体质调对了，减肥超有效！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　全台湾的男女，每三人就有一人过重！肥胖是身体不健康的状态，国人十大死因就有六项与肥胖相关，如恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、慢性肝病、肝硬化。你我最关心的健康议题「健康减重、绝不复胖」。请你跟我这样做，瘦身一定会成功！

中医药&免疫学权威医师赖清旭的临床研究分享

◆克服4个瘦身不成的原因
◆分析10种坊间减肥法陷阱
◆传授14招减肥必胜的心法
◆分享8种安全有效的减肥法

健康不复胖的中医减重法大公开
找出并彻底解决成效不佳原因

◎5种很难减的减肥钉子户的瘦身秘诀
◎别心急！克服4个瘦身不成的原因
◎减肥前，医师会先帮你做体质分析
◎减肥初期，必填日常饮食纪录表

肥胖是身体不健康的状态

◎为何会胖? 15种变胖原因与族群解析
◎过胖会如何? 12种与肥胖有关的併发症
◎怎样才算胖 ? 3种肥胖诊断标准
◎肥胖病因为何？减肥目标就是热量与脂肪
◎减肥3原理！少吃、多动加上体质调理
◎中医减肥观！肥胖病因病机与体质

有效且安全的减肥方法

◎限制热量减肥法
◎运动减肥法
◎局部瘦身减肥法
◎单味减脂中药法
◎减重复方方剂
◎消脂减肥茶
◎针灸减肥法
◎穴位埋线减肥法

作者简介

赖清旭

　　【学历】
　　北京中医药大学中医博士研究
　　台大医学院免疫学硕士
　　中国医药大学中医学士

　　【经历】台北市宏恩医院中医部主任

　　【现职】新生中医诊所院长

　　【资历】
　　中华传统医学会会员
　　台湾中医临床医学会会员

　　【荣誉】中华民国免疫学会优良研究奖得主

　　【着作】《一日养生法》（原水文化）

雕塑完美身形：从内而外焕发生机的科学指南 打破减肥迷思，重塑身体潜能，一本为您量身定制的健康蜕变手册。 在追求理想体重的旅途中，我们常常被各种快速瘦身、极端节食的口号所困扰，效果往往短暂，甚至对身体造成损害。本书将引领您告别无效的挣扎，深入探索身体的内在运作机制，提供一套科学、可持续的形体雕塑方案。这不是一本关于“节食”的书，而是一部关于“赋能”的指南，教您如何与自己的身体深度对话，理解并优化它的自然平衡。 第一部分：破译身体的“代码”——理解能量的真正流向 现代生活方式对我们的代谢系统造成了前所未有的压力。本书首先从基础科学层面，深入剖析人体如何处理和储存能量。 第一章：代谢的真相：不止于卡路里计算 卡路里平衡理论在实践中常常失灵，原因在于它忽略了食物的“品质”和身体的“反应”。我们详细阐述了胰岛素敏感性在体重管理中的核心地位。高胰岛素水平如何将您身体的“脂肪储存开关”牢牢锁定？我们将介绍如何通过调整进食顺序和食物组合，温和而有效地提升胰岛素敏感度，让身体从“储存模式”切换到“燃烧模式”。 第二章：荷尔蒙的交响乐：睡眠、压力与食欲的隐秘联系 体重增加往往不是因为意志力薄弱，而是荷尔蒙失衡的信号。本书详尽解析了皮质醇（压力荷尔蒙）、瘦素（饱腹信号）和饥饿素（饥饿信号）这三大关键荷尔蒙如何相互作用，影响您的饥饿感和脂肪堆积倾向。我们将提供一套实用的日常干预策略，包括时间营养学（Chrononutrition）的基础应用，教您如何在一天中的特定时间进食，以最大限度地顺应身体的自然节律，稳定情绪性进食，并减少夜间对高热量食物的渴望。 第三章：肠道微生态：第二大脑的体重控制权 肠道健康被认为是健康的“新前沿”。研究表明，肠道菌群的构成直接影响营养吸收效率、炎症水平，甚至对您渴望的食物类型都有发言权。本章提供了一份详尽的“肠道友好型”饮食蓝图，指导读者如何通过摄入益生元和高纤维食物，优化菌群多样性，从而减轻全身炎症，降低腹部脂肪的形成风险。我们特别关注了特定菌群与“难以减掉的顽固脂肪”之间的关联性研究。 第二部分：构建可持续的能量生态系统 真正的改变源于日常习惯的微调，而非短期的剧烈行动。本部分侧重于如何将科学知识转化为可执行的生活方式。 