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你的身体和你想像的不一样！

　　你可以拉筋、拍打、做各种健身操，
　　但若不了解身体各部位间的关连，
　　你所做的，可能不但无益，反而有害！

　　善用这本连针灸师都努力钻研的身体关连图解书，
　　就能化解你对身体活动和大小毛病的误解！

　　一天10分钟，做做里面的小动作，
　　还能告别水肿、手脚冰冷、肩膀僵硬等小毛病！

　　为什么坦诚的人比较容易瘦小脸？
　　为什么水肿、手脚冰冷会和骨盆有关？
　　为什么肩膀僵硬是因为唿吸方式有问题？
　　了解身体各部位间的互动关连，运用本书介绍的小动作，轻松就能为你的健康加分！

　　本书由专业针灸师撰写，结合现代医学与东方医学的知识，让我们简易且正确的认识与面对自己的身体。不仅教你从与身体各相关部位来了解自己的健康，更教你边触摸边检视，发现平时常被忽略的身体部位，并透过简单的动作或按摩来改善健康。

　　全书用不同的角度检视疾病，如「手脚冰冷可能跟骨盘有关」，并说明如何在日常生活中避免这些问题，如「摆动手臂时以肩胛骨为中心，可舒缓肩颈僵硬」。对想要更深入了解自己身体及注重身心健康的人，本书都极具参考价值。

作者简介

野见山文宏

　　一九六六年出生于神户，毕业于甲南大学经营学系，现为Unplug-lab Japan负责人。曾任职株式会社富士银行（现MIZUHO银行），一九九七年获选为年度顶尖业务，因病转而学习东方医学，成为针灸师。在治疗的同时，也学习有机农业、地球环境、整体医学。二○○一年移居伊豆，于长期疗养设施「休憩乡里」进行针灸治疗并学习饮食养生、瑜伽、断食、唿吸法。目前独立门户，与妻子耕作自然农地，自给自足过着半务农半演讲的生活。除在自宅展开讲习之外，也在全日本各地举办心灵研修及体验型讲座，透过生理解剖学、东方医学、道家哲学、复杂系统理论等多元范畴，传达身体与自然的「过人之处」。兴趣是冲浪与自然农耕。

　　部落格：plaza.rakuten.co.jp/yululi（请输入「野见山文宏」检索）

编译者简介

长安静美

　　任教于东方设计学院，专事日文口笔译实务与教学。译作有《贫穷，有几百个理由；富有，只需一个关键》《生命的答案水知道》《印度生死笔记》《为什么斑马是顶尖业务员》《10万人都说赞的美腿祕技》等。

〈前言〉开心的认识你的身体小宇宙

PART 1：用广角视野，综观身体各部位关连结构

CHAPTER 1：骨盆与水肿、手脚冰冷息息相关
广角看身体，才能发现问题所在╱你所不知道的骨盆结构╱骨盆拥挤会压迫静脉与淋巴╱胃下垂也会造成骨盆拥挤╱有效治疗水肿、手脚冰冷的蹲腿动作╱总整理

CHAPTER 2：紧张、压力是造成肩膀僵硬的元兇
长期使用电脑造成肩胛骨的肌肉紧绷╱肩胛骨的位置在哪里？╱心情紧绷容易造成肩胛骨僵硬╱放松肩膀的肩胛骨运动╱总整理╱结语：手放松，心情就跟着放松

CHAPTER 3：意识外向容易引起坐骨神经痛
梨状肌紧绷所引起的症状╱进一步确认梨状肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神经痛╱梨状肌紧绷与身心的关连╱心情放松，肌肉也会跟着放松╱放松肌肉的1/f摇晃法╱总整理╱结语：身体小宇宙

CHAPTER 4：错误的唿吸法导致双手冰冷、痠麻
斜角肌紧绷可能会产生的问题╱实际感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用与种种症状╱压力造成胸式唿吸╱伸展斜角肌的转脖子运动╱总整理╱结语：广角视野在生活中的应用

