自我转变的惊人秘密：用NLP摆脱恐惧、度过难关、达成梦想 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★「请务必要读这本书。本书会改变你的一生。」 ──保罗．麦肯纳博士
　　★自我转变领域大师、NLP之父40年代表作

　　NLP，不是理念、意识型态或宗教信仰；
　　NLP，没有你的参与，就无法达成任何事。

　　是的，主角就是你。你可以用NLP自我转变，让自己更真、更善、更美。

　　我今天可以享受多少乐趣？我可以找到多少自由？我可以完成多少以前无法完成的事？

　　佛洛伊德说过，如果你了解自己的问题，问题就会自动消失。但这套所谓「了解问题等于解决问题」的方法实际上并不管用。理查．班德勒并不从问题的原因着手，他专心去研究问题如何获得了解决，因而开发出了神经语言程式学（NLP）的技巧，他可以在短短20分钟内，帮助你了解自己拥有的各种工具，让你把原本感觉不好的时间，变成感觉很好的时间。

　　只要1本书，3大步骤，47项练习，跟着做就能戒除「戒不掉」的恐惧、害怕、焦虑、成瘾、坏习惯、心理创伤，而且往往只需一次疗程就达到效果。

　　本书集NLP之父理查．班德勒40年来研究之大成，以最精辟独到的见解、最浅显易懂的方式，教你如何透过实际操作，改变大脑的神经化学。不需借助昂贵的药物，也不需要漫长的疗程，就能帮助你彻底改变人生，让你再也不害怕失恋、不再惧高，有效戒除抽菸、暴饮暴食的恶习，挥别各项难以抚平的心理创伤等，进而得到自己想要、自己值得的美好人生。

作者简介

理查．班德勒

　　理查．班德勒是自我转变领域的大师，也是神经语言程式学（NLP）之父。他与约翰．葛瑞德在七○年初共同研发创立了NLP。在美国、欧洲、澳洲等地的学校与NLP训练中心，有成千上万人（其中许多本身是治疗师）学习了班德勒的独门技巧，也就是融合催眠、语言学与思考方法的NLP。

　　他不但是声名远播的演讲者、工作坊领导人，也是《改变你的未来》《给自己时间改变－－TOP催眠技巧》《行动的奥祕》的作者。曾与他人合写《青蛙变王子》《说服工程学》（Persuasion Engineering）《魔法的构成》一、二集（The Structure of Magic I, II）《催眠天书：近代催眠巨匠传世鉅着：米尔顿．艾瑞克森的催眠模式》一、二集，还有《大脑操作手册－－NLP概论》。

