具体描述
你的身体和你想像的不一样！
你可以拉筋、拍打、做各种健身操，
但若不了解身体各部位间的关连，
你所做的，可能不但无益，反而有害！
善用这本连针灸师都努力钻研的身体关连图解书，
就能化解你对身体活动和大小毛病的误解！
一天10分钟，做做里面的小动作，
还能告别水肿、手脚冰冷、肩膀僵硬等小毛病！
为什么坦诚的人比较容易瘦小脸？
为什么水肿、手脚冰冷会和骨盆有关？
为什么肩膀僵硬是因为唿吸方式有问题？
了解身体各部位间的互动关连，运用本书介绍的小动作，轻松就能为你的健康加分！
本书由专业针灸师撰写，结合现代医学与东方医学的知识，让我们简易且正确的认识与面对自己的身体。不仅教你从与身体各相关部位来了解自己的健康，更教你边触摸边检视，发现平时常被忽略的身体部位，并透过简单的动作或按摩来改善健康。
全书用不同的角度检视疾病，如「手脚冰冷可能跟骨盘有关」，并说明如何在日常生活中避免这些问题，如「摆动手臂时以肩胛骨为中心，可舒缓肩颈僵硬」。对想要更深入了解自己身体及注重身心健康的人，本书都极具参考价值。
作者简介
野见山文宏
一九六六年出生于神户，毕业于甲南大学经营学系，现为Unplug-lab Japan负责人。曾任职株式会社富士银行（现MIZUHO银行），一九九七年获选为年度顶尖业务，因病转而学习东方医学，成为针灸师。在治疗的同时，也学习有机农业、地球环境、整体医学。二○○一年移居伊豆，于长期疗养设施「休憩乡里」进行针灸治疗并学习饮食养生、瑜伽、断食、唿吸法。目前独立门户，与妻子耕作自然农地，自给自足过着半务农半演讲的生活。除在自宅展开讲习之外，也在全日本各地举办心灵研修及体验型讲座，透过生理解剖学、东方医学、道家哲学、复杂系统理论等多元范畴，传达身体与自然的「过人之处」。兴趣是冲浪与自然农耕。
部落格：plaza.rakuten.co.jp/yululi（请输入「野见山文宏」检索）
编译者简介
长安静美
任教于东方设计学院，专事日文口笔译实务与教学。译作有《贫穷，有几百个理由；富有，只需一个关键》《生命的答案水知道》《印度生死笔记》《为什么斑马是顶尖业务员》《10万人都说赞的美腿祕技》等。
著者信息
图书目录
〈前言〉开心的认识你的身体小宇宙
PART 1：用广角视野，综观身体各部位关连结构
CHAPTER 1：骨盆与水肿、手脚冰冷息息相关
广角看身体，才能发现问题所在╱你所不知道的骨盆结构╱骨盆拥挤会压迫静脉与淋巴╱胃下垂也会造成骨盆拥挤╱有效治疗水肿、手脚冰冷的蹲腿动作╱总整理
CHAPTER 2：紧张、压力是造成肩膀僵硬的元兇
长期使用电脑造成肩胛骨的肌肉紧绷╱肩胛骨的位置在哪里？╱心情紧绷容易造成肩胛骨僵硬╱放松肩膀的肩胛骨运动╱总整理╱结语：手放松，心情就跟着放松
CHAPTER 3：意识外向容易引起坐骨神经痛
梨状肌紧绷所引起的症状╱进一步确认梨状肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神经痛╱梨状肌紧绷与身心的关连╱心情放松，肌肉也会跟着放松╱放松肌肉的1/f摇晃法╱总整理╱结语：身体小宇宙
CHAPTER 4：错误的唿吸法导致双手冰冷、痠麻
斜角肌紧绷可能会产生的问题╱实际感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用与种种症状╱压力造成胸式唿吸╱伸展斜角肌的转脖子运动╱总整理╱结语：广角视野在生活中的应用
CHAPTER 5：细致小脸从放松舌头开始
紧绷的舌头是小脸的头号敌人╱细致小脸三要件╱为什么放松舌头效果立见？