第四章：碳水化合物的智慧选择：从“敌人”到“燃料” 本书并非主张完全戒断碳水化合物，而是提倡“精明地选择碳水”。我们将详细区分“快碳”和“慢碳”对血糖的影响，并提供详尽的食物替代清单。从全谷物、块茎到豆类，学习如何根据您的日常活动量，科学地分配和摄入碳水化合物，确保能量供应平稳，避免血糖过山车。 第五章：蛋白质的精确配比：肌肉的基石与代谢的引擎 充足且高质量的蛋白质摄入是提升基础代谢率（BMR）的关键。本章将指导读者计算个性化的每日蛋白质需求量，并探讨不同来源蛋白质的生物利用率。我们不仅关注摄入量，更关注“蛋白分时摄入策略”，即如何在早餐、午餐和晚餐中合理分配蛋白质，以最大化饱腹感并支持夜间的肌肉修复。 第六章：脂肪的重新定义：优质脂肪是塑形盟友 “低脂”饮食的时代已经过去。本书强调了健康脂肪（如Omega-3、单不饱和脂肪）在细胞膜健康、荷尔蒙合成以及维持饱腹感方面不可替代的作用。我们提供了一份“餐盘脂肪分配指南”，教您如何在不增加过多热量的前提下，巧妙地融入橄榄油、坚果、牛油果等优质脂肪，以提升整体膳食的满足感和营养密度。 第三部分：运动的“杠杆效应”——高效激活燃脂开关 运动不应是痛苦的惩罚，而应是身体潜能的释放。本书强调“有效性”而非“时长”。 第七章：高效率燃脂的“间歇策略” 传统的心肺耐力训练（LISS）耗时长且易导致平台期。我们引入了高强度间歇训练（HIIT）和低强度稳定态训练（LISS）的科学结合点。针对不同体能水平的读者，设计了多套可以在20-30分钟内完成的“代谢激活计划”，重点在于训练后的过量氧耗（EPOC）效应，让身体在休息时也能持续燃烧能量。 第八章：力量训练：提升“静止代谢率”的终极武器 增肌是提高基础代谢最直接的途径。本章将力量训练的理念普及化，即使是零基础的读者也能轻松入门。我们提供了“家庭自重进阶训练模块”，强调复合动作（Compound Movements）的优先性，这些动作能同时调动多个大肌群，从而在最短时间内刺激最大的代谢反应。 第九章：活动量的“非运动产热”（NEAT）优化 我们日常生活中大部分的能量消耗来自于非运动性活动产热（NEAT），如站立、行走、做家务等。本书提供了大量实用的、无需刻意“挤时间”的策略，帮助您在日常琐事中不知不觉地提高热量消耗，比如“微休息运动法”和“环境诱导性活动增强法”。 第四部分：身心和谐：长期成功的心理学基石 持久的改变需要强大的心理支撑。本书的最后一部分聚焦于如何建立一个健康、积极的心态，以应对生活中的挑战。 第十章：情绪性进食的根源与应对 识别并解决情绪与食物之间的连接点至关重要。我们采用认知行为疗法（CBT）的基础框架，指导读者绘制“情绪触发地图”，并提供一套结构化的“替代行为工具箱”，用健康的应对机制取代对食物的依赖。 第十一章：衡量进步的多元视角：超越体重秤的指标 体重秤上的数字波动是正常的，过度关注反而会带来焦虑。本书倡导采用更全面的健康指标体系，包括：睡眠质量评分、精力水平日志、围度测量、衣物松紧度变化，以及最重要的——身体感觉的改善。建立一个多元化的反馈系统，帮助您在平台期也能看到实质性的“内部成功”。 第十二章：构建“反脆弱”的健康系统 生活总有意外，一次聚餐或一次生病不应成为全盘放弃的借口。本章提供“回归路线图”，教您如何快速、温和地回到正轨，将偶尔的偏差视为学习的机会，从而构建一个能够抵御生活波动的、真正“反脆弱”的健康生活系统。 通过阅读和实践本书中的科学原则与实用工具，您将学会如何倾听身体的真实需求，优化自身的生物化学环境，最终实现健康、持续、充满活力的身形雕塑。这不是一个快速修复的方案，而是一份引领您终身受益的身体管理哲学。

自序
导读

【临床篇】找出并彻底解决成效不佳原因

第一节：5种很难减的减肥钉子户的瘦身秘诀

1.工作轮大夜班的人
2.作息日夜颠倒的人
3.嗜冰如命的人
4.懒惰的人
5.长期服西药的人

第二节：别心急！克服3个瘦身不成的原因

1.减肥停滞期——体重动也不动
2.感觉瘦了，但体重机却反应不出来
3.瘦下来后会复胖——如何不复胖
4.减肥期间肚子饿想吃东西怎么办？——吃低热量、饱足感的食物