　　欲知更多与NLP相关资讯，以及作者的工作坊与研讨会相关讯息，请上www.richardbandler.com

译者简介

吴孟儒

　　成大外文系毕。曾任补教界英文讲师、班主任、美国大学华语助教等。现为自由译者，翻译各类书籍，同时于师大译研所攻读中英口译硕士。

　　※个人部落格「Avery的翻译生活记事」：averytaiwan.pixnet.net

探索生命的新蓝图：超越局限，实现深层蜕变 在这个快速变化的世界里，我们时常感到被无形的枷锁束缚，那些看似坚不可摧的内心障碍，如同一层厚重的迷雾，阻碍我们看清前方的道路，阻碍我们触及内心深处真正的潜能。我们渴望改变，渴望一种更自由、更有掌控感的生活状态，但传统的说教和空泛的激励往往收效甚微。我们需要的，是一种切实可行、直击核心的工具箱，能够让我们系统性地解构旧有模式，并以一种更具力量和觉察的方式重塑自我。 本书并非提供一套快速致富或一夜成名的捷径，它探讨的是更为深刻的、关于个体心智运作机制的内在工程学。这是一部献给所有渴望进行深度自我探索与结构性重塑的求知者的指南。它深入剖析了人类思维如何构建现实，以及我们如何无意识地陷入重复性的行为循环和情感困境之中。 第一部分：心智的解剖——看清你构建的世界 我们首先要做的，是学会“看见”——看见我们思维的运作方式。人脑是一个卓越的模式识别机器，它不断地从经验中提取信息，形成我们称之为“信念”或“假设”的内部操作系统。这个操作系统高效运转，但也可能因为过去的创伤、社会化的灌输或未被处理的情绪而变得僵化和限制性。 本书将带你进入心智的“底层代码”进行一次透彻的考察。我们会详细探讨“信念系统”是如何在童年乃至更早的时期被编码进去的，以及这些代码如何像无形的剧本一样，指导你对外部事件做出反应。我们不谈玄学，只关注认知科学和行为心理学的前沿洞察。你将学习如何识别那些你从未质疑过的“绝对真理”，例如“我不够好”、“世界是危险的”、“我无法掌控我的情绪”等等。 我们将引入“元认知”的概念——即“思考你的思考”。这是一种强大的内省工具，它让你从“身处其中”的挣扎状态，提升到“观察者”的视角。当你能够跳出自己的思想河流，你就能辨识出那些让你陷入负面循环的思维陷阱和自动化的情绪反应链。这部分内容将帮助你建立起第一道防线：清晰地觉察到限制性的心智模式正在启动。 第二部分：蓝图的重塑——从理解到行动的桥梁 仅仅理解问题所在是远远不够的，真正的转变发生在“行动”和“重新编码”的层面。本书的精髓在于提供了一系列结构化的、可操作的步骤，用于系统性地瓦解旧有的神经通路，并构建更有利于成长的全新连接。 我们将深入探讨“心像”的力量。人类的大脑对具体的图像和感官体验的反应，远超抽象的文字描述。学习如何精确地构建和体验你渴望的未来状态，使之在神经层面上变得“真实”，是激发内在动力的关键。我们会介绍如何利用视觉、听觉和动觉的整合，去“预演”成功的体验，从而绕过大脑对未知的抗拒。 此外，本书将详细阐述如何处理“残留的情绪能量”。很多时候，我们的行动被过去未完全消化的情绪——如挫败感、内疚或不安全感——所拖累。我们不会强迫你“遗忘”过去，而是教你如何以一种安全、受控的方式，重新处理和释放这些深埋的情感锚点。这涉及对特定记忆进行“去敏感化”的技术，让你能够带着经验的智慧前行，而不是被其负面情绪所挟持。 第三部分：构建持续的韧性与适应力 真正的自由不是一次性的爆发，而是一种持续的、适应性的生存状态。本书的最后一部分聚焦于如何将这些工具整合到日常生活中，建立起一种“反脆弱”的生命系统。 我们探讨“目标设置”的精细艺术。这不仅仅是写下“我想做什么”，而是关于如何将宏大的愿景分解为可执行的、与你核心价值观保持一致的微小步骤。我们将教授一种方法，确保你的日常行动与你的长期愿景保持完美的对齐，避免“努力陷阱”——即看起来很忙碌，但实际没有向目标靠近的现象。 更重要的是，我们会深入研究“习惯的工程学”。习惯是自动化的结果，也是我们时间的大部分消耗者。如何设计你的环境，使其自然而然地促成积极行为？如何识别那些微小却具有杠杆效应的触发点？我们提供基于行为科学的框架，帮助你建立起自我驱动的引擎，让你在感到动力不足时，依然能够依靠既有的系统向前推进。 本书旨在为你提供一把钥匙，让你能够开启通往更高自我效率、更深层次内心平静和更具创造力人生的门。这不是一本速成手册，而是一份关于如何成为自己生命最高效能设计师的详尽操作指南。你将学会的，是如何利用你已经拥有的心智资源，去开辟一条通往你所珍视的未来生活的道路。这是一场关于自我掌控和生命重构的深度对话。

推荐序 生命不再是过去的后果，而是未来的契机 陈威伸
推荐序 让你正向改变的NLP 蔡明庭
推荐序 人人都可以活得更好、更快乐 保罗．麦肯纳博士
自序
编者的话
前言

PART 1：了解自己的脑──检视自己的心理库藏
潜意识的力量：改变人生的捷径
思考的特质：了解次感元
控制自己的大脑：改变神经化学
【练习】获得美好的感觉 / 改变负面感觉
建立新信念：确定感的结构
【练习】发现自己的确定感 / 信念改变技术（信念之「咻」模式）
时间线：时间编码方式
【练习】找出自己的时间线

PART 2：摆脱
摆脱负面暗示
【练习】克服负面暗示 / 建立正面暗示（改变个人历史）
摆脱恐惧
【练习】「我受够了」模式（临界点模式） / 快速克服恐惧症 / 用笑赶走恐惧 / 反转焦虑（神经催眠再模式化）
摆脱负面回忆
【练习】改变负面回忆 / 在对的时间感觉更好
摆脱哀恸情绪
【练习】摆脱哀恸
摆脱失败的感情
【练习】走出爱情模式
摆脱不好的决定
【练习】消除负面想法 / 改变心情 / 做出好决定

