选择放下，就能活在当下- 3：让你放下执念，当下自在解脱的72个寓言小故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人世间，你所拥有的一切，都只是暂时替众生保管而已；如果你执迷于某些人、事、物，就像把一片叶子放在眼前，本来可以尽入眼底的大好风景，全被遮蔽在外，无缘享受。

　　人生境遇，跌跌撞撞很难免，不可能永远一帆风顺；然而，那些跌入生命幽谷的人之所以走不出来，是因为背负在身上有形无形的东西太多太沉重，始终不愿意卸下来而让自己停住了脚步。

　　其实，只要前脚踏了出去，后脚就会跟上来，放下心中执念，自然会有一番新天地；不能放下，就算天堂离你只有一步之遥，你也进不去。

　　现代人离爱越来越远，离慾望越来越近，一心想要买房子、想要好身材、想要事业有成、有钱有地位……无论是金钱名利，或是他人的期待，每一个想要「紧紧抓住」的念头，不但对自己是种桎梏，甚至也成为别人的折磨。

　　人生旅程，很多人就是因为放不下，担负着有形无形的行李，让自己绑手绑脚，本来可以尽入眼底的大好美丽风景完全视而不见，让一个又一个的美好「当下」从眼前熘走。难怪知名作家米奇．艾尔邦（Mitch Albom）会说：「拥有更多，不代表你不会还想要更多。如果你总是想要更多──更有钱、更漂亮、更有名，你将因小失大。」

　　其实，放下并不是要我们放弃所拥有的一切，而是放下心中的执着。本书集结10位来自各行各业的心理励志作家小品文，透过72则小故事与读者分享，当你放下心中的执念，当下的快乐就像四季盛产的水果，任何人在任何地方都将唾手可得。