第三节：减肥前，医师会先帮你做体质分析

1.填个人基本资料
2.问诊Q&A
3.量血压
4.抽血检查
5.测量身高体重&BMI等数值

第四节：减肥初期，必填日常饮食纪录表

【理论篇】肥胖是身体不健康的状态

第一节 ：为何会胖 ? 15种变胖原因与族群解析

减肥一定要先找出肥胖的原因，方能对症下药，才能毕其功于一役，远离复胖的循环噩梦。

1.饮食不当
2.活动太少
3.压力与情绪
4.熬夜、睡眠异常
5.吃宵夜
6.儿童肥胖的延续
7.运动过量
8.产后肥胖
9.更年期肥胖
10.年龄因素
11.性别因素
12.药物副作用
13.继发性肥胖
14.疾病引起
15.遗传因素

第二节：过胖会如何? 12种与肥胖有关的併发症

肥胖本身就是一种疾病，需要透过医疗诊断及处方来治疗，据统计与肥胖相关的疾病，已经多达数百种！

1.代谢症候群
2.心脑血管疾病
3.高血压
4.糖尿病
5.痛风
6.脂肪肝
7.内分泌疾病
8.唿吸系统疾病
9.退化性关节炎
10.癌症
11.心理变化
12.胆结石或过敏症状等

第三节：怎样才算胖 ? 3种肥胖诊断标准

医学上对于肥胖的认定有一套明确的标准，符合了这些要件，就可以诊断为肥胖。

1.超过标准体重20%
2.身体质量指数BMI大于27
3.体脂肪比例过高

第四节：肥胖的病理学

世界卫生组织（WHO）已经将肥胖正式列为疾病，肥胖的病因简单说，就是体内脂肪太多。

1.脂肪细胞数目太多
2.脂肪细胞体积太大

第五节：热量与肥胖的关系

当摄取适当的热量，身体因为活动将它用完了，体重就维持不增不减；当热量摄取过多，身体用不完，就会变成脂肪储存下来，体重于是增加

1.你的热量需求
2.你的基础代谢率

第六节：肥胖的2种分类

肥胖可以依其原因（单纯性肥胖、继发性肥胖）、体质（向心性肥胖、外周性肥胖、均匀型肥胖、隐藏式肥胖）的关系来分类

1.依照原因
2.依照体型

第七节：水肿与肥胖的5种关系

脸看起来肿肿的，手脚也是胀胀的，分不清自己到底是单纯水肿还是胖？其实水肿与肥胖有很密切的相关，有一种肥胖就是「水肿型肥胖」。

1.肾脏
2.心脏
3.脾脏
4.生理性水肿
5.饮食不当

第八节：减肥3原理！少吃、多动加上体质调理

减肥要减得轻松愉快，而且健康、美丽，这样才是我们所要的方式。

1.饮食的调整控制
2.运动的正确执行
3.病态体质的改善

第九节：中医减肥观！肥胖病因病机与体质

在中医的观点里，体质是最根本的问题，理论上一个正常作息的人，只要体质调理好，怎么吃应该都不会胖。

1.肥胖的中医病因病机
2.肥胖人之体质特性
3.肥胖的体质分型
4.肥胖的病理性体质——六大体质

【评价篇】10种坊间减肥法大评比

第一节 吃的减肥法

1.节食减肥法
2.断食减肥法
3.高蛋白质减肥法
4.素食减肥法
5.单一食物减肥法

第二节 药物减肥法

1.减肥药
2.来路不明的减肥药

第三节 外科手术减肥法

1.胃缩小手术
2.胃绕道手术（gastic bypass）
3.胃束带手术（Gastic banding）
4.胃内水球

第四节 催吐减肥法

【心法篇】传授14招减肥必胜心法

1.「挑食」是减肥的第一要务
2.细嚼慢嚥不会胖
3.减少淀粉摄取
4.动物性脂肪少碰，蛋白质可以正常摄取
5.远离高热量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃饱，午餐吃淡，晚餐吃少
8.餐与餐之间不要吃点心
9.晚上八点以后不可以吃宵夜
10.不可以去吃大餐
11.每餐饭前半小时先喝一杯水
12.养成运动的习惯
13.不要吃副作用大的减肥药物
14.把合理的饮食控制当成终生的习惯

