《大国医》、《不生病的智慧大全集》等经典保健巨着作者又一全新力作！
一本书，保障全家人的健康！

　　人们如何才能及早发现自己的病症呢？这就需要人们熟悉中医养生知识。而学习中医养生最简单最直接的方式，就是研读明代医学家李时珍编写的医学经典着作《本草纲目》。善用你身边的花花草草，自然就能拥有一个健康的身体。

　　本书从《本草纲目》中提炼出最符合忙碌的现代人中医养生需求的本草，让您轻轻松松照顾全家人的健康。

本书精彩内容如下：

　　首篇主要讲述《本草纲目》中一些本草养生的理论知识，比如辨别本草四性五味七情，食物好色之理，不同体质不同养生法等；
　　阴阳篇中介绍了补阳益气、滋阴补血、去火排毒的一些本草方；
　　脏腑篇中介绍了养心、养肝、养肺、养肾、养脾、养肠胃的一些本草方，在介绍水的滋补功效时，主要从水养方、粥养方、酒养方入手；
　　四季篇中则介绍了人们为了顺应春夏秋冬四季而适宜用到的本草方；
　　美容篇中着重介绍具有美肤、瘦身、抗衰老功效的一些本草方；
　　百病篇中则分别介绍了日常小病、富贵病、筋骨疾病、亚健康等方面的本草方；最后，针对家庭中的男女老少各个人群制定了不同的本草养生方。

　　衷心地希望本书能使读者读有所学，并能学以致用，以最自然的方式──本草，来养护出一个健康的身体。

作者简介

焦亮

　　笔名焦木，河北保定人，出生于中医世家，自幼耳濡目染，对中医养生具有浓厚兴趣，在求学期间便广猎中医学知识，加强自身的医学专业素养，毕业后一直从事中医养生文化的宣传工作，工作期间曾利用空余时间拜访专家名医，在各个国医大师的指导下，医学理论水平得到了显着地提高，并积累了大量独具特色的养生方法，这些方法简单、有效，备受广大使用者追捧。目前已编辑出版了《大国医I、II》、《不生病的智慧大全集》、《黄帝内经养生智慧大全集》等多部养生作品。

前言  熟读《本草纲目》，做好自己的医生

第一篇　《本草纲目》，家庭养生的经典

第一章　熟读本草好养生
李时珍和《本草纲目》
承袭《黄帝内经》的中医内求之道
《本草纲目》说养生：「治未病」才是健康大道

第二章  《本草纲目》告诉你的饮食原则
病从口入，80%以上的病都是吃出来的
凡膳皆药，药补不如食补妙
健康饮食，从「四性五味」开始
吃饭前不妨先看看五味的「走向」
不懂「升降浮沉」，大补本草反成毒
熟知本草「寒热温凉」，对症补养享健康
药有七情，宜分宜合大有讲究
再好的本草也经不住坏习惯的糟践
《本草》给你的悄悄话：拒绝垃圾食品

第三章　《本草纲目》中的色彩养生密码
源源不断的生命力量，自红色食物中来
谁是天然的维生素C源泉？黄色食物
身心康健，缺不了绿色食物这个「清洁工」
滋阴养肾的高手，非黑色食物莫属
吃白色食物，给生命一个能量仓库
心情烦躁了，向蓝色食物求助
益寿「良药」哪里寻？紫色食物告诉你

第四章　不同体质的本草养生秘诀
血虚体质，本草教你补血养血治血虚
气虚体质，本草教你补气养气疗气需
阴虚体质，本草教你滋养肝肾调阴虚
阳虚体质，本草教你温补脾肾补阳虚
痰湿体质，本草教你强健脾脏化痰湿
淤血体质，本草教你活血化淤祛淤血
阳盛体质，本草教你滋阴降火平阳盛
气郁体质，本草教你通血行气解气郁

第二篇　阴阳平衡，百病莫生

第一章　养阳益气方：补中益气，激发你的生命活力
大补元气，还得是人蔘
一天一把豌豆，益中平气效果好
好吃的豆腐，益气的圣品
黄□：补药之长，补气首屈一指
看白朮施展和中补气的「仙术」
补不足的平民药，不是甘草还是谁
补气解闷，青鱼前来请功
食遇蟹「将军」，越「战」越精神

第二章　滋阴补血方：补益精血，导引健康的源泉
地黄扶正气，服用辨生熟
一天几颗大红枣，补血养气好味道
滋阴去火，就用「穷人的燕窝」──银耳
甘寒质润、滋阴上品，就是麦冬
女性补血，阿胶是上上之选
当归，补血活血的「有情之药」
补血养阴，女人的密友──芍药
熬粥放点女贞子，最是滋阴补肾方