伸展舌头的小脸运动╱结语：伸展舌头让乔登更放松
CHAPTER 6：为身体发出警讯的自律神经
自律神经是什么？╱善尽职守的自律神经╱阻绝压力的开关╱交感神经引发的症状╱副交感神经引发的症状╱保持体内的恆常环境╱自律神经失调症╱有效调节自律神经的小动作╱每个人都应该顺随自然╱总整理
CHAPTER 7：放大观点，深度面对身体的奥秘
身体是复杂的个体╱广角学习后再聚焦╱结语：我是全日本最了解解剖生理的人
PART 2：以聚焦的观察，深入体内探索
CHAPTER 1：锁定手腕关节，了解肩膀僵硬的成因
拥有无限可能的身体结构╱改变印象，身体就会改变╱总整理
CHAPTER 2：找到股关节，即可有效改善腰痛问题
找出你的股关节╱关节接点随时都会变╱四肢趴地，观察正确的交会点╱摸摸你的仙肠关节╱想像你的腿被拉得更长了╱总整理
CHAPTER 3：确定颈关节，舒缓上班族的各种疲劳
实际触摸颈关节的位置╱认识脖子的正确位置╱转动脖子，消除疲劳╱让脖子活动自如的伸展运动╱总整理╱结语：改变既定印象，重新认识身体
CHAPTER 4：膝关节触诊，克服年长者的脚部疾病
膝关节的正确位置╱从大腿骨与胫骨的触诊开始╱找到容易发生疼痛的关键╱常见的膝盖病变╱借由触诊，发现病灶所在╱总整理
CHAPTER 5：正确的骨盆位置，能使唿吸顺畅、心情放松
简单掌握唿吸的运作╱横膈膜的动作与作用╱横膈膜与大腰肌的连动╱顺畅的唿吸让骨盆更灵活╱总整╱结语：身体是映照世界与你的镜子
CHAPTER 6：用对按摩方式，才能有效舒缓肌肉疼痛
什么是「反作用」？╱认识肌纤维的方向╱纵向与横向的按摩方式╱深按轻压的按摩力道╱治疗前请先暖身╱总整理╱结语：东方医学对刺激强度的建议
CHAPTER 7：缩小聚焦，彻底了解身体各部位
身体的互动关连性╱局部治疗可改变整体
〈后记〉谢谢你陪我进行身体探索之旅
〈结语〉让解剖学更简单、有趣
图书序言
前言
开心的认识你的身体小宇宙
谢谢你从茫茫书海中挑出这一本来看！
希望这本书能让你轻松愉快的学习与身体相关的知识，以及在面对身体时能够更有自信。
接下来，我想谈谈写这本书的契机。
我是一个针灸按摩师，在治疗的同时，也透过课程让大家更深入浅出的了解解剖生理。
我在授课时发现，很多学员都有类似的烦恼。
「我有读解剖生理的书啊，可是专业用语好复杂喔！我都搞混了」
「这里摸到的硬块是什么？是骨头还是肌肉？有没有人可以告诉我啊」
我十分明白这种心情。一般的解剖生理书或学校课程，无法避免的会花较多时间介绍肌肉或骨骼，这当然也很重要，只不过一旦实际面对身体，我们才会赫然发现这样所学到的根本不足。
举个例子来说，就好比「不管熟记再多地名，也无法实际完成一场旅行」一样。唯有手拿地图，靠自己的双脚实际踏上旅程，才得以体会旅行的箇中滋味。
面对身体的世界，同样必须靠着自己亲身体验才能够体会乐趣，并了解其中的美好。我想要呈现的，就是这样的一本书。
「透过自我的体验学习。」
就这层意义而言，本书在想法上与一般的解剖生理书有些许不同。为了更贴近体验型的讲习内容，在内容编排上也实际透过运动与手摸的触感，让学习更具临场感。
全书由两大部分构成，一是了解身心整体感与彼此关连的〈用广角视野，综观身体各部位关连〉；二是体会身体是属于自己的〈以聚焦观察，深入体内探索〉，巧妙的借此加深大家对自我身心的认识。
来吧！即将踏上旅途的各位，这本书将是你的辅助工具，同时也是你的罗盘。这段旅程在最后抵达终点时，会有什么等着你呢？就让我们一起睁大好奇的双眼，朝着未知的美好乐园去探索吧！Go for it!