【实战篇】分享8种确实有效且安全的减肥方法

第一节：限制热量减肥法
第二节：运动减肥法
第三节：局部瘦身减肥法
第四节：26种单味减脂中药
第五节：8种复方方剂
第六节：6种消脂茶
第七节：针灸减肥法
第八节：穴位埋线减肥法

附录
「食物分量代换表」

健康减肥．享瘦人生

　　这几年来从事医疗减重的工作，在帮助病人减去身上多余体重的过程当中，我深深觉得——减肥真是一个美丽且令人愉快的事业！

　　婷婷是我的姪女，今年21岁，去年暑假有一天跑来诊所跟我说：「舅舅，我想要减肥，请你帮我瘦下来！」

　　看她一副很严肃且很有决心的样子，我马上二话不说就答应她了。请护士小姐帮她作了测量，身高164公分，体重65.4公斤，嗯，有很大的改善空间。

　　其实在我的印象当中，婷婷从小就一直是圆圆胖胖的模样，尤其上了国中以后发育长高，加上长期服用抗过敏西药之故，身材更显得肥胖而且壮硕，体重始终在65上下徘徊。国中、高中还不会很在意外貌，现在上了大学，感受到「竞争压力」，知道要爱漂亮了，总算才下定决心要让自己变瘦、变窈窕。既然要减肥，当然就找上减肥专家的舅舅了。

　　肥胖都有原因，婷婷的问题在于她的食欲一直很好，又有过敏体质，长期服用西药，药物的副作用让她即使吃少也很难瘦下来，所以她试过节食，却成效不彰；加上又是从小就胖的体质——其实她从来也没瘦过，多年肥胖身材，更让身上的肥肉脂肪变得很顽固。

　　为了克服这些减肥障碍，我为她设计了一份「暑假减肥专案」，採用多种方法并用的方式——热量限制法＋运动法＋中药＋穴位埋线，多管齐下，使疗效提高。她在强烈动机的趋使下，发挥高度配合力，于是一个暑假过后我们就看到令人高兴的成果了，体重减去6公斤，腰围80.5变成72，瘦了8.5公分；臀围102.5变成93，减去9.5公分；而大腿63.5变成57，减去6.5公分！

　　这些成果对她而言，虽然还没有发挥全部的功力，但已经足够让她改头换面、换一种身材了。开学后回到学校，同学几乎认不出来是她，并对她的转变给予正面的评价。因为身体的转变，让她变得更有自信心去面对同学与未来。

　　类似婷婷的案例几乎每天在诊间上演，差别只是在年纪不同、体重差几公斤、腰围差几公分而已，但是他们几乎都有相似的结果，那就是体重减轻了，体围变小了，再加上满意及欣喜的笑容。

　　减重其实是一段蛮辛苦的过程，所以我都会叫病人先想清楚，下定决心了再来，这样一来配合度会比较高，效果也会比较好，很多只是想试试看的人，大概都只有三天热度。因为减肥要忌口、要挑食，还要运动，甚至要配合针灸、吃药，这些都违反懒人的原则，会让日子变得很难过。这种日子其实我也有亲身经验，所以我知道它的辛苦。

　　我原来是很瘦的，结婚后因为娶得美娇娘，后顾无忧，心一宽，体就不知不觉胖起来，短短一年竟然胖了十公斤，走路变得容易喘，上楼更气喘吁吁，腰带一格一格的放宽，许多裤子都穿不下，最后当然就决定减肥了。当时我採用热量限制法加上中药及消脂茶，两个月后减去5公斤，这就是我人生第一次、也是唯一的一次减肥。

　　所以我常鼓励病人，告诉他们：「要变瘦、变漂亮，都是要付出代价的，但是当美梦成真的那一刻，你就会觉得这些付出都是值得的！」

　　这本书可以说是我行医这些年来帮助患者减重的心得报告，当然我不是在鼓吹瘦才是好，而是因为肥胖有太多生理及心理的病态症状及併发症，这些都在书里有详细介绍，真会让人看得胆战心惊；而为了健康，你还是变瘦一点比较好，至少文明病就比较不会找上你。

　　而要变瘦也要瘦得健康，不要为了健康来减重，却选择不当的减肥方法，结果不管体重有没有减下来，却都赔上了健康，这样又违背了当初追求健康的初衷。所以在书中我同时将坊间常见的减肥方法都仔细加以评註一番，让你知道这些方法的利弊得失，聪明的读者就能加以分辨，选择最适合自己的健康减肥法。