第三章　去火排毒方：排除毒素，健康生活不上火
小小豆芽是个去火能手
荸荠，温良去火心平气顺
体质虚火要祛除，就用泥鳅来帮忙
茶叶，清热解毒，补泻兼备
「小人蔘」胡萝卜能解汞中毒
小小生姜不起眼，「排毒高手」美名传
黄瓜为当之无愧的体内「清道夫」
赤小豆，排毒的又一大高手
多喝海带汤，清肠又排毒
竹笋，排毒养身好上加好
猪血，人体废料的「清道夫」
木耳做菜，好吃又排毒
冬菇排毒，效果顶哌哌

第三篇　肺腑之言，本草来辨

第一章　养心方：精心选本草，敬献「君主」
益心智，防健忘，别忘了有菖蒲
补心养肝，小麦来帮忙
苦菜：安心益气，令人精神饱满
多吃山药，心气足足
百合，安心定神益志
心脏有疾病，多食「心之果」──杏
治心气不足，益智仁有谱

第二章　养肝方：本草妙法甩开脂肪，为肝减减负
一杯三七花，保肝救命就属它
钩藤平肝息风降血压
大蒜是保护肝脏的最佳选择
补肝益肾，不妨吃点覆盆子
一根大葱，祛除肝脏邪气
小小荠菜大功效，利肝和中益五脏
肝脏有毛病，那就吃点李子
清肝热，吃点蚌肉很有效
理气化痰、舒肝健脾说佛手

第三章　养肺方：细选本草，安养「宰相」
芭蕉好吃润肺，也可解酒精中毒
温肺止咳，当选款冬花
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
肺最喜欢的水果，非桃子莫属
梨，护肺良心的好选择
淡淡桂花香，滋阴清肺为良方
润肺开胃，橘子的全身都是宝
清肺润肠，就找甜瓜

第四章　养肾方：本草养身，天天「肾」气凌人
助肾强腰膝，肉苁蓉来帮你
益肾防白发，一天一杯牛膝泡酒
补肾暖肠，还是白豆棒
豇豆，补益肾阳的良药
肾脏虚热，吃点猪肾
滋阴养肾，选择鸭肉这个「好医生」
最常见的猪肉也能补益肾气

第五章　养脾方：本草妙养护，脾胃不失常
利水健脾薏苡仁，药食兼可用
苜蓿不好吃，却能安中调脾胃
助脾气、利大肠，当选「脾之果」──甘蔗
丁香温脾胃，气血旺者不能服
脾脏虚空，金樱子来支援
安中益气、补脾胃，牛肉立大功

第六章　养肠胃方：本草护肠胃，七分养三分治
红薯，排毒养胃「土人蔘」
利肠胃排泄，吃点蚕豆
增强肠道功能，多吃凉拌马齿苋
茴香，去胃部冷气、顺肠气
肠胃有恶气，吃点柚子
涤肠胃、除恶气，就找杨梅果
开胃止泻，求助无花果
吃点黄花鱼，开胃又益气

第四篇　水是最好的医药

第一章　水养方：水是最好的药，喝对可疗疾
身体一缺水，健康就告急
水疗，治癒百病最低廉的药
正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康
多饮水可防前列腺炎
睡前一杯水，预防脑血栓
喝茶抗病，红茶好还是绿茶好？
天然果汁巧搭配，提高免疫力
鲜奶、优酪乳──无法替代的健康饮品
豆浆增强免疫力，是最天然的激素
让身体快速变暖的最佳饮料──姜糖水

第二章　粥养方：粥是第一补人之物
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血
五谷杂粮粥其实是最养人的
补中益气的药粥你不可不知
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星
强身健体质是要多喝一些肉粥
《本草纲目》中的养血粥

第三章　酒养方：醉翁之意不在酒，在乎康乐之间
佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷
五加皮酒──温补肝肾祛寒湿
枸杞酒──明目又安神
仙灵脾酒──益肾壮阳通经络
天门冬酒──通利血脉，延缓衰老
菊花酒──滋肝补肾祛头风

第五篇　四季常变化，养生需合时

第一章　春季养生方：本草护体，让阳气生发
春季，别让肝气和万物一起生发
春养肝，不要「以形补形」
春天补阳气，首选是韭菜
春季补血看「红嘴绿鹦哥」
香椿，让你的身心一起飞扬
春困不是不可解，解乏能手食中寻

第二章　夏季养生方：寻觅本草中的解毒祛暑方
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
夏季消暑佳蔬当属「君子菜」──苦瓜
夏日吃西瓜，药物不用抓
夏吃茄子，清热解毒又防痱
夏季本草灭火方，因脏而异
跟炎热叫板，自制药茶防中暑
清热解暑，「香薷饮」功不可挡

第三章　秋季养生方：妙用本草，从内到外润燥
远离燥邪，将滋阴进行到底
防秋燥，应季水果要多吃
秋令时节，新采嫩藕胜太医
枇杷，生津、润肺、止咳的良药
「多事之秋」应多喝蜂蜜少吃姜
秋季进补，养肺补肝七良方

第四章　冬季养生方：御寒生热，本草有妙方
冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方
「菜中之王」大白菜助你健康过寒冬
春节过后一定要健脾理气、消积化滞
热汤──冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少的美食──腊八粥