图书试读
请容我冒昧的问：「你在地面上看过纳斯卡线吗？」
「啊？我没看过耶……」也许你会这么说。
说得也是，其实我也没看过（笑）。
在地面上看纳斯卡线，只会看到一堆红褐色的石头，而且相当凌乱，一点都感觉不到任何关连。
那么，从上空看，又会看到什么？
没错，这时候浮现眼前的，就是大家所熟知的猴子或蜂鸟图案。
乍看之下凌乱又毫无价值的石头，不仅有其存在意义，且彼此息息相关。我将这种「退一步，就能看出整体关连的作业方式」，称为「广角法」。
学习身体知识也是一样的。
解剖学，是细分身心并进行解析的学问，就好比XX肌从这里开始，在这里展开动作。
诸如此类的知识当然重要，但越是将焦点对准细致之处，就会越看不清整体的关连性。
所以才有必要偶尔放大焦距，以广角的视野掌握整体感。
透过广角法综观，可以发现过去以为是独立发生的症状，竟然彼此互通因果；也会察觉到原来看似八竿子打不着的原因，竟会导致意想不到的症状。
从大处呈现类似的连结，正是这一部分最值得玩味之处。
就这个意义而言，或许这跟牢记肌肉或骨骼名称，亦即和一般的解剖学在感觉上会有些不同。
甚至乍看之下，或许还会觉得好像有点绕了远路。
然而我却认为，对想要探索身体的各位而言，唯有一边从大处着眼，一边脚踏实地的了解身体，才是最必要的。
准备好了吗？那就请放大焦距，出发啰！
CHAPTER 1：骨盆与水肿、手脚冰冷息息相关
广角看身体，才能发现问题所在
首先请先想像以下场景，再继续读下去。
你正心情愉悦的开车兜风，殊不知前方正在施工，害你身陷阻塞的车流当中。此时，若想从车阵脱身，该怎么做才好？
什么？那还不简单！
既然是道路施工，吊在车阵尾端进退两难也不是办法，唯一的解决方法就是让工程迅速结束，解除壅塞的源头。
这是理所当然的，但如果把工地换成身体，一般人就很难看得出症结所在了。
「很多人手脚冰冷、水肿，搞不好问题根本不出在脚……」
如果你也察觉到这一点了，就请你马上用广角的视野，综观整个身体吧！
你所不知道的骨盆结构
以下，我想先谈乍看之下跟脚部水肿毫无关系的骨盆内部。
这是骨盆的左剖面图。左边是耻骨，右边是仙骨。骨盆里依序有膀胱、子宫、直肠等脏器。尤其女性还比男性多了子宫，因此骨盆内更显拥挤。
骨盆拥挤会压迫静脉与淋巴
请各位想想怀孕的状况，应该就不难理解。
怀孕时，由于胎儿住在子宫中，因此会让原本就很狭窄的骨盆更显拥挤。这么一来，储存尿液的膀胱会遭受挤压，产生频尿的现象；又或是排便出口的直肠受到挤压，而导致便秘。
更严重的骨盆拥挤，也会影响到通往骨盆内的通路。
由于骨盆中有将血液带往下半身的动脉，以及从下半身将血液往回带的静脉和淋巴，只要这些淋巴和静脉受到压迫，就会很容易产生问题。
骨盆拥挤
↓
从脚回流的静脉和淋巴产生阻塞
↓
下半身冰冷、水肿
就是这么一回事。
胃下垂也会造成骨盆拥挤
这些症状不只是怀孕时会发生，有时候也会因胃下垂而引起。
请看左页的图。
左图是胃和骨盆的正常位置，右图则是因胃下垂使得胃掉到骨盆里。
由于胃下垂使胃肠压迫骨盆，因此会跟怀孕的时候一样造成骨盆内的拥挤，进而引发频尿、便秘、下半身冰冷、水肿等。
乍看之下毫不相干的症状（便秘、水肿、手脚冰冷等），其实只要从广角的观点去看，就可以发现彼此息息相关。
因此，解决这些症状的方法就不应该是「便秘吃洩药，水肿保养脚，或者用取暖的方式避免手脚冰冷」，而应该找出治本之道。
有效治疗水肿、手脚冰冷的蹲腿动作
针对有前述症状的患者，腿部治疗当然很重要，但在那之前，或许可以先试着透过腹部按摩，缓和阻塞原因，放松腹部到鼠蹊部之间的区块。
还有，不妨建议患者进行促使腹部大量运动的腹式唿吸，或是彼拉提斯、瑜伽、太极拳等活化深层肌肉的运动。因为淋巴、静脉与大腰肌的通路几乎如出一辙，所以透过活化大腰肌，可以连带的流通淋巴与静脉。
另外，在家里或治疗中心都可以做的蹲腿动作，也是简单却效果奇佳的自我治疗法，建议各位可以试试看。
○1 站立时脚与肩同宽，脚尖向外呈四十五度角。