　　而书里介绍的减肥实战祕技，都是临床中经过千锤百鍊、证实有效且安全性高的方法，同时我也举了许多案例来分享，这些案例不仅说明了减肥法的实际应用情形，因为所举的案例都是真人真事，经由他们的故事，我们更可以感受到许多鼓舞，这其中有许多人从一百多公斤或八、九十公斤，减到六、七十公斤，过了两三年也都没有再复胖回去，这样的成绩也够令人欣慰了。

　　为了健康，为了找回自信，你需要减肥；减肥不分年龄、不分男女，女生会为追求窈窕身材而减肥，男人你为什么不减肥？为了健康与家庭事业，男人更要减肥！

　　减肥最重要的第一步，就是「行动」，欢迎想减肥、需要减肥的朋友，一起来健康减肥、享瘦人生！

坊间减肥法大评比

单一食物减肥法
所谓「单一食物减重法」，就是在一定期限内，通常是数日至一个月内，只食用一种食物，或是吃大量一种特定的食物，其他食物则一概不吃或少吃。

目前曾经雀屏中选被用来减重的食物有：

◆苹果：最有名的「三日苹果餐」或是「五日苹果餐」，宣称可以在三至五天之内减轻2〜4公斤。一颗中等大小的苹果约240克，约含100千卡热量，食用的数量不限，只要饿了就可以吃。苹果中含有醣类、纤维素、维生素A、B、C、矿物质及少量脂肪及蛋白质。执行期间，因为整天只吃苹果及喝水，肠胃会变得很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如茶、咖啡等，以免肠胃不适；在最后一天晚上，要喝一汤匙的橄榄油，以促进排泄。

◆番茄：番茄是现在最火红的水果，因为含有丰富的茄红素，茄红素又被证实有许多神奇的功能如抗氧化，因此商人将它捧为「梦幻水果」。一颗中等大小的番茄约130克，约含16千卡热量，番茄含有维他命C、维他命B1、B2、矿物质钙、钾、β—胡萝卜素、茄红素、类黄酮素、纤维素及纤维果胶，可以说是营养丰富却相对热量低，因此受到减肥一族的青睐。

◆优酪乳：优酪乳具有乳制品的营养价值，还有活性益菌，能帮助消化、强化钙质吸收。

◆水煮蛋：水煮蛋减重法在几年前曾谓为风潮，每天三餐的主食就是1〜3颗的水煮蛋，没有油，也没有调味，有点类似前面介绍的「高蛋白质减重法」，但是此法却很苛刻。

◆鱼油：鱼油的脂肪无法被人体吸收，因此可以减少热量的吸收；但是鱼油食用多会造成腹泻，且排出的粪便会很臭。

以上虽然採用不同的食物减重，但都有以下共通的缺点——

◆执行困难：执行困难度高，以苹果减重法为例，连续三天只能吃苹果，刚开始半天还可以，觉得味道香甜；等吃到第五颗、第六颗苹果时，可能就有点反胃了；到了第二天，大概有一半以上的人已经放弃了；最后可能想到苹果就要呕吐。

单一食物，口感单调，连续多日食用，需要异于常人的毅力才能彻底执行，因此不容易做到，即使做到，过程也是相当煎熬与痛苦。

◆容易复胖：这些方法初期的减重效果都很明显，但是其实所减下来的体重，都不是身体的脂肪，而是水分与肌肉组织，因此即使能够很迅速的减去体重，一旦回复正常饮食后，体重又会迅速回升，而且会造成身体里的脂肪堆积更多。