PART 3：度过
度过「不良习惯」与「强迫行为」
【练习】相信自己不再吸菸 / 控制冲动（「咻」模式） / 加强决心
度过复原疗养
【练习】复原的毅力
度过灰心丧志
【练习】屡败屡战
度过人生大事
【练习】人生大事小秘诀
度过考试（笔试与面试）
【练习】成功面试 / 度过考试
度过义务责任
【练习】时间快转 / 面对圣诞晚餐

PART 4：达成
达成享乐
【练习】享受更多乐趣 / 鱼水之欢
达成「爱」
【练习】越来越爱他 / 贯彻决定 / 变得更宽容 / 让人生充满更多爱
达成「与人接触」
【练习】强化自己的动机 / 自在与人相处 / 调情秘诀
达成重责大任（缴税与念书）
【练习】改变对某事的感觉（视觉压碎技巧） / 达成缴税任务 / 达成念书的目标
达成运动计画
【练习】利用语言创造强烈动机 / 如何规律运动
达成「更有条理」的目标
【练习】如何达成「更有条理」的目标
达成「赚更多钱」的目标
【练习】如何赚更多钱
达成重要决定
【练习】决定人生大事 / 旅游秘诀

结论

推荐序
人人都可以活得更好、更快乐
保罗．麦肯纳博士

　　多年前，手机很贵、很难用，而且体积像砖块一样大。现在的手机不但小到可以一手掌握，而且还能打电话、收e-mail、上网，甚至可以看电视。同样的，理查．班德勒毕生的心血也改变了我们对人类心智潜能的认知。我认为，他是当今世上最有办法帮助大家改变自己、最有创意的大师。

　　要证明这件事，你只要看看「神经语言程式学」（Neuro-Linguistic Programming，简称NLP），也就是他花了近四十年开发出来的领域就行了。以前神经语言程式学被传统心理学视为旁门左道，但现在神经语言程式学已经在世界各地广为学习、传授与使用。

　　举例来说，从前的专业心理师，必须花费长达半年的时间，才能够消除患者的恐惧症。但现在，只要利用理查开发的技术，大部分的恐惧症不到一小时就可以完全消除；如果是日常生活的小恐惧，甚至几分钟、几秒就消除了。此外，理查的「心理技术」也可以用来简单、迅速地消除各种问题，让人人都可以活得更好、更快乐。

　　本书去芜存菁，介绍许多理查的顶尖技术，你可以利用这些方法来解决自己的问题，不管问题看起来有多严重，这些方法都能帮得上忙，并且释放你的真正潜能。

　　这些年来，我很荣幸能够有机会观察理查．班德勒如何帮助上万名当事人改变自己的人生。现在有了这本书，你也可以把握这个机会。你很快就会发现，不管你面临什么问题，这本书都可以帮助你摆脱问题、度过问题，并且达成目标！

（本文作者为英国潜能开发专家、《瘦的秘密》作者）

自序

　　四十年前，我开创了行为技术。我在七○年代一开始踏入这块领域时，心理学诸多学派各执一词，认为自己的方法最正确。超过五十个学派的理论、应用，都无法获得统一的结果。但由于我出生时，适逢资讯科学萌芽，加上我原本是数学家与科学家，所以採取了跟心理学不同的路径。我找的不是「哪里出了问题」或「为什么会有问题」，我不找解药，只单纯看什么方法有效。如果有杰出治疗师成功治好什么人，我就看看他们实际上做了什么；如果有人自己解决了问题，我就研究过程中到底发生什么事。我的研究成果，就是现在的「神经语言程式学」，也就是一系列教大家如何学会这些方法的课程。

　　我想先感谢这些一开始帮助我的精神科医师。因为有他们，我才得以接近当事人测试研究成果，并且得知其他大师的相关资讯，从维吉尼亚．萨提尔与米尔顿．艾瑞克森等这些成果丰硕的大师身上吸取智慧。

　　我也想谢谢这些勇敢的当事人，愿意学习我的技巧。我研究超过一百个人，检视他们如何成功克服自我恐惧，以及他们之间的共通点，然后再将发现的方法传授他人。过去数十年来，我不断精进这些方法。如今，我相信这些方法可以帮助每一个人改变人生。