作者简介

王筱君

　　理性生活、感性思考，喜爱听故事更乐于把动人的故事分享给大家。

李佳静

　　1976年生，现居新店，写过数百首诗，得过七个文学奖，现着迷于小故事及插画。

汪采晴

　　大学念的是物理，研究所转向统计发展，硕士学位拿到前，又决定再多念了哲学……试过了种种工作后，发现：只在写作中，得以平静。

林仁培

　　创意行销及婚礼顾问SOHO；热爱从旅行看见生命，由思考遇见世界，让创作内化自己。

梁文馨

　　毕业于文大广告系，曾任广告公司文案，现任职于学学文创，诗作曾获纽西兰华文创作奖。

许芸齐

　　己未年生的猫，左手广告文案，右手专心创作。着有《欢迎捡走这颗心》、《爱的发声练习》。

曾于岑

　　曾任杂志社主编、科技公司资深文案，喜欢在故事中感受历练的智慧，希望透过故事分享感动与快乐。

连采宜

　　中学教师；写作和旅行是生命中不可或缺的自由。

卢宜湘

　　任职贸易公司广宣企画；珍惜生命，充实内外在专业涵养，用行动实现更多采人生体验。

蔡子怡

　　爱笑、爱听、爱看、爱说、爱家的爱书人，抱持着开心过生活，每天都充满笑容喜悦。

《活在此时此刻：寻觅内心平静的智慧之旅》 本书简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到被过去的回忆和对未来的焦虑所裹挟。我们渴望平静，却又无法停止对未知的担忧；我们追求幸福，却总在不断攀比和追逐中迷失方向。我们手中的时间如同细沙，从指缝间悄悄溜走，而我们却常常在不经意间，错过了生命中最宝贵的馈赠——当下。 《活在此时此刻：寻觅内心平静的智慧之旅》并非一本枯燥的理论说教，而是一场温和而深刻的自我探索之旅。它汇集了跨越文化与历史的智慧结晶，旨在引导读者重新锚定自己的注意力，感受生命流动的美好，从而寻获内心的宁静与自由。 本书的内容围绕着“活在当下”这一核心理念展开，通过一系列富有启发性的故事、哲思片段和具体的实践方法，为现代人提供了一份详尽的“心灵导航图”。我们不谈空泛的理论，而是深入探讨如何将这种古老的智慧融入日常生活的每一个细节之中。 第一部分：打破时间的囚笼——理解当下的力量 我们的心智常常像一只不安分的猴子，在过去（悔恨、自责）和未来（焦虑、恐惧）之间来回跳跃。这种持续的心智漂移，使我们错失了唯一真实存在的时间维度——现在。 本书的开篇将引导读者审视自己与时间的关系。我们探讨了“心不在焉”的代价，分析了大脑是如何被“自动化驾驶模式”所控制，从而让我们在吃饭时想着工作，走路时沉浸于手机屏幕，失去了对周围环境和自身感受的全然觉察。 我们将通过生动的案例，揭示“活在当下”并非意味着不计划未来或不铭记过去，而是有意识地选择此刻的焦点。我们探讨了正念（Mindfulness）的真正含义——不带评判地观察此刻升起的念头、情绪和身体感受。这部分内容强调，放下对过去的过度纠缠和对未来的过度规划，是走向自由的第一步。 第二部分：情绪的炼金术——在不适中寻找安宁 生活难免充满挑战、失望与痛苦。很多人认为，活在当下意味着必须感到快乐。本书清晰地阐明，真正的当下，包含着所有的情绪光谱，包括不适感。 我们深入剖析了“抗拒”的本质。当我们试图推开或压抑那些令人不快的情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）时，我们实际上是在加剧它们的能量。这种抗拒本身，成了二次痛苦的来源。 本书提供了一种“情绪炼金术”：接纳、命名、感受、释放。我们学习如何像观察天空中的云朵一样，观察情绪的升起与消散，不与之认同，也不与之对抗。例如，在面对批评时，我们不再立刻进入防御或反击模式，而是将注意力导向此刻胸口的紧缩感，允许这种感觉存在，从而切断情绪的循环反应链。这部分内容充满了对内心敏感区域的温柔探索，教导读者如何成为自己情绪的友好接待者，而非严厉的审判官。 第三部分：关系中的觉知——连接与共情 我们的生活大部分时间都在与他人互动中度过。在人际关系中，我们常常因为过度关注自己的需求、预设的剧本或未被满足的期望，而无法真正“看见”对方。 本书探讨了如何在对话中实现“全心倾听”。真正的倾听，意味着将全部的感官和心神投入到眼前的交流中，放下脑海中准备好的回应，去捕捉对方语言背后的语气、眼神和未言明的需求。 我们阐述了“临在感”对关系质量的决定性影响。当一个人全身心地与你同在时，那份尊重与联结是无比强大的。同时，本书也引导读者学习如何在亲密关系中设立健康的界限，这并非疏离，而是在全然接纳自我的前提下，进行真诚的沟通。关系中的冲突，往往是因为双方都活在“应该如何”的僵硬框架中，而活在当下，则给予了双方足够的空间，去处理此时此刻真实发生的事情。 第四部分：日常的仪式化——将正念融入生活细节 “活在当下”不是只有在冥想垫子上才能实现的境界，它存在于最平凡的日常活动之中。本书提供了大量实用的技巧，帮助读者将觉察力转化为一种生活习惯。 饮食的正念： 重新发现食物的质地、气味和味道，将进食变成一种滋养身体的仪式，而不是为了缓解压力或打发时间的任务。 行走与移动： 无论是通勤还是散步，感受双脚与地面的接触、身体的起伏和周围环境的变化，让移动本身成为一种冥想。 工作的专注力： 如何在处理多任务的诱惑时，选择一次只做一件事（单任务处理法），并将全部注意力投入其中，从而提升效率和作品的质量。 这部分强调，生活中的微小间隙是练习觉察力的绝佳机会。我们学会利用“等待红灯的时间”、“洗碗的过程”或“泡茶的间隙”，来快速地将思绪拉回到身体的感觉上来，进行一次“微小的重置”。 结语：自在的抵达 《活在此时此刻》的终极目标，并非追求一种超凡脱俗的境界，而是回归一种自在与真实。当我们不再被虚幻的过去和未来的幽灵所困扰时，我们才能真正感受到生命的丰盛。 本书陪伴读者认识到，我们无需等待某个完美时刻才能开始生活，也无需克服某个巨大的障碍才能获得幸福。此刻，脚下的土地、呼吸的空气、此刻阅读的文字，便是我们全部、完整的生命。 翻开这本书，就是开启一场回家的旅程——回归到你唯一的、永恒的居所：你的当下。它邀请你放下紧抓不放的惯性思维，以一种开放、好奇和温柔的态度，去迎接每一个崭新的瞬间，并在这种全然的临在中，发现生命原有的平静与力量。

