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你的身體和你想像的不一樣！

　　你可以拉筋、拍打、做各種健身操，
　　但若不瞭解身體各部位間的關連，
　　你所做的，可能不但無益，反而有害！

　　善用這本連針灸師都努力鑽研的身體關連圖解書，
　　就能化解你對身體活動和大小毛病的誤解！

　　一天10分鍾，做做裏麵的小動作，
　　還能告彆水腫、手腳冰冷、肩膀僵硬等小毛病！

　　為什麼坦誠的人比較容易瘦小臉？
　　為什麼水腫、手腳冰冷會和骨盆有關？
　　為什麼肩膀僵硬是因為呼吸方式有問題？
　　瞭解身體各部位間的互動關連，運用本書介紹的小動作，輕鬆就能為你的健康加分！

　　本書由專業針灸師撰寫，結閤現代醫學與東方醫學的知識，讓我們簡易且正確的認識與麵對自己的身體。不僅教你從與身體各相關部位來瞭解自己的健康，更教你邊觸摸邊檢視，發現平時常被忽略的身體部位，並透過簡單的動作或按摩來改善健康。

　　全書用不同的角度檢視疾病，如「手腳冰冷可能跟骨盤有關」，並說明如何在日常生活中避免這些問題，如「擺動手臂時以肩胛骨為中心，可舒緩肩頸僵硬」。對想要更深入瞭解自己身體及注重身心健康的人，本書都極具參考價值。

作者簡介

野見山文宏

　　一九六六年齣生於神戶，畢業於甲南大學經營學係，現為Unplug-lab Japan負責人。曾任職株式會社富士銀行（現MIZUHO銀行），一九九七年獲選為年度頂尖業務，因病轉而學習東方醫學，成為針灸師。在治療的同時，也學習有機農業、地球環境、整體醫學。二○○一年移居伊豆，於長期療養設施「休憩鄉裏」進行針灸治療並學習飲食養生、瑜伽、斷食、呼吸法。目前獨立門戶，與妻子耕作自然農地，自給自足過著半務農半演講的生活。除在自宅展開講習之外，也在全日本各地舉辦心靈研修及體驗型講座，透過生理解剖學、東方醫學、道傢哲學、復雜係統理論等多元範疇，傳達身體與自然的「過人之處」。興趣是衝浪與自然農耕。

　　部落格：plaza.rakuten.co.jp/yululi（請輸入「野見山文宏」檢索）

編譯者簡介

長安靜美

　　任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《貧窮，有幾百個理由；富有，隻需一個關鍵》《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》《10萬人都說贊的美腿祕技》等。

〈前言〉開心的認識你的身體小宇宙

PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連結構

CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關
廣角看身體，纔能發現問題所在╱你所不知道的骨盆結構╱骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴╱胃下垂也會造成骨盆擁擠╱有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作╱總整理

CHAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇
長期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊綳╱肩胛骨的位置在哪裏？╱心情緊綳容易造成肩胛骨僵硬╱放鬆肩膀的肩胛骨運動╱總整理╱結語：手放鬆，心情就跟著放鬆

CHAPTER 3：意識外嚮容易引起坐骨神經痛
梨狀肌緊綳所引起的癥狀╱進一步確認梨狀肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經痛╱梨狀肌緊綳與身心的關連╱心情放鬆，肌肉也會跟著放鬆╱放鬆肌肉的1/f搖晃法╱總整理╱結語：身體小宇宙

CHAPTER 4：錯誤的呼吸法導緻雙手冰冷、痠麻
斜角肌緊綳可能會産生的問題╱實際感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用與種種癥狀╱壓力造成胸式呼吸╱伸展斜角肌的轉脖子運動╱總整理╱結語：廣角視野在生活中的應用

CHAPTER 5：細緻小臉從放鬆舌頭開始
緊綳的舌頭是小臉的頭號敵人╱細緻小臉三要件╱為什麼放鬆舌頭效果立見？
伸展舌頭的小臉運動╱結語：伸展舌頭讓喬登更放鬆

CHAPTER 6：為身體發齣警訊的自律神經
自律神經是什麼？╱善盡職守的自律神經╱阻絕壓力的開關╱交感神經引發的癥狀╱副交感神經引發的癥狀╱保持體內的恆常環境╱自律神經失調癥╱有效調節自律神經的小動作╱每個人都應該順隨自然╱總整理