◆营养失调：单一食物的饮食只适合短期数日，时间若一旦过长之就会出现营养缺失、电解质不平衡等情况，轻则头晕、倦怠无力，重则营养不良、掉发、损伤身体器官功能，降低机体抵抗力，危害身体健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《体质调对了，减肥超有效！》这本书彻底改变了我对减肥的认知。我曾经以为减肥就是“少吃多动”，然后等着瘦。但这本书让我明白，身体的体质才是决定减肥效果的关键。我一直觉得自己是个“吃不胖”的体质，但奇怪的是，我的肚子却一直鼓鼓的，而且很容易便秘。以前我以为是自己运动不够，就拼命去健身房，结果肚子还是那样。读了这本书，我才恍然大悟，原来我的问题不是“吃不胖”，而是“消化不好”和“湿气重”。书中对“脾虚湿盛”的描述，简直就是为我量身定做的。我一直以为脾胃只是用来消化食物的，但书中详细介绍了脾在身体里的重要作用，以及它如何影响着我们的胖瘦和健康。我开始按照书里的建议，调整我的饮食，多吃一些健脾养胃的食物，比如小米粥、蒸红薯，还尝试了书里介绍的一些简单易行的食疗方。最让我惊喜的是，我发现我的肠胃蠕动变好了，便秘的情况得到了缓解，肚子也好像没有那么鼓了。这本书让我明白，减肥不应该只是关注体重数字，更重要的是关注身体的整体健康。它不是让你饿肚子，而是让你吃对食物，用正确的方法来调理身体。这种“润物细无声”的减肥方式，让我觉得既轻松又有效。我感觉自己不仅在减肥，更在“唤醒”我的身体，让它恢复到最健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“易胖易饿”的体质。明明吃的不多，但体重却总是不停地往上涨，而且没过多久又会感到饥饿，忍不住想吃东西。这种反复的“饿”和“胖”让我感到非常沮丧。当我读到《体质调对了，减肥超有效！》这本书时，我仿佛找到了问题的答案。书中对“气虚”体质的描述，让我产生了强烈的共鸣。我总是感觉自己没什么力气，容易疲劳，而且总是容易饿，这不就是气虚的表现吗？之前我以为是自己消化太好了，所以吃完就饿，但这本书让我明白，气虚会导致身体的能量运转不畅，所以会感到饥饿，同时也容易导致脂肪堆积。我之前一直尝试节食减肥，结果越节食越饿，越饿越想吃，陷入了一个恶性循环。这本书让我意识到，我需要做的不是“饿”自己，而是“补”自己，通过调理气虚来改善身体的代谢。我开始按照书里的建议，多吃一些补气养血的食物，比如大枣、小米、鸡汤。我还尝试了书里介绍的简单穴位按摩，感觉身体的能量确实在慢慢恢复。最让我欣喜的是，我发现自己没那么容易感到饥饿了，而且体重也有了稳步的下降。这本书让我明白，减肥的本质是身体的“平衡”，而不是“对抗”。它让我学会了如何“滋养”我的身体，让它自己变得更健康、更苗条。

评分☆☆☆☆☆

这本书《体质调对了，减肥超有效！》简直是我减肥路上的“救命稻草”！我曾经以为，只要我够“狠”，够“自律”，就能瘦下来。结果呢？身体越来越糟糕，脾气也变得很差。看了这本书，我才明白，我之前的努力都是用错了方向。我总觉得自己是个“易胖体质”，吃一点东西就长肉，但书中对不同体质的分析，让我找到了更深层的原因。我属于那种经常感觉身体沉重、容易疲劳、消化不良的人，这不就是书中提到的“湿气重”吗？我之前总是想着怎么“燃烧脂肪”，拼命运动，结果反而让身体更加疲惫，湿气更重。这本书就像一盏明灯，照亮了我减肥的“误区”。它不是简单地告诉你“怎么瘦”，而是告诉你“为什么瘦不下来”，以及“如何才能健康有效地瘦”。我特别喜欢书中关于饮食的建议，它不是一刀切的“禁食”或者“少吃”，而是根据不同的体质，给出具体的饮食指导。比如，我之前一直觉得“多吃蔬菜水果”就没错，结果书中指出，对于湿气重的人来说，有些水果反而会加重湿气。这种“因材施教”的模式，让我觉得非常受用。我开始调整自己的饮食，减少寒凉食物的摄入，多吃一些健脾祛湿的食物，比如玉米、山药、红豆。我惊喜地发现，仅仅是调整饮食，我的身体就开始发生变化，不再那么沉重，消化也变得好了。这本书让我明白，减肥不是一场“战争”，而是一场“疗愈”。它让我不再对自己的身体感到沮丧，而是充满希望。

评分☆☆☆☆☆

天哪！拿到这本《体质调对了，减肥超有效！》的时候，我以为又是一本泛泛而谈的减肥书，毕竟市面上这类书籍真是多到数不清。但是，翻开第一页，我就被一种强烈的认同感击中了。作者不是那种上来就给你列一堆“禁忌食物”或者“高强度训练”的，而是从一个更根本、更深入的角度切入——体质！ 我一直觉得自己是个“喝水都会胖”的体质，试过各种节食、运动，效果都像昙花一现，反弹得比谁都快。这本书给我了一种豁然开朗的感觉，原来我的减肥困境不是我意志不坚，而是我没有找到适合自己体质的“钥匙”。书里对不同体质的描述，从寒湿、痰湿到气虚、血虚，每一个我都觉得能对应上自己的一些小毛病。比如我经常手脚冰凉，容易疲倦，这不就是寒湿和气虚的表现吗？之前我还在想是不是自己运动量不够，拼命去跑步，结果反而更累。这本书让我明白了，关键不在于“加量”，而在于“调理”。它不是那种让你痛苦挣扎的减肥法，而是引导你找到身体的平衡点，让减肥成为一件顺其自然、甚至是一件享受的事情。我特别喜欢书中关于饮食的建议，不是简单地说“少吃XX”，而是告诉你不同体质的人适合吃什么、不适合吃什么，以及什么时候吃最合适。比如，我之前一直以为水果很健康，就拼命吃，结果发现越吃越水肿。看了这本书才知道，原来我这种体质，很多水果还是要适量，甚至在特定时间段吃。这种“因人而异”的指导，让我觉得非常实用，不再是盲目跟风。我迫不及待地想开始按照书里的方法调整自己的饮食和生活习惯，感觉这不仅仅是减肥，更是一种对身体的关爱和重塑。