＜作者序＞找到人生的两把万能钥匙

PART- 1 前脚踏出去，后脚自然就会跟上来
1.鸢尾花与莲雾树
2.让风筝高飞的方法
3.三个算命仙
4.贫穷的富翁和富有的乞丐
5.稀饭里的自在
6.尽责的母亲
7.已经习惯了
8.一碗粥的代价
9.老员外的绍兴酒
10.头彩的滋味
11.五岁的品味
12.还重不重？
13.小沙弥点灯
14.最美丽的鼻子
15.一幅好画的贬值
16.快乐的花圃
17.假画的价值
18.嫁不出去的美女
19.邻居的太太
20.最有用的教诲
21.最美的风景
22.真假公主
23.红灯区的觉者
24.缺角的琉璃杯
25.不医病患的医生

PART- 2 放不下我执，是一种灵魂的胃溃疡
26.让灵魂赶上来
27.成为迎向暴风雨的麦子
28算命师与盐巴水
29一艘船的容量
30画窗前的鲜花
31大口唿吸，就是幸福
32把儿子当丈夫的妇人
33.一直都在的花香
34.坐船的人
35.不见了的老花眼镜
36.流浪者的油菜花田
37.模特儿的问题
38.投资大师的愿望
39.让婚姻幸福的传家宝
40.谢谢你犯了错
41.遗失的行李箱
42.草屋里的老和尚
43.面对自己，就是最好的生日礼物
44.上了路，才知道前方的精采
45.得了第一名之后呢？
46.丢掉身上的烂苹果
47.治癒忧郁症的咖啡
48.亲情应该也有停损点
49.人生要多少才会「够了」
50.愧疚的老师父

PART- 3 懂得放下，快乐就像四季盛产的水果随手可得
51.赶走幸福的农夫
52.播种善良的种子
53.如何进入永恆的境界？
54.只收自己买得起的礼物
55.好命的媳妇
56.希望是最好的药石
57.真正的富人
58.挫折回力球
59.吃苦的质与量
60.跑龙套的女孩
61.没有运气好这件事？
62.向往海边的天鹅
63.敢梦就有希望
64.倒下十三次的男孩
65.丑陋的人，往往看不见自己的真面目
66.换颗心的山羊
67.救命的空瓶子
68.让女子外遇的丝巾
69.刺猬的优雅
70.赢过苏东坡的年轻人
71.世上最快乐的人
72.乐在其中，是最好的奖赏

作者序

　　找到人生的两把万能钥匙

　　连续的阴雨天气之后，阳光终于在週末露了脸，在公园看见一对骑脚踏车的小姊弟，觉得很有意思。小弟弟约莫五、六岁，小姊姊约十岁左右。小弟弟身子摇摇晃晃的踩着脚踏车，边喊：「爸爸，你不能放手喔！」他们的爸爸在后面弯着腰、扶着小小的脚踏车，帮忙慢慢的推进。小姊姊熟练的骑着稍微大台一点的脚踏车，经过他们时，还炫耀式的将双手放开，就在车子快要倒向一边时，她又抓住龙头，掌握住方向，奔驰向前。

　　小姊姊在公园绕了好几圈之后，她骑到气喘吁吁的爸爸旁边，「爸爸！你放手啦！你不放手，弟弟永远都学不会啦！」

　　小弟弟听到，怕跌倒又大叫：：「爸爸，你不能放手，不然我会跌倒啦！」

　　小姊姊说：「跌到又不会死！胆小鬼！」她朝弟弟扮个鬼脸，又骑走了！

　　不禁想到，这不就像我们常常会面临的问题吗？舍不得放掉某种依恋，将自己困在一种前进不能、后退也不能的困境中，像小弟弟要依赖爸爸扶着他的脚踏车一样；但是他不丢掉那种依恋，就永远学不会骑脚踏车，无法像小姊姊一样奔驰向前。

　　人生很多的困境，不也像学骑脚踏车，或熘冰、游泳一样吗？在过程最多只会让你跌得鼻青脸肿，或多呛了几口水，像小姊姊说的「跌倒又不会死」。学会放手，就能享受迎风驰骋、优游海上的快感，才能自由的。这些技能一旦学会就不会忘记，困境的历练也会蕴化成你生存的能量。