CHAPTER 5：细致小脸从放松舌头开始
紧绷的舌头是小脸的头号敌人╱细致小脸三要件╱为什么放松舌头效果立见？
伸展舌头的小脸运动╱结语：伸展舌头让乔登更放松

CHAPTER 6：为身体发出警讯的自律神经
自律神经是什么？╱善尽职守的自律神经╱阻绝压力的开关╱交感神经引发的症状╱副交感神经引发的症状╱保持体内的恆常环境╱自律神经失调症╱有效调节自律神经的小动作╱每个人都应该顺随自然╱总整理

CHAPTER 7：放大观点，深度面对身体的奥秘
身体是复杂的个体╱广角学习后再聚焦╱结语：我是全日本最了解解剖生理的人

PART 2：以聚焦的观察，深入体内探索

CHAPTER 1：锁定手腕关节，了解肩膀僵硬的成因
拥有无限可能的身体结构╱改变印象，身体就会改变╱总整理

CHAPTER 2：找到股关节，即可有效改善腰痛问题
找出你的股关节╱关节接点随时都会变╱四肢趴地，观察正确的交会点╱摸摸你的仙肠关节╱想像你的腿被拉得更长了╱总整理

CHAPTER 3：确定颈关节，舒缓上班族的各种疲劳
实际触摸颈关节的位置╱认识脖子的正确位置╱转动脖子，消除疲劳╱让脖子活动自如的伸展运动╱总整理╱结语：改变既定印象，重新认识身体

CHAPTER 4：膝关节触诊，克服年长者的脚部疾病
膝关节的正确位置╱从大腿骨与胫骨的触诊开始╱找到容易发生疼痛的关键╱常见的膝盖病变╱借由触诊，发现病灶所在╱总整理

CHAPTER 5：正确的骨盆位置，能使唿吸顺畅、心情放松
简单掌握唿吸的运作╱横膈膜的动作与作用╱横膈膜与大腰肌的连动╱顺畅的唿吸让骨盆更灵活╱总整╱结语：身体是映照世界与你的镜子

CHAPTER 6：用对按摩方式，才能有效舒缓肌肉疼痛
什么是「反作用」？╱认识肌纤维的方向╱纵向与横向的按摩方式╱深按轻压的按摩力道╱治疗前请先暖身╱总整理╱结语：东方医学对刺激强度的建议

CHAPTER 7：缩小聚焦，彻底了解身体各部位
身体的互动关连性╱局部治疗可改变整体

〈后记〉谢谢你陪我进行身体探索之旅
〈结语〉让解剖学更简单、有趣

PART 1：用广角视野，综观身体各部位关连
请容我冒昧的问：「你在地面上看过纳斯卡线吗？」
「啊？我没看过耶……」也许你会这么说。
说得也是，其实我也没看过（笑）。

在地面上看纳斯卡线，只会看到一堆红褐色的石头，而且相当凌乱，一点都感觉不到任何关连。
那么，从上空看，又会看到什么？
没错，这时候浮现眼前的，就是大家所熟知的猴子或蜂鸟图案。

乍看之下凌乱又毫无价值的石头，不仅有其存在意义，且彼此息息相关。我将这种「退一步，就能看出整体关连的作业方式」，称为「广角法」。

学习身体知识也是一样的。
解剖学，是细分身心并进行解析的学问，就好比XX肌从这里开始，在这里展开动作。
诸如此类的知识当然重要，但越是将焦点对准细致之处，就会越看不清整体的关连性。
所以才有必要偶尔放大焦距，以广角的视野掌握整体感。

透过广角法综观，可以发现过去以为是独立发生的症状，竟然彼此互通因果；也会察觉到原来看似八竿子打不着的原因，竟会导致意想不到的症状。
从大处呈现类似的连结，正是这一部分最值得玩味之处。