评分☆☆☆☆☆

我是一个办公室白领，长期伏案工作，缺乏运动，导致身体出现了很多问题，最明显的就是腰腹部赘肉的堆积，而且我发现自己总是精力不足，皮肤也变得暗沉。市面上关于减肥的书籍看了不少，但总觉得它们都是“千篇一律”，没有针对性。直到我遇到了《体质调对了，减肥超有效！》这本书，我才找到了真正的“救星”。书中对“肝郁气滞”体质的描述，简直就是我的写照。长期压力大，情绪不好，导致肝气不舒，进而影响到身体的代谢，这也是为什么我腰腹部容易堆积脂肪。我之前一直以为减肥就是单纯地“减脂”，但这本书让我明白，情绪和身体健康息息相关，解决情绪问题也是减肥的重要一环。我开始按照书里的建议，调整我的生活习惯，比如每天做一些简单的拉伸运动，听一些舒缓的音乐，尝试冥想。我还按照书里的食谱，多吃一些疏肝理气的食物，比如玫瑰花茶、柠檬、绿叶蔬菜。我惊喜地发现，我的情绪变得更加稳定，腰腹部的赘肉也在慢慢消退。这本书让我明白，真正的减肥是身心合一的，是内外兼修的。它让我不再只是关注体重数字，而是更加关注自己的整体健康和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体质调对了，减肥超有效！》这本书的时候，我抱着一种既期待又忐忑的心情。期待是因为我真的太想瘦下来了，忐忑是因为我尝试过太多减肥方法，都以失败告终。我是一个典型的“梨形身材”，下半身总是囤积着很多脂肪，而且我发现自己很容易水肿，特别是到了下午，腿部和小腿就会变得沉甸甸的。之前我一直以为是因为自己站得太久，但看了这本书，我才明白，这很可能是“肾虚”和“湿气”的表现。书中对不同体质的分析，让我找到了身体问题的根源。我一直以为“肾虚”只是和男性健康有关，但这本书让我了解到，女性的肾虚同样会影响到身材，特别是容易导致下半身肥胖和水肿。我特别喜欢书中关于“固本培元”的理念，它不是让你去“泻”，而是让你去“补”，去滋养身体，让身体自己有能力去代谢。我开始按照书里的建议，调整我的饮食，多吃一些补肾益气的食物，比如黑豆、核桃、枸杞。我还尝试了书里介绍的一些泡脚方，感觉身体的循环真的变好了，水肿也明显减轻了。这本书让我觉得，减肥不仅仅是“减脂”，更是“塑形”和“调理”。它让我不再是盲目地去“对抗”肥肉，而是去“温养”我的身体，让它从内而外地变得健康。这种“爱自己”的减肥方式，让我觉得非常舒心和有力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《体质调对了，减肥超有效！》这本书给我打开了一个全新的减肥视角。我一直觉得自己是那种“喝水都会胖”的体质，而且身上总是有一种挥之不去的“黏腻感”，怎么洗都洗不掉。这种感觉非常糟糕，让我对自己的身体产生了深深的厌恶。看了这本书，我才明白，这很可能就是“痰湿”体质的表现。书中对痰湿体质的描述，让我如释重负，原来我不是“不干净”，而是身体的代谢出现了问题。我之前尝试过各种“排毒”方法，各种酵素、排毒餐，结果都没什么效果，反而让我的肠胃更加紊乱。这本书让我了解到，痰湿的产生与脾胃功能失调有关，关键在于“健脾祛湿”，而不是盲目地去“排”。我开始按照书里的建议，调整我的饮食，多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米、赤小豆、冬瓜。我还尝试了书里介绍的刮痧方法，感觉身体的循环确实变好了，那种黏腻感也减轻了很多。这本书让我觉得，减肥不再是一件“痛苦”的事情，而是一场“疗愈”。它让我学会了如何与自己的身体和解，如何用温和的方式去调理它。我感觉自己不仅在变瘦，更在找回健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一名资深的“减肥失败者”，尝试过的减肥方法可以写一本厚厚的日记了。