　　如果你对过去感到困扰，因为恐惧而受苦，或是无法让自己振作精神准时行事，那么本书将会引导你找回人生的规律。如果你已经花了太多时间接受治疗，花了太多钱想要靠自己解决问题，那么本书就是你的解药。如果你想要掌控自己的人生，本书可以引导你有效达到目标。只要你全心全意相信本书，确实执行书中所有练习，仔细研究内容提供的资讯，你的人生一定会就此改变。

PART 2：摆脱
现在，就让我们来逐一检视人需要摆脱的事。

人需要摆脱的第一件事，就是负面暗示。打从我们出娘胎以来，周遭的人便不断告诉我们世界如何运作，我们也从中学到许多关于自己的事、自己是谁，还有自己应该做什么事等。我们已经提过，人要抱持有用的信念，所以大家必须学会如何摆脱负面暗示，才能开始相信正确的事，发展新方式来思考这个世界，并且思考未来。

人还有另一件必须摆脱的，就是恐惧。许多人有飞行恐惧症，所以无法搭飞机；也有许多人因为有电梯恐惧症，所以无法搭电梯上楼；还有些人则害怕在公众场合发表演说。害怕有很多种，解决的方法也有很多种，这些我们之后都会谈到。

除了恐惧以外，人也必须摆脱负面回忆。负面回忆有很多种，有些人小时候曾遭受虐待，有些人小时受过惊吓留下心理创伤。例如我之前曾经提到，我遇过一些当事人曾经惨遭强暴。有时，好人也会遇到坏事，但如果一直活在负面回忆里走不出来，对当事人本身来说也是不好的。如果某件事让你很害怕，那么一直重复做这件事只会强化你的恐惧。

同理，负面的感情跟哀恸的情绪也一样。一直困在其中走不出来，一直想着悲惨的过去，就越难让自己重见人生光明。人必须学会摆脱这些事，才能过开创新感情，找到生命中新的喜悦。
最后一件是我们心中的负面想法与负面情绪会导致不好的决定。我们必须学会朝人生的光明面前进，而这一切都从学会如何做出好决定开始。做出的决定越好，行动与结果就会越好。摆脱问题的关键，往往在于帮助人学会怎么让自己的心摆脱某些事；也就是把这些问题放到过去，让问题留在问题归属的地方。

摆脱负面暗示
首先，你必须把别人给你的负面暗示抛到过去，永远留在那里。我曾经遇过一位当事人，她的名字叫做米洛，二十三岁，是个漂亮的女孩子。可是她的穿着品味很有问题，使得她整个人看起来比实际年龄还要老上几十岁，五官都被藏在其丑无比的塑胶框眼镜里。看到她的头发，你会以为她刚开着敞篷车被狂风吹乱了。米洛进来的时候，她告诉我，她的问题就是寂寞。其实她之所以会感觉寂寞，完全是因为她相信治疗师跟她说的，也就是她「很没自信」。

我问她，怎么知道自己很没自信，她说：「这个嘛，我只要旁边有人，就是会觉得紧张。」可是，世上没人「就是会」怎样的。我又进一步追问：「好，那妳怎么知道要紧张？妳在衣橱里选裙子穿的时候会紧张吗？」她说不会。然后我又问：「好，那妳怎么知道什么时候要紧张？」她说：「有声音告诉我。」于是我便问：「是什么声音？」她看着我说：「我脑袋里的声音。」

我问：「是妳自己的声音吗？」她说：「嗯，是我自己脑袋里的声音。」于是我又问：「那听起来像妳平常讲话的声音吗？」她说不像。我问：「那听起来会不会像妳妈妈的声音？妳爸爸的声音？妳姊姊的声音？还是妳同学的声音？」于是她说：「嗯，我也不太晓得到底是谁的声音。这个声音已经在我脑袋里很久了。」于是我说：「很久了。」我喜欢「好久了的声音」的说法。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期读过的最令人振奋和具有启发性的一本书。书名《自我转变的惊人秘密》准确地概括了它所带来的价值。我之所以选择这本书，是因为我一直以来都对如何“度过难关”感到困惑，生活中总会有一些看似无法解决的困境，让人感到沮丧和无力。而这本书，则像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者通过NLP的视角，提供了一种全新的思考方式，让我能够以更积极、更有效的方式来应对生活中的挑战。我尤其喜欢书中对于“难关”的解读，它将这些困境看作是成长的契机，而不是不可逾越的障碍。书中的方法论非常实用，我尝试了几种技巧，比如重塑思维模式和锚定积极情绪，都收到了意想不到的效果。我感觉自己的心态发生了显著的改变，不再像以前那样容易被困难打倒，而是能够更冷静地分析问题，并找到解决的办法。这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是教会了我如何将这些知识转化为行动，真正地实现自我超越。