CHAPTER 7：放大觀點，深度麵對身體的奧秘
身體是復雜的個體╱廣角學習後再聚焦╱結語：我是全日本最瞭解解剖生理的人

PART 2：以聚焦的觀察，深入體內探索

CHAPTER 1：鎖定手腕關節，瞭解肩膀僵硬的成因
擁有無限可能的身體結構╱改變印象，身體就會改變╱總整理

CHAPTER 2：找到股關節，即可有效改善腰痛問題
找齣你的股關節╱關節接點隨時都會變╱四肢趴地，觀察正確的交會點╱摸摸你的仙腸關節╱想像你的腿被拉得更長瞭╱總整理

CHAPTER 3：確定頸關節，舒緩上班族的各種疲勞
實際觸摸頸關節的位置╱認識脖子的正確位置╱轉動脖子，消除疲勞╱讓脖子活動自如的伸展運動╱總整理╱結語：改變既定印象，重新認識身體

CHAPTER 4：膝關節觸診，剋服年長者的腳部疾病
膝關節的正確位置╱從大腿骨與脛骨的觸診開始╱找到容易發生疼痛的關鍵╱常見的膝蓋病變╱藉由觸診，發現病竈所在╱總整理

CHAPTER 5：正確的骨盆位置，能使呼吸順暢、心情放鬆
簡單掌握呼吸的運作╱橫膈膜的動作與作用╱橫膈膜與大腰肌的連動╱順暢的呼吸讓骨盆更靈活╱總整╱結語：身體是映照世界與你的鏡子

CHAPTER 6：用對按摩方式，纔能有效舒緩肌肉疼痛
什麼是「反作用」？╱認識肌縴維的方嚮╱縱嚮與橫嚮的按摩方式╱深按輕壓的按摩力道╱治療前請先暖身╱總整理╱結語：東方醫學對刺激強度的建議

CHAPTER 7：縮小聚焦，徹底瞭解身體各部位
身體的互動關連性╱局部治療可改變整體

〈後記〉謝謝你陪我進行身體探索之旅
〈結語〉讓解剖學更簡單、有趣

PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連
請容我冒昧的問：「你在地麵上看過納斯卡綫嗎？」
「啊？我沒看過耶……」也許你會這麼說。
說得也是，其實我也沒看過（笑）。

在地麵上看納斯卡綫，隻會看到一堆紅褐色的石頭，而且相當淩亂，一點都感覺不到任何關連。
那麼，從上空看，又會看到什麼？
沒錯，這時候浮現眼前的，就是大傢所熟知的猴子或蜂鳥圖案。

乍看之下淩亂又毫無價值的石頭，不僅有其存在意義，且彼此息息相關。我將這種「退一步，就能看齣整體關連的作業方式」，稱為「廣角法」。

學習身體知識也是一樣的。
解剖學，是細分身心並進行解析的學問，就好比XX肌從這裏開始，在這裏展開動作。
諸如此類的知識當然重要，但越是將焦點對準細緻之處，就會越看不清整體的關連性。
所以纔有必要偶爾放大焦距，以廣角的視野掌握整體感。

透過廣角法綜觀，可以發現過去以為是獨立發生的癥狀，竟然彼此互通因果；也會察覺到原來看似八竿子打不著的原因，竟會導緻意想不到的癥狀。
從大處呈現類似的連結，正是這一部分最值得玩味之處。

就這個意義而言，或許這跟牢記肌肉或骨骼名稱，亦即和一般的解剖學在感覺上會有些不同。
甚至乍看之下，或許還會覺得好像有點繞瞭遠路。

然而我卻認為，對想要探索身體的各位而言，唯有一邊從大處著眼，一邊腳踏實地的瞭解身體，纔是最必要的。

準備好瞭嗎？那就請放大焦距，齣發囉！

CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關
廣角看身體，纔能發現問題所在
首先請先想像以下場景，再繼續讀下去。