○2 手插腰，留意膝盖不要超过脚趾头，臀部慢慢往下坐。
○3 不要停止唿吸，尽量慢慢的下腰（大约花五秒左右）。
○4 慢慢的起身。
○5 膝盖或腰感觉疼痛时，请不要勉强。基本上一天做十次即可。
总整理
◇由于受限于患者表象的症状，在着眼于某个部分时，有时会疏忽了整体的关连性。
◇有时候退一步透过广角的观点，就可以看出被忽略的病灶。
◇手脚冰冷或水肿有时候是因为骨盆内的拥挤。
用户评价
这本书真是让我惊喜连连！我一直对身体的奥秘很感兴趣，尤其是在了解到中医的博大精深后，更是渴望能找到一些简单易行的方法来改善自己的健康状况。这本书的标题就深深吸引了我——“连针灸师都在用的身体互动关连书”，这一下子就点出了它的专业性和实用性，让我觉得不是那些泛泛而谈的养生书，而是真正有货的干货。 读完之后，我最大的感受就是“原来如此”。书里介绍的12个小动作，每一个都看似简单，但其背后的原理却解释得非常透彻，而且是跟身体的各个部位、各种功能紧密联系起来的。我之前总是觉得身体不舒服，可能就是某一个地方出了问题，需要重点“修理”。但这本书让我明白，身体是一个整体，很多时候，一个小动作看似是在解决局部问题，实际上却能带动整个身体的良性循环。比如，我之前经常腰酸，试过很多方法都不见好转，但书里介绍的一个关于骨盆倾斜的调整动作，我坚持做了几天，腰酸的感觉明显减轻了，而且意外地发现我的腿部也感觉更轻松了！这种“牵一发而动全身”的体验，真的太神奇了。 作者的讲解方式也非常棒，不是生硬的理论堆砌，而是充满了生活化的比喻和形象的描绘。读起来一点都不费力，仿佛是跟一位经验丰富的朋友在聊天，听他分享独门秘籍。他还会详细讲解每个动作的要领，以及在不同情况下应该注意什么，这一点对于我这样初学者来说至关重要。我再也不用担心动作做不到位而达不到效果，甚至适得其反。而且，书中提到的很多“小病痛”，确实是我生活中经常会遇到的，比如头痛、失眠、消化不良等等，书里都给出了相应的解决方法，而且都是通过简单的小动作来完成，这让我觉得健康掌握在自己手里，不再那么被动。 让我特别欣赏的是，这本书并没有鼓吹什么“神奇疗法”或者“包治百病”，而是强调了“互动”和“关连”的重要性。它教会我如何去倾听自己身体的声音，如何通过细微的动作来与身体建立更深层次的连接。这种由内而外的自我调节，让我感觉更加踏实和自信。我现在每天都会抽出一点时间来练习书中的动作，感觉自己的身体状态一天比一天好，精气神也更加饱满。我也会推荐给我的家人和朋友，让他们也一起感受这份健康的喜悦。 总而言之，这本书是一本值得反复阅读和实践的宝藏。它不仅仅是一本指导动作的书，更是一本关于如何理解和爱护自己身体的启蒙读物。它让我重新认识了身体的潜能，也让我看到了健康生活的美好可能。那些曾经困扰我的小毛病，现在也变得容易应对多了。感谢作者的用心，为我们带来如此实用且富有智慧的宝贵财富！
评分拿到这本书的时候，我正处于一种有点“疲惫”的状态，感觉身体总是哪里不对劲，但又说不上来具体是什么问题。这本书的标题“连针灸师都在用的身体互动关连书：12个小动作，远离大小病痛”一下子就抓住了我的眼球，让我觉得它肯定不是那种空泛的养生鸡汤，而是有真东西的。 读完之后，我最大的感受就是“原来身体是这样工作的”。作者用非常清晰、逻辑性强的语言，解释了身体各个部位之间的“联动”关系，让我明白了为什么很多时候，一个地方的问题，会引起另一个地方的不适。书中介绍的12个小动作，每一个都简单易行，而且针对性很强，仿佛是为我量身定做的“身体调校指南”。 让我特别惊喜的是，作者在讲解每个动作时，都非常细致，不仅告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么这么做”，以及“这样做会带来什么效果”。比如，书中有一个关于“胸椎灵活度”的训练，我之前一直认为这只是对缓解肩颈酸痛有帮助，但作者却详细解释了它如何影响到我的呼吸、我的消化，甚至我的情绪。