从郑多燕到各种网红代餐，从低碳水到生酮，我都曾是坚定的实践者，但结果呢？体重反复波动，身体也变得越来越差，情绪更是跌宕起伏。所以，当朋友推荐《体质调对了，减肥超有效！》这本书时，我带着一丝怀疑，但更多的是一种“死马当活马医”的心态。然而，这本书真的给了我太多的惊喜！它不像市面上其他减肥书那样，上来就给你灌输一套标准化的理论，而是像一位循循善诱的朋友，带你一步一步去了解自己的身体。我之前总觉得减肥就是“管住嘴，迈开腿”，但这本书让我意识到，更重要的是“懂你的身体”。书里关于体质的划分和解读，我读来感同身受，仿佛作者在我身体里装了个探头，把我的小毛病都看得一清二楚。我一直以为自己的肥胖是“吃”出来的，但看完这本书，我才明白，很多时候是身体“失衡”了。比如，书中提到的“痰湿体质”，我身上那种黏腻感，那种怎么都排不出去的毒素感，不就是痰湿的表现吗？我之前总是想着怎么“排毒”，吃各种排毒产品，结果适得其反。这本书却告诉我，关键在于“健脾祛湿”，这比我之前尝试的任何方法都要温和有效。最让我惊喜的是，它不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是教你“怎么吃”，怎么通过饮食来调理身体。它提倡的“药食同源”的理念，让我觉得减肥不再是“剥夺”，而是一种积极的“滋养”。我开始尝试书中推荐的一些食疗方，比如红豆薏米水，以前喝觉得没啥特别的，现在才知道原来对祛湿那么有效。这本书不仅在理论上给了我启发，更在实践上给了我方向，让我觉得自己不再是一个人在战斗，而是有了一位懂我的“减肥伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书《体质调对了，减肥超有效！》真的让我颠覆了以往的减肥观。我一直觉得自己是个“肠胃不好”的人，总是容易胀气，消化不良，而且也不知道为什么，就是怎么吃都不瘦。看了这本书，我才明白，原来我的问题很可能出在“胃火”过旺。书中对胃火的描述，让我产生了强烈的共鸣，比如我经常口渴，口臭，而且容易长痘痘，这些不都是胃火的表现吗？我之前总以为是上火，就拼命喝凉茶，结果反而让我的肠胃更加虚弱。这本书让我了解到，胃火过旺会导致消化功能紊乱，影响身体的代谢，从而导致肥胖。我开始按照书里的建议，调整我的饮食，多吃一些清胃降火的食物，比如苦瓜、芹菜、梨。我还尝试了书里介绍的简单食疗方，比如绿豆汤，感觉身体的燥热感减轻了很多，消化也变得顺畅了。最让我惊喜的是，我发现我的体重竟然有了明显的下降，而且那种“吃什么都不瘦”的困扰也消失了。这本书让我明白，减肥不应该只是“节食”和“运动”，更重要的是要“调理”好身体的内部平衡。它让我学会了如何用温和的方式去“治愈”我的身体，让它自然而然地变得更健康、更轻盈。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“血虚”的体质，体现在容易头晕眼花，脸色苍白，而且减肥效果也很差。尝试过很多减肥方法，都收效甚微，体重一直像“顽固分子”一样赖着不走。直到我翻开了《体质调对了，减肥超有效！》这本书，我才找到了问题的关键。书中对“血虚”体质的详细解读，让我豁然开朗。原来，血虚不仅会导致身体虚弱，还会影响身体的正常代谢，从而导致减肥困难。我之前一直以为只要控制饮食，多运动就能瘦，但忽视了身体的根本问题。这本书让我明白，调理好血虚是减肥的前提。我开始按照书里的建议，多吃一些补血养气的食物，比如红枣、龙眼肉、猪肝。我还尝试了书里介绍的一些补血食疗方，感觉身体的精力真的在慢慢恢复，脸色也变得红润起来。最让我惊喜的是，我发现自己的体重竟然开始稳步下降，而且不再容易反弹。这本书让我明白，减肥不是一场“硬仗”，而是一场“滋养”。它让我学会了如何用正确的方式去“关爱”自己的身体，让它变得更健康、更苗条。