3.病態體質的改善

第九節：中醫減肥觀！肥胖病因病機與體質

在中醫的觀點裏，體質是最根本的問題，理論上一個正常作息的人，隻要體質調理好，怎麼吃應該都不會胖。

1.肥胖的中醫病因病機
2.肥胖人之體質特性
3.肥胖的體質分型
4.肥胖的病理性體質——六大體質

【評價篇】10種坊間減肥法大評比

第一節 吃的減肥法

1.節食減肥法
2.斷食減肥法
3.高蛋白質減肥法
4.素食減肥法
5.單一食物減肥法

第二節 藥物減肥法

1.減肥藥
2.來路不明的減肥藥

第三節 外科手術減肥法

1.胃縮小手術
2.胃繞道手術（gastic bypass）
3.胃束帶手術（Gastic banding）
4.胃內水球

第四節 催吐減肥法

【心法篇】傳授14招減肥必勝心法

1.「挑食」是減肥的第一要務
2.細嚼慢嚥不會胖
3.減少澱粉攝取
4.動物性脂肪少碰，蛋白質可以正常攝取
5.遠離高熱量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃飽，午餐吃淡，晚餐吃少
8.餐與餐之間不要吃點心
9.晚上八點以後不可以吃宵夜
10.不可以去吃大餐
11.每餐飯前半小時先喝一杯水
12.養成運動的習慣
13.不要吃副作用大的減肥藥物
14.把閤理的飲食控製當成終生的習慣

【實戰篇】分享8種確實有效且安全的減肥方法

第一節：限製熱量減肥法
第二節：運動減肥法
第三節：局部瘦身減肥法
第四節：26種單味減脂中藥
第五節：8種復方方劑
第六節：6種消脂茶
第七節：針灸減肥法
第八節：穴位埋綫減肥法

附錄
「食物分量代換錶」