当我尝试去做这个动作时，我确实感受到了身体其他部位的放松，那种感觉非常奇妙。 这本书最让我觉得珍贵的一点，就是它传递了一种“身体智慧”。它不是让你去“对抗”病痛，而是让你去“理解”身体的信号，然后通过温和而有效的方式去“回应”它。我之前总觉得身体就像一个需要不断“修理”的机器，但这本书让我明白，身体更像是一个需要精心“呵护”和“沟通”的朋友。我开始学着去关注身体的细微变化，学着去倾听身体的“语言”，并且用书中的方法去回应它。 我把这本书中的一些动作分享给了我的同事，大家反馈都很好。有一个同事，之前一直被失眠困扰，试了很多方法都无效，但她坚持练习书中的一个“放松神经”的动作后，睡眠质量有了明显的改善。这让我觉得，这本书的力量真的非常强大，它不仅仅是解决一些表面的“小病痛”，更能触及到身体的深层联动，从而带来整体的健康提升。我强烈推荐这本书给所有关心自己身体健康的人，它绝对是一本能够让你从根本上改变你与身体关系的书。
评分坦白说，我一开始是被“连针灸师都在用”这句话吸引的，感觉这绝对是一本经过专业人士检验、真正有价值的书。读完之后，我只能说，我的直觉是正确的，而且这本书的价值远不止于此。它所阐述的“身体互动关连”的概念，彻底改变了我对身体健康的看法。我过去总觉得身体是一个个独立的零件，坏了就修，但这本书让我明白，身体更像是一个复杂的生态系统，每个部分都相互依存，相互影响。 书中的12个小动作，每一个都经过精心设计，看似简单，实则蕴含着深刻的身体智慧。作者在解释这些动作时，并没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用非常生动形象的比喻，将复杂的原理变得通俗易懂。比如，书中解释某个动作如何促进淋巴循环，就用了“疏通身体的下水道”这样的比喻，让我一下子就明白了它的作用。我一直有一个困扰多年的小问题，就是下肢容易水肿，尝试过很多方法都不见效，但书里介绍的一个与“足部联动”相关的动作，我坚持了大约两周，水肿的情况得到了显著的改善，而且感觉腿部线条都变得更流畅了。 让我印象最深刻的是，这本书不仅仅是教你“做什么”，更是教你“如何去感受”。作者鼓励读者在做动作时，去倾听身体的声音，去体会动作带来的细微变化。这种“内观”的过程，让我与自己的身体建立了一种前所未有的连接。我开始意识到，很多时候，我们身体发出的“不适”信号，其实是在提醒我们，是时候去调整某个长期的不良习惯，或者是某个被忽略的身体联动环节。 更重要的是，这本书提供了一种“主动健康”的模式。它不是告诉你“生病了该怎么办”，而是告诉你“如何通过日常的互动，来预防疾病的发生”。这是一种从根本上提升身体素质的方法，让我觉得健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过每天的点滴努力去实现的。我把书中的一些动作推荐给了我的长辈，他们也觉得非常实用，而且操作起来毫不费力。 我真心觉得，这本书是一份送给自己的健康礼物。它不仅仅是一本“操作手册”，更是一本“身体百科全书”，让我能够以更全面、更智慧的视角去认识和管理自己的身体。我甚至觉得，对于那些想要了解中医原理，但又怕枯燥的人来说，这本书也是一个绝佳的入门选择，因为它将深奥的理论，融化在了简单的动作之中。
评分我必须说，这本书的出现，就像一道光，照亮了我对身体健康认知的盲区。在此之前，我一直认为身体出现问题，就需要“对症下药”，或者依赖外部的治疗手段。但这本书却颠覆了我的认知，让我明白，很多时候，我们身体的“不适”，源于那些我们容易忽略的“联动性”。作者用非常浅显易懂的语言，揭示了身体各个部分之间微妙而又强大的联系，让我恍然大悟，原来我之前一直“头痛医头，脚痛医脚”的做法，根本没有触及问题的本质。 书中介绍的12个动作，每一个都像一把钥匙，能够打开身体某个被阻塞的“开关”。最令我印象深刻的是，作者并非简单地列出动作，而是深入浅出地解释了每个动作背后的“为什么”。