就这个意义而言，或许这跟牢记肌肉或骨骼名称，亦即和一般的解剖学在感觉上会有些不同。
甚至乍看之下，或许还会觉得好像有点绕了远路。

然而我却认为，对想要探索身体的各位而言，唯有一边从大处着眼，一边脚踏实地的了解身体，才是最必要的。

准备好了吗？那就请放大焦距，出发啰！

CHAPTER 1：骨盆与水肿、手脚冰冷息息相关
广角看身体，才能发现问题所在
首先请先想像以下场景，再继续读下去。

你正心情愉悦的开车兜风，殊不知前方正在施工，害你身陷阻塞的车流当中。此时，若想从车阵脱身，该怎么做才好？

什么？那还不简单！

既然是道路施工，吊在车阵尾端进退两难也不是办法，唯一的解决方法就是让工程迅速结束，解除壅塞的源头。
这是理所当然的，但如果把工地换成身体，一般人就很难看得出症结所在了。

「很多人手脚冰冷、水肿，搞不好问题根本不出在脚……」
如果你也察觉到这一点了，就请你马上用广角的视野，综观整个身体吧！

你所不知道的骨盆结构

以下，我想先谈乍看之下跟脚部水肿毫无关系的骨盆内部。
这是骨盆的左剖面图。左边是耻骨，右边是仙骨。骨盆里依序有膀胱、子宫、直肠等脏器。尤其女性还比男性多了子宫，因此骨盆内更显拥挤。

骨盆拥挤会压迫静脉与淋巴

请各位想想怀孕的状况，应该就不难理解。
怀孕时，由于胎儿住在子宫中，因此会让原本就很狭窄的骨盆更显拥挤。这么一来，储存尿液的膀胱会遭受挤压，产生频尿的现象；又或是排便出口的直肠受到挤压，而导致便秘。

更严重的骨盆拥挤，也会影响到通往骨盆内的通路。
由于骨盆中有将血液带往下半身的动脉，以及从下半身将血液往回带的静脉和淋巴，只要这些淋巴和静脉受到压迫，就会很容易产生问题。

骨盆拥挤
↓
从脚回流的静脉和淋巴产生阻塞
↓
下半身冰冷、水肿

就是这么一回事。

胃下垂也会造成骨盆拥挤
这些症状不只是怀孕时会发生，有时候也会因胃下垂而引起。

请看左页的图。
左图是胃和骨盆的正常位置，右图则是因胃下垂使得胃掉到骨盆里。
由于胃下垂使胃肠压迫骨盆，因此会跟怀孕的时候一样造成骨盆内的拥挤，进而引发频尿、便秘、下半身冰冷、水肿等。

乍看之下毫不相干的症状（便秘、水肿、手脚冰冷等），其实只要从广角的观点去看，就可以发现彼此息息相关。
因此，解决这些症状的方法就不应该是「便秘吃洩药，水肿保养脚，或者用取暖的方式避免手脚冰冷」，而应该找出治本之道。

有效治疗水肿、手脚冰冷的蹲腿动作
针对有前述症状的患者，腿部治疗当然很重要，但在那之前，或许可以先试着透过腹部按摩，缓和阻塞原因，放松腹部到鼠蹊部之间的区块。
还有，不妨建议患者进行促使腹部大量运动的腹式唿吸，或是彼拉提斯、瑜伽、太极拳等活化深层肌肉的运动。因为淋巴、静脉与大腰肌的通路几乎如出一辙，所以透过活化大腰肌，可以连带的流通淋巴与静脉。

另外，在家里或治疗中心都可以做的蹲腿动作，也是简单却效果奇佳的自我治疗法，建议各位可以试试看。

○1 站立时脚与肩同宽，脚尖向外呈四十五度角。
○2 手插腰，留意膝盖不要超过脚趾头，臀部慢慢往下坐。
○3 不要停止唿吸，尽量慢慢的下腰（大约花五秒左右）。
○4 慢慢的起身。
○5 膝盖或腰感觉疼痛时，请不要勉强。基本上一天做十次即可。

总整理
◇由于受限于患者表象的症状，在着眼于某个部分时，有时会疏忽了整体的关连性。
◇有时候退一步透过广角的观点，就可以看出被忽略的病灶。
◇手脚冰冷或水肿有时候是因为骨盆内的拥挤。

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