　　最近因为肩膀的旧疾又发作，经朋友介绍到一家新的复健诊所治疗，在等待的时候，一个十来岁、浓眉大眼、样貌端正的小男孩在我身边蹦来蹦去，猜测他应该是过动儿。护士走过来，叫他安静坐好，但他一秒都静不下来，在小小的长条椅上跳上跳下；一个弹跳，他身子一偏，撞到了我，我的肩膀痛的叫了出来，引来了旁人的注目，也让两个大人火速赶到我们身边，穿着白袍的治疗师将小男孩领走去上课了，留下一个满脸歉意的妇女一直对我说抱歉，她是小男孩的妈妈。

　　我扶着疼痛不已的肩膀，勉强挤出笑容说：「没关系。」

　　小男孩的妈妈在我旁边坐下来，向我述说小男孩来这边上课之后，已经进步很多了，她没有任何一句抱怨的话语，一直含笑说着，小男孩因为过动闯了多少祸、发生过哪些趣事。有些事，我听来都觉得艰辛万分，难以想像要如何面对这样一个随时会有状况的小孩，而且是永无止境。但在这位妈妈身上我看不到一丝的怨怼，她完全正面的接受这样的状况，还像说趣事般逗得我发笑不已。她说很感恩老天赐给她这个小男生，也把他们带来这里复建之类的话题。