比如，为什么某个肩部的小幅度转动，能够缓解颈椎的压力？为什么一个简单的盆骨调整，能影响到我的呼吸系统？这些解释，都让我对身体的运作机制有了更深层次的理解。我不再是机械地模仿动作，而是带着理解去实践，这使得效果更加显著。我之前一直有午睡后脖子僵硬的问题，试过各种拉伸都效果甚微，但书里介绍的一个与胸椎活动度相关的动作，我坚持了不到一周，这个问题就得到了极大的改善，而且是那种从根本上解决的轻松感。 阅读的过程，就像是在与自己的身体进行一场深度对话。作者鼓励我们去感受身体在完成动作时的细微变化，去体会不同部位之间的“呼应”。这种“互动”的概念，对我来说是全新的。我开始学着去注意那些平时被我忽略的身体信号，比如肌肉的紧张、关节的卡顿，并尝试用书中的方法去回应它们。这种主动的、有意识的身体互动，让我觉得自己好像拥有了控制身体健康的主动权，而不是被病痛所支配。 这本书的价值，还在于它教会了我一种“预见性”的健康管理方法。它不仅仅是解决当下的问题，更是通过调整身体的联动性，来预防未来的“大小病痛”。这是一种非常积极的生活态度，让我觉得健康不再是“亡羊补牢”，而是“未雨绸缪”。我把书中的一些动作融入到我日常的作息中，比如晨起时做几个动作，睡前也做几个，感觉自己的身体从内到外都变得更加“顺畅”和“有活力”。 我真心觉得，这本书不仅仅适合那些正在被病痛困扰的人，更适合每一个想要拥有更健康、更有活力身体的读者。它提供了一种简单、有效、且充满智慧的健康生活方式。我甚至觉得，一些专业的针灸师会推荐这本书，不是没有道理的，因为它触及到了身体最根本的联动原理。
评分这本书的封面设计就给我一种很舒服的感觉，简洁大气，而内容更是让我耳目一新。我一直对身体的“巧劲”和“巧招”很感兴趣，尤其是我发现很多时候，所谓的“大病”，其实是由一些我们日常忽略的小问题日积月累而成的。这本书恰恰抓住了这一点，它没有那些让人望而却步的复杂理论，也没有那些需要专业器械才能完成的练习。相反，它提供的是12个极其简单、却能撬动身体巨大能量的小动作。 作者在书中反复强调“互动”的概念，这一点让我感触颇深。我们常常孤立地看待身体的某个部位，却忘了它们之间是互相连接、互相影响的。这本书就像一个“翻译器”，帮助我理解身体的语言，明白当身体某个地方发出“信号”时，其实可能是在暗示另一个地方也需要关注。比如，我之前经常感到疲劳，总以为是休息不够，但读了这本书我才意识到，可能是我的呼吸模式或者某个小肌群的长期紧张，导致了身体整体的能量消耗过大。书里介绍的一个关于“呼吸与身体的连动”的练习，我尝试了之后，真的感觉自己的能量水平有了明显的提升，而且不仅仅是体力上的，连精神也变得更加集中。 让我感到惊喜的是，书中的很多动作，都可以融入到日常生活中，不需要专门腾出大块时间。我可以在上班间隙，或者在家看电视的时候，随手就做一两个。这种“碎片化”的学习和实践，让健康管理变得不再是负担，反而成了一种享受。而且，作者对每个动作的讲解都非常细致，包括动作的细节、感觉，甚至是一些常见误区的提示。这让我非常有信心能够正确地掌握这些动作，并且从中获得真正的益处。 最重要的是，这本书给了我一种“赋权”的感觉。它让我明白，我无需依赖他人，就可以通过自己的努力，来改善身体的状况，甚至预防很多潜在的健康风险。这种掌握自己健康的主动权，让我感到无比踏实和安心。我把书中的一些动作分享给了我的朋友，他们也都反馈说效果很好，甚至有人说，自从开始练习书中的动作，以前经常出现的肩颈酸痛已经几乎消失了。 这本书不仅仅是一本“健身”手册，更是一本“身心健康”的指南。它教会我如何用更温和、更智慧的方式去对待自己的身体，如何与身体建立一种和谐的共生关系。我真心认为，这本书的价值远远超出了它的价格，它是我近年来读过的最实用、最有启发性的一本书。
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