评分☆☆☆☆☆

“达成梦想”——这四个字，几乎是我们每个人内心深处的渴望。然而，现实往往是残酷的，很多时候，梦想似乎遥不可及，被现实的种种阻碍所淹没。这本书《自我转变的惊人秘密：用NLP摆脱恐惧、度过难关、达成梦想》正是为那些怀揣梦想，却又在实现过程中感到迷茫的人们而写的。我一直在寻找一种能够帮助我系统性地规划和实现目标的方法，这本书恰恰满足了我的需求。作者在书中详细地阐述了NLP如何能够帮助我们设定清晰、可执行的梦想目标，并提供了一系列强大的工具和技术，来克服在实现梦想过程中可能遇到的心理障碍。我非常欣赏书中关于“愿景设定”和“信念重塑”的部分，它让我明白了原来我的很多限制都来自于我内在的信念系统。通过书中的指导，我开始有意识地去挑战和改变那些限制性的信念，并用更加积极和赋能的信念来取代它们。阅读这本书的过程，让我对自己能够实现那些曾经认为遥不可及的梦想，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字虽然听起来带点“鸡汤”的色彩，但内容却是实打实地充满了智慧和方法。我一直对“自我转变”这个概念很感兴趣，但总是觉得它太抽象，不知道该如何着手。直到我读了这本书，才发现原来改变并非是遥不可及的神话，而是一个可以通过科学、系统的方法来实现的过程。作者在书中运用NLP的原理，深入浅出地讲解了如何识别和改变那些阻碍我们成长的负面模式，并且提供了一系列非常实用的技巧，可以帮助我们在生活的各个方面做出积极的调整。我特别喜欢书中关于“内在对话”和“情绪管理”的部分，它让我意识到了自己长久以来的一些思维误区，并且学会了如何通过积极的自我对话来引导自己的情绪。这本书给我最大的感受是，它让我明白了原来改变的关键在于我们能否掌握改变自己的工具和方法，并且持续地去实践。它给了我一种 Empowerment 的感觉，让我觉得我可以掌控自己的人生，并且可以创造我想要的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我理解人类行为和心理学的书籍充满兴趣，尤其是当它们能够提供切实可行的解决方案时。这本书《自我转变的惊人秘密》就是这样一本让我爱不释手的作品。作者在书中巧妙地将NLP（神经语言程序学）这一强大的工具与我们日常生活中会遇到的各种挑战结合起来，使得原本可能显得高深的理论变得生动易懂。我特别欣赏书中对于“恐惧”的剖析，它没有回避问题的复杂性，而是深入浅出地解释了恐惧是如何形成，以及它对我们生活的影响。更重要的是，书中提供了一系列循序渐进的策略，帮助读者识别并克服这些恐惧，无论是对于公众演讲的紧张，还是对于未知未来的担忧，亦或是人际关系中的不安全感，都能够找到应对的方法。书中的案例分析也十分贴切，让我能够感同身受，并且能够将书中的知识应用到我自己的具体情况中。我惊喜地发现，通过书中提供的练习，我开始能够更清晰地看到自己的思维模式，并开始有意识地去调整那些阻碍我前进的负面想法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人充满期待，"自我转变的惊人秘密" 几个字，再加上NLP这样一个听起来很神秘又高效的工具，简直是为那些渴望改变却又不知道从何下手的人量身定做的。我最近一直在思考如何才能突破自己的一些限制，特别是那些根深蒂固的恐惧，它们像无形的枷锁，束缚着我前进的脚步。读完这本书，我感觉像是找到了一把万能钥匙，解锁了内心深处的潜能。作者以一种非常接地气的方式，将NLP的理论融入到实际的应用中，让我明白了原来那些看似难以逾越的障碍，是可以被一步步瓦解的。它不仅仅是纸上谈兵，更多的是提供了具体可操作的方法和练习，让我可以立即在生活中去尝试和实践。最重要的是，这本书让我看到了希望，让我相信自己真的可以变得更好，更强大。它让我重新审视了自己，发现了那些被忽视的优点和可能性。在阅读的过程中，我经常会停下来，思考作者提出的观点，并尝试着去应用。每一次的实践都让我对NLP有了更深的理解，也对自己有了更深的认识。这本书不仅仅是一本关于自我提升的书，更是一份关于自我救赎的指南，它教会我如何与自己和解，如何拥抱新的自己。