　　阳光透过玻璃窗照映在这位妈妈身上，我忽然觉得她好像是天使。而她，不正是「活在当下」最好的例子吗？

　　最后，我想与读者分享的是，或许可以把「放下」当作是一种自我疗癒的良方，像那位过动儿的妈妈，她放下了「为什么我的小孩会这样？」的无解问题，而在这里面有两把万能钥匙，「同理心」是一支万能钥匙，「满足感恩」则是另一支万能钥匙，只要拥有这两把钥匙，「活在当下」不再是一种态度，而是赢过别人、超越自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是直击人心，“选择放下，就能活在当下”，我一直以来都被“过去”和“未来”牵绊着，总觉得如果当初那个选择没做，现在就会完全不同；或者总是在为明天的无数种可能性焦虑。读完这本书，我最大的感受就是，原来“放下”并没有想象中那么难，也并非意味着放弃或者妥协，而是一种智慧的选择。那些寓言小故事，看似简单，却蕴含着深刻的道理。比如那个关于“抓不住的沙子”的故事，我以前总是拼命去抓住，结果什么都没剩下，现在我明白了，有些东西，强求不得，顺其自然反而能得到更多。还有那个“石头和水”的故事，水滴石穿的力量，让我重新审视了坚持的意义，但同时也提醒我，坚持不应该是死守，而是在适时的时候改变方向，找到最适合自己的方式。这本书让我开始真正地去体会“当下”的意义，不再沉溺于过去的悔恨，也不再为未来的不确定而惶恐。我开始留意身边的美好，感受每一次呼吸，品味每一顿饭，和亲人朋友的每一次交谈。这种改变不是一蹴而就的，但书中的故事像一颗颗种子，在我心里悄然发芽，让我看到了活在当下的可能性，也给了我勇气去实践。我强烈推荐这本书给所有和我一样，被执念困扰，渴望获得内心平静的人。它就像一位慈祥的长者，用最朴实无华的语言，点醒了我们最容易忽视的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下读到这本书的，本来没抱太大期待，想着可能又是心灵鸡汤一类的读物。但出乎意料的是，这本书的叙事方式非常独特。它没有长篇大论的理论说教，而是通过一个个简短、生动的寓言故事来阐述“放下”的智慧。这些故事有的来自东方哲学，有的似乎是作者原创，但都非常贴近生活，很容易引起共鸣。我特别喜欢那个关于“笼子里的鸟”的故事，它让我深刻地意识到，很多时候，束缚我们的并不是外界的牢笼，而是我们自己内心的恐惧和不安。当我们不再为“如果……会怎样”而纠结，不再为“我应该……”而强迫自己，才能真正地挣脱心灵的枷锁。书中的72个故事，每一篇都像是一面镜子，照出了我们内心的执念和贪婪，也指引了通往解脱的道路。我尝试着将故事中的道理运用到自己的生活中，比如在面对工作压力时，学会放下对完美的追求，接受“够好就好”；在与人交往中，放下对他人评价的在意，更关注自己的感受。虽然过程有反复，但这本书给我的指引是清晰而有力的。它不是那种读完就忘的书，而是会让你反复咀嚼，并在不同的情境下获得新的感悟。如果你也觉得生活让你喘不过气，被各种想法和情绪缠绕，不妨翻开这本书，或许你会找到属于你的那份宁静。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个特别容易“想太多”的人，事情还没发生，脑子里就已经上演了一百种可能，而且绝大多数都是往坏了想。这种状态让我活得非常疲惫，总觉得被一种无形的力量束缚着，喘不过气来。偶然的机会，我看到了《选择放下，就能活在当下——3》这本书，名字就特别吸引我，感觉像是一剂良药。这本书的内容，与其说是“书”，不如说是一系列精心设计的“心理游戏”。那些寓言小故事，简直是太有想象力了！它们没有生硬的说教，而是用一种非常巧妙的方式，把我们内心深处的执念，那些我们自己可能都意识不到的“卡点”，给具象化了。读故事的时候，我常常会心一笑，然后猛然惊醒，“哎呀，这说的就是我啊！” 比如，书中有一个关于“紧握石头”的故事，我立刻就联想到自己对过去某些不愉快经历的耿耿于怀，总是不愿意放开，结果让自己的手一直处于疼痛状态。这本书最打动我的地方在于，它给了我一种“可行性”。它不是空喊口号，而是通过这些小故事，一点点地渗透，让我体会到“放下”之后的那种轻松和自在。我开始尝试在遇到烦心事时，去想一想书里的某个故事，试图用故事里的智慧去化解当下的情绪。这种转变，虽然才刚刚开始，但感觉真的不一样了，整个人好像卸下了不少沉重的包袱。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重内容深度和思想性的读者，对于那些浮光掠影、浅尝辄止的书籍是很难产生好感的。然而，《选择放下，就能活在当下——3》这本书，以其独特的寓言形式，却深深地吸引了我。它并非是用大段的文字去堆砌道理，而是通过一个个精炼、富有哲理的小故事，层层剥茧，引导读者去审视自己内心的执念。这些故事的叙事技巧非常高明，它们往往以一个看似简单的场景开篇，却能在结尾处抛出一个引人深思的哲学命题。比如，书中关于“失去”与“获得”的辩证关系，通过一个关于“空碗”的故事得以巧妙阐释。这让我联想到生活中，我们常常因为害怕失去而紧抓不放，殊不知，真正的获得，有时恰恰来自于一种无畏的舍弃。这本书让我重新思考了“当下”的价值。我们总是活在过去的回忆或未来的想象中，却忽略了生命中最真实的时刻——此刻。那些故事，如同夜空中闪烁的星辰，虽不耀眼，却能指引迷航的心灵，找到回家的路。它让我明白，放下并非是懦弱的逃避，而是一种勇敢的抉择，是对自我的解放。这本书值得反复品读，每一次阅读，都能从中挖掘出新的智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的名字有点像市面上那些“速成”心灵鸡汤，我一开始是有些犹豫的。但读了几篇之后，我彻底改变了看法。这本书的“寓言”部分，真的是写得太巧妙了。它们不像成人童话那么晦涩，也不像哲学论文那么枯燥，而是用一种极其简洁、形象的方式，就把一个复杂的心理困境给展现出来了。比如说，有个故事讲的是一个人总是在追求一个遥不可及的山顶，却忽略了沿途的美景。我读的时候，脑海里立刻浮现出自己过去那种“不达目标不罢休”的偏执，明明已经很累了，却还在逼迫自己往前冲，结果身心俱疲，也错过了很多身边的快乐。这本书的厉害之处在于，它不是直接告诉你“你应该放下”，而是通过故事，让你自己去“领悟”为什么需要放下，以及放下之后会带来什么。那种顿悟的感觉，远比被强行灌输道理要深刻得多。72个小故事，每一个都像是为你量身定做的“心灵按摩”，帮你疏通那些纠结的经络。我最近在处理一些人际关系上的问题，总是想着如何去“改变”对方，或者去“讨好”对方，结果搞得自己很累。读了这本书之后，我开始反思，是不是我应该先放下对“改变”的执念，放下对“被认可”的渴望，从关注自己的内心需求开始。这种思维的转变，真的太重要了。