全台湾的男女，每三人就有一人过重！肥胖是身体不健康的状态，国人十大死因就有六项与肥胖相关，如恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、慢性肝病、肝硬化。你我最关心的健康议题「健康减重、绝不复胖」。请你跟我这样做，瘦身一定会成功！

中医药&免疫学权威医师赖清旭的临床研究分享

◆克服4个瘦身不成的原因
◆分析10种坊间减肥法陷阱
◆传授14招减肥必胜的心法
◆分享8种安全有效的减肥法

健康不复胖的中医减重法大公开
找出并彻底解决成效不佳原因

◎5种很难减的减肥钉子户的瘦身秘诀
◎别心急！克服4个瘦身不成的原因
◎减肥前，医师会先帮你做体质分析
◎减肥初期，必填日常饮食纪录表

肥胖是身体不健康的状态

◎为何会胖? 15种变胖原因与族群解析
◎过胖会如何? 12种与肥胖有关的併发症
◎怎样才算胖 ? 3种肥胖诊断标准
◎肥胖病因为何？减肥目标就是热量与脂肪
◎减肥3原理！少吃、多动加上体质调理
◎中医减肥观！肥胖病因病机与体质

有效且安全的减肥方法

◎限制热量减肥法
◎运动减肥法
◎局部瘦身减肥法
◎单味减脂中药法
◎减重复方方剂
◎消脂减肥茶
◎针灸减肥法
◎穴位埋线减肥法

作者简介

赖清旭

　　【学历】
　　北京中医药大学中医博士研究
　　台大医学院免疫学硕士
　　中国医药大学中医学士

　　【经历】台北市宏恩医院中医部主任

　　【现职】新生中医诊所院长

　　【资历】
　　中华传统医学会会员
　　台湾中医临床医学会会员

　　【荣誉】中华民国免疫学会优良研究奖得主

　　【着作】《一日养生法》（原水文化）

自序
导读

【临床篇】找出并彻底解决成效不佳原因

第一节：5种很难减的减肥钉子户的瘦身秘诀

1.工作轮大夜班的人
2.作息日夜颠倒的人
3.嗜冰如命的人
4.懒惰的人
5.长期服西药的人

第二节：别心急！克服3个瘦身不成的原因

1.减肥停滞期——体重动也不动
2.感觉瘦了，但体重机却反应不出来
3.瘦下来后会复胖——如何不复胖
4.减肥期间肚子饿想吃东西怎么办？——吃低热量、饱足感的食物

第三节：减肥前，医师会先帮你做体质分析

1.填个人基本资料
2.问诊Q&A
3.量血压
4.抽血检查
5.测量身高体重&BMI等数值

第四节：减肥初期，必填日常饮食纪录表

【理论篇】肥胖是身体不健康的状态

第一节 ：为何会胖 ? 15种变胖原因与族群解析

减肥一定要先找出肥胖的原因，方能对症下药，才能毕其功于一役，远离复胖的循环噩梦。

1.饮食不当
2.活动太少
3.压力与情绪
4.熬夜、睡眠异常
5.吃宵夜
6.儿童肥胖的延续
7.运动过量
8.产后肥胖
9.更年期肥胖
10.年龄因素
11.性别因素
12.药物副作用
13.继发性肥胖
14.疾病引起
15.遗传因素

第二节：过胖会如何? 12种与肥胖有关的併发症

肥胖本身就是一种疾病，需要透过医疗诊断及处方来治疗，据统计与肥胖相关的疾病，已经多达数百种！

1.代谢症候群
2.心脑血管疾病
3.高血压
4.糖尿病
5.痛风
6.脂肪肝
7.内分泌疾病
8.唿吸系统疾病
9.退化性关节炎
10.癌症
11.心理变化
12.胆结石或过敏症状等

第三节：怎样才算胖 ? 3种肥胖诊断标准

医学上对于肥胖的认定有一套明确的标准，符合了这些要件，就可以诊断为肥胖。

1.超过标准体重20%
2.身体质量指数BMI大于27
3.体脂肪比例过高

第四节：肥胖的病理学

世界卫生组织（WHO）已经将肥胖正式列为疾病，肥胖的病因简单说，就是体内脂肪太多。

1.脂肪细胞数目太多
2.脂肪细胞体积太大

第五节：热量与肥胖的关系

当摄取适当的热量，身体因为活动将它用完了，体重就维持不增不减；当热量摄取过多，身体用不完，就会变成脂肪储存下来，体重于是增加

1.你的热量需求
2.你的基础代谢率

第六节：肥胖的2种分类

肥胖可以依其原因（单纯性肥胖、继发性肥胖）、体质（向心性肥胖、外周性肥胖、均匀型肥胖、隐藏式肥胖）的关系来分类

1.依照原因
2.依照体型

第七节：水肿与肥胖的5种关系

脸看起来肿肿的，手脚也是胀胀的，分不清自己到底是单纯水肿还是胖？其实水肿与肥胖有很密切的相关，有一种肥胖就是「水肿型肥胖」。

1.肾脏
2.心脏
3.脾脏
4.生理性水肿
5.饮食不当

第八节：减肥3原理！少吃、多动加上体质调理

减肥要减得轻松愉快，而且健康、美丽，这样才是我们所要的方式。

1.饮食的调整控制
2.运动的正确执行
3.病态体质的改善

第九节：中医减肥观！肥胖病因病机与体质

在中医的观点里，体质是最根本的问题，理论上一个正常作息的人，只要体质调理好，怎么吃应该都不会胖。

1.肥胖的中医病因病机
2.肥胖人之体质特性
3.肥胖的体质分型
4.肥胖的病理性体质——六大体质

【评价篇】10种坊间减肥法大评比

第一节 吃的减肥法

1.节食减肥法
2.断食减肥法
3.高蛋白质减肥法
4.素食减肥法
5.单一食物减肥法

第二节 药物减肥法

1.减肥药
2.来路不明的减肥药

第三节 外科手术减肥法

1.胃缩小手术
2.胃绕道手术（gastic bypass）
3.胃束带手术（Gastic banding）
4.胃内水球

第四节 催吐减肥法

【心法篇】传授14招减肥必胜心法

1.「挑食」是减肥的第一要务
2.细嚼慢嚥不会胖
3.减少淀粉摄取
4.动物性脂肪少碰，蛋白质可以正常摄取
5.远离高热量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃饱，午餐吃淡，晚餐吃少
8.餐与餐之间不要吃点心
9.晚上八点以后不可以吃宵夜
10.不可以去吃大餐
11.每餐饭前半小时先喝一杯水
12.养成运动的习惯
13.不要吃副作用大的减肥药物
14.把合理的饮食控制当成终生的习惯

【实战篇】分享8种确实有效且安全的减肥方法

第一节：限制热量减肥法
第二节：运动减肥法
第三节：局部瘦身减肥法
第四节：26种单味减脂中药
第五节：8种复方方剂
第六节：6种消脂茶
第七节：针灸减肥法
第八节：穴位埋线减肥法

附录
「食物分量代换表」