第六篇　本草中的美丽心经

第一章　美肤方：吃出如水好容颜
珍珠，让女人内外皆美的灵丹
桃花，让每个女人都能肤如凝脂
多食草莓，肌肤平滑少色斑
脸上长斑，常饮玫瑰花茶
樱桃堪为世代相传的女性「美容宝典」
芝麻，美丽秀发吃出来
黑豆，养颜嫩肤尽丝滑
猪蹄，丰肌养颜效果好

第二章　瘦身方：神奇本草，调出窈窕好身材
香蕉减肥法，风靡全亚洲
多吃冬瓜，标致身材就此来
丰胸圣果，当属木瓜
马铃薯，让瘦身与健康结伴而行
想要杨柳腰，杏仁是个好选择
香菜，兼具美味与美丽于一身

第三章　抗衰老方：美丽持久，抓牢时间的手
埃及艳后的青春之泉──芦荟
丝瓜，日渐风靡的美白抗衰佳品
善用鸡蛋，还你婴儿般细嫩肌肤
核桃仁可延缓衰老、嫩肤、养发
大麦，女人抵抗衰老的宝贝
简单吃玉米，也能防衰老

第七篇　百病来袭，本草护身无所惧

第一章　日常小病方：本草在身边，小病不用愁
感冒发烧找柴胡
喝鹅汤、吃鹅肉，一年四季不咳嗽
解头痛，中医推荐白芷、川芎
牙疼有何难，花椒立刻缓
腹泻，鸡肉馄饨就是「泻立停」
支气管炎不用愁，桔梗有妙方
明矾泡脚吃扁豆，赶走香港脚
痔疮作祟，柿子帮你解难言之隐
芦笋，治疗便秘的灵丹妙药
黄莲虽苦，却是明眼良药

第二章　富贵病方：牢记本草养生诀，不给富贵病留机会
养护心脑血管，就用「本草上品」红景天
冠心病来袭，做个山楂爱好者
防治糖尿病，南瓜最管用
生嚼鱼腥草，嚼走心绞痛
血压高了，每天喝点芹菜粥
早餐喝碗燕麦粥，高血脂不用愁
胆固醇的克星──奇异果
心脑血管有问题，快找兔肉帮忙

第三章　养筋骨方：选对本草来养身，让你筋强骨又壮
活血通经、祛风止痛之凤仙花
肉桂，温中补阳、活血祛淤
鸽子全身都是宝，强健肌肉少不了
多食卷心菜，补肾壮骨通经络
久服何首乌，健筋骨，益寿延年
薄荷泡水喝，通利关节有奇效
固牙齿、壮筋骨，蒲公英就是还少丹
强筋健骨，首选鹌鹑
麝香辟秽通络，活血散结就找它

第四章　祛亚健康方：用本草驱散健康天空的阴霾
葡萄，破解神经衰弱的密码
安神解郁，试试合欢花
过度劳累，用党蔘就可以修复
荔枝入口，甜香入睡不用愁
桂圆味美，安心养神
远志，让健忘失眠远离你

第八篇　用本草护佑全家健康

第一章　小儿养生方：本草是孩子最好的守护神
小孩子腹泻，喝点儿米汤
孩子营养不良，就靠食物调养
瓜皮一擦，小儿痱子去无踪
芦根水是孩子肺热哮喘的神奇解药
婴儿夜啼，蝉蜕来医
小儿便秘，餵点淡豆豉就好了
小小茵陈水，巧治新生儿黄疸

第二章　女人养生方：熟识本草经，女人没问题
消灭痛经，猪肝就是最好的武器
经血过少的女孩要少吃红枣
月经不顺吃姜黄
桃红四物汤，流传千年的妇科滋阴第一方
特殊时期，女人要有特别饮食方
神赐魔食：滋阴养血的牡蛎
流产之后，营养需大补
准妈妈饮食方：健康很重要，美丽也不可少
妈妈奶水不足，多喝鲫鱼汤

第三章　男人养生方：阳刚之气，本草中寻
补肾壮阳勿纵欲，仙茅适量身体健
锁阳，男人的「不老药」
羊肉，补益肾阳不寻常
甲鱼，滋阴补阳上上品
鳗鱼被誉为壮阳补肾的「鱼类软黄金」
虾是雄性力勇的象征，是肾阳亏者福物
珍贵的「水中人蔘」海参，真男人的好选择
男人的「肾之果」──板栗
男人年过四十，「六味」正当时
男人必知的醒酒护肝法宝

第四章　老人养生方：妙用本草，最美不过夕阳红
桑葚，帮你留住年轻的大脑
常吃天麻，果真难得煳涂
常吃荞麦粥，健康到老不是梦
中老年人通腑除宿便，可定期服用大黄
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿
小小花生是名副其实的「长生果」
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您
艾草──长寿之乡如皋的救命神草
多吃名副其实的长寿菜──蕨菜