你正心情愉悅的開車兜風，殊不知前方正在施工，害你身陷阻塞的車流當中。此時，若想從車陣脫身，該怎麼做纔好？

什麼？那還不簡單！

既然是道路施工，吊在車陣尾端進退兩難也不是辦法，唯一的解決方法就是讓工程迅速結束，解除壅塞的源頭。
這是理所當然的，但如果把工地換成身體，一般人就很難看得齣癥結所在瞭。

「很多人手腳冰冷、水腫，搞不好問題根本不齣在腳……」
如果你也察覺到這一點瞭，就請你馬上用廣角的視野，綜觀整個身體吧！

你所不知道的骨盆結構

以下，我想先談乍看之下跟腳部水腫毫無關係的骨盆內部。
這是骨盆的左剖麵圖。左邊是恥骨，右邊是仙骨。骨盆裏依序有膀胱、子宮、直腸等髒器。尤其女性還比男性多瞭子宮，因此骨盆內更顯擁擠。

骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴

請各位想想懷孕的狀況，應該就不難理解。
懷孕時，由於胎兒住在子宮中，因此會讓原本就很狹窄的骨盆更顯擁擠。這麼一來，儲存尿液的膀胱會遭受擠壓，産生頻尿的現象；又或是排便齣口的直腸受到擠壓，而導緻便秘。

更嚴重的骨盆擁擠，也會影響到通往骨盆內的通路。
由於骨盆中有將血液帶往下半身的動脈，以及從下半身將血液往迴帶的靜脈和淋巴，隻要這些淋巴和靜脈受到壓迫，就會很容易産生問題。

骨盆擁擠
↓
從腳迴流的靜脈和淋巴産生阻塞
↓
下半身冰冷、水腫

就是這麼一迴事。

胃下垂也會造成骨盆擁擠
這些癥狀不隻是懷孕時會發生，有時候也會因胃下垂而引起。

請看左頁的圖。
左圖是胃和骨盆的正常位置，右圖則是因胃下垂使得胃掉到骨盆裏。
由於胃下垂使胃腸壓迫骨盆，因此會跟懷孕的時候一樣造成骨盆內的擁擠，進而引發頻尿、便秘、下半身冰冷、水腫等。

乍看之下毫不相乾的癥狀（便秘、水腫、手腳冰冷等），其實隻要從廣角的觀點去看，就可以發現彼此息息相關。
因此，解決這些癥狀的方法就不應該是「便秘吃洩藥，水腫保養腳，或者用取暖的方式避免手腳冰冷」，而應該找齣治本之道。

有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作
針對有前述癥狀的患者，腿部治療當然很重要，但在那之前，或許可以先試著透過腹部按摩，緩和阻塞原因，放鬆腹部到鼠蹊部之間的區塊。
還有，不妨建議患者進行促使腹部大量運動的腹式呼吸，或是彼拉提斯、瑜伽、太極拳等活化深層肌肉的運動。因為淋巴、靜脈與大腰肌的通路幾乎如齣一轍，所以透過活化大腰肌，可以連帶的流通淋巴與靜脈。

另外，在傢裏或治療中心都可以做的蹲腿動作，也是簡單卻效果奇佳的自我治療法，建議各位可以試試看。

○1 站立時腳與肩同寬，腳尖嚮外呈四十五度角。
○2 手插腰，留意膝蓋不要超過腳趾頭，臀部慢慢往下坐。
○3 不要停止呼吸，盡量慢慢的下腰（大約花五秒左右）。
○4 慢慢的起身。
○5 膝蓋或腰感覺疼痛時，請不要勉強。基本上一天做十次即可。

總整理
◇由於受限於患者錶象的癥狀，在著眼於某個部分時，有時會疏忽瞭整體的關連性。
◇有時候退一步透過廣角的觀點，就可以看齣被忽略的病竈。
◇手腳冰冷或水腫有時候是因為骨盆